现货港台 《脸部锻炼法:消除法令纹这样做就对》泽田彰史 健行文化 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 健行

ISBN：9789869254403

商品编码：12535528682

书名：《脸部锻炼法:消除法令纹这样做就对》

 

作者：澤田彰史

 

出版社： 健行 

 

出版日期：2016年1月1日

 

ISBN：9789869254403

 

页数：128

 

尺寸：15 x 21 cm

 

装帧： 平装

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雙下巴、嘴角下垂……

消除化妝掩飾不了的臉部煩惱！

傳授老化和皺紋的機制和成效卓越的臉部鍛鍊法！

   

「明明不胖，為什麼臉上會有贅肉？」、「都瘦身了，就只有臉蛋還那麼大。真希望能再小一點……」，相信許多人心裡會這麼想吧。

   

揚起嘴角，展露笑容的肌肉中，最重要的是顴大肌。然而隨著年齡漸長衰退後，營造臉頰弧度的豐腴就會消失，嘴角也會下垂。

   

本書介紹的「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，只要三管齊下，三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。透過刺激表情肌，提高衰退肌肉的活性，整張臉就會變得明亮，眼睛下方的暗沉和黑眼圈也會有所改善，並可望發揮縮小臉蛋的效用。

   

儘管抗老年齡永不嫌遲，不過，還是愈早開始愈好。更何況在日常生活中也能高效抗老，盡快意識到抗老的重要性，別變成同學會上的「老人團」！我們要讓自己看起來比實際年齡年輕5～10歲，神采奕奕度過每一天！

 

本書特色

 

★日本抗老化醫學專科醫師傳授老化、皺紋的機制和成效卓越的臉部鍛鍊法！

★只用30天實踐「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

 

作者介紹

 

作者簡介

 

澤田彰史

   

一九七三年生於東京，畢業於群馬大學醫學系，任職於東京警察醫院整形外科，現為日本抗老化醫學會專科醫師，日本整形外科學會專科醫師，NPO法人日本營養劑評議會評議員。除了東京警察醫院之外，還在各種醫療機構中從事外科手術、雷射治療，以及為臥床老人到府診斷的醫療服務，範圍廣泛。

   

除了在日本電視臺《世界上最想聽的課》、《Hirunandesu》，以及朝日電視臺《Morning Bird》等節目中出場外，還在《美ST》、《週刊女性》、《日經WOMAN》和《富士晚報》等報章雜誌上大放異彩。

   

著作有《懶散如我的第一次抗老術》及《外表年齡九成取決於肌膚！30歲開始的男士抗老術》等書。

   

在抗老專欄上宣揚「美麗健康活到120歲！」的口號，此外還以「聰明不費力簡單抗老」為主題，進行藥用化妝品和藥用營養劑的企劃及開發，還擔任網路直營專賣店「ARGON Co.Ltd」（www.argon.jp）的諮詢顧問。「全盤通曉！簡單抗老術」www.e-expo.net/m/anti_aging/

 

「美容天氣～美容內科篇」b-10.net/?cat=45

 

譯者簡介

 

李友君

 

畢業於元智大學企管系，平時熱愛閱讀，喜歡吸收知識，深信最理想的學習方式是寓教於樂。希望能透過自己微薄的力量，促使更多人體會到學問的奧妙之處。現為日翻中譯者。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》（健行文化出版）。

 

目錄

 

前言

 

1讓人煩惱的皺紋和鬆弛就此消除！

藉由「嗎咿嗚體操」消除法令紋

為什麼會形成法令紋？／「嗎咿嗚體操」的做法／「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣

「嗎咿嗚體操」不只能消除法令紋，還有這樣的功效

消除暗沉／消除雙下巴／揚起嘴角／縮小臉蛋／促進唾液分泌

藉由「Kiss Me體操」消除頸部皺紋

為什麼頸部這個地方容易暴露年齡？／過這樣的生活會增加頸部的皺紋／「Kiss Me體操」的做法

「Kiss Me體操」的成效還不只這些

托高胸部／整治駝背／消除落枕

藉由「42℃入浴」和「42℃洗臉」製造膠原蛋白

好想在家照著做！何謂溫泉美肌效果「HSP」？／藉由「42℃入浴」預防皺紋／藉由熱休克蛋白提升免疫力！／不便入浴的人可改用「42℃洗臉」抗老

專欄 每天喝1.5公升的水補充水分

 

