具体描述
编辑推荐
1.粉丝热捧，权威媒体知乎人气最高。
网络粉丝超过1,000,000的健身平台,微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
3.通俗易懂、可读性强。
作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
4.你的第一本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。
内容简介
十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
作者简介
斌卡，健身导师，硬派健身创始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。2014年9月，《硬派健身·减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1，000，000。目录
Introduction当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么
Chapter 1当我们在聊健身的时候，我们在聊些什么？
Chapter 2什么样的身材才是好身材？
一、那些让你看起来更棒的部位
二、体重能代表什么?
你为什么会减肥失败？
一、节食失败的原因
1. 节食会让人变蠢
—— 你知道你的大脑会被吃掉吗？
2. 节食会反弹
—— 减肥2斤长回10斤，这就是节食的下场
3. 节食导致暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因为你节食！
二、运动失败的原因——你太容易听信他人了！026
1. 常识破坏1：只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
——大错特错！
2. 常识破坏2：长时间的有氧运动是最好的减肥方式？
——没错，但不一定对你有用！
3.常识破坏3：支出脂肪就等于体脂降低？
——话虽如此，但减肥不是数学
4.常识破坏4：超重者应该多做有氧运动？
——但你也得跑得起来啊！
Chapter 3什么样的有氧运动最减脂？
一、 什么是HIIT？——精明减肥者的选择
二、为什么要采取高强度间歇式的方式？
——风靡全球的HIIT是怎么减肥的？
1. 变化的高强度——持久减脂，刺激生长激素分泌
2. 间歇运动——强效减脂，促进脂肪代谢
3. HIIT——更好的有氧运动
三、HIIT训练的重点——怎么做HIIT效果才最好？
四、 简易HIIT训练计划
1. 体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯
2. HIIT针对室内的懒人操
第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥
第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山
第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑
第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹
Chapter 4塑形的抗阻训练
——雕塑身体细节，从抗阻做起
一、胸大显腰细——对抗地心引力的关键
二、臀翘显腿长——完美曲线的黄金分割点
三、私藏的性感腹肌——身体视觉上最亮丽的风景线
四、挺拔而有气质的肩膀——成为衣架的关键
五、纤细修长vs性感而有力量的胳膊
——拜拜了，拜拜肉
六、匀称而性感的小腿——比腰更显瘦的利器
Chapter 5健身十问
一、健身后肌肉酸痛怎么办？
二、上完班后很累，应该运动吗？
三、空腹训练是更减脂还是对身体有害？
四、无器械健身真的更好吗？
五、骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？
六、关节有异响，还能运动吗？
七、害怕关节疼，能做抗阻训练吗？
八、拉伸能让我避免受伤，还是更容易受伤？
九、增肌与减脂可以同时进行吗？
十、如何选择健身房？
Chapter 6当我们健身时，我们吃什么？
