瑜伽冠军教你从零到高手 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦开开 著

图书标签:

• 瑜伽
• 初学者
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 健身
• 柔韧性
• 冠军经验

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893175

版次：1

商品编码：12232236

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-08-01

用纸：铜版纸

页数：192

正文语种：简体中文

编辑推荐

内容简介

越来越多的女性开始关注瑜伽，致力于打造一个更加完美的自己。本书从女性角度出发，由易到难，由简至繁，详细阐述了瑜伽初级教程、中级教程和高级教程的不同体位练习，让初学者循序渐进地领略瑜伽的魅力。

本书内容全面，编排科学且体例简明，全方位解析了不同的瑜伽体式，并配以精美的动作图片，让你更轻松的掌握瑜伽练习要领。除此之外，本书还重点介绍了瑜伽坐姿、手印、调息以及瑜伽放松术、收束法和冥想法，引领你进入纯净的瑜伽世界。零基础入门，让你也可以轻松成为瑜伽高手。

作者简介

焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽人大赛”，获得金牌。现任优卡莲拍摄形象大使。

目录

PART 01 瑜伽入门必修课
瑜伽，来自古老东方的养生智慧
瑜伽体系的分类
练习瑜伽前的准备工作
瑜伽饮食观
瑜伽与健康
唤醒自己的瑜伽呼吸法
舒缓压力，慰藉心灵的瑜伽调息法
基础坐姿和手印，带你尽情徜徉瑜伽的殿堂

PART 02 初学者，这样开始练瑜伽
了解自己的身体
零伤害瑜伽的修炼要点
让关节更灵活——基础热身
休息充分，能量充盈——瑜伽放松术

PART 03 初级体式，打开身体柔韧性
拜日式
蝴蝶功
腰旋转功
虎式
平衡式
人面狮身式
眼镜蛇式
简易水鹤式
树式
束角式
幻椅式
坐山式
英雄式
蜥蜴式
三角伸展式
猫式
半蝗虫式
船式
高跟鞋式
剪刀式
抱膝压腹式
鱼式
鸵鸟式
脊柱扭动式
鸭行式
蛇击式
步步莲花
踩单车式
兔式
桥式
风吹树式
直角式
摇摆式
叩首式
顶峰式
铲斗式

PART 04 中级体式，感知瑜伽的独特魅力
战士一式
战士二式
战士三式
磨豆功
鸽子式
榻式
弓式
坐角式
犁式
神猴哈努曼式
肩倒立式
舞者式
鸟王式
轮式
回望式
新月式
双蛇式
门闩式
牛面式
手倒立
鹤禅式
卷腹上提式
小桥式
直挂云帆式
乾坤扭转式
单双腿背部伸展
身腿结合
仰卧扭脊式
蛇式
脚尖跪式
半英雄式全伸展式
加强前屈式

PART 05 高级体式，激活身心正能量
鸽王式
蝎子式
侧乌鸦式
反转蝗虫式
孔雀式
加强侧伸展式
半月扭转式
闭合v式
全舞王
头倒立式
射手式
蛇王式
三角转动式
美臀式
髋屈肌伸展式
犬王四部曲

PART 06 渐入佳境，领悟瑜伽的精髓
点燃潜在的能量光芒——瑜伽收束法和契合法
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
手指契合法
乌鸦契合法
提肛契合法
母胎契合法
瑜伽的最高境界——回归与冥想
烛光冥想
噢姆唱颂冥想
语音冥想

精彩书摘

从初学到精进的转化之间：十五年前，有人问我“瑜伽是一条什么样的鱼”这样的问题。

十五年后，瑜伽已成为中国最流行的运动之一，上至明星精英，下至普通民众，无不知晓。前不久，我在中国社科院主编的《瑜伽行业发展蓝皮书》中指出，中国瑜伽练习人数已超过三千万，从业人员至少三十万。原来，从零到庞大，只是弹指之间，想起十多年前瑜伽发展的难度，恍如隔世。