2妳知道老化的機制嗎？

活性氧和紫外線是肌膚老化的兩大原因

吸氣竟然會導致老化？

外表年齡有七成取決於紫外線的曝曬總量

年輕的第一印象取決於「白皙」／紫外線曝曬量最好一天不超過三分鐘

青春有彈性的臉蛋近似於球體

肌肉衰老後會鬆弛

膠原蛋白在50歲時就會減少到20歲時的一半

膠原蛋白會支撐皮膚／女性荷爾蒙減少後就製造不出膠原蛋白

發福後會顯得年輕？還是顯得蒼老？

發福後體內的活性酵素會增加

肌膚乾燥後就會顯得蒼老

乾燥後就會削弱保護肌膚的防護罩／乾燥會導致暗沉及皺紋

外表年輕的人內臟也年輕

肌膚老化和內臟老化的原因相同

為什麼年紀愈大，外表年齡的差異就會愈大？

老化速度的不同在於生活習慣的差異／肌膚柔弱，必須好好保護

專欄 吸煙的人要多攝取維他命C

 

3妳在過利於抗老的生活嗎？

UVA和UVB哪種可怕？

UVA會抵達肌膚深層，UVB會對肌膚淺層帶來傷害

別忘了重新塗抹防曬乳

SPF係數高也不能放心／大多數人都沒塗到規定用量的一半

當心一不留神就曬黑

紫外線一年到頭都會照射

光靠洋傘和帽子還是不能放心

某些地方紫外線的強度會改變

檢查抗UV的加工素材是否為UPF

白色比黑色更能抗紫外線

要是暴露在紫外線下就用維他命C

維他命C就算塗在肌膚上也不會滲進去／檢查化妝品的成分再買

腸道清潔後，肌膚也變清潔的理由

要是持續便秘，皮膚就會粗糙起來

整頓腸內環境，消除便秘

增加好菌的飲食生活

體內不生鏽的飲食習慣

消滅活性氧的抗氧化物質／日本料理是理想的抗老飲食

膠原蛋白豐富，能立刻在超市買到的食材就是這個

「『靠膠原蛋白讓肌膚彈性十足！』是假的」的說法是假的／建議攝取的膠原蛋白食材是鮭魚和白色小魚乾

肌膚能在睡眠期間製造出來

美肌與睡眠的關係／成長荷爾蒙會在深層睡眠中分泌

深夜用餐對抗老也不利

不規律的飲食生活會導致肥胖／假如在原本的活動時間吃東西就不會發福

用了有益的表情肌，不該使用的表情肌

膠原蛋白的褶皺會製造表情皺紋／牽動笑容的肌肉可以放心使用

透過換膚方式活化肌膚

溫泉會溶掉老舊的角質／在自己家裡做果酸換膚／要是長出痘痘會加速老化

小心不要按摩過度

肌膚過度摩擦後色素就會沉澱

後記

 

 

序

 

前言

 

傍晚，各位看到自己映在電車窗戶上的臉龐時，會不會被法令紋、雙下巴及其他部位的肌膚鬆弛嚇了一跳呢？或者，看到照出自己身影的相片時，會不會對眼角的笑紋和頸部的皺紋愕然失色呢？

   

儘管如此，但各位是否會覺得「沒辦法，反正我年紀都大了……」，或是「管他的，反正我以後又不結婚……」，而死心放棄呢？

   

這時該怎麼辦才好？

   

最近在「美魔女風潮」的影響下，想做全身美容而到美容外科診所的女性正在增加當中。我們要明白一件相當重要的觀念，那就是持續永保青春美麗既不是為了戀愛，也不是為了博得別人的稱讚，而是為了讓自己精神奕奕渡過每一天，所以這種現象也並非壞事。

   

