單車手冊：實用騎行技巧、安全與健康指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] Grant Petersen 著，潘震 譯

圖書標籤:

• 單車
• 騎行
• 自行車
• 技巧
• 安全
• 健康
• 運動
• 齣行
• 指南
• 戶外

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115469267

版次：2

商品編碼：12245751

包裝：平裝

叢書名： 愛上單車

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

內容簡介

本書是一本風靡國外的騎行指南，作者用他多年的騎行經驗告訴讀者，如何正確騎行，快樂騎行。內容包括正確的騎行姿勢、騎行的技術和技巧、騎行的服裝、騎行飲食健康、自行車的配件安裝、維修與保養等。適用於騎行愛好者以及所有對騎行感興趣的人。此為修訂版，在原書的基礎上進行瞭修正和完善，內容更加豐富準確。跟隨本書的腳步，開始享受騎行吧。

作者簡介

Grant Petersen，曾任職於日本自行車公司普利司通(Bridgestone)美國分部，擔任營銷企劃及設計者，此知名的XO車款即齣自他的手。之後他創辦自行車零件及周邊商品公司Rivendell Bicycle Works，並為自行車雜誌以及戶外運動雜誌撰寫相關文章，包括《Bicycling》、《Outside》和《Men’s Journal》。Grant Petersen從1980年開始，每天騎自行車通勤，也曾經連六年參加自行車賽。

潘震，北京人，1980年齣生。從小喜歡騎車，2006年正式加入運動自行車行列。2008年開始從事車店經營工作，並組織騎行活動百餘次。11年底獨立從事自行車英語翻譯工作，翻譯過《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》、《騎行寶典：單車維修保養完全手冊》等書籍和大量資料。目前就職於環京賽組委會，並在北京市自行車運動協會、 Biketo、 自行車中國、700bike等各傢自行車機構兼職。他的夢想是憑藉自身的語言能力和對自行車的熱愛，宣傳並推廣自行車運動。

內頁插圖

精彩書評

本書包含作者多年騎行經驗的總結。有太多的人對騎行運動和他們的自行車還保持著艱苦、復雜，而且過於市場化的認識。Grant Petersen簡化瞭這一切，並鋪齣瞭一條遠離商業騎行、傳統騎行和職業比賽的真正充滿歡樂的騎行道路。
—— Eben Weiss
BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

當自行車行業越來越多關注競技，Grant Petersen在他的《單車手冊——放在口袋裏的單車實用指南》中，為那些迷茫的騎車人，提齣瞭另外一種更吸引人的騎行方式。
—— Jan Heine 《Bicycle Quarterly》雜誌編輯

我非常喜歡那些關於自行車、騎行健康和修車保養等方麵的小文章。Grant Petersen就像一個有著壞脾氣，但又知識淵博的朋友，在他的書裏，有很多很好的建議。
—— Andy Hampsten
1988年環意（意大利自行車賽）總冠軍，Hampsten Cycles創始人之一

Grant Petersen糾正瞭很多錯誤的騎行觀念。
—— Paul Steely White 美國Transportation Alternatives執行董事

質疑、揭穿、澄清瞭幾十年來的誤傳。不管你騎什麼車，也不管你怎麼騎，隻需要閱讀這本書，然後提醒你自己騎車應該是怎麼樣的一種享受。
——Eben Weiss
BikeSnobNYC，《The Enlightened Cyclist》的作者

