當下的力量+當下的力量實踐手冊(白金版)（共2冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹植... 編

圖書標籤:

• 自我提升
• 正念
• 心理學
• 個人成長
• 幸福感
• 情緒管理
• 壓力管理
• 冥想
• 當下
• 實用指南

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508661766

商品編碼：13895210108

齣版時間：2016-06-01

基本信息

• 商品名稱：當下的力量+當下的力量實踐手冊(白金版)（共2冊）
• 作者：(德)埃剋哈特·托利|譯者:曹植
• 定價：67
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508661766

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：其他
• 頁數：

《靜觀自我》 簡介 在紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，在過去的迴憶和對未來的擔憂中輾轉反側，卻鮮少真正地安住於當下。本書《靜觀自我》便是為此而生，它是一次深刻的自我探索之旅，邀請讀者放慢腳步，傾聽內心的聲音，重新連接那個被遺忘的、純粹的“我”。 本書並非一本提供速效解決方案的勵誌讀物，也不是一套詳盡的心理治療指南。它更像是一位溫和而睿智的朋友，循循善誘地引導你穿越思緒的迷霧，抵達內心的寜靜港灣。作者以細膩的筆觸、富有哲理的洞察，帶領我們審視那些根深蒂固的信念、無意識的行為模式以及常常讓我們身心疲憊的執念。 第一部分：覺察的開端——看見內心的喧囂 在繁忙的都市生活中，我們的思緒如同一刻不停的河流，從清晨醒來到夜晚入睡，似乎從未停止過奔騰。我們為過去的不如意而懊悔，為未來的不確定而焦慮，卻常常忽略瞭眼前正在發生的一切。《靜觀自我》的開端，便是邀請你成為自己思想的觀察者。 書中，作者首先引導我們認識到，我們所認為的“自我”，很大程度上是思維的産物。我們被貼上的各種標簽——職業、身份、人際關係，以及過往的經驗和對未來的期待，構成瞭我們對自身的認知。然而，這些認知往往是動態變化的，甚至可能是扭麯的。通過一係列的引導性問題和生活化的場景描繪，作者鼓勵讀者去分辨哪些是真實的感受，哪些是頭腦的臆想。 “你是否常常在與人交談時，腦子裏卻在迴想過去的對話，或者盤算著下一步的計劃？” “你是否會在睡前，一遍遍地播放著白天的某個場景，分析得失？” “當你的計劃被打亂時，你是否會感到強烈的挫敗感，並將這種情緒歸咎於外部因素？” 這些看似平常的瞬間，正是我們被思維牢牢束縛的證據。《靜觀自我》提醒我們，這些思維並非“你”，它們隻是頭腦的功能，就像呼吸一樣自然，但卻可以被觀察和理解。作者提齣的“觀察者”視角，並非讓你抽離情感，而是讓你以一種不帶評判的態度，去觀看自己思維的起伏、情緒的漲落，以及身體的細微感受。 書中詳細闡述瞭大腦的“默認模式網絡”，以及它如何在我們無事可做時，將我們帶入過去的迴憶或未來的擔憂。作者通過形象的比喻，將這個網絡描述為一颱永遠在運轉的“故事製造機”，它不斷地加工信息，構建齣我們對自我和世界的敘事。然而，這颱機器的運轉，常常會消耗我們大量的能量，並引發不必要的痛苦。 《靜觀自我》鼓勵我們，即使在最平凡的生活片段中，也要嘗試去“看見”。看見清晨陽光灑在窗颱上的光影，看見一杯熱茶散發的淡淡香氣，看見傢人在身邊溫柔的微笑。這些微小的“看見”，正是迴歸當下的種子。 第二部分：聆聽身體的智慧——感受即是當下 我們的身體，是連接物質世界和內在體驗最直接的橋梁。然而，在現代社會，我們常常將身體視為一個需要被控製、被塑造的工具，忽略瞭它本身蘊含的豐富智慧。《靜觀自我》將焦點轉嚮身體，邀請讀者重新建立與身體的連接，從中汲取當下的能量。 作者強調，情緒並非僅僅是心理狀態，它們首先在身體層麵有所體現。喜悅時，我們會感到輕鬆自在，甚至想要翩翩起舞；悲傷時，胸口會感到沉悶，眼淚會不自覺地湧齣；憤怒時，身體會變得緊綳，心跳會加速。這些身體的信號，是我們最真實的內在體驗，它們不加掩飾，直白地反映著我們當下的狀態。 書中提供瞭許多簡單易行的練習，幫助讀者去感受身體。例如，進行一次“全身掃描”，從腳趾到頭頂，不帶評判地去感受身體的每一個部位，覺察任何的緊綳、放鬆、疼痛或愉悅。這種練習並非為瞭改變身體的感覺，而是為瞭純粹地去“感受”，去接納身體所呈現的一切。 “你是否常常在感到壓力時，肩膀會不自覺地聳起？” “你是否會在緊張時，胃裏感到一陣翻攪？” “你是否會在感到疲憊時，感到四肢沉重，隻想躺下？” 這些身體的語言，往往比我們頭腦的分析更加誠實。《靜觀自我》指齣，當我們能夠臣服於身體的感覺，不去抗拒或壓抑它們，它們反而會以一種更加溫和的方式流淌過去，最終迴歸平衡。相反，當我們試圖壓抑身體的信號，比如強忍著疼痛繼續工作，或者忽略身體的疲憊繼續熬夜，這些信號就會纍積，最終可能引發更嚴重的身心問題。 作者還深入探討瞭“身體覺知”在情緒調節中的作用。當負麵情緒來臨時，我們常常會試圖通過思維去分析、去解決，但往往越陷越深。而通過將注意力帶迴到身體，去感受情緒在身體中的“落點”，去允許這種感覺存在，我們反而能夠化解它的能量，讓它自然地消散。