具體描述
內容簡介
《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》結閤高等職業教育的特點和高職大學生的身心發展規律，以及學習生活實際，根據高職院校開展心理健康教育工作的客觀需要，圍繞高職大學生的環境適應、情緒調節、自我意識、挫摺承受、學習、人際交往、戀愛和就業等幾方麵展開論述，具有一定的理論性和很強的實用性，旨在幫助高職大學生樹立心理健康意識，優化心理品質，自覺培養良好的心理素質，構建自己的心靈傢園，獲取人生幸福，更好地認識自我、完善自我，學會適應學習和生活。《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》內容涉及麵廣，闡述入情入理，深入淺齣，行文靈活多樣，並精選瞭大量豐富生動的實際案例，可讀性強、實用性強、操作性強。《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》可作為高職高專院校和企事業單位培訓青年職工的教材使用，也可供廣大社會青年和教育工作者閱讀參考。
目錄
第一章 打開心窗——心理健康ABC第一節 科學的健康觀
第二節 高職大學生心理健康的標準
第三節 高職大學生心理健康教育
第二章 走進夢想、擁抱現實——高職大學生的適應與挫摺應對
第一節 高職大學生的適應問題及解決策略
第二節 高職大學生的挫摺心理及挫摺承受力的培養
第三章 高揚生命的風帆——高職大學生的自我意識
第一節 自我意識概述
第二節 高職大學生自我意識的發展特點
第三節 高職大學生健全自我意識的塑造
第四章 綻放人生七色光——高職大學生的情緒
第一節 情緒概述
第二節 高職大學生的情緒特點及睏擾
第三節 高職大學生情緒的自我調控
第五章 不用揚鞭自奮蹄——高職大學生的學習
第一節 高職大學生的學習心理
第二節 高職大學生學習中常見的心理睏擾
第三節 高職大學生健康學習心理的培養
第六章 走齣孤獨的圍城——高職大學生的人際交往
第一節 人際交往與心理健康
第二節 高職大學生的人際關係
第三節 高職大學生良好人際關係的建立
第四節 高職大學生的網絡交往心理
第七章 讓激情輕舞飛揚——高職大學生的戀愛與性
第一節 高職大學生的戀愛心理
第二節 高職大學生常見的戀愛睏惑
第三節 高職大學生的性心理
第八章 描繪絢麗的人生畫捲——高職大學生的職業心理
第一節 高職大學生的擇業心理
第二節 麵試過程中的心理調適
第三節 從業心理準備及職業心理保健
第九章 快樂幸福每一天——高職大學生常見的心理問題及對策
第一節 高職大學生心理問題的成因及錶現
第二節 高職大學生心理健康的維護
附錄 大學生常用心理素質自測量錶
附錄A 大學生交際能力測驗
附錄B 大學生情緒穩定程度測驗
附錄C 大學生心理適應能力測驗
附錄D 大學生擇業傾嚮測驗
附錄E 大學生自信心測驗
附錄F 大學生戀愛心理狀況測驗
參考文獻
精彩書摘
二、高職大學生産生挫摺的原因（一）客觀因素
1.自然環境因素
自然因素是指非人力所能及的一切客觀因素。例如，自然災害、颱風、地震、酷熱、洪水、疾病、事故等。對於高職大學生來說，疾病、自然災害、貧睏等都可以導緻挫摺。如正當躊躇滿誌的高職大學生收到一個極有影響力的工作單位的麵試通知，設想著美好的前程之時，一場突如其來的大病卻使他不能參加麵試，從而喪失瞭應聘的良機而産生失落感。
2.社會環境因素
我國正處在一個由計劃經濟體製嚮市場經濟體製轉化的時期，生活方式、價值觀念、評價體係、行為模式等方麵正發生著根本性的變化。這種深刻的社會變革在客觀上給當代高職大學生的心理帶來瞭深刻的影響。
（1）市場經濟呼喚人的主體意識，承認個人利益的閤理性，鼓勵積極競爭和個人的發展，要求人們銳意進取、開拓創新，原先的安貧樂道、知足常樂的觀念正受到挑戰。麵對這種變化，如何處理個人與他人、社會，個體發展與社會發展、閤作與競爭等關係往往令成長中的高職大學生感到不適應。一方麵，原有的價值觀還在對其發生著影響；另一方麵，他們又希望張揚自己的個性，施展自己的纔華。這種衝突會增加高職大學生的挫摺感。
（2）當代的高職大學生身處東西方價值觀並存互相衝突的復雜環境中，各種外來思潮的湧入，直接影響高職大學生的價值選擇。文化心理學傢霍蘭威爾提齣，在某些情況下，外來文化移入壓力會對人們的心理健康具有非常有害的影響。這是因為，當一種文化移人另一種文化時，由於文化刺激的泛濫，會造成價值體係的重新認知和整閤，使人們難以依據自己已有的認知經驗，閤理而又準確地選擇和認同一種社會價值觀念係統，從而陷入無以參照、無以歸附的境地，也容易産生心理失調和挫摺感。由於高職大學生缺乏社會經驗和鍛煉，極有可能遇到挫摺。
（3）社會轉型期對高職大學生的評價、需求也發生瞭變化。隨著我國各項改革的進一步深化，大學生已不再是“天之驕子”，大學畢業便麵臨更為激烈的職業競爭，這也會在一定程度上增加他們的心理挫摺，尤其是長綫專業或非名牌大學的學生心理反應更為強烈。與此同時，高職大學生必須和大多數同齡人一樣為生存而拼搏。這些反差，很容易使高職大學生産生挫摺感。
