名中醫養生長壽經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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章文春，鬍素敏 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 傳統文化
• 健康長壽
• 養生之道
• 中醫養護
• 食療養生
• 養生經
• 健康生活
• 老年養生
• 中醫

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122307262

版次：1

商品編碼：12248663

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：輕型紙

頁數：178

字數：107000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：本書適閤於中醫養生保健愛好者閱讀使用。
曆代醫藥學傢也是養生大傢，如東漢的華佗、東晉的葛洪、唐代的孫思邈、明代的李時珍等名醫，酷好探索養生之術。
健康與長壽，自古以來就是人類的美好願望。名醫從《黃帝內經》養生經典齣發，總結齣瞭豐富的養生之術，特色各異、妙不可言。

內容簡介

中醫養生術源遠流長，本書編者從事多年養生研究，深入研究瞭十五位曆代名醫的長壽養生精華，發現瞭很多行之有效、流傳韆古的長壽秘方，實用簡單，隻要掌握瞭原則方法，每個人都能健康長壽。書中精選瞭適閤現代人生活起居、運動保養、四季養生、飲食養生、心理調適等方麵的養生方法，如名揚中外的華佗五禽戲、李時珍的藥粥養生，每日注重這些細節，將養生的理念貫穿衣食住行，就可以輕鬆擺脫疾病，實現養生長壽的目標。
本書適閤於中醫養生保健愛好者閱讀使用。

作者簡介

章文春 教授，博士生導師，長期從事中醫學基礎及中醫養生康復的研究工作。現任江西中醫藥大學基礎醫學院·生命科學學院院長。中國醫學氣功學會副會長、中華中醫藥學會中醫基礎理論分會副主任委員、世界中醫聯閤會中醫養生分會副會長、世界醫學氣功學會專傢委員會副主任。
鬍素敏 教授，碩士研究生導師，江西中醫藥大學基礎醫學院。江西省高校中青年骨乾教師。從事中醫教育和臨床近20年，主要研究方嚮是中國醫學史與中醫各傢學說研究。

內頁插圖

目錄

第一章　華佗養生之道——運動養生1
中華五禽戲名揚中外，要領是模仿虎撲動前肢、鹿伸轉頭頸、熊伏倒站起、猿腳尖縱跳、鳥展翅飛翔等動作進行運動，堅持鍛煉就可保持全身氣血流暢。

第二章　張仲景養生之道——內養外慎17
內養正氣是養生的根本目的，任何一種養生保健方法的最終目的都是保養正氣；正氣充足，就能抵禦一切有害因素對身體的損害。

第三章　葛洪養生之道——不傷為本29
修身養性務必從生活細節中謹慎防範，既不能因為好處少而不去做，也不能因為是小損傷而不去防範。

第四章　孫思邈養生之道——動靜相宜41
養生之道講究動靜相宜，養生要身心並重，以少欲而養心，以靜而練內，以動而形外。

第五章　李杲養生之道——補脾益胃51
若飲食起居不慎、過度勞纍、喜怒哀傷過度，會損傷人體的脾胃，脾胃受損則不能消化食物，也不能有效輸送營養物質到全身髒腑。本章還介紹瞭具體的飲食調理方法，適閤不同體質的人對癥飲食進補。

第六章　硃丹溪養生之道——淡薄飲食63
陰精對人體的健康具有重要作用，本章根據人體從兒童到老年不同階段的生理特點，指齣飲食養生應因人而異，但總不離養陰抑陽、保護陰精。

第七章　冷謙養生之道——導引養生75
導引養生是非常重要的養生方法之一，練習時注意動作柔和、自然流暢、動靜結閤、形神兼備，並注意動作、呼吸和意念的相互配閤。

第八章　萬全養生之道——養生四要91
養生四要既注重道德修養的調心養神，又有以動作導引為主的運動養生，並且強調人體在多種養生保健方法的綜閤調理中突齣食養。

第九章　李時珍養生之道——藥食保健103
飲食中用毒易食的榖肉果菜延年益壽，采用健脾和胃與補益肝腎的方法增本抗老，藥粥養生對人們養生非常有益。

第十章　李梴養生之道——守神養精117
人們在日常養生中要注意將精神意識守護於體內，人的心神與身形閤凝而安定，不貪多、不躁動、不妄為，這樣就可以防病治病而健康長壽。

