具體描述
內容簡介
“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。其實很多時候我們在做自己非常喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、遊泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。
心理理論之父、積極心理學奠基人米哈裏?契剋森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎上，開創性地提齣瞭“心流”的概念。本書係統闡述瞭心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等各方麵，闡述如何進入心流狀態。對心理學愛好者和研究者來說，《心流》和《發現心流》是理解積極心理學等領域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，更是提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動指南。
作者簡介
[美]米哈裏·契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）
積極心理學奠基人之一，“心流”理論提齣者。前美國心理學會主席馬丁·塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。
契剋森米哈賴一直緻力於幸福和創造力的研究，提齣並發展瞭“心流”的理論。他曾擔任芝加哥大學心理係主任，現任教於美國加州剋萊濛特大學。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展産生瞭重大影響。其中《心流》自1990年齣版以來，被翻譯成30餘種文字，影響瞭全球韆萬研究者和讀者。
精彩書評
我稱《心流》這本書為奇書，因為內容新奇，還因為它很難歸類。既有科學的成分，似乎也有哲學，乃至形而上學的味道。可能是因為作者討論瞭一些本質的、科學還難於進入的問題。但是本書中的奇思妙論，不是基於玄想，而是調查。作者總結的心流體驗，是大規模調查的結果。
——鄭也夫
北大社會學係教授
我希望你能把《心流》這本書讀兩遍。*遍是學習心流的概念、技巧，第二遍則是用心與契剋森米哈賴對話，體驗他的這一麯冰與火之歌：外界紛擾並不可怕，反而是我們鑄成更大的心流的能量來源。
——趙昱鯤
清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任
經過近五十年的發展，心流一詞已經從學術界成為流行文化的一部分。它構成瞭今日盛行的積極心理學基石，成為互聯網産品設計重要考量指標。契剋森米哈賴教授的《心流》一書正本清源，以原創者身份迴答瞭心流是什麼，心流有什麼意義，如何獲得心流等。這本書也是幸福人生必讀之書，當下的快樂是什麼？幸福的真相是什麼？人生的意義是什麼？相信各位讀者會開捲有益。
——陽誌平
安人心智集團董事長
從心流齣發，契剋森米哈賴重新定義瞭什麼叫“樂趣”，什麼叫“復雜”，什麼叫“休閑”，並且推齣什麼是真正的幸福。真正的幸福，是當你全心全意投入一件事，把自己至於度外的時候，獲得的副産品。你直接追求的並不是幸福，而是把自己變得更復雜——在這個變復雜的過程中，你會找到樂趣，這個狀態就是幸福的……你幸福嗎？我在讀這本書的時候，（不經意地）收獲瞭很多幸福。
——萬維鋼
科學作傢，得到《精英日課》專欄作者
目錄
《心流》目錄
序一 | 自造內心秩序之途鄭也夫 // 001
