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陈大为著 著

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• 中医养生
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• 养生保健
• 经络
• 穴位
• 食疗
• 自然疗法
• 身心健康

店铺： 盛大博学图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530854013

商品编码：1554682026

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：打开五脏说养生

作者：陈大为著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787530854013

字数：260000

页码：287

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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《黄帝内经》是我国传统医学四大经典著作之一（《黄帝内经》《伤寒论》《金匮要略》《温病条辨》），也是我国医学宝库中现存成书早的一部医学典籍，是我国一部养生宝典与一部生命智慧百科全书。
《黄帝内经》建立了中医学的“阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说、病机学说、病症、诊法、论治”以及重要的“养生学说”。
“清调补五行养生”是三位一体的人体系统再生工程，清除毒素，调和气血，修复脏腑，而后才是对于组成人体小单位“细胞”的全面补充，使元气得以濡养，精气得以充盈。

目录

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前言：中医是科学、哲学，还是神学、玄学、伪科学？
序：中医清调补五行养生观的由来
一、清（清毒）
二、调（和调）
三、补（养正）
第一章 21世纪的健康经济学：健康资产与健康负债
第一节 清算你的健康资产与健康负债
一、星仙逝，驾鹤西游
二、赚钱容易，赚健康难
三、健康资产与健康负债
四、世界卫生组织（WHO）的健康自测”
第二节 制订个人及家庭健康计划
一、漠视保健预防的中国人
二、公共营养师。为个人与家人的生命保驾护航
第二章 清毒篇：通则不痛，痛则不通
第一节 健康人体如何排毒？——六大排毒系统的养护之道
一、人体垃圾输出网——淋巴系统
1.淋巴系统的排毒流程
2.肥胖加重排毒负担
二、人体解毒的将军之官——肝脏
1.强的解毒功能
2.顽强的再生能力
3.酒精是肝脏的天敌
4.肝损伤的种种表现
5.保肝护肝的保健之道
三、人体的血液过滤网——肾脏
1.憋尿约等于“吸毒”
2.充分饮水，排除肾毒
3.多吃补充肾气的食物
四、废物垃圾的代谢通道——肠道
1.肠健康自测
2.粪便里有什么？
3.人体宿便，百病之源
4.什么人宿便多？
5.促进排便，顺利排毒
五、人体面积的排毒器官——皮肤
1.皮肤的排毒代谢作用
2.皮肤的基本结构
3.促进皮肤的代谢作用
六、容易积存毒素的器官——肺脏
1.肺脏容易被污染
2.身体的废气——呼气与放屁
3.协助你的肺脏排毒
第二节 毒素垃圾来自于生活的方方面面——食品、饮品、家居用品与仪容化妆品的种种危险
一、五脏六腑毒素知多少
二、不良生活方式的危害
第三节 人体的代谢消化过程
一、食物在口中的消化过程
二、食物在胃里的消化过程
三、食物在小肠内的消化过程
第四节 多吃肉食的危害——相当于慢性自杀的“自体中毒”
一、自体中毒：慢性自杀的“毒药”
二、淀粉 蛋白质=难以消化
三、多吃肉食的危害
……
第三章 调和篇：阴阳平衡，阴平阳秘
第四章 补养篇：虚则补之，损则益之

作者介绍

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陈大为 中华文化大学堂管理中心副主任，国家公共营养师岗位培训教材编委会主编，西安交通大学东方管理研究院研究员，东方教育研究院中国直销问题研究课题组组长。原北京大学人才研究中心研究室主任、研究员，《直销》杂志高级战略顾问。 作者在负责组织国家人力资