一、健身时到底该怎么吃，才能增肌又减脂？
1. 卡路里篇
2. 健身饮食——蛋白质篇
3. 碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方
4. 脂肪——关键在于时间
二、运动对食欲的影响 236
三、为什么健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃瘦猪肉？239
1. 健身文化
2. 烹饪方式
Chapter7每日训练计划
精彩书摘
成为一个具备独立性的人才我们在生活中所遇到的很多问题的根源，其实都可以用一个词来解释——控制。在和他人的交往中，我们想控制对方，当对方不能按照我们的意愿行事，或者不服从我们的安排，不能真切地体会到我们的想法和意图时，我们就会感到焦虑，没有安全感。当我们无法控制
自己时，焦虑就会加深。
……
前言/序言
《硬派健身》作者自序我相信打开这本书的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食过、运动过、买过全套的哑铃、办过健身房的会员卡。胖子想要变瘦，瘦子则想要丰满或强壮一些。女性想要前凸后翘，或者能穿上一条期盼了很久的连衣裙；男性则想要穿上T恤衫时像那些身材很好的明星或超级英雄一样，胳膊能撑满空荡荡的袖子……我们尝试过各种各样让自己变得更加好看的方法，尝试过改掉生活中的种种恶习，想让自己变成更好的人。我们也知道运动的种种好处，可是因为懒、忙，或者别的什么缘故，没有坚持下来。到最后，所有的尝试都停在开始的那一步：哑铃摆在家里落满了灰尘，健身房的会员卡用过一次之后就再也没有用过，喜欢的裙子依旧挂在衣柜里，喜欢的人终究也没有看我们一眼……
更加不幸的一种情况是，我们努力过一两个月，但腰围的尺码从未改变，身上的赘肉像顽石一样纹丝不动，胳膊始终瘦弱无力，汗流浃背换来的依旧是别人的不解和奚落……最终，我们忍不住放弃了，发现还是躺在沙发上吃着薯片看电影最快乐。于是安慰自己：“胖又怎么样？我开心不就行了吗？”可是我们扪心自问，真的是开心就行了吗？
你真的快乐吗？
这个世界总有它残酷的一面，人们有时候免不了肤浅、势利、刻薄。
尤其是今天，互联网放大了一切细枝末节。即便是被公认为身材完美的明星，也难逃这样的厄运：闪光灯下一次无意的走光，被裙子勒出来的一层薄薄的赘肉、脸上偶尔长出的斑斑点点……所有这一切就像是被放在显微镜下，被公众讨论、嘲笑、奚落。如果这些世界上最漂亮的人都要面对这些，你又怎么可能逃得过去呢？
所以，每个人都希望自己看起来更漂亮或者更健康一些。然而，很多时候我们被基因所困，没有办法像丑小鸭一样，在一夜之间变成白天鹅。
整容或许是个不错的办法，但整容伴随着风险。女性至少还可以化妆，男性能做些什么呢？当面孔已经无法更改的时候，我们把目光投向了身材。
虽然我们没有办法再长高10厘米，却能让自己看起来更加苗条一些、纤细一些。想让自己看起来更好，这是所有努力的初衷。但是，我们出过很多汗、花过很多钱、挨过很多饿，饱受精神与肉体的双重折磨，却毫无成效，为什么呢？
是因为你还不够努力吗？
是因为你的意志不够坚定吗？
是因为你的基因不够好吗？
你有没有想过，可能是因为你一开始就走错了方向呢？
我的很多朋友都在我的劝诱之下，从一个所谓的懒人变成了一个健身爱好者。他们纷纷告诉我自己瘦了10斤，或者终于能够穿上S码的衣服了。
他们像我一样经常出入健身房，大汗淋漓又心满意足地离开，然后告诉我：“运动，真快乐啊！”
身材不是你健身的目的，快乐也不是健身的目的，甚至健身都不是你的目的。你的目的，是发现你自己，困缚于日常生活中的自己。我曾经也是单纯为了健身而训练。初始，我跟我的身体对抗，我跟所有人一样，想要更瘦、身材更好。我咬着牙，强迫自己多举起一斤；我攥紧拳头，为了能多跑一千米。不必说，这种目的性很强的健身效果很差，不仅身材没有变好，运动对我来说，都变成了一种压力。但在后来了解健身、继续训练的过程中，我和身体和解了。其实健身就像一个越狱的过程。我在训练中，渐渐发现了曾经忽视的身体。我开始发现自己身体每一个部位存在的意义，我可以渐渐地了解它们、熟悉它们。我开始明白，健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。健身的确有这么神奇的魅力，它的的确确能让你变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。