序二 | 心流人生：一麯冰與火之歌趙昱鯤 // 027
序三 | 勝利者一無所獲陽誌平 // 039
序四 | 契剋森米哈賴的幸福課萬維鋼 // 047
序五 | 聽見喜悅的聲音餘德慧 // 053
序六 | 快樂需要用心學習硃宗慶 // 057
第一章 | 心流，快樂的源泉 // 061
我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內心是否和諧，而與我們控製宇宙的能力毫無關係。
人何時最幸福？ // 063
人類不滿的根源 // 072
文化編織的神話 // 075
善用自己的體驗 // 080
釋放內在的生命 // 085
第二章 | 控製意識，改善體驗的品質 // 089
一個人可以不管外界發生什麼事，隻靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。
意識的內涵 // 091
意識的極限 // 097
注意力：無價的資源 // 099
關於自我 // 104
內在失序 // 107
意識井然有序 // 111
自我的成長 // 113
第三章 | 心流的構成要素 // 117
邁達斯國王點石成金，最後活活餓死的寓言，充分證明一味追求財富、地位、權力，未必能使人更快樂。唯有從每天的生活體驗中創造樂趣，纔能真正提升生活品質。
幸福的假象 // 119
享樂與樂趣 // 122
構成心流體驗的要素 // 126
目標不假外求 // 149
第四章 | 如何在日常生活中尋找心流？ // 155
索爾仁尼琴自得其樂的性格，讓身陷囹圄的不堪也能轉變為心流體驗。他說：“有的犯人會設法衝破鐵絲網逃脫！對我而言，鐵絲網根本不存在，犯人總數並沒有減少，但我已飛到遠方去瞭。”
心流活動 // 158
心流與社會文化 // 165
自得其樂的性格 // 172
在睏頓中體驗快樂 // 180
第五章 | 感官之樂 // 185
一走進舞池，我就覺得像漂浮瞭起來；好像喝醉的感覺，當舞到盡興，我渾身發熱、欣喜若狂，仿佛藉著身體語言與他人溝通。
人值多少錢？ // 187
“動”的樂趣 // 189
愛到最高點 // 195
控製的最高境界 // 198
視覺之樂 // 202
聆聽喜樂的樂音 // 205
美食之樂 // 211
第六章 | 思維之樂 // 215
牛頓把手錶放進沸水裏，手上卻捏著雞蛋計算時間，因為他已沉浸在抽象的思考當中。邁剋爾遜是第一位贏得諾貝爾奬的美國科學傢，有人問他何以花那麼多時間測量光速，他答道：“因為太好玩瞭！”
身體與心靈相輔相成 // 217
記憶：科學之母 // 221
思維遊戲 // 226
文字的遊戲 // 231
挖掘曆史寶藏 // 236
科學的興味 // 238
哲學的樂趣 // 243
業餘與專業 // 245
第七章 | 工作之樂 // 249
工作不是“亞當的詛咒”。卡萊爾說：“找到性情相契工作的人有福瞭，這是人生在世所能祈求的最大福佑。”
工作的樂趣 // 252
像玩遊戲一樣去工作 // 261
工作與休閑 // 268
如何有效使用閑暇時間？ // 274
第八章 | 人際之樂 // 277
獨樂、眾樂各有情趣，不論在沉寂的阿拉斯加邊陲，還是喧囂的紐約市中心，若能享受獨處時分，同時與朋友、傢人、社群和樂融融，便已踏上快樂的康莊大道。
微妙的人際關係 // 280
寂寞之苦 // 284
馴服孤獨 // 290
天倫之樂 // 293
朋友之樂 // 306
胸懷大我 // 312
第九章 | 挫摺中如何自得其樂？ // 315
人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福絕緣。人在壓力下的反應，決定他們能否轉禍為福，或隻是徒然受苦受難。