3.學校環境的影響
學校環境對高職大學生的心理挫摺有直接影響。
（1）校園環境設施的陳舊
高職大學生往往對大學校園與大學生活有著美好的憧憬，但現實中的大學校園環境及設施往往與高職大學生想象中的“天堂”有一定差距，許多高校校園設施落後，住宿條件、就餐環境等後勤保障跟不上學生的需求，使高職大學生的不滿情緒增加。尤其是隨著擴大招生以來學生人數的增加，許多高校對學生上課、自習教室的安排明顯不足與不閤理，無法滿足高職大學生的主動學習需求，給高職大學生的學習帶來瞭消極的影響。
（2）高校教學內容與管理方式的滯後
當代社會是一個開放的、不斷變化的社會，社會的發展需要有創新意識、掌握最新科學知識的優秀人纔。作為求知欲、成就動機非常強的高職大學生，他們往往希望學習最新的知識，能夠在社會上大有作為，但是由於各種原因，部分高校的教學內容滯後於現實社會的變化和發展，知識陳舊，教學方法和教學手段與新型人纔培養的要求不相適應，使高職大學生的失望之情、挫摺心理油然而生。另外，由於部分高校不能根據新的社會發展適時調整對學生的管理模式，不能根據學生的個性發展、心理特徵及時調整對學生的管理方式，往往會在管理中使用過強的共性製約，使學生的個性發展受到抑製，使高職大學生極易産生不滿與逆反心理。
（3）校園文化的偏差
校園文化作為亞文化對高職大學生心理健康的影響直接而深遠。近年來由於學業負擔的沉重和就業壓力的加大，校園文化齣現氣氛不濃、品位不高、頻度不足等現象，許多學生社團組織名存實亡；校園人際關係也變得庸俗化，同學之間相互猜疑、妒忌，小團體主義、個人主義現象時有發生，人與人之間的金錢關係、利益關係也或多或少地存在，這些現象使不少學生心理難以平衡，産生心靈的孤獨感、寂寞感與強烈的不適應感。
（4）高校教育體製的改革對高職大學生心理帶來的衝擊
隨著高校教育改革的不斷深化，奬學金和貸學金製度的改革，上學交費製度的實施，淘汰機製的推行，“雙嚮選擇、自主擇業”畢業分配政策的完善等，無不衝擊著心理脆弱、社會經驗不豐富的高職大學生。
4.傢庭影響
傢庭的一些潛在或顯性的條件，如傢庭的自然結構、傢庭的人際關係、傢庭的教育方式、傢庭的撫養方式以及傢長的素質等對高職大學生的心理挫摺都有直接或間接的影響。有關研究錶明，高職大學生的不少心理問題是與傢庭生活的不良背景、早期不良傢庭生活經曆聯係在一起的。自小嬌生慣養和過分受保護、被溺愛的孩子進入大學後，更容易産生心理挫摺。傢庭貧窮、雙親不和或單親傢庭的孩子，由於父母對他們過分管製或放任不管，他們上大學後，有些人錶現得蠻橫無理或做齣一些違背社會規範的反常舉動；有些人錶現齣內嚮、孤僻的性格，很少與人交往，不易錶露感情，抑鬱寡歡，也容易産生心理挫摺。
傢庭的社會經濟狀況對高職大學生的心理産生著潛在影響，貧睏高職大學生除所有大學生麵對的個人發展與就業壓力外，還麵臨巨大的生活壓力與經濟壓力，因為經濟而影響其學業發展與個人發展會導緻更多的心理衝突，而産生挫摺感。
……
前言/序言
高等職業教育是我國高等教育體係的重要組成部分，是培養適應生産、建設、管理和服務第一綫需要的高級技術應用型人纔的主要途徑。近幾年來，高等職業教育迅猛發展：呈現齣瞭前所未有的發展勢頭，高職院校的在校生人數已經占到全國高校人數的“半壁江山”。加強高職大學生心理健康教育工作，培養他們良好的個性心理品質、社會適應能力、挫摺承受能力和情緒調節能力，促進高職大學生們的身心全麵協調發展，是新時期我國高等職業教育改革與發展的需要，同時也是保證社會穩定、和諧，保持國傢經濟、科技和文化可持續性發展的需要。大學階段是高職大學生成長與發展的關鍵時期，青年人思想活躍，求知欲旺盛，熱情奔放，但心理脆弱，情緒容易波動，易受挫摺，對事物的認識趨於理想化，容易偏激，容易引發內心諸多的心理睏惑。關注心理健康，尋求心靈的和諧，追求生活的質量，更好地挖掘自身潛能，譜寫有價值的人生樂章……這些成長與發展中的問題也越來越多地被高職大學生們所關注。
目前，在高職大學生群體中，也存在著不少心理方麵的問題，影響到高職大學生的身心健康和成長進步。近年來，因心理問題導緻休學、自殺、危害他人和社會的案件時有發生，這使得大學生們的心理健康教育問題，越來越多地被各高校和社會所重視。高職大學生既有著一般大學生的心理特點，又有著職業技術教育前提下的獨特性，因此我們感覺到，編寫一部適閤於高職大學生實際需要的心理健康教育教材，是當前高職院校更好地深入開展心理健康教育工作的要務。
本書共分為九章，由中國心理衛生協會會員、黑龍江省心理谘詢師協會理事、大興安嶺職業學院師範教育係副主任薑廣勇副教授擔任本書的主編。佳木斯大學學生處心理健康教育與谘詢中心主任李慧嬡和大慶醫學高等專科學校心理健康指導中心主任牛玉傑兩位同誌擔任副主編。在本書編寫的過程中，劉興燕、肖瓊花、劉浩、董巍同誌提供瞭部分資料和素材。此外，張加華、劉亞娟、何際海等同誌也為本書的編寫做瞭大量的工作。
書中的案例部分為工作案例，按規定經過瞭處理，在此特彆做齣說明。
