具体描述
内容简介
《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》结合高等职业教育的特点和高职大学生的身心发展规律，以及学习生活实际，根据高职院校开展心理健康教育工作的客观需要，围绕高职大学生的环境适应、情绪调节、自我意识、挫折承受、学习、人际交往、恋爱和就业等几方面展开论述，具有一定的理论性和很强的实用性，旨在帮助高职大学生树立心理健康意识，优化心理品质，自觉培养良好的心理素质，构建自己的心灵家园，获取人生幸福，更好地认识自我、完善自我，学会适应学习和生活。《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》内容涉及面广，阐述入情入理，深入浅出，行文灵活多样，并精选了大量丰富生动的实际案例，可读性强、实用性强、操作性强。《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》可作为高职高专院校和企事业单位培训青年职工的教材使用，也可供广大社会青年和教育工作者阅读参考。
目录
第一章 打开心窗——心理健康ABC第一节 科学的健康观
第二节 高职大学生心理健康的标准
第三节 高职大学生心理健康教育
第二章 走进梦想、拥抱现实——高职大学生的适应与挫折应对
第一节 高职大学生的适应问题及解决策略
第二节 高职大学生的挫折心理及挫折承受力的培养
第三章 高扬生命的风帆——高职大学生的自我意识
第一节 自我意识概述
第二节 高职大学生自我意识的发展特点
第三节 高职大学生健全自我意识的塑造
第四章 绽放人生七色光——高职大学生的情绪
第一节 情绪概述
第二节 高职大学生的情绪特点及困扰
第三节 高职大学生情绪的自我调控
第五章 不用扬鞭自奋蹄——高职大学生的学习
第一节 高职大学生的学习心理
第二节 高职大学生学习中常见的心理困扰
第三节 高职大学生健康学习心理的培养
第六章 走出孤独的围城——高职大学生的人际交往
第一节 人际交往与心理健康
第二节 高职大学生的人际关系
第三节 高职大学生良好人际关系的建立
第四节 高职大学生的网络交往心理
第七章 让激情轻舞飞扬——高职大学生的恋爱与性
第一节 高职大学生的恋爱心理
第二节 高职大学生常见的恋爱困惑
第三节 高职大学生的性心理
第八章 描绘绚丽的人生画卷——高职大学生的职业心理
第一节 高职大学生的择业心理
第二节 面试过程中的心理调适
第三节 从业心理准备及职业心理保健
第九章 快乐幸福每一天——高职大学生常见的心理问题及对策
第一节 高职大学生心理问题的成因及表现
第二节 高职大学生心理健康的维护
附录 大学生常用心理素质自测量表
附录A 大学生交际能力测验
附录B 大学生情绪稳定程度测验
附录C 大学生心理适应能力测验
附录D 大学生择业倾向测验
附录E 大学生自信心测验
附录F 大学生恋爱心理状况测验
参考文献
精彩书摘
二、高职大学生产生挫折的原因（一）客观因素
1.自然环境因素
自然因素是指非人力所能及的一切客观因素。例如，自然灾害、台风、地震、酷热、洪水、疾病、事故等。对于高职大学生来说，疾病、自然灾害、贫困等都可以导致挫折。如正当踌躇满志的高职大学生收到一个极有影响力的工作单位的面试通知，设想着美好的前程之时，一场突如其来的大病却使他不能参加面试，从而丧失了应聘的良机而产生失落感。
2.社会环境因素
我国正处在一个由计划经济体制向市场经济体制转化的时期，生活方式、价值观念、评价体系、行为模式等方面正发生着根本性的变化。这种深刻的社会变革在客观上给当代高职大学生的心理带来了深刻的影响。
（1）市场经济呼唤人的主体意识，承认个人利益的合理性，鼓励积极竞争和个人的发展，要求人们锐意进取、开拓创新，原先的安贫乐道、知足常乐的观念正受到挑战。面对这种变化，如何处理个人与他人、社会，个体发展与社会发展、合作与竞争等关系往往令成长中的高职大学生感到不适应。一方面，原有的价值观还在对其发生着影响；另一方面，他们又希望张扬自己的个性，施展自己的才华。这种冲突会增加高职大学生的挫折感。
（2）当代的高职大学生身处东西方价值观并存互相冲突的复杂环境中，各种外来思潮的涌入，直接影响高职大学生的价值选择。文化心理学家霍兰威尔提出，在某些情况下，外来文化移入压力会对人们的心理健康具有非常有害的影响。这是因为，当一种文化移人另一种文化时，由于文化刺激的泛滥，会造成价值体系的重新认知和整合，使人们难以依据自己已有的认知经验，合理而又准确地选择和认同一种社会价值观念系统，从而陷入无以参照、无以归附的境地，也容易产生心理失调和挫折感。由于高职大学生缺乏社会经验和锻炼，极有可能遇到挫折。
（3）社会转型期对高职大学生的评价、需求也发生了变化。随着我国各项改革的进一步深化，大学生已不再是“天之骄子”，大学毕业便面临更为激烈的职业竞争，这也会在一定程度上增加他们的心理挫折，尤其是长线专业或非名牌大学的学生心理反应更为强烈。与此同时，高职大学生必须和大多数同龄人一样为生存而拼搏。这些反差，很容易使高职大学生产生挫折感。
