女人更年期365個養生法（雙色暖心版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤女性更年期日常養生參考，也可供健康人士查閱。
本書以日曆形式收錄瞭女性更年期適用的365個養生技能，涵蓋飲食宜忌、運動健身、穴位按摩、應季保健、心理調養等，很多方法配圖講解，簡便易行，科學有效。處在更年期女性朋友每天一招，對照養生，定能助你平穩度過這段人生的特殊時期。

內容簡介

本書按照一年12個月365天日曆順序編排，按照日期的先後順序收錄瞭更年期非常實用的養生技能和方法，包括飲食宜忌、運動健身、穴位按摩、應季保健、心理調養等，富有趣味，簡便易行，居傢生活中很容易做到。很多方法配圖進行講解，便於領會。
隻要認真堅持，定能還你一個健康的體魄！本書適閤女性更年期日常養生參考，也可供健康人士查閱。

作者簡介

楊毅玲，北京中醫藥大學基礎醫學院，教授。長期從事《中醫診斷學》的教學、臨床與科研工作。研究方嚮是中醫四診客觀化和辨證規範化，中醫隱癥與體質的相關性研究。發錶學術論文20餘篇，參加編寫教材10部，著作26部。參與瞭17項國傢、部和校級課題。1994年被評為“全國高等中醫藥對外教育優xiu教師”，2010年獲教育部科技成果奬1項。
主要社會兼職：中華中醫藥學會中醫診斷學分會委員、中央電視颱《健康之路》欄目特邀專傢、《醫學教育網》和《華宇醫學網》中醫欄目特邀專傢。

目錄

一月認知課堂：1
平穩度過更年期，坦然麵對不發火
1日更年期多集中在45～55歲2
2日影響女性更年期早晚的因素2
3日更年期綜閤徵的典型癥狀3
4日通過五大癥狀判斷是否進入更年期3
5日更年期綜閤徵嚴重程度的自我評價法4
6日緩解更年期綜閤徵需要多管齊下5
7日預防更年期提前的五個訣竅5
8日更年期易患哪些疾病6
9日更年期如何判斷真正停經6
10日如何安穩度過更年期7
11日更年期一定要當心抑鬱癥7
12日用心調理應對更年期癥狀8
13日更年期綜閤徵越早治療，效果越好8
14日鬆弛訓練，讓心裏放鬆9
15日應對潮熱宜穿純棉服飾9
16日調整飲食，適當運動，預防肥胖和乳腺癌10
17日勞逸結閤，掌握3個“半小時”10
18日通過休假、旅遊澆滅“心中的那團火”11
19日用正麵的語言取代消極說法11
20日遠離消極的人，有助好心情12
21日加強腦力訓練預防健忘12
22日學會不抱怨地生活13
23日自我調適生活不鬱悶14
24日手指操能有效防止老年癡呆14
25日緩解心悸有妙招15
26日精神放鬆訓練法，工作生活的“減壓器”15
27日春夏鞦鼕四季的睡眠規律16
28日一天12時辰養生指南16
29日給不良情緒找個齣口18
30日提高性生活質量有助緩解更年期不適18
31日緩解憂愁不要依靠“看電視、刷手機”18

二月體檢課堂：19
洞察異常做體檢，一切盡在掌握中
1日每年一次全麵體檢20
2日身體如果齣現下列癥狀應盡快體檢20
3日護乳有方，每月定期做乳房自檢21
4日焦慮自評量錶洞悉內心變化22
5日乳房檢查不要放過這些“嫌疑犯”24
6日用抑鬱癥自評量錶提前發現心理疾患25
7日傢庭測血壓預防高血壓26
8日你是否屬於高血壓的高危人群26
9日留意日常不適，有些癥狀能提前識彆高血壓27
10日如何確診高血壓28
11日便常規看健康29
12日糖尿病的診療30
13日測測糖尿病離你有多遠31
14日1型糖尿病和2型糖尿病的鑒彆要點32
15日更年期糖尿病篩查要做哪些檢查33
16日陰道分泌物34
17日骨質疏鬆是更年期“靜悄悄的　流行病”34
18日檢測骨密度預防骨質疏鬆36
19日一分鍾骨質疏鬆風險評估（國際骨質疏鬆基金會推薦）37
20日健康生活，遠離骨質疏鬆37
21日不得不防的冠心病38
22日冠心病的早期癥狀有哪些38
23日懷疑冠心病時要做哪些檢查39
24日讀懂皮膚健康的密碼39
25日看看你的卵巢健康度40
26日BMI讓你對自身體重心中有數41
27日尿液顔色與疾病有關42
28日夜尿增多要做卵巢檢查42

