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《认知行为治疗：100个关键点与技巧》是引进英国老牌出版社Routledge 的心理学经典系列“心理咨询与治疗100个关键点译丛”中的一个分册，与APA那套心理咨询系列偏重理论性不同，本书以要点式呈现认知行为治疗的关键点与技巧，特别推荐给受训中的心理咨询师与治疗师以及执业心理咨询师参考。
内容简介
过去三十年，认知行为治疗（CBT）的应用领域和适用人群不断拓展，广泛应用于治疗焦虑障碍、药物滥用以及进食障碍等多种心理问题，适用人群也非常广泛，儿童、青少年和老年人群都可以接受认知行为治疗。认知行为治疗（CBT）已经被英国国家健康研究与服务中心（National Institute for Healthand Care Excellence）推荐为多种心理障碍的治疗方案。
《认知行为治疗 100个关键点与技巧（原著第2版）》用100个关键点干净利落地介绍了认知行为治疗（CBT）的基本观点和实践技术。认知行为治疗是一种以实证研究证据为基础的心理治疗方法，在心理治疗领域备受推崇。
作者简介
迈克尔·尼南是英国布莱克斯压力管理和教练中心的副主任，英国行为与认知心理治疗学会认证的认知行为治疗师。他撰写和编辑了20多本图书。
温迪·德莱登伦敦大学戈德史密斯学院心理治疗研究领域的教授，是理性情绪疗法的国际知名专家。他从事心理治疗工作30余年，撰写和编辑了200多本图书。
目录
Part 1 第一部分 认知行为治疗理论1 不是事件本身而是我们附加在这些事件上的意义决定了我们的感受
2 当我们经历情绪痛苦时信息加工变得无序
3 通过检查三个水平的思维来理解情绪障碍
4 想法、感受、行为、生理和环境是相互联结的
5 对事件的情绪反应是一个连续体
6 情绪障碍有特定的认知内容
7 对情绪困扰的认知易感性
8 我们的想法和信念都是可知的
9 情绪困扰的产生
10 情绪困扰的持续
11 来访者成为个人科学家
Part 2 第二部分 对认知行为治疗的误解
12 只有聪明和善于表达的来访者才能从认知行为治疗中获益
13 认知行为治疗不关注情绪
14 认知行为治疗从根本上说是一种积极思维
15 认知行为治疗太简单了
16 认知行为治疗只不过是缓解症状
17 认知行为治疗对来访者的过去或童年经历不感兴趣
18 认知行为治疗不用治疗关系作为促进来访者改变的手段
19 认知行为治疗对导致来访者问题的社会和环境因素不感兴趣
20 认知行为治疗只不过是用常识来解决来访者的问题
21 认知行为治疗是一种以技术为导向的方法
Part 3 第三部分 认知行为治疗实践
开始
22 设定场景
23 进行评估
24 评估适应性
25 治疗阶段结构化
26 制定议程表
27 起草问题清单
28 在目标上达成一致
29 传授认知模型
30 进行个案概念化
31 制订治疗计划
检测自动化消极思维的方法
32 检测自动化消极思维
33 引导发现法
34 使用意象
35 做出建议
36 会谈中的情绪变化
37 通过发现事件的特殊意义来发现来访者思维
38 感受聚焦
39 做最坏的假设
40 情境暴露
41 角色扮演
42 特定情境分析
43 短语中的自动化消极思维
44 症状说明
45 行为作业
46 从少数重要认知数据中发现关键的自动化消极思维
47 分离情境下的所思所感
48 区分感觉和想法
审视和应对自动化消极思维
49 回答
50 权衡证据
51 建构替代性的解释
52 识别认知扭曲
53 发现优势和不足
54 明确语言
55 重新归因
56 去灾难化
57 探索双重标准
58 修正恐惧的意象
59 行为实验
60 苏格拉底式提问（一种引导发现的方法）
61 夸大和幽默
62 写下对自动化消极思维的替代反应
家庭作业
63 布置家庭作业的原因
64 家庭作业类型
65 家庭作业协商
66 家庭作业回顾
确定潜在假设/原则的方法
67 袒露心迹的“如果……那么”陈述
68 “必须”与“应该”测定
69 来访者自动化思维模式识别
70 显著情绪变化观察
71 下箭头技术
72 记忆、家庭格言、座右铭
修正潜在假设/原则
73 行为实验
74 “应该”和“必须”的违反
75 个人协议修正
76 假设、原则的长短期效益测试
77 包含原假设优点、摒弃缺点的替代假设
78 原则、假设的优缺点
79 假设、原则发展历史的探索
80 应用想象修正假设
揭示核心信念
81 下箭头技术
82 连词的使用
83 补全句子技术
84 作为自动思维出现的核心信念
发展和强化新的或现存的核心信念
85 教来访者关于核心信念的知识
86 发展可代替的核心信念
87 连续集的使用
88 积极的数据集
89 假装
90 新核心信念的历史测试
91 挑战下箭头技术中的每一个想法
92 “理性-直觉”角色扮演
93 学会自我接纳
结束治疗及其他
94 减少复发
95 终止
96 治疗中的持续收获
97 定期复查
认知行为治疗：仅针对来访者吗？
98 实践你所说的
其他问题