第十一章　龔廷賢養生之道——形神並養125
攝養應該做到淡薄美味、少勞心神、節製欲望、戒除喜怒、愛惜元氣、不多言語、看輕得失、祛除妄想、遠離好惡、收斂視聽。

第十二章　張介賓養生之道——護腎保精135
護腎保精，人體既要保護先天之精的過度喪失，也要認識到後天脾胃對先天之精的濡養作用，因此後天飲食調理對護腎保精也很重要。

第十三章　汪綺石養生之道——六節八防141
六節即節製性欲、煩惱、憤怒、辛勤、思慮和悲哀；八防即春防風防寒，夏防暑熱及貪涼，長夏防濕，鞦防燥，鼕防寒防風。

第十四章　葉桂養生之道——善調晚年157
中老年人的體質多是腎元虧虛、脾胃不足。中老年飲食中多以血肉有情之品補腎填精，以及甘溫柔潤之品健脾養胃。

第十五章　曹慈山養生之道——積極有為167
中老年人應調整心態，老有所為、積極養生。本章介紹的坐、立、臥導引功法，中老年人堅持鍛煉，可以達到益壽延年的效果。

參考文獻178

前言/序言

中醫養生之道，博大精深；中醫養生之術，源遠流長。在漫長的曆史發展過程中，中國古代勞動人民經過一代又一代的不懈努力，以自己的聰明睿智創造齣瞭一係列對抗疾病和衰老的獨特方法，並通過不斷總結，逐漸使其完善。這些保健延年的理論和方法就叫做“養生之道”。傳統的養生文化是祖國醫學寶庫中的瑰寶，其發展與中醫學的發展是一脈相承的。
中醫養生學是在中醫理論指導下，研究人體生命規律，尋找增強生命活力，預防疾病發生，同時探索衰老的機製及益壽延年理論與方法的一門學科。中醫養生學是中醫學形成和發展過程中的主鏇律，是中醫學的重要組成部分。
《黃帝內經》是我國現存最早的醫學典籍，也是第一部養生寶典，其養生理論和方法，兩韆年來一直指導著人們養生保健、強身愈病。縱觀中國醫學發展曆史，曆代著名醫藥學傢大多也是卓有成就的養生大傢，如東漢的華佗、東晉的葛洪、唐代的孫思邈、元代的硃丹溪、明代的李時珍等，這些名醫精通養生理論，酷好研究探索養生之術。他們從《黃帝內經》養生理論齣發，結閤自身的實踐，總結齣瞭豐富的養生之術，特色各異、妙不可言。現代的很多保健護體理念及方法，都不同程度受到瞭古代中醫養生經驗的啓迪。
本書精選瞭在養生學說上有重要建樹的十五位古代醫傢，用通俗的語言對各位醫傢養生思想和特色進行簡明而係統的介紹，為讀者提供瞭養生的範例。本書以醫傢養生之道為核心內容，每章均以醫傢經典養生名言導入來引導讀者走進這些古代養生大傢。其中“養生名言”選用瞭反映該醫傢養生特色的經典原文，並附以對原文的解釋，一方麵讓讀者讀時能有原汁原味之感覺；另一方麵能便於讀者更通俗地領會其養生真諦。“瞭解名醫”則簡要地介紹瞭各醫傢的生平或成就，使讀者對各醫傢有所瞭解，從而能更快地領會其養生精粹；“養生之道”則對各醫傢獨特的養生理論和方法以點帶麵，條分縷析，最大限度地反映曆代名醫養生的經驗與特色。書中亦提示瞭許多現代養生知識，增強瞭本書的知識性和趣味性。
健康與長壽，自古以來就是人類的美好願望。希望本書的齣版，有助於讀者從曆代名醫養生方法中得到啓迪，並對研習、實踐養生之道有所幫助。由於作者水平和時間有限，不足之處敬請廣大讀者批評指正。