然而，要是完全依賴美容外科，自己每天能實行的保養卻一件也沒做……遺憾的是，難得耗盡鉅額接受手術，結果別說是事半功倍，甚至是幾乎無效。

   

反過來說，其實在日常生活中也能高效抗老。

   

這本書要介紹「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」。僅僅三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

   

整張臉的肌肉當中，平常用到的部位就只有20～30％。另外，臉部肌肉的特徵在於比腳部和腹部的肌肉小。這就表示只要記得活用臉部的肌肉，就能用遠比鍛鍊其他肌肉時更短的時間達到效果。

    

雖然剛開始會有點辛苦，但在美容外科卻要花幾十萬日圓。假如只用三十天實踐書上的方法就能確實感受到足夠的成效，這樣豈不是非常划算嗎？

好的，以下是一本关于面部瑜伽与抗衰老的综合指南的图书简介，旨在提供全面的面部肌肉锻炼、皮肤护理、生活习惯调整等信息，以达到自然紧致面容、淡化皱纹和提升整体气色的效果。 --- 《自然焕颜：面部瑜伽与抗衰老的全面实践指南》 作者： 资深面部健康专家 ［此处可填写真实作者名或虚构专家名］ 出版社： ［此处可填写真实出版社名或虚构出版社名］ 定价： 暂定 ￥XX.00 --- 内容提要 你是否在寻找一种无需手术、不依赖化学注射，就能有效改善面部轮廓、抚平岁月痕迹的自然方法？《自然焕颜：面部瑜伽与抗衰老的全面实践指南》正是为你量身打造的深度手册。本书汇集了经过时间检验的面部肌肉训练技术、现代皮肤科学洞察，以及影响面部健康的整体生活哲学，旨在从内而外重塑你的面容，唤醒肌肤的内在活力。 本书不仅仅是一本简单的“动作手册”，它更是一套系统性的“面部健康管理系统”。我们深知，法令纹、眼周细纹、松弛的下颌线并非单一原因造成，它们是肌肉长期失衡、淋巴循环不畅、以及不良生活习惯共同作用的结果。因此，本书将从解剖学基础入手，带领读者科学地理解面部肌肉的结构与功能，从而进行“对症下药”的精准训练。 核心理念： 真正的美丽源于健康。通过规律且正确的面部运动，我们可以重新激活那些因表情习惯和衰老而变得惰性或过度紧张的肌肉群，恢复面部的平衡张力，实现自然的提拉效果。 --- 核心章节亮点详解 第一部分：解构面部——理解你的“第二张脸” 本部分是理解后续所有训练的基础。我们将深入浅出地介绍面部骨骼、主要肌群（如颧大肌、提上唇肌、口轮匝肌、颈阔肌）的分布和功能。 告别盲目跟练： 明确哪些肌肉是导致你特定皱纹（如鱼尾纹、川字纹）的“罪魁祸首”，从而进行有针对性的放松与强化。 皮肤的结构与需求： 探讨胶原蛋白、弹性纤维的流失机制，以及不同年龄层皮肤对水分和营养的不同需求，为后续的外部护理做铺垫。 自测与评估： 提供一套详细的面部松弛度、表情习惯的自我评估工具，帮助读者确定自身的“抗衰老弱点”。 第二部分：面部瑜伽的科学实践——精准激活与舒缓 这是本书的操作核心，我们将传统面部运动与现代运动科学相结合，确保每一个动作都能带来最大化的益处，同时避免不当用力造成的反作用。 针对性训练模块： 1. 法令纹狙击战： 专门针对鼻唇沟区域的肌肉群训练。包括“微笑肌激活术”和“面颊填充练习”，着重于提升面颊的饱满度，从根本上减弱法令纹的深度。 2. 提拉下颌线与颈部管理： 解决“双下巴”和“火鸡脖”的困扰。通过温和而有力的颈阔肌拉伸与下颌骨周围肌肉的强化，雕塑清晰的V型轮廓。 3. 眼部活力再生： 专注于眼轮匝肌的激活，改善眼袋浮肿和眼周细纹。我们将教授“无痕眼部按摩法”，避免过度拉扯娇嫩的眼周皮肤。 