文摘

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序言

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《长寿的智慧：从古到今的养生之道》 内容简介： 《长寿的智慧：从古到今的养生之道》是一部集历史、哲学、医学、生活方式于一体的综合性著作，深入探讨了人类对于健康长寿的永恒追求。本书并非简单罗列养生秘籍，而是以历史的纵深和文化的广度，勾勒出不同时代、不同文明背景下，人们如何理解、实践并传承养生之道。它将引领读者穿越时空，从古代的朴素智慧到现代的科学认知，体验养生理念的演变与升华，发现真正有助于身心康健、颐养天年的宝贵经验。 第一部分：古人的养生智慧——天人合一与顺应自然 本书首先将目光投向遥远的古代，探寻那些奠定了中国传统养生基石的智慧。我们将从《黄帝内经》等经典著作出发，深入解读“天人合一”的核心思想。这并非是一种玄虚的哲学说教，而是强调人与自然环境的紧密联系，以及人自身内在规律与外界节律的协调一致。书中会详细阐述，古人是如何通过观察自然界的变化，如四季的更迭、昼夜的交替，来指导日常生活，包括起居、饮食、劳作等方方面面。 饮食的哲学： 告别“大鱼大肉”的单一模式，我们会深入剖析古人“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则。书中将探讨不同食物的性味归经，以及如何根据时令、体质进行合理搭配，达到“食饮有节”的境界。我们会重点介绍古人对谷物、蔬菜、水果、肉类的精细区分，以及它们在人体健康中的不同作用。例如，如何理解“谷物是生命之本”，如何看待“五果”的补充作用，以及“五畜”的适度摄入原则。同时，也会深入探讨“五菜”在日常饮食中的重要性，它们如何提供维生素、矿物质等必需营养素。这不仅仅是食物的种类，更是一种对饮食本质的深刻理解——食物是滋养生命、维持健康的根本。 起居的规律： “日出而作，日落而息”并非简单的劳作与休息，而是对人体昼夜节律的高度尊重。本书将详细阐述古人对睡眠质量的重视，以及如何通过调整作息来顺应自然的昼夜变化，达到“精神乃治”的效果。我们会详细解读“春三月，此为发陈”的养生重点，如何在春天通过适当的运动来舒展身体，排出体内积聚的寒气；“夏三月，此为长养”的养生之道，如何在夏天通过调养心神来避免暑热伤身；“秋三月，此为收敛”的养生要诀，如何在秋天通过敛气养肺来为冬季储存能量；以及“冬三月，此为闭藏”的养生智慧，如何在冬天通过休养生息来固护阳气。这些都体现了古人对生命周期的深刻洞察。 运动的智慧： 古人并非只追求静态的养生，而是倡导“动静结合”。书中将介绍各种古代传统养生功法，如“八段锦”、“五禽戏”等，并分析其背后的运动原理和对身体的益处。我们会深入解析这些功法的动作要领、呼吸配合以及意念引导，强调它们在舒展筋骨、疏通经络、调和气血方面的独特功效。例如，如何通过“八段锦”的十二势来达到强身健体、延年益寿的目的；如何模仿“五禽戏”中动物的动作来调养不同的脏腑功能。这些功法并非单纯的肢体锻炼，而是蕴含着深厚的中国哲学和医学思想。 情志的调养： 身体的健康与心灵的宁静息息相关。“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”等情志变化，如果失度，都会对身体产生负面影响。本书将探讨古人如何通过修身养性，保持内心的平和，以及如何通过文学、艺术、音乐等方式来疏导情志，达到“形神合一”的境界。我们会详细讲解“七情致病”的原理，以及如何通过“正念”、“豁达”、“乐观”等积极心态来对抗不良情绪。书中还会介绍一些古代的修身养性方法，如冥想、静坐，以及如何通过赏花、听琴来陶冶情操。 第二部分：近现代养生观的演变——科学探索与个性化关怀 随着科学技术的进步，人类对身体的认识也日益深化。本书将追溯近现代养生观的演变，从早期对西方医学的借鉴，到现代生物学、营养学、心理学等领域的蓬勃发展，展现养生理念的科学化、精细化进程。 营养学的革命： 从最初的宏观营养素，到如今对微量元素、维生素、抗氧化剂等精细分子的研究，营养学的发展极大地丰富了我们的养生知识。本书将梳理现代营养学的核心观点，介绍均衡饮食、膳食纤维、益生菌等概念，并探讨如何根据个人情况，制定个性化的营养方案。我们会深入分析蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的生理功能，以及它们在维持生命活动中的不可或缺性。同时，也会重点介绍维生素（如维生素C、维生素D、B族维生素等）和矿物质（如钙、铁、锌、硒等）在人体内的作用，以及缺乏时可能导致的健康问题。膳食纤维如何促进肠道健康，益生菌如何改善肠道菌群平衡，这些都是现代营养学关注的重点。 运动科学的进步： 现代运动科学为我们提供了更科学、更有效的运动方式。本书将介绍心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练等不同类型的运动，以及它们对身体健康的益处。