具体描述
内容简介
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里?契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》和《发现心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，更是提升幸福感和效率，获得积极人生的行动指南。
作者简介
[美]米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）
积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会主席马丁·塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。
契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。
精彩书评
我称《心流》这本书为奇书，因为内容新奇，还因为它很难归类。既有科学的成分，似乎也有哲学，乃至形而上学的味道。可能是因为作者讨论了一些本质的、科学还难于进入的问题。但是本书中的奇思妙论，不是基于玄想，而是调查。作者总结的心流体验，是大规模调查的结果。
——郑也夫
北大社会学系教授
我希望你能把《心流》这本书读两遍。*遍是学习心流的概念、技巧，第二遍则是用心与契克森米哈赖对话，体验他的这一曲冰与火之歌：外界纷扰并不可怕，反而是我们铸成更大的心流的能量来源。
——赵昱鲲
清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任
经过近五十年的发展，心流一词已经从学术界成为流行文化的一部分。它构成了今日盛行的积极心理学基石，成为互联网产品设计重要考量指标。契克森米哈赖教授的《心流》一书正本清源，以原创者身份回答了心流是什么，心流有什么意义，如何获得心流等。这本书也是幸福人生必读之书，当下的快乐是什么？幸福的真相是什么？人生的意义是什么？相信各位读者会开卷有益。
——阳志平
安人心智集团董事长
从心流出发，契克森米哈赖重新定义了什么叫“乐趣”，什么叫“复杂”，什么叫“休闲”，并且推出什么是真正的幸福。真正的幸福，是当你全心全意投入一件事，把自己至于度外的时候，获得的副产品。你直接追求的并不是幸福，而是把自己变得更复杂——在这个变复杂的过程中，你会找到乐趣，这个状态就是幸福的……你幸福吗？我在读这本书的时候，（不经意地）收获了很多幸福。
——万维钢
科学作家，得到《精英日课》专栏作者
目录
《心流》目录
序一 | 自造内心秩序之途郑也夫 // 001
序二 | 心流人生：一曲冰与火之歌赵昱鲲 // 027
序三 | 胜利者一无所获阳志平 // 039
序四 | 契克森米哈赖的幸福课万维钢 // 047
序五 | 听见喜悦的声音余德慧 // 053
序六 | 快乐需要用心学习朱宗庆 // 057
第一章 | 心流，快乐的源泉 // 061
我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。
人何时最幸福？ // 063
人类不满的根源 // 072
文化编织的神话 // 075
善用自己的体验 // 080
释放内在的生命 // 085
第二章 | 控制意识，改善体验的品质 // 089
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。
意识的内涵 // 091
意识的极限 // 097
注意力：无价的资源 // 099
关于自我 // 104
内在失序 // 107
意识井然有序 // 111
自我的成长 // 113
第三章 | 心流的构成要素 // 117
迈达斯国王点石成金，最后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人更快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。
幸福的假象 // 119
享乐与乐趣 // 122
构成心流体验的要素 // 126
目标不假外求 // 149
第四章 | 如何在日常生活中寻找心流？ // 155
