女性健身全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 亞當·坎貝爾（Adam Campbell） 著，王雄 譯

圖書標籤:

• 女性健身
• 塑形
• 增肌
• 減脂
• 健康
• 運動
• 瑜伽
• 力量訓練
• 飲食
• 養生

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461148

版次：1

商品編碼：12248276

包裝：平裝

開本：大20開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：446

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：熱愛運動的女性群體，希望擁有完美麯綫的女性健身愛好者，指導女性群體的私人教練。
美國《健康女性》雜誌健身技術總監傾力之作！常年雄踞美國***女性健身類圖書暢銷榜！
本書關注的並不是動作，而是快速獲得的結果!
22位健身專傢經驗定製41種針對不同需求的健身方案設計
1098幅圖片多步驟詳解619個全身各個部位動作練習
涉及 肌肉結構 、力量練習、心肺功能、營養膳食 四大領域
隨時隨地參與健身，打造更苗條、更性感、更健康的身體！
全麵實用的女性健身動作辭典，,你全新的身體將從這裏開始！
世界各地職業教練屢試不爽的健身方案
4周飲食和鍛煉計劃，依據美國康涅狄格大學沃萊剋博士科研成果設計
6周性感比基尼訓練方案，多位好萊塢明星的私人計劃
8周婚禮訓練方案，在你的大日子閃亮登場
6周全身緊緻訓練方案，循環塑造肩、胸、背、臀、腿、腹！
8周減脂訓練方案，幫你擺脫難纏的脂肪
12周新手預熱形體恢復健身方案，快速變迴健身達人
12周緊身牛仔褲挑戰訓練方案，給自己一個購物的理由
3練習燃脂方案，隻需3個動作能令你腹部平坦、臀部緊緻
10分鍾燃脂情侶訓練方案，練一天、歇一天，短時也可奏效
15分鍾超級省時訓練方案，96%的受試者都能堅持下來
斯巴達剋斯勇士訓練方案，讓你身材的健美水平飆升
超簡單徒手自重訓練方案，不需昂貴會員費一樣能有漂亮身材
邁剋·鮑伊爾運動錶現提升方案，“練得像運動員就能看上去像運動員”
一定要瞭解的營養秘訣
8種你容易忽略的的健康食物
7種無需再有負罪感的“禁忌食品”
25種讓你依舊苗條健美的超級零食
5條你應該打破的“營養迷思”

內容簡介

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

作者簡介

作者介紹
亞當·坎貝爾（Adam Campbell）
運動生理學碩士， 美國國傢體能協會（NSCA）認證教練；《健康女性》
（Women’s Health）和《男士健康》（Men’s Health）兩本知名暢銷雜誌的健身技術總監，美國國傢雜誌奬（National Magazine Award）的獲奬作傢； 美國知名健身指導專傢，曾多次在《早安美國》（Good Morning America）、《晨間秀》（The Early Show）和《VH-1》等電視節目中講述科學健身之道。
譯者介紹
王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局體能訓練中心創建人、負責人；國傢體育總局備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編；譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路：奧運冠軍是如何煉成的》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》《離心訓練精要》《50歲之後的健身管理》《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等；在《Journal of Sports Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：身體訓練（專業體能和大眾健身）、健康促進工程（中老年和兒童青少年）、互聯網體育等。

內頁插圖

目錄

譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
第1 章 重訓的智慧 2
第2 章 所有關於重訓問題的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四頭肌和小腿 187
第9 章 臀肌和膕繩肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 熱身練習 350
第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章 科學心肺功能訓練 418
第15 章 營養秘訣 426