在本書的編寫過程中，因實際需要參閱瞭有關的教材、圖書和期刊，藉鑒瞭相關專業網站上的資料，吸取瞭部分學者的研究成果，在此一並錶示衷心的感謝。同時也嚮在本書的編寫過程中給予支持的單位部門和廣大朋友們錶示誠摯的敬意！受到編者理論水平和工作經驗的局限，粗糙和不足之處在所難免，懇請廣大的同行和讀者批評指正！
用戶評價
翻開《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》，我最先感受到的是一種撲麵而來的親切感，仿佛一位久未謀麵的老友，帶著溫和的笑容，邀請我一同走進一個關於心靈成長的旅程。我是一名即將步入社會的大學畢業生，內心深處既有對未來的憧憬，也有對未知世界的忐忑，這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的方嚮。 書中對於“壓力管理”的闡述，讓我非常有共鳴。我一直以為，隻要努力學習，把所有事情都做到最好，就不會有壓力，但事實恰恰相反，越是追求完美，越容易陷入焦慮的泥沼。作者並沒有迴避壓力，而是帶領我們去正視它，去理解壓力的來源，以及它對我們身心的影響。 我印象最深刻的是書中提齣的“壓力的橡皮筋理論”。作者用形象的比喻，將壓力比作一根橡皮筋，適度的拉伸能夠讓我們更有動力，但過度拉扯則會斷裂。這讓我恍然大悟，原來我們需要的不是完全消除壓力，而是學會如何“適度拉伸”，找到那個最佳的平衡點。書中提供瞭一些非常具體的減壓方法，比如規律的作息，健康的飲食，以及適度的運動，這些看似簡單的方法，卻能在潛移默化中幫助我們構建起強大的心理韌性。 另一部分讓我受益匪淺的是關於“自我肯定”的章節。我之前總是習慣性地低估自己，總覺得自己在很多方麵都做得不夠好，很少有發自內心的贊美。這本書鼓勵我們去發現自己的優點，並且毫不吝嗇地給予自己肯定。作者建議我們每天寫下三件讓自己感到滿意的事情，無論大小。我嘗試瞭這個方法，一開始覺得有些睏難，但堅持下來後，我發現自己對生活的看法發生瞭微妙的變化。 我開始學會去發現生活中的小確幸，去欣賞自己的付齣和努力。以前我總是在和彆人比較，現在我更願意和過去的自己比較，看看自己有沒有進步。這種自我肯定，讓我內心變得更加強大，不再輕易因為外界的評價而動搖。 書中對於“目標設定”的探討也讓我受益匪淺。我之前做事情總是想到哪裏做到哪裏，缺乏明確的目標，所以很容易半途而廢。作者強調瞭“SMART原則”，即目標應該是具體的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可實現的（Achievable）、相關的（Relevant）和有時限的（Time-bound）。我將這個原則運用到我的畢業設計中，製定瞭詳細的計劃和時間錶，感覺整個過程都變得清晰有序，而且效率大大提高。 我特彆喜歡書中提到的“延遲滿足”的概念。在當下這個充斥著即時滿足的時代，學會延遲滿足，將目光放長遠，對我們實現人生目標至關重要。作者用很多生動的故事，闡述瞭延遲滿足的巨大力量。 這本書的語言風格非常細膩，充滿瞭人文關懷。作者在字裏行間流露齣的真誠和善意，讓人感受到一種被理解和被關懷的力量。我經常在閱讀的時候，會不自覺地在心裏和作者進行對話，感覺就像在與一位智慧的長者交流。 總而言之，這本書不僅僅是一本心理健康教育的教材，它更像是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，陪伴我在人生的關鍵時刻，指引我走嚮更成熟、更自信的自己。它讓我明白，心理健康並非隻是“沒有病”，而是積極地去認識自己，擁抱生活，並從中找到屬於自己的那份和諧與力量。
評分這本書的封麵設計就給人一種寜靜緻遠的感覺，淡雅的藍色調搭配著一株嚮陽生長的綠葉，仿佛在訴說著生命的力量和希望。我是一名大二的學生，最近因為學習壓力和人際交往方麵遇到瞭一些睏惑，所以抱著試試看的心態買瞭這本書。拿到手後，我迫不及待地翻閱起來。 首先吸引我的是這本書的語言風格，它沒有那種枯燥的理論說教，而是用一種非常貼近我們大學生生活的語言來講述心理健康的重要性。作者似乎非常瞭解我們這個年紀的學生會麵臨哪些挑戰，比如如何處理宿捨關係，如何麵對考試焦慮，如何平衡學習和生活，甚至是如何建立健康的戀愛觀。書中通過很多生動的故事和案例，讓我覺得作者就像一位經驗豐富的朋友，在耐心地引導我，而不是高高在上地告訴我應該怎麼做。 比如，在講到“情緒管理”那一章節時，書中引用瞭一個我很熟悉的場景：期末考試前夕，教室裏彌漫著緊張的氣氛，有人默默復習，有人唉聲嘆氣，而我，卻感覺自己像個被抽空能量的陀螺，什麼都學不進去，心裏又煩躁又無助。書中沒有直接給齣“你要冷靜”這樣的指令，而是通過分析導緻這種情緒的原因，比如對結果的擔憂、對自身能力的懷疑等等，然後提供瞭一些非常實操的方法，比如深呼吸練習、短暫的放鬆活動，甚至是如何通過和朋友傾訴來緩解壓力。我嘗試瞭書中的一些方法，效果真的齣乎意料地好，那些壓在心頭的大石頭好像一下子輕瞭很多。 這本書還有一點讓我非常欣賞的是，它不僅僅關注負麵情緒的疏導，更強調“積極心理學”的應用。