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周小青，张冬琴主编 著

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• 自卫
• 防身
• 格斗
• 安全
• 自我保护
• 应急
• 技巧
• 武术
• 生存
• 实用

店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 中国人民解放军总后勤部金盾出版社

ISBN：9787518611805

商品编码：14809474945

开本：16开

出版时间：2017-06-01

页数：202

字数：208000

实用自卫防身术 作  者:周小青,张冬琴 主编 定  价:42 出 版 社:中国人民解放军总后勤部金盾出版社 出版日期:2017年06月01日 页  数:202 装  帧:平装 ISBN:9787518611805 ●章 概述
●节 自卫防身术的定义
●第二节 自卫防身术的特点和原则
●第三节 自卫防身时的临战心理状态及基本理念
●第四节 自卫防身术训练原则及安全要素
●第二章 人体的要害部位和主要关节
●节 人体头部要害
●第二节 人体中部要害
●第三节 人体下部要害
●第四节 人体主要关节
●第三章 自卫防身术基础技术
●节 基本姿势
●第二节 手形
●第三节 步法移动
●第四节 倒地保护
●第四章 徒手攻击技术
●节 拳的攻击技术
●第二节 掌的攻击技术
●第三节 指的攻击技术
●第四节 肘的攻击技术
●部分目录

内容简介

周小青、张冬琴主编的《实用自卫防身术》根据大众自卫防身的现实需要，就徒手反击、遇袭反击、徒手对付器械、利用随身之物反击等自卫防身基本技术作了精练讲解，指导学习者充分发挥手、肘、肩、足、头等部位的功能，结合踢、打、摔、拿等技击方法，运用灵活多变的自卫防身技术制服歹徒，保护自身及他人人身安全。
本书内容丰富，防身技法实用、有效，是大众提高防卫技能，敌制胜的良师益友。
周小青,张冬琴 主编 周小青，中国武术六段、散打重量裁判、健身气功重量裁判、重量社会体育指导员、民族传统体育学博士。现为北京体育大学武术学院散打教研室副教授、硕士研究生导师，主要从事武术散打、擒拿格斗的教学、训练及科研工作。
张冬琴，柔道优选、运动健将、重量裁判、运动训练学博士。现为北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室教师，主要从事格斗、柔道教学与理论研究。