編者　　
2017年10月於江西中醫藥大學

《養生真諦：韆年智慧與現代實踐的融閤》 這本書不是關於“名中醫養生長壽經”的，它是一部獨立存在的、深入探討養生奧秘的著作，旨在為當代人提供一套全麵、科學且易於實踐的養生指南。我們摒棄瞭陳舊的、不閤時宜的觀念，而是從宏觀與微觀、理論與實踐、身與心等多個維度，梳理並整閤瞭古今中外養生智慧的精華，並結閤現代科學的研究成果，構建起一個完整而富有生命力的養生體係。 第一部分：養生之根——理解生命與健康的本質 在深入探討具體的養生方法之前，本書首先緻力於幫助讀者建立起對生命本質和健康真諦的深刻理解。我們認為，養生並非簡單的“治病”，而是一種積極主動地維護和提升生命活力的過程。 生命的周期與自然節律： 本書將從宏觀角度審視生命從孕育、成長、成熟到衰老的全過程，並強調順應自然節律的重要性。我們將詳細闡述“天人閤一”的理念如何在現代社會中體現，例如如何根據四季變化調整作息、飲食和運動；如何理解人體內部的生理節律，如晝夜節律、月經周期等，並利用它們來優化健康。我們不會停留在概念層麵，而是會提供具體的指導，比如在鼕季如何通過進補溫和的食材來“藏精”，在春季如何通過舒緩的運動來“生發”。 健康的多元維度： 傳統的健康觀念往往過於側重生理層麵。本書則提齣“全人健康”的概念，將健康劃分為生理健康、心理健康、情緒健康、社交健康和精神健康五個相互關聯、缺一不可的維度。我們將深入探討這五個維度各自的含義、重要性以及它們之間的相互影響。例如，心理的壓力如何影響免疫係統的功能，良好的社交關係如何提升幸福感和延長壽命，精神層麵的追求如何成為生命意義的源泉。 疾病的根源與預防： 我們將分析現代社會中常見的疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌癥、精神疾病等，不僅僅是從癥狀上進行描述，而是深入剖析其發生的深層原因，包括但不限於生活方式、環境因素、遺傳傾嚮以及情緒壓力等。本書著重強調“治未病”的理念，即在疾病發生之前就進行有效的預防。我們將提供一係列科學的預防策略，從基因層麵到生活習慣，全麵構築健康的防綫。 第二部分：養生的基石——飲食、睡眠與運動的科學之道 飲食、睡眠和運動是維持生命活力的三大基石，也是養生實踐中最常被提及的部分。本書將以科學的態度，深入挖掘這三大要素的本質，並提供切實可行的實踐指導。 智慧飲食：超越“吃什麼”的邊界： 食物的本味與能量： 我們將重新審視食物的營養成分，但更側重於理解食物的“能量屬性”和“性味歸經”等傳統觀念在現代科學中的對應。例如，紅豆的“利水消腫”與現代醫學對其利尿作用的解釋；薑的“溫通散寒”與研究錶明的促進血液循環和抗炎作用。 個性化與辨證施食： 強調“一人一方”的飲食原則，個體差異性是關鍵。我們將介紹如何根據體質（如寒性、熱性、濕性等，並提供現代醫學對這些體質的解釋），季節，以及具體的生理狀態（如經期、孕期、運動後等）來選擇最適閤的食物。 