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[美] 伊恩麦克劳德 著

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• 竞技游泳
• 游泳技术
• 体能训练
• 力量训练
• 康复训练
• 运动医学
• 游泳教学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115375971

商品编码：1470535570

出版时间：2015-02-01

作  者:(美)伊恩？麦克劳德 著作 朱敬先 译者 定  价:49.8 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2015年02月01日 页  数:190 装  帧:平装 ISBN:9787115375971 ●CHAPTER 1 运动中的游泳者
●CHAPTER 2 手臂
●CHAPTER 3 肩
●CHAPTER 4 胸部
●CHAPTER 5 腹部
●CHAPTER 6 背部
●CHAPTER 7 腿部
●CHAPTER 8 全身训练
●运动器材
●动作索引

内容简介

伊恩？麦劳德著的《游泳运动系统训练(运动原理肌肉训练四泳姿专项)》阐释了游泳运动的原理，提供了帮助强化肌肉力量和优化泳姿的74项游泳训练，帮助使用者实现更有力的起跳，更具爆发性的转身，更快的游泳速度，同时降低游泳运动伤害。 (美)伊恩？麦克劳德 著作 朱敬先 译者 全世界优选的游泳组织，美国游泳协会(USA Swimming)特邀伊恩？麦劳德(Lan McLeod)撰写这本《游泳运动系统训I练》。麦劳德与重量的运动员，尤其是游泳运动员拥有丰富的合作经验。他不仅是认证运动教练员和按摩师，还是2008年北京夏季奥林匹运动会美国国家队医疗组成员之一。同时，他还担任弗吉尼亚大学和亚利桑那州大学体育项目的常驻运动教练员。
麦劳德与美国游泳很好实力网(USA Swimming’S High Performance Network)有着很深的渊源，这个组织是由在靠前靠前会议上支持美国游泳运动员的保健专等

