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Bernie Clark & Sarah P... 著

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店铺： 澜瑞外文Lanree图书专营店

出版社： White Cloud Press

ISBN：9781935952503

商品编码：1308478089

包装：平装

外文名称：The Complete Guide to ...

出版时间：2012-01-26

页数：294

正文语种：英语

图书基本信息

The Complete Guide to Yin Yoga: The Philosophy and Practice of Yin Yoga
作者： Bernie Clark;Sarah Powers;
ISBN13： 9781935952503
类型： 平装(简装书)
语种： 英语（English）
出版日期： 2012-01-26
出版社： White Cloud Press
页数： 294
重量（克）： 498
尺寸： 22.606 x 14.986 x 2.286 cm

商品简介

Bernie Clark's The Complete Guide to Yin Yoga provides an in-depth look at the philosophy and practice of Yin Yoga with illustrated sections on how to practice Yin Yoga, including descriptions with photographs of 30 Yin Yoga asanas.

All forms of yoga can provide benefits physically, emotionally, and mentally, however Yin Yoga works the deeper levels of the body/heart/mind: the connective tissues of the ligaments, fascia, joints and bones and the energetic channels of the meridians, nerves and blood system. One big difference noticed by students of Yin Yoga is the long-held, passive nature of the posture, which gives time for a deeper journey to unfold, a journey into the meditative aspects of yoga, a bridge to living life mindfully.

Clark presents comprehensive information on how to do the practice, including a deep look inside over two dozen Yin Yoga postures showing the benefit of the pose, how to get into and out of the pose, contraindications and warnings for those who may have trouble with particular aspects of the posture, and other important information. The benefits are explored in three main sections: the physiological benefits, the energetic benefits and the mental/emotional benefits.