3.学校环境的影响
学校环境对高职大学生的心理挫折有直接影响。
（1）校园环境设施的陈旧
高职大学生往往对大学校园与大学生活有着美好的憧憬，但现实中的大学校园环境及设施往往与高职大学生想象中的“天堂”有一定差距，许多高校校园设施落后，住宿条件、就餐环境等后勤保障跟不上学生的需求，使高职大学生的不满情绪增加。尤其是随着扩大招生以来学生人数的增加，许多高校对学生上课、自习教室的安排明显不足与不合理，无法满足高职大学生的主动学习需求，给高职大学生的学习带来了消极的影响。
（2）高校教学内容与管理方式的滞后
当代社会是一个开放的、不断变化的社会，社会的发展需要有创新意识、掌握最新科学知识的优秀人才。作为求知欲、成就动机非常强的高职大学生，他们往往希望学习最新的知识，能够在社会上大有作为，但是由于各种原因，部分高校的教学内容滞后于现实社会的变化和发展，知识陈旧，教学方法和教学手段与新型人才培养的要求不相适应，使高职大学生的失望之情、挫折心理油然而生。另外，由于部分高校不能根据新的社会发展适时调整对学生的管理模式，不能根据学生的个性发展、心理特征及时调整对学生的管理方式，往往会在管理中使用过强的共性制约，使学生的个性发展受到抑制，使高职大学生极易产生不满与逆反心理。
（3）校园文化的偏差
校园文化作为亚文化对高职大学生心理健康的影响直接而深远。近年来由于学业负担的沉重和就业压力的加大，校园文化出现气氛不浓、品位不高、频度不足等现象，许多学生社团组织名存实亡；校园人际关系也变得庸俗化，同学之间相互猜疑、妒忌，小团体主义、个人主义现象时有发生，人与人之间的金钱关系、利益关系也或多或少地存在，这些现象使不少学生心理难以平衡，产生心灵的孤独感、寂寞感与强烈的不适应感。
（4）高校教育体制的改革对高职大学生心理带来的冲击
随着高校教育改革的不断深化，奖学金和贷学金制度的改革，上学交费制度的实施，淘汰机制的推行，“双向选择、自主择业”毕业分配政策的完善等，无不冲击着心理脆弱、社会经验不丰富的高职大学生。
4.家庭影响
家庭的一些潜在或显性的条件，如家庭的自然结构、家庭的人际关系、家庭的教育方式、家庭的抚养方式以及家长的素质等对高职大学生的心理挫折都有直接或间接的影响。有关研究表明，高职大学生的不少心理问题是与家庭生活的不良背景、早期不良家庭生活经历联系在一起的。自小娇生惯养和过分受保护、被溺爱的孩子进入大学后，更容易产生心理挫折。家庭贫穷、双亲不和或单亲家庭的孩子，由于父母对他们过分管制或放任不管，他们上大学后，有些人表现得蛮横无理或做出一些违背社会规范的反常举动；有些人表现出内向、孤僻的性格，很少与人交往，不易表露感情，抑郁寡欢，也容易产生心理挫折。
家庭的社会经济状况对高职大学生的心理产生着潜在影响，贫困高职大学生除所有大学生面对的个人发展与就业压力外，还面临巨大的生活压力与经济压力，因为经济而影响其学业发展与个人发展会导致更多的心理冲突，而产生挫折感。
……
前言/序言
高等职业教育是我国高等教育体系的重要组成部分，是培养适应生产、建设、管理和服务第一线需要的高级技术应用型人才的主要途径。近几年来，高等职业教育迅猛发展：呈现出了前所未有的发展势头，高职院校的在校生人数已经占到全国高校人数的“半壁江山”。加强高职大学生心理健康教育工作，培养他们良好的个性心理品质、社会适应能力、挫折承受能力和情绪调节能力，促进高职大学生们的身心全面协调发展，是新时期我国高等职业教育改革与发展的需要，同时也是保证社会稳定、和谐，保持国家经济、科技和文化可持续性发展的需要。大学阶段是高职大学生成长与发展的关键时期，青年人思想活跃，求知欲旺盛，热情奔放，但心理脆弱，情绪容易波动，易受挫折，对事物的认识趋于理想化，容易偏激，容易引发内心诸多的心理困惑。关注心理健康，寻求心灵的和谐，追求生活的质量，更好地挖掘自身潜能，谱写有价值的人生乐章……这些成长与发展中的问题也越来越多地被高职大学生们所关注。
目前，在高职大学生群体中，也存在着不少心理方面的问题，影响到高职大学生的身心健康和成长进步。近年来，因心理问题导致休学、自杀、危害他人和社会的案件时有发生，这使得大学生们的心理健康教育问题，越来越多地被各高校和社会所重视。高职大学生既有着一般大学生的心理特点，又有着职业技术教育前提下的独特性，因此我们感觉到，编写一部适合于高职大学生实际需要的心理健康教育教材，是当前高职院校更好地深入开展心理健康教育工作的要务。
本书共分为九章，由中国心理卫生协会会员、黑龙江省心理咨询师协会理事、大兴安岭职业学院师范教育系副主任姜广勇副教授担任本书的主编。佳木斯大学学生处心理健康教育与咨询中心主任李慧嫒和大庆医学高等专科学校心理健康指导中心主任牛玉杰两位同志担任副主编。在本书编写的过程中，刘兴燕、肖琼花、刘浩、董巍同志提供了部分资料和素材。此外，张加华、刘亚娟、何际海等同志也为本书的编写做了大量的工作。