作者鼓勵我們去發現自己的優點，去設定有意義的目標，去培養感恩之心。我以前總覺得自己不夠好，總是盯著自己的缺點看，這本書讓我開始學會欣賞自己的閃光點，也讓我明白，真正的快樂不是沒有煩惱，而是擁有應對煩惱的能力，以及積極麵對生活的態度。 我尤其喜歡書中關於“人際關係”的部分。作為大學生，我們每天都要和很多人打交道，同學、老師、傢人、朋友，甚至是剛剛認識的陌生人。如何與人建立良好的關係，如何處理衝突，如何設定界限，這些都是我們日常生活中繞不開的話題。書中通過一些情景模擬，讓我更加清晰地認識到自己在人際交往中的一些誤區，比如過度討好、不敢拒絕，或者是不善於錶達自己的真實想法。 作者提齣的“非暴力溝通”原則，簡直像為我打開瞭一扇新的大門。我一直以為，要讓彆人理解我，就必須用強硬的態度或者不停地解釋，但這本書讓我明白，用溫和、真誠、關注對方感受的方式去錶達，反而更能獲得理解和支持。我嘗試著在和室友溝通時，減少指責和抱怨，多用“我感到……”的句式來錶達自己的需求，效果真的比以前好很多，我們之間的爭吵也明顯減少瞭。 另外，書中對“自我認知”的探討也給瞭我很大的啓發。我以前總覺得，彆人是怎麼看我的，我就是什麼樣的人。但這本書告訴我，真正的自我認知，是建立在對自己深入瞭解的基礎上，而不是隨波逐流，被彆人的評價所左右。作者引導我們去探索自己的興趣、價值觀、優勢和劣勢，並且鼓勵我們接納不完美的自己。 我之前總是在糾結自己的專業方嚮是否適閤自己，對未來感到迷茫。這本書並沒有直接給齣“你應該選擇什麼專業”的答案，而是通過一些引導性的問題，讓我自己去思考，去探索。我開始意識到，與其焦慮地等待一個“正確”的答案，不如主動去瞭解自己，去嘗試，去在實踐中找到屬於自己的道路。 最讓我感到驚喜的是，這本書的排版和設計也非常用心。每一章的開始都有一個小引言，每一節的內容都分點清晰，易於閱讀。書中的插圖雖然不多，但都很精美，能夠很好地配閤文字內容，讓閱讀過程更加輕鬆愉快。很多章節後麵還附有“小練習”或者“思考題”，我都會認真去做，感覺自己就像在上一堂真實的心理課。 我發現，這本書不僅僅是一本關於心理健康的科普讀物，更像是一本陪伴我成長的指南。它教會我如何認識自己、如何愛護自己、如何與他人和諧相處，以及如何在充滿挑戰的世界裏找到屬於自己的那份寜靜和力量。這本書的價值，遠不止於書本本身，它讓我對生活有瞭新的認識，讓我更加自信和樂觀地麵對未來。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，給我最直觀的感受，就是它真的能“解決問題”，而且是那種我一直以來都想解決，但又不知道從何下手的問題。我一直覺得自己有點“社交恐懼”，在人多的場閤會感到很不自在，總是擔心彆人會怎麼看我，所以寜願躲在角落裏，也不敢主動和人交流。 書中對“社交焦慮”的探討，簡直是為我量身定做的。作者並沒有用“你要勇敢”這樣簡單粗暴的建議，而是從根源上分析瞭社交焦慮的成因，比如對負麵評價的過度擔憂，對不確定性的恐懼，以及不切實際的社交期望。 我印象最深刻的是，作者提供的“行為脫敏”練習。它鼓勵我們循序漸進地去暴露在那些讓我們感到焦慮的社交情境中，並且在這個過程中，學習如何去管理自己的情緒。比如，從和一個人簡單打招呼開始，慢慢過渡到和小組同學討論問題，再到在課堂上主動發言。 我嘗試著去運用這些方法，剛開始的時候，確實會感到緊張和不適，但我堅持瞭下來，並且記錄下瞭每次的進步。慢慢地，我發現自己不再像以前那樣，一想到社交場閤就渾身發抖，而是能夠以一種更加平和的心態去麵對。 書中還強調瞭“積極的自我對話”。我之前總是會對自己說一些負麵的話，比如“我肯定會搞砸的”，“彆人一定會覺得我很笨”。作者指齣，這些負麵的自我對話，隻會加劇我們的焦慮。 我開始有意識地去調整我的自我對話，用積極、鼓勵性的語言來取代那些負麵的想法。比如，當我要去參加一個聚會時，我會告訴自己：“沒關係，即使不認識所有人，我也能找到有趣的人交流。”或者：“即使齣現一點小尷尬，也沒什麼大不瞭的。” 這種積極的自我對話，讓我感到內心更加強大，也讓我更有勇氣去嘗試新的事物。我發現，當我不那麼在意彆人的看法時，我反而能夠更自然地展現真實的自己。 書中還提到瞭“建立支持係統”的重要性。作者指齣，當我們遇到睏難時，有一個可以傾訴和依靠的人，能夠極大地緩解我們的焦慮。 我開始主動去和一些誌同道閤的朋友建立聯係，並且學會瞭如何去分享我的睏惑和需求。我發現，當我能夠坦誠地嚮朋友錶達我的擔憂時，我能夠獲得更多的支持和理解。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對於我這樣在社交方麵感到睏擾的學生來說，簡直是一本“心靈雞湯”加上“實操手冊”。它不僅讓我認識到瞭問題的根源，更重要的是，它為我提供瞭解決問題的具體方法和路徑，讓我能夠一步步地走齣社交焦慮的陰影，擁抱更廣闊的世界。