冥想的深度探索：身体、心灵与呼吸的和谐之旅 一本关于深度正念实践、古老智慧与现代身心科学融合的指南 【图书简介】 在这本深入浅出的著作中，我们邀请您踏上一段非凡的旅程，探索超越体式表象的冥想核心。本书并非一本介绍特定瑜伽流派或体式序列的手册，而是致力于为寻求更深层次内在联结的实践者，提供一套全面、实用的心智工具与哲学框架。我们的目标是，帮助读者理解并内化那些能真正提升生命质量、拓宽意识边界的实践精髓。 第一部分：心之静止——冥想的基石与误区 冥想，常常被误解为仅仅是“停止思考”。本书首先着手澄清这一普遍的误解，将冥想定义为一种有意识的、非评判性的觉知。我们认为，真正的冥想不是试图清空大脑，而是学会以一种全新的方式与头脑中的活动共存。 一、觉知的层次与深度： 我们将详细区分“专注冥想”（Concentration Meditation）与“开放觉知冥想”（Open Awareness Meditation）。专注是基础，如同将光束聚焦；而开放觉知则是更高级的技能，如同让光线散播，照亮整个房间。我们将提供大量的练习来帮助读者从最初的散漫状态，平稳过渡到稳定而宽广的觉知平台。 二、解构“努力”的悖论： 许多初学者在冥想中感到挫败，源于过度用力或“试图做到完美”。本章深入探讨“不费力地努力”（Effortless Effort）这一核心概念。我们将通过比喻和实例，阐明当觉知回归时，最好的做法往往是“放手”和“接纳”。我们会提供具体的自我校准技巧，帮助读者识别并释放那些无意识的、僵硬的内在驱动力。 三、克服内在的阻力： 我们将分析冥想过程中最常见的“噪音”——无聊、昏沉、焦虑的爆发、身体的躁动，以及强大的自我批判。本书提供了一套“噪音管理系统”，教导读者如何将这些内在体验视为冥想本身的原材料，而不是需要被驱逐的敌人。这包括“转向与回归”的呼吸锚定技术，以及利用“非二元性”视角来接纳所有出现的心灵景象。 第二部分：呼吸的智慧——生命能量的精微操控 呼吸，是身体与心智之间最直接的桥梁。本书超越了简单的深呼吸练习，深入探讨了“气”（Prana）的概念，及其在现代生理学和心理学中的体现。 一、呼吸的生理学与心理学印记： 我们将从迷走神经（Vagus Nerve）的角度，解释不同呼吸模式如何直接影响自主神经系统的平衡。慢速、有节奏的呼气如何激活副交感神经系统，带来深度放松。本书提供了一系列基于呼吸节奏的微调练习，它们不依赖于复杂的口令，而是强调对自然呼吸韵律的敏感度。 二、声音与意图的融合： 我们探讨了“咒语”（Mantra）作为一种内在声波的作用。这不是要求读者重复任何宗教性的词汇，而是引导读者发现和创造最能稳定自身频率的“意图性短语”。通过将呼吸的深度与意图的清晰度结合，练习者可以更有效地塑造当下的内在状态。 三、呼吸作为“时间的调节器”： 在快节奏的生活中，我们常常感觉时间流逝过快。本章教授如何通过精确控制呼吸的长度和均匀度，来“拉伸”或“压缩”我们对时间的感知。这是一种强大的工具，用于在需要高度专注时保持心流，或在休息时真正实现时间上的松弛。 第三部分：身体感知——从“感觉”到“存在”的转变 本书的第三部分专注于身体感知，但重点并非柔韧性或力量，而是如何将身体视为一个接收和传导觉知的载体。我们旨在培养一种“内在的倾听能力”。 一、身体扫描的精进与超越： 传统的身体扫描常流于对不同部位的机械性检查。我们引入了“振动感知”（Somatic Vibration Awareness）的概念。练习者学会去感知身体内部的细微能量流动、麻刺感、温暖或压力感，并认识到这些感觉的短暂性和非实体性。 二、对“不适”的哲学性接纳： 在深度冥想或身体静止中，不适感是不可避免的。本书提供了一套“三步处理法”来应对身体的抗拒：1. 识别（这是什么感觉？）；2. 标记（我称它为“紧绷”或“刺痛”）；3. 容纳（允许它存在，而不去干预）。这种方法将身体的不适从“需要修复的问题”转变为“当前的经验”。 三、空间意识与边界的消融： 我们探讨了冥想者如何超越对自身身体边界的执着。通过扩展觉知，练习者开始体验到一种“无界限的身体感”——感觉自己与周围的空气、声音、乃至整个空间融为一体。这不仅是哲学的阐述，更是通过具体的环境调整和姿势调整来引导的实践。 第四部分：智慧的融入——日常生活中的持续觉醒 冥想的最终目的不是在垫子上获得宁静，而是将这份宁静带入生活的每一个角落。本部分是关于“整合”的艺术。 一、从“反应”到“选择”的间隔： 我们将探讨在冲突、压力或强迫性思维出现时，我们与自动反应之间存在一个微小的“间隙”。本书提供实用的“即时锚定技术”，教导读者如何利用一个深呼吸、一个眼神的停顿，或一个简单的内在标签，来抓住这个间隙，从而做出更有智慧的回应，而非本能的反射。 二、专注力的“流动性”训练： 真正的专注不是死板地盯着一物，而是能够根据环境需求，自由地、高效地分配注意力。我们将设计练习，模拟日常生活的复杂性（例如，一边听别人说话，一边在脑中处理一个待办事项），训练注意力在不同任务间平滑地、不带评判地切换。 三、慈悲的内在对话： 本书最后回归到自我接纳与慈悲（Metta）的实践。我们认为，最深刻的冥想回报是能够用同样的温柔和耐心对待自己，如同对待一位亲爱的朋友。