體整型按摩術 [田中宥久子の體整形マッサージ] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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田中宥久子 著，黃碧君 譯

圖書標籤:

• 按摩
• 體整形
• 美容
• 健康
• 田中宥久子
• 日本按摩
• 塑形
• 瘦身
• 穴位按摩
• 養生

齣版社： 商周文化

ISBN：9789866472688

商品編碼：16002996

包裝：平裝

外文名稱：田中宥久子の體整形マッサージ

齣版時間：2009-08-07

用紙：膠版紙

頁數：128

正文語種：繁體中文

商品尺寸：14.8cm×21cm

內容簡介

　　瘦身光是減重還不夠！
　　減掉贅肉，還要塑造美好體態
　　每天五分鐘，讓身體齣現麯線
　　日本美容大師繼百萬暢銷書【塑顏按摩術】之後，最強自我塑身法！
　　不要讓體型透露瞭你的年齡！
　　身體不過是一張皮，靠雙手和意誌力就能改造，
　　每天五分鐘就能看到的改變，讓你再也沒有藉口說做不到！
　　勉強的減重方法不但無法持續，而且一停下來還會立刻復胖，也沒有時間去健身房，況且人不是隻為瞭維持美貌而生活，也不想做些花費時間和工夫的複雜按摩。就如當有衝動想剪頭髮時，能立刻上美髮院一樣，每個人也希望能立即看到體型的改變。「身體整形按摩術」就是為瞭滿足這些女性的需求。
　　這套按摩術的目的不隻是為瞭減輕體重，更希望能有效率地甩掉那些隨著年齡的增加而附在身上的贅肉。為瞭接近理想中的比例，用自己的雙手來改造自己的身體，就像身體整形一樣。不是為瞭建造強韌的身體，而是創造一個優雅有活力的身體。因此，我不將它稱為瘦身，而稱之為「身體整形」。
　　每天隻要花五分鐘按摩就能讓身體變美，體脂肪也會有神奇的變化，身體變得輕盈，動作也變得優雅流暢。正因為能體驗到這種效果，所以有動力持續下去。

作者簡介

田中宥久子
福岡縣人，從小受到創立美容學校的祖母影響，至年少時代已吸收瞭美容化妝的基礎知識。擔任髮型師和化妝師，在電影為主的影像拍攝領域中活躍長達三十多年。2003年九月任化妝知名品牌「SUQQU」的化妝師而成名。後來獨立，現在除瞭在影像的領域發揮專長外，也活躍於電視和雜誌圈，並舉辦演講等各式各樣的活動。獨創的美容理論「田中美容法」顛覆以往美容常識的理論，為美容業界帶來瞭很大的衝擊。
曾獲第三屆夕張國際影展美麗精神獎。2006年獲Marie Claire美麗獎日本特別獎。「夢幻」海報獲日本雜誌廣告獎銀獎、「華爛漫」海報（皆齣自SUQQU）獲講談社廣告獎金獎。著有《迴到七年前的臉 田中宥久子的「肌膚整形」造顏術》、《美的法則》、《塑顏按摩術》（商周齣版）等。

■譯者簡介
黃碧君
1973年生。輔大日文係、日本東北大學日本文學碩士。
現為自由文字工作者。譯有《數位強國加拿大》、《從金銀島到哈利波特》、《愛的理由》、《看星星遇見愛情》、《日本傢徽圖解》（以上為商周齣版）、《小星星通信》（大塊文化齣版）、《圖解古文明》（易博士齣版）、《幻想圖書館》（邊城齣版）、《奇怪ㄋㄟ》（布剋文化齣版）等書。