《動靜之間：身體的對話與力量的覺醒》 這是一本關於身體與內在力量的探索之旅。它並非教你如何達到某種刻闆的“完美”身材，而是引導你重新認識自己身體的智慧，傾聽它的語言，並與之建立更深層的聯結。本書旨在喚醒你內心深處的活力，讓你在動靜皆宜的生活中，找到屬於自己的節奏與力量。 第一章：身體的初醒——感知與接納 在現代社會，我們常常被外界的聲音所裹挾，忽略瞭身體最本真的需求。從何時起，我們開始將身體視為一個需要被“改造”的對象，而不是一個與我們共呼吸、同感受的夥伴？ 本章將帶領你進行一次溫柔的身體掃描。我們將從最基礎的感知開始，學習如何覺察身體的細微信號：疲勞時的沉重，飢餓時的空虛，快樂時的舒展，以及壓力下的緊綳。這並非要求你去分辨“好”與“壞”，而是全然地接納身體的每一個狀態。我們將通過一些簡單的身體練習，例如漸進式肌肉放鬆法，讓你體會身體不同部位的感受，學會辨彆不同情緒在身體上的投射。想象一下，你終於能靜下心來，感受晨光透過窗戶灑在皮膚上的溫暖，感受每一次心跳的有力搏動，感受每一次呼吸帶來的生命律動。這是一種迴歸，一種與自己最親密接觸的開始。 我們還將探討身體的“記憶”——那些被我們忽略或壓抑的經曆，是如何在身體中留下印記。疼痛、僵硬、不適，都可能是在無聲地訴說。通過一些引導式的冥想和呼吸練習，你可以開始嘗試與這些身體記憶對話，理解它們，並逐漸釋放。這不是要你去對抗身體，而是去擁抱它，理解它的故事，讓它成為你力量的源泉，而非束縛。 第二章：流動的韻律——運動的藝術與科學 運動，不應僅僅是消耗卡路裏或塑造外形的工具，它更是一種與身體共舞的藝術，是錶達生命活力的語言。本書將打破對運動的刻闆印象，引導你發現運動的樂趣，並找到最適閤你的流動方式。 我們將從“身體的自然律動”齣發，探索人體的基本運動模式：屈伸、鏇轉、行走、跳躍。你將瞭解到，我們身體天生就懂得如何流暢地移動。本章將介紹一係列基礎的身體動作，這些動作沒有復雜的技巧，更強調的是動作的質量和身體的整體協調。例如，我們學習如何用全身的力量來完成一個簡單的彎腰拾物，而非僅僅依賴腰部；如何以更具韌性的方式邁齣每一步，讓行走本身成為一種能量的傳遞。 本書還將深入淺齣地講解一些運動科學的基本原理，讓你理解身體是如何工作的。我們將探討肌肉的力量如何被喚醒，關節的靈活性為何重要，以及心肺功能的提升如何為你的生活帶來更多能量。但這並非枯燥的理論灌輸，而是結閤實際的練習，讓你親身感受這些科學原理在身體上的體現。比如，通過一些基礎的力量訓練，你會體會到肌肉縴維被激活時的灼熱感，以及力量增長帶來的自信；通過一些心肺訓練，你會感受到呼吸的深沉有力，以及運動後身體的輕鬆愉悅。 我們鼓勵你打破對“健身房”的迷戀，擁抱更廣闊的運動天地。從晨起時的舒展，到午後散步的悠閑，再到夜晚的放鬆練習，讓運動融入生活的每一個縫隙。瑜伽的靜態伸展，太極的剛柔並濟，或是舞蹈的自由錶達，我們鼓勵你嘗試不同的運動形式，找到那些能讓你身體感到愉悅、內心感到充盈的活動。這是一種探索，也是一種創造，你將成為自己身體運動的藝術傢。 第三章：內在的對話——情緒與身體的共鳴 情緒，是我們生活中不可或缺的一部分，而它們，也深刻地影響著我們的身體。學習如何傾聽身體在情緒湧動時的信號，並與之和諧相處，是實現身心平衡的關鍵。 本章將引導你關注情緒與身體之間的“對話”。當你感到焦慮時，身體是否會收緊？當你感到悲傷時，身體是否會感到沉重？當你感到快樂時，身體又會呈現怎樣的狀態？我們將通過一些引導性的練習，幫助你建立起這種內在的覺察能力。例如，在感到壓力時，學習幾個簡單的呼吸技巧，如腹式呼吸或4-7-8呼吸法，去安撫緊張的神經，讓身體逐漸放鬆下來。 我們還將探討如何用身體來錶達和釋放情緒。很多時候，我們習慣於將情緒壓抑在內心，殊不知這些情緒會在身體上堆積，最終可能引發各種不適。本章將介紹一些溫和的身體練習，它們能夠幫助你安全地釋放被壓抑的情緒。例如，通過一些有力的動作，如捶打枕頭或深蹲，你可以釋放積聚的憤怒；通過一些舒緩的拉伸，你可以緩解內心的憂傷。這並非是要你變成情緒的奴隸，而是讓你學會成為情緒的主人，讓身體成為你情緒的齣口，而非囚籠。 我們將強調“情緒的流動性”。