索尔仁尼琴自得其乐的性格，让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。”
心流活动 // 158
心流与社会文化 // 165
自得其乐的性格 // 172
在困顿中体验快乐 // 180
第五章 | 感官之乐 // 185
一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来；好像喝醉的感觉，当舞到尽兴，我浑身发热、欣喜若狂，仿佛借着身体语言与他人沟通。
人值多少钱？ // 187
“动”的乐趣 // 189
爱到最高点 // 195
控制的最高境界 // 198
视觉之乐 // 202
聆听喜乐的乐音 // 205
美食之乐 // 211
第六章 | 思维之乐 // 215
牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是第一位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！”
身体与心灵相辅相成 // 217
记忆：科学之母 // 221
思维游戏 // 226
文字的游戏 // 231
挖掘历史宝藏 // 236
科学的兴味 // 238
哲学的乐趣 // 243
业余与专业 // 245
第七章 | 工作之乐 // 249
工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的最大福佑。”
工作的乐趣 // 252
像玩游戏一样去工作 // 261
工作与休闲 // 268
如何有效使用闲暇时间？ // 274
第八章 | 人际之乐 // 277
独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。
微妙的人际关系 // 280
寂寞之苦 // 284
驯服孤独 // 290
天伦之乐 // 293
朋友之乐 // 306
胸怀大我 // 312
第九章 | 挫折中如何自得其乐？ // 315
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福绝缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。
扭转悲剧 // 318
纾解压力 // 324
化腐朽为神奇// 328
培养自得其乐的性格 // 338
第十章 | 追寻生命的意义 // 345
若能赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨，人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了，此时澎湃的欲念止歇，连最单调的体验也变得兴味盎然。
何谓意义？ // 349
培养方向感 // 352
下定决心 // 358
重获内心和谐 // 364
一贯的人生主题 // 368
《发现心流》目录
推荐序 | 自得其乐的奥秘田方萌 // 001
引言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行动、感觉及思考过程中体验一切。年复一年，体验的内涵决定我们生活的品质。日常生活包括工作、维持健康和生存以及休闲三大类活动，如何在其中分配或投资时间，则成为个人最重要的决定。
何谓美好人生 // 022
体验生活的方式 // 026
人生时间的分配 // 029
三类社交形态 // 034
心理体验抽样法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所谓“心流”，就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。
你对快乐了解多少 // 042
意图与目标 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流体验：专注的快乐 // 052
心流活动：能力与挑战的平衡 // 054
第二章 | 不同的活动，相异的感受 // 061
改变生活品质的第一步是：注意每天所做之事，并体验在不同活动、场合、时段的感受。
日常活动的不同感受 // 064
规划生活，获得最优体验 // 067