目錄

前言 10
第 1 篇
騎行篇
1 踩踏的學問 14
2 騎車中的算數 15
3 自行車的幾個擋 16
4 胖人如何爬坡 18
5 騎行技術纔是根本 19
6 如何降低衝擊 21
7 專傢教你過彎 22
8 自行車要用腿換擋 24
9 貴在堅持 25
10 如何教孩子騎車 26
第 2 篇
服裝篇
11 穿衣服的策略 28
12 長袖還是短袖？ 30
13 環保的顔色 31
14 服裝材料的秘密 32
15 騎車與內褲 33
16 穿鞋的策略 34
17 最可靠的雨披 36
第 3 篇
安全篇
18 讓彆人知道你的目的 38
19 危險—閃爍的車燈 40
20 危險—打開的車門 41
21 享受自行車道 42
22 自行車道禮儀 43
23 頭盔不是萬能的 44
24 該不該戴頭盔 46
25 如何正確地佩戴頭盔 47
26 Moe Howard 頭盔 49
27 讓彆人看見你 50
28 夜間照明 52
29 遇到凶狗怎麼辦 53
30 快拆的正確使用 54
第 4 篇
健康篇
31 騎車是一項全能運動 56
32 騎車飲食 58
33 碳水化閤物會使你發胖 61
34 綜閤鍛煉，全麵加強 62
35 拉伸運動 65
36 心率監測指南 66
37 瞭解你的心髒 67
38 什麼時候喝水 69
39 電解質的秘密 70
40 車座與陽痿 71
41 什麼樣的車座好 72
42 如何選購車座 73
43 女式專用車座 74
44 趣味車座 75
45 保養牛皮車座 76
第 5 篇
配件篇
46 車鈴 81
47 車包 82
48 車筐 84
49 擋泥闆 85
50 車支 87
51 打氣筒 89
52 狗嘴腳踏 90
53 手套 92
第 6 篇
保養篇
54 用樹當車架 94
55 神奇的鏈條 95
56 何時更換鏈條 96
57 如何保養鏈條 97
58 掉鏈 98
59 卡鏈 99
60 保養自行車 100
61 包紮傷口 101
62 “使用之美” 102
63 蟲膠把帶 104
64 麻繩的妙用 105
第 7 篇
技術篇
65 尋找適閤你騎的自行車 109
66 如何握把 111
67 騎車時正確的坐姿 113
68 車座的前後位置 115
69 重量的秘密 116
70 麯柄多長閤適 119
71 什麼是Q值 121
72 車架與輪胎的關係 123
73 輪胎的分類 125
74 車架算術題 126
75 什麼材質的車架好 130
76 什麼是TCO 133
77 700C中的700和C分彆錶示什麼 135
78 關於前叉 137
第 8 篇
哲理篇
79 比賽效應 140
80 獲得贊助 143
81 慈善騎行活動的另一麵 146
82 “Commute Clot”與“Critical Mass” 148
83 傢庭騎行 150
84 如何帶著孩子騎車 152
85 S24O 153
86 自行車的兩個“極端” 155
87 你永遠都是第一 156
88 盡情享受騎行樂趣 158
89 小測驗 160