4. 额头与眉间放松术： 针对习惯性皱眉和抬头纹。这部分重点在于“去紧张化”，教你如何放松过度活跃的额肌和皱眉肌，让表情自然舒展。 训练原则： 强调“慢、稳、准”的原则，详细指导呼吸配合、肌肉感受度（Mind-Muscle Connection），并提供不同阶段（初级巩固、中级提升、高级维持）的训练计划。 第三部分：手部工具与技巧——提升训练效率的艺术 有效的辅助工具能大大提升面部运动的效果，并帮助进行深层放松。 指压按摩的精髓： 教授如何运用手指的温度和压力，刺激面部穴位和淋巴引流路径，加速代谢废物排出，减少面部浮肿。 滚轮与刮痧的正确用法： 详细区分玉石、砭石、水晶等材质滚轮的特性。重点讲解如何使用刮痧板，沿骨骼结构进行提拉和推按，而非单纯的“刮脸”。 结合声波与微电流设备： 如果读者选择使用科技辅助，本书会提供如何将面部瑜伽与家用微电流、声波按摩仪配合使用的最佳时机和手法，实现协同增效。 第四部分：全方位生活习惯重塑——构建不衰老的内在环境 面部状态是身体内部健康的投射。本部分聚焦于如何通过调整日常习惯，为面部肌肉和皮肤创造最佳的生长环境。 口腔健康与面部支撑： 探讨不良的咬合习惯、舌位不正如何影响面部支撑结构，导致面部过早松弛。提供简单的舌位矫正练习。 睡眠姿势与重力影响： 分析侧卧、趴睡对面部产生的长期压力和压痕，并推荐最适合面部保养的睡眠方式。 饮食与微量元素： 不仅仅是“多喝水”，本书深入探讨了哪些维生素（如C、E、A）和矿物质（如锌、铜）是胶原蛋白合成的关键“建筑材料”，提供针对性食谱建议。 压力管理与表情肌： 探讨慢性压力如何导致肌肉过度收缩，加剧动态纹。教授快速缓解面部紧张的呼吸法和冥想技巧。 --- 本书特色 1. 科学严谨性： 所有动作均基于面部肌肉解剖学原理设计，杜绝无效或有害的“网红动作”。 2. 图文并茂： 配有清晰、专业的肌肉解剖图和分步骤指导插图，确保读者能准确找到目标肌肉。 3. 个性化路径： 提供了从“入门激活期”到“深度维持期”的周期性训练计划，适合不同年龄和基础水平的读者。 4. 整体观照： 不仅关注“消除法令纹”，更致力于提升面部整体的血液循环、淋巴排毒和肌肉协调性，实现由内而外的健康光泽。 《自然焕颜》相信，每一张脸都有其独特的美丽潜力。通过科学的方法和持之以恒的练习，你可以重新掌控自己的面容，拥有一个紧致、饱满、充满活力的自然美。 现在，让我们一起开始这场不需要刀的美容革命。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在探索一些非侵入性的抗衰老方法，毕竟年纪到了，脸上的细纹和松弛是无法避免的，尤其是那个恼人的法令纹，简直是岁月的“罪证”。市面上的美容仪、护肤品我都尝试了不少，但总觉得效果不尽如人意。偶然间看到这本书，《脸部锻炼法:消除法令纹这样做就对》，书名就非常吸引人，因为它直接点出了“锻炼法”和“消除法令纹”这两个关键词，这正是我想要的。我比较关注的是，这本书里的锻炼方法是否真的有效，是否可以通过简单的面部肌肉训练来达到紧致肌肤、淡化纹路的效果。泽田彰史这个作者的名字对我来说是陌生的，但“健行文化”这个出版社的品牌我还是比较熟悉的，他们出版的书籍质量通常比较有保证。我希望这本书能够提供一些详细、易于理解的图文指导，让我能够在家就能轻松操作，而且最好有一些能够立竿见影或者长期坚持能够看到明显效果的方法。我对书中关于面部肌肉的讲解和练习动作的科学性非常好奇，希望能得到一些专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