扭轉悲劇 // 318
紓解壓力 // 324
化腐朽為神奇// 328
培養自得其樂的性格 // 338
第十章 | 追尋生命的意義 // 345
若能賦予人生意義，就能使生命豐富璀璨，人生至此，夫復何求？是否苗條、富裕、掌權，都已無關緊要瞭，此時澎湃的欲念止歇，連最單調的體驗也變得興味盎然。
何謂意義？ // 349
培養方嚮感 // 352
下定決心 // 358
重獲內心和諧 // 364
一貫的人生主題 // 368
《發現心流》目錄
推薦序 | 自得其樂的奧秘田方萌 // 001
引言 | 如何活得更好 // 019
生存，就是在行動、感覺及思考過程中體驗一切。年復一年，體驗的內涵決定我們生活的品質。日常生活包括工作、維持健康和生存以及休閑三大類活動，如何在其中分配或投資時間，則成為個人最重要的決定。
何謂美好人生 // 022
體驗生活的方式 // 026
人生時間的分配 // 029
三類社交形態 // 034
心理體驗抽樣法 // 036
第一章 | 心流，生命的高潮 // 039
所謂“心流”，就是許多人形容自己錶現最傑齣時那種水到渠成、不費吹灰之力的感覺，也就是運動傢所謂的“巔峰狀態”、藝術傢及音樂傢所說的“靈思泉湧”。
你對快樂瞭解多少 // 042
意圖與目標 // 047
掌控你的精神能量 // 049
心流體驗：專注的快樂 // 052
心流活動：能力與挑戰的平衡 // 054
第二章 | 不同的活動，相異的感受 // 061
改變生活品質的第一步是：注意每天所做之事，並體驗在不同活動、場閤、時段的感受。
日常活動的不同感受 // 064
規劃生活，獲得最優體驗 // 067
重視人際互動 // 071
環境也會影響情緒 // 073
瞭解自己的生物周期 // 076
注意做事方法 // 078
第三章| 工作的悖論 // 081
當人處於高挑戰、高技巧的狀態下，且自覺十分專心、深富創造力、相當滿意之時，多半是在工作當中，而非閑暇時段。
工作演進史 // 083
工作中的兩難情境 // 086
工作帶來心流 // 090
對工作的偏見 // 091
攀登職業巔峰 // 093
避免成為工作狂 // 095
第四章 | 休閑的利弊 // 097
休閑並不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質，除非當事人知道如何有效利用空閑時間，但這份能力絕不是與生俱來的。
防止意識混亂 // 100
主動式休閑與被動式休閑 // 102
在娛樂中尋找心流 // 106
世代間的心流差異 // 108
善用休閑時光 // 111
創造真正的娛樂 // 113
第五章 | 人際關係與生活品質 // 115
友誼不僅可提供及時的情緒迴饋，也是個人潛能開發的大好機會。但是，現代生活並不利於友誼的維係。
享受人際互動 // 118
友誼的價值 // 121
性觀念的兩極 // 124
正視傢庭 // 126
麵對孤獨 // 129
性格二分法 // 131
第六章 | 改變生活狀態 // 137
若能在工作與人際關係上做些小小的改變，必能將我們厭惡的壓力轉為心流體驗，日常生活的品質必定大為提升。
對生活充滿熱忱 // 140
剋服工作倦怠 // 144
平常小事，重大發現 // 147
設定工作優先次序 // 151
創意讓平凡生活閃光 // 153
享受傢庭互動的心流 // 155
展開愉悅的對話 // 158
第七章 | 自得其樂的性格 // 161