洞悉隐匿的危机，掌握安心的力量——《实用自卫防身术》深度解析 在这个日新月异、信息爆炸的时代，便利与挑战并存。我们享受着科技带来的舒适生活，同时也必须正视社会发展背后潜藏的潜在风险。无论是在繁华都市的街头巷尾，还是在相对宁静的乡村小径，突如其来的危险都可能打破我们日常的平静。这些危险，或许是突发的意外，或许是蓄意的侵害，它们以各种形式出现，挑战着我们的安全感和生活质量。 《实用自卫防身术》并非一本空洞的理论手册，它是一份对生活智慧的凝练，一次对个体力量的唤醒。它深入浅出地探讨了在面对各种潜在威胁时，普通人如何通过科学、有效、可操作的方法来保护自己和身边所爱的人。本书不仅仅教授你几招花拳绣腿，而是从根本上改变你对危险的认知，培养你敏锐的观察力，以及在危急时刻迅速做出正确反应的能力。 一、 洞察先机：危险的信号捕捉与预判 “防患于未然”是《实用自卫防身术》最为核心的理念之一。在许多危险发生之前，往往会留下一些不易察觉的蛛丝马迹。本书将带领读者深入学习如何成为一个“危险信号捕捉者”。 环境感知力训练： 我们将详细分析如何在不同的环境中（如公共交通、停车场、夜晚街道、人烟稀少区域等）保持高度警惕。这包括对周围人群的行为模式、异常声响、不寻常的气味、甚至是建筑物的结构和逃生路线的观察。书中会通过大量详实的案例，展示如何通过观察他人的肢体语言、眼神交流、行为习惯来判断其潜在意图。例如，观察一个人是否眼神游离不定，是否频繁回头张望，是否表现出过度的紧张或攻击性，都可能成为预警的信号。 心理学洞察： 危险往往源于人性的阴暗面。本书将简要介绍一些基本的心理学原理，帮助读者理解施暴者的常见心理动机，如控制欲、贪婪、报复心理等。了解这些动机，能帮助我们更好地预测其行为模式，并采取相应的规避策略。例如，理解一些犯罪分子是如何利用受害者的心理弱点（如同情心、恐惧感）来下手的，可以让我们避免落入陷阱。 风险评估与规避： 基于环境感知和心理洞察，本书将教会读者如何快速评估所处环境的风险等级，并主动采取规避措施。这可能包括选择更安全的路线、避免单独前往危险区域、随身携带一些有助于提升安全感的物品（如强光手电筒、高分贝警报器等），甚至是通过改变行走姿势、保持眼神接触来传递“我已察觉”的信号，从而让潜在的施暴者望而却步。 二、 核心技巧：实用、高效、易学的防身技能 《实用自卫防身术》最引人注目之处，在于其提供的一系列经过实战检验、简单易学且高度有效的防身技巧。这些技巧的设计理念是：无论性别、年龄、体能如何，普通人都能在短时间内掌握并应用于实际情况。 非致命性控制技巧： 在遭遇肢体冲突时，首要目标是脱离危险，而非与对方进行长时间的缠斗。《实用自卫防身术》将详细讲解如何利用人体结构的弱点，通过点穴、关节技、压迫神经等方式，快速有效地制服对方，为自己争取逃跑的时间。这些技巧注重技巧而非蛮力，因此非常适合女性和体能较弱的人士。例如，如何利用对手的重心失衡，如何精准打击对方容易受伤的部位，都将通过清晰的图文和视频讲解（书中会提供二维码链接）。 有效逃脱策略： 即使被对方抓住，本书也会提供多种实用逃脱的方法。这包括如何利用身体的重量和角度，如何破解常见的抓握方式（如扼颈、搂抱、拉拽等），以及如何快速挣脱并寻找逃生机会。我们将深入剖析不同擒拿和控制方式的破解之道，并强调在挣脱过程中保持冷静和灵活的重要性。 反击的艺术： 在不得不进行反击时，本书将指导读者如何运用最少的力气，发挥最大的效能。我们将介绍一些简短有力的攻击方式，如肘击、膝撞、脚踢等，这些攻击方式能够有效地打击对方的要害，使其丧失行动能力。同时，本书也会强调反击的时机选择和攻击的精准度，避免不必要的冲突升级。 工具辅助运用： 除了自身技巧，本书还会介绍一些日常生活用品如何作为临时的防身工具。例如，钥匙、雨伞、笔、甚至是钱包，在危急时刻都可以成为你的“秘密武器”。本书将指导读者如何巧妙地利用这些物品，提升攻击效果或制造逃生机会。 三、 心理韧性：塑造内在的安全感 安全不仅仅是身体上的，更是心理上的。《实用自卫防身术》深知，真正的安全感源于内心的强大和冷静。 冷静应对训练： 面对突发危险，恐慌是最大的敌人。本书将提供一些心理暗示和呼吸技巧，帮助读者在极度紧张的情况下保持冷静，清晰思考，并有效执行防身策略。我们将探讨“战或逃”反应的生理机制，并提供科学的应对方法，将恐慌转化为行动力。 自信心的培养： 自信是最好的防御。通过掌握实用的防身技能，读者将建立起一种内在的自信，这种自信会体现在日常的言行举止中，从而降低成为被攻击目标的可能性。本书鼓励读者通过刻意练习，将所学技巧内化为身体的本能反应，从而在关键时刻毫不犹豫地做出正确的行动。 案例分析与反思： 本书会收录大量真实的自卫案例，并进行深入剖析。通过对成功和失败案例的学习，读者可以汲取经验教训，避免重蹈覆辙。这些案例将涵盖不同年龄、性别、情境下的遭遇，让读者能够更全面地理解危险的发生机制和应对策略。 四、 风险的延伸：家庭、旅行与网络安全 《实用自卫防身术》的视野并不仅限于个人的人身安全，还将触角延伸到更广阔的领域。 家庭安全： 本书将探讨如何在家中防范入室盗窃、家庭暴力等风险，包括如何设置家庭安全防线，如何应对突发情况下的家庭成员保护。 旅行安全： 在陌生的环境中，旅行者更容易成为目标。本书将提供在国内外旅行时，如何保持警惕，如何应对常见的旅行陷阱和危险。 网络安全： 随着互联网的普及，网络诈骗、信息泄露等新型风险层出不穷。本书也将简要介绍一些基本的网络安全常识，帮助读者规避网络风险。 《实用自卫防身术》是一本让你从被动承受者转变为主动掌控者的指南。它不是宣扬暴力，而是倡导智慧；它不是鼓励你成为格斗家，而是帮助你成为一个更有安全意识、更懂得保护自己的人。 