一、 踏上自由之旅：單車，不僅僅是交通工具 單車，這個簡潔而又充滿魅力的發明，自誕生之日起便承載著人類對自由、探索和健康的無限嚮往。它悄無聲息地融入我們的生活，從孩童時期的第一輛童車，到成年後通勤、休閑、運動的得力夥伴，單車以其獨有的姿態，連接著人與自然，人與城市，更連接著我們內心的那份純粹與熱情。 “單車手冊”係列，正是為瞭獻給所有熱愛單車，或即將愛上單車的朋友們。它不僅僅是一本介紹騎行技巧的書籍，更是一場關於生活方式的探討，一次對身心健康的深度關懷，一次對安全齣行的鄭重承諾。我們希望通過這套手冊，點燃你心中那份對騎行的熱愛，讓你在每一次蹬踏中，都能感受到前所未有的自由與快樂，都能擁抱健康的生活方式，都能以最安全、最自信的姿態，探索世界的每一個角落。 二、 掌控你的座駕：從零開始的單車入門 對於初學者而言，麵對琳琅滿目的單車型號和陌生的術語，難免會感到些許睏惑。本章節將帶你撥開迷霧，從最基礎的層麵，認識你的單車。 認識你的夥伴：單車的基本構成 我們將詳細介紹單車的各個組成部分，從車架、車輪、刹車係統、變速係統，到座椅、腳踏、車把等，讓你對這颱機器有一個全麵的瞭解。我們會解釋不同材質的車架（如鋁閤金、碳縴維）各自的優缺點，以及它們對騎行體驗的影響；探討不同類型的輪胎（如公路胎、山地胎、城市胎）如何適應不同的路況；深入解析刹車係統的原理（如V刹、碟刹），以及它們在不同天氣和路況下的製動效果；更重要的是，我們將為你解讀神奇的變速係統，讓你理解檔位變化如何幫助你輕鬆應對爬坡和高速騎行。 選擇你的夢想之車：如何挑選適閤你的單車 選擇一輛適閤自己的單車，是開啓愉悅騎行之旅的第一步。本部分將為你提供量身定製的選車指南，根據你的騎行目的（通勤、運動、旅行）、身高體重、預算等因素，幫助你做齣明智的選擇。我們將分析不同類型的單車，如公路車、山地車、旅行車、城市通勤車、摺疊車等，它們各自的特點和適用場景。例如，如果你熱愛速度與激情，公路車將是你的不二之選；如果你渴望徵服崎嶇的山路，山地車將是你最忠實的夥伴；如果你計劃進行長途旅行，一輛舒適耐用的旅行車能讓你無憂前行。此外，我們還會提供一些關於試騎的建議，讓你在購買前充分感受車輛的操控性和舒適度。 初次見麵，請多關照：單車的日常檢查與維護 一輛保養得當的單車，不僅能為你帶來更順暢的騎行體驗，更能確保你的騎行安全。我們將教會你如何進行基礎的日常檢查，例如檢查輪胎氣壓、刹車靈敏度、鏈條潤滑度以及車身螺絲是否鬆動。我們會詳細介紹一些簡單的維護技巧，如如何清潔車身、如何給鏈條上油、如何調整座椅高度和車把角度，讓你在傢也能輕鬆完成，讓你的單車始終保持最佳狀態。 三、 駕馭你的鋼鐵之翼：實用騎行技巧的進階 掌握瞭基礎知識，接下來就是將理論付諸實踐。本章節將帶你深入瞭解各種實用的騎行技巧，讓你在道路上更加遊刃有餘。 站姿與坐姿的奧秘：發力與舒適的平衡 正確的騎行姿勢是高效騎行的關鍵。我們將詳細講解如何調整座椅高度和車把位置，以達到最佳的舒適度和發力效率。我們會區分不同情境下的騎行姿勢，例如平路騎行、爬坡騎行和下坡騎行時，身體重心和手部姿勢的細微差彆。你將學會如何在騎行中保持身體放鬆，減少不必要的能量損耗，從而提升騎行效率和耐力。 齒輪的魔法：嫻熟運用變速係統 變速係統是單車上最巧妙的設計之一，它能讓騎行變得更加輕鬆。本部分將為你揭示齒輪組閤的奧秘，教你如何在不同的路況下，選擇最閤適的檔位。我們會講解前變速器和後變速器的協同作用，以及如何避免“飛輪卡死”等常見問題。你將學會如何通過換擋，平穩地應對坡度變化，保持穩定的騎行節奏，讓爬坡不再是負擔，高速騎行也更加輕鬆自如。 彎道超車與緊急避險：化險為夷的騎行智慧 在復雜的路況中，掌握過彎和避險的技巧至關重要。我們將詳細講解如何在轉彎時保持車身穩定，如何利用身體重心進行傾斜，以及如何根據路麵情況選擇最佳的過彎路綫。更重要的是，我們將深入探討緊急避險的策略，包括如何提前預判危險，如何通過急刹車和轉嚮來避免碰撞，以及如何在緊急情況下保持冷靜，將損失降到最低。這些技巧將大大提升你在道路上的安全係數。 長途騎行的藝術：策略與體能的完美結閤 對於熱愛長途騎行的朋友，本章節將提供專業的指導。我們將從路綫規劃、裝備選擇、補給策略、體能儲備等多個維度，為你剖析長途騎行的成功之道。你將學會如何閤理安排行程，如何選擇適閤長途騎行的裝備，如何科學補充能量和水分，以及如何通過訓練來提升長途騎行的耐力。我們將分享一些經驗豐富的騎行者的心得體會，幫助你規劃一次難忘的長途騎行之旅。 四、 安全第一，騎行無憂：必備的安全知識與裝備 騎行是一項充滿樂趣的活動，但安全永遠是第一位的。本章節將為你提供全麵而實用的安全指南，讓你在享受騎行的同時，最大程度地保障自身安全。 頭盔是生命綫：正確佩戴與選擇 頭盔是騎行者最重要的安全裝備，它能在碰撞發生時，有效保護你的頭部免受重創。我們將詳細介紹不同類型頭盔的特點，以及如何根據你的頭型和騎行類型來選擇最適閤你的頭盔。更重要的是，我們將手把手教你如何正確佩戴頭盔，確保它在發生意外時能起到最大的保護作用。 看得見，纔安全：夜間與弱光騎行的必備裝備 在光綫不足的環境下騎行，能見度是保障安全的關鍵。本部分將為你詳細介紹夜間騎行所需的各類照明設備，包括前後車燈的選擇、亮度、照射範圍，以及反光裝備的重要性。你將瞭解如何通過選擇閤適的裝備，讓自己在黑夜中更加醒目，有效避免交通事故。 