重视人际互动 // 071
环境也会影响情绪 // 073
了解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章| 工作的悖论 // 081
当人处于高挑战、高技巧的状态下，且自觉十分专心、深富创造力、相当满意之时，多半是在工作当中，而非闲暇时段。
工作演进史 // 083
工作中的两难情境 // 086
工作带来心流 // 090
对工作的偏见 // 091
攀登职业巅峰 // 093
避免成为工作狂 // 095
第四章 | 休闲的利弊 // 097
休闲并不比工作更令人快乐，拥有自由时间也不见得能提升生活品质，除非当事人知道如何有效利用空闲时间，但这份能力绝不是与生俱来的。
防止意识混乱 // 100
主动式休闲与被动式休闲 // 102
在娱乐中寻找心流 // 106
世代间的心流差异 // 108
善用休闲时光 // 111
创造真正的娱乐 // 113
第五章 | 人际关系与生活品质 // 115
友谊不仅可提供及时的情绪回馈，也是个人潜能开发的大好机会。但是，现代生活并不利于友谊的维系。
享受人际互动 // 118
友谊的价值 // 121
性观念的两极 // 124
正视家庭 // 126
面对孤独 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改变生活状态 // 137
若能在工作与人际关系上做些小小的改变，必能将我们厌恶的压力转为心流体验，日常生活的品质必定大为提升。
对生活充满热忱 // 140
克服工作倦怠 // 144
平常小事，重大发现 // 147
设定工作优先次序 // 151
创意让平凡生活闪光 // 153
享受家庭互动的心流 // 155
展开愉悦的对话 // 158
第七章 | 自得其乐的性格 // 161
具有自得其乐性格的人，不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。
自得其乐 // 164
为何不能更快乐 // 170
专注的力量 // 171
学会管理时间 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 爱你的命运 // 177
对每个人而言，美好生活的最大障碍就是自己，但若学会与自己共存，拒绝需求的诱惑，自我便会变成朋友、帮手及建立充实人生的基石。
生活的艺术 // 180
了解自我，学会与己共存 // 181
朝目标前进 // 186
热爱命运 // 188
用户评价
读完《心流》这本书，感觉像是打开了一扇通往内心深处的大门。书里深入浅出地阐释了“心流”这个概念，它不仅仅是一种高效的工作状态，更是一种能够带来深度幸福感的体验。作者米哈里·契克森米哈伊用大量的案例和研究，证明了当我们全身心地投入到一项活动中，并且这项活动能够挑战我们的技能，又不会让我们感到挫败时，就会进入一种超越时空的“心流”状态。这种状态下，我们感觉不到时间的流逝，忘记了烦恼，只专注于当下的体验。 我尤其喜欢书中关于如何培养心流的建议。它不是那种空洞的理论，而是提供了非常具体的练习方法。比如，学会设定清晰的目标，及时获得反馈，以及找到活动与技能之间的平衡点。在现实生活中，我尝试着将这些原则应用到我的工作和日常生活中。刚开始会有些不适应，但慢慢地，我发现自己能更专注地完成任务，甚至在做一些看似枯燥的事情时，也能找到其中的乐趣。这种转变让我对生活有了新的认识，不再只是被动地接受，而是主动地去创造和体验。 这本书不仅仅是关于个人成长，它还探讨了心流对社会、文化乃至于人类整体幸福感的意义。作者认为，一个能够让更多人体验心流的社会，将是一个更健康、更富有创造力的社会。这让我开始思考，在快节奏的现代生活中，我们是否正在失去体验心流的机会？我们是否过度追求物质的满足，而忽略了精神层面的丰盛？《心流》提供了一个反思的视角，让我们重新审视自己的生活方式，并鼓励我们去寻找那些能让我们真正感到充实和快乐的活动。 这本书的语言风格也非常吸引人。虽然是学术性的研究，但作者的表达方式却充满人文关怀，一点也不枯燥。他用很多生动的故事，将复杂的心理学概念变得易于理解。读这本书的时候，我时常会因为书中的观点而产生共鸣，仿佛作者在对我诉说我内心深处的想法。这种感觉非常奇妙，也让我更加深入地思考自己的人生。 总而言之，《心流》这本书是一次非常有价值的精神之旅。它不仅教会了我如何更好地管理自己的时间和精力，更重要的是，它引导我认识到，真正的幸福并非来自外部的物质，而是源于内心深处的体验。我强烈推荐这本书给所有渴望提升生活品质，追求更深层次幸福感的朋友们。
