孕产期营养图典 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　正确补充营养能够帮助孕妈妈轻松搞定营养难题，也能帮助产后妈妈快速恢复身体健康，做美产妇。因而在《孕产期营养图典》里，不仅有指导孕妇在孕期进行合理的营养搭配、孕期每个月的营养方案等内容，对孕期常见的几种异常症状也给出了合理的饮食调养方案。希望通过为孕妈妈提供贴心的营养指导，给孕妈妈一个健康安心的孕程。宝宝降临，准妈妈则开始了艰难的恢复过程。此书也介绍了产后需补充的营养及战胜产后常见症状的食谱，以帮助产后妈妈养护身体，快速从虚弱的状态中走出来。

内页插图

目录

Part 01 孕期饮食营养搭配
一、孕期关键营养素
二、孕期营养补充细则
三、孕期饮食宜忌

Part 02 孕期应注意的事项
一、孕早期须知（怀孕1～3个月）
二、孕中期须知（怀孕4～7个月）
三、孕晚期须知（怀孕8～10个月）

Part 03 孕妈妈营养方案
一、孕1月营养食谱
二、孕2月营养食谱
三、孕3月营养食谱
四、孕4月营养食谱
五、孕5月营养食谱
六、孕6月营养食谱
七、孕7月营养食谱
八、孕8月营养食谱
九、孕9月营养食谱
十、孕10月营养食谱

Part 04 孕期症状调理
一、孕吐
二、孕期贫血
三、流产
四、便秘
五、水肿
六、妊娠糖尿病
七、下肢静脉曲张
八、腹胀、腹痛
九、妊娠黄褐斑
十、孕期失眠
十一、孕期牙痛及出血

Part 05 产后需补充的营养
一、产后营养素的补充
二、产后饮食原则
三、产后饮食宜与忌

Part 06 战胜产后常见症状
一、产后出血
二、产后恶露不止
三、产后虚弱
四、产后失眠
五、产后水肿
六、产后贫血
七、产后腹痛
八、产后多汗
九、产后便秘
十、产后食欲不振
十一、产后身痛
十二、产后养颜
十三、产后乳汁不足
十四、产后抑郁

前言/序言

　　怀孕预示着新生命的到来，怀胎十月，每个月都不轻松。你知道吗，宝宝的外貌、智商除了和遗传有关之外，与妈妈在孕期的营养也密不可分。作为准妈妈，你需要时刻关注自身和胎儿的健康。怀孕期间，胎儿需要从母体获得营养，母体自身也需要营养来支撑身体的活动，因此，孕期营养不可忽视。孕妈妈如果能根据胎儿每个时期的发育情况，摄取适当的营养，更有助于胎宝宝的健康发育。
　　做好营养储备、均衡合理饮食，能为胎儿提供生长发育所需的全部营养，同时也能为准妈补充体力，进而能更好地面对孕产期出现的各种不适。
　　孕育新生命，饮食很关键。孕期适宜吃什么，又有哪些饮食禁忌，孕妈妈都需要牢记在心哦！此书由营养学专家精心编写，旨在给孕妈妈科学的指导，让每一位孕妈妈都能在孕期和产后合理地安排自己的饮食。本书分为六个章节，主要讲述从孕初期到产后一系列需要注意的饮食营养细节。孕初期，许多孕妈妈会出现常见的妊娠反应，食欲有所下降，一些孕期症状如便秘等也会慢慢出现。孕早期是胎儿高度分化的阶段，这个时期的胎儿非常脆弱，需要细心呵护，孕妈妈在饮食上也需要格外小心。孕中期，胎儿慢慢长大，孕妈妈可以感知到胎动，孕妇的食欲、心情也慢慢趋于稳定，这个时期，孕妈妈的营养需求也在不断增大，科学健康的饮食搭配非常重要。适当摄入富含DHA、卯磷脂的食物有利于宝宝的智力发育；选择富含钙元素和维生素D的食物可促进胎儿骨骼的发育；选择鸡肉、鱼肉等高蛋白、低脂肪的食物既可以给胎宝宝提供充足的蛋白质，还可以让孕妇长胎不长肉。到孕晚期，由于胎儿发育更加健全，孕妈妈各器官负担会加重，科学营养饮食能有效缓解一些孕晚期不适症状，还能为胎宝宝的健康发育助力。
　　此外，在怀孕期间，孕妈妈还需多注意一些饮食细节，如不能食用冰冷食物、要多吃谷物、要讲究营养均衡、不能暴饮暴食等。在孕期，孕妈妈可能会出现各种不适症状，例如孕吐、便秘、水肿等，这些症状在某种程度上也可以通过饮食得到缓解。产后可能会出现的恶露不止、失眠等症状也可以通过饮食调养加以改善。科学合理的营养是决定胎儿和孕妇、新生儿和产妇的健康基础，做好妈妈，补充充足的营养，培育健康好宝宝从这里开始。

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