书中的案例部分为工作案例，按规定经过了处理，在此特别做出说明。
在本书的编写过程中，因实际需要参阅了有关的教材、图书和期刊，借鉴了相关专业网站上的资料，吸取了部分学者的研究成果，在此一并表示衷心的感谢。同时也向在本书的编写过程中给予支持的单位部门和广大朋友们表示诚挚的敬意！受到编者理论水平和工作经验的局限，粗糙和不足之处在所难免，恳请广大的同行和读者批评指正！
用户评价
《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，给我的感觉就像是，在我迷茫的时候，有一个睿智的朋友，在我耳边轻声细语，告诉我该如何找到方向。我一直觉得自己是一个容易“想太多”的人，很多事情，还没发生，我就已经在脑子里预演了无数种可能，并且大多是负面的。 书中关于“思维模式”的探讨，对我来说，简直是醍醐灌顶。作者指出，我们的大脑就像一个自动筛选器，总是会捕捉和我们固有的信念相符的信息，而忽略那些不符的信息。我之前总是陷入“负面思维”的陷阱，总觉得自己运气不好，总觉得自己能力不足，所以无论做什么事情，都很难成功。 作者用了很多生动的例子，来解释“认知偏差”，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等。我从中看到了自己的影子，也开始意识到，很多时候，是我的思维方式在阻碍我前进。 书中提供的“认知重构”练习，让我学会了如何去挑战那些不合理的信念，如何去用更积极、更客观的视角去看待问题。比如，当我想到“这次考试我肯定考不好”的时候，我会试着去问自己：真的吗？我过去考得怎么样？有没有努力？有没有其他可能性？通过这样的自我对话，我能够逐渐打破那些负面的想法，用更积极的态度去面对考试。 我特别喜欢书中关于“积极心理学”的应用。作者强调，我们不应该只关注“有什么问题”，而更应该去发掘“有什么优势”。书中提供了一些关于“优势识别”的工具和方法，让我有机会去深入了解自己的天赋和才能。 我之前总是觉得，我的优点都微不足道，不值得一提。但通过书中提供的练习，我发现自己原来在某些方面，还挺有潜力的。比如，我可能不擅长在众人面前演讲，但我可能非常擅长用文字来表达自己的想法，或者在团队合作中，能够很好地协调大家的意见。 这种对自身优势的发现和肯定，让我重拾了自信，也让我对未来有了更多的期待。我不再是那个只盯着自己缺点看的人，而是开始学会如何去发挥自己的长处，去创造属于自己的价值。 书中在谈到“应对挫折”时，并没有回避失败的痛苦，而是强调了“成长型思维”的重要性。作者认为，挫折并不可怕，可怕的是我们因为一次失败，就认为自己“不行了”。 我曾经因为一次失败，而一度陷入低谷，怀疑自己是不是真的没有天赋。但这本书让我明白，每一次的挫折，都是一次学习和成长的机会。关键在于，我们如何去解读这次挫折，以及从中吸取哪些经验教训。 我开始尝试着，在遇到困难时，问自己：这次经历教会了我什么？下次我应该如何做得更好？这种积极的自我反思，让我能够更快地从失败的阴影中走出来，并且更有力量地去迎接下一次的挑战。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对我而言，不仅仅是知识的获取，更是一种思维的转变，一种心灵的升华。它教会我如何与自己的内心对话，如何用更积极的视角去看待生活，以及如何在不断的挑战中，实现个人的成长与蜕变。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，像一位温柔而有力的向导，在我踏入大学校园，面对各种新挑战的时刻，给予了我最及时、最贴心的指引。我常常感到一种无所适从的迷茫，不知道如何才能更好地适应大学生活，如何才能在学习和社交中找到平衡。 书中对“大学适应”的探讨，对我来说，具有非常重要的现实意义。作者并没有用空泛的理论来讲解，而是从大学生在学习、生活、人际交往、情感等方面可能遇到的具体问题出发，提供了一系列切实可行的建议。 我印象深刻的是，书中关于“学习方法”的章节。我之前一直沿用中学时期的学习模式，到了大学，却发现很多课程的难度和要求都发生了变化，让我感到力不从心。作者强调了大学学习的自主性和探究性，鼓励我们主动去探索知识，而不是被动地接受。 我尝试着去改变我的学习方式，比如，更加积极地参与课堂讨论，课后主动查阅资料，并且学会了如何制定有效的学习计划。这些改变，不仅让我更好地掌握了知识，也让我对学习本身产生了浓厚的兴趣。 在人际交往方面，这本书也给了我很多启发。我是一个比较内向的人，不太擅长主动和别人建立联系。书中提供了一些关于“社交技巧”的建议，比如如何主动发起对话，如何做一个好的倾听者，以及如何处理社交中的尴尬场面。 我尝试着去运用这些技巧，比如，在课堂上主动和旁边的同学交流，在社团活动中积极参与互动。我发现，当我主动伸出友谊之手时，我也收获了更多温暖的回应。 书中对“情感管理”的论述，也让我受益匪浅。