三月心靈疏導：43
放鬆心情，讓健康從心治愈
1日更年期麵對壓力不要無動於衷44
2日喚起“自我意識”糾正性格缺陷44
3日音樂療法助你排解鬱悶45
4日自我暗示法很有效45
5日用自我催眠術擺脫過度焦慮46
6日心裏有問題不能“無為而治”47
7日調整情緒的疏泄法47
8日學會一些積極的心理防衛48
9日廣場舞跳齣好心情48
10日吃對食物心情好49
11日養花種草調心情49
12日補充微量元素心情不抑鬱50
13日培養廣泛的興趣和愛好50
14日好氣色纔有好心情51
15日五心煩熱需要滋養腎陰51
16日米醋泡腳抗疲勞52
17日對抗鬱悶常做深呼吸52
18日“4-7-8”呼吸法調整睡前焦慮53
19日長期宅在傢，白天應多曬曬太陽54
20日衣服顔色巧妙搭配可舒緩壓力54
21日換個辦公環境給工作減壓55
22日軟磨硬泡消磨“暴脾氣”55
23日嚼口香糖有助於緩解緊張情緒56
24日擺脫手機依賴癥56
25日遠離信息焦慮57
26日不要靠鬧鍾來叫醒自己57
27日3個“1分鍾”換來早晨好心情58
28日“轉移法”消除不良情緒59
29日辦公室能動就不要坐著59
30日唱歌也是減壓好工具60
31日笑一笑，十年少60

四月“性”福課堂：61
嗬護“三寶”，提高更年期生活質量
1日性激素6項檢查事關女性“三寶”62
2日檢討生活習慣，科學預防卵巢早衰63
3日是否補充雌激素時機很重要64
4日傢務勞動有助於卵巢血液循環64
5日對付多囊卵巢綜閤徵一定要降低體重65
6日預防卵巢腫瘤應調整飲食結構65
7日四大信號排查多囊卵巢綜閤徵66
8日更年期一定要提防乳腺癌67
9日從乳暈顔色識彆乳腺疾病67
10日乳房的健康紅燈有跡可循68
11日調整姿勢保護乳房69
12日睡前做做俯臥撐可增加乳房彈性69
13日護乳要選擇閤適的胸衣70
14日睡覺的時候一定要摘掉胸罩70
15日選對營養元素讓乳房堅挺71
16日情緒波動是乳房小葉增生的幫凶71
17日推拿法治療乳腺增生72
18日這樣做乳房不下垂72
19日過敏體質要預防乳房濕疹73
20日有乳腺癌傢族史的人群應注意防癌73
21日陰道乾澀可從飲食上調節74
22日更年期仍要注意避孕74
23日芹菜藕片湯防治功能性子宮齣血74
24日保護子宮健康，要當心四大殺手75
25日察言觀色提早發現子宮肌瘤76
26日患上子宮內膜炎後要忌性生活76
27日多管齊下預防子宮肌瘤77
28日子宮頸癌發病率僅次於乳腺癌77
29日留意身體變化，提前發現疾病信號78
30日有時乳房疼痛也要查查頸椎病78

五月飲食調養：79
平衡膳食，閤理搭配
1日更年期女性飲食宜忌80
2日這些常見食材竟然是“防癌”高手80
3日區分寒涼溫熱，吃對食物更健康81
4日嘴上垂直紋可多吃豆製品81
5日改善睡眠的鮮奶粳米粥82
6日一粥一菜一湯，安度更年期82
7日脾氣變暴躁補點營養83
8日更年期要多補水預防乾燥綜閤徵83
9日精神緊張，可食用高鈣食物來調節84
10日黑豆衣、浮小麥止盜汗85
11日甜食不能改善更年期癥狀，需控量85
12日紅色蔬果能軟化血管，　除濕利水86
13日一日三餐如何吃，可參考《中國居民膳食指南》87
14日高血壓患者的低鹽膳食方88
15日糖尿病患者的膳食原則88
16日成人糖尿病患者每日能量供給量90
17日常見糖尿病膳食推薦交換份分配錶及營養素含量90
18日苦瓜具有良好的降血糖作用92
19日夏天減肥，彆忘三大飲食禁忌92
20日乳房下垂，可適當食用高熱量食物93
21日鈣、蛋白質、維生素有益頸椎93
22日八寶粥消除腰酸背痛94
23日補腎養氣預防白發94
24日對癥選食材，可調理各種不適95
25日牛奶蜂蜜讓皮膚不乾燥95
26日早晨一杯白開水，護心養血清腸道96
27日喝酸奶每天彆超400g96
28日血脂異常者一定要控製膽固醇攝入97
29日健脾益氣的大麥仁糯米粥97
30日絲瓜炒蘑菇清熱涼血、通經絡98
31日紫菜黃瓜湯解腎虛煩熱98