99 阻抗
100 认知行为治疗的第三浪潮
附录1 一位患有社交恐惧症的来访者的案例分析
附录2 患有社交恐惧症的来访者的日常想法记录
附录3 患有社交恐惧症的来访者的作业安排
参考文献
专业名词英中文对照表
择后记
前言/序言
认知行为治疗（cognitive behaviour therapy，CBT）是涵盖性术语，包含多种治疗方法，诸如理性情绪行为疗法、问题解决训练、认知治疗、元认知治疗、接纳承诺疗法、辩证行为治疗以及以正念为基础的认知治疗。虽然这些治疗方法所强调的认知和行为原则与技术各有不同，但是它们都追求“用适应性的行为、情绪和认知来取代不适应的行为、情绪和认知”（Craske, 2010: 4）。在认知行为治疗领域，最主流的治疗模式是认知治疗，该疗法是由美国心理学家艾伦T·贝克（Aaron T. Beck）建立的（b. 1921），贝克20世纪60年代在宾夕法尼亚大学工作。他在费城的研究所的名字已经由认知治疗改成了认知行为治疗，这表明“认知治疗常常在认知行为治疗的标签下被讨论”（Beck and Dozois, 2011）。本书将重点介绍贝克的理论。
贝克的治疗方法最初是用来研究和治疗抑郁症的（Beck et al., 1979），但是在最近30年中被广泛应用于焦虑障碍（Clark and Beck, 2010）、药物滥用（Beck et al., 1993）、人格障碍（Davidson, 2008）、精神疾病（Morrison, 2001）、双相情感障碍（Newman et al., 2002）、慢性内科疾病（White, 2001）、进食障碍（Fairburn, 2008）、儿童青少年和家庭问题（Fuggle et al., 2013），以及老年人问题（James, 2010）。虽然认知行为治疗的应用日益增长，看起来有些复杂，但是情绪障碍的认知理论和治疗基础可以用“一个简单的陈述来概括：‘你思考的方式影响着你体验情绪的方式。’”（Clark and Beck, 2010: 31）。
认知行为治疗非常认同科学的实证研究（Clark and Beck, 2010），也就是说，会寻求科学证据来支持认知行为治疗理论以及检验治疗的有效性。科学的实证主义不仅仅是一种方法，也是一种思维模式——如果没有获得实证研究证据的支持，即便是认知行为治疗的核心原则也可以放弃。治疗师被鼓励成为具有科学家素质的从业者，依赖研究证据并且要检验自己的治疗效果；来访者也被鼓励采取经验验证的立场，把他们出现问题的想法和信念当作研究对象，拿到现实生活中检验，以便建立更正确且有益的观点。其他理论取向的治疗师会认为有关人类行为和改变的知识来源于很多领域（例如，哲学、文学、灵性传统），而不仅仅是科学；科学的方法并不能回答有关人类情况的所有问题。在我们的经验中，并不是所有的认知行为治疗师都会称自己是“严格的实证主义者”，仅仅依靠研究数据来指导自己的临床工作（我们自己也属于这种情况）。
自从2004年本书的第一版问世以来，随着英国政府倡议并资助在国民医疗体系（NHS）中增加心理治疗，提供认知行为治疗的机构发展迅速。在增加心理治疗的倡议中，提供了两种认知行为治疗方式：一种是高强度的标准认知行为治疗，就是本书中所介绍的方法，适用于问题较为严重的来访者；另一种是低强度的干预，适用于有轻微到中度心理问题的来访者。这些低强度的干预方法包括：治疗师支持下的自我管理，例如，来访者使用自助手册或者使用计算机化的认知行为治疗程序。疗程通常比较短，可以采用面谈、电话、电子邮件、Skype软件或者小组的形式。当来访者表现出倾向于主要通过自我管理的方式解决自己的问题时，我们也使用这些低强度的干预方式进行治疗。国家健康研究与卓越服务中心（National Institute for Health and Care Excellence）是一个独立的机构，对于在国民医疗体系（NHS)中使用哪种治疗方案可以提出指导意见，它将认知行为治疗推荐为心理障碍的首选治疗方案。
在这本书中，我们详细阐述了认知行为治疗的100个关键点与技巧。每个关键点的篇幅不同。这100个关键点与技巧涵盖了认知行为治疗理论和实践的全部内容，并且还分析了对这种方法的误解。这本书适合于接受认知行为治疗培训的学习者、已经获得治疗资质的治疗师，以及其他对这一技术感兴趣的咨询师，他们可以通过这本书熟悉认知行为治疗这一当前主流的心理治疗技术。我们也希望这本书能有更为广泛的读者群。
迈克尔·尼南 温迪·德莱登
用户评价