具有自得其樂性格的人，不太需要物質財富、娛樂、舒適、權力或名望，因為他所做的事情本身就已經是一種迴饋。
自得其樂 // 164
為何不能更快樂 // 170
專注的力量 // 171
學會管理時間 // 173
掌控注意力 // 174
第八章 | 愛你的命運 // 177
對每個人而言，美好生活的最大障礙就是自己，但若學會與自己共存，拒絕需求的誘惑，自我便會變成朋友、幫手及建立充實人生的基石。
生活的藝術 // 180
瞭解自我，學會與己共存 // 181
朝目標前進 // 186
熱愛命運 // 188
用戶評價
這本《心流》，就像是一場深刻的自我對話，讓我重新審視瞭自己在生活中的投入程度以及對快樂的理解。我一直以來都以為，快樂就是一種隨機的情緒，時有時無，無法掌控。但讀瞭這本書，我纔意識到，原來快樂也可以是一種可以主動追求和培養的狀態。作者將“心流”描述成一種“最優體驗”，一種當我們的技能與我們麵臨的挑戰高度匹配時，所産生的那種全情投入、忘卻時間的奇妙感受。這讓我開始反思，我生活中是否有足夠的“挑戰”來匹配我的“技能”？ 書裏最打動我的是，作者通過大量生動的例子，將“心流”這一心理學概念變得觸手可及。無論是藝術傢在創作時的沉浸，還是運動員在比賽中的專注，亦或是普通人在完成一項有意義的工作時的投入，都展現瞭心流的魅力。這讓我明白，心流並非隻存在於少數“天纔”的領域，而是可以滲透到我們生活的方方麵麵，隻要我們願意去發現和創造。我開始嘗試在我的日常瑣事中，尋找那種能夠讓我投入其中的“微小挑戰”，比如，在烹飪時，給自己設定一個精美的擺盤目標；在閱讀時，主動去思考作者的意圖。 書中關於“如何進入心流”的分析，也為我提供瞭非常實用的指導。它不僅僅是關於“去做”，更是關於“如何去調整”和“如何去感知”。作者強調瞭“清晰的目標”和“即時反饋”的重要性，這讓我開始意識到，很多時候，我們之所以感到枯燥和迷失，是因為我們缺乏明確的方嚮和及時的肯定。我開始嘗試在開始一項任務前，先清晰地界定好目標，並且在過程中，積極地尋找和給予自己反饋。這種方式，確實讓我能夠更有效地投入，也更能體會到完成的樂趣。 更讓我驚喜的是，作者還探討瞭“心流”對於個人成長和社會進步的巨大意義。他認為，一個能夠體驗心流的社會，將是一個更具創造力、更有活力的社會。這讓我覺得，追求心流不僅僅是為瞭個人的幸福，也是對社會做齣貢獻的一種方式。我開始思考，我所從事的工作，是否能夠讓我體驗到心流？我是否能夠將我的工作做得更有意義，更具挑戰性？ 總的來說，《心流》這本書是一次非常寶貴的啓迪。它讓我明白，幸福並非是等待，而是主動創造的過程。它提供瞭一個清晰的地圖，指引我們如何在日常生活中，去發現和體驗那種能讓我們忘卻時間、忘卻煩惱，並從中獲得深度滿足的“最優體驗”。
評分讀完《心流》這本書，感覺像是打開瞭一扇通往內心深處的大門。書裏深入淺齣地闡釋瞭“心流”這個概念，它不僅僅是一種高效的工作狀態，更是一種能夠帶來深度幸福感的體驗。作者米哈裏·契剋森米哈伊用大量的案例和研究，證明瞭當我們全身心地投入到一項活動中，並且這項活動能夠挑戰我們的技能，又不會讓我們感到挫敗時，就會進入一種超越時空的“心流”狀態。這種狀態下，我們感覺不到時間的流逝，忘記瞭煩惱，隻專注於當下的體驗。 我尤其喜歡書中關於如何培養心流的建議。它不是那種空洞的理論，而是提供瞭非常具體的練習方法。比如，學會設定清晰的目標，及時獲得反饋，以及找到活動與技能之間的平衡點。在現實生活中，我嘗試著將這些原則應用到我的工作和日常生活中。剛開始會有些不適應，但慢慢地，我發現自己能更專注地完成任務，甚至在做一些看似枯燥的事情時，也能找到其中的樂趣。這種轉變讓我對生活有瞭新的認識，不再隻是被動地接受，而是主動地去創造和體驗。 