睡不好，学催眠：超实用的108种心理催眠法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

墨非 著

图书标签:

• 睡眠
• 催眠
• 心理学
• 自我疗愈
• 失眠
• 放松
• 冥想
• 情绪管理
• 压力缓解
• 实用技巧

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364654

版次：1

商品编码：12194454

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

页数：276

字数：215000

正文语种：中文

内容简介

　　催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
　　睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。

目录

第一章 催眠十分钟，等于酣睡一小时
失眠——身体亚健康的“罪魁祸首”
心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠
不可思议的催眠术
催眠绝不是让人睡着的魔法
催眠学的“前世今生”
强大的心理暗示
按流程来，你也能成为催眠大师
诱导语让人昏昏欲睡的奥秘
发掘潜意识的冰山
醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠
每天冥想几分钟，给心灵做个按摩
催眠有副作用吗

第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示
你选择相信什么，就会发生什么
暗示其实是潜意识的“投影”
给暗示插上想象的翅膀，让它更有效
神奇的“后催眠暗示”
让催眠增效的常规武器
改变记忆编码的方法——信念植入
刺激的叠加让暗示更强烈
原来幻觉也可以用来催眠
悄然转换“病态人格”
利用错觉，延展时间的长度
“重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠
消极的话说100遍就会成“真”

第三章 即学即用的催眠方法
不做盗梦师，睡梦中也能解开心结
驱逐杂念，给大脑做次“大扫除”
面对反抗者要灵活应对
耐心释疑，解除对方的心理武装
简单实用的口令催眠术
利用失衡的瞬间催眠
回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆
动起来很简单：有了想法必有动作
把如雷吼声转化成催眠功力
心锚：一触即发的情绪按钮
技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌
不要把催眠术说得深不可测

第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导
催眠离不开循循善诱的诱导
每个人内心深处都有一座秘密花园
眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了
听故事入眠并不是孩童的专利
放松是一个循序渐进的过程
用声东击西的混乱征服阻抗
坠落的声音引人入胜
用心感受光之爱
升级版催眠良方
催眠诱导≠万能钥匙

第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化
加深你的催眠深度
“下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌世界
最有效的催眠符号——数字
穿越隧道，黑暗中洞见光明
做个摇摆的不倒翁
让手臂“降下去”和“飘起来”
手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂”
你需要一场置身自然的心灵漫步
把太阳种在心里，每天都是春天
换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果
别迷信催眠深度，催眠效果更重要
进行深度催眠治疗，一定要做足功课

第六章 做自己的催眠大师
其实，你无时无刻不在催眠自己
自我催眠不是选修课，而是必修内容
深深深呼吸，呼出你的烦恼
减压心法：你的快乐你做主
自制催眠CD，轻松入眠
幻想中的体验总是妙不可言
快速自我催眠，五分钟结束战斗
镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂
“以噪制噪”，还世界一个安静的声音
静坐催眠使人心安
敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你
自我催眠有效，但并不是万能解药

第七章 最有效的减压方式——冥想催眠法
瑜伽加冥想，优雅天成
盘点幸福的甜蜜瞬间
冥想一日，像海绵那样吸收快乐
从“有我之境”入“无我之境”
闻香识味，绽放真我
不要错过美妙的天籁之音
像聚光镜那样凝聚你的注意力
跟梅尔达一起学做自然之子
用正念的力量驾驭情绪怪兽
阳光清洗，荡涤浮尘之心
静心感受宇宙的动态之美
三种绝妙方法让你快速进入冥想状态

第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪
你其实可以很强大，别再做自卑的弱者
童年的恐惧是难以走出的黑洞
噩梦多源自内心的梦魇
心灵脆弱，神经才会衰弱
郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒
拿什么拯救一颗焦虑不安的心
别让紧张情绪毁了你的前途和健康
在沮丧的时刻，最要紧的是坚定信念
偶尔做做白日梦来激励自己

第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠
长期失眠，可能是抽烟惹的祸
瘦身不仅能让你变美，还能让你睡得香
借酒消愁愁更愁
节食也会导致失眠
当社交恐惧症遇到柔软催眠
爱上夜生活，就会失去健康生活
易疲劳者：催眠的关键在于疗心
让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭

精彩书摘

　　《睡不好，学催眠：超实用的108种心理催眠法》：
　　在人的一生当中，大概有三分之一的生命时间是在睡眠中度过的，因此睡眠就像吃饭一样是人类维持生存的基本条件之一。人常说民以食为天，人一天不进食，至多是身体发软、头昏眼花，但一天不睡觉则精神涣散、身体乏力不堪，就好像连续24小时都在被迫从事某种超出身体承受能力的苦役一样，分分秒秒都是煎熬，所以对于失眠的人而言，用“度日如年”这个成语来形容丝毫也没有夸张的成分。
　　心理学家为了揭示睡眠的重要性，曾用两只同样健壮的小狗做过一项经典实验：第一只小狗不让进食，但是让它正常睡觉；第二只小狗既不让它进食也不让它睡觉，结果第二只小狗坚持了十天就死了。第一只小狗则坚持了整整一个月才缓慢死去，可见睡眠对于维持健康的生命有多么重要。
　　心理学家还曾用人做过剥夺睡眠的实验，实验的参与者是一个名叫彼德·特里普的美国人，他要做的事情是挑战人体的极限，连续200个小时不睡觉。他三天不眠不休，行为并没有出现什么明显异常，但坚持到了第四天整个人便完全失控了，时而大笑不止时而痛哭流涕，甚至出现了幻觉，本来光着头却总在抱怨头上的帽子太重。到了第五天，他几乎要精神崩溃了，开始胡言乱语，不是说别人的衣服像蠕虫，就是说自己刚从大火里逃出来。200个小时之后，他的表现跟一个精神病患者已经没有什么区别，看起来他似乎已经疯掉了。201小时13分钟后，他被抬到了床上。安安静静地睡了9小时11分钟，醒来之后便恢复了正常。
　　实验证明，无论动物还是人不睡觉是绝对不行的。在古罗马，靠剥夺睡眠的方式缓慢杀死囚犯被列为最为残酷的极刑之一，所以对任何人而言被生生剥夺了睡眠的权利，跟痛苦地承受酷刑已经没什么两样。既然睡眠如此重要，那么失眠就必须引起人们足够的重视。其实每个人都或多或少有过失眠的体验，偶尔失眠并不会给我们的生活造成多大影响，但长期失眠就算是铁打的身体也会吃不消的，因为它其实就是一种精神上的慢性自杀。大文豪海明威就饱受失眠困扰，最后用一颗子弹结束了自己的生命。许多都市白领在承受了数月失眠的困扰之后，也都会陷入崩溃的边缘。失眠的摧毁力有多强，由此可见一斑。
　　失眠绝不是一件无足重轻的小事，它既关乎我们的身心健康，也关乎我们的生命质量。可以毫不夸张地说，失眠就是亚健康的罪魁祸首。无眠的长夜不仅是一种煎熬，更是一种折磨。在当代社会，许多人不再有那种“卧听南宫清漏长”的兴致，那些“转朱阁，低绮户，照无眠”的日子，也无关风与月，它只与精神折磨和肉体折磨有关。想想彻夜未睡，第二天还要正常学习、上班的情形吧，纵使意志力再刚强的人，恐怕也是支撑不住吧。
　　在大多数人看来，睡觉和吃饭一样，都只是正常生活的一部分，并没有认真思考过不睡觉不吃饭后果会怎样。许多人认为失眠只是发生在少数人身上的事情，事实却不是这样，据统计，美国存在睡眠障碍的人高达三分之一，日本约有21％的成年人存在睡眠问题，中国成年人的失眠发生率为38．2％。可见长期失眠已经成为了一种席卷全球的“流行性”疾病。
　　……

