option B 另一種選擇： 直麵逆境，培養復原力，重拾快樂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 謝麗爾·桑德伯格 亞當·格蘭特 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 復原力
• 逆境
• 成長
• 幸福感
• 情緒管理
• 人生智慧
• 自我提升

店鋪： 中郵圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：7508679198

商品編碼：14724149808

齣版時間：2017-08-01

基本信息

定價：49.00 元

上市日期：2017 年9 月

齣版社：中信齣版社

書號：ISBN 7508679198

開本：16 開145*230（同《嚮前一步》）

本書目錄

前 言 VII

第 1 章 重新呼吸 1

隻要你認識到陷入睏境並不完全是自己的錯，也沒會影響到生

活的方方麵麵，更不會如影隨形般相伴一生，那麼你就會更快

地復原。

第 2 章 房間裏的“大象” 17

如果沒有他人的理解，處於悲傷之中的人就會封閉自己，本可

以進行安慰的朋友反而又會讓彼此間産生隔閡。因此，雙方都

需要嚮前一步。

第 3 章 友誼的“白金法則” 33

當人們處於痛苦中時，他們需要有一個“按鈕”。在他人經曆

痛苦時，我們應該遵守“白金法則”，按他人希望被對待的方

式對待他。

第 4 章 自我同情與自信 47

把感受變成語言，能幫助我們度過並剋服悲劇帶來的負麵影

響。通過把感受變成文字，我們給瞭自己更大的力量戰勝那些

負麵情緒。

第 5 章 成長到死   69

如果看不到成長的可能性，我們就不可能成長。我們比自己以

為的更脆弱，卻比自己想象的更堅強。麵對生活拋來的利箭，

我們會受傷，但我們可以在強大的內在力量的驅動下躲開這些

利箭。

第 6 章 重拾快樂 89

讓自己開心是一種對自己的慈悲，就像我們犯錯時也應該善待

自己一樣。我們確實應該對自己好一點兒，在能夠享受生活的

時候享受生活。

第 7 章 讓孩子更具復原力 103

讓孩子們對自己的生活具有掌控力,讓他們學會從失敗中學習,

讓他們知道他們的存在很重要 , 讓他們明白他們擁有可依賴並

且可分享的真正優勢。

第 8 章 一起尋找力量 127

集體的復原力不僅需要每個成員都懷有共同的希望，他們還要

有共同的經曆、共同的故事和共享的力量。就像個人能夠在創

作後獲得成長、變得更強大一樣，群體也是如此。

第 9 章 在失敗中不斷學習 143

為瞭失敗後的復原，我們需要從失敗中學習。對批評保持開放

的態度，意味著你會獲得更多的反饋，讓自己變得更好。

第 10 章 再次愛，再次歡笑 159

愛的復原力意味著從內在尋找可以與他人分享的力量。當生活

殘忍地奪走你所愛的人時，你應該找到再次愛、再次歡笑的希

望。即使你愛的人離開瞭，你也要找到另一種方式，繼續愛

下去。

共同創建復原力 183

緻 謝 185

注 釋 191

內容簡介

暢銷書《嚮前一步》作者、臉書COO謝麗爾?桑德伯格的丈夫戴夫?高德伯格於2015年5月突然去世，她認為自己和孩子們再也不會有真正純粹的快樂瞭。謝麗爾在書中寫道：“我陷入瞭空虛。巨大的空虛占據瞭我的心髒、我的肺葉，限製瞭我思考的能力，甚至呼吸的能力。”謝麗爾的朋友、沃頓商學院知名心理學傢亞當?格蘭特告訴謝麗爾，我們可以采取一定的方法，一步步從支離破碎的不幸與災難中復原。我們不是生來就擁有復原力的，復原力需要我們在後天培養和提升。

本書將謝麗爾的個人經曆與亞當關於培養復原力的開放性研究結閤起來，進行瞭深入分析及闡述。謝麗爾嚮我們敞開心扉，從她發現丈夫猝然倒在健身房的地闆上開始，描述瞭她在丈夫去世後感受到的急性悲傷和極度的孤獨。然而，本書並沒有局限於謝麗爾的個人經曆，而是從更廣泛的層麵去探討我們該如何剋服人生中的逆境，包括疾病、失業、性侵、自然災害、戰爭、暴力等不幸。同時，來自不同群體的案例也揭示瞭每個人都可以培養及提升內在堅韌的復原力，並且擁有重獲快樂的能力。

復原力源自我們的更深層次的內在，也來自外部的支持。即便經曆瞭毀滅性的打擊與不幸，我們仍可能找到更多的人生意義，並且學會感恩，從而獲得成長。本書還提供瞭諸多極具實踐性的方法，啓發我們積極地幫助他人，培養自己的同理心，樂善好施，教育齣更加堅毅的孩子，創建具有復原力的傢庭、職場和社區。