大学时期，我们可能会经历各种各样的情感波动，比如对未来的憧憬，对学业的焦虑，以及对人际关系的困扰。作者鼓励我们，要学会理解和接纳自己的情感，并且用健康的方式去疏导。 我记得书中有一个关于“情绪日志”的练习，让我能够更清晰地认识自己的情绪变化，并且从中找到调节的方法。比如，当我感到压力过大时，我会选择通过运动来释放，或者通过听音乐来放松。 书中还提到了“生涯规划”的重要性。我之前对未来并没有明确的目标，只是随波逐流。作者鼓励我们，要尽早思考自己的职业发展方向，并且为之做好准备。 我开始认真思考自己的兴趣和优势，并且开始去了解不同的职业领域。这些思考，让我对未来有了更清晰的认识，也让我更有动力去为自己的梦想而努力。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对于我这样刚刚踏入大学校园的学生来说，简直是一本“救命稻草”。它不仅为我提供了应对大学生活挑战的实用工具，更重要的是，它让我认识到，心理健康是一个持续成长的过程，需要我们不断地去学习、去实践、去调整。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，给我最直观的感受，就是它真的能“解决问题”，而且是那种我一直以来都想解决，但又不知道从何下手的问题。我一直觉得自己有点“社交恐惧”，在人多的场合会感到很不自在，总是担心别人会怎么看我，所以宁愿躲在角落里，也不敢主动和人交流。 书中对“社交焦虑”的探讨，简直是为我量身定做的。作者并没有用“你要勇敢”这样简单粗暴的建议，而是从根源上分析了社交焦虑的成因，比如对负面评价的过度担忧，对不确定性的恐惧，以及不切实际的社交期望。 我印象最深刻的是，作者提供的“行为脱敏”练习。它鼓励我们循序渐进地去暴露在那些让我们感到焦虑的社交情境中，并且在这个过程中，学习如何去管理自己的情绪。比如，从和一个人简单打招呼开始，慢慢过渡到和小组同学讨论问题，再到在课堂上主动发言。 我尝试着去运用这些方法，刚开始的时候，确实会感到紧张和不适，但我坚持了下来，并且记录下了每次的进步。慢慢地，我发现自己不再像以前那样，一想到社交场合就浑身发抖，而是能够以一种更加平和的心态去面对。 书中还强调了“积极的自我对话”。我之前总是会对自己说一些负面的话，比如“我肯定会搞砸的”，“别人一定会觉得我很笨”。作者指出，这些负面的自我对话，只会加剧我们的焦虑。 我开始有意识地去调整我的自我对话，用积极、鼓励性的语言来取代那些负面的想法。比如，当我要去参加一个聚会时，我会告诉自己：“没关系，即使不认识所有人，我也能找到有趣的人交流。”或者：“即使出现一点小尴尬，也没什么大不了的。” 这种积极的自我对话，让我感到内心更加强大，也让我更有勇气去尝试新的事物。我发现，当我不那么在意别人的看法时，我反而能够更自然地展现真实的自己。 书中还提到了“建立支持系统”的重要性。作者指出，当我们遇到困难时，有一个可以倾诉和依靠的人，能够极大地缓解我们的焦虑。 我开始主动去和一些志同道合的朋友建立联系，并且学会了如何去分享我的困惑和需求。我发现，当我能够坦诚地向朋友表达我的担忧时，我能够获得更多的支持和理解。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对于我这样在社交方面感到困扰的学生来说，简直是一本“心灵鸡汤”加上“实操手册”。它不仅让我认识到了问题的根源，更重要的是，它为我提供了解决问题的具体方法和路径，让我能够一步步地走出社交焦虑的阴影，拥抱更广阔的世界。
评分拿到这本《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》时，我刚经历了一次不大不小的挫折，感觉整个世界都灰蒙蒙的。我是一个比较内向的人，平时不太喜欢和别人倾诉自己的烦恼，总觉得一个人扛着会比较好。但是，最近的压力真的让我有点喘不过气来，于是，在同学的推荐下，我抱着一种半信半疑的态度翻开了这本书。 这本书最打动我的地方在于，它并没有用那些晦涩难懂的学术术语，而是用一种非常生活化的语言，仿佛一位过来人，用亲切的语气和我分享她的经验和感悟。开篇就讲到了我们大学生普遍存在的“迷茫期”，这一下就戳中了我的痛点。书中描述的场景，比如对未来的不确定感，对学业的焦虑，对人际关系的困扰，都让我觉得“啊，原来我不是一个人在战斗”。 我尤其喜欢书中关于“情绪的接纳与转化”这一部分。我一直以来都很难接受自己有负面情绪，总是觉得有情绪就是不成熟的表现，所以会拼命压抑。结果呢？这些被压抑的情绪反而像弹簧一样，越压越紧，最后爆发出来时，往往会做出一些让自己后悔的事情。书中用了很多的比喻，比如情绪就像河流，你不能阻止它流淌，只能学会引导它，让它流向更宽广的大海。 我尝试着书里提到的“情绪日记”的方法，每天记录下自己的情绪波动，并且试着去分析产生这种情绪的原因。一开始觉得有点别扭，但坚持了一段时间后，我发现自己对自己的情绪有了更深的了解。