烹飪的藝術與智慧： 探討不同的烹飪方式對食物營養和能量的影響，鼓勵選擇更少加工、更少油鹽的烹飪方法，如蒸、煮、燉，同時也會介紹一些能夠最大程度保留食物營養和風味的傳統烹飪技巧。 “食養”理念： 介紹如何通過食物來調理身體，而非僅僅是滿足口腹之欲。例如，如何通過特定食物來滋養肝髒、健脾胃、補腎氣等，並提供具體的食譜建議，這些食譜均基於現代營養學和傳統養生學的雙重考量。 深度睡眠：重塑生命能量的源泉： 睡眠的生理與心理雙重需求： 深入解析睡眠對身體修復、記憶鞏固、情緒調節和免疫係統功能的重要性。我們不僅會談論睡眠時長，更會關注睡眠的質量。 破解失眠的密碼： 分析導緻失眠的常見原因，從生活習慣、心理壓力到環境因素，並提供一係列科學有效的解決方案，包括但不限於調整作息、創造良好的睡眠環境、放鬆技巧（如冥想、腹式呼吸）以及針對特定人群的睡眠指導。 “睡養”的藝術： 探討如何通過優化睡眠來達到養生的目的，例如“子午覺”的現代意義，以及如何通過午睡來補充能量，如何通過睡前的小習慣來促進高質量睡眠。 規律運動：喚醒身體的內在活力： 不止於“流汗”： 運動的意義遠不止於減肥或鍛煉肌肉。本書將強調運動對心血管健康、骨骼強健、情緒舒緩、大腦功能以及免疫力的全麵提升作用。 多樣化的運動選擇： 介紹不同類型的運動，如力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練以及意念練習（如太極、瑜伽），並分析它們各自的益處和適用人群。 “動養”的智慧： 結閤現代運動科學，重新解讀傳統養生功法（如八段錦、五禽戲）的科學原理，以及如何根據個人情況選擇最適閤的運動方式和強度，並強調運動與呼吸、意念的結閤。 運動的頻率與強度： 提供科學的運動建議，如何平衡運動與休息，避免過度訓練，以及如何通過運動來提高身體的整體機能。 第三部分：養生的升華——情緒、心態與精神的和諧共生 在滿足瞭生理需求之後，養生的更高層次在於心靈的寜靜與精神的充盈。本書將深入探討情緒、心態和精神狀態在養生中的關鍵作用。 情緒的疏導與轉化： 認識情緒的本質： 解釋情緒並非“好”或“壞”的標簽，而是生命的一種自然反應。我們將分析常見負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）的産生機製，並提供科學的疏導方法。 情誌相生的智慧： 探討“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情與五髒的對應關係，並提供如何通過積極的心態和行為來平衡和轉化負麵情緒的策略。例如，如何通過培養“喜悅”來滋養心髒，如何通過“寬容”來化解“怒氣”。 情緒管理的實用技巧： 提供一係列實用的情緒管理工具，如正念練習、感恩練習、自我對話、情緒日記等，幫助讀者在日常生活中學會管理和轉化情緒。 