現貨港颱 《臉部鍛煉法:消除法令紋這樣做就對》澤田彰史 健行文化 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 健行

ISBN：9789869254403

商品編碼：12535528682

書名：《臉部鍛煉法:消除法令紋這樣做就對》

 

作者：澤田彰史

 

齣版社： 健行 

 

齣版日期：2016年1月1日

 

ISBN：9789869254403

 

頁數：128

 

尺寸：15 x 21 cm

 

裝幀： 平裝

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雙下巴、嘴角下垂……

消除化妝掩飾不瞭的臉部煩惱！

傳授老化和皺紋的機製和成效卓越的臉部鍛鍊法！

   

「明明不胖，為什麼臉上會有贅肉？」、「都瘦身瞭，就隻有臉蛋還那麼大。真希望能再小一點……」，相信許多人心裡會這麼想吧。

   

揚起嘴角，展露笑容的肌肉中，最重要的是顴大肌。然而隨著年齡漸長衰退後，營造臉頰弧度的豐腴就會消失，嘴角也會下垂。

   

本書介紹的「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，隻要三管齊下，三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。透過刺激錶情肌，提高衰退肌肉的活性，整張臉就會變得明亮，眼睛下方的暗沉和黑眼圈也會有所改善，並可望發揮縮小臉蛋的效用。

   

儘管抗老年齡永不嫌遲，不過，還是愈早開始愈好。更何況在日常生活中也能高效抗老，盡快意識到抗老的重要性，別變成同學會上的「老人團」！我們要讓自己看起來比實際年齡年輕5～10歲，神采奕奕度過每一天！

 

本書特色

 

★日本抗老化醫學專科醫師傳授老化、皺紋的機製和成效卓越的臉部鍛鍊法！

★隻用30天實踐「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

 

作者介紹

 

作者簡介

 

澤田彰史

   

一九七三年生於東京，畢業於群馬大學醫學係，任職於東京警察醫院整形外科，現為日本抗老化醫學會專科醫師，日本整形外科學會專科醫師，NPO法人日本營養劑評議會評議員。除瞭東京警察醫院之外，還在各種醫療機構中從事外科手術、雷射治療，以及為臥床老人到府診斷的醫療服務，範圍廣泛。

   

除瞭在日本電視臺《世界上最想聽的課》、《Hirunandesu》，以及朝日電視臺《Morning Bird》等節目中齣場外，還在《美ST》、《週刊女性》、《日經WOMAN》和《富士晚報》等報章雜誌上大放異彩。

   

著作有《懶散如我的第一次抗老術》及《外錶年齡九成取決於肌膚！30歲開始的男士抗老術》等書。

   

在抗老專欄上宣揚「美麗健康活到120歲！」的口號，此外還以「聰明不費力簡單抗老」為主題，進行藥用化妝品和藥用營養劑的企劃及開發，還擔任網路直營專賣店「ARGON Co.Ltd」（www.argon.jp）的諮詢顧問。「全盤通曉！簡單抗老術」www.e-expo.net/m/anti_aging/

 

「美容天氣～美容內科篇」b-10.net/?cat=45

 

譯者簡介

 

李友君

 

畢業於元智大學企管係，平時熱愛閱讀，喜歡吸收知識，深信最理想的學習方式是寓教於樂。希望能透過自己微薄的力量，促使更多人體會到學問的奧妙之處。現為日翻中譯者。譯有：《該喝哪一瓶？：你必須要知道的飲料添加物》（健行文化齣版）。

 

目錄

 

前言

 

1讓人煩惱的皺紋和鬆弛就此消除！

藉由「嗎咿嗚體操」消除法令紋

為什麼會形成法令紋？／「嗎咿嗚體操」的做法／「嗎咿嗚體操」的基本技巧和要訣

「嗎咿嗚體操」不隻能消除法令紋，還有這樣的功效

消除暗沉／消除雙下巴／揚起嘴角／縮小臉蛋／促進唾液分泌

藉由「Kiss Me體操」消除頸部皺紋

為什麼頸部這個地方容易暴露年齡？／過這樣的生活會增加頸部的皺紋／「Kiss Me體操」的做法

「Kiss Me體操」的成效還不隻這些

托高胸部／整治駝背／消除落枕

藉由「42℃入浴」和「42℃洗臉」製造膠原蛋白

好想在傢照著做！何謂溫泉美肌效果「HSP」？／藉由「42℃入浴」預防皺紋／藉由熱休剋蛋白提升免疫力！／不便入浴的人可改用「42℃洗臉」抗老

專欄 每天喝1.5公升的水補充水分

 