瑜伽为何能在短时间之内风行？

高度发展的物质文明往往带来很多的精神压力，我们承受工作的高压，肩负社会的责任，扛着艰辛蹒跚前行，可我们却忘记了自己想要的，自己内心最渴求的——宁静。

瑜伽是一种生活方式，是我们从身体回归生命，以生命观察灵魂，用灵魂审视命运的起点到终点的最佳途径。

瑜伽与太极一样，都追求梵我合一、天人合一的宇宙圆满，只有身心灵和谐连接，生命才会富足，绽放出光芒。

常有人问我：瑜伽多久可以学会？

我笑答：二十天，二十年，或者三生三世。

确实，从身体层面，瑜伽的体位练习不难，从初学到精进，只要用心，一百多个体位，封闭教学，月余即可。

难的是坚持用心，通过身体找到生命的奥义，这个或许需要二十年，或许需要三生三世。

是前世的对你回眸，才换来今世的相遇。

焦开开的瑜伽，恰恰如水中绽放的睡莲，仿佛在佛的慧眼凝视下，悄然打开千娇百媚的花瓣，在湖光山色中，傲然立世。

瑜伽的练习永远没有结束，铺开一方垫子，就是几步的天堂，而智性就在身体的上方。

转化与蜕变，在呼吸之间，在身体与灵魂之间……

《瑜伽的智慧：重塑身心的和谐之旅》 在这个快节奏、高压力的时代，我们常常感到身心俱疲，与内在的宁静渐行渐远。疲惫、焦虑、失眠、亚健康……这些现代生活的“标配”，正在悄悄侵蚀着我们的生活质量。然而，在繁杂的表象之下，是否存在一条通往内心平静与身体健康的古老之道？答案是肯定的，它就在我们身边，默默等待着被唤醒。 《瑜伽的智慧：重塑身心的和谐之旅》并非一本关于竞技、关于“赢”的书，它更像是一次深沉的对话，一次对生命本源的探索，一次对身体与心灵之间微妙连接的重塑。它旨在邀请每一位渴望改变、渴望拥抱更健康、更积极生活方式的您，踏上一段独特而充实的旅程。 什么是真正的瑜伽？ 许多人将瑜伽仅仅理解为一系列复杂的体式练习，认为它高不可攀，只适合身体柔韧性极佳的人。但《瑜伽的智慧》将带您拨开迷雾，触及瑜伽最核心的本质。瑜伽，源自古老的印度，其梵文原意为“结合”或“统一”。它是一种古老的身心练习体系，其目的在于连接身体、心灵与灵魂，最终达到内外的和谐统一。 这不仅仅是关于如何摆出漂亮的体式，更是关于如何通过呼吸、体式、冥想和生活方式的调整，去理解和接纳自己的身体，去平息纷乱的思绪，去点燃内在的生命能量。它是一门关于如何更好地“活”着的学问，一种关乎身心健康的全方位的生活哲学。 为什么我们需要瑜伽？ 在我们这个时代，科技飞速发展，生活便利程度空前提高，但我们却离真正的幸福和健康越来越远。久坐不动的生活方式导致身体僵硬、肌肉萎缩、慢性疼痛；持续的精神压力引发焦虑、抑Что？、抑郁，严重影响我们的情绪和认知功能；不良的饮食习惯和睡眠模式更是让身体长期处于失衡状态。 《瑜伽的智慧》将帮助您认识到，瑜伽并非可有可无的“兴趣爱好”，而是应对现代生活挑战的强大工具。它提供了一种温和而有效的方式，来： 改善身体健康： 通过系统的体式练习，增强肌肉力量，提高关节灵活性，改善体态，缓解身体的酸痛不适。它能帮助您纠正不良的体态习惯，让身体重新找回自然的平衡与活力。 缓解精神压力： 瑜伽的呼吸练习（Pranayama）和冥想（Dhyana）是其核心组成部分。它们能有效降低心率，平息大脑中的“噪音”，帮助您从日常的烦恼和焦虑中抽离，获得深层的放松和内心的平静。 提升情绪管理能力： 当我们能够更好地觉察自己的身体感受和情绪波动时，我们就拥有了更强的能力去管理它们。瑜伽帮助我们培养一种“不评判”的觉察力，让我们能够以更平和的心态面对生活中的起伏。 增强自我认知： 瑜伽的过程，也是一个深入探索自我的过程。通过观察身体的反应，感受呼吸的流动，倾听内心的声音，我们能逐渐了解自己的优点、局限，以及内心深处的渴望。这种深刻的自我认知，是通往真正幸福的基石。 建立健康的生活习惯： 瑜伽不仅仅是在垫子上进行的练习，它更是一种生活态度。它鼓励我们以更具觉知力的方式去饮食、去睡眠、去与人相处，从而构建一种可持续的健康生活方式。 《瑜伽的智慧》将为您带来什么？ 这本书将以一种循序渐进、易于理解的方式，带领您一步步走进瑜伽的世界。它不是教您成为体式大师，而是教您如何将瑜伽的智慧融入您的日常生活，让它成为您重塑身心健康、寻找内心平静的可靠伙伴。 深入浅出的理论讲解： 您将了解到瑜伽的哲学思想，理解瑜伽为何能够对身心产生如此深远的影响。