我不再像以前那样容易被情绪牵着鼻子走，而是能够稍微抽离一点，去观察它，去理解它。书里还提供了很多情绪调节的小技巧，比如听音乐、做运动、冥想等等，都非常实用。 这本书对“自我关怀”的强调也让我印象深刻。我以前总觉得，要爱别人，就必须先有能力爱自己。但我们往往只懂得去付出，去照顾别人，却忽视了自己内心的需求。书中鼓励我们要像对待好朋友一样对待自己，给予自己理解、支持和肯定。我开始试着在疲惫的时候给自己放个假，在遇到困难的时候给自己一点鼓励，甚至是在犯错的时候，也能原谅自己。这种自我关怀，让我觉得内心更加充实和安宁。 在人际交往方面，这本书提供的建议也非常具体。我一直以来都害怕冲突，所以总是在忍让，结果反而让别人觉得我好欺负，甚至有时候还会积怨。书中提出的“同理心倾听”和“ assertive communication”（自信表达）的技巧，让我看到了解决问题的另一种可能。我不再害怕表达自己的想法和需求，而是用一种尊重对方、也尊重自己的方式去沟通。 我记得书中讲了一个关于“边界感”的故事，让我茅塞顿开。我之前总是把别人的事情当作自己的事情，弄得自己身心俱疲。书里告诉我，设定健康的边界，不是自私，而是对自己负责，也是对他人负责。我开始学习如何在不伤害别人的情况下，坚定地拒绝一些不合理的要求。 这本书的语言风格非常温和，没有居高临下的说教感，而是像一个知心姐姐在和我分享她的成长历程。每次读完一章，我都感觉自己像经历了一次心灵的洗礼，对生活有了新的理解和期待。 我发现，这本书不仅在教我们如何处理心理问题，更是在引导我们如何去过一种更健康、更快乐的生活。它让我明白，心理健康不是一个遥不可及的目标，而是可以通过积极的行动和持续的努力来实现的。 总而言之，这本书是我最近读到的一本非常有价值的书，它让我重新认识了自己，也让我更有勇气去面对未来的挑战。我会把它推荐给所有感到迷茫和困惑的同学。
评分这本书的封面设计就给人一种宁静致远的感觉，淡雅的蓝色调搭配着一株向阳生长的绿叶，仿佛在诉说着生命的力量和希望。我是一名大二的学生，最近因为学习压力和人际交往方面遇到了一些困惑，所以抱着试试看的心态买了这本书。拿到手后，我迫不及待地翻阅起来。 首先吸引我的是这本书的语言风格，它没有那种枯燥的理论说教，而是用一种非常贴近我们大学生生活的语言来讲述心理健康的重要性。作者似乎非常了解我们这个年纪的学生会面临哪些挑战，比如如何处理宿舍关系，如何面对考试焦虑，如何平衡学习和生活，甚至是如何建立健康的恋爱观。书中通过很多生动的故事和案例，让我觉得作者就像一位经验丰富的朋友，在耐心地引导我，而不是高高在上地告诉我应该怎么做。 比如，在讲到“情绪管理”那一章节时，书中引用了一个我很熟悉的场景：期末考试前夕，教室里弥漫着紧张的气氛，有人默默复习，有人唉声叹气，而我，却感觉自己像个被抽空能量的陀螺，什么都学不进去，心里又烦躁又无助。书中没有直接给出“你要冷静”这样的指令，而是通过分析导致这种情绪的原因，比如对结果的担忧、对自身能力的怀疑等等，然后提供了一些非常实操的方法，比如深呼吸练习、短暂的放松活动，甚至是如何通过和朋友倾诉来缓解压力。我尝试了书中的一些方法，效果真的出乎意料地好，那些压在心头的大石头好像一下子轻了很多。 这本书还有一点让我非常欣赏的是，它不仅仅关注负面情绪的疏导，更强调“积极心理学”的应用。作者鼓励我们去发现自己的优点，去设定有意义的目标，去培养感恩之心。我以前总觉得自己不够好，总是盯着自己的缺点看，这本书让我开始学会欣赏自己的闪光点，也让我明白，真正的快乐不是没有烦恼，而是拥有应对烦恼的能力，以及积极面对生活的态度。 我尤其喜欢书中关于“人际关系”的部分。作为大学生，我们每天都要和很多人打交道，同学、老师、家人、朋友，甚至是刚刚认识的陌生人。如何与人建立良好的关系，如何处理冲突，如何设定界限，这些都是我们日常生活中绕不开的话题。书中通过一些情景模拟，让我更加清晰地认识到自己在人际交往中的一些误区，比如过度讨好、不敢拒绝，或者是不善于表达自己的真实想法。 作者提出的“非暴力沟通”原则，简直像为我打开了一扇新的大门。我一直以为，要让别人理解我，就必须用强硬的态度或者不停地解释，但这本书让我明白，用温和、真诚、关注对方感受的方式去表达，反而更能获得理解和支持。我尝试着在和室友沟通时，减少指责和抱怨，多用“我感到……”的句式来表达自己的需求，效果真的比以前好很多，我们之间的争吵也明显减少了。 另外，书中对“自我认知”的探讨也给了我很大的启发。我以前总觉得，别人是怎么看我的，我就是什么样的人。但这本书告诉我，真正的自我认知，是建立在对自己深入了解的基础上，而不是随波逐流，被别人的评价所左右。作者引导我们去探索自己的兴趣、价值观、优势和劣势，并且鼓励我们接纳不完美的自己。 我之前总是在纠结自己的专业方向是否适合自己，对未来感到迷茫。这本书并没有直接给出“你应该选择什么专业”的答案，而是通过一些引导性的问题，让我自己去思考，去探索。我开始意识到，与其焦虑地等待一个“正确”的答案，不如主动去了解自己，去尝试，去在实践中找到属于自己的道路。 最让我感到惊喜的是，这本书的排版和设计也非常用心。每一章的开始都有一个小引言，每一节的内容都分点清晰，易于阅读。书中的插图虽然不多，但都很精美，能够很好地配合文字内容，让阅读过程更加轻松愉快。很多章节后面还附有“小练习”或者“思考题”，我都会认真去做，感觉自己就像在上一堂真实的心理课。 我发现，这本书不仅仅是一本关于心理健康的科普读物，更像是一本陪伴我成长的指南。它教会我如何认识自己、如何爱护自己、如何与他人和谐相处，以及如何在充满挑战的世界里找到属于自己的那份宁静和力量。这本书的价值，远不止于书本本身，它让我对生活有了新的认识，让我更加自信和乐观地面对未来。