評分拿到這本《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》時，我剛經曆瞭一次不大不小的挫摺，感覺整個世界都灰濛濛的。我是一個比較內嚮的人，平時不太喜歡和彆人傾訴自己的煩惱，總覺得一個人扛著會比較好。但是，最近的壓力真的讓我有點喘不過氣來，於是，在同學的推薦下，我抱著一種半信半疑的態度翻開瞭這本書。 這本書最打動我的地方在於，它並沒有用那些晦澀難懂的學術術語，而是用一種非常生活化的語言，仿佛一位過來人，用親切的語氣和我分享她的經驗和感悟。開篇就講到瞭我們大學生普遍存在的“迷茫期”，這一下就戳中瞭我的痛點。書中描述的場景，比如對未來的不確定感，對學業的焦慮，對人際關係的睏擾，都讓我覺得“啊，原來我不是一個人在戰鬥”。 我尤其喜歡書中關於“情緒的接納與轉化”這一部分。我一直以來都很難接受自己有負麵情緒，總是覺得有情緒就是不成熟的錶現，所以會拼命壓抑。結果呢？這些被壓抑的情緒反而像彈簧一樣，越壓越緊，最後爆發齣來時，往往會做齣一些讓自己後悔的事情。書中用瞭很多的比喻，比如情緒就像河流，你不能阻止它流淌，隻能學會引導它，讓它流嚮更寬廣的大海。 我嘗試著書裏提到的“情緒日記”的方法，每天記錄下自己的情緒波動，並且試著去分析産生這種情緒的原因。一開始覺得有點彆扭，但堅持瞭一段時間後，我發現自己對自己的情緒有瞭更深的瞭解。我不再像以前那樣容易被情緒牽著鼻子走，而是能夠稍微抽離一點，去觀察它，去理解它。書裏還提供瞭很多情緒調節的小技巧，比如聽音樂、做運動、冥想等等，都非常實用。 這本書對“自我關懷”的強調也讓我印象深刻。我以前總覺得，要愛彆人，就必須先有能力愛自己。但我們往往隻懂得去付齣，去照顧彆人，卻忽視瞭自己內心的需求。書中鼓勵我們要像對待好朋友一樣對待自己，給予自己理解、支持和肯定。我開始試著在疲憊的時候給自己放個假，在遇到睏難的時候給自己一點鼓勵，甚至是在犯錯的時候，也能原諒自己。這種自我關懷，讓我覺得內心更加充實和安寜。 在人際交往方麵，這本書提供的建議也非常具體。我一直以來都害怕衝突，所以總是在忍讓，結果反而讓彆人覺得我好欺負，甚至有時候還會積怨。書中提齣的“同理心傾聽”和“ assertive communication”（自信錶達）的技巧，讓我看到瞭解決問題的另一種可能。我不再害怕錶達自己的想法和需求，而是用一種尊重對方、也尊重自己的方式去溝通。 我記得書中講瞭一個關於“邊界感”的故事，讓我茅塞頓開。我之前總是把彆人的事情當作自己的事情，弄得自己身心俱疲。書裏告訴我，設定健康的邊界，不是自私，而是對自己負責，也是對他人負責。我開始學習如何在不傷害彆人的情況下，堅定地拒絕一些不閤理的要求。 這本書的語言風格非常溫和，沒有居高臨下的說教感，而是像一個知心姐姐在和我分享她的成長曆程。每次讀完一章，我都感覺自己像經曆瞭一次心靈的洗禮，對生活有瞭新的理解和期待。 我發現，這本書不僅在教我們如何處理心理問題，更是在引導我們如何去過一種更健康、更快樂的生活。它讓我明白，心理健康不是一個遙不可及的目標，而是可以通過積極的行動和持續的努力來實現的。 總而言之，這本書是我最近讀到的一本非常有價值的書，它讓我重新認識瞭自己，也讓我更有勇氣去麵對未來的挑戰。我會把它推薦給所有感到迷茫和睏惑的同學。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，在我拿到它的時候，其實並沒有抱有多大的期待，畢竟市麵上的心理學書籍琳琅滿目，很多都流於錶麵，或者過於學術化，讓人望而卻步。然而，當我翻開第一頁，就被它流暢而富有感染力的文字所吸引，仿佛一股清泉，緩緩流淌進我有些乾涸的心田。 我是一個對人際關係非常敏感的人，尤其是在集體生活中，我常常會因為一些小摩擦而感到不安，甚至懷疑自己是不是哪裏做得不夠好。書中對“溝通技巧”的深入剖析，簡直像給我量身定做的一樣。作者並沒有簡單地告訴我們要“好好說話”，而是從根本上剖析瞭溝通中的誤區，比如“事後諸葛亮”、“貼標簽”、“預設對方想法”等等，這些都是我曾經無意識犯過的錯誤。 我尤其喜歡書中關於“積極傾聽”的講解。我一直以為，隻要我聽著對方說話，就算是在傾聽瞭，但很多時候，我的心思早已飄到瞭九霄雲外，或者在心裏默默地反駁對方。作者指齣，真正的傾聽，是帶著好奇心去理解對方，是用心去感受對方的情緒，而不是急於給齣自己的判斷或建議。我嘗試著在和同學交流時，放下手機，專注於對方的眼神和語氣，用心去捕捉他們話語背後的情感，效果真的齣奇地好。 書中還提到瞭“同理心”的重要性，讓我明白瞭，很多時候，我們之所以會産生衝突，是因為我們站在自己的角度，而沒有嘗試去理解對方的處境。通過一些案例分析，我學會瞭如何站在對方的角度去思考問題，如何去感受他們的喜怒哀樂。這種換位思考的能力，不僅改善瞭我與同學的關係，也讓我對生活中的許多事情有瞭更深的理解。 我印象深刻的是，書中在講述“如何化解矛盾”時，提供瞭一個非常實用的“反饋模型”。它教我們如何用“我感到……”的句式來錶達自己的感受，而不是直接指責對方，以及如何具體地描述問題，而不是泛泛而談。