我们将探讨瑜伽的八支分法，特别是体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和冥想（Dhyana）在其中的重要性，以及它们之间如何相互促进。 系统化的体式指导： 书中将详细介绍一系列适合初学者和进阶者的基础体式。每一个体式都将配以清晰的文字描述和精美的插图，指导您如何安全、有效地完成动作，并讲解每个体式对身体的益处，以及需要注意的细节和可能遇到的问题。我们将从最基础的体式开始，逐步引导您建立起正确的身体觉知和练习习惯。 实用的呼吸练习： 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习的关键。您将学会几种简单而有效的呼吸法，它们能帮助您在练习中集中注意力，加深放松，甚至在日常生活中也能随时随地运用，缓解压力，提升能量。 易于实践的冥想技巧： 冥想是通往内心平静的必经之路。《瑜伽的智慧》将提供多种入门级的冥想方法，帮助您克服对冥想的恐惧，学会如何在纷扰的环境中找到片刻的宁静，培养专注力，提升情绪的稳定性。 生活方式的智慧： 瑜伽并非只局限于练习垫。书将探讨如何将瑜伽的精神融入日常生活的方方面面，包括饮食、睡眠、工作和人际关系。您将学会如何用更平和、更有觉知的方式去面对生活中的挑战，如何建立健康的生活节奏。 个性化的练习建议： 我们理解每个人都是独特的，身体状况和生活需求也各不相同。书中将提供针对不同情况的练习建议，帮助您找到最适合自己的练习方式和节奏。您将学会如何倾听身体的声音，如何根据自身情况调整练习。 谁适合阅读这本书？ 无论您是： 从未接触过瑜伽，但对改善身心健康充满好奇的初学者。 有过一些瑜伽练习经验，但希望更深入理解瑜伽精髓，提升练习效果的实践者。 饱受生活压力困扰，渴望找到缓解之道，重获内心平静的人。 希望改善身体健康状况，缓解慢性疼痛，提升身体活力的任何人。 对东方哲学、身心连接、自我成长感兴趣的探索者。 《瑜伽的智慧：重塑身心的和谐之旅》都将是您旅程中不可多得的指引。 这是一场与自己的和解，一次对内在力量的唤醒。 在这本书中，您不会找到竞赛的压力，不会有“赢”的执着，只有对生命最真诚的关怀，对身体最温柔的呵护，对心灵最深沉的探索。它不是关于成为“最强”，而是关于成为“最好的自己”。 放下外界的评判，倾听内心的声音。让我们一起，踏上这段重塑身心和谐的旅程，在瑜伽的智慧中，发现那个更健康、更平静、更富足的自己。这本书，是您开启这段美好旅程的邀请函，是您在自我探索道路上最坚实的伙伴。 准备好迎接一场由内而外的改变了吗？《瑜伽的智慧：重塑身心的和谐之旅》期待与您同行。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但总感觉自己入门不得法，动作不到位，很容易受挫。最近听朋友推荐，入手了这本书，虽然还没来得及完全细读，但光是翻阅一下，就被书中清晰的教学方式和循序渐进的编排深深吸引了。尤其是第一部分，对于瑜伽体式的基础讲解，堪称“手把手”教学。作者没有上来就扔出各种高难度体式，而是从最基础的呼吸法、核心力量的建立讲起，这对于像我这样担心动作不标准、怕受伤的初学者来说，简直是福音。书中对每个体式的分解都极为细致，配以高清的图片，甚至连身体的细微角度、手脚的朝向都标注得一清二楚，这让我感觉即使一个人在家练习，也能获得专业指导般的安心感。更重要的是，作者强调了“聆听身体的声音”，这一点对我触动很大。很多时候，我们因为急于求成，忽略了身体的感受，反而适得其反。这本书让我明白，瑜伽并非一味地追求极限，而是与身体和谐共处的过程。我已经迫不及待地想按照书中的指引，从最基础的拜日式开始，一步步打好基础，相信这段旅程会充满惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动有点“三分钟热度”的人，尝试过很多健身方式，但都坚持不下去。这次接触瑜伽，也是抱着试试看的心态。读了这本书之后，我真的感觉自己找到了可以长期坚持下去的动力。这本书最大的亮点在于它没有把瑜伽变得“遥不可及”。作者用非常接地气的方式，强调了瑜伽的“生活化”和“日常化”。他不仅仅教你怎么做体式，更重要的是教你怎么在生活中运用瑜伽的智慧，比如如何调整心态，如何释放压力，如何培养耐心。