我不坏，只是脾气大：帮助孩子学习控制愤怒情绪 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

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[美] 劳伦斯·E·夏皮罗著，孙晓敏译

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发表于2024-11-27

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商品介绍

出版社：北京科学技术出版社

ISBN：9787530494158

版次：1

商品编码：12330527

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-03-01

用纸：胶版纸

页数：232

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书籍描述

编辑推荐

适读人群：6～12岁的儿童及其家长，心理咨询师，心理老师

冲动、易怒、控制情绪能力差的孩子，不仅会让父母在教养过程中感到十分头疼，更会影响孩子入学后的师生和同学关系，给孩子造成人际交往方面的压力，影响孩子的心理成长，甚至在成年后还会造成工作和生活方面的诸多困扰。

如果你的孩子比同龄人更容易发脾气，在控制愤怒情绪方面缺乏足够的自制力，传统的说教、惩罚等教育手段并不能有效地帮助孩子。想要有效地帮助孩子改掉爱发脾气的习惯，提高孩子的情绪控制能力，你需要专业的心理学知识和方法。

科学有效地帮助孩子学会控制愤怒情绪刻不容缓！

本书作者劳伦斯 E 夏皮罗博士，是美国知名的儿童心理学家和教育专家，基于对不同年龄儿童心理的充分了解，和多年教育咨询的丰富经验，他将小学生的愤怒情绪控制问题，拆分成40个可操作性极强的行为要点，用孩子听得懂的语言和心理游戏的方式帮助孩子：

了解愤怒情绪产生的原因

学习控制愤怒情绪的专业技巧

学会思考行为的后果

学会更好地与人相处，改善人际关系

书中的内容都是小学阶段孩子常遇到的场景，提供的方法是与小学生的认知能力相匹配、孩子能够理解和习得的，出版10年，一直位居美国*马逊儿童情绪类畅销榜前列。

如果你的孩子在控制愤怒情绪方面存在困惑，需要一个切实有效的解决方案，这本书是你的*佳选择；如果你是心理咨询师或学校的心理老师，这本书是非常好的参考和辅助用书。

小学低年级的学生，需要家长或老师的引导，才能完成书中的活动；而小学高年级的学生虽然能够自己读懂这本书，但如果家长/老师和孩子/学生一起阅读，效果会更好！因为了解孩子/学生行为背后的心理动因，才能更有针对性地帮助他们。

美国小学生都在用的愤怒情绪管理手册，帮助你的孩子丢掉坏脾气，更加健康、快乐地成长！

内容简介

这是一本写给小学生及家长的愤怒情绪控制手册，全书分为三部分：

第一部分告诉孩子愤怒情绪是什么，愤怒情绪有哪些表现以及愤怒情绪产生的原因。孩子只有正确地认识愤怒情绪、清楚地了解愤怒情绪产生的原因，才能学会如何控制愤怒情绪。

? 愤怒有很多种

? 你的脸上写着愤怒

? 你有愤怒按钮

? 了解你所有的情绪

? 远离暴力节目和暴力游戏

第二部分教给孩子一些简单实用的方法，告诉孩子应该如何管理自己的愤怒情绪。

? 用深呼吸让自己平静

? 放松你的身体

? 管理不良情绪

? 学会和自己积极地对话

? 培养你的耐心

? 管理挫折感

第三部分告诉孩子在人际交往过程中要注意什么。因为易怒的孩子在生活中可能更容易与他人发生矛盾，这部分会教给孩子在人际交往中应该如何理解别人，以及如何跟大家更好地相处。

? 对你的感受负责

? 理解别人的观点

? 了解规则

? 与他人和解

? 成为一个输得起的人

? 不要因为自己的问题而责备他人

这本书所提供的解决方法，不是居高临下的说教和枯燥无味的训练，而是简单有趣的心理游戏/活动。这些游戏/活动以情绪智力理论为基础，该理论认为情绪、行为和社交技能像运动、音乐和学习技能一样，是可以被习得的。每个游戏/活动都由“你要知道”“你要做的”“更多你要做的”三部分组成：

? “你要知道”部分用孩子能够理解的语言告诉孩子活动的内容，通常会有一个贴近孩子生活的事例或简要的阐释，引起孩子的兴趣，并让孩子能够充分理解该活动的意义。

? “你要做的”部分让孩子通过完成各种游戏/活动，潜移默化地了解愤怒情绪产生的原因、学习一种实用的控制愤怒情绪的技巧或学习在人际交往过程中如何与人和谐相处的技巧。

? “更多你要做的”部分则提供几个问答题，让孩子深入思考，将学到的技能进一步内化；家长也可以与孩子一起交流这些问题，加深对孩子的了解，提高亲子关系。

比如为了帮助孩子学会理解他人的观点，作者设计了这样一个活动。在 “你要知道”部分，先开门见山地写到：

“当你学会理解别人的观点，你就不会感到愤怒。孩子和成年人都会欣赏越来越会理解他人的你。”