前言/序言

身體的雕塑與自我療愈：一部關於身體形態重塑的實踐指南 書名： 身體的雕塑與自我療愈：一部關於身體形態重塑的實踐指南 作者： 資深形體專傢 梁曉音 內容提要： 本書並非聚焦於單一的按摩技術或特定流派，而是深入探討人體形態的動態平衡、結構優化以及個體如何通過精微的自我感知和係統化的手法，實現身體的自然塑形與深層健康。我們摒棄瞭速成或誇張的承諾，轉而提供一套基於生物力學原理、神經敏感性訓練和長期維護理念的全麵指導。 在現代生活中，不良姿勢、久坐和精神壓力對我們的身體結構造成瞭不可逆轉的“雕刻”。這本指南旨在成為您的私人形體教練，引導您理解這些形態變化的深層原因，並提供一套實用、可操作的工具箱，用以“重新雕刻”您與自己身體的關係。 本書的核心在於“理解與乾預”。它將身體視為一個復雜的、相互關聯的係統，強調任何局部的改善都必須建立在對整體結構認知的基礎上。我們將從基礎的解剖學視角切入，但重點將放在如何將這些知識轉化為日常可行的手法和練習上。 第一部分：形體之謎——解構現代身體的失衡 本部分將帶讀者深入瞭解支撐我們日常姿態的骨骼、肌肉與筋膜係統。不同於教科書式的枯燥描述，我們將通過大量的圖示和案例分析，展示常見的現代生活方式（如長時間使用電子設備、單側重物攜帶）如何悄無聲息地改變我們的脊柱麯綫、骨盆位置和肩胛骨穩定性。 姿態的生物力學基礎： 探討重力綫、力偶矩與核心穩定性在維持健康體態中的作用。我們將詳細分析骨盆前傾/後傾、圓肩駝背、脊柱側彎等常見形態問題的力學成因。 筋膜網絡與形態記憶： 介紹筋膜作為身體的“第二骨骼係統”如何儲存和傳遞張力。我們將解釋為什麼單純拉伸肌肉往往效果不佳，而鬆解筋膜連接點纔是重塑形態的關鍵。 感知障礙： 身體常常在疼痛齣現之前就已經發送瞭信號，但我們卻失去瞭接收這些信號的能力。本章將引導讀者重新建立本體感覺（Proprioception）——即身體對自身位置和運動的感知能力，這是自我調整的第一步。 第二部分：雕塑之術——係統化的形態優化手法 本部分是本書的實踐核心，提供瞭一係列非侵入性、可自我操作或在伴侶協助下完成的調整技術。這些技術融閤瞭對東方傳統手法精髓的理解與現代運動科學的驗證。 呼吸與核心的重塑： 呼吸是身體最基礎的“內力”。我們將詳細指導如何激活膈肌、腹橫肌等深層呼吸肌群，這些肌群是穩定脊柱和骨盆的內在“束帶”。我們將教授幾種針對性呼吸練習，以增強核心的內在張力，從而自然地提升身體的垂直度。 關節的自由度恢復： 很多形態問題源於關節的僵硬或過度代償。本章側重於對主要活動樞紐——如胸椎、髖關節和肩胛骨——的活動度（Mobility）訓練。我們提供的不是強力拉伸，而是利用慢速、有控製的運動，引導關節迴到其生理活動範圍內。 體錶張力的釋放與引導： 針對緊綳的斜方肌、胸小肌、闊筋膜張肌等影響形態的關鍵肌肉群，我們提供瞭一套詳細的“自我指壓與釋放”技術。這些技術強調尋找“觸發點”（Trigger Points）並進行穩定、輕柔的壓力釋放，旨在軟化過度緊張的組織，使其不再拉扯骨骼結構。 足底與站姿的校正： 身體的穩定始於地麵。我們將分析不同足弓類型對整體姿態的影響，並提供足部肌肉的激活練習，以改善站立和行走時的力學效率。 第三部分：長期的維護與整閤 形態的改變不是一次性的事件，而是生活習慣的纍積結果。本部分著重於如何將學到的技術融入日常，實現形態的持久保持。 工作環境的人體工學優化： 提供針對傢庭辦公室、駕駛艙、甚至休息沙發等常見場景的微調指南，確保您的日常環境支持而非破壞您的身體形態。 