无论你是初入社会的年轻人，还是经验丰富的长者，无论你是独自生活的女性，还是需要守护家人的男性，《实用自卫防身术》都将为你提供一套切实可行、行之有效的安全解决方案。 翻开这本书，你将获得的不只是技巧，更是一种心态，一种力量，一种对未知风险的从容应对，一种对美好生活的坚定守护。 这是一份送给自己的最佳礼物，也是一份守护家人安全的坚实后盾。让《实用自卫防身术》成为你生活中不可或缺的安全伴侣，让我们共同迈向一个更安心、更自信的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的是它对“恐惧心理管理”的探讨。很多时候，我们之所以在危险面前束手无策，不是因为我们不懂技巧，而是因为肾上腺素飙升后大脑一片空白。作者没有回避这个问题，而是非常坦诚地分析了人在极度恐惧下的生理反应，并提供了一套非常实用的“情绪降温”技巧。比如，在感到恐慌时，有意识地放慢呼吸节奏，或者专注于某一个固定的参照物（如对方的某个特征），从而将注意力从无助感中转移出来。这种对人类心理弱点的深入洞察，使得这本书的防身理念超越了单纯的肢体对抗。它更像是一本关于如何在压力下保持清醒头脑的生存指南。我试着在日常生活中进行一些小的压力测试，比如在拥挤的地铁里故意放慢速度，观察自己的反应，然后回想书中的应对建议，发现心理素质真的在潜移默化中得到了锻炼。这本书的价值，在于它真正教会了我如何掌控自己的情绪，这比学会一招半式有效得多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的理论深度可能比不上那些专业的搏击教材，但它的“适用性”和“可操作性”简直是无与伦比的。我发现作者非常注重成本效益原则——即用最小的体力投入，换取最大的安全回报。书中花了不少篇幅讲解如何利用日常物品，比如钥匙、雨伞甚至背包，作为临时的防御或分散注意力的工具。这一点非常契合现代都市人的生活状态，我们不可能时时刻刻都穿着专业的训练服，但我们总会带着手机和钥匙。书中关于“如何制造噪音和混乱以吸引路人注意”的策略，我觉得极其高明。它教会了我，在面对明显力量悬殊的对手时，逃跑和制造干扰永远是第一优先级。这本书的叙述风格非常接地气，没有故作高深的行话，读起来完全没有压力，就像是听一位经验丰富的前辈在分享他的生存心得。它让我明白了，真正的自卫，很多时候比拼的是智慧和瞬间的决策速度，而不是肌肉的发达程度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些对武术一窍不通，但又渴望拥有基本自卫能力的人量身定做的。我一直觉得那些复杂的武术套路太高深莫测，光是记住那些架势和口诀就够让人头疼的了。但这本书完全不一样，它没有过多地纠缠于哲学或者历史背景，而是直奔主题，用极其直白的方式讲解如何在突发情况下保护自己。我特别欣赏作者在讲解每一个动作时，那种“少即是多”的理念。比如，书中关于如何用最简单的步法来规避攻击，以及如何利用身体的自然反应来卸掉对方的蛮力，这些技巧即便是我这样手无缚鸡之力的人也能很快上手。我记得有一次，我在深夜回家路上遇到一个醉汉纠缠，当时脑子一片空白，幸好之前快速翻阅过书里关于“环境观察与预警”的部分，让我及时提高了警惕，并选择了一条光线更亮、人更多的路绕开。这本书给我的感觉不是教我如何“打赢”一场架，而是教我如何“避免”一场架，或者在万不得已时，如何用最少的努力脱身。对于初学者来说，这种务实到骨子里的指导，比任何花哨的招式都要实用一百倍。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构和编排设计感到非常满意。很多同类书籍，要么图片质量粗糙，动作分解看不清楚，要么就是文字描述过于学术化，让人读起来晦涩难懂。这本书在这方面做得非常出色，它采用了大量的场景模拟图和步骤拆解，即便是复杂的擒拿或脱离技巧，也能通过图文对照的方式，让人一目了然。我个人是那种动手能力比较弱的学习者，光看文字描述往往抓不住重点，但这本书中的“重点提示”和“常见错误纠正”板块，简直是我的救星。比如，书中明确指出了在进行格挡动作时，很多人的身体会不自觉地紧绷，从而错失了发力的最佳时机，并提供了放松肌肉的具体练习方法。这让我意识到，防身术不只是技巧的堆砌，更是身体控制和心理素质的综合训练。我甚至带着这本书去健身房，在做完基础力量训练后，尝试书中教的几个核心平衡练习，感觉身体的协调性确实有明显的改善。它不是一本只能放在书架上积灰的理论读物，而是实实在在可以带到训练场上随时翻阅的“实战手册”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是抱着“试试看”的心态，毕竟市面上讲防身术的书籍汗牛充牛，很多都是徒有其表，要么把人吓得不敢出门，要么就是不切实际的理论堆砌。然而，这本《实用自卫防身术》给我的惊喜是，它完全没有那种夸张的戏剧感。它更像是一位经验丰富的长辈在跟你耳提面命，语气平稳，但字字珠玑。书中对“女性视角下的安全策略”这一点探讨得尤为深入，它没有一味地强调力量对抗，而是着重分析了不同场景下（比如电梯、停车场、公共交通工具上）的心理战术和风险评估。我尤其喜欢作者对“非接触式防御”的强调，很多时候，一个坚定有力的眼神交流，或者一段事先准备好的、可以随时呼救的话术，比挥舞拳头要有效得多。书中的案例分析也非常贴近生活，没有那种好莱坞电影里才有的情节，而是聚焦于日常生活中真实可能发生的尴尬或危险情景。读完之后，我的自信心不是因为觉得自己能打败谁而增加，而是因为我对周围环境的敏感度和应对危机的预案变多了。这种由内而外的安全感，才是这本书最大的价值所在。