在阅读《认知行为治疗：100个关键点与技巧》之前，我对认知行为治疗（CBT）的认知，仅限于一些模糊的印象——似乎是一种能够改变思维的疗法。然而，这本书的出现，彻底颠覆了我之前所有的猜测，并为我打开了一个全新的视角。它不是那种流于表面的“速成”读物，而是以一种扎实、系统、且充满人文关怀的方式，将CBT的精髓深入浅出地展现在我面前。 让我惊喜的是，书中对“认知扭曲”的分类和阐述，既精准又富有洞察力。作者并没有简单地列举几个常见的扭曲，而是深入剖析了它们产生的机制，以及对个体情绪和行为产生的连锁反应。比如，“非黑即白思维”和“灾难化思维”这两个概念，我能够立刻在自己的经历中找到对应的影子，并且意识到这些思维模式是多么地阻碍我的积极发展。 更让我觉得实用的是，书中为每一个“关键点”都配上了“技巧”。这些技巧不是抽象的理论，而是具象化的“行动指南”，让我能够立即开始尝试。我尤其喜欢“行为激活”部分的讲解，作者鼓励我去主动地参与那些能够带来快乐和成就感的活动，并详细指导如何克服“行动迟缓”的阻力。这种以“行动”来撬动“情绪”和“思维”的方法，对我来说是全新的，也极具启发性。 这本书的语言风格非常自然流畅，没有那种刻意堆砌的专业术语，而是充满了真诚和温度。作者仿佛在用一种平易近人的方式，与我进行一场深度对话。我经常在阅读过程中，有一种“被理解”的感觉，仿佛作者早就预料到了我的困惑，并提前准备好了答案。 从排版和设计上来看，这本书也做到了极致的用心。清晰的章节结构，醒目的标题，以及适当的留白，都让阅读体验非常愉悦。我尤其欣赏那些用特殊字体或小框突出的“核心技巧”，它们像是指引我前行的路标，让我能够快速定位和记忆。 这本书的价值，我认为并不仅仅在于它提供了解决心理困扰的工具，更在于它培养了我一种“自我探索”的能力。它鼓励我去审视自己的想法，去质疑那些不合理的信念，去认识到自己内在的力量。这种赋权式的引导，让我感到自己不再是被动地接受命运，而是能够积极地去塑造自己的生活。 让我印象深刻的是，书中对于“情绪管理”的探讨，不仅仅停留在“压抑”或“忽略”，而是强调如何“接纳”并“转化”负面情绪。例如，作者在介绍“正念练习”时，详细指导了如何通过关注当下，来减少对过去懊悔和对未来的担忧。这种温和而有效的方式，让我觉得改变并非是一场艰苦的斗战，而是一次温柔的自我和解。 虽然我才刚刚开始实践书中的一些技巧，但已经能够感受到积极的变化。我开始更加理性地看待问题，不再轻易被负面情绪所裹挟。这种掌控感，让我觉得生活变得更加有条理，也更加充满希望。 总而言之，这是一本让我受益匪浅的书。它用最清晰、最实用、最富有洞察力的方式，为我揭示了认知行为治疗的奥秘。我把它视为一本“自我成长”的必备读物，并强烈推荐给所有希望提升自我、改善生活的朋友们。
评分这本书的出现，对我来说，简直是一场及时雨。我一直以来都觉得自己情绪很不稳定，常常会因为一些小事而变得焦虑不安，甚至影响到日常生活和工作。尝试过一些简单的心理自助方法，但效果都不是很理想，总觉得抓不住问题的核心，或者方法过于笼统，难以真正落地。然而，《认知行为治疗：100个关键点与技巧》这本书，给了我一种前所未有的清晰感和方向感。 书名中的“100个关键点”听起来似乎很多，但我发现它并非简单的罗列，而是精心挑选了CBT中最核心、最实用、最能产生实际效果的要点。每一个“点”都像是打开了一扇新的窗户，让我能够从不同的角度去审视自己的思维模式和行为习惯。例如，在讲解“负面自动思维”时，作者列举了非常多生动形象的案例，让我能立刻对号入座，发现原来我脑海中那些“一闪而过”的想法，竟然是如此普遍且具有破坏性。 更让我惊喜的是，这本书并非止步于理论的分析，而是为每一个关键点都提供了具体的“技巧”。这些技巧不是那种抽象的概念，而是具有明确操作步骤的“行动指南”。我尤其喜欢关于“认知重构”的部分，书中详细地指导了如何识别、评估和挑战那些扭曲的思维，并提供了多种不同的重构策略，让我可以根据自己的情况选择最适合的方法。读完这部分，我感觉自己仿佛获得了一个强大的“思维工具箱”。 这本书的语言风格也是我非常欣赏的一点。作者运用了大量贴近生活的语言，避免了晦涩难懂的专业术语。即便遇到一些专业概念，也会用非常易于理解的比喻或解释来阐释。这对于像我这样的非专业读者来说，简直是太友好了。我能够一边阅读，一边轻松地理解其中的含义，并立即开始思考如何在自己的生活中应用这些知识。 从排版设计上来说，这本书也做得非常用心。清晰的章节结构，醒目的标题，以及恰到好处的留白，都让阅读过程非常舒适。我喜欢那些用小框或者粗体字标注出来的核心概念和技巧，它们能够帮助我快速地抓住重点，并在日后回顾时起到事半功倍的效果。 这本书不仅仅是关于如何解决问题，更是一种关于如何“自我管理”的教育。它让我认识到，很多时候，我们并不是被外部事件所困扰，而是被我们对事件的看法所困扰。而CBT，就是一种教会我们如何管理自己看法和反应的有效方法。我开始尝试用书中介绍的技巧去面对日常的挑战，结果发现，很多曾经让我感到棘手的难题，在运用了CBT的思维模式后，变得不再那么可怕。 我尤其欣赏书中那种“鼓励探索”的风格。它不是强加给我某种特定的信念或行为模式，而是鼓励我通过自身的实践去探索和发现。例如，在介绍“行为激活”时，书中并没有直接告诉我应该做什么，而是引导我去思考“什么活动能够给我带来愉悦感和成就感”，然后鼓励我去尝试。这种探索式的学习方式，让我感觉自己是改变的主导者，而不是被动的接受者。 这本书给我最大的启示，在于它让我看到了“改变”的可能性。过去，我常常觉得自己的情绪和思维模式是“根深蒂固”的，难以改变。但这本书让我明白，只要掌握正确的方法，并且持之以恒地去实践，任何人都可以有效地改善自己的心理状态。这种希望和赋权感，是这本书带给我的最宝贵的礼物。 虽然我还没有完全掌握书中的所有技巧，但仅仅是阅读和理解这些内容，就已经让我对自己的心理状态有了更深的认知，并且开始有意识地去调整。我相信，随着我不断地在实践中运用这些技巧，我一定能够实现更健康、更积极的生活。 总而言之，这是一本兼具理论深度和实践指导意义的优秀读物。它以一种非常人性化、易于理解的方式，为我们打开了通往认知行为治疗的大门。我强烈推荐给所有渴望改善心理状态、提升生活质量的朋友们。