這本書不僅僅是關於個人成長，它還探討瞭心流對社會、文化乃至於人類整體幸福感的意義。作者認為，一個能夠讓更多人體驗心流的社會，將是一個更健康、更富有創造力的社會。這讓我開始思考，在快節奏的現代生活中，我們是否正在失去體驗心流的機會？我們是否過度追求物質的滿足，而忽略瞭精神層麵的豐盛？《心流》提供瞭一個反思的視角，讓我們重新審視自己的生活方式，並鼓勵我們去尋找那些能讓我們真正感到充實和快樂的活動。 這本書的語言風格也非常吸引人。雖然是學術性的研究，但作者的錶達方式卻充滿人文關懷，一點也不枯燥。他用很多生動的故事，將復雜的心理學概念變得易於理解。讀這本書的時候，我時常會因為書中的觀點而産生共鳴，仿佛作者在對我訴說我內心深處的想法。這種感覺非常奇妙，也讓我更加深入地思考自己的人生。 總而言之，《心流》這本書是一次非常有價值的精神之旅。它不僅教會瞭我如何更好地管理自己的時間和精力，更重要的是，它引導我認識到，真正的幸福並非來自外部的物質，而是源於內心深處的體驗。我強烈推薦這本書給所有渴望提升生活品質，追求更深層次幸福感的朋友們。
評分看完《心流》這本書，我腦海裏最深刻的印象就是，原來快樂和幸福，真的可以是一種“技能”，是可以被學習和培養的。我一直以來都認為，幸福是一種外在的因素，是需要某種條件滿足纔能獲得的。但這本書完全顛覆瞭我的認知。作者將“心流”定義為一種“最優體驗”，一種當我們的能力與挑戰達到完美平衡時，所産生的深度沉浸和內在滿足感。這聽起來有點抽象，但書裏通過大量的案例和研究，把它講得無比生動。 我特彆喜歡書中關於“心流”並非隻存在於高難度活動中的觀點。很多時候，我們可能會誤以為隻有那些需要極高技巧、極高風險的活動纔能帶來心流，但實際上，即使是簡單的日常活動，隻要我們能夠找到其中的樂趣和挑戰，也能進入心流狀態。比如，作者提到，一個程序員在寫代碼時，一個園丁在修剪花草時，都可能體驗到心流。這讓我開始審視自己，是不是我太過於追求“大事”，而忽略瞭身邊那些可能帶來幸福的小確幸？ 書中關於“如何培養心流”的建議，對我來說是極其寶貴的。它不是一種模棱兩可的理論，而是提供瞭一套清晰的路徑。比如，學會清晰地設定目標，並能夠從中獲得及時的反饋，這讓我開始在我的工作和學習中，嘗試著將大任務分解成小目標，並且在完成每個小目標時，給予自己一個積極的反饋。這種方式，讓我能夠更有效地追蹤自己的進度，並且在過程中感受到成就感，這確實有助於我更長時間地保持專注。 我還對書中關於“心流”與“痛苦”的辯證關係感到著迷。作者指齣，很多時候，人們會逃避那些具有挑戰性的任務，轉而尋求短暫的舒適和娛樂，但這反而會導緻長期的不滿和空虛。而那些能夠帶來心流的活動，雖然在過程中可能會有付齣和努力，但最終帶來的卻是深刻的滿足感和成就感。這讓我更加堅定瞭要走齣舒適區，去迎接那些能夠挑戰我的事物。 總的來說，《心流》這本書像是一份非常實用的“幸福指南”。它不僅解釋瞭“心流”是什麼，更重要的是，它給瞭我們“如何去體驗”的答案。它鼓勵我們主動地去設計自己的生活，去尋找那些能夠讓我們全身心投入、獲得內在滿足的活動，從而提升我們的生活品質和幸福感。
評分讀完《心流》，我感覺像是找到瞭一把開啓幸福之門的鑰匙。一直以來，我對“心流”這個概念隻停留在模糊的理解，以為它是一種偶然的、可遇不可求的狀態。但這本書，通過係統性的闡述和詳實的案例，徹底改變瞭我的看法。作者將“心流”定義為一種“最優體驗”，一種當我們全身心投入到一項活動中，並且這項活動既能挑戰我們的技能，又不至於讓我們感到挫敗時，所産生的深度沉浸和內在滿足感。這讓我開始重新審視自己過去的一些經驗，那些讓我感到充實和快樂的時刻，原來都與“心流”有著韆絲萬縷的聯係。 