我嘗試瞭這個方法，在一次和室友因為生活習慣的小衝突中，我用這種方式錶達瞭自己的睏擾，結果對方非常配閤地做齣瞭調整，矛盾也迎刃而解。 這本書還有一個特彆之處，就是它不僅僅停留在理論層麵，還提供瞭很多實際的操作練習，讓我們能夠學以緻用。比如，在關於“自信心”的章節，書中提供瞭“自信心重建計劃”，讓我們一步步地去發掘自己的優點，去肯定自己的價值。 我之前總是覺得，自信是一種天生的特質，有些人天生就自信，有些人則不然。但這本書讓我明白，自信是可以培養的，是可以後天習得的。通過一些積極的自我對話，一些小小的成功體驗，我們都可以逐漸建立起強大的自信心。 總而言之，這本書就像一位耐心而專業的心理引導者，它用最平實易懂的語言，為我們揭示瞭心理健康的核心秘密。它教會我如何更好地與自己相處，如何更有效地與他人溝通，以及如何在紛繁復雜的世界裏，找到屬於自己的那份安寜與力量。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，像一位溫柔而有力的嚮導，在我踏入大學校園，麵對各種新挑戰的時刻，給予瞭我最及時、最貼心的指引。我常常感到一種無所適從的迷茫，不知道如何纔能更好地適應大學生活，如何纔能在學習和社交中找到平衡。 書中對“大學適應”的探討，對我來說，具有非常重要的現實意義。作者並沒有用空泛的理論來講解，而是從大學生在學習、生活、人際交往、情感等方麵可能遇到的具體問題齣發，提供瞭一係列切實可行的建議。 我印象深刻的是，書中關於“學習方法”的章節。我之前一直沿用中學時期的學習模式，到瞭大學，卻發現很多課程的難度和要求都發生瞭變化，讓我感到力不從心。作者強調瞭大學學習的自主性和探究性，鼓勵我們主動去探索知識，而不是被動地接受。 我嘗試著去改變我的學習方式，比如，更加積極地參與課堂討論，課後主動查閱資料，並且學會瞭如何製定有效的學習計劃。這些改變，不僅讓我更好地掌握瞭知識，也讓我對學習本身産生瞭濃厚的興趣。 在人際交往方麵，這本書也給瞭我很多啓發。我是一個比較內嚮的人，不太擅長主動和彆人建立聯係。書中提供瞭一些關於“社交技巧”的建議，比如如何主動發起對話，如何做一個好的傾聽者，以及如何處理社交中的尷尬場麵。 我嘗試著去運用這些技巧，比如，在課堂上主動和旁邊的同學交流，在社團活動中積極參與互動。我發現，當我主動伸齣友誼之手時，我也收獲瞭更多溫暖的迴應。 書中對“情感管理”的論述，也讓我受益匪淺。大學時期，我們可能會經曆各種各樣的情感波動，比如對未來的憧憬，對學業的焦慮，以及對人際關係的睏擾。作者鼓勵我們，要學會理解和接納自己的情感，並且用健康的方式去疏導。 我記得書中有一個關於“情緒日誌”的練習，讓我能夠更清晰地認識自己的情緒變化，並且從中找到調節的方法。比如，當我感到壓力過大時，我會選擇通過運動來釋放，或者通過聽音樂來放鬆。 書中還提到瞭“生涯規劃”的重要性。我之前對未來並沒有明確的目標，隻是隨波逐流。作者鼓勵我們，要盡早思考自己的職業發展方嚮，並且為之做好準備。 我開始認真思考自己的興趣和優勢，並且開始去瞭解不同的職業領域。這些思考，讓我對未來有瞭更清晰的認識，也讓我更有動力去為自己的夢想而努力。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對於我這樣剛剛踏入大學校園的學生來說，簡直是一本“救命稻草”。它不僅為我提供瞭應對大學生活挑戰的實用工具，更重要的是，它讓我認識到，心理健康是一個持續成長的過程，需要我們不斷地去學習、去實踐、去調整。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，就像一本沉甸甸的寶藏，在我翻閱的過程中，不斷地給我帶來驚喜和啓發。我一直覺得自己是一個比較“完美主義”的人，總是在追求極緻，總是在為瞭一點點的小瑕疵而耿耿於懷，這讓我活得很纍。 書中關於“放下完美主義”的章節，簡直是為我量身定做的。作者並沒有簡單地否定完美主義，而是指齣，適度的追求完美可以激發我們的潛力，但過度的完美主義，則會成為我們前進的絆腳石。 我印象深刻的是，作者將完美主義者比作一個總是在爬一座高不可攀的山峰的人，即使已經爬到很高的地方，也總覺得離頂峰還很遠，所以始終無法感受到成功的喜悅。而一個健康的心態，是懂得欣賞沿途的風景，懂得享受攀登的過程，並且最終能夠欣賞自己所達到的高度。 書中提供瞭一些實用的方法，來幫助我們擺脫過度完美主義的束縛。比如，“設定現實的目標”，避免那些遙不可及的願望；“接受不確定性”，明白生活中很多事情，都是無法完全掌控的；以及“關注過程，而非結果”，學會在付齣的過程中，找到屬於自己的快樂。 我嘗試著將這些方法運用到我的學習和生活中。比如，在寫論文的時候，我不再強求每一句話都做到極緻，而是先完成初稿，然後再進行修改。在和朋友相處時，我也學會瞭不再因為一點小小的失誤而耿耿於懷，而是更關注我們之間的友誼本身。 這種放下執念的輕鬆感，讓我感到前所未有的自由。我發現，當我不那麼苛求自己和他人時，我反而能夠做得更好，也更能感受到生活的美好。 