这段话之后是孩子生活中常见的两个例子，让孩子通过身边的事例了解什么是理解他人的观点，以及理解他人观点的重要性。

“你要做的”部分列举了几个经典童话故事里的反派人物，如《灰姑娘》中的姐姐、《哈利?波特》中的伏地魔等，让孩子练习理解这些反派人物的观点。这个活动围绕孩子们耳熟能详的经典人物展开，能够充分调动孩子们的兴趣，让孩子在趣味中练习“观点采择”的重要能力。

“更多你要做的”部分设计了3个问题，让孩子回忆他经历过的不公平的事以及他认为不公平的家规、校规，让孩子试着理解为什么要制定这些“不公平”的家规、校规，从而让孩子将理解他人观点的能力应用于生活。家长也可以和孩子一起讨论，帮助孩子更好地理解他人的观点。

再比如为了帮助孩子学习与他人合作，作者设计了一个活动，在“你要知道”部分，同样是先开门见山地写到：

“成为一个善于合作的人会让你得到其他孩子和成年人的欣赏。当你有一个合作的态度时，你会想办法帮助他人，包括孩子和成年人。”这段话之后呈现了10个描述善于合作的孩子的句子，让小读者在符合自己情况的句子前面打√。孩子一方面通过具体的事例能够明确地了解什么是善于合作，另一方面，孩子也能够更客观地认识自己。

在“你要做的”部分，呈现了一个“合作迷宫”，不同于我们平时玩的迷宫游戏，这个游戏需要一个成年人或小伙伴的协助。玩这个游戏时，孩子要戴上眼罩或用其他东西遮住眼睛，然后通过同伴的口头指示来完成迷宫。这个游戏可以让孩子切身体会到合作的趣味和重要性。

在“更多你要做的”部分则呈现了4个问题，让孩子思考自己可以变得更合作的方式。家长可以给予一定的引导，也可以主动和孩子分享自己的相关经验，让孩子进一步理解应该怎样与他人合作。

几乎每个游戏/活动都有“说一说”或“写一写”的要求，这些问题的设计，可以帮助孩子释放心理压力，帮助家长了解孩子行为背后的心理动因，走进孩子的内心。这种释放和了解不仅有利于孩子的心理健康，而且有利于亲子关系或师生关系的改善。

作者简介

劳伦斯 E 夏皮罗：国际知名儿童心理学家和教育专家，以创新的游戏治疗技巧闻名。他发明了100多个心理治疗游戏，被全世界的心理咨询师应用。他为家长、孩子和从事心理健康工作的专业人士写了50多本书，作品被翻译成27种语言，在全世界范围销售。夏皮罗博士还是一家专业心理健康服务公司的创始人，开发了多个心理健康APP和网站。

扎克佩塔海勒，美国新学院艺术硕士，自由作家。

安娜 F 格林沃尔德，美国布林莫尔学院社会工作研究所社会服务硕士，曾经是一名幼儿教师。

内页插图

精彩书评

美国*马逊读者评论

我儿子6岁了，他正在读这本书。虽然他需要在我的帮助下才能完成书里的活动，但儿子对大多数活动都有兴趣，这些活动也鼓励了他。书里的活动让我大开眼界，我甚至也学会了不少东西。这本书还打开了我们父子之间的对话之门。

——christen

我是小学心理老师，在做个案辅导时，我会用这本书和学生讨论问题，并让他们完成书里的活动。孩子们很喜欢书里的活动，这本书也让我们之间的交流变得更容易。

——Peg

我女儿现在上小学二年级，她在家时总是很难控制自己的情绪。她经常打妹妹，不是因为她想打人，而是她不知道怎样才能平静下来。书中的故事和练习有助于我们帮助女儿学会控制情绪。

——sean-o

精彩书摘

CHAPTER 1了解你的愤怒情绪/1

很多孩子在处理愤怒情绪方面存在困难。你知道吗？通过学习一些重要的技能，就像学习阅读、数学或者如何打棒球一样，你就能学会控制愤怒情绪。

这一部分的活动会教你识别生活中引起你愤怒情绪的原因，了解愤怒情绪如何响你的身体；你也能学到一些重要的生活技能，让你不再感到愤怒。当你的愤怒情绪减少时，你会发现，和朋友、家人愉快相处是多么容易的事。毕竟，做个孩子还是很有趣的！