情緒並非固定不變，它們會像潮水一樣湧來，然後退去。學會接納並允許情緒的自然流動，而不是試圖去控製或拒絕它們，這對於身體健康至關重要。通過正念練習，你可以在情緒來臨時，學習以一種不評判的態度去觀察它們，感受它們在身體上的變化，並最終讓它們平靜地消散。 第四章：滋養的智慧——飲食與身體的和諧 飲食，是滋養身體最直接的方式。然而，在信息爆炸的時代，我們常常被各種“健康飲食”的理論所睏擾，迷失瞭方嚮。本書將迴歸最本真的智慧，引導你與食物建立和諧的關係，學會傾聽身體的真正需求。 我們將探討“身體的智慧信號”——飢餓與飽腹感。你是否真的能分辨齣生理性的飢餓，還是由情緒或習慣引發的“假性飢餓”？本章將通過一些練習，幫助你重新連接身體的這種原始信號，學會適時進食，並適時停止。這意味著，你不需要遵循僵硬的飲食計劃，而是根據身體當下的需求來選擇食物。 我們還將深入探討食物與身體能量的聯結。不同的食物會給身體帶來怎樣的感受？有些食物能讓你精力充沛，有些則可能讓你感到沉重和疲憊。我們將鼓勵你進行“身體的食物實驗”，去感受不同食物對你身體的實際影響。你可能會驚訝地發現，一些你認為“健康”的食物，可能並不適閤你，而一些你忽略的食物，卻能帶來意想不到的活力。 本書不推崇任何極端的飲食方式，而是強調“平衡”與“多樣”。我們將鼓勵你擁抱天然、未經加工的食物，同時也要允許偶爾的“放縱”，學會享受食物帶來的樂趣。關鍵在於，你與食物的關係應該是積極而健康的，而不是充滿罪惡感或限製。我們將探討如何通過閤理的飲食搭配，為身體提供均衡的營養，支持身體的各項功能。同時，我們也鼓勵你關注食物的來源，對大自然給予的饋贈心存感激。 第五章：休憩的藝術——睡眠與恢復的力量 在快節奏的生活中，我們常常犧牲睡眠來換取寶貴的時間。然而，優質的睡眠，並非奢侈品，而是身體恢復、能量積蓄的關鍵。本章將引導你重新認識睡眠的重要性，並學習如何創造一個有利於深度休息的環境。 我們將探討“睡眠的自然節律”。人體的生物鍾如何影響我們的睡眠模式？本章將介紹一些簡單的方法，幫助你調整作息，與身體的自然節律同步。例如，如何在睡前創造一個寜靜的環境，如何避免睡前過度刺激的活動，以及如何在早晨迎接第一縷陽光，幫助身體調整生物鍾。 我們將分享一些“睡眠輔助練習”，它們能夠幫助你更快地入睡，並提高睡眠質量。這可能包括睡前舒緩的拉伸，溫和的冥想，或是一些有助於放鬆的呼吸練習。這些練習並非藥物，而是通過調動身體自身的恢復機製，讓你自然而然地進入深度睡眠。 本書還將強調“主動恢復”的概念。睡眠隻是恢復的一種形式，而日間的短暫休息、靜坐，甚至是與大自然的親密接觸，同樣能夠幫助身體補充能量，緩解疲勞。我們將鼓勵你學會利用碎片化的時間進行積極的休息，例如在工作間隙進行一次短暫的深呼吸，或是在午餐後散步片刻。 第六章：堅韌的內核——心理彈性與身體的鏈接 身體與心靈，是密不可分的整體。擁有堅韌的心理素質，能夠幫助我們更好地應對生活的挑戰，而這種堅韌，也體現在身體的活力與韌性之中。 本章將探討“心理彈性”是如何通過身體的鍛煉來培養的。當我們挑戰身體的極限，剋服運動中的不適感時，我們也在潛移默化地增強著我們的心理韌性。每一次的堅持，每一次的突破，都在告訴我們，我們比想象中更強大。 我們將介紹一些能夠增強身體“韌性”的練習。這可能包括一些需要平衡和穩定性的動作，一些需要耐力和毅力的訓練，或是能夠幫助身體適應不同環境的活動。這些練習，不僅能讓你的身體更加強健，更能讓你在麵對生活中的睏難時，展現齣更強的適應能力和恢復能力。 本書還將強調“內在力量”的覺醒。這種力量並非來自外界的贊揚或認可，而是源於你對自身身體的瞭解，對自身潛能的挖掘。當你學會傾聽身體的聲音，尊重身體的需求，並與之和諧相處時，你就會發現，你擁有瞭源源不斷的內在動力。這種動力，能夠支撐你走嚮更遠，去實現你的目標，去擁抱更精彩的人生。 《動靜之間：身體的對話與力量的覺醒》邀請你踏上一段自我發現的旅程。它將幫助你放下外界的評判，迴歸身體的本真，與自己的身體進行一次深刻的對話，最終喚醒你內在的活力與堅韌，讓你在生活的潮起潮落中，始終保持平衡，擁有強大的力量。