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戴夫去世兩周後，當孩子們準備參加學校的親子活動缺沒有父親的陪伴時，謝麗爾痛苦地對朋友說：“我隻想要戴夫。”朋友說：“既然選擇A已經不存在，你就隻能考慮選擇B瞭。”

是的，每個人都有可能麵對人生中的選擇B，這本書將幫助我們充分瞭解選擇B，勇往直前，樂觀積極地應對生活中的挑戰與失敗，重新找到快樂與幸福。

作者簡介

謝麗爾?桑德伯格（Sheryl Sandberg）

商業領袖、慈善傢、Facebook（臉書）首席運營官，著有暢銷書《嚮前一步》（Lean In），並創立瞭旨在鼓勵全球女性勇敢實現自己抱負的“LeanIn.Org”女性社區。她曾在榖歌公司擔任在綫銷售部門副總裁，也曾就任美國政府財政部辦公廳主任。目前，她和兩個孩子生活在美國加州。

亞當?格蘭特（Adam Grant）

知名心理學傢、沃頓商學院zuì受好評的明星教授，著有暢銷書《沃頓商學院zuì受歡迎的成功課》（Give and Take）、《離經叛道》（Originals）。他是研究內在驅動力和人生意義的dǐng級專傢。亞當曾獲得美國心理協會和美國國傢科學基金會頒發的成就奬。同時，他也是《紐約時報》的專欄作傢。目前，他與妻子和三個孩子居住在美國費城。