这次入手《脸部锻炼法:消除法令纹这样做就对》，主要是想找一些能够主动改善面部状态的方法。我一直觉得，与其被动地接受衰老，不如积极地去对抗它。这本书的书名就非常直接地击中了我，“脸部锻炼法”听起来比单纯的按摩或者护肤更有系统性，而“消除法令纹”更是我目前最迫切想要解决的肌肤问题。我希望这本书能够提供一套完整的、有科学依据的面部肌肉锻炼计划，包括具体的动作、频率和注意事项。我之前也尝试过一些脸部瑜伽，但总觉得效果不太明显，而且有些动作不是很标准。所以我特别期待这本书能够提供清晰的图解和详细的步骤说明，让我能够准确地掌握每一个动作，从而达到最佳的锻炼效果。同时，我也希望能从书中了解到关于法令纹形成原因的更深层次的解释，这样我才能更理解为什么需要进行这些锻炼，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，完全是被“消除法令纹”这五个字击中了。随着年龄增长，脸部线条开始变得不那么紧致，尤其是鼻翼两侧的法令纹，让我看起来比实际年龄要大不少。试过各种号称能淡化法令纹的产品，效果都不太明显，而且很多都含有刺激性成分，让我有点担心。所以，当我看到这本书的封面和书名时，立刻就心动了。我特别看重书里会不会提供一些简单易学、在家就能操作的面部按摩或肌肉锻炼方法。我希望这本书能够解释清楚法令纹形成的原因，然后给出针对性的解决方案。而且，我希望书中的方法是科学、安全的，不会对皮肤造成二次伤害。我期待这本书能给我带来一些惊喜，让我能够通过日常的锻炼，让脸部线条更加紧致，法令纹得到有效改善，重拾年轻的面容。我已经迫不及待地想翻开它，看看里面到底有什么“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这次真的是抱着试试看的心态入手的，毕竟“脸部锻炼法”这个概念听起来有点玄乎，而且法令纹这个问题确实困扰我很久了。拿到书的时候，封面设计挺简洁的，泽田彰史这个名字我之前没怎么听说过，但健行文化出的书我倒是买过几本，印象都还不错。翻开书页，首先被吸引的是里面一些插图，清晰明了，虽然还没有深入研究具体的动作，但光看图就能感受到那种“科学感”。我特别在意的是，书里会不会有很多过于专业的医学术语，毕竟我不是科班出身，有时候看这种健康类的书，会被一堆专业词汇劝退。但从初步翻阅来看，似乎语言风格比较易懂，这一点让我对后续的阅读充满了期待。毕竟，与其讲一堆理论，不如实实在在能操作才是关键。而且，我对“消除法令纹”这个目标非常明确，希望这本书能给我提供一些具体、可执行的练习方法，而不是泛泛而谈的建议。现在，我正准备找个安静的时间，好好研究一下里面的内容，希望能找到那个传说中的“对”的做法，彻底告别“显老”的法令纹。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于美容护肤的书籍琳琅满目，但真正能打动我的，要么是理论过于深奥，要么是方法过于简单粗暴，缺乏科学依据。这本书，《脸部锻炼法:消除法令纹这样做就对》的出现，让我眼前一亮。我比较看重的是它在“锻炼法”这个概念上的强调，这似乎意味着一种主动、积极的方式，而不是被动地依赖产品或者美容疗程。我的肌肤状况一直处于一种不上不下的尴尬境地，用了很多昂贵的护肤品，效果也只是暂时性的，而且法令纹这个问题，感觉是随着年龄增长越来越明显，让人显得憔悴。这本书，从书名上就直接切入了我的痛点，并且用了“这样做就对”这样一种自信的表述，让我觉得作者很有把握。我希望能在这本书里找到一种系统性的、循序渐进的面部锻炼方法，能够真正从根源上改善肌肤状态，而不仅仅是表面功夫。当然，我也很期待书中对于法令纹成因的解释，如果能让我了解为什么会出现这个问题，或许在练习的时候会更有针对性，也更容易坚持下去。