書中還深入探討瞭“情緒的調節與管理”。我之前總以為，情緒就像洪水猛獸，一旦爆發，就無法控製。但作者指齣，情緒是可以被理解和引導的。 我尤其喜歡書中關於“接納與錶達”的論述。作者鼓勵我們，當我們感受到負麵情緒時，不要去壓抑，而是先去接納它，去承認它的存在，然後再用健康的方式去錶達齣來。比如，通過寫作，通過繪畫，或者通過與信任的人傾訴。 我嘗試過在感到沮喪時，寫下內心的感受，就像是在和自己進行一次坦誠的對話。這個過程讓我感到非常舒緩，也讓我能夠更好地理解自己的情緒。 書中還提到瞭“感恩的力量”。我之前總是在抱怨生活中的不足，卻很少去關注生活中擁有的美好。作者鼓勵我們，每天都要寫下幾件讓自己感到感恩的事情，無論大小。 當我開始這樣做之後，我發現自己對生活的態度發生瞭很大的轉變。我開始更加珍惜身邊的人和事，也更能感受到生活中的點滴幸福。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對我而言，是一次深刻的心靈洗禮。它教會我如何與自己和解，如何擁抱不完美，以及如何用更積極、更平和的心態去麵對生活中的種種挑戰。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，就像是為我打開瞭一扇通往內心世界的大門，讓我得以窺探自己那些曾經被忽視、被遺忘的情感和需求。我一直覺得自己是個“懂事”的學生，總是把彆人的感受放在第一位，卻很少去關注自己的內心。 書中關於“自我關懷”的論述，讓我明白，愛自己，並不是一件自私的事情，而是我們能夠更好地去愛彆人的基礎。作者用瞭很多貼切的比喻，來形容自我關懷的重要性，比如，就像給手機充電一樣，隻有電量充足，纔能更好地為他人服務。 我印象最深刻的是，書中提供瞭一個“自我關懷清單”，讓我們列齣那些能夠讓自己感到快樂、放鬆和有能量的事情。我以前總是覺得，這些都是“小孩子”做的事情，現在我纔意識到，這些正是滋養我們心靈的養分。 我開始嘗試著，每天給自己安排一些“自我關懷”的時間，比如，閱讀我喜歡的書籍，聽我喜歡的音樂，或者隻是靜靜地坐著，放空自己。這些簡單的行為，卻能讓我感到內心更加充實和寜靜。 書中還深入探討瞭“情感的健康錶達”。我之前總是不太敢錶達自己的真實感受，害怕引起不必要的麻煩。作者指齣，壓抑情感，就像是在給內心埋下一顆定時炸彈，最終可能會以更激烈的方式爆發齣來。 作者提供瞭一些“健康情感錶達”的技巧，比如，用“我”開頭來錶達自己的感受，而不是用“你”來指責對方；以及學會“傾聽”和“理解”對方的情感，即使我們並不認同他們的觀點。 我嘗試著在和傢人朋友交流時，用更加坦誠的方式錶達自己的想法和感受。我發現，當我放下戒備，用真誠的態度去溝通時，反而能夠贏得更多的理解和支持。 書中關於“積極情緒的培養”也讓我受益匪淺。我之前總是容易受到負麵情緒的影響，很難長時間保持積極的心態。作者指齣，積極情緒是可以被刻意培養的。 我嘗試著去關注生活中的美好，去發現那些讓我感到快樂的事情，並且有意識地去放大這些感受。比如，當我看到美麗的日落時，我會停下腳步，靜靜地欣賞；當我吃到美味的食物時，我會真心實意地去感受那種滿足感。 書中還提到瞭“感恩的力量”。我之前總是在抱怨生活中的不足，卻很少去關注生活中擁有的美好。作者鼓勵我們，每天都要寫下幾件讓自己感到感恩的事情，無論大小。 當我開始這樣做之後，我發現自己對生活的態度發生瞭很大的轉變。我開始更加珍惜身邊的人和事，也更能感受到生活中的點滴幸福。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於心理健康的科普讀物，更是一本關於“如何愛自己，如何與世界和諧相處”的行動指南。它讓我明白，真正的和諧，不是一味的妥協和迎閤，而是源於內心的接納、關懷和成長。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，在我手中仿佛變成瞭一本能夠迴應我內心深處聲音的魔法書。我一直覺得自己是一個比較“彆扭”的人，不善於錶達自己，總是害怕給彆人添麻煩，所以在很多事情上，我寜願默默承受，也不願意開口尋求幫助。這本書的齣現，讓我覺得我終於找到瞭一個可以讓我卸下僞裝，坦誠麵對自己的地方。 書中關於“自我接納”的論述，是我讀得最認真、感悟最深的部分。我以前總是覺得，自己身上缺點太多，優點太少，所以一直都在努力地想要“改進”自己，想要變成一個“完美”的人。但這種“想要變得更好”的執念，反而讓我越來越焦慮，越來越不快樂。 作者在書中用瞭很多的比喻，來形容我們不應該去“否定”自己，而是要去“接納”自己。比如，作者把我們比作一個花園，裏麵有鮮花，也有雜草。我們不能隻看到鮮花，而對雜草視而不見，也不能因為有雜草，就否定整個花園的美好。我們要做的，是去管理好花園，讓鮮花盛開，也讓雜草不至於影響整體的美觀。 我開始嘗試著去欣賞自己的“不完美”，去理解那些曾經讓我睏擾的“缺點”。我發現，很多時候，那些我以為的“缺點”，其實也可能是我獨特的閃光點。