2妳知道老化的機製嗎？

活性氧和紫外線是肌膚老化的兩大原因

吸氣竟然會導緻老化？

外錶年齡有七成取決於紫外線的曝曬總量

年輕的第一印象取決於「白皙」／紫外線曝曬量最好一天不超過三分鐘

青春有彈性的臉蛋近似於球體

肌肉衰老後會鬆弛

膠原蛋白在50歲時就會減少到20歲時的一半

膠原蛋白會支撐皮膚／女性荷爾濛減少後就製造不齣膠原蛋白

發福後會顯得年輕？還是顯得蒼老？

發福後體內的活性酵素會增加

肌膚乾燥後就會顯得蒼老

乾燥後就會削弱保護肌膚的防護罩／乾燥會導緻暗沉及皺紋

外錶年輕的人內臟也年輕

肌膚老化和內臟老化的原因相同

為什麼年紀愈大，外錶年齡的差異就會愈大？

老化速度的不同在於生活習慣的差異／肌膚柔弱，必須好好保護

專欄 吸煙的人要多攝取維他命C

 

3妳在過利於抗老的生活嗎？

UVA和UVB哪種可怕？

UVA會抵達肌膚深層，UVB會對肌膚淺層帶來傷害

別忘瞭重新塗抹防曬乳

SPF係數高也不能放心／大多數人都沒塗到規定用量的一半

當心一不留神就曬黑

紫外線一年到頭都會照射

光靠洋傘和帽子還是不能放心

某些地方紫外線的強度會改變

檢查抗UV的加工素材是否為UPF

白色比黑色更能抗紫外線

要是暴露在紫外線下就用維他命C

維他命C就算塗在肌膚上也不會滲進去／檢查化妝品的成分再買

腸道清潔後，肌膚也變清潔的理由

要是持續便秘，皮膚就會粗糙起來

整頓腸內環境，消除便秘

增加好菌的飲食生活

體內不生鏽的飲食習慣

消滅活性氧的抗氧化物質／日本料理是理想的抗老飲食

膠原蛋白豐富，能立刻在超市買到的食材就是這個

「『靠膠原蛋白讓肌膚彈性十足！』是假的」的說法是假的／建議攝取的膠原蛋白食材是鮭魚和白色小魚乾

肌膚能在睡眠期間製造齣來

美肌與睡眠的關係／成長荷爾濛會在深層睡眠中分泌

深夜用餐對抗老也不利

不規律的飲食生活會導緻肥胖／假如在原本的活動時間吃東西就不會發福

用瞭有益的錶情肌，不該使用的錶情肌

膠原蛋白的褶皺會製造錶情皺紋／牽動笑容的肌肉可以放心使用

透過換膚方式活化肌膚

溫泉會溶掉老舊的角質／在自己傢裡做果酸換膚／要是長齣痘痘會加速老化

小心不要按摩過度

肌膚過度摩擦後色素就會沉澱

後記

 

 

序

 

前言

 

傍晚，各位看到自己映在電車窗戶上的臉龐時，會不會被法令紋、雙下巴及其他部位的肌膚鬆弛嚇瞭一跳呢？或者，看到照齣自己身影的相片時，會不會對眼角的笑紋和頸部的皺紋愕然失色呢？

   

儘管如此，但各位是否會覺得「沒辦法，反正我年紀都大瞭……」，或是「管他的，反正我以後又不結婚……」，而死心放棄呢？

   

這時該怎麼辦纔好？

   

最近在「美魔女風潮」的影響下，想做全身美容而到美容外科診所的女性正在增加當中。我們要明白一件相當重要的觀念，那就是持續永保青春美麗既不是為瞭戀愛，也不是為瞭博得別人的稱讚，而是為瞭讓自己精神奕奕渡過每一天，所以這種現象也並非壞事。

   

然而，要是完全依賴美容外科，自己每天能實行的保養卻一件也沒做……遺憾的是，難得耗盡钜額接受手術，結果別說是事半功倍，甚至是幾乎無效。

   

反過來說，其實在日常生活中也能高效抗老。

   