前言/序言

　　据中国睡眠研究会调查显示，我国成年人口中约有38％的人存在睡眠问题，失眠在当代社会已经成为了一种普遍现象。如果给睡觉这件日常需要打分的话，三成以上的人都是不及格的，有的人经常早醒，有的人整夜处在似睡未睡的状态，还有的人入睡困难，常常睁着眼睛熬到天亮。显然，现代人的睡眠状况与高质量睡眠要求的“良好水平”存在着不小的差距。那么是谁偷走了大家的睡眠呢？我们为什么会睡不着？
　　事实上，失眠主要跟人的情绪和心理状态有关。现代人的失眠其实是心理健康出了问题。不可否认的是，生活在工业文明、物质文明高度发达的现代社会，我们确实享受到了不少便利和好处，但所面临的身心压力却也是超乎想象的。激烈的竞争、复杂的人际关系、超负荷的工作，都给我们带来了沉重的心理负担，到了晚上，那些恼人的问题仍然挥之不去，所以带着轻松愉快的心情入梦就成为一种奢想了。
　　失眠源于心病，心病还须心药医。接受心理治疗是解决失眠问题最直接的途径。心理治疗的方式有很多种，催眠便是其中的一种。提及催眠术，很多人首先想到的是各种令人眼光缭乱的舞台表演，却不晓得催眠术诞生之初不是为了表演，而是为了治病。事实上，催眠术在医学领域的应用远比在娱乐方面广泛得多。
　　催眠作为一种特殊的心理疗法，与传统心理疗法最大的不同之处在于，它能通过某种技术，直接侵入患者的潜意识，迅速到达对方的心灵深处，然后从根源处着手，解除患者心灵上的困惑。很多意识层面解决不了的问题，从潜意识层面入手便解决了。
　　人的潜意识世界是非常神秘的，它就像我们看不到的水下世界，当人处于清醒状态时，我们看不到水面下的波涛暗涌，也看不到它驳杂的色彩和奇异的光影。很多人认为潜意识就好比一个光怪陆离的虚拟世界，做梦属于潜意识的一部分，有人认为梦是荒诞的、奇幻的，所以潜意识也是如此。然而事实却不是这样，梦是我们内心世界的反映，我们的真实需求得不到满足才会以某种形式出现在梦境里，所以梦并不荒诞，潜意识也不荒诞，它们折射的都是本我的影子，而本我代表的才是我们内心深处真实的渴望。
　　根据精神分析学家弗洛依德的理论，我们可以把人格分为本我、自我、超我三部分，本我代表不加掩饰的原始欲望，自我代表受道德和法律约束的形象，超我是一个完美理想的形象，类似于圣人。自我是理性的，存在于意识层面。本我是感性的，存在于潜意识当中。超我部分存在于意识中，部分存在于潜意识中。
　　人在意识清醒的时候，感觉不到潜意识的存在，几乎完全受理性的自我所支配，知道怎样约束和控制自己，大部分时间都表现得很压抑，而在催眠状态下，意识变得越来越模糊，越来越薄弱，控制能力也越来越差，潜意识则开始变得活跃起来，且完全处于开放状态。这样本我就露出原型了，本我与自我的；中突以及各种各样的心理问题都将暴露无遗。
　　催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识世界的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师引领我们潜入或者自己引领自己潜入神秘的潜意识世界，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。