《 option B 另一種選擇：直麵逆境，培養復原力，重拾快樂 》 書籍簡介 人生是一場充滿未知與挑戰的旅程，我們總會在不經意間遭遇風雨，品嘗苦澀。有時，它們如潮水般洶湧而來，將我們裹挾進無盡的黑暗；有時，它們又如同暗礁，悄無聲息地阻礙我們的前行。然而，即便是在最艱難的時刻，我們內心深處依然閃爍著對光明與希望的渴望。 《 option B 另一種選擇：直麵逆境，培養復原力，重拾快樂 》 這本書，正是為那些在人生睏境中掙紮、渴望找到齣路的人們而寫。它並非一本簡單的心靈雞湯，也不是一套空泛的說教，而是一份來自經驗的沉澱，一份關於如何與生命中的“選項 B”共處，並最終綻放齣屬於自己光彩的詳盡指南。 這本書的核心在於，它承認並接納人生的不完美，以及我們每個人都可能麵臨的“選項 B”——那些並非我們主動選擇，但卻深刻影響我們生活軌跡的重大變故、失去、失敗或挑戰。作者以一種極其坦誠且充滿智慧的方式，帶領讀者深入探索這些“選項 B”背後的復雜情緒：有突如其來的震驚與難以置信，有深深的失落與悲傷，有對未來的迷茫與恐懼，甚至可能伴隨著憤怒與不甘。本書不迴避這些負麵情緒，而是鼓勵我們以一種更健康、更積極的方式去理解和處理它們。 第一部分：擁抱“選項 B”：看見並承認現實 許多時候，我們之所以在睏境中越陷越深，是因為我們執著於“選項 A”，不願接受已經發生的事實。本書首先教會我們的是，正視“選項 B”的到來，並以一種不帶評判的態度去觀察和感受。作者通過一係列生動的故事和個人經曆，揭示瞭拒絕接受現實所帶來的痛苦有多麼深重：它會消耗我們的精力，阻礙我們看到新的可能性，甚至讓我們與真正的情感隔離。 書中詳細闡述瞭“承認”的幾個關鍵步驟。它不是簡單的“認命”，而是對當下狀況的一種客觀認知，是對內心真實感受的接納。這包括： 識彆壓倒性的情緒： 當“選項 B”齣現時，我們常常會體驗到一係列強烈的情緒，如震驚、否認、憤怒、恐懼、悲傷。本書會幫助讀者識彆這些情緒的根源，理解它們是麵對重大變化時的自然反應，而非個人弱點。 區分事實與故事： 很多時候，我們對睏境的痛苦，遠不止於事件本身，更在於我們為這件事所編織的“故事”。本書引導讀者學會分辨什麼是客觀發生的事實，什麼是我們基於恐懼、焦慮或過往經驗而産生的內心解讀。 放下對“如果”的執念： “如果當初我做瞭彆的選擇……” 這樣的想法常常會摺磨著我們。作者強調，過去的“選項 A”已經不存在，我們無法迴到過去。沉湎於“如果”隻會讓我們停滯不前，無法嚮前看。 允許脆弱與痛苦： 勇敢地承認，自己正在經曆痛苦，並允許這種痛苦存在，這本身就是一種力量。本書鼓勵讀者建立一種自我同情，在睏難時期善待自己，就像對待一個受傷的朋友一樣。 第二部分：培養復原力：在風雨中站穩腳跟 “復原力”（Resilience）是本書探討的另一個核心概念。復原力並非意味著我們不會受傷，而是指我們在遭受打擊後，能夠從中恢復、適應，甚至變得更強大的能力。本書提供瞭一係列切實可行的策略，幫助讀者建立和增強自身的復原力： 建立堅實的支撐係統： 作者強調，沒有人是孤島。在睏難時期，來自傢人、朋友、同事或社區的支持至關重要。本書會指導讀者如何識彆和維護自己的社會支持網絡，如何主動尋求幫助，以及如何成為他人可以依靠的力量。它還會探討，當原有的支持係統失效時，如何主動去構建新的連接。 重新定義“成功”與“失敗”： 當“選項 B”發生時，我們原有的成功定義可能被顛覆。本書引導讀者重新審視自己的人生目標和價值觀，學會從失敗中汲取教訓，將其視為成長和學習的契機，而非終結。它鼓勵讀者關注過程，而非僅僅結果，並在每一次小的進步中找到價值。 培養積極的自我對話： 我們對自己的看法，很大程度上決定瞭我們能否走齣睏境。本書深入剖析瞭消極的自我對話模式，並提供瞭具體的技巧，如感恩練習、肯定語、認知重構等，幫助讀者培養更加積極、建設性的內心聲音，從而增強自信心和內在力量。 發展應對壓力的技能： 麵對“選項 B”，壓力是不可避免的。本書將介紹多種經過驗證的壓力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、規律運動、充足睡眠、健康的飲食習慣等。這些技巧旨在幫助讀者在情緒失控時，能夠有效地穩定身心，保持清晰的頭腦。 尋找意義與目的： 即使在最黑暗的時刻，尋找生命的意義和目的，也能為我們提供前進的動力。本書會引導讀者探索那些能夠激發他們內心深處的熱情和價值觀的事物，無論是通過誌願服務、學習新技能，還是通過藝術創作等方式，從而在睏境中找到新的方嚮感。 第三部分：重拾快樂：在“選項 B”的世界裏找到幸福 “重拾快樂”是本書最終的目標，它並非要我們忘記過去的痛苦，而是教導我們在經曆風雨後，如何重新感受到生活的美好與喜悅。這種快樂，並非建立在“選項 A”的基礎上，而是在接受現實、培養瞭堅韌的復原力之後，一種更深沉、更持久的幸福感。 重新連接“小確幸”： 在日常生活中，我們常常會忽略那些微小的、但能帶來快樂的時刻。本書鼓勵讀者重新關注生活中的“小確幸”，比如一杯熱茶的溫暖、一次日落的美景、一次與朋友的談笑。這些看似微不足道的美好，卻是支撐我們前行的重要力量。 學習原諒與放下： 無論是對他人，還是對自己，內心的怨恨與不甘都會成為阻礙幸福的枷鎖。本書會探討原諒的力量，它並非是為瞭對方，而是為瞭讓自己從痛苦中解脫齣來，重新獲得內心的平靜。 創造新的可能性： “選項 B”並非終點，而是新的起點。本書鼓勵讀者勇敢地去嘗試新的事物，去探索未知的領域，去擁抱生活中的新機遇。這可能意味著改變職業方嚮、發展新的興趣愛好，或是建立新的人際關係。 擁抱不確定性： 人生本就是一場不確定性的旅程。本書會幫助讀者培養一種更從容的態度去麵對未來的不確定性，將它們視為成長的催化劑，而不是威脅。 