我希望这是你的第一本健身书，这样，你就不用清除之前的观念，重新正确地认识健身了。
同时，我又希望这是你最后一本健身书，这样，你就不需要别人再告诉你什么是对的、什么是错的了。你可以尊重自己的身体，尊重科学，自己去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。我希望在读完这本书后不久，你也能像我的那些朋友一样忍不住说：“运动，真快乐啊！”
而这些，才是我孜孜不倦地告诉别人健身的好处以及写这本书的目的
用户评价
说实话，我买这本书，很大程度上是因为在知乎和微信上关注斌卡已经很久了。他的很多回答和推文都非常有道理，而且很接地气，不像一些“大师”那样高高在上。他讲的知识点，总是能用很浅显易懂的语言解释清楚，而且还附带很多实际的例子，让人一看就懂，一听就明白。我平时也在自己摸索健身，虽然有一些效果，但总觉得很多地方不够系统，不够专业。我希望这本书能把斌卡在各个平台分享的精华内容进行一个汇总和梳理，让我可以更方便地学习和查阅。尤其期待他能在书中分享一些关于运动损伤预防、营养补充以及如何根据自身情况制定训练计划的详细指导，这些都是我非常关心的问题。
评分这本书的名字《硬派健身》在我看来，绝不仅仅是关于练出肌肉块头，它更是一种精神上的追求。我理解的“硬派”是那种不畏艰难，坚持不懈的毅力，是对身体极限的不断挑战，是对自我完善的执着。我希望这本书能传递给我这种力量，让我不仅仅在身体上变得更强壮，在心态上也能更加坚韧。在健身的道路上，总会遇到瓶颈期，会感到疲惫和沮丧，这时候，一种“硬派”的精神支撑就显得尤为重要。我期待这本书能提供一些能够激励我、让我保持动力的内容，或许是一些关于如何克服惰性、如何应对平台期的方法，又或者是分享一些他自己坚持下来的故事和感悟，总之，我希望这本书能成为我健身路上的“精神食粮”。
评分在健身这件事上，我一直是个“技术控”，喜欢钻研背后的原理。听过斌卡的一些分享，觉得他对人体的理解非常透彻，而且能够把复杂的生理学、解剖学知识转化成通俗易懂的语言，这一点让我非常佩服。我希望能在这本书中看到更多关于“为什么”的解答。比如，为什么某个动作能练到某个肌肉群？运动过程中身体会发生怎样的代谢变化？如何科学地安排休息和恢复？这些细节的知识，往往能帮助我们更好地理解健身，避免走弯路。我期待这本书能为我提供一套科学、严谨的健身理论基础，让我明白健身不仅仅是“做了就好”，而是要“做对、做好”。
评分第一次接触斌卡，是被他“硬派健身”这个名字吸引了。我一直觉得健身不应该只是追求苗条，更应该是一种力量的体现，一种对身体掌控的自信。这本书的标题就点出了我一直以来对健身的理解。我希望能在这本书里找到一些能够帮助我突破瓶颈的方法，不只是增肌减脂的那些套路，而是更深入的理解身体的运作原理，学会如何更科学、更有效地训练。我一直觉得很多网上的健身信息都比较碎片化，甚至有些误导，所以希望能通过这本书，获得一套系统、可靠的健身知识体系。我期待这本书能给我带来全新的视角，让我对健身有更深刻的认识，也能在实践中有所突破。
评分作为一名健身爱好者，我一直在寻找一本能够真正解决实际问题的书。网上的健身资讯太多了，良莠不齐，很多时候让人无从下手。斌卡在知乎和微信上积累了大量的粉丝，说明他的方法是经过实践检验并且被大众认可的。我非常看重这一点。我希望这本书不仅仅停留在理论层面，更能提供一些切实可行的训练计划、动作指导以及营养建议。比如，对于不同健身目标（增肌、减脂、塑形）的人群，如何制定个性化的方案？日常饮食应该注意些什么？如何有效避免运动损伤？这些都是我迫切需要了解的。我希望这本书能成为我的“健身宝典”，随手翻阅，就能找到解决问题的答案。
评分很好很实用！非常好！
评分还没看完，自己没意力完成
评分不是彩页，内容还行，一般吧。
评分整本书、多数都是在传输健身理念，好！
评分还没看，准备周末学习一下
评分没传说中那么神奇的书，图片也不多，也就学到点基础知识
评分很喜欢，不错
评分好
评分斌卡粉，等待了许久终于等到预售，第一时间就下单了。盼了好久，终于到了。书的内容倒是和预想中无差别，冲着斌卡也要给好评。
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