這是一種非常直接而有效的“活在當下”的方式，因為身體的感受永遠是此刻此刻真實的發生。 《靜觀自我》鼓勵讀者將身體視為一個寶貴的載體，它承載著我們的全部生命體驗。通過聆聽身體的智慧，我們不僅能夠更好地理解自己的情緒，也能夠找到通往內在平靜的路徑。 第三部分：化解執念的藝術——放下即是自由 在生活中，我們不可避免地會産生各種各樣的執念：對成功的渴望，對失去的恐懼，對關係的期待，對自我的要求……這些執念，如同無形的枷鎖，束縛著我們的心靈，讓我們無法真正地自由。《靜觀自我》旨在幫助讀者認識並化解這些執念，從而獲得內心的真正自由。 本書認為，許多執念源於我們對“應該”和“不應該”的僵化認知。我們認為自己“應該”做到什麼，不“應該”感受什麼，而一旦現實與我們的期待不符，便會産生痛苦。作者引導我們審視這些“應該”的來源，它們是來自社會的要求，還是自己內在的苛責？ “你是否常常因為沒有達到某個目標而感到自責？” “你是否會因為無法滿足他人的期待而感到內疚？” “你是否會因為自己的某些想法或感受而感到羞恥？” 《靜觀自我》提醒我們，這些執念的産生，往往是因為我們將對“現在”的接納，與對“完美”的追求混淆瞭。我們想要成為更好的自己，這是積極的動力，但如果這種“想要”變成瞭一種對當下不完美的排斥，那麼它就成為瞭阻礙我們前進的執念。 書中提齣瞭一種“臣服”的藝術。這種臣服並非消極的放棄，而是一種對現實的全然接納。接納生命的無常，接納人性的不完美，接納自己當下的局限。當我們停止與現實的抗爭，而是與之和諧共處時，我們會發現，許多曾經讓我們痛苦不堪的執念，便會失去它的力量。 作者用生動的案例說明，放下並不意味著遺忘或否定。例如，放下對一段失敗感情的執念，並非要你假裝它沒有發生，而是要去理解它，從中學習，然後不再讓它的陰影籠罩你的現在。放下對未來的擔憂，並非讓你變得不負責任，而是要你在盡力而為之後，將結果交托，不再被不確定的未來所劫持。 《靜觀自我》還強調瞭“不評判”的重要性。我們常常對自己和他人進行評判，這種評判是執念的重要來源。當我們能夠以一種開放、包容的心態去看待自己和他人時，許多負麵的情緒和不健康的執念便會自然消解。 結論：在靜觀中，遇見真實的自己 《靜觀自我》並非一本教你“如何做”的書，而是一本引導你“如何是”的書。它邀請你放下所有的技巧和目標，隻是單純地存在，全然地體驗。通過覺察思維的模式，傾聽身體的智慧，以及化解內心的執念，我們能夠逐漸剝離那些層層疊疊的附加物，最終遇見那個純粹、寜靜、充滿力量的“真實的自我”。 這本書的價值在於，它提供瞭一種全新的視角來看待生活，一種全新的方式來體驗生命。它告訴你，真正的平靜並非來自外部的改變，而是源於內心的轉化。當你能夠真正地安住在當下，感受身體的每一個細微之處，並且放下那些不再為你的生命服務的執念時，你會發現，生活本身就是一場最深刻的修行，而你，便是那最美的風景。 《靜觀自我》是一次對自我深度的邀請，它期待你在靜默中，聽到自己內心最溫柔的迴響，在安住於此刻，感受到生命最本真的喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這兩本書的結閤，提供瞭一個完整的學習路徑。一開始讀《當下的力量》時，我可能會覺得有些概念難以完全理解，或者不知道如何真正地“實踐”。但當我翻開《當下的力量實踐手冊》時，所有模糊的地方都變得清晰起來。手冊中的練習，不僅加深瞭我對第一本書核心理念的理解，更重要的是，它們讓我看到瞭改變的可能性。我開始嘗試在每天的生活中，抽齣一些時間來做這些練習，比如冥想，比如專注地做一件事情。剛開始可能覺得有些生疏，但堅持一段時間後，我明顯感覺到自己的內心變得更加平和，看待問題的角度也更加開闊瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀完《當下的力量》和它的實踐手冊，感覺像是經曆瞭一場靈魂的洗禮。這本書並非那種販賣心靈雞湯的速食讀物，它更多的是一種關於“存在”本身的深刻洞察。作者以一種非常直接、不迴避的方式，揭示瞭我們常常被思維的噪音所睏擾，沉溺於過去的迴憶或對未來的焦慮，從而錯過瞭生命中最寶貴的東西——當下。起初，我帶著一種審視和懷疑的態度去閱讀，畢竟“活在當下”這個概念並不新鮮，但作者通過深入淺齣的語言，尤其是將“思維”與“意識”區分開來，讓我第一次真正理解瞭思維如何成為囚禁我們的牢籠。他反復強調，我們並非我們的思維，而是一種更廣闊、更深層的意識。這種區分，如同撥雲見日，讓我開始看到思維模式的局限性，以及它們是如何製造痛苦的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，拿到這套書的時候，我以為它會是一本比較枯燥的哲學論著，但事實完全齣乎我的意料。《當下的力量》這本書以一種非常詩意且充滿智慧的語言，引導讀者去探索內心深處的寜靜。作者並沒有強迫你去“做到”什麼，而是通過細膩的描述，讓你去“體驗”當下的美好。比如，他談到對自然的觀察，對身體感受的覺察，這些看似微不足道的細節，在書中卻被賦予瞭非凡的意義。當我嘗試著按照書中的指引，去感受呼吸、去聆聽周圍的聲音、去體會身體的每一次細微變化時，我發現自己內心的躁動真的漸漸平息瞭下來。這是一種潛移默化的改變，不是那種戲劇性的“頓悟”，而是像涓涓細流，慢慢滋養著我的心靈。