我们会分析运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统的积极影响，以及如何通过科学的运动计划来提高运动表现、预防运动损伤。书中还会探讨运动频率、强度、持续时间等关键因素，以及如何根据个人体能和目标进行调整。 心理健康的重视： 压力、焦虑、抑郁等心理问题，已经成为现代社会影响健康的重要因素。本书将强调心理健康的重要性，并介绍一些有效的心理调适方法，如正念冥想、认知行为疗法、积极心理学等。我们会探讨压力管理、情绪调节、人际关系等对身心健康的影响，并提供实用的建议来提升心理韧性，构建积极的生活态度。 健康管理与疾病预防： 现代养生更加注重健康管理和疾病预防。本书将探讨定期体检、慢病管理、疫苗接种等现代医疗手段在养生中的作用，并强调预防为主、治未病的重要理念。我们会深入解读各种体检项目的意义，以及如何通过早期筛查来发现和干预潜在的健康风险。对于慢性疾病，如高血压、糖尿病、高血脂等，本书将介绍其危险因素、预防措施以及科学的管理方法。疫苗接种作为一种重要的公共卫生手段，其在预防传染病方面的作用也将得到强调。 第三部分：现代生活中的养生实践——智慧选择与可持续发展 在快节奏的现代生活中，如何将养生理念融入日常，成为许多人关心的问题。本书的第三部分将聚焦于现代生活中的养生实践，提供切实可行的建议，帮助读者在忙碌中找到健康之道。 健康饮食的落地： 如何在繁忙的工作中兼顾营养均衡？本书将提供简单易行的健康饮食技巧，如如何选择健康的食材，如何在家烹饪，以及如何在外就餐时做出明智的选择。我们会提供一些快手健康食谱，以及在超市购物时的注意事项。例如，如何识别“食品标签”上的信息，如何选择天然、少加工的食品。 运动融入日常： 即使没有专门的时间去健身房，我们也能通过各种方式将运动融入生活。本书将介绍碎片化运动、居家运动、步行通勤等方式，以及如何找到适合自己的运动乐趣。我们会鼓励读者利用上下班途中、午休时间、周末闲暇等零碎时间进行身体活动。 科技赋能养生： 智能穿戴设备、健康APP等科技产品，为我们提供了更便捷的健康监测和管理工具。本书将探讨如何利用科技手段，更科学地管理自己的健康数据，并根据数据调整生活方式。我们会介绍一些智能手环、智能手表的功能，以及健康管理APP的应用场景。 环境与养生： 我们的居住环境、工作环境，甚至空气质量，都对我们的健康产生影响。本书将探讨如何创造健康的居家和工作环境，如保持室内通风、绿化装饰、减少电子产品辐射等。我们会关注室内空气质量、噪音污染等环境因素对人体的影响。 可持续的养生观： 养生并非一朝一夕的事情，而是一种长期、可持续的生活方式。本书将强调循序渐进、持之以恒的重要性，并鼓励读者找到适合自己的养生节奏，避免过度追求完美而产生焦虑。我们会引导读者认识到，养生是一个不断学习、不断调整、不断优化的过程。 结语： 《长寿的智慧：从古到今的养生之道》并非一本教人如何“不生病”的书，而是一本引导人们如何“活得更好”的书。它将带领读者深入理解生命的奥秘，感悟人与自然的和谐，学习古人的智慧，拥抱现代的科技，最终找到属于自己的、最适合的养生之道，实现身心健康、精神愉悦、生命活力的全面提升。本书希望通过丰富的历史梳理、科学的理论阐释和实用的生活指导，帮助每一位读者成为自己健康的主人，拥抱更有质量、更有意义的长寿人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《打开五脏说养生》真是让人耳目一新！我一直对中医养生理论有浓厚的兴趣，但很多书籍都写得过于晦涩难懂，要么是理论堆砌，要么是食疗方剂的简单罗列。这次读到这本书，我感觉像是打开了一扇通往身体内部奥秘的大门。作者没有直接讲“吃什么补什么”，而是从五脏的功能入手，用非常生动形象的比喻，将那些抽象的中医概念解释得通俗易懂。比如，讲到“肝”，我以前总觉得它只是一个代谢器官，看完这本书，我才明白它原来还掌管着我们的情绪和眼睛，甚至还有疏泄的功能，难怪很多人说“肝火旺”就会脾气暴躁。书里还详细描述了肝不好时身体会发出哪些“信号”，让我对自己的身体更加警觉。而且，作者并没有停留在一味地强调“有问题”，而是提供了非常实用且贴合日常生活的养生建议，从饮食、起居到情志调养，都给出了具体的指导。读完之后，我感觉自己对如何与身体和谐相处有了更深刻的认识，不再是盲目地听信各种养生“秘籍”，而是能根据自己的身体状况，做出更明智的选择。这本书真正做到了“授人以鱼不如授人以渔”，让我掌握了养生的主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“肺”的养护方面，真的是写得太到位了！我之前总觉得肺就是负责呼吸的，只要不抽烟，应该就没什么大问题。但《打开五脏说养生》这本书让我意识到，肺的功能远不止于此，它更是“相傅之官”，与我们身体的“卫气”和“抵御外邪”息息相关，甚至还与我们的皮肤和毛发有着千丝万缕的联系。作者用非常形象的比喻，解释了“肺气虚”或者“肺热”会给身体带来哪些不适，比如容易感冒、皮肤干燥、咳嗽不止等等，这些描述真的让我感同身受。