评分当我拿起《认知行为治疗：100个关键点与技巧》这本书时，我期待的是一本能够帮助我理解和改善自己负面情绪的工具书。读完之后，我发现它远不止于此，它更像是一本深入了解“自我”的百科全书，一本指导我如何更聪明地与自己和世界互动的哲学指南。 书中对“认知扭曲”的划分和解析，让我大开眼界。我从来没有想过，那些看似“合理”的想法，竟然隐藏着如此多的“陷阱”。比如，书中对“过度概括”的描述，让我立刻联想到自己曾经因为一次失败就否定了自己所有努力的经历。作者并没有停留在识别阶段，而是为每一个扭曲都提供了具体的“挑战技巧”，这让我感觉自己手中握着了一把把能够“击破”这些思维陷阱的利剑。 最让我感到惊喜的是，书中为每一个“关键点”都提供了非常详尽的“技巧”。这些技巧不是那种“说起来容易做起来难”的空泛建议，而是具有明确操作步骤和实用性。例如，在处理“焦虑情绪”时，书中提供的“放松训练”和“渐进式暴露”的方法，让我觉得既科学又可行。我尝试运用这些方法来应对考试前的焦虑，结果发现，我的紧张感大大减轻，也能够更专注于复习。 这本书的语言风格非常平和、理性，同时又不失温度。作者以一种非常成熟、稳重的方式，将CBT的核心理念娓娓道来。我读到一些段落时，会有一种被“点醒”的感觉，仿佛那些曾经困扰我的难题，突然间变得清晰起来。 从书籍的排版和设计上来看，这本书也做得非常出色。清晰的章节结构，醒目的标题，以及恰到好处的留白，都使得阅读过程非常流畅和愉悦。我喜欢那些用小方框或者粗体字标注出来的“核心技巧”和“总结要点”，它们能够帮助我快速地抓住重点，并在日后复习时起到事半功倍的效果。 这本书的价值，我认为不仅仅在于它提供了解决心理问题的方案，更在于它培养了一种“积极主动”的生活态度。它鼓励我去关注那些积极的方面，去寻找解决问题的办法，而不是沉溺于负面情绪。我开始尝试用书中介绍的“感恩练习”，来记录每天让我感到快乐和感激的事情，结果发现，我的整体情绪状态有了显著的提升。 让我印象深刻的是，书中对于“自我关怀”的强调，并没有流于形式，而是提供了非常具体的实践方法。例如，作者鼓励我们去认识和接纳自己的不完美，并学会如何善待自己。这种“爱自己”的理念，对于那些常常苛责自己的人来说，无疑是一种巨大的福音。 虽然我才刚刚开始接触CBT，但通过这本书，我已经能够感受到它所带来的深刻影响。它不仅仅是传授知识，更是一种潜移默化的影响，让我开始以一种更健康、更理性的方式去面对生活。 总而言之，这是一本内容翔实、技巧精炼、语言真诚的优秀读物。我将其视为一本“自我成长宝典”，并强烈推荐给所有希望提升自我、获得内心平静的朋友们。
评分我一直对心理学领域充满好奇，但又常常被各种复杂的理论和术语所困扰，感觉望而却步。直到我偶然间发现了《认知行为治疗：100个关键点与技巧》，我才真正感受到，原来心理治疗可以如此贴近生活，如此实用。这本书就像一本精心编织的指南，将CBT这个强大的工具，以一种清晰、精炼、易于理解的方式呈现在我面前。 书名中的“100个关键点”听起来数量庞大，但我发现它并非简单的罗列，而是层层递进，环环相扣。作者巧妙地将CBT的核心理念，如“自动化思维”、“认知扭曲”、“情绪ABC理论”等，分解成一个个可操作的“点”，并为每个点都配以相应的“技巧”。我尤其喜欢书中对于“识别认知扭曲”部分的讲解，它列举了生活中最常见的十几种扭曲，并用非常生动的例子进行说明，让我能够瞬间识别出自己身上存在的那些“思维陷阱”。 让我印象深刻的是，书中提供的“技巧”都非常具有实践性。例如，在介绍“应对回避行为”时，作者详细地指导了如何运用“系统脱敏”和“暴露疗法”的原理，并提供了具体的步骤，让我能够像设计一个“实验”一样，一步步地去挑战那些让我感到恐惧和不安的情境。这种“手把手”的教学方式，让我觉得即使是初学者，也能轻松上手。 这本书的语言风格也让我感到非常舒服。作者没有使用过多晦涩的专业术语，而是用一种平和、亲切的语气来阐述，仿佛一位经验丰富的老师在耐心地教导学生。我读到一些段落时，会有一种豁然开朗的感觉，仿佛那些曾经困扰我的难题，瞬间有了解决的钥匙。 从书籍的整体设计来看，这本书也做得非常出色。清晰的章节划分，醒目的标题，以及适度的留白，都大大提升了阅读的愉悦感。我喜欢书中那些用小方框或者加粗字体标注出来的“核心技巧”和“总结要点”，它们能够帮助我快速地巩固所学内容，并在日后复习时，一眼就能抓住重点。 这本书不仅仅是一本“知识手册”，更像是一本“行动指南”。