《卓越泳者：科学训练的艺术与实践》 内容概述 《卓越泳者：科学训练的艺术与实践》是一部深度剖析现代游泳运动训练理论与实践的综合性著作。本书旨在为广大游泳运动员、教练员、体育院校师生以及对游泳训练有深入研究兴趣的读者提供一个全面、系统且富有洞察力的指导框架。本书并非仅限于某一种特定的训练方法或单一的泳姿，而是着眼于游泳运动训练的普适性原则，通过科学的视角，系统地梳理和整合了当前游泳训练领域的核心要素，涵盖从生理学、生物力学到心理学等多个学科的交叉应用，旨在帮助读者理解并掌握如何设计、执行和评估一套高效、个性化且可持续的游泳训练计划。 本书内容严谨，逻辑清晰，理论与实践紧密结合。在内容编排上，从基础的运动生理学原理出发，逐步深入到游泳专项技能的训练，再到宏观的训练周期规划和微观的训练内容设计。每一章节都力求深入浅出，既有扎实的理论依据，又有丰富的实际案例和操作指导，让读者能够将所学知识有效地应用于实际训练中。 核心内容详解 第一部分：游泳运动训练的科学基础 运动生理学在游泳中的应用： 详细阐述了游泳运动对人体生理系统的影响，包括心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统的适应性变化。重点介绍了最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值、能量代谢（有氧与无氧）等关键生理指标在评估运动员体能水平和制定训练强度时的重要性。书中会深入分析不同训练负荷对身体产生的生理刺激和适应过程，以及如何利用这些知识来优化训练效果，避免过度训练和运动损伤。例如，会详细讲解为何高强度间歇训练能够有效提升乳酸阈值，从而延长运动员在高强度下的持续能力。 生物力学与游泳技术： 本部分将运动学和动力学的原理应用于分析游泳的各个泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的技术动作。通过对水流动力学、阻力、推力等概念的深入剖析，解释了如何通过改进划水、打腿、身体姿态等技术细节来提高游泳效率，减少无效能耗。本书会提供详细的动作分解，并通过图解和案例分析，指导读者如何识别和纠正常见的技术错误，达到更优的运动表现。例如，对于自由泳的划水动作，会详细分析从入水、抱水、推水到出水的整个过程，讲解如何运用杠杆原理和流畅的动作链来产生最大的推进力。 运动心理学与竞技表现： 探讨了心理因素在游泳训练和比赛中的关键作用。内容涵盖动机、自信心、焦虑管理、注意力集中、目标设定以及应对压力的策略。本书会提供一系列实用的心理训练方法，如可视化训练、积极自我对话、放松技巧等，帮助运动员建立强大的心理素质，在关键时刻发挥出最佳水平。例如，会通过案例说明，顶尖游泳运动员是如何通过心理预演来克服赛前紧张情绪的。 营养与恢复： 强调了科学营养和充分恢复对于支持高强度训练和促进身体表现的重要性。详细介绍了运动员在训练周期中不同阶段的营养需求，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素的补充策略。同时，也涵盖了主动和被动恢复技术，如按摩、冷热水疗法、睡眠管理、拉伸放松等，以加速身体修复，预防疲劳积累。 第二部分：游泳专项训练体系构建 体能训练： 针对游泳运动的特殊需求，设计了一系列陆上和水上体能训练方法。陆上训练包括力量训练（增肌、爆发力）、耐力训练（有氧和无氧）、柔韧性训练和核心稳定性训练。水上训练则侧重于通过不同强度和形式的游泳训练来提高运动员的专项体能。本书会提供不同水平运动员的体能训练计划示例，并解释这些计划背后的训练原理。例如，会讲解为何针对游泳的腿部力量训练需要侧重于爆发力和耐力，而不仅仅是最大力量。 技术训练： 深入探讨了如何系统地进行游泳技术训练。从基本动作模式的建立，到复杂技术动作的精进，再到技术与体能的结合，本书提供了循序渐进的指导。涵盖了水中技术模拟、辅助器材（如浮板、划手板、脚蹼）的应用、以及如何通过视频分析和教练反馈来不断优化技术。会重点分析如何将提高划水效率、打腿频率和身体协调性作为技术训练的核心目标。 战术训练： 关注比赛中的策略运用，如起跳、转身、到边、以及不同泳姿的配速控制。书中会结合比赛经验和数据分析，教授运动员如何根据自身特点和对手情况制定比赛战术，以及如何在比赛中灵活调整策略。会分析不同比赛距离（短距离冲刺、中长距离控制）所需的战术差异。 力量与爆发力训练： 专门辟出章节详细讲解如何发展游泳运动员所需的力量和爆发力。内容包括不同类型的力量训练（最大力量、速度力量、耐力力量），以及如何通过复合动作、爆发性训练（如跳跃、投掷）等方式来提升腿部、核心和上肢的爆发力，这对于起跳、打腿以及划水初期的发力至关重要。 第三部分：训练计划设计与实施 训练周期化： 详细阐述了训练周期化的理论与实践，包括宏观周期（年度）、中观周期（月度）和微观周期（周度）的划分。讲解如何根据比赛日程、运动员的训练阶段和身体状况，科学地安排训练量、训练强度和恢复，以达到最佳的训练效果和竞技状态。书中会提供不同比赛类型（如奥运周期、赛季周期）的周期化训练范例。 训练负荷的监控与调整： 强调了训练负荷管理的重要性，介绍各种监控方法，包括主观感受（RPE）、客观生理指标（心率、血乳酸）和训练数据分析。指导读者如何根据监控结果及时调整训练计划，以避免过度训练、保证训练效果并预防伤病。 个性化训练： 强调了“一人一策”的训练理念。本书会指导读者如何根据运动员的个体差异（年龄、性别、训练基础、技术特点、生理反应等），设计和调整训练计划，最大限度地挖掘运动员的潜力。 伤病预防与康复： 提供了详细的游泳运动常见伤病预防措施，包括正确的训练技术、充分的热身与放松、以及针对性的预防性训练。同时，也介绍了伤病发生后的康复指导原则，强调循序渐进的康复过程，以及如何安全地回归训练。 第四部分：教练员的角色与发展 教练的技能与素养： 探讨了现代游泳教练员应具备的核心技能，包括技术诊断、训练计划制定、沟通协调、心理辅导以及终身学习能力。 教练员的伦理道德： 强调了教练员在培养运动员品德、价值观和社会责任感方面的重要作用。 本书特色 科学性与实用性并重： 理论知识扎实，同时注重实际操作指导，提供可量化的训练参数和具体的训练方法。 全面性与系统性： 涵盖了游泳训练的各个方面，为读者构建了一个完整的知识体系。 前沿性： 融入了最新的运动科学研究成果和训练理念。 图文并茂： 大量运用图表、插图和案例分析，增强了阅读的直观性和趣味性。 普适性： 适用于不同水平的运动员和教练员，以及相关领域的专业人士。 《卓越泳者：科学训练的艺术与实践》不仅仅是一本技术手册，更是一本引领读者进入游泳训练科学殿堂的指南。它将帮助读者深刻理解游泳运动的本质，掌握科学的训练方法，从而在游泳的道路上不断突破自我，达到更高的成就。本书的目标是赋能每一个热爱游泳的人，无论是希望提高个人表现，还是渴望成为一名杰出的教练，都能从中受益，掌握科学训练的核心密码，最终成为一名真正的“卓越泳者”。

