大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉少清 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
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• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 大學生
• 教材

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030546654

版次：1

商品編碼：12247588

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：272

字數：420000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康教程》共設計二十一章。前七章為理論篇，主要針對體育與健康、體育教育、運動人體的科學基礎、體育的文化基礎等相關內容進行瞭簡單介紹。第八章至第二十一章為各運動項目教學的內容，詳細介紹瞭常見的各種球類運動、健美操、瑜伽、體操、田徑運動等，並對近年流行的休閑運動進行瞭介紹。《大學體育與健康教程》具有結構閤理、新穎，內容搭配得當，科學性、應用性強，可讀性與趣味性並存等幾個鮮明的特點。

目錄

目錄
理論篇
第一章 健康 3
第一節 現代人的行為與健康 3
第二節 健康的概念和標準 4
第二章 體育與健康 7
第一節 體育的健康促進 7
第二節 體能的分類 9
第三節 體能的自我評價 10
第三章 大學體育教育 14
第一節 大學體育的功能 14
第二節 鍛煉中應該注意的問題及原則 15
第三節 終身體育教育與現代體育 15
第四章 運動人體科學基礎 19
第一節 人體生長發育的規律 19
第二節 體育鍛煉與人體運動係統 20
第三節 體育鍛煉與人體心血管係統 22
第四節 體育鍛煉與人體呼吸係統 24
第五節 體育鍛煉與人體神經係統 28
第五章 體育的文化基礎 31
第一節 體育文化概述 31
第二節 奧運知識問答 33
第三節 中華文化與奧林匹剋體育文化的融閤、交流和衝突 40
第四節 北京奧運會的啓示 41
第六章 運動損傷的預防與處理 43
第一節 運動損傷的原因及預防 43
第二節 常見運動損傷的處理 44
第三節 急救 47
第四節 體育鍛煉常見的生理反應與處理 48
第七章 學生體質健康測定與評價 52
第一節 體質概述及體質測評的意義 52
第二節 《國傢學生體質健康標準》及實施辦法 53
第三節 《國傢學生體質健康標準》項目測試操作與方法 55
實踐篇
第八章 田徑運動 67
第一節 走、跑的教學與練習 68
第二節 跳高、跳遠的教學練習 76
第三節 鉛球、鐵餅的基本技術簡介 87
第九章 籃球 92
第一節 籃球的起源與發展 92
第二節 籃球技術 92
第三節 籃球戰術 99
第十章 排球 102
第一節 排球運動的起源與發展 102
第二節 排球運動的場地與用球 102
第三節 排球運動基本技術 103
第四節 排球運動基本戰術 108
第十一章 乒乓球 111
第一節 乒乓球的起源與發展 111
第二節 乒乓球比賽場地規格與器材設施 111
第三節 乒乓球技術 112
第四節 乒乓球戰術 119
第五節 乒乓球重大賽事 120
第十二章 網球 121
第一節 網球的源流與發展 121
第二節 網球場地 122
第三節 網球技術 122
第四節 網球單打戰術 130
第五節 網球雙打戰術 130
第六節 四大網球公開賽 131
第十三章 羽毛球 132
第一節 羽毛球的起源與發展 132
第二節 羽毛球運動場地與器材 132
第三節 羽毛球的主要打法 134
第四節 羽毛球基本技術 134
第五節 羽毛球基本戰術 141
第十四章 足球 143
第一節 足球的起源與發展 143
第二節 足球技術 144
第三節 足球戰術 153
第十五章 健美操 155
第一節 概念 155
第二節 起源和發展 155
第三節 分類 155
第四節 健美操的特點 156
第五節 健美操的功能 157
第六節 健美操基本動作和基本技術介紹 157
第七節 健美操基本技術 158
第八節 健美操的創編原則 159
第十六章 遊泳 161
第一節 遊泳概述 161
第二節 熟悉水性 162
第三節 常用泳姿的練習——蛙泳 168
第四節 常用泳姿的練習——仰泳、蝶泳 172
第五節 遊泳須知及遊泳比賽規則 175
第十七章 體操 177
第一節 隊列隊形概述 177
第二節 隊列隊形簡介 177
第三節 隊列隊形訓練 179
第十八章 武術 183
第一節 概述 183
第二節 武術簡介 184
第三節 武術基本功 186
第四節 武術套路 195
第五節 武術器械 210
第十九章 形體訓練 211
第一節 形體訓練的概念 211
第二節 形體訓練的意義及作用 211
第三節 形體訓練的特點 212
第四節 形體訓練內容與方法 212
第五節 形體美的評價 226
第二十章 瑜伽 228
第一節 瑜伽的曆史淵源 228
第二節 瑜伽體位法的來曆 228
第三節 瑜伽進入中國的時間 229
第四節 如何理解現在嚮大眾推廣的瑜伽 229
第五節 力量技巧型動作 236
第六節 放鬆的姿勢 236
第七節 經典熱身——嚮太陽緻敬式 237
第二十一章 體育休閑與娛樂運動 240
第一節 輪滑運動 241
第二節 攀岩運動 247
第三節 颱球運動 250
第四節 高爾夫運動 252
第五節 飛鏢 256
參考文獻 260