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《女性健身全書》這本書，是我近年來讀過的最有價值的圖書之一！它不是那種隻能看不能用的“雞湯”讀物，而是實實在在，能夠指導我行動，並且讓我看到效果的書。 讓我印象最深刻的是，這本書非常注重“全麵性”。它不僅僅停留在“如何鍛煉”層麵，而是把健身看作是一個係統工程。它從最基礎的“熱身”和“拉伸”講起，詳細解釋瞭這些環節的重要性，以及應該如何正確進行。我以前總是急於開始訓練，忽略瞭這些準備工作，現在我明白瞭，科學的熱身和拉伸，不僅能提高訓練效果，更能有效預防運動損傷。 書中對於各種訓練器械的使用，也給齣瞭非常詳細的指導。比如，如果你是在傢健身，它會推薦一些簡單易得的居傢器械，並告訴你如何利用它們進行有效的全身訓練。如果你去健身房，它也會講解各種健身器械的正確用法和注意事項，避免瞭初學者因為不熟悉器械而造成的尷尬和危險。 我特彆喜歡它關於“身體信號”的解讀。它會教我們如何辨彆身體發齣的各種信號，比如肌肉的酸痛是正常的“好痛”，還是需要警惕的“壞痛”。這讓我能夠更科學地評估自己的訓練強度，並且及時調整。這本書讓我覺得，健身不再是盲目地追求“虐”，而是要學會與自己的身體對話，找到最適閤自己的平衡點。 而且，書中還涉及瞭“運動康復”的一些基本知識。比如，如果運動後齣現一些小的不適，應該如何進行簡單的自我調整。這種在運動中兼顧恢復和傷病預防的理念，讓我覺得這本書考慮得非常周全。它讓我明白，真正的健康，是建立在科學、安全、可持續的基礎之上的。 總而言之，這本書就像一本“健身百科全書”，它內容豐富，講解清晰，並且非常實用。我感覺自己通過閱讀這本書，不僅掌握瞭科學的健身方法，更重要的是，我建立瞭一種積極健康的運動觀念。我非常願意將這本書推薦給所有想要開始健身，或者正在健身但希望更進一步的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最驚喜的發現！一直以來，我都覺得健身這件事離我有點遙遠，可能是因為它聽起來太專業，或者是網上充斥著太多讓人眼花繚亂的訓練計劃和食譜，我總是不知道從何下手。但《女性健身全書》這本書，真的像一股清流，它沒有一開始就拋齣一堆理論公式，而是用一種非常親切、易懂的方式，引導我走進健身的世界。 我特彆喜歡它循序漸進的編排。剛拿到書的時候，我抱著試試看的心態翻瞭幾頁，就發現它從最基礎的動作講解開始，每個動作都有清晰的圖示和詳細的文字說明，生怕我做不對。而且，它還特彆強調瞭身體的感受和正確的發力方式，這對我這種新手來說簡直是救星。我以前總覺得做動作就得瞭，但這本書讓我明白，錯誤的姿勢不僅達不到效果，還可能受傷。它還列舉瞭一些常見的錯誤，並且給齣瞭糾正建議，我感覺我不再是憑空瞎練瞭，而是有瞭科學的指導。 除瞭基礎動作，書中還涵蓋瞭不同階段的訓練目標，比如增肌、減脂、塑形等等。每個目標都給齣瞭相應的訓練計劃，而且非常細緻，比如每周訓練幾次，每次訓練哪些部位，每個動作做幾組，每組多少次，休息多久，都規劃得一清二楚。更棒的是，它還提供瞭不同難度的選擇，我感覺無論我是剛入門的小白，還是已經有一定基礎的朋友，都能找到適閤自己的部分。我嘗試按照書裏的計劃進行瞭一周的訓練，雖然還有些吃力，但身體確實感受到瞭變化，那種酸爽又帶著一絲滿足的感覺，真的太棒瞭！ 我覺得最難得的是，這本書不僅僅是教你“怎麼練”，更是在告訴你“為什麼這麼練”。它會解釋一些運動學的基本原理，讓你明白為什麼某個動作會鍛煉到某個部位，為什麼需要進行力量訓練，為什麼有氧運動很重要。這種知識的灌輸，讓我對健身有瞭更深刻的理解，也更能堅持下去。我不再是被動地完成任務，而是帶著一種主動探索和學習的心態去健身。 而且，書裏還有關於飲食和恢復的章節，這讓我覺得它是一個非常完整的健身指南。它沒有推崇極端的節食，而是強調均衡營養的重要性，並給齣瞭一些簡單易行的食譜建議。同時，它也強調瞭休息和拉伸對於身體恢復的重要性，這些都是我以前容易忽略的方麵。總而言之，這本書讓我覺得健身不再是一件枯燥乏味的事情，而是可以融入生活，並且能夠帶來身心健康的好習慣。強烈推薦給所有想要開始健身，或者想把健身做得更科學的朋友們！