它鼓励我去“做”，去“尝试”，去“体验”。我尤其喜欢书中关于“价值观探索”的部分，它引导我去思考什么对我来说是最重要的，然后将我的目标与我的行动联系起来。这种方式让我觉得，我所做的每一个改变，都不仅仅是为了摆脱痛苦，更是为了追求更有意义的生活。 让我感到振奋的是，这本书让我认识到，心理健康并非是“有没有病”的问题，而是一种“积极的生存状态”。它教会我如何主动地去管理自己的情绪和思维，如何更有效地应对生活中的挑战，从而过上更充实、更幸福的生活。我开始尝试用书中的技巧去处理一些日常的压力，结果发现，我能够更平静地面对，也能够更有效地找到解决方案。 虽然我还没有机会将书中的所有技巧都付诸实践，但仅仅是阅读和理解这些内容，已经让我对自己的心理状态有了更深的认识，并且开始建立起一种积极的自我调整意识。我相信，随着我不断地在实践中应用这些方法，我一定能够实现更深层次的改变。 总而言之，这是一本非常值得推荐的书。它以一种非常专业且人性化的方式，为我们打开了通往认知行为治疗的宝贵大门。我把它看作是一本“自我赋权”的工具书，能够帮助我们更好地掌控自己的生活。
评分这本书就像一盏明灯，照亮了我一直以来在心理困境中摸索的道路。作为一个对心理学抱有极大兴趣但缺乏专业知识的读者，我常常被市面上的一些“心灵鸡汤”或者过于简化的自助读物所误导，导致在实际问题面前，仍然感到无力和茫然。《认知行为治疗：100个关键点与技巧》的出现，则恰恰填补了这一空白，它在保证理论严谨性的同时，又做到了极高的实践指导性。 书名中的“100个关键点”并非冗余，而是作者精心提炼出的CBT核心要素。每一个“点”都像是一把精密的钥匙，能够打开通往内心深处的某一扇门。我尤其欣赏书中对于“归因偏差”的细致解读，它让我能够更清晰地理解，为何我会常常将负面的事件归咎于自己，而忽略了外部因素的影响。这种对思维模式的精准剖析，为我后续的自我调整奠定了坚实的基础。 让我感到最为惊艳的是，书中为每一个“关键点”都配套了实操性极强的“技巧”。这些技巧不是空泛的理论，而是具有明确步骤和方法的“行动指南”。例如，在处理“拖延症”时，书中提供的“番茄工作法”和“任务分解法”等技巧，都让我觉得既简单易行，又非常有效。我尝试运用这些方法来完成一些曾经让我望而却步的任务，结果发现，阻力大大减小，效率也显著提升。 这本书的语言风格非常朴实、真诚，没有丝毫的造作感。作者以一种平等、尊重的姿态与读者对话，仿佛是一位经验丰富的朋友，在分享他宝贵的经验。我常常在阅读时，会不自觉地发出“原来如此！”的感叹，因为书中阐述的道理，往往能够立刻与我的生活经验产生共鸣。 从书籍的整体设计来看，这本书也是下足了功夫。清晰的章节划分，重点突出的标题，以及恰到好处的配图（如果有的话，虽然这里没有说明），都使得阅读过程更加流畅和愉快。我喜欢那些总结性的段落，它们能够帮助我快速回顾和巩固所学内容。 这本书的价值，我认为远远超过了它所传达的知识本身。它更像是一种“自我赋权”的工具，让我能够认识到自己内在的力量，并学会如何运用CBT的原理，去主动地管理自己的情绪和行为。我开始尝试用书中的方法去处理那些让我感到焦虑的社交情境，结果发现，我变得更加自信，也更加能够享受与人交往的过程。 让我印象深刻的，是书中关于“应对失败”的探讨。作者鼓励我们不要惧怕失败，而是将其视为学习和成长的机会。这种积极的态度，对于那些常常因为害怕失败而不敢尝试的人来说，无疑是一种巨大的鼓舞。我开始尝试着以一种更开放的心态去面对挑战，即使遇到挫折，也不会轻易气馁。 虽然我才刚刚踏上CBT的学习之路，但通过这本书，我已经能够感受到它所带来的积极影响。它不仅仅教会了我如何应对心理困扰，更教会了我如何成为一个更强大、更自信、更积极的人。 总而言之，这是一本内容充实、技巧实用、语言真诚的优秀读物。我将它视为一本“心理健康宝典”，并强烈推荐给所有渴望自我提升、希望拥有更健康心理状态的朋友们。
评分这是一本让我眼前一亮的书，尽管它并不是我通常会选择的题材。作为一名对心理学有着浓厚兴趣但又非专业人士的读者，我一直觉得心理咨询和治疗领域有些遥不可及，术语繁多，理论体系复杂。而这本书的出现，恰恰打破了我的这种固有印象。它以一种非常清晰、条理分明的方式，将“认知行为治疗”（CBT）这个重要的心理治疗流派的核心概念和实用技巧呈现在我面前。 书名中的“100个关键点与技巧”听起来数量不少，但实际阅读起来，你会发现它并非简单的堆砌。每一“点”都经过精心提炼，聚焦于CBT最本质的理念，或者最具操作性的方法。比如，在介绍“认知扭曲”时，作者没有仅仅列出几个常见的认知偏差，而是深入浅出地解释了这些扭曲是如何产生的，它们如何影响我们的情绪和行为，以及最重要的，我们该如何识别和挑战它们。书中提供的例子非常贴切生活，让我立刻能够联想到自己曾经有过类似的思维模式。 更让我惊喜的是，这本书并没有止步于理论阐述，而是将大量的篇幅用于介绍实用的技巧。这些技巧不是那种“纸上谈兵”的空洞建议，而是具有明确的操作步骤和具体案例的指导。