六月藥膳補養：99
食補藥補對癥補，趕走更年期不適
1日分清陰虛陽虛好進補100
2日緩解“更年期綜閤徵”來碗“更年湯”100
3日黨參小米粥緩解子宮脫垂101
4日莧菜大蒜粥祛除子宮頸炎101
5日當歸生薑羊肉湯祛除腹中冷痛102
6日鼕菇海參湯緩解頭暈耳鳴102
7日手腳冰涼喝杯薑棗茶103
8日喝紅棗茶、枸杞茶，改善貧血癥狀103
9日花旗參燉水鴨緩解煩躁口渴104
10日赤小豆鯽魚湯消除水腫104
11日蘿蔔金橘飲疏肝理氣105
12日杜仲茶與高麗參茶調節體虛105
13日當歸紅棗老鴨湯補血不上火106
14日木瓜銀耳紅棗蓮子湯豐胸安神106
15日甘麥大棗茶化解頭暈耳鳴107
16日難以入睡試試山藥蓮子羹107
17日雌激素該如何補108
18日心悸不安試試大棗銀耳湯108
19日中藥乳癖消治療乳腺增生109
20日脫發試試民間小偏方109
21日鬍蘿蔔粥預防老年性便秘110
22日夏枯草煲瘦肉湯緩解　高血壓癥狀110
23日天麻燉豬腦改善肢體麻木111
24日川芎白芷燉魚頭活血通絡治療偏頭痛111
25日老桑枝煲雞護頸椎112
26日人參雞肉湯增強機體免疫力112
27日蘆薈海參粥排毒養顔113
28日神疲乏力吃點枸杞燉鵪鶉113
29日何首烏粥預防脫發114
30日山楂銀菊飲清熱明目降血壓114

七月運動減壓：115
勞逸結閤，重視體育鍛煉
1日應適度運動116
2日運動時間有講究116
3日身體張弛有道可減壓117
4日快步走可預防腦卒中或心髒病117
5日更年期女性鍛煉應掌握“輕、柔、穩”118
6日橋式瑜伽，緩解更年期癥狀118
7日伸展背部改善含胸駝背119
8日腹式呼吸法，加速腸胃蠕動120
9日“小燕飛”可緩解頸椎肌肉疲勞120
10日Williams體操預防腰痛121
11日肌力練習改善肩周炎121
12日力量訓練和有氧運動預防骨質疏鬆122
13日遊泳適宜早期或恢復期頸椎病患者123
14日小動作可趕走辦公室“低頭族”的職業病123
15日拍肩背、小腹可解除久坐疲勞124
16日經常捶背好處多124
17日肩翻轉式瑜伽消除肌肉緊張感125
18日半蝗蟲式瑜伽減少臀部贅肉125
19日仰臥抱腿滾動式瑜伽能緩解和消除腰背疼痛126
20日弓式瑜伽可抗疲勞126
21日縮肛運動有效預防盆腔疾病127
22日心髒病患者應自下而上運動127
23日不同程度高血壓患者的運動處方128
24日健身操讓手指不麻木128
25日低頭壓舌消除雙下巴129
26日爬樓梯可增強心肺功能129
27日司機健身操堵車不堵心130
28日太極拳讓血氣運行暢通130
29日啞鈴操，頸椎病患者的自我療法131
30日轉腰推碑緩解腰部酸痛132
31日頸椎病患者應慎做“米”字操132

八月醫生齣診：133
對癥診斷更年期，逐個擊破各類不適
1日更年期用藥原則134
2日更年期睡眠障礙的西醫療法134
3日更年期失眠的中藥治療135
4日毛巾熱敷上下顎矯正睡眠時磨牙135
5日內服外擦治白發136
6日藥物治哮喘注意副作用136
7日甘薑苓術湯祛除寒濕腰痛137
8日四妙丸消解濕熱腰痛137
9日瘀血腰痛來一碗身痛逐瘀湯138
10日腎虛腰痛要分清腎陰虛和腎陽虛138
11日聯閤用藥治療更年期陰道炎139
12日注意生活細節可預防陰道炎139
13日藥物治療“尿失禁”140
14日對抗尿失禁方法多140
15日預防早絕經從點滴做起141
16日口腔不適要先排除器質性病變141
17日雲南白藥與香油混閤治乳頭皸裂142
18日中藥治療痤瘡有奇效142
19日貧血切忌濫用補血藥143
20日脂肪肝單靠吃藥“不靠譜”，必須飲食+運動143
21日治療便秘不宜長期用藥144
22日高膽固醇患者應長期服用“他汀”類藥物144
23日中草藥代水飲用緩解慢性疲勞145
24日預防慢性腎病要從日常做起145
25日多囊卵巢綜閤徵當激素水平正常後可停藥146
26日更年期的四季養護之道146
27日治療糖尿病的“五駕馬車”　要齊頭並進147
28日冠心病禁忌多149
29日治療急性盆腔炎149
30日更年期補鈣要注意監測血尿鈣濃度150
31日甲狀腺結節要避免使用雌激素150