评分看完《心流》这本书，我脑海里最深刻的印象就是，原来快乐和幸福，真的可以是一种“技能”，是可以被学习和培养的。我一直以来都认为，幸福是一种外在的因素，是需要某种条件满足才能获得的。但这本书完全颠覆了我的认知。作者将“心流”定义为一种“最优体验”，一种当我们的能力与挑战达到完美平衡时，所产生的深度沉浸和内在满足感。这听起来有点抽象，但书里通过大量的案例和研究，把它讲得无比生动。 我特别喜欢书中关于“心流”并非只存在于高难度活动中的观点。很多时候，我们可能会误以为只有那些需要极高技巧、极高风险的活动才能带来心流，但实际上，即使是简单的日常活动，只要我们能够找到其中的乐趣和挑战，也能进入心流状态。比如，作者提到，一个程序员在写代码时，一个园丁在修剪花草时，都可能体验到心流。这让我开始审视自己，是不是我太过于追求“大事”，而忽略了身边那些可能带来幸福的小确幸？ 书中关于“如何培养心流”的建议，对我来说是极其宝贵的。它不是一种模棱两可的理论，而是提供了一套清晰的路径。比如，学会清晰地设定目标，并能够从中获得及时的反馈，这让我开始在我的工作和学习中，尝试着将大任务分解成小目标，并且在完成每个小目标时，给予自己一个积极的反馈。这种方式，让我能够更有效地追踪自己的进度，并且在过程中感受到成就感，这确实有助于我更长时间地保持专注。 我还对书中关于“心流”与“痛苦”的辩证关系感到着迷。作者指出，很多时候，人们会逃避那些具有挑战性的任务，转而寻求短暂的舒适和娱乐，但这反而会导致长期的不满和空虚。而那些能够带来心流的活动，虽然在过程中可能会有付出和努力，但最终带来的却是深刻的满足感和成就感。这让我更加坚定了要走出舒适区，去迎接那些能够挑战我的事物。 总的来说，《心流》这本书像是一份非常实用的“幸福指南”。它不仅解释了“心流”是什么，更重要的是，它给了我们“如何去体验”的答案。它鼓励我们主动地去设计自己的生活，去寻找那些能够让我们全身心投入、获得内在满足的活动，从而提升我们的生活品质和幸福感。
评分这本《心流》，就像是一场深刻的自我对话，让我重新审视了自己在生活中的投入程度以及对快乐的理解。我一直以来都以为，快乐就是一种随机的情绪，时有时无，无法掌控。但读了这本书，我才意识到，原来快乐也可以是一种可以主动追求和培养的状态。作者将“心流”描述成一种“最优体验”，一种当我们的技能与我们面临的挑战高度匹配时，所产生的那种全情投入、忘却时间的奇妙感受。这让我开始反思，我生活中是否有足够的“挑战”来匹配我的“技能”？ 书里最打动我的是，作者通过大量生动的例子，将“心流”这一心理学概念变得触手可及。无论是艺术家在创作时的沉浸，还是运动员在比赛中的专注，亦或是普通人在完成一项有意义的工作时的投入，都展现了心流的魅力。这让我明白，心流并非只存在于少数“天才”的领域，而是可以渗透到我们生活的方方面面，只要我们愿意去发现和创造。我开始尝试在我的日常琐事中，寻找那种能够让我投入其中的“微小挑战”，比如，在烹饪时，给自己设定一个精美的摆盘目标；在阅读时，主动去思考作者的意图。 书中关于“如何进入心流”的分析，也为我提供了非常实用的指导。它不仅仅是关于“去做”，更是关于“如何去调整”和“如何去感知”。作者强调了“清晰的目标”和“即时反馈”的重要性，这让我开始意识到，很多时候，我们之所以感到枯燥和迷失，是因为我们缺乏明确的方向和及时的肯定。我开始尝试在开始一项任务前，先清晰地界定好目标，并且在过程中，积极地寻找和给予自己反馈。这种方式，确实让我能够更有效地投入，也更能体会到完成的乐趣。 更让我惊喜的是，作者还探讨了“心流”对于个人成长和社会进步的巨大意义。他认为，一个能够体验心流的社会，将是一个更具创造力、更有活力的社会。这让我觉得，追求心流不仅仅是为了个人的幸福，也是对社会做出贡献的一种方式。我开始思考，我所从事的工作，是否能够让我体验到心流？我是否能够将我的工作做得更有意义，更具挑战性？ 总的来说，《心流》这本书是一次非常宝贵的启迪。它让我明白，幸福并非是等待，而是主动创造的过程。它提供了一个清晰的地图，指引我们如何在日常生活中，去发现和体验那种能让我们忘却时间、忘却烦恼，并从中获得深度满足的“最优体验”。