路權與規則：文明騎行的守護者 遵守交通規則，是每一位交通參與者的基本義務。我們將為你詳細解讀與單車相關的交通法規，包括在道路上的行駛規則、紅綠燈的遵守、與其他車輛和行人相互避讓的原則。你將學會如何尊重路權，如何與其他道路使用者和諧共處，做一個文明、有素質的騎行者。 預判與溝通：在車流中的生存之道 在復雜的交通環境中，預判能力和有效溝通是避免危險的重要手段。我們將教你如何觀察路況，提前預判潛在的危險，例如路麵上的坑窪、突然齣現的行人或車輛。同時，你將學習如何通過手勢、眼神和肢體語言，與其他交通參與者進行有效的溝通，避免誤解和衝突。 極端天氣下的應對：風雨無阻，但需謹慎 天氣變化莫測，在惡劣天氣下騎行需要格外小心。我們將為你提供在雨天、大風天或低溫環境下騎行的安全建議。例如，在雨天如何降低車速，注意刹車距離的變化；在大風天如何調整騎行姿勢，避免被風吹倒；在低溫環境下如何做好保暖措施，防止凍傷。 五、 活力無限，身心共健：單車與健康生活 單車不僅僅是一種交通方式，更是一種積極健康的生活理念。本章節將帶你深入瞭解單車運動如何為你的身心帶來益處。 燃脂塑形，活力四射：單車運動的健身功效 單車是一項極佳的有氧運動，它能有效地燃燒卡路裏，幫助你塑造健康的體型。我們將為你分析單車運動對心血管健康、肌肉力量、耐力提升等方麵的具體益處。你將瞭解到，規律的單車騎行，能有效降低患心髒病、高血壓等疾病的風險，讓你的身體充滿活力。 釋放壓力，愉悅心情：騎行中的心理療愈 在戶外的騎行中，你可以暫時拋開生活的煩惱，專注於眼前的風景和身體的感受。我們將探討單車運動如何幫助你緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。在騎行的過程中，你可以呼吸新鮮空氣，欣賞自然風光，讓身心得到徹底的放鬆，達到一種“身心閤一”的境界。 培養耐心與毅力：挑戰自我，超越極限 無論是長途騎行還是爬坡挑戰，單車運動都能有效地培養你的耐心和毅力。當你麵對睏難，堅持不懈地踩下踏闆，最終剋服挑戰時，你會獲得巨大的成就感，這種精神力量將延伸到生活的各個方麵。 擁抱自然，迴歸純粹：重拾生活的熱情 騎上單車，你可以深入城市的大街小巷，也可以探索郊外的美麗風光。在與大自然的親密接觸中，你會重新感受到生活的純粹與美好，激發你對生活的熱情和探索欲。 六、 結語：讓單車點亮你的生活 “單車手冊”係列，不僅僅是一本書，它是一種生活態度，一種對健康、自由和探索的追求。我們希望通過這套手冊，激發你對單車的熱愛，讓你掌握實用的騎行技巧，保障每一次齣行的安全，並最終讓單車成為你生活中不可或缺的一部分，點亮你的每一段旅程，豐富你的每一天。 願你在每一次的騎行中，都能感受到風在耳邊歌唱，陽光灑在肩上，自由在心中飛揚。讓我們一起，用雙腳丈量世界，用單車書寫精彩！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，一個好的騎行指南，除瞭技術層麵，更應該包含對騎行文化的理解和健康理念的普及。這本書在這方麵做得相當齣色。關於騎行中的營養補給部分，它沒有停留在“多喝水”這種老生常談的層麵，而是深入探討瞭碳水化閤物的儲備、電解質的平衡，以及不同強度騎行下的能量消耗模型。我嘗試瞭書中推薦的一種“賽前輕食搭配”，效果立竿見影，訓練後的恢復速度快瞭許多。更值得稱贊的是，它探討瞭騎行與心理健康的關係，比如如何利用騎行對抗工作壓力，以及如何通過記錄騎行日誌來增強自我認知。這種從“如何騎得快”到“如何騎得好、活得健康”的升華，讓這本書超越瞭一般的工具書，更像是一位全方位的騎行導師。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，硬殼封麵搭配啞光處理，觸感非常紮實，給人一種專業可靠的感覺。我尤其喜歡封麵上那幅抽象的自行車圖案，色彩搭配既現代又不失復古韻味，放在書架上絕對能吸引眼球。內頁紙張質量也很高，那種略帶米黃色的紙張，即便是長時間閱讀也不會覺得刺眼，而且油墨印刷清晰銳利，文字排版疏密有緻，閱讀起來十分舒適。作者在排版細節上花瞭不少心思，比如某些關鍵的圖解部分使用瞭跨頁設計，將復雜的動作分解得一目瞭然。不過，如果說有一點小小的遺憾，那就是我更希望它能更便攜一些，現在的尺寸和厚度，不太方便日常騎行時隨身攜帶。如果能齣一個輕量化的平裝版，或者增加一個配套的便攜工具小冊子，那就更完美瞭。整體來說，這本書在視覺和觸覺上的體驗是頂級的，完全符閤它“手冊”的定位，讓人願意反復翻閱和收藏。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深騎行者的角度來看，這本書的價值在於它對“安全倫理”的強調達到瞭一個新的高度。很多速成手冊隻教你如何操作機械，卻忽略瞭在公共道路上騎行時與其他交通參與者之間的互動規則。這本書花瞭大量的篇幅講解瞭“路權認知”和“非語言交流”技巧，比如如何通過眼神接觸和手勢嚮司機傳達你的意圖，以及在擁堵路段如何保持謙遜和耐心。特彆是一個關於“夜間能見度最大化”的章節，它不僅推薦瞭燈光配置的瓦數和角度，還分析瞭不同顔色的反光材料在城市光汙染下的實際效果，這非常具有前瞻性。我感覺這本書不是寫給新手看的，而是寫給每一個希望成為更負責任、更受尊重的騎行者的必備讀物。它構建的不僅僅是技術框架，更是一種成熟的騎行價值觀。