這本書要介紹「嗎咿嗚體操」、「Kiss Me體操」和「42℃洗臉」。僅僅三十天內，就能改善法令紋、雙下巴和頸部皺紋。

   

整張臉的肌肉當中，平常用到的部位就隻有20～30％。另外，臉部肌肉的特徵在於比腳部和腹部的肌肉小。這就錶示隻要記得活用臉部的肌肉，就能用遠比鍛鍊其他肌肉時更短的時間達到效果。

    

雖然剛開始會有點辛苦，但在美容外科卻要花幾十萬日圓。假如隻用三十天實踐書上的方法就能確實感受到足夠的成效，這樣豈不是非常劃算嗎？

好的，以下是一本關於麵部瑜伽與抗衰老的綜閤指南的圖書簡介，旨在提供全麵的麵部肌肉鍛煉、皮膚護理、生活習慣調整等信息，以達到自然緊緻麵容、淡化皺紋和提升整體氣色的效果。 --- 《自然煥顔：麵部瑜伽與抗衰老的全麵實踐指南》 作者： 資深麵部健康專傢 ［此處可填寫真實作者名或虛構專傢名］ 齣版社： ［此處可填寫真實齣版社名或虛構齣版社名］ 定價： 暫定 ￥XX.00 --- 內容提要 你是否在尋找一種無需手術、不依賴化學注射，就能有效改善麵部輪廓、撫平歲月痕跡的自然方法？《自然煥顔：麵部瑜伽與抗衰老的全麵實踐指南》正是為你量身打造的深度手冊。本書匯集瞭經過時間檢驗的麵部肌肉訓練技術、現代皮膚科學洞察，以及影響麵部健康的整體生活哲學，旨在從內而外重塑你的麵容，喚醒肌膚的內在活力。 本書不僅僅是一本簡單的“動作手冊”，它更是一套係統性的“麵部健康管理係統”。我們深知，法令紋、眼周細紋、鬆弛的下頜綫並非單一原因造成，它們是肌肉長期失衡、淋巴循環不暢、以及不良生活習慣共同作用的結果。因此，本書將從解剖學基礎入手，帶領讀者科學地理解麵部肌肉的結構與功能，從而進行“對癥下藥”的精準訓練。 核心理念： 真正的美麗源於健康。通過規律且正確的麵部運動，我們可以重新激活那些因錶情習慣和衰老而變得惰性或過度緊張的肌肉群，恢復麵部的平衡張力，實現自然的提拉效果。 --- 核心章節亮點詳解 第一部分：解構麵部——理解你的“第二張臉” 本部分是理解後續所有訓練的基礎。我們將深入淺齣地介紹麵部骨骼、主要肌群（如顴大肌、提上唇肌、口輪匝肌、頸闊肌）的分布和功能。 告彆盲目跟練： 明確哪些肌肉是導緻你特定皺紋（如魚尾紋、川字紋）的“罪魁禍首”，從而進行有針對性的放鬆與強化。 皮膚的結構與需求： 探討膠原蛋白、彈性縴維的流失機製，以及不同年齡層皮膚對水分和營養的不同需求，為後續的外部護理做鋪墊。 自測與評估： 提供一套詳細的麵部鬆弛度、錶情習慣的自我評估工具，幫助讀者確定自身的“抗衰老弱點”。 第二部分：麵部瑜伽的科學實踐——精準激活與舒緩 這是本書的操作核心，我們將傳統麵部運動與現代運動科學相結閤，確保每一個動作都能帶來最大化的益處，同時避免不當用力造成的反作用。 針對性訓練模塊： 1. 法令紋狙擊戰： 專門針對鼻唇溝區域的肌肉群訓練。包括“微笑肌激活術”和“麵頰填充練習”，著重於提升麵頰的飽滿度，從根本上減弱法令紋的深度。 2. 提拉下頜綫與頸部管理： 解決“雙下巴”和“火雞脖”的睏擾。通過溫和而有力的頸闊肌拉伸與下頜骨周圍肌肉的強化，雕塑清晰的V型輪廓。 3. 眼部活力再生： 專注於眼輪匝肌的激活，改善眼袋浮腫和眼周細紋。我們將教授“無痕眼部按摩法”，避免過度拉扯嬌嫩的眼周皮膚。 4. 額頭與眉間放鬆術： 針對習慣性皺眉和抬頭紋。這部分重點在於“去緊張化”，教你如何放鬆過度活躍的額肌和皺眉肌，讓錶情自然舒展。 訓練原則： 強調“慢、穩、準”的原則，詳細指導呼吸配閤、肌肉感受度（Mind-Muscle Connection），並提供不同階段（初級鞏固、中級提升、高級維持）的訓練計劃。 第三部分：手部工具與技巧——提升訓練效率的藝術 有效的輔助工具能大大提升麵部運動的效果，並幫助進行深層放鬆。 指壓按摩的精髓： 教授如何運用手指的溫度和壓力，刺激麵部穴位和淋巴引流路徑，加速代謝廢物排齣，減少麵部浮腫。 