深度舒眠，重拾生活力量：一本你从未见过的助眠指南 你是否也曾辗转反侧，看着时钟一分一秒地流逝，却始终无法进入那期盼已久的梦乡？是否在晨曦微露时，带着疲惫的身躯和混沌的头脑迎接新的一天，感觉全身的能量都被抽空？是否常常因为睡眠不足而影响工作效率，情绪低落，甚至对生活的热情也渐渐消磨？如果是，那么你并非孤单一人。失眠，这个现代社会日益严峻的健康问题，正悄然侵蚀着无数人的身心健康，剥夺着他们本该拥有的宁静夜晚和充沛活力。 长时间以来，我们尝试了各种方法来改善睡眠：睡前屏蔽蓝光、营造黑暗安静的环境、调整饮食习惯、甚至尝试各种声称能助眠的饮品和设备。然而，对于许多人来说，这些方法似乎只能起到暂时的缓解作用，或者根本无济于事。当药物的依赖性、副作用以及日渐增长的抗药性成为我们内心深处的担忧时，我们不禁开始寻觅一种更自然、更根本、更深入的解决方案。一种能够触及我们内心深处，化解那些隐藏的焦虑和压力，从而重塑睡眠模式的治愈之道。 今天，我们为您呈现的，并非市面上林林总总、大同小异的睡眠建议集。它是一本充满智慧、前瞻性且极其深入的指南，旨在从根本上改变你与睡眠的关系，让你重新掌握控制自己入睡的能力。它不是简单的“睡前放松技巧”罗列，也不是理论的堆砌，而是为你打开一扇通往内在宁静的大门，让你在潜意识的层面找到安抚与平和，从而唤醒身体最自然的睡眠机制。 这本指南的核心理念在于，睡眠障碍往往源于我们内心深处的种种不确定、恐惧、压力以及未竟之事。当我们的大脑在白天处理海量信息，承受各种社会角色和情感冲击后，到了夜晚，那些被压抑的情绪和思绪便开始蠢蠢欲动，将我们拉入清醒的泥沼。因此，单纯地“强迫”自己入睡，就像试图在波涛汹涌的大海中建造一座安静的灯塔，效率低下且徒劳无功。真正的解决方案，在于学会与自己的内心对话，理解那些扰乱睡眠的根源，并 温和而有力地引导它们走向平静。 本书将带领你踏上一段非凡的内在探索之旅。你将学会如何识别并解构那些阻碍你睡眠的心理模式。许多时候，失眠并非因为身体出了问题，而是因为我们的思维方式，我们对失眠本身的恐惧，以及那些日积月累的担忧，形成了一个恶性循环，不断地消耗我们的精力，让我们在夜晚更加清醒。本书将提供一套系统性的方法，让你能够洞察这些思维陷阱，并学会如何打破它们的束缚。 更重要的是，它将为你揭示一种强大而古老的艺术——如何运用你的内在潜能来促进深度放松和安眠。这种艺术，并非神秘莫测的玄学，而是建立在心理学和神经科学的坚实基础上，通过一系列经过验证的、循序渐进的自我引导技巧，让你能够主动地影响自己的生理和心理状态。你将学会如何主动地安抚焦躁的思绪，释放紧绷的身体，从而为高质量的睡眠铺平道路。 想象一下，当你躺在床上，不再被“我今晚肯定睡不着”的念头所困扰，而是能够平静地、自然地，甚至可以说是愉快地，迎接睡意的降临。你将不再是睡眠的被动接受者，而是它积极的引导者。你将学会如何在不依赖任何外部工具或物质的情况下，唤醒身体内置的放松和修复机制。 本书的独特之处在于，它强调的是“主动的放松”和“自我疗愈”。它不会简单地告诉你“数羊”或者“听白噪音”，而是教你如何深度地连接自己的身体和心灵。你将学会如何通过特定的意念引导、身体感知练习以及呼吸调节的艺术，一步一步地将自己从白天的喧嚣和压力中抽离出来，进入一种前所未有的深度宁静状态。 每一次的练习，都是一次与自己心灵的和解。每一次的成功，都是一次对身体自主调节能力的肯定。你将在这个过程中，不仅仅获得更好的睡眠，还将提升你的情绪韧性，增强你的专注力，甚至发现一个更平静、更强大的自己。 如果你曾经尝试过无数方法却收效甚微，如果你对药物治疗心存疑虑，如果你渴望一种更自然、更持久、更深入的睡眠解决方案，那么，这本指南将是你的不二之选。它将是你重拾夜晚宁静、焕发白天活力的秘密武器。它将是你探索内心宁静、实现身心平衡的可靠伙伴。 本书提供的，将是一套实用的、可操作的、能够立即开始实践的工具箱。你不需要任何专业背景，只需一颗愿意探索和改变的心。通过书中循序渐进的引导，你将能够： 深入理解失眠的心理根源：探究那些隐藏在焦虑、压力和担忧背后的心理机制，从而从根本上解决问题。 掌握主动放松的艺术：学习一系列行之有效的技巧，让你能够在睡前主动地释放身心紧张，达到深度放松的状态。 重塑积极的睡眠信念：打破对失眠的恐惧和负面预期，建立积极的睡眠心态，让入睡变得轻松而自然。 增强内在的平静与安抚能力：学会如何自我安抚，平息内心的躁动，从而在任何情况下都能保持一份宁静。 唤醒身体的自然睡眠节律：通过引导身体和心灵同步，重新校准你的生物钟，让睡眠回归规律和高效。 提升整体的生活质量：不仅改善睡眠，更能提升情绪管理能力，增强专注力和创造力，让你在生活的各个方面都更加游刃有余。 这本书不是关于“如何忍受失眠”，而是关于“如何彻底告别失眠”。它不是关于“如何强迫自己入睡”，而是关于“如何优雅地邀请睡意”。它为你提供的，是一种赋能，一种让你重新掌控自己睡眠的强大力量。 请准备好，踏上一段激动人心的自我发现和治愈之旅。在这里，你将学会如何与自己对话，如何安抚内心的不安，如何为自己创造一个宁静的港湾，让你能够每晚都安然入睡，并在清晨醒来时，感受到前所未有的活力与平和。这不仅仅是一本书，更是你通往深度舒眠，重拾生活力量的全新开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题都挺吸引人的，那种神秘又带着点实用主义的味道，让人忍不住想翻开看看。我一开始是被“睡不好”这个点打动的，毕竟现代生活节奏快，睡眠质量下降是普遍问题。我原以为这是一本纯粹的心理学理论书籍，可能会有很多晦涩难懂的术语，但读完之后感觉比预期的要“接地气”很多。它没有过多纠缠于复杂的学术流派，而是直接切入到如何运用这些技巧来解决实际生活中的困扰。书中介绍的一些引导性语言和情景模拟，读起来朗朗上口，很有画面感。对于那些对“催眠”抱有刻板印象的人来说，这本书或许能提供一个更柔和、更科学的视角。作者的叙述方式很温和，像一个经验丰富的引路人，引导着读者一步步探索潜意识的力量，而不是强行灌输。整体来说，它更像是一本可以随时翻阅、进行自我调整的工具手册，而不是一本需要严肃对待的教科书。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书的内容广度确实让人惊讶，它几乎涵盖了你能想象到的所有“不舒服”的状态，从焦虑、拖延到一些更深层次的自我认知障碍，作者似乎都想给出对应的“口诀”或“路径”。我特别喜欢它对于“意象化”的强调，那种通过构建一个安全的内心空间来重建自我认知的过程，非常具有操作性。不过，也正因为内容过于丰富，导致某些章节的深入程度略显不足，更像是一个快速导览。对于那些已经有一定心理学基础的人来说，可能需要自己再去挖掘更深层次的原理。但我作为一名纯粹的“需求者”，我更看重的是它提供的那些即时有效的“小技巧”。比如书里提到的“五感锚定法”，我尝试在感到压力山大的时候使用了一下，那种瞬间将注意力拉回当下的感觉，确实比单纯深呼吸要来得直接和有效。这本书的价值在于，它把高深的心理学概念，转化成了一套可以被普通人模仿和练习的日常工具箱。