评分翻开《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》，我最先感受到的是一种扑面而来的亲切感，仿佛一位久未谋面的老友，带着温和的笑容，邀请我一同走进一个关于心灵成长的旅程。我是一名即将步入社会的大学毕业生，内心深处既有对未来的憧憬，也有对未知世界的忐忑，这本书就像一盏明灯，照亮了我前行的方向。 书中对于“压力管理”的阐述，让我非常有共鸣。我一直以为，只要努力学习，把所有事情都做到最好，就不会有压力，但事实恰恰相反，越是追求完美，越容易陷入焦虑的泥沼。作者并没有回避压力，而是带领我们去正视它，去理解压力的来源，以及它对我们身心的影响。 我印象最深刻的是书中提出的“压力的橡皮筋理论”。作者用形象的比喻，将压力比作一根橡皮筋，适度的拉伸能够让我们更有动力，但过度拉扯则会断裂。这让我恍然大悟，原来我们需要的不是完全消除压力，而是学会如何“适度拉伸”，找到那个最佳的平衡点。书中提供了一些非常具体的减压方法，比如规律的作息，健康的饮食，以及适度的运动，这些看似简单的方法，却能在潜移默化中帮助我们构建起强大的心理韧性。 另一部分让我受益匪浅的是关于“自我肯定”的章节。我之前总是习惯性地低估自己，总觉得自己在很多方面都做得不够好，很少有发自内心的赞美。这本书鼓励我们去发现自己的优点，并且毫不吝啬地给予自己肯定。作者建议我们每天写下三件让自己感到满意的事情，无论大小。我尝试了这个方法，一开始觉得有些困难，但坚持下来后，我发现自己对生活的看法发生了微妙的变化。 我开始学会去发现生活中的小确幸，去欣赏自己的付出和努力。以前我总是在和别人比较，现在我更愿意和过去的自己比较，看看自己有没有进步。这种自我肯定，让我内心变得更加强大，不再轻易因为外界的评价而动摇。 书中对于“目标设定”的探讨也让我受益匪浅。我之前做事情总是想到哪里做到哪里，缺乏明确的目标，所以很容易半途而废。作者强调了“SMART原则”，即目标应该是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可实现的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。我将这个原则运用到我的毕业设计中，制定了详细的计划和时间表，感觉整个过程都变得清晰有序，而且效率大大提高。 我特别喜欢书中提到的“延迟满足”的概念。在当下这个充斥着即时满足的时代，学会延迟满足，将目光放长远，对我们实现人生目标至关重要。作者用很多生动的故事，阐述了延迟满足的巨大力量。 这本书的语言风格非常细腻，充满了人文关怀。作者在字里行间流露出的真诚和善意，让人感受到一种被理解和被关怀的力量。我经常在阅读的时候，会不自觉地在心里和作者进行对话，感觉就像在与一位智慧的长者交流。 总而言之，这本书不仅仅是一本心理健康教育的教材，它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的导师，陪伴我在人生的关键时刻，指引我走向更成熟、更自信的自己。它让我明白，心理健康并非只是“没有病”，而是积极地去认识自己，拥抱生活，并从中找到属于自己的那份和谐与力量。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，就像是为我打开了一扇通往内心世界的大门，让我得以窥探自己那些曾经被忽视、被遗忘的情感和需求。我一直觉得自己是个“懂事”的学生，总是把别人的感受放在第一位，却很少去关注自己的内心。 书中关于“自我关怀”的论述，让我明白，爱自己，并不是一件自私的事情，而是我们能够更好地去爱别人的基础。作者用了很多贴切的比喻，来形容自我关怀的重要性，比如，就像给手机充电一样，只有电量充足，才能更好地为他人服务。 我印象最深刻的是，书中提供了一个“自我关怀清单”，让我们列出那些能够让自己感到快乐、放松和有能量的事情。我以前总是觉得，这些都是“小孩子”做的事情，现在我才意识到，这些正是滋养我们心灵的养分。 我开始尝试着，每天给自己安排一些“自我关怀”的时间，比如，阅读我喜欢的书籍，听我喜欢的音乐，或者只是静静地坐着，放空自己。这些简单的行为，却能让我感到内心更加充实和宁静。 