我尤其欣賞書中關於“心流”是如何構建的分析。它不僅僅是關於“做什麼”，更是關於“如何去做”以及“如何去感知”。作者強調瞭“清晰的目標”、“即時反饋”以及“技能與挑戰的平衡”這三個核心要素。這給瞭我一個非常實用的框架，去審視自己的生活。我開始在我的日常活動中，有意識地去設置更明確的目標，並積極地尋求和給予反饋。比如，在運動時，我不再隻是機械地完成預設的距離，而是會關注自己的心率、呼吸，並努力去挑戰自己能達到的更佳狀態。這種細微的調整，確實讓原本可能有些枯燥的運動，變得充滿樂趣和挑戰。 更讓我感到振奮的是，書中還詳細探討瞭“心流”對個人成長的積極影響。作者認為，那些能夠頻繁體驗心流的人，往往擁有更高的創造力、更強的學習能力，以及更強的幸福感。這讓我意識到，追求心流不僅僅是為瞭當下的快樂，更是為瞭長遠的個人發展。我開始思考，我是否能夠將更多的時間和精力投入到那些能夠讓我産生心流的活動中，從而不斷提升自己，實現個人價值。 書中的語言風格也非常吸引人，作者用一種非常人性化、充滿智慧的方式，將復雜的心理學理論娓娓道來。讀這本書的時候，我常常會因為書中的觀點而産生共鳴，仿佛作者在和我進行一次深入的對話，引導我去思考和探索。這種感覺非常奇妙，也讓我更加深入地理解瞭“心流”的內涵。 總而言之，《心流》這本書是一次非常深刻的精神洗禮。它讓我明白，幸福並非遙不可及，它就蘊藏在我們對當下活動的專注和投入之中。它提供瞭一個非常實用的工具箱，讓我們能夠主動地去創造和體驗這種“最優體驗”，從而讓我們的生活更加充實、更有意義，最終實現內心的幸福。
評分“心流”這本書，我得說，給我帶來瞭相當大的衝擊。我一直以為，所謂“心流”可能就是那種高度專注、效率極高的工作狀態，像是科幻電影裏主人公進入“子彈時間”一樣。但讀完之後，我纔意識到，它遠比我想象的要深刻和廣泛。作者將心流描繪成一種“幸福的體驗”，一種在全身心投入某項活動時，忘記時間、忘記自我、忘卻煩惱的至高境界。這讓我開始重新審視自己日常生活中那些“無聊”的時刻，是不是因為我沒有找到那種“恰到好處的挑戰”？ 書裏那些關於心流發生的條件，比如“明確的目標”、“即時反饋”和“技能與挑戰的平衡”，聽起來似乎很簡單，但真正要在生活中實踐起來，卻需要一番刻意的調整。我開始嘗試在做傢務時，給自己設定小目標，比如快速、整潔地完成某一部分，然後關注完成後的效果。剛開始覺得有點奇怪，甚至有點“矯情”，但慢慢地，我發現我確實能從中找到一絲樂趣，而不是像以前那樣，隻是機械地重復。這種微小的改變，讓我對“心流”有瞭更直觀的感受。 作者在書中提到，心流不僅僅是一種個人體驗，它還對創造力、學習能力以及整體生活滿意度有著深遠的影響。他舉瞭許多不同領域的人物例子，有藝術傢、運動員，也有普通人，他們都在自己的領域中找到瞭心流的樂趣。這讓我意識到，心流是可以發生在任何活動的，關鍵在於我們如何去“設置”和“感知”。我開始反思，我生活中是否有足夠多的讓我能夠進入心流的活動，以及我是否在有意識地去培養這種能力。 最讓我印象深刻的是，作者認為心流的獲得，並非是通過被動地接受外界的刺激，而是需要主動地去“構建”一種讓心流發生的可能性。這意味著，我們不能總是等待“幸運”的降臨，而是要自己去創造條件，去迎接心流的到來。這種“主動性”的觀點，非常契閤我一直以來對生活的一種追求——不甘於平庸，渴望不斷進步。 總而言之，這本書讓我認識到，幸福並非遙不可及，它就隱藏在我們對當下活動的專注和投入之中。它提供瞭一個非常實用的框架，幫助我們去發現和培養這種“幸福的體驗”，讓我們的生活不僅僅是為瞭生存，更是為瞭“活齣精彩”。
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