评分☆☆☆☆☆

初翻阅这本关于游泳运动系统的书籍，我的第一印象是它的实用性超乎想象。我一直以为游泳训练无非就是多游多练，但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入探讨了水中的流体力学原理，解释了为什么某些姿势能减少阻力，为什么身体的流线型至关重要。书中的图示非常精妙，尤其是对水下动作的解析，我以前总是靠感觉去调整，现在有了这本书的指导，我开始理解背后的物理学逻辑了。比如，它详细阐述了“抓水”和“推水”的差异化技术，让我对划水过程有了全新的认识。此外，书中还加入了大量的交叉训练建议，比如针对游泳核心力量的陆上练习，这些内容非常具有前瞻性，显示出作者对现代运动科学的深刻理解。这本书的价值在于，它不仅仅是提供了一套训练流程，更是为读者构建了一个完整的运动认知框架。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在讲解游泳专项体能储备和恢复方面的内容，简直是教科书级别的。我过去总是在高强度训练后感到疲惫不堪，恢复缓慢，极大地影响了后续训练的质量。这本书里详细介绍了如何通过营养干预、科学拉伸和主动恢复来优化身体状态。特别是关于乳酸堆积的分析和应对策略，讲解得既专业又不失易懂。它不仅仅罗列了一堆食谱和动作，更重要的是解释了这些方法背后的生理机制。阅读这些章节时，我感觉自己像是上了一堂高阶的运动生理学课程。对于那些追求极限表现的运动员或者业余爱好者而言，如何科学地管理自己的身体，这本书提供了坚实的理论支撑和可执行的方案。它的深度和广度，使得它远超一般的“游泳技巧速成指南”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格也给我留下了深刻的印象。不同于市面上很多内容充实但视觉体验平庸的专业书籍，它在保持专业性的同时，做到了相当高的可读性。大量的表格、对比图和关键知识点总结，让复杂的概念变得易于消化。我特别欣赏作者在书中穿插的一些资深教练的访谈片段，这些第一手的经验分享，为枯燥的理论增添了生动的色彩和实战的温度。这种将学术严谨性与实战经验完美结合的叙事方式，让阅读过程变得非常愉悦且高效。我发现自己常常在阅读完一个技术章节后，会立刻起身去泳池尝试书中的建议，并且能很快感受到明显的改进。这本书真正做到了理论指导实践，并且让学习过程本身充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本游泳训练的书籍，从拿到手的那一刻起，就给我一种非常专业和系统的感觉。内容涵盖了从基础的划水技术到高级的专项体能训练，可以说是应有尽有。尤其是关于蝶泳和自由泳的呼吸技巧部分，作者的讲解细致入微，图文并茂，即便是像我这样在水中摸索多年的“老鸟”，也能从中发现自己一直以来的盲点。书中对不同泳姿的分解动作分析得极其到位，每一个关节的发力点和入水角度都有明确的指导，让我感觉就像请了一位私人教练在身边实时纠正我的动作一样。不仅如此，它还提供了一套完整的周期性训练计划，从赛季准备到比赛调整，思路清晰，操作性很强。对于那些想要系统提升自己游泳水平的爱好者来说，这本书绝对是一本不可多得的宝典，它不仅仅是教你怎么游得更快，更重要的是教你如何科学、健康地训练，避免运动损伤，实现长期的进步。

评分☆☆☆☆☆

真正让我眼前一亮的是这本书对于游泳心理素质的探讨。在竞技体育中，技术和体能固然重要，但关键时刻的心理状态往往决定了胜负。书中用了不小的篇幅来讨论如何应对比赛焦虑、如何在疲劳时保持专注力，以及如何设定有效的心理目标。作者提出的“情景预演”和“积极自我对话”等技巧，我尝试在几次训练中运用，效果立竿见影。这表明作者的视野已经超越了单纯的身体训练范畴，触及到了运动员成功的核心要素——强大的内心。对于所有想要在泳池中突破自我、战胜心理障碍的游泳者来说，这一部分的价值是无价的。它教导我们如何驾驭自己的思维，将压力转化为动力，这是一种可以迁移到生活其他领域的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

内容丰富的书

评分☆☆☆☆☆

一直在京东买，快递很快！

评分☆☆☆☆☆

物流快，包装专业，书也不错

评分☆☆☆☆☆

一般

评分☆☆☆☆☆

物流快，包装专业，书也不错

评分☆☆☆☆☆

不错的产品，总体满意。

评分☆☆☆☆☆

好～

评分☆☆☆☆☆

正在练习游泳，但是书是练游泳用到的肌肉，有点失望。

评分☆☆☆☆☆

不错的产品，总体满意。