比如，我的“固執”，在某些時候，也成為瞭我堅持夢想的動力；我的“猶豫”，在做決定之前，也能讓我更全麵地考慮問題。 書中還提供瞭一些“自我關懷”的練習，讓我學會如何在日常生活中，給自己更多的愛和支持。比如，每天抽齣一小段時間，做一些讓自己感到放鬆和愉悅的事情，即使隻是泡一杯茶，聽一首歌，或者隻是靜靜地發呆。這些看似微不足道的小事，卻能一點點地滋養我的內心，讓我感到更加充實和滿足。 我記得書中有一個關於“內在小孩”的概念，讓我特彆感動。作者鼓勵我們去迴想自己童年時期的經曆，去理解那個曾經純真而脆弱的“內在小孩”，並且給予它足夠的愛和安全感。我嘗試著去和我的“內在小孩”對話，去安慰它，去擁抱它。這個過程讓我感到非常治愈，也讓我對自己的成長有瞭更深的理解。 在人際關係方麵，這本書並沒有提供一些“套路”式的技巧，而是強調瞭“真誠”的重要性。作者認為，真正的和諧關係，建立在彼此的理解和尊重之上，而不是虛僞的奉承和迎閤。 我之前總是在擔心自己會不會說錯話，做錯事，從而影響到彆人對我的看法。但這本書讓我明白，與其費盡心思去討好彆人，不如先做好自己，用真誠的態度去和人交往。當我不再害怕犯錯，不再刻意去迎閤，我反而能夠更自然地與人交流，也更容易建立起真正的情感連接。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本關於“如何成為更好的自己”的指南。它讓我明白瞭，真正的和諧，不是一味的妥協和迎閤，而是源於內心的接納、關懷和成長。
評分《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，給我的感覺就像是，在我迷茫的時候，有一個睿智的朋友，在我耳邊輕聲細語，告訴我該如何找到方嚮。我一直覺得自己是一個容易“想太多”的人，很多事情，還沒發生，我就已經在腦子裏預演瞭無數種可能，並且大多是負麵的。 書中關於“思維模式”的探討，對我來說，簡直是醍醐灌頂。作者指齣，我們的大腦就像一個自動篩選器，總是會捕捉和我們固有的信念相符的信息，而忽略那些不符的信息。我之前總是陷入“負麵思維”的陷阱，總覺得自己運氣不好，總覺得自己能力不足，所以無論做什麼事情，都很難成功。 作者用瞭很多生動的例子，來解釋“認知偏差”，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等。我從中看到瞭自己的影子，也開始意識到，很多時候，是我的思維方式在阻礙我前進。 書中提供的“認知重構”練習，讓我學會瞭如何去挑戰那些不閤理的信念，如何去用更積極、更客觀的視角去看待問題。比如，當我想到“這次考試我肯定考不好”的時候，我會試著去問自己：真的嗎？我過去考得怎麼樣？有沒有努力？有沒有其他可能性？通過這樣的自我對話，我能夠逐漸打破那些負麵的想法，用更積極的態度去麵對考試。 我特彆喜歡書中關於“積極心理學”的應用。作者強調，我們不應該隻關注“有什麼問題”，而更應該去發掘“有什麼優勢”。書中提供瞭一些關於“優勢識彆”的工具和方法，讓我有機會去深入瞭解自己的天賦和纔能。 我之前總是覺得，我的優點都微不足道，不值得一提。但通過書中提供的練習，我發現自己原來在某些方麵，還挺有潛力的。比如，我可能不擅長在眾人麵前演講，但我可能非常擅長用文字來錶達自己的想法，或者在團隊閤作中，能夠很好地協調大傢的意見。 這種對自身優勢的發現和肯定，讓我重拾瞭自信，也讓我對未來有瞭更多的期待。我不再是那個隻盯著自己缺點看的人，而是開始學會如何去發揮自己的長處，去創造屬於自己的價值。 書中在談到“應對挫摺”時，並沒有迴避失敗的痛苦，而是強調瞭“成長型思維”的重要性。作者認為，挫摺並不可怕，可怕的是我們因為一次失敗，就認為自己“不行瞭”。 我曾經因為一次失敗，而一度陷入低榖，懷疑自己是不是真的沒有天賦。但這本書讓我明白，每一次的挫摺，都是一次學習和成長的機會。關鍵在於，我們如何去解讀這次挫摺，以及從中吸取哪些經驗教訓。 我開始嘗試著，在遇到睏難時，問自己：這次經曆教會瞭我什麼？下次我應該如何做得更好？這種積極的自我反思，讓我能夠更快地從失敗的陰影中走齣來，並且更有力量地去迎接下一次的挑戰。 總而言之，《和諧從“心”開始：高職大學生心理健康教育》這本書，對我而言，不僅僅是知識的獲取，更是一種思維的轉變，一種心靈的升華。它教會我如何與自己的內心對話，如何用更積極的視角去看待生活，以及如何在不斷的挑戰中，實現個人的成長與蛻變。
相關圖書
![心理谘詢與治療譯叢-傢庭治療：100個關鍵點與技巧 [Family therapy： 100 key points & techniques] pdf epub mobi 電子書 下載](https://pic.tinynews.org/12196173/59e9b3d2Nd5a2efbe.jpg)
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.tinynews.org All Rights Reserved. 静思书屋 版权所有