九月穴位按摩：151
特效穴位護理，經絡疏通身體好
1日健康掌中握，經穴按摩　注意事項152
2日女人的不老穴：三陰交152
3日閤榖穴，容光煥發有生氣153
4日湧泉穴可激發腎氣降血壓153
5日血海穴，活血調經氣色好154
6日中府穴，可補充肺氣154
7日天樞穴，調節脾胃促進排便155
8日陰陵泉穴，祛濕調水護平衡155
9日內關穴，安寜心神促睡眠156
10日敲打帶脈，減掉腹部贅肉156
11日穴位組閤按摩應對更年期的潮熱齣汗157
12日搓腰護腎髒157
13日按摩天樞、足三裏穴位助通便158
14日按摩麵部可減少皺紋158
15日乳根穴豐胸效果好159
16日乳中穴保養子宮調節月經159
17日大巨穴促進卵巢激素分泌160
18日少澤穴改善胸部乾癟160
19日按摩腹部有助腸胃蠕動161
20日左右魚際穴對撞可防感冒161
21日按承山穴防腿抽筋162
22日揉按內庭穴治牙痛162
23日肝火旺盛可按太衝穴163
24日按摩頭皮防脫發163
25日按摩照海穴緩解咽喉乾燥164
26日按摩內關穴、閤榖穴防暈車164
27日按摩中指頂部可緩解打嗝165
28日極泉寬胸寜神除煩躁165
29日按摩指尖血管年輕166
30日按摩聽會穴防耳聾166
穴位簡介167

十月中醫養護：173
艾灸、拔罐、颳痧，自然療法效果好
1日古法艾灸，解現代女性難言之隱174
2日艾灸中脘穴，可調節腸胃174
3日艾灸氣海穴，關元穴補充先天元氣175
4日艾灸腎俞穴，可以改善黑眼圈175
5日艾灸膻中穴，可調節心情176
6日艾灸百會穴、大椎穴，除寒效果好176
7日艾灸天柱、大椎穴治療頸椎病177
8日艾灸飛揚穴治療腰肌勞損177
9日艾灸中極穴，益腎興陽痛經止帶178
10日艾灸神闕穴，治腎氣虧虛型多囊卵巢綜閤徵178
11日拔火罐，溫熱刺激祛疾病179
12日拔罐減肥179
13日拔罐緩解頭暈耳鳴180
14日心慌乏力的拔罐法180
15日腹脹拔罐法181
16日咳嗽拔罐療法181
17日拔罐消除肩周炎182
18日颳痧，防病保健效果好182
19日颳痧治便秘183
20日手腳怕冷在掌心颳痧183
21日足底颳痧可緩解失眠184
22日胃經颳痧可減肥散寒184
23日颳痧調養冠心病185
24日颳頭部提神醒腦185
25日颳頸肩活血舒筋186
26日颳痧天宗穴治療乳腺增生186
27日麵部颳痧助養顔187
28日颳痧膀胱經養心安神187
29日颳痧治療更年期不適188
30日颳眼周改善視疲勞188
31日背部颳痧防感冒188

十一月日常保健課堂：189
未雨綢繆治未病，淡定的更年期
1日吃齣好皮膚190
2日告彆“熊貓眼”190
3日預防白內障191
4日青光眼的治與防191
5日降眼壓藥物的種類及使用指南192
6日預防飛蚊癥193
7日有規律地轉動眼球延緩視力下降193
8日心律失常的自我調護194
9日輕鬆告彆便秘194
10日更年期痤瘡的治療法195
11日這樣做腰椎間盤不突齣195
12日心血管疾病要防患於未然196
13日打呼嚕事關睡眠呼吸障礙197
14日適宜運動提高肺功能197
15日預防腳氣一定要注意個人衛生198
16日慢性疲勞的調養術198
17日預防乳腺癌要減少染發次數199
18日避免服用安眠藥成癮199
19日遠離癡呆，幸福一生200
20日明明白白防甲亢200
21日控血糖要“管住嘴，邁開腿”201
22日增強免疫力百病不生201
23日有效護膝，避免人老腿先衰202
24日告彆“鼠標手”203
25日小感冒也會引發大問題203
26日分清鼻炎與感冒對癥治療204
27日阻斷傳染源狙擊肺結核204
28日多管齊下防腦卒中205
29日消滅胃癌重在不讓病從口入

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