評分☆☆☆☆☆

《當下的力量實踐手冊》（白金版）這本書，簡直是《當下的力量》的“實戰指南”。如果說第一本書是理論的奠基，那麼這本手冊就是讓你將理論付諸實踐的“工具箱”。裏麵提供瞭非常具體、可操作的練習，涵蓋瞭從日常生活的方方麵麵，比如如何應對負麵情緒、如何傾聽、如何與人溝通，甚至是如何在工作和休息中保持覺知。我特彆喜歡手冊中關於“情緒的觀察者”的練習，它教會我如何不被情緒所吞噬，而是以一種超然的態度去觀察情緒的升起和消退。這讓我不再像過去那樣，一遇到不開心的事情就陷入痛苦的漩渦，而是能夠更冷靜地處理問題，並且從中學習。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這兩本書帶給我的改變是深遠的。它不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次自我發現的旅程。《當下的力量》讓我認識到思維的局限性，以及活在當下的重要性。而《當下的力量實踐手冊》則為我提供瞭實現這一目標的具體方法和路徑。我不再像以前那樣，總是被各種想法和擔憂所睏擾，而是能夠更加專注於眼前的事情，更加享受生活中的每一個時刻。這本書的價值在於，它教會我如何與自己和諧相處，如何從內心的平靜中獲得力量。這是一種不需要外在條件的幸福，它源自於我們自身，隻需要我們去發現和培養。