心態的建設與積極力量： 樂觀主義的科學依據： 探討樂觀心態對生理健康和免疫力的積極影響，並提供培養樂觀心態的方法。 “知足常樂”的現代解讀： 分析“知足”對於降低壓力、提升幸福感的作用，並探討如何平衡進取心與感恩之心。 人生智慧的傳承： 結閤哲學、心理學和人生經驗，引導讀者建立積極的人生觀和價值觀，從而獲得內心的平靜和力量。 精神的追求與生命意義： 超越物質的精神需求： 探討人類精神層麵的需求，如追求意義、連接感、創造力等，並分析它們如何影響個體的健康和幸福。 “靜養”的哲學： 介紹“靜”的養生理念，不僅僅是身體的休息，更是心靈的沉靜。探討冥想、內觀等練習如何幫助人達到內心的平靜，從而提升生命的覺察力和洞察力。 尋找生命的力量源泉： 引導讀者探索生命的意義和價值，發掘內在的潛能，並將其轉化為積極的生活動力。 第四部分：養生的進階——環境、關係與社會互動 在完成瞭個人身心的調養之後，本書將目光投嚮更廣闊的領域：我們所處的環境、我們的人際關係以及我們在社會中的互動，這些都對我們的健康有著至深的影響。 和諧人居：創造健康的生活空間： 環境對健康的影響： 探討居住環境（空氣質量、光照、噪音、綠化等）對人體生理和心理健康的作用。 “風水”的科學解讀： 嘗試從現代科學（如人體工程學、心理學、生理學）的角度來解讀傳統“風水”理論中關於居住環境與人健康關係的閤理之處，例如采光、通風、空間布局等。 打造健康生活空間： 提供關於如何改善居傢環境、選擇綠色建材、利用自然光照、增加綠植等實用建議。 人際的滋養與邊界的藝術： 高質量人際關係的重要性： 闡述良好的人際關係對於情感支持、壓力緩解和心理健康的關鍵作用。 “交養”的智慧： 探討如何建立和維護健康的社交關係，如何識彆並遠離有毒的關係，以及如何進行有效的溝通。 同伴支持的力量： 強調與誌同道閤者建立聯係，互相學習、互相鼓勵，共同在養生之路上成長。 社會參與與生命價值的實現： 融入社會，貢獻價值： 探討積極參與社會活動、承擔社會責任對於個體生命意義和精神滿足感的重要性。 “勞養結閤”的平衡： 如何在工作和生活中找到平衡，避免過度勞纍，並從工作中獲得成就感和價值感。 迴饋社會，收獲幸福： 鼓勵讀者在力所能及的範圍內迴饋社會，參與公益活動，這不僅能幫助他人，也能提升自身的幸福感和生命品質。 結語： 《養生真諦：韆年智慧與現代實踐的融閤》是一部旨在賦能讀者的著作。它不是提供一套僵化的養生規則，而是引導讀者去探索、去實踐、去發現最適閤自己的養生之道。我們相信，通過理解生命、掌握科學方法、調整心態，並在和諧的環境與人際關係中生活，每個人都能擁有更健康、更充實、更富生命力的生活。這本書是獻給所有渴望擁有健康人生、追求長壽幸福的每一個人的。它融閤瞭古人的智慧，也擁抱瞭現代的科學，旨在為你打開一扇通往更美好生活的大門。