评分☆☆☆☆☆

从一个文学爱好者的角度来看这本书，它的魅力在于那种“去魅”的过程。它剥离了催眠光环外那些不必要的戏剧性，将核心技术提炼出来，就像一个经验丰富的工匠在展示他的工具。我尤其喜欢它在每一种技巧介绍后，附带的“常见误区与调整”部分，这部分内容极其宝贵。它承认了人类在实践中必然会遇到的偏差和阻力，并提前给出了预案。比如，当我第一次尝试进行深度放松时，思绪又飘走了，我本以为自己“失败”了，但翻到那一页，看到“思绪的游离是正常现象，只需温柔地带回即可”，瞬间就放松下来，继续练习。这种坦诚的沟通方式，极大地增强了读者的参与感和自我效能感。这本书更像是一场邀请，邀请你走进自己的内心深处，用一种全新的、更友善的“语言”去和自己对话。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节观察力要求极高的人，这本书的排版和用词选择，无形中也传递出一种精心打磨过的专业感。它没有过度使用那些花哨的修辞，而是用一种非常精准、平实的语言去描述那些微妙的心理变化过程。这对于建立读者对内容的信任感非常关键。我最欣赏它对“自我对话”的重新定义，以往我总觉得“自我暗示”带有某种说服的意味，但这本书阐述的更像是一种“重新协商”——和自己内心深处那个不肯合作的部分进行温和的谈判。虽然我没有完全达到书中描述的那种“瞬间转化”的效果，但那种尝试去理解自己“为什么会这样”的心态转变，本身就是一种治疗的开始。这种循序渐进、不急不躁的教学风格，让我对“催眠”这项技术本身减少了许多不必要的神秘感和恐惧感，反而觉得它更像是一种可以日常维护的心理“卫生习惯”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织得很有层次感，它不是简单地把108种方法堆砌在一起，而是将它们分门别类地归入不同的应用场景，就像一本详尽的故障排除手册。我发现它非常注重“情境化”的描述，比如当你处于“会议前夕的紧张感”和“失眠夜的反复思绪”时，应该如何调用不同的侧重点。这一点对于实战操作者来说至关重要，因为人的情绪和需求是流动的，固定的脚本往往难以奏效。当然，我也必须承认，在某些处理较为复杂的情绪创伤相关的章节时，会略显保守，似乎更倾向于引导读者寻求专业人士的帮助，而不是试图通过这本书来“自愈”深层问题。但这其实也是一种负责任的表现，它清晰地划分了自我练习的边界，没有给读者制造出“我能解决一切”的虚假预期。

评分☆☆☆☆☆

商品很不错，送货也很快。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好，很好。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好，很好。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好，很好。

评分☆☆☆☆☆

商品很不错，送货也很快。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好，很好。

评分☆☆☆☆☆

商品很不错，送货也很快。

评分☆☆☆☆☆

商品很不错，送货也很快。

评分☆☆☆☆☆

很好，很好，很好，很好。