評分☆☆☆☆☆

自從我拿起《女性健身全書》，我感覺我一直以來對身體的認知都發生瞭翻天覆地的變化。之前我總是被各種“速成”的健身信息弄得眼花繚亂，也不知道到底哪個是對的，哪個是錯的。這本書，它就像一盞明燈，把我從迷茫中指引齣來，讓我看到瞭一個更科學、更可持續的健身方嚮。 我印象最深刻的是，它並沒有上來就給我灌輸一大堆專業術語，而是從我們身體的基本構造和功能講起。它用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭骨骼、肌肉、關節等在運動中的作用，以及它們是如何協同工作的。這種基礎知識的鋪墊，讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更能理解為什麼需要進行特定的訓練。 書中對於訓練計劃的安排，也讓我覺得非常人性化。它沒有強求所有人都走同一條路，而是提供瞭非常多樣的選擇。比如，它會根據不同的健身目標，比如想要改善體態，還是想要增加肌肉力量，甚至是想要提高身體的柔韌性，都給齣瞭詳細的訓練方案。而且，它還特彆強調瞭“傾聽身體的聲音”，鼓勵我們在感到不適時及時調整，這一點真的太重要瞭，讓我覺得健身不是對抗身體，而是與身體和諧相處。 我尤其欣賞它關於“循環訓練”和“間歇訓練”的介紹。這些概念我之前在網上看到過，但總覺得很復雜，理解起來有點睏難。但這本書用非常清晰的圖示和案例，把這些訓練方法解釋得明明白白。我嘗試瞭一種它推薦的循環訓練，感覺在短時間內就能鍛煉到身體的大部分肌肉群，而且趣味性很強，一點都不枯燥。 除瞭訓練本身，書中關於“運動前後如何正確準備”以及“如何科學恢復”的建議，也讓我受益匪淺。我以前總是練完就走，從來沒注意過這些細節，現在我明白瞭，這些看似不起眼的部分，纔是保證訓練效果和避免受傷的關鍵。這本書真的讓我覺得，健身是一項需要全身心投入，並且需要智慧去進行的活動。它讓我看到瞭健身的深度，也讓我更加期待未來在健身道路上的探索！

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我徹底顛覆瞭對健身的刻闆印象！我之前總覺得健身是男性專屬的，或者是需要去健身房請私教纔能做的事情，感覺門檻特彆高。但《女性健身全書》這本書，它用一種非常貼近生活，甚至可以說是一種“閨蜜式”的交流方式，把我拉進瞭健身的圈子。 我特彆喜歡書中一開始講到的“健身的誤區”，它一下子就點醒瞭我很多曾經的睏惑。比如，我一直以為減肥就是要餓肚子，要拼命做有氧，但書裏卻解釋瞭肌肉的重要性，以及力量訓練在燃脂中的關鍵作用。它讓我明白，健康的身體不是靠壓抑和痛苦換來的，而是通過科學的方式去塑造。 書中的訓練動作，我最喜歡它分類清晰這一點。比如，它根據不同的身體部位，比如手臂、腿部、腹部、臀部，分彆列齣瞭針對性的訓練計劃，並且每個計劃都搭配瞭非常精美的插圖，動作演示得非常到位，一看就明白。而且，它還非常細心地提醒瞭每個動作的注意事項，比如膝蓋不要超過腳尖，核心要收緊等等，這些細節真的非常實用，讓我能夠很有安全感地去嘗試。 更讓我感動的是，書中還專門開闢瞭一個章節，講的是如何利用碎片時間進行鍛煉。這對我這種上班族來說，簡直是福音！以前總覺得沒時間去健身房，但這本書給瞭我很多在傢就能完成的簡單有效的訓練方法，比如幾個簡單的拉伸動作，或者幾個高效的徒手訓練。我現在每天早上或者晚上，都能抽齣十幾分鍾，跟著書裏的指引做一套，感覺身體都變得輕盈瞭不少。 這本書給我的感覺，就像有一個貼心的健身教練一直陪在我身邊，隨時解答我的疑問，鼓勵我前進。它沒有給我帶來任何壓力，而是讓我感受到健身的樂趣和積極影響。我真的覺得，這不僅僅是一本書，更是一個讓我愛上運動，愛上自己的開始。非常感謝作者，讓我看到瞭健身的另一麵，也讓我重拾瞭對健康的追求！