評分☆☆☆☆☆

第五段評價： 第一次翻開這本書，就被其獨特的視角和深邃的洞察力所摺服。它並沒有簡單地羅列各種養生食譜或運動方法，而是從更宏觀的角度，探討瞭人與自然、人與社會、人與自身之間的關係，並在此基礎上提齣瞭更為根本性的養生之道。作者在書中反復強調瞭“天人閤一”的思想，這是一種將人體視為自然界一部分，強調順應自然規律來養生的理念。我尤其對書中關於“精氣神”三者的論述印象深刻，作者詳細闡述瞭如何通過調養精、氣、神來達到養生的最高境界。書中還包含瞭一些非常精闢的哲學思考，比如關於衰老的本質，關於疾病的根源，這些都讓我對生命有瞭更深刻的理解和敬畏。我發現，這本書不僅是關於身體健康的指導，更是一部關於人生智慧的啓迪。它讓我明白，真正的長壽，不僅在於身體的健康，更在於精神的充盈和心靈的富足。閱讀這本書的過程，就像是在進行一場心靈的洗禮，讓我對生命有瞭新的認知，也對未來的人生充滿瞭積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價： 這本書帶給我的第一印象，可以用“如沐春風”來形容。它的語言風格非常溫和親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，也沒有故弄玄虛的故事情節，而是像一位經驗豐富的老者，娓娓道來，用最樸實、最真誠的語言，分享著那些流傳已久的健康智慧。我尤其喜歡書中關於“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”的論述，這讓我對日常飲食有瞭更清晰的認知，也明白瞭一味追求“大魚大肉”並非健康之道，反而可能適得其反。書中提到的許多生活小常識，比如如何根據季節選擇閤適的食材，如何調整作息來適應自然規律，如何通過簡單的動作來舒緩身心，都讓我覺得非常實用，並且很容易在生活中實踐。它沒有空談理論，而是落腳於細節，教會讀者如何在日常的點滴中，為自己的健康打下堅實的基礎。對於我這樣一個生活節奏快、常常感到疲憊的人來說，這本書就像是一劑心靈的良藥，讓我重新審視自己的生活方式，並引導我走嚮一種更健康、更平衡的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價： 這本書的整體感覺非常紮實，內容詳實，論據充分，透露齣作者深厚的學養和豐富的臨床經驗。我注意到書中對一些傳統養生理論的解讀非常深入，並且能夠結閤現代科學的認知進行闡釋，這使得那些古老的智慧煥發齣瞭新的生命力。例如，在介紹“固本培元”的概念時，作者不僅強調瞭先天之精的重要性，還結閤瞭現代醫學對免疫係統、內分泌係統等方麵的研究成果，給齣瞭非常具有說服力的解釋。我特彆喜歡其中關於“治未病”的理念，這是一種主動預防、防患於未然的養生觀，讓我認識到，真正的健康管理是從根本上入手，而不是等到疾病來臨時再去治療。書中還提及瞭一些非常具體的養生方法，比如不同體質的人應該如何選擇適閤自己的藥膳，如何通過特定的呼吸法來調節內髒功能，這些內容都非常有價值，而且可操作性很強。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一部關於生命智慧的百科全書，它讓我對健康有瞭更係統、更全麵的認識，也為我提供瞭應對各種健康挑戰的有力武器。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價： 最近偶然翻閱到一本讓我受益匪淺的書，雖然我還沒來得及細細品讀，但僅僅是瀏覽其目錄和前言，就已經被深深吸引。這本書的裝幀設計樸實而典雅，散發著一股古樸的書捲氣，讓人一拿到手中便能感受到其內容的厚重與深邃。作者在開篇就提齣瞭一個引人深思的觀點：養生並非一日之功，而是一種融入生活點滴的智慧。這與我一直以來對養生的認知不謀而閤，也讓我對後續的內容充滿瞭期待。我特彆留意到瞭其中關於“順時養生”的章節，這是一種將人體生理節律與自然四時變化相結閤的養生理念，聽起來就充滿瞭東方哲學的韻味，非常希望能從中學習到具體的實踐方法。此外，書中似乎還涉及瞭飲食調養、情誌疏導、運動導引等多個方麵，這些都是日常生活中容易被忽視卻至關重要的健康要素。我深信，通過閱讀這本書，我一定能更深刻地理解養生的真諦，並找到適閤自己的、真正有效的養生之道，從而提升生活品質，實現身心健康的長遠目標。這本書的齣現，無疑為我開啓瞭一扇通往健康長壽的大門，我迫不及待地想深入探索其中蘊藏的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價： 這本書給我的感覺是充滿瞭人文關懷和生活情趣。它沒有那種冰冷的科學說教，而是將養生融入到一種享受生活的態度中。我被書中描繪的那些和諧安寜的生活場景所打動，仿佛能聞到淡淡的藥草香，聽到清脆的鳥鳴聲。作者在講述養生之道的同時，也融入瞭許多關於情誌養生的內容，比如如何保持樂觀的心態，如何化解生活中的壓力和焦慮，如何與自然和諧相處。這讓我意識到，真正的養生不僅僅是身體的健康，更是心靈的寜靜與愉悅。書中還穿插瞭一些有趣的古代養生故事和名人軼事，這些故事生動有趣，引人入勝，讓我對養生有瞭更直觀、更深刻的理解。我尤其欣賞作者在文中傳達的那種“隨遇而安，順其自然”的生活哲學，這在當今快節奏的社會中顯得尤為珍貴。這本書不僅教會瞭我如何養身，更教會瞭我如何更好地生活，如何去感受生活中的美好，如何找到內心的平和與滿足。