书中还深入探讨了“情感的健康表达”。我之前总是不太敢表达自己的真实感受，害怕引起不必要的麻烦。作者指出，压抑情感，就像是在给内心埋下一颗定时炸弹，最终可能会以更激烈的方式爆发出来。 作者提供了一些“健康情感表达”的技巧，比如，用“我”开头来表达自己的感受，而不是用“你”来指责对方；以及学会“倾听”和“理解”对方的情感，即使我们并不认同他们的观点。 我尝试着在和家人朋友交流时，用更加坦诚的方式表达自己的想法和感受。我发现，当我放下戒备，用真诚的态度去沟通时，反而能够赢得更多的理解和支持。 书中关于“积极情绪的培养”也让我受益匪浅。我之前总是容易受到负面情绪的影响，很难长时间保持积极的心态。作者指出，积极情绪是可以被刻意培养的。 我尝试着去关注生活中的美好，去发现那些让我感到快乐的事情，并且有意识地去放大这些感受。比如，当我看到美丽的日落时，我会停下脚步，静静地欣赏；当我吃到美味的食物时，我会真心实意地去感受那种满足感。 书中还提到了“感恩的力量”。我之前总是在抱怨生活中的不足，却很少去关注生活中拥有的美好。作者鼓励我们，每天都要写下几件让自己感到感恩的事情，无论大小。 当我开始这样做之后，我发现自己对生活的态度发生了很大的转变。我开始更加珍惜身边的人和事，也更能感受到生活中的点滴幸福。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于心理健康的科普读物，更是一本关于“如何爱自己，如何与世界和谐相处”的行动指南。它让我明白，真正的和谐，不是一味的妥协和迎合，而是源于内心的接纳、关怀和成长。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，就像一本沉甸甸的宝藏，在我翻阅的过程中，不断地给我带来惊喜和启发。我一直觉得自己是一个比较“完美主义”的人，总是在追求极致，总是在为了一点点的小瑕疵而耿耿于怀，这让我活得很累。 书中关于“放下完美主义”的章节，简直是为我量身定做的。作者并没有简单地否定完美主义，而是指出，适度的追求完美可以激发我们的潜力，但过度的完美主义，则会成为我们前进的绊脚石。 我印象深刻的是，作者将完美主义者比作一个总是在爬一座高不可攀的山峰的人，即使已经爬到很高的地方，也总觉得离顶峰还很远，所以始终无法感受到成功的喜悦。而一个健康的心态，是懂得欣赏沿途的风景，懂得享受攀登的过程，并且最终能够欣赏自己所达到的高度。 书中提供了一些实用的方法，来帮助我们摆脱过度完美主义的束缚。比如，“设定现实的目标”，避免那些遥不可及的愿望；“接受不确定性”，明白生活中很多事情，都是无法完全掌控的；以及“关注过程，而非结果”，学会在付出的过程中，找到属于自己的快乐。 我尝试着将这些方法运用到我的学习和生活中。比如，在写论文的时候，我不再强求每一句话都做到极致，而是先完成初稿，然后再进行修改。在和朋友相处时，我也学会了不再因为一点小小的失误而耿耿于怀，而是更关注我们之间的友谊本身。 这种放下执念的轻松感，让我感到前所未有的自由。我发现，当我不那么苛求自己和他人时，我反而能够做得更好，也更能感受到生活的美好。 书中还深入探讨了“情绪的调节与管理”。我之前总以为，情绪就像洪水猛兽，一旦爆发，就无法控制。但作者指出，情绪是可以被理解和引导的。 我尤其喜欢书中关于“接纳与表达”的论述。作者鼓励我们，当我们感受到负面情绪时，不要去压抑，而是先去接纳它，去承认它的存在，然后再用健康的方式去表达出来。比如，通过写作，通过绘画，或者通过与信任的人倾诉。 我尝试过在感到沮丧时，写下内心的感受，就像是在和自己进行一次坦诚的对话。这个过程让我感到非常舒缓，也让我能够更好地理解自己的情绪。 书中还提到了“感恩的力量”。我之前总是在抱怨生活中的不足，却很少去关注生活中拥有的美好。作者鼓励我们，每天都要写下几件让自己感到感恩的事情，无论大小。 当我开始这样做之后，我发现自己对生活的态度发生了很大的转变。我开始更加珍惜身边的人和事，也更能感受到生活中的点滴幸福。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对我而言，是一次深刻的心灵洗礼。它教会我如何与自己和解，如何拥抱不完美，以及如何用更积极、更平和的心态去面对生活中的种种挑战。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，在我手中仿佛变成了一本能够回应我内心深处声音的魔法书。我一直觉得自己是一个比较“别扭”的人，不善于表达自己，总是害怕给别人添麻烦，所以在很多事情上，我宁愿默默承受，也不愿意开口寻求帮助。这本书的出现，让我觉得我终于找到了一个可以让我卸下伪装，坦诚面对自己的地方。 书中关于“自我接纳”的论述，是我读得最认真、感悟最深的部分。我以前总是觉得，自己身上缺点太多，优点太少，所以一直都在努力地想要“改进”自己，想要变成一个“完美”的人。但这种“想要变得更好”的执念，反而让我越来越焦虑，越来越不快乐。 