我尤其喜欢关于“行为实验”的部分，作者详细地解释了如何设计一个“行为实验”来验证那些困扰我们的负面想法，并且提供了几个不同场景下的范例，让我感觉自己真的可以动手去尝试，去打破那些束缚自己的心理枷锁。 整本书的语言风格非常平实易懂，避免了过多的专业术语，即便有，也会在后面给出清晰的解释。这对于像我这样的非专业读者来说，简直是福音。我不需要频繁地停下来查阅字典，就可以顺畅地阅读下去，并且理解其中所传达的信息。作者的写作目的非常明确，就是希望能够将CBT的精髓传递给更广泛的读者，让他们能够从中获益。 从排版和设计上看，这本书也做得非常出色。清晰的章节划分，适当的留白，以及关键信息的重点突出，都使得阅读体验非常舒适。我喜欢书中那些精心设计的图表和总结性的框图，它们能够帮助我快速回顾和巩固所学内容。虽然我还没来得及将书中的所有技巧都付诸实践，但仅仅是阅读和理解这些内容，就已经让我对自己的情绪和行为有了更深的认识。 这本书不仅仅是一本关于心理治疗的书，更像是一本自我成长的指南。它教会我如何更理性地看待问题，如何更积极地调整自己的行为，以及如何更好地理解自己和他人。我开始意识到，很多时候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读方式。而CBT，正是一门教会我们如何优化这种解读方式的艺术。 我特别欣赏作者在解释一些复杂概念时的耐心和细致。例如，在介绍“情绪ABC理论”时，作者通过生动的对话和场景，一步步地引导读者理解“A”（事件）、“B”（信念）、“C”（情绪和行为）之间的因果关系。这种循序渐进的讲解方式，让我这个初学者能够轻松地掌握核心要义，并开始思考如何在日常生活中应用这个理论。 这本书给我带来的最大改变，或许是一种看待问题的全新视角。以前，当负面情绪来袭时，我常常会陷入无助和抱怨，觉得一切都是那么无可奈何。但读了这本书之后，我学会了去分析我的想法，去质疑那些不合理的信念，去主动地采取一些能够改善我情绪的行为。这种主动性和掌控感，是我以前从未有过的。 虽然我还没有机会体验真正的心理咨询，但通过这本书，我仿佛获得了一位“自助式”的治疗师。它提供了如此多的工具和策略，让我能够在家中就进行一些基本的自我调整。我相信，对于那些希望了解CBT、希望改善自己情绪和行为的人来说，这本书绝对是一份宝贵的财富。 总而言之，这本书是一次非常愉快的阅读体验。它将深奥的心理学理论以一种 accessible 的方式呈现出来，让普通读者也能从中受益。我强烈推荐这本书给所有对心理健康和自我成长感兴趣的朋友们，相信你们也会和我一样，从中获得意想不到的收获。
评分我一直对心理学有着浓厚的兴趣，尤其对那些能够帮助人们改善自身状态的理论和技术。当我看到《认知行为治疗：100个关键点与技巧》这本书时，我感到非常兴奋，因为这正是我一直在寻找的。这本书以一种非常系统、清晰的方式，将认知行为治疗（CBT）这一强大的心理治疗流派的精华呈现出来。 书中对“核心信念”的阐述，让我对许多一直以来困扰我的负面情绪有了更深的理解。我之前总觉得是某些具体事件导致了我的不开心，但这本书让我认识到，很多时候，是潜藏在深处的“核心信念”在起作用。作者不仅解释了这些信念是如何形成的，更重要的是，提供了如何识别和挑战它们的实用技巧。 最让我称赞的是，书中为每一个“关键点”都配备了极其详尽和可操作的“技巧”。这些技巧不是泛泛而谈，而是具有明确的步骤和例证，让我能够毫不费力地将其应用到日常生活中。例如，在应对“消极思维循环”时，书中提供的“思维记录表”和“认知重评练习”，让我能够一步步地打破那些不断重复的负面想法。 这本书的语言风格非常平实、专业，同时又不失温暖。作者以一种非常理性、客观的态度，引导读者去认识和理解自己的内心世界。我读到一些段落时，会有一种“被点醒”的感觉，仿佛那些曾经模糊不清的心理困惑，瞬间变得清晰起来。 从书籍的排版设计上来看，这本书也做到了极高的水准。清晰的章节划分，醒目的标题，以及恰到好处的留白，都使得阅读过程非常舒适。我喜欢那些用小方框或者粗体字标注出来的“核心技巧”和“总结要点”，它们能够帮助我快速地抓住重点，并在日后复习时起到事半功倍的效果。 这本书的价值，我认为不仅仅在于它提供了解决心理问题的方案，更在于它培养了一种“积极主动”的自我管理能力。它鼓励我去关注自己的思维模式，去调整自己的行为，从而主动地去创造更积极的生活。我开始尝试用书中介绍的“目标设定”方法，来规划自己的职业发展，结果发现，我变得更有方向感，也更有动力。 让我印象深刻的是，书中对“复发预防”的重视。很多心理自助书籍往往在改善初期状况后就戛然而止，而这本书却详细地指导了如何在巩固成果的同时，建立长期的心理防御机制。这让我觉得，这本书不仅仅是帮助我解决眼前的问题，更是为我的长期心理健康保驾护航。 虽然我才刚刚开始深入研读这本书，但已经能够感受到它所带来的深刻影响。它不仅仅是传授知识，更是一种潜移默化的影响，让我开始以一种更健康、更理性的方式去面对生活。 总而言之，这是一本内容翔实、技巧精炼、语言真诚的优秀读物。我将其视为一本“心理成长导航仪”，并强烈推荐给所有希望提升自我、获得内心平静的朋友们。