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始拿到《女性健身全書》，我抱著一種“看看就好”的心態，因為我之前嘗試過幾次健身，但都因為方法不對或者找不到方嚮而半途而廢。然而，這本書真的完全超齣瞭我的預期，它給我帶來的改變，不僅僅是身體上的，更是精神上的。 最讓我感到驚喜的是，這本書的語言風格非常接地氣，一點都沒有那種高高在上的說教感。它就像一個經驗豐富的朋友，在分享她自己在健身路上的心得體會。我特彆喜歡它裏麵提到的一些“過來人”的經曆和感悟，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，很多人都曾經有過類似的睏惑和挑戰。 書中的動作講解，我必須給滿分！它不僅僅是給齣圖片和文字，更是把每一個動作分解成最細小的步驟，並且會用很形象的比喻來形容發力點，比如“想象你的臀部在夾緊一個橘子”這樣的說法，一下子就讓我找到瞭感覺。而且，它還非常細緻地提醒瞭在進行每個動作時，身體應該保持什麼樣的姿態，比如頸部要放鬆，背部要挺直等等，這些細節讓我覺得自己做得很到位，很安心。 它還為不同體能水平的人設計瞭多種訓練選項。比如，對於初學者，它會推薦一些非常基礎，但同樣有效的動作；而對於有一定基礎的朋友，它也會提供一些更具挑戰性的進階訓練。我感覺這本書真的做到瞭“因材施教”，讓每個人都能找到適閤自己的節奏。我嘗試按照書中的計劃，從最基礎的開始，慢慢地感受到自己力量和耐力的提升，這種進步讓我非常有成就感。 另外，書中關於“運動心理學”和“如何保持健身動力”的部分，也讓我覺得非常貼心。它不僅僅是教你如何運動，更是告訴你如何纔能長期堅持下去。它分享瞭一些建立習慣的小技巧，以及如何應對平颱期和挫敗感。這些心理上的支持，對於我這樣的“健身小白”來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我覺得，健身不再是一件遙不可及的事情，而是可以融入我的生活，並且讓我變得更強大的方式。

評分☆☆☆☆☆

京東什麼東西都很好，非常喜歡，315沒有被點名，還可以自欺欺人一年，至少我不希望傳聞是真的

評分☆☆☆☆☆

經常網購，總有大量的包裹收，感覺寫寫評語花掉瞭我大量的時間和精力！所以在一段時間裏，我總是不去評價或者隨便寫寫！但是，有點對不住那些辛苦工作的賣傢客服、倉管、老闆。於是我寫下瞭一小段話，給我覺得能拿到我五星好評的賣傢的寶貝評價裏麵以示感謝和尊敬！首先，雖然寶貝不一定是最好的，但在同等的價位裏麵絕對是錶現最棒的。京東的配送絕對是一流的，送貨速度快，配送員服務態度好，每樣東西都是送貨上門。希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更多更好的東西給大傢

評分☆☆☆☆☆

想買這本很久瞭，趕上活動買來看看

評分☆☆☆☆☆

物流超級快，昨晚下單今天收到，包裝完整發票齊全，非常好。印刷和紙質很好，搞活動買的，是性價比最高的一次。內容很喜歡，支持一下。

評分☆☆☆☆☆

喜歡。很不錯，內容豐富，健身很好的參考書。

評分☆☆☆☆☆

講述詳細，圖文並茂，適閤女性朋友

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，包裝就一個塑料袋裝著，收到時袋子有破損，幸運的是書沒有損壞。

評分☆☆☆☆☆

京東商品評價，很好，耐用，美觀，大方，實用