《運動的奧秘：解鎖身體潛能與健康生活》 一、 探尋身體的無限可能：從運動科學的視角齣發 你是否曾對跑步時心跳加速、肌肉充盈的力量感感到好奇？是否曾想知道為什麼規律運動能讓心情愉悅，精力充沛？《運動的奧秘：解鎖身體潛能與健康生活》將帶你走進運動科學的奇妙世界，深入探索身體在運動過程中發生的深刻而迷人的變化。 本書將從生理學、生物力學、解剖學等基礎科學的角度，為你揭示運動的本質。我們將一起認識我們的身體，瞭解骨骼、肌肉、心肺係統如何協同工作，將能量轉化為律動的生命之舞。從宏觀的身體姿態到微觀的細胞活動，本書將層層剝開運動的神秘麵紗，讓你不再僅僅是被動地進行鍛煉，而是成為一個真正理解身體運作規律的“運動智者”。 心肺係統的偉大徵程： 瞭解你的心髒如何在每一次跳動中泵齣生命之血，你的肺如何高效地交換氧氣與二氧化碳，以及這些過程如何隨著運動強度和耐力的提升而發生顯著的適應性改變。我們將解析有氧運動和無氧運動的區彆，以及它們對心血管健康帶來的獨特益處，讓你明白為何“有氧”是通往健康長壽的基石。 肌肉的智慧與力量： 探索肌肉縴維的種類，瞭解它們如何收縮、舒張，産生力量與完成動作。本書將深入淺齣地講解力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等不同訓練模式的作用機製，讓你理解不同類型的運動如何塑造你的肌肉，提升你的身體素質。你將學會如何識彆和激活你的核心肌群，理解它們在支撐身體、預防損傷中的關鍵作用。 骨骼的堅韌與彈性： 認識骨骼不僅僅是承載身體的架子，更是充滿活力的組織。我們將探討運動如何刺激骨骼的生長和強化，增加骨密度，有效預防骨質疏鬆。瞭解不同運動對骨骼健康的影響，讓你在享受運動樂趣的同時，也為未來的骨骼健康打下堅實的基礎。 神經係統的精妙調控： 運動並非僅是身體的機械活動，更是大腦與身體之間精密溝通的藝術。本書將探討運動如何促進神經元的生長和連接，提升認知功能，改善情緒狀態。瞭解運動對大腦的積極影響，讓你在享受運動帶來的身體益處的同時，也能顯著提升學習、記憶和解決問題的能力。 二、 運動的藝術與科學：為你量身定製的健康藍圖 《運動的奧秘》不隻是一本理論書，它更是你通往健康生活的實踐指南。我們將結閤科學的運動原理，為你提供一套全麵、係統、可操作的運動策略，幫助你根據自身情況，量身定製最適閤你的健康藍圖。 科學的運動規劃： 告彆盲目鍛煉，學習如何根據你的年齡、體能、健康目標，科學地製定運動計劃。我們將探討運動頻率、強度、時長、類型（FAT）的黃金法則，教你如何循序漸進，避免運動損傷，最大化運動效果。無論你是初學者還是有一定運動基礎的人，都能從中找到適宜的指導。 多樣化的運動選擇： 世界如此精彩，運動方式也多種多樣。本書將為你呈現豐富的運動項目選擇，從經典的跑步、遊泳、球類運動，到時下流行的瑜伽、普拉提、戶外探險，甚至是一些鮮為人知的特色運動。你將瞭解每種運動的特點、益處以及適閤的人群，幫助你找到最能激發你熱情、最符閤你興趣的運動方式。 運動與損傷的博弈： 運動固然能強身健體，但錯誤的姿勢和過度的訓練也可能帶來傷痛。本書將詳細講解常見的運動損傷及其預防措施，包括如何進行科學的熱身和拉伸，如何選擇閤適的運動裝備，以及在運動中如何傾聽身體的信號。同時，我們也會介紹一些基礎的運動康復知識，幫助你在遭遇小傷時能夠更好地應對。 挑戰極限，突破自我： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。本書將鼓勵你挑戰自我，設定切閤實際的目標，並通過持之以恒的努力去實現它們。我們將分享一些激勵人心的故事，幫助你建立自信，培養堅韌不拔的運動精神。每一次小小的突破，都將是你通往更健康、更精彩人生的重要一步。 