评分作为一名长期对心理学领域感到好奇，但又苦于无从下手的读者，《认知行为治疗：100个关键点与技巧》这本书，简直是一场及时雨。它以一种前所未有的清晰度和实用性，为我打开了认知行为治疗（CBT）这扇大门，让我真正理解了“改变思维，改变情绪，改变行为”并非一句空洞的口号，而是可以通过具体方法实现的。 书名中的“100个关键点”，我发现并非简单的数字罗列，而是作者精心提炼出的CBT核心理念和实用技巧。每一个“点”都如同一个精心设计的工具，能够帮助我更有效地认识和管理自己的内心世界。我尤其对书中关于“自动化思维”的描述印象深刻，它精准地指出了我们思维中的“惯性”和“盲区”，并提供了识别和介入这些思维模式的具体方法。 最令我惊喜的是，书中为每一个“关键点”都配有操作性极强的“技巧”。这些技巧不是纸上谈兵的概念，而是具有明确步骤和具体案例的“行动指南”。例如，在处理“人际关系中的冲突”时，书中提供的“积极倾听”和“清晰表达需求”的技巧，让我感到既实用又容易上手。我尝试运用这些方法与家人沟通，结果发现，原本剑拔弩张的气氛，变得缓和了许多。 这本书的语言风格也让我感到非常亲切和自然。作者没有使用晦涩难懂的专业术语，而是用一种平实、真诚的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我常常在阅读时，会有一种“啊，原来是这样！”的豁然开朗感，仿佛作者早就洞察了我内心的困惑，并为我准备好了答案。 从书籍的排版设计上来看，这本书也做到了极致的用心。清晰的章节划分，醒目的标题，以及恰到好处的留白，都使得阅读体验非常舒适。我喜欢那些用小方框或者粗体字标注出来的“核心技巧”和“总结要点”，它们能够帮助我快速地抓住重点，并在日后复习时起到事半功倍的效果。 这本书的价值，我认为不仅仅在于它提供了解决心理问题的工具，更在于它培养了一种“自我觉察”的能力。它鼓励我去观察自己的想法，去感受自己的情绪，去分析自己的行为，从而更深入地了解自己。我开始尝试用书中的方法去记录自己的情绪日记，结果发现，我能够更清晰地识别出那些导致负面情绪的触发因素。 让我印象深刻的是，书中对于“自信心培养”的探讨，并没有停留在口号式的鼓励，而是提供了非常具体的练习方法。例如，作者鼓励我们去列举自己的“成功经验”和“优势特质”，并定期回顾。这种以“证据”来支撑的自我肯定方式，让我感到更加真实和有效。 虽然我才刚刚开始实践书中的一些技巧，但已经能够感受到积极的变化。我开始更加理性地看待问题，不再轻易被负面情绪所影响。这种掌控感，让我觉得生活变得更加有条理，也更加充满希望。 总而言之，这是一本内容充实、技巧精炼、语言真诚的优秀读物。我将其视为一本“心理自助指南”，并强烈推荐给所有希望提升自我、获得内心平静的朋友们。
评分我一直对心理学领域充满向往，但常常因为理论的复杂性和应用的门槛而却步。《认知行为治疗：100个关键点与技巧》这本书，如同一位循循善诱的引路人，将我带入了CBT的奇妙世界。它不是那种“速成”的秘籍，也不是艰涩难懂的学术专著，而是一本将深刻的心理学理论与高度实用的技巧完美结合的佳作。 书名中的“100个关键点”，我发现并非简单的数量堆砌，而是作者匠心独运地提炼出的CBT精髓。每一个“点”都如同一颗精心打磨的宝石，折射出CBT的核心理念。我尤其被书中关于“情绪与思维的关联”的阐述所吸引，它清晰地展示了我们是如何通过一系列的思维过程，最终导向特定的情绪体验。例如，书中对“负面情绪背后的非理性信念”的剖析，让我能够精准地识别出自己被负面情绪困扰的根源。 而这本书最让我赞叹的，是它为每一个“关键点”都提供了具体可行的“技巧”。这些技巧不是抽象的理论，而是具有明确操作步骤的“行动指南”。我非常喜欢书中关于“挑战负面思维”的章节，它提供了一套非常系统化的步骤，指导我如何识别、评估、质疑和重构那些不合理的想法。我尝试运用这些技巧来处理一些曾经让我备感困扰的社交焦虑，结果发现，我能够更平静地面对，也能够更清晰地表达自己的想法。 这本书的语言风格非常平实、易懂，充满了人情味。作者没有使用过多的专业术语，而是用贴近生活的语言，将复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我常常在阅读时，会有种“原来如此！”的顿悟感，仿佛书中每一个观点，都能够与我内心的体验产生强烈的共鸣。 从书籍的排版设计上来看，这本书也做到了极高的水准。清晰的章节划分，醒目的标题，以及恰到好处的留白，都使得阅读过程非常舒适。我尤其喜欢那些用小方框或者粗体字标注出来的“核心技巧”和“总结要点”，它们能够帮助我快速地抓住重点，并在日后复习时起到事半功倍的效果。 这本书的价值，我认为不仅仅在于它提供了解决心理问题的工具，更在于它培养了一种“自我关怀”的能力。它鼓励我去关注自己的内心需求，去理解自己的情绪，并学会如何以更健康的方式去回应它们。我开始尝试用书中介绍的“自我肯定”练习，来提升自信心，并发现自己的心态发生了积极的变化。 让我印象深刻的是，书中对于“压力管理”的探讨，并没有简单地教导如何“逃避”压力，而是引导我们如何“转化”压力，将它变成成长的动力。例如，作者在介绍“积极重塑”时，鼓励我们去发掘压力情境中的积极因素，并从中学习。这种“化压力为动力”的思维模式，对我来说具有非常大的启发意义。 虽然我才刚刚开始深入研读这本书，但已经能够感受到它所带来的深刻影响。它不仅仅是传授知识，更是一种潜移默化的影响，让我开始以一种更积极、更理性的方式去面对生活。 总而言之，这是一本内容翔实、技巧精炼、语言真诚的优秀读物。我将其视为一本“心理成长伙伴”，并强烈推荐给所有希望提升自我、获得内心平静的朋友们。