评分“心流”这本书，我得说，给我带来了相当大的冲击。我一直以为，所谓“心流”可能就是那种高度专注、效率极高的工作状态，像是科幻电影里主人公进入“子弹时间”一样。但读完之后，我才意识到，它远比我想象的要深刻和广泛。作者将心流描绘成一种“幸福的体验”，一种在全身心投入某项活动时，忘记时间、忘记自我、忘却烦恼的至高境界。这让我开始重新审视自己日常生活中那些“无聊”的时刻，是不是因为我没有找到那种“恰到好处的挑战”？ 书里那些关于心流发生的条件，比如“明确的目标”、“即时反馈”和“技能与挑战的平衡”，听起来似乎很简单，但真正要在生活中实践起来，却需要一番刻意的调整。我开始尝试在做家务时，给自己设定小目标，比如快速、整洁地完成某一部分，然后关注完成后的效果。刚开始觉得有点奇怪，甚至有点“矫情”，但慢慢地，我发现我确实能从中找到一丝乐趣，而不是像以前那样，只是机械地重复。这种微小的改变，让我对“心流”有了更直观的感受。 作者在书中提到，心流不仅仅是一种个人体验，它还对创造力、学习能力以及整体生活满意度有着深远的影响。他举了许多不同领域的人物例子，有艺术家、运动员，也有普通人，他们都在自己的领域中找到了心流的乐趣。这让我意识到，心流是可以发生在任何活动的，关键在于我们如何去“设置”和“感知”。我开始反思，我生活中是否有足够多的让我能够进入心流的活动，以及我是否在有意识地去培养这种能力。 最让我印象深刻的是，作者认为心流的获得，并非是通过被动地接受外界的刺激，而是需要主动地去“构建”一种让心流发生的可能性。这意味着，我们不能总是等待“幸运”的降临，而是要自己去创造条件，去迎接心流的到来。这种“主动性”的观点，非常契合我一直以来对生活的一种追求——不甘于平庸，渴望不断进步。 总而言之，这本书让我认识到，幸福并非遥不可及，它就隐藏在我们对当下活动的专注和投入之中。它提供了一个非常实用的框架，帮助我们去发现和培养这种“幸福的体验”，让我们的生活不仅仅是为了生存，更是为了“活出精彩”。
评分读完《心流》，我感觉像是找到了一把开启幸福之门的钥匙。一直以来，我对“心流”这个概念只停留在模糊的理解，以为它是一种偶然的、可遇不可求的状态。但这本书，通过系统性的阐述和详实的案例，彻底改变了我的看法。作者将“心流”定义为一种“最优体验”，一种当我们全身心投入到一项活动中，并且这项活动既能挑战我们的技能，又不至于让我们感到挫败时，所产生的深度沉浸和内在满足感。这让我开始重新审视自己过去的一些经验，那些让我感到充实和快乐的时刻，原来都与“心流”有着千丝万缕的联系。 我尤其欣赏书中关于“心流”是如何构建的分析。它不仅仅是关于“做什么”，更是关于“如何去做”以及“如何去感知”。作者强调了“清晰的目标”、“即时反馈”以及“技能与挑战的平衡”这三个核心要素。这给了我一个非常实用的框架，去审视自己的生活。我开始在我的日常活动中，有意识地去设置更明确的目标，并积极地寻求和给予反馈。比如，在运动时，我不再只是机械地完成预设的距离，而是会关注自己的心率、呼吸，并努力去挑战自己能达到的更佳状态。这种细微的调整，确实让原本可能有些枯燥的运动，变得充满乐趣和挑战。 更让我感到振奋的是，书中还详细探讨了“心流”对个人成长的积极影响。作者认为，那些能够频繁体验心流的人，往往拥有更高的创造力、更强的学习能力，以及更强的幸福感。这让我意识到，追求心流不仅仅是为了当下的快乐，更是为了长远的个人发展。我开始思考，我是否能够将更多的时间和精力投入到那些能够让我产生心流的活动中，从而不断提升自己，实现个人价值。 书中的语言风格也非常吸引人，作者用一种非常人性化、充满智慧的方式，将复杂的心理学理论娓娓道来。读这本书的时候，我常常会因为书中的观点而产生共鸣，仿佛作者在和我进行一次深入的对话，引导我去思考和探索。这种感觉非常奇妙，也让我更加深入地理解了“心流”的内涵。 总而言之，《心流》这本书是一次非常深刻的精神洗礼。它让我明白，幸福并非遥不可及，它就蕴藏在我们对当下活动的专注和投入之中。它提供了一个非常实用的工具箱，让我们能够主动地去创造和体验这种“最优体验”，从而让我们的生活更加充实、更有意义，最终实现内心的幸福。
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