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编辑推荐

内容简介

越来越多的女性开始关注瑜伽，致力于打造一个更加完美的自己。本书从女性角度出发，由易到难，由简至繁，详细阐述了瑜伽初级教程、中级教程和高级教程的不同体位练习，让初学者循序渐进地领略瑜伽的魅力。

本书内容全面，编排科学且体例简明，全方位解析了不同的瑜伽体式，并配以精美的动作图片，让你更轻松的掌握瑜伽练习要领。除此之外，本书还重点介绍了瑜伽坐姿、手印、调息以及瑜伽放松术、收束法和冥想法，引领你进入纯净的瑜伽世界。零基础入门，让你也可以轻松成为瑜伽高手。

作者简介

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得金牌。现任优卡莲拍摄形象大使。

目录

PART 01 瑜伽入门必修课
瑜伽，来自古老东方的养生智慧
瑜伽体系的分类
练习瑜伽前的准备工作
瑜伽饮食观
瑜伽与健康
唤醒自己的瑜伽呼吸法
舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法
基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂

PART 02 初学者，这样开始练瑜伽
了解自己的身体
零伤害瑜伽的修炼要点
让关节更灵活——基础热身
休息充分，能量充盈——瑜伽放松术

PART 03 初级体式，打开身体柔韧性
拜日式
蝴蝶功
腰旋转功
虎式
平衡式
人面狮身式
眼镜蛇式
简易水鹤式
树式
束角式
幻椅式
坐山式
英雄式
蜥蜴式
三角伸展式
猫式
半蝗虫式
船式
高跟鞋式
剪刀式
抱膝压腹式
鱼式
鸵鸟式
脊柱扭动式
鸭行式
蛇击式
步步莲花
踩单车式
兔式
桥式
风吹树式
直角式
摇摆式
叩首式
顶峰式
铲斗式

PART 04 中级体式，感知瑜伽的独特魅力
战士一式
战士二式
战士三式
磨豆功
鸽子式
榻式
弓式
坐角式
犁式
神猴哈努曼式
肩倒立式
舞者式
鸟王式
轮式
回望式
新月式
双蛇式
门闩式
牛面式
手倒立
鹤禅式
卷腹上提式
小桥式
直挂云帆式
乾坤扭转式
单双腿背部伸展
身腿结合
仰卧扭脊式
蛇式
脚尖跪式
半英雄式全伸展式
加强前屈式

PART 05 高级体式，激活身心正能量
鸽王式
蝎子式
侧乌鸦式
反转蝗虫式
孔雀式
加强侧伸展式
半月扭转式
闭合v式
全舞王
头倒立式
射手式
蛇王式
三角转动式
美臀式
髋屈肌伸展式
犬王四部曲

PART 06 渐入佳境，领悟瑜伽的精髓
点燃潜在的能量光芒——瑜伽收束法和契合法
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
手指契合法
乌鸦契合法
提肛契合法
母胎契合法
瑜伽的最高境界——回归与冥想
烛光冥想
噢姆唱颂冥想
语音冥想

精彩书摘

从初学到精进的转化之间：十五年前，有人问我“瑜伽是一条什么样的鱼”这样的问题。

十五年后，瑜伽已成为中国最流行的运动之一，上至明星精英，下至普通民众，无不知晓。前不久，我在中国社科院主编的《瑜伽行业发展蓝皮书》中指出，中国瑜伽练习人数已超过三千万，从业人员至少三十万。原来，从零到庞大，只是弹指之间，想起十多年前瑜伽发展的难度，恍如隔世。

瑜伽为何能在短时间之内风行？

高度发展的物质文明往往带来很多的精神压力，我们承受工作的高压，肩负社会的责任，扛着艰辛蹒跚前行，可我们却忘记了自己想要的，自己内心最渴求的——宁静。

瑜伽是一种生活方式，是我们从身体回归生命，以生命观察灵魂，用灵魂审视命运的起点到终点的最佳途径。

瑜伽与太极一样，都追求梵我合一、天人合一的宇宙圆满，只有身心灵和谐连接，生命才会富足，绽放出光芒。

常有人问我：瑜伽多久可以学会？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

确实，从身体层面，瑜伽的体位练习不难，从初学到精进，只要用心，一百多个体位，封闭教学，月余即可。

难的是坚持用心，通过身体找到生命的奥义，这个或许需要二十年，或许需要三生三世。

是前世的对你回眸，才换来今世的相遇。

焦开开的瑜伽，恰恰如水中绽放的睡莲，仿佛在佛的慧眼凝视下，悄然打开千娇百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的练习永远没有结束，铺开一方垫子，就是几步的天堂，而智性就在身体的上方。

转化与蜕变，在呼吸之间，在身体与灵魂之间……

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