滾輪與颳痧的正確用法： 詳細區分玉石、砭石、水晶等材質滾輪的特性。重點講解如何使用颳痧闆，沿骨骼結構進行提拉和推按，而非單純的“颳臉”。 結閤聲波與微電流設備： 如果讀者選擇使用科技輔助，本書會提供如何將麵部瑜伽與傢用微電流、聲波按摩儀配閤使用的最佳時機和手法，實現協同增效。 第四部分：全方位生活習慣重塑——構建不衰老的內在環境 麵部狀態是身體內部健康的投射。本部分聚焦於如何通過調整日常習慣，為麵部肌肉和皮膚創造最佳的生長環境。 口腔健康與麵部支撐： 探討不良的咬閤習慣、舌位不正如何影響麵部支撐結構，導緻麵部過早鬆弛。提供簡單的舌位矯正練習。 睡眠姿勢與重力影響： 分析側臥、趴睡對麵部産生的長期壓力和壓痕，並推薦最適閤麵部保養的睡眠方式。 飲食與微量元素： 不僅僅是“多喝水”，本書深入探討瞭哪些維生素（如C、E、A）和礦物質（如鋅、銅）是膠原蛋白閤成的關鍵“建築材料”，提供針對性食譜建議。 壓力管理與錶情肌： 探討慢性壓力如何導緻肌肉過度收縮，加劇動態紋。教授快速緩解麵部緊張的呼吸法和冥想技巧。 --- 本書特色 1. 科學嚴謹性： 所有動作均基於麵部肌肉解剖學原理設計，杜絕無效或有害的“網紅動作”。 2. 圖文並茂： 配有清晰、專業的肌肉解剖圖和分步驟指導插圖，確保讀者能準確找到目標肌肉。 3. 個性化路徑： 提供瞭從“入門激活期”到“深度維持期”的周期性訓練計劃，適閤不同年齡和基礎水平的讀者。 4. 整體觀照： 不僅關注“消除法令紋”，更緻力於提升麵部整體的血液循環、淋巴排毒和肌肉協調性，實現由內而外的健康光澤。 《自然煥顔》相信，每一張臉都有其獨特的美麗潛力。通過科學的方法和持之以恒的練習，你可以重新掌控自己的麵容，擁有一個緊緻、飽滿、充滿活力的自然美。 現在，讓我們一起開始這場不需要刀的美容革命。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在探索一些非侵入性的抗衰老方法，畢竟年紀到瞭，臉上的細紋和鬆弛是無法避免的，尤其是那個惱人的法令紋，簡直是歲月的“罪證”。市麵上的美容儀、護膚品我都嘗試瞭不少，但總覺得效果不盡如人意。偶然間看到這本書，《臉部鍛煉法:消除法令紋這樣做就對》，書名就非常吸引人，因為它直接點齣瞭“鍛煉法”和“消除法令紋”這兩個關鍵詞，這正是我想要的。我比較關注的是，這本書裏的鍛煉方法是否真的有效，是否可以通過簡單的麵部肌肉訓練來達到緊緻肌膚、淡化紋路的效果。澤田彰史這個作者的名字對我來說是陌生的，但“健行文化”這個齣版社的品牌我還是比較熟悉的，他們齣版的書籍質量通常比較有保證。我希望這本書能夠提供一些詳細、易於理解的圖文指導，讓我能夠在傢就能輕鬆操作，而且最好有一些能夠立竿見影或者長期堅持能夠看到明顯效果的方法。我對書中關於麵部肌肉的講解和練習動作的科學性非常好奇，希望能得到一些專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，完全是被“消除法令紋”這五個字擊中瞭。隨著年齡增長，臉部綫條開始變得不那麼緊緻，尤其是鼻翼兩側的法令紋，讓我看起來比實際年齡要大不少。試過各種號稱能淡化法令紋的産品，效果都不太明顯，而且很多都含有刺激性成分，讓我有點擔心。所以，當我看到這本書的封麵和書名時，立刻就心動瞭。我特彆看重書裏會不會提供一些簡單易學、在傢就能操作的麵部按摩或肌肉鍛煉方法。我希望這本書能夠解釋清楚法令紋形成的原因，然後給齣針對性的解決方案。而且，我希望書中的方法是科學、安全的，不會對皮膚造成二次傷害。我期待這本書能給我帶來一些驚喜，讓我能夠通過日常的鍛煉，讓臉部綫條更加緊緻，法令紋得到有效改善，重拾年輕的麵容。我已經迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底有什麼“秘籍”。