评分这本《认知行为治疗：100个关键点与技巧》真是一股清流，让我在浩瀚的心理学书籍中找到了一个既有深度又不失温度的切入点。我一直对那些“速成”或者过于简化的心理自助读物持保留态度，因为我总觉得真正的改变需要时间和深入的理解。而这本书，恰恰做到了这一点，它在提供实用技巧的同时，也潜移默化地深化了读者对CBT理论的认知，仿佛是一位循循善诱的老师，而非简单粗暴的“秘籍”传授者。 我尤其喜欢书中对于“自动化思维”的阐述。以往我总是笼统地认为自己“想太多”，但这本书却非常精准地将其拆解为一个个具体的“自动化思维模式”，并配以大量的例子，让我能够清晰地识别出自己思维中的“惯性陷阱”。比如，书中提到的“灾难化思维”，我立刻就联想到自己每次遇到小挫折时，总会不自觉地想象最坏的结果，而这本书就教我如何一步步地去审视这些“最坏的结果”发生的可能性，以及如何构建更现实的替代性想法。 书中的“行为实验”部分更是让我耳目一新。我一直觉得“改变行为”是件很难的事情，因为很多时候，我们的情绪已经先于行为产生了。而这本书提供的“行为实验”设计，则是一种巧妙的绕道而行。它鼓励我去“做”，而不是仅仅去“想”，通过实际的行动来反驳那些阻碍我的负面信念。例如，书中提到一个“社交焦虑”的例子，指导读者去设计一个“主动和陌生人打招呼”的行为实验，并在实验后记录下真实的感受和结果。这种以行动导向的改变方式，让我觉得非常可行和鼓舞人心。 从语言风格上来说，这本书的作者显然非常有经验，他能够用非常平实、接地气的语言来解释复杂的心理学概念。我没有感觉到任何“卖弄学问”的痕迹，而是充满了真诚地想要帮助读者的意愿。很多时候，我读到一些段落，会有一种“啊，原来是这样！”的顿悟感，这种感觉真的非常棒。 另外，我不得不提的是，这本书在结构设计上也非常用心。每个“关键点”都像是独立的篇章，但又相互关联，构成了一个完整的CBT体系。这种模块化的设计，让我在阅读过程中既可以按照顺序深入学习，也可以根据自己的兴趣和需求，选择性地阅读某些章节。当我感到困惑或者想要回顾某个技巧时，也能够非常方便地找到对应的部分。 让我印象深刻的还有书中对于“复发预防”的探讨。很多时候，我们辛辛苦苦改善了状况，但很容易因为一时的懈怠或者新的压力而“打回原形”。这本书并没有回避这一点，而是提供了一些非常实用的策略，帮助我们建立更稳固的心理防御机制，并将CBT的原则融入到日常生活中，形成一种长期的自我管理习惯。 这本书的价值，我认为不仅仅在于它提供了解决心理困扰的工具，更在于它培养了我一种“自我觉察”的能力。我开始更加留意自己的情绪波动，更加敏锐地捕捉到那些触发负面情绪的思维模式。这种觉察本身，就是一种强大的力量，它让我能够更早地介入，而不是等到问题变得难以收拾才去面对。 我也非常喜欢书中那种鼓励和赋能的基调。它不是在告诉你“你有多糟糕”，而是在告诉你“你有能力变得更好”。这种积极的态度，对于正在经历困扰的人来说，无疑是一种巨大的支持。我感觉这本书就像一位耐心的朋友，在你失落时，给你递上一杯温水，然后告诉你如何一步步地走出困境。 坦白说，作为一个读者，我一直期待能有一本书，既能让我理解“为什么”，又能让我知道“怎么做”。而《认知行为治疗：100个关键点与技巧》恰恰满足了我的这个愿望。它既有扎实的理论基础，又不乏生动的实践指导，让我觉得心理治疗不再是遥不可及的专业领域，而是我们可以主动去学习和实践的技能。 总而言之，这是一本值得反复阅读和实践的书。它不仅仅是一次知识的获取，更是一次深刻的自我探索和成长的机会。我真心推荐这本书给所有渴望自我提升、想要更好地管理自己情绪和行为的朋友们。
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评分书很好，大年初一配送，很感动。
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评分这个书很好看啊，太棒了，推荐哦，十分喜欢，包装精美
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评分好书！
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评分不错的书，值得一看
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