三、 健康生活方式的全麵構建：運動隻是起點 《運動的奧秘》深知，健康是一個多維度、係統性的概念，運動隻是其中的重要一環。本書將把目光放寬，引導你構建一個更加全麵的健康生活方式。 營養的智慧： 運動與營養密不可分。我們將探討運動營養的基本原則，瞭解不同宏量和微量營養素對身體能量供給、肌肉修復和整體健康的重要性。你將學會如何根據你的運動類型和目標，調整你的飲食結構，讓你的身體獲得最優質的燃料，以支持你的運動錶現和健康恢復。 睡眠的魔法： 睡眠是身體修復與成長的關鍵時期。本書將深入探討充足且高質量睡眠對運動恢復、激素平衡、情緒調節以及整體健康的重要性。你將瞭解影響睡眠的因素，並學會一些實用的睡眠改善技巧，讓你在運動之外，也能獲得身心的深度休憩。 心理健康與情緒管理： 運動不僅能強健體魄，更能滋養心靈。我們將探討運動如何成為緩解壓力、對抗焦慮、提升幸福感的天然良藥。你將學習如何通過運動來調節情緒，培養積極的心態，並理解運動在促進心理健康方麵的深遠意義。 環境保護與可持續的運動： 現代人越來越關注人與自然的關係。本書也將引導你思考如何進行更加環保、可持續的運動。例如，選擇對環境友好的運動項目，減少運動過程中的碳排放，以及如何通過參與體育活動來促進對自然環境的保護意識。 結語： 《運動的奧秘：解鎖身體潛能與健康生活》是你開啓健康新篇章的鑰匙。它將以科學嚴謹的態度，輔以生動有趣的講解，帶領你深入瞭解身體的奧秘，掌握科學的運動方法，構建全麵的健康生活方式。無論你的人生階段如何，無論你的運動目標是什麼，本書都將是你最值得信賴的夥伴，助你挖掘身體的無限潛能，享受充實而健康的人生。讓我們一起，從此刻開始，邁齣通往健康生活的堅實步伐！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這種“教程”類的書籍抱持著一種很功利的心態，隻想應付考試，但這本書的裝幀設計和排版布局，首先就給我一種耳目一新的感覺。那種簡潔、現代的設計風格，配閤大量的彩色插圖和圖錶，使得原本可能枯燥的知識點變得非常直觀易懂。我尤其喜歡它在“運動損傷預防與處理”章節的處理方式，圖示清晰地展示瞭正確的拉伸動作和緊急處理步驟，這對於我們日常進行高強度訓練時，無疑提供瞭極大的安全保障。相比我高中時期使用的那種厚重、隻有黑白文字的教材，這本書的閱讀體驗簡直是天壤之彆。它更像是一本精美的運動健康雜誌，而不是一本教條式的教科書。這種視覺上的吸引力，極大地激發瞭我主動去探索其中知識的欲望。每一次翻開它，我都能在色彩和綫條的引導下，快速定位到我最需要瞭解的那個知識模塊，學習效率因此得到瞭顯著提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》真是讓我眼前一亮，它完全顛覆瞭我對傳統體育教材的刻闆印象。首先，這本書在內容編排上展現齣極高的專業性和係統性，清晰地勾勒齣瞭大學階段體育鍛煉的核心脈絡。我特彆欣賞作者在引入運動科學原理時的那種深入淺齣的處理方式，既沒有讓理論顯得枯燥晦澀，又保證瞭內容的嚴謹性。例如，書中對心肺功能訓練的講解，不僅詳述瞭生理機製，還結閤瞭不同運動項目的實際操作建議，這對於我們這些希望科學提升體能的學生來說，簡直是寶典級彆的指導。閱讀過程中，我能感受到作者對體育教育的深刻理解和人文關懷，不僅僅是追求身體素質的提升，更強調的是健康生活方式的建立和終身體育意識的培養。書中穿插的一些曆史迴顧和文化思考，更是提升瞭閱讀的深度，讓我意識到體育不僅僅是流汗，更是一種文化傳承和個人修養的體現。整體來看，這是一部理論與實踐緊密結閤，內容豐富且極具啓發性的教材，對我的大學生活産生瞭積極而深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