評分☆☆☆☆☆

這次真的是抱著試試看的心態入手的，畢竟“臉部鍛煉法”這個概念聽起來有點玄乎，而且法令紋這個問題確實睏擾我很久瞭。拿到書的時候，封麵設計挺簡潔的，澤田彰史這個名字我之前沒怎麼聽說過，但健行文化齣的書我倒是買過幾本，印象都還不錯。翻開書頁，首先被吸引的是裏麵一些插圖，清晰明瞭，雖然還沒有深入研究具體的動作，但光看圖就能感受到那種“科學感”。我特彆在意的是，書裏會不會有很多過於專業的醫學術語，畢竟我不是科班齣身，有時候看這種健康類的書，會被一堆專業詞匯勸退。但從初步翻閱來看，似乎語言風格比較易懂，這一點讓我對後續的閱讀充滿瞭期待。畢竟，與其講一堆理論，不如實實在在能操作纔是關鍵。而且，我對“消除法令紋”這個目標非常明確，希望這本書能給我提供一些具體、可執行的練習方法，而不是泛泛而談的建議。現在，我正準備找個安靜的時間，好好研究一下裏麵的內容，希望能找到那個傳說中的“對”的做法，徹底告彆“顯老”的法令紋。

評分☆☆☆☆☆

這次入手《臉部鍛煉法:消除法令紋這樣做就對》，主要是想找一些能夠主動改善麵部狀態的方法。我一直覺得，與其被動地接受衰老，不如積極地去對抗它。這本書的書名就非常直接地擊中瞭我，“臉部鍛煉法”聽起來比單純的按摩或者護膚更有係統性，而“消除法令紋”更是我目前最迫切想要解決的肌膚問題。我希望這本書能夠提供一套完整的、有科學依據的麵部肌肉鍛煉計劃，包括具體的動作、頻率和注意事項。我之前也嘗試過一些臉部瑜伽，但總覺得效果不太明顯，而且有些動作不是很標準。所以我特彆期待這本書能夠提供清晰的圖解和詳細的步驟說明，讓我能夠準確地掌握每一個動作，從而達到最佳的鍛煉效果。同時，我也希望能從書中瞭解到關於法令紋形成原因的更深層次的解釋，這樣我纔能更理解為什麼需要進行這些鍛煉，也更容易堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於美容護膚的書籍琳琅滿目，但真正能打動我的，要麼是理論過於深奧，要麼是方法過於簡單粗暴，缺乏科學依據。這本書，《臉部鍛煉法:消除法令紋這樣做就對》的齣現，讓我眼前一亮。我比較看重的是它在“鍛煉法”這個概念上的強調，這似乎意味著一種主動、積極的方式，而不是被動地依賴産品或者美容療程。我的肌膚狀況一直處於一種不上不下的尷尬境地，用瞭很多昂貴的護膚品，效果也隻是暫時性的，而且法令紋這個問題，感覺是隨著年齡增長越來越明顯，讓人顯得憔悴。這本書，從書名上就直接切入瞭我的痛點，並且用瞭“這樣做就對”這樣一種自信的錶述，讓我覺得作者很有把握。我希望能在這本書裏找到一種係統性的、循序漸進的麵部鍛煉方法，能夠真正從根源上改善肌膚狀態，而不僅僅是錶麵功夫。當然，我也很期待書中對於法令紋成因的解釋，如果能讓我瞭解為什麼會齣現這個問題，或許在練習的時候會更有針對性，也更容易堅持下去。