我们将指导读者建立一套“无条件的自我对话模式”，确保练习的果实能够扎根于内心的自我价值感，而非外在的成就或表现。 --- 本书承诺： 这不是一本提供快速解决方案的“灵修快餐”。它是一本邀请您深入挖掘内在资源的路线图。通过本书提供的哲学深度和可操作的工具，读者将学会如何不再“与自己对抗”，而是与自己“合作”，从而实现持久而深刻的平静与清晰。这是一场关于如何真正“在当下”生活的全面教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它成功地构建了一个“自洽的练习宇宙”。它没有过度依赖时髦的健康口号，也没有试图将阴瑜伽包装成某种快速见效的“灵丹妙药”。相反，它引导读者建立一种长期、可持续的、与自己身体深度对话的关系。书中关于如何根据季节、个人体质差异来调整练习时长的讨论，提供了极大的灵活性和个性化空间，这远超出了那种“一刀切”的指导手册。对于那些追求深度、渴望理解练习“为什么”的资深习练者而言，这本书提供了坚实的理论基石和丰富的实践参照。而对于刚刚接触这个领域的新手，它的引导也足够平稳，不会让人产生敬畏而却步。总而言之，这是一部集哲学思辨、精准指导与艺术美感于一体的佳作，它不仅仅教会了我如何做体式，更重要的是，它教会了我如何“存在于体式之中”，这种价值的提升，是任何单纯的健身指南所无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排堪称教科书级别的典范，逻辑链条清晰得令人赞叹。它没有采取那种让人眼花缭乱的章节堆砌，而是遵循着一种循序渐进的“由内而外”的探索路径。从基础概念的界定，到呼吸法的精微运用，再到不同体式对特定经络和结缔组织的精确影响，每一个环节的衔接都处理得恰到好处，仿佛一位经验老到的导师在你身边，耐心地为你解开层层迷雾。尤其值得称赞的是，作者在介绍体式时，不仅配有清晰的图示，更重要的是，文字部分对“意图”的强调达到了一个新的高度。这不再是简单的“膝盖弯曲到什么程度”，而是深入到“你在这个体式中应该保持什么样的内心对话”。这种深度的内在引导，让原本枯燥的练习环节变得充满探索的乐趣。我尝试按照书中建议的序列进行了一次练习，身体的反馈是惊人的——以往那些感觉紧绷、难以深入的部位，在这次“有意识的放松”中，似乎真的找到了释放的出口。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在处理“阴阳平衡”这一核心概念时，展现出了极高的学术素养和人文关怀。它并没有将“阴”仅仅定义为“静止”或“被动”，而是通过引用大量的传统文本和现代科学的交叉验证，构建了一个立体且富有生命力的哲学框架。阅读过程中，我感觉自己不仅仅是在学习一种运动方式，更像是在进行一场关于生命能量流动的思辨之旅。作者对于如何将这些深奥的理论融入日常练习的探讨，非常务实且富有启发性。例如，书中关于“心智的松弛”与“身体的松弛”之间的辩证关系，写得尤为精妙。它打破了许多习练者常有的误区，即认为只要身体放松了，心智自然就会平静。作者强调，在阴瑜伽的深度停留中，心智的“不适”和“躁动”往往会被放大，而如何与这份内在的波动共处，才是真正的功课。这种对练习中“心理陷阱”的预见和指导，体现了作者深厚的实践经验。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本书无疑是诚意满满的。纸张的选用带有柔和的哑光质感，长时间阅读下来眼睛非常舒适，这对于一本需要长时间集中注意力的深度阅读材料来说至关重要。字体的大小和行间距的设置都经过了精心的考量，排版简洁而不失美感，充分利用了留白的空间，使得复杂的理论概念得以呼吸。此外，书中穿插的那些与主题高度契合的艺术插图，并非简单的装饰，它们更像是对文字意境的视觉补充和深化。有些插图的风格带着古典的水墨韵味，与阴瑜伽“静水流深”的特质相得益彰。这不仅仅是一本实用的指南，它更像是一件值得收藏的工艺品，摆在书架上，本身就是一种对“慢生活”理念的无声践行和提醒。可见编辑团队在制作过程中，对细节的打磨达到了吹毛求疵的程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种沉静的色彩搭配和简洁的排版，一下子就抓住了我的注意力。我通常对瑜伽书籍抱有一种既期待又有点警惕的心态，毕竟市面上太多内容浮于表面、缺乏深度的“快餐式”指南了。然而，当我翻开这本书时，那种扑面而来的专业感和历史厚重感，让我立刻意识到这不是一本简单的体式图解集。作者似乎花费了大量时间去考证和梳理阴瑜伽背后的哲学根源，文字之间透露出一种对古老智慧的尊重与敬畏。我特别欣赏其中对于“慢”的哲学探讨，它不仅仅关乎身体上的停留，更像是一种对现代生活节奏的反思和挑战。书中的引言部分，用一种近乎散文诗的笔调，描绘了阴柔之美在当今社会中的稀缺性，这种情感上的共鸣，让我忍不住一口气读完了前三分之一的内容。对于初学者来说，这本书的引导是极其温和且充满智慧的，它没有强迫你达到某个“完美”的体式，而是鼓励你去聆听身体最深处的声音，这在我以往阅读的瑜伽书籍中是很少见的细腻处理。