活动4你有愤怒按钮 / 18

你要知道

当你了解自己的愤怒按钮，即会引起你愤怒的原因时，你可以学会躲开它们或更好地面对它们。你不必让他人或环境“控制”这些按钮。

没有人总是愤怒，通常是某些处境或某些人让我们愤怒。每个人对于让他们愤怒的事的反应都不一样，但是有愤怒问题的孩子，会比其他孩子更容易注意到这些事，对这些事更敏感。

当有一件事总会让我们愤怒时，我们将其称之为“愤怒按钮”。就像你的脑子里有一个可以开关的小按钮，当有人做了这件事时，这个按钮就会打开你的愤怒指示灯。

哪些事会打开你的愤怒按钮呢？在那些总是让你愤怒的事前面打√。

被嘲笑。某些学校作业。

有人要求你做什么事。某些家务。

某些声音。你的兄弟姐妹。

被人用某种方式盯着看。某个女孩。

没有得到你想要的。某个男孩。

不公平的规则。学校里日常会发生的一些事。

列出其他总是打开你的愤怒按钮的事。

你要做的

在卡通人物的左侧有5 个按钮，在每个按钮旁写下一件总是打开你的愤怒按钮的事；在卡通人物右侧也有5 个按钮，在每个按钮旁，写下一件总是关闭你愤怒按钮的事。

更多你要做的

哪个愤怒按钮能通过仅仅回避一个情境就可以关闭？

哪个愤怒按钮代表你必须要解决的问题？你需要首先解决哪个问题？

谈论那些令你愤怒的事有帮助吗？你能告诉谁？

假设你有冷静按钮而不是愤怒按钮。列举5 件能让你马上冷静下来的事。

活动5用积极的方式表达愤怒/23

你要知道

每个人都会愤怒，但有的人会用错误的方法表达他们的愤怒。当你学会用正确的方法表达愤怒时，你就不会因为行为不当而陷入麻烦了。

有时候你可能想摔门、大叫或者踢墙，做这些事并不能使你感觉愤怒减少，而且做这些事可能还会让你陷入麻烦。很多人，包括孩子和成年人，都应该学会如何管理自己的愤怒。

当你愤怒时应该做什么积极的事？这里有一些建议：

? 谈论使你愤怒的事。

? 画1 幅能表达情绪的画。

? 做一些像运动、玩游戏之类的事，这会让你把注意力从令你愤怒的事上转移出来。

? 听音乐。

? 找一些让你发笑的东西。

? 四处走走，直到冷静下来。

? 做5 个深呼吸。

? 坐下来放松肌肉。

? 思考是什么扰乱了你，把它当作一个你可以解决的问题。

你可能发现，当你愤怒时，有些事比其他事更能帮助你。

你要做的

找一个成年人和你一起玩冷静游戏。你可能需要一份游戏单复印件，10 枚1 角硬币和10 枚5 角硬币。这个游戏的目的是把硬币投到“冷静圈”里，得到最高的分数。下面是游戏规则：

1 、每个人10 枚硬币，一方都是1 角硬币，另一方都是5 角硬币。

2、轮流投硬币，努力把硬币投到“冷静圈”里。如果硬币落在至少一半的圆圈内，你就有机会得到圆圈内显示的分值。为了得到分数，你必须说出当你愤怒时，你如何使用圆圈内的技巧。

3 、如果硬币落在一个愤怒的脸上，就要减掉愤怒的脸上显示的分值。

4 、当所有硬币都投完了，谁获得的硬币最多，谁就是胜利者。

更多你要做的

写下当你愤怒时你能做的5 件积极的事。

CHAPTER 2管理你的愤怒情绪/57

有的孩子会去找心理咨询师帮助他们控制脾气，向心理咨询师学习如何用更好的方法表达自己的情绪。在这一部分，你会学到咨询师教给孩子们的技巧，包括深呼吸、积极思考和创造性地解决问题。这一部分的活动会教你如何控制情绪，而不是让情绪控制你。所有的技巧都很好用，但是就像其他任何一种技巧一样，只有你反复练习，才能自如地应用于生活中也就是熟能生巧。

活动12用深呼吸让自己平静/64

你要知道

当你愤怒、焦虑或恐惧时，深呼吸是让你平静下来的重要方法之一。深呼吸几乎总会让你感觉更好。

深呼吸会给你的大脑带来更多的氧气，减慢你的心跳速度，并降低你的血压，这些身体上的改变会让你感觉更平静、愤怒更少。

仅仅是慢慢地做深呼吸就会有帮助，但这里也有一些特殊的呼吸方法，会使你感觉更放松。

坐在一个舒适的椅子上，并靠在椅背上。

当吸气和呼气时，把注意力放在你的呼吸上。

尝试从隔膜呼吸，隔膜是你腹部的肌肉。

当你呼吸时，在脑海中想一个平静的、舒适的地方。

想象你在这个平静的地方。如果你想，可以闭上你的双眼。

当然，如果你对那些嘲笑你或对你大叫的人感到愤怒，你不必非要说“等一等”，然后坐下练习深呼吸。你要一开始就把注意力放在缓慢的呼气和吸气上。如果你已经在家里的椅子上练习过深呼吸，当你处在一个使你愤怒的情境中时，这个方法会更有效地帮助你。

你要做的