书中有很多关于“自我关怀”和“情绪管理”的章节，这对于我这样经常感到焦虑的人来说，非常有帮助。当我练习遇到困难时，我也会翻翻书，看看作者是如何克服的，他的话语总是能给我带来安慰和力量。而且，这本书的编排也非常适合我这种缺乏自律性的人。每天都有小小的目标可以达成，而且会有明确的“成就感”提示，这让我感觉自己在不断进步，而不是原地踏步。我相信，在书的指引下，我一定能把瑜伽真正融入我的生活，成为我健康生活方式的一部分。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“冠军”这个头衔有点顾虑，担心书中内容会过于高冷，对普通人不太友好。但读了这本书后，我的想法彻底改变了！作者的语言非常亲切，而且充满了鼓励。他并没有把自己塑造成高高在上的指导者，而是像一个经验丰富的朋友，耐心地分享他的学习心得和实践体会。书中有很多关于“心态”和“坚持”的内容，这让我意识到，除了身体上的技巧，心理上的建设同样重要。他分享了自己从低谷走向巅峰的励志故事，让我深切感受到，即使是冠军，也曾有过迷茫和挣扎，这让他的经历更加真实可信，也给了我极大的信心。特别让我印象深刻的是，作者在讲解一些稍微进阶的体式时，并没有直接给出完成的图片，而是先展示了不同程度的“准备体式”或“辅助练习”，并且详细解释了如何通过这些辅助练习来逐步达到目标体式。这种“拆解式”的教学方法，让每一个练习者都能根据自己的能力找到切入点，避免了盲目模仿造成的挫败感。这种循序渐进、因材施教的教学理念，是这本书最宝贵的财富之一。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着几年瑜伽练习经验的人，但总感觉自己的练习陷入了瓶颈，进步缓慢，有时候甚至觉得有些枯燥。抱着寻求突破的心态，我尝试了这本书。出乎意料的是，这本书给我带来了全新的视角和启发。书中对于一些经典体式，尤其是那些我一直觉得难以掌握的体式，都有非常深入的解读。作者不仅仅是给出动作的标准，更重要的是解释了“为什么”要这样做，体式的核心发力点在哪里，以及这个体式对身体的深层益处。他用非常生动的语言，将解剖学和生物力学的一些原理融入其中，让我对身体的运作有了更深刻的理解。这让我练习时不再是机械地模仿，而是能够主动地去感受和调整，从而更有效地激活身体的能量。此外，书中还探讨了一些高级体式的进阶思路，以及如何安全地进行力量和柔韧性的训练。这对我来说非常实用，因为我正处于希望进一步提升练习深度的阶段。这本书就像是一位经验丰富的向导，为我指明了更广阔的练习天地，让我对瑜伽的热情重新燃起，也充满了探索的动力。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过不少瑜伽书籍，但大多内容比较零散，或者过于强调理论，实操性不强。这本《瑜伽冠军教你从零到高手》完全不同，它给我最大的感受就是“系统性”和“实用性”。作者从基础的体式串联，到呼吸与体式的结合，再到如何安排自己的练习计划，整个流程设计得非常合理。书中还包含了一些非常有价值的“技巧提示”，比如如何克服身体的僵硬，如何缓解练习后的肌肉酸痛，甚至是如何在忙碌的生活中找到练习的时间。这些细节性的指导，对于想要坚持练习的人来说，至关重要。我特别喜欢书中关于“体式变化”的部分，作者针对同一个体式，给出了好几种不同的变体，并且解释了在不同情况下（比如身体受伤、疲劳或想要进一步挑战）应该如何选择。这让我觉得这本书的适用范围非常广，无论你是完全的新手，还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的内容。整体而言，这本书的学习曲线设计得非常平缓，但同时又蕴含着深刻的练习智慧，让人在不知不觉中提升自己的瑜伽水平。

评分☆☆☆☆☆

物美价廉，性价比很高，值得购买！

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东东还可以，包装很完整！

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印刷质量不错。

评分☆☆☆☆☆

读书节买的挺好的价格便宜