作者在书中用了很多的比喻，来形容我们不应该去“否定”自己，而是要去“接纳”自己。比如，作者把我们比作一个花园，里面有鲜花，也有杂草。我们不能只看到鲜花，而对杂草视而不见，也不能因为有杂草，就否定整个花园的美好。我们要做的，是去管理好花园，让鲜花盛开，也让杂草不至于影响整体的美观。 我开始尝试着去欣赏自己的“不完美”，去理解那些曾经让我困扰的“缺点”。我发现，很多时候，那些我以为的“缺点”，其实也可能是我独特的闪光点。比如，我的“固执”，在某些时候，也成为了我坚持梦想的动力；我的“犹豫”，在做决定之前，也能让我更全面地考虑问题。 书中还提供了一些“自我关怀”的练习，让我学会如何在日常生活中，给自己更多的爱和支持。比如，每天抽出一小段时间，做一些让自己感到放松和愉悦的事情，即使只是泡一杯茶，听一首歌，或者只是静静地发呆。这些看似微不足道的小事，却能一点点地滋养我的内心，让我感到更加充实和满足。 我记得书中有一个关于“内在小孩”的概念，让我特别感动。作者鼓励我们去回想自己童年时期的经历，去理解那个曾经纯真而脆弱的“内在小孩”，并且给予它足够的爱和安全感。我尝试着去和我的“内在小孩”对话，去安慰它，去拥抱它。这个过程让我感到非常治愈，也让我对自己的成长有了更深的理解。 在人际关系方面，这本书并没有提供一些“套路”式的技巧，而是强调了“真诚”的重要性。作者认为，真正的和谐关系，建立在彼此的理解和尊重之上，而不是虚伪的奉承和迎合。 我之前总是在担心自己会不会说错话，做错事，从而影响到别人对我的看法。但这本书让我明白，与其费尽心思去讨好别人，不如先做好自己，用真诚的态度去和人交往。当我不再害怕犯错，不再刻意去迎合，我反而能够更自然地与人交流，也更容易建立起真正的情感连接。 总而言之，《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，对我而言，不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本关于“如何成为更好的自己”的指南。它让我明白了，真正的和谐，不是一味的妥协和迎合，而是源于内心的接纳、关怀和成长。
评分《和谐从“心”开始：高职大学生心理健康教育》这本书，在我拿到它的时候，其实并没有抱有多大的期待，毕竟市面上的心理学书籍琳琅满目，很多都流于表面，或者过于学术化，让人望而却步。然而，当我翻开第一页，就被它流畅而富有感染力的文字所吸引，仿佛一股清泉，缓缓流淌进我有些干涸的心田。 我是一个对人际关系非常敏感的人，尤其是在集体生活中，我常常会因为一些小摩擦而感到不安，甚至怀疑自己是不是哪里做得不够好。书中对“沟通技巧”的深入剖析，简直像给我量身定做的一样。作者并没有简单地告诉我们要“好好说话”，而是从根本上剖析了沟通中的误区，比如“事后诸葛亮”、“贴标签”、“预设对方想法”等等，这些都是我曾经无意识犯过的错误。 我尤其喜欢书中关于“积极倾听”的讲解。我一直以为，只要我听着对方说话，就算是在倾听了，但很多时候，我的心思早已飘到了九霄云外，或者在心里默默地反驳对方。作者指出，真正的倾听，是带着好奇心去理解对方，是用心去感受对方的情绪，而不是急于给出自己的判断或建议。我尝试着在和同学交流时，放下手机，专注于对方的眼神和语气，用心去捕捉他们话语背后的情感，效果真的出奇地好。 书中还提到了“同理心”的重要性，让我明白了，很多时候，我们之所以会产生冲突，是因为我们站在自己的角度，而没有尝试去理解对方的处境。通过一些案例分析，我学会了如何站在对方的角度去思考问题，如何去感受他们的喜怒哀乐。这种换位思考的能力，不仅改善了我与同学的关系，也让我对生活中的许多事情有了更深的理解。 我印象深刻的是，书中在讲述“如何化解矛盾”时，提供了一个非常实用的“反馈模型”。它教我们如何用“我感到……”的句式来表达自己的感受，而不是直接指责对方，以及如何具体地描述问题，而不是泛泛而谈。我尝试了这个方法，在一次和室友因为生活习惯的小冲突中，我用这种方式表达了自己的困扰，结果对方非常配合地做出了调整，矛盾也迎刃而解。 这本书还有一个特别之处，就是它不仅仅停留在理论层面，还提供了很多实际的操作练习，让我们能够学以致用。比如，在关于“自信心”的章节，书中提供了“自信心重建计划”，让我们一步步地去发掘自己的优点，去肯定自己的价值。 我之前总是觉得，自信是一种天生的特质，有些人天生就自信，有些人则不然。但这本书让我明白，自信是可以培养的，是可以后天习得的。通过一些积极的自我对话，一些小小的成功体验，我们都可以逐渐建立起强大的自信心。 总而言之，这本书就像一位耐心而专业的心理引导者，它用最平实易懂的语言，为我们揭示了心理健康的核心秘密。它教会我如何更好地与自己相处，如何更有效地与他人沟通，以及如何在纷繁复杂的世界里，找到属于自己的那份安宁与力量。
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