最让我惊喜的是，书中提供的养肺方法，不是那些难以操作的偏方，而是非常贴合实际的建议，比如如何通过调整呼吸的方法来增强肺功能，如何通过饮食来润肺养肺，甚至是如何通过选择合适的衣物来保护我们的肺。它让我明白，养肺不仅仅是秋冬季节的事情，而是应该贯穿我们日常生活的点点滴滴。读完之后，我感觉自己对如何保持呼吸顺畅，如何让皮肤更有光泽，都有了更清晰的方向，也更有信心去实践。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《打开五脏说养生》这本书在“肾”的解读上，给了我全新的认知。我之前对肾的理解，大多停留在“生殖”、“泌尿”这些比较表面的概念，以为养肾就是吃点补品，或者做些特定的运动。但这本书却将“肾”的重要性提升到了“先天之本”的高度，阐述了它如何影响着我们的生长发育、衰老过程，甚至是我们与生俱来的生命力。作者用非常生动的语言，描绘了肾精、肾气、肾阴、肾阳这些概念，让我对“肾虚”有了更深刻的理解，不再是模糊不清的“疲劳”或者“力不从心”，而是能够具体地感受到身体在哪些方面发出了“肾”的信号。书里还特别强调了“黑色食物”对养肾的益处，并且给出了很多巧妙的搭配建议，让我觉得养肾不再是枯燥的任务，而是可以通过美味的食物来轻松实现。读完这本书，我感觉自己对待衰老和健康的态度都发生了一些转变，不再是消极地等待，而是积极地去理解和调养身体，为自己的长远健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角真的非常独特！我以前读过的养生书籍，大多围绕着某个具体的疾病或者某个季节的养生重点展开，很少有像《打开五脏说养生》这样，把目光聚焦在“心”这个字上，并且把“心”的养护上升到如此高度。作者并没有把“心”仅仅看作一个跳动的泵，而是把它定义为“君主之官”，統領着身体的其他脏器，它的健康与否直接影响着我们整体的精神状态和身体机能。我特别被书里关于“心”与“情志”的关联所吸引，它详细地解释了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情绪是如何影响“心”的，以及如何通过调整情绪来达到养心的目的。书中提到的“以乐养心”、“顺应自然”等观点，让我受益匪浅。尤其是在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和焦虑所困扰，这本书提供了一种全新的思路，教我们如何在纷繁复杂的生活中，找到内心的平静，从而真正实现身心的健康。它不仅仅是一本养生书，更像是一本帮助我们认识自我、关照内心的心灵指南。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书的名字《打开五脏说养生》有点犹豫，觉得可能又是一本老掉牙的养生指南。但翻开之后，我简直停不下来！它没有那种一本正经的学术腔调，反而像是一位经验丰富的老中医，坐在你身边，娓娓道来。我最喜欢的是它对“脾胃”的阐述，以前总觉得脾胃就是消化食物的，但这本书告诉我，它竟然是“后天之本”，关系到我们身体的气血生成，甚至对我们的思虑能力都有影响。书中列举了很多因为脾胃虚弱而出现的各种症状，比如容易疲劳、食欲不振、甚至思虑过度，这些症状在我身上或多或少都有体现，让我不得不重新审视自己的生活习惯。最棒的是，它提供的建议非常接地气，不是什么需要大费周章的食材或者复杂的做法，而是从日常的饮食结构、作息规律，甚至是生活中的一些小习惯都做了细致的调整建议，比如如何通过调整饮食来健脾，如何通过运动来促进脾胃的运化。读完之后，我感觉自己好像真的能“听懂”身体发出的信号了，也知道该如何去“回应”它。这本书没有让我觉得养生是一件遥不可及的事情，反而觉得它就是我们生活的一部分，触手可及。

评分☆☆☆☆☆

包装还不错,给别人买的

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东西没收到，结果就这样了，真的是醉了，什么鬼！

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东西收到了，很好，一直用京东

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凑合吧。。

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可以，不错！！！！！！

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还没看，感觉还不错，……………………………………………………………………………………

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宝贝收到了！看了一下，还不错！

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还行