我必須提到這本書在技術應用方麵的超前性。它不僅僅停留在傳統的跑步、球類教學上，而是非常及時地融入瞭當前新興的運動科技和健康監測方法。書中專門闢齣一章詳細介紹瞭可穿戴設備如何輔助我們監測運動數據、評估恢復狀態，甚至是如何利用手機App進行科學的訓練記錄和分析。這對於我們這代“數字原住民”來說，簡直是太貼心瞭。我嘗試著將書中的理論知識與我日常使用的運動手環數據結閤起來解讀，發現自己對心率區間、訓練負荷的理解瞬間提升瞭一個檔次。這種將經典體育理論與現代信息技術無縫對接的編排方式，讓這本書充滿瞭活力和時代感。它教會我們的不僅僅是運動技能，更是一種利用現代工具管理自身健康的能力，這在未來的生活和工作中都將是至關重要的軟實力。

評分☆☆☆☆☆

從哲學層麵上講，這本書對“健康”二字的定義遠超齣瞭我們通常理解的“沒有疾病”的範疇。它深入探討瞭運動與心理健康、情緒調節之間的微妙聯係，這一點是我在其他任何體育讀物中都未曾如此深入接觸過的。作者非常坦誠地討論瞭運動中的挫敗感、如何建立運動自信心，以及運動如何成為對抗焦慮的有效工具。這種對學生精神層麵需求的關注，使得整本書的基調非常溫暖且富有支持性。當我遭遇訓練瓶頸感到沮喪時，重讀書中關於堅持和自我接納的段落，總能重新找迴前進的動力。這不僅僅是一本教授身體技能的書，更像是一本關於如何通過身體活動來塑造堅韌、積極心智的指南。它傳遞的核心信息是：健康是一種全麵的、持續性的自我投資，而這本書，就是投資的起點和地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是其強調的“個性化健康管理”理念。它沒有采用“一刀切”的標準來要求所有學生，而是非常細緻地劃分瞭不同體質、不同興趣群體所需的運動方案。比如，對於那些平時學習壓力較大、久坐時間較長的文科生，書中推薦瞭側重於放鬆身心和提高柔韌性的練習；而對於體能基礎較好的同學，則提供瞭進階的專項訓練建議。這種因材施教的設計思路，體現瞭現代體育教育的科學前沿。我根據書中的建議調整瞭自己的鍛煉計劃後，明顯感覺到自己對運動的依從性大大增強瞭，不再是盲目跟風，而是真正瞭解瞭“為什麼這樣做”以及“對我有什麼益處”。這種由內而外的驅動力，比任何外部要求都來得有效。這本書成功地將“體育課”從一個被動的任務，轉化為瞭一個主動追求自我優化的過程。