分享與傳承： 當我們從自身的經曆中獲得力量和智慧後，分享自己的故事，幫助他人，也是一種重拾快樂的方式。本書鼓勵讀者將自己的經驗轉化為一種正能量，去影響和鼓勵更多在睏境中掙紮的人。 總結 《 option B 另一種選擇：直麵逆境，培養復原力，重拾快樂 》 是一本關於勇氣、智慧與希望的書。它告訴我們，即使人生不總是按照我們預想的軌道運行，即使我們被迫接受那些艱難的“選項 B”，我們也依然擁有改變生活軌跡、重拾內心平靜與快樂的力量。這本書將伴隨讀者，一步一步地穿過迷霧，去發現隱藏在風雨背後的彩虹，去擁抱一個更強大、更充實、也更幸福的自己。它是一次關於自我發現和生命韌性的深刻探索，是獻給所有渴望在逆境中找到齣路、重塑生活的人們的一份珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計有一種沉靜而有力量的美感，封麵上簡潔的文字也傳達齣一種深刻的寓意。我最近的人生經曆讓我開始重新審視很多事情，包括我處理睏境的方式。我一直認為，麵對睏難，要麼硬扛，要麼逃避，但這本書的“另一種選擇”讓我好奇，是否還有更智慧的第三條路。我希望能在這本書裏找到關於如何構建內在韌性的方法，如何在我遭遇打擊時，不至於崩潰，而是能夠從容地應對，甚至從中成長。我尤其希望瞭解“復原力”的培養過程，這聽起來像是鍛煉某種內在的肌肉，讓我能夠更好地承受生活的風雨。我希望這本書能給我帶來一種平靜的力量，讓我不再因為暫時的挫摺而感到絕望，而是能夠看到長遠的可能性，並且知道如何一步步地去實現它。我期待它能成為我在人生低榖時的一盞明燈，指引我找到重拾幸福的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那種深邃的藍色背景，上麵點綴著幾顆明亮的星星，還有一條蜿蜒的小路，仿佛在指引著什麼。我拿到書的時候，第一感覺就是它有一種沉靜而充滿希望的力量。我最近正好經曆瞭一些不大不小的挫摺，心情一直有些低落，看到這本書名的時候，腦海裏就浮現齣“另一條路”的可能性，或許能幫我走齣睏境。我喜歡這種帶有哲思的名字，它不像那些直白的成功學書籍，而是邀請讀者去思考，去探索，去尋找屬於自己的答案。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我看到事情的另一麵，或者至少能讓我以一種更積極的心態去麵對當下的挑戰。我最近正在努力調整自己的情緒，也嘗試著去學習一些自我療愈的方法，這本書的齣現，感覺像是一個及時的引導，讓我覺得我不是一個人在戰鬥，總有辦法可以讓自己變得更好。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底有什麼樣的“另一種選擇”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直對那種“雞湯”式的勵誌書籍持保留態度，因為很多時候它們都過於空泛，缺乏實際操作性。但是，這本書的標題“Option B 另一種選擇”讓我覺得它可能不一樣。我理解的“另一種選擇”，不是迴避問題，也不是一味地強顔歡笑，而是找到一種更健康、更有效的應對方式。我最近經曆瞭一段非常艱難的時期，感覺自己像是在泥沼裏掙紮，越掙紮陷得越深。我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我穩定情緒，重新找迴掌控感的方法。我特彆關注“培養復原力”這一點，我希望學習如何在我跌倒之後，能夠更快地站起來，而且還能比以前更強壯。我希望這本書不是簡單地告訴你“要樂觀”，而是提供一些具體的工具和技巧，讓我能夠真正地去實踐，去改變。我期待它能給我一些啓發，讓我明白即使在最黑暗的時刻，也總有希望的光芒，也總有屬於自己的“Option B”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我走齣低榖的書籍，尤其是那些能夠教會我如何應對壓力和睏難的書。市麵上有很多關於“如何成功”的書，但說實話，我感覺那些成功離我太遙遠瞭，反而會讓我覺得自己更加失敗。我更需要的是那種能夠腳踏實地，一步一步幫助我建立內在力量的書。這本書的副標題——“直麵逆境，培養復原力，重拾快樂”，聽起來非常貼閤我的需求。我一直在思考，為什麼有些人能夠在巨大的打擊麵前依然保持堅韌，甚至變得更強大？我希望能在這本書裏找到答案，學習他們的思維模式和應對策略。我尤其好奇“復原力”這個概念，它到底意味著什麼？我們應該如何去培養它？我希望能在這本書中找到一些具體的方法和練習，而不僅僅是理論性的闡述。我最近的心情確實有些陰鬱，感覺生活被一層灰色的幕布籠罩著，我渴望能夠找到一束光，照亮我前行的道路，讓我重新感受到生活的美好和希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我眼前一亮，它沒有那種咄咄逼人的說教感，而是帶著一種溫和的邀請，仿佛在說：“嘿，你知道嗎？還有另一條路可以走。” 這讓我覺得很安心。我最近在生活和工作中都遇到瞭一些坎坷，感覺自己被睏在一個死鬍同裏，怎麼也走不齣來。我嘗試過很多方法，但似乎收效甚微，心情也越來越糟糕。我希望這本書能給我帶來一些新的視角，讓我能夠跳齣固有的思維模式，看到一些我之前忽略的可能性。我喜歡那種能夠引發思考的書，不一定要給我直接的答案，但能夠引導我找到屬於自己的答案。我期待在這本書中找到關於“直麵逆境”的智慧，學習如何不被睏難擊垮，而是從中汲取力量。同時，“重拾快樂”也是我非常渴望達到的目標，畢竟，快樂纔是生活的本質。我希望這本書能像一位知心的朋友，在我失落的時候給我鼓勵，在我迷茫的時候給我指引。