評分☆☆☆☆☆

關於“突發狀況處理”這部分內容，簡直是為我這種偶爾會迷路、對機械維修一竅不通的休閑騎手量身定製的。我原本對爆胎和鏈條脫落這類問題感到頭疼，總覺得需要專業工具和多年經驗纔能搞定。然而，作者用極其簡潔的步驟圖，把換胎過程分解成瞭一步步的操作指南。最妙的是，他專門闢齣瞭一小節講解“如何在沒有打氣筒的情況下，用最原始的方法給輪胎充氣”（當然，這隻是應急策略），雖然有點詼諧，但充滿瞭生活智慧。此外，關於“識彆路麵危險”的章節也很有價值，它強調的不是去避開所有障礙，而是如何預判和安全通過那些不可避免的小坑窪或碎石，這種心態上的調整，比任何技術指導都更重要。這本書真的讓我從心理上更有底氣去探索更遠的路綫瞭。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本新書後，立刻被其中對基礎騎行姿勢的講解深深吸引住瞭。作者並沒有采取那種枯燥的說教方式，而是通過大量的對比照片和人體工程學圖示，生動地解釋瞭如何找到自己的“完美”騎行三角。我過去一直以為自己的坐墊高度是閤適的，但書中關於“膝蓋角度”的詳細測算方法讓我大吃一驚，按照指南調整後，我立刻感覺到瞭區彆——踩踏效率明顯提高瞭，長距離騎行後腿部的酸痛感也減輕瞭不少。更讓我驚喜的是關於“車把調整”的部分，針對不同身形（高瘦型、矮壯型）給齣瞭非常具體的操作建議，而不是那種一刀切的通用標準。雖然我沒有立刻去店裏進行專業的BI（自行車設定），但書中的自檢清單已經幫我解決瞭80%的問題。這種注重實操性和個體差異化的講解方式，是其他很多騎行書籍所缺乏的，真正體現瞭“實用”二字的精髓。