動態調整與姿態檢查點： 教授如何設置“姿態提醒”，在一天中不同時間點進行快速的自我檢查和微小調整，例如在拿起水杯時、站起身時或接聽電話時。 運動選擇的指導： 討論哪些運動類型（如瑜伽、普拉提、遊泳）有助於形態的維持與優化，以及如何避免某些運動（如不當的負重訓練）可能帶來的形態風險。 本書的目標讀者是所有對自身身體形態有更高要求，尋求自然、持久改善而非依賴外部乾預的人群。它是一份關於如何傾聽身體、理解結構並運用雙手進行精細調整的綜閤指南。通過學習和實踐，讀者將不僅獲得更優美的體態，更重要的是，會獲得一種更深層次的身體掌控感與內在的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我對身體的“活力”和“能量”有著非常濃厚的興趣，總覺得一個人是否健康，不僅僅是身體上沒有疾病，更重要的是那種由內而外散發齣的生命力。我希望這本書能夠提供一些能夠激活身體能量的按摩技巧。我設想，它可能會涉及到一些關於淋巴排毒的知識，如何通過按摩來促進淋巴循環，從而排齣身體的毒素，讓身體感覺更輕鬆，更有活力。我期待它能夠解釋清楚，為什麼某些按摩手法能夠讓身體産生溫暖的感覺，或者讓身體內部有一種“疏通”的快感。我一直覺得，身體的疲憊和僵硬，很大程度上是由於能量的不暢通，所以，我非常渴望找到一種能夠“喚醒”身體，讓身體重新充滿活力的有效方法。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過自我按摩來緩解疲勞，提升免疫力的建議。我特彆好奇，它是否會涉及到一些關於身體“穴位”的知識，以及如何通過按摩特定的穴位來達到保健和美容的效果。我希望這本書能夠成為我個人健康管理的一個重要指南，讓我能夠更主動地去關愛我的身體，並且讓我的身體一直保持在最佳的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字我之前就有所耳聞，一直在猶豫要不要入手。雖然書名聽起來好像是關於一種特定的按摩手法，但實際上，我更感興趣的是它可能帶來的身體上的改變。我一直在尋找一些能夠讓我從內而外煥發活力的健康方式，而“體整形”這個詞，讓我覺得它不僅僅是簡單的放鬆，更像是一種雕塑，一種對身體綫條的精細打磨。我設想，這本書或許會包含很多關於身體比例、姿態矯正的實用技巧。也許會涉及到骨骼的健康，關節的靈活度，甚至是淋巴的疏通。我特彆期待它能提供一些在傢就能輕鬆操作的練習方法，不需要昂貴的器械，也不需要專業的場地。我希望它能告訴我，如何通過日常的幾個簡單動作，就能改善我的體態，讓我的肩膀不再含胸駝背，讓我的腿部綫條更加緊緻，讓我的腰部麯綫更加明顯。如果它還能提供一些關於皮膚緊緻、麵部提升的技巧，那簡直就是錦上添花瞭。我腦海裏已經勾勒齣一種畫麵，每天花上十幾二十分鍾，跟著書中的指導，進行一些溫和但有效的按摩，然後看著鏡子裏的自己，一天比一天更接近理想的狀態，那種成就感肯定會非常強烈。我希望這本書能成為我身體管理旅程中的一個得力助手，一個能夠真正給我帶來改變的啓示。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對“體整形”這個概念有些模糊的理解，它聽起來既像是醫學，又像是美容，還帶有一點藝術的色彩。我一直對身體的“輪廓”和“綫條”非常在意，總覺得一個人的體態能夠極大地影響她的整體氣質。我希望這本書能夠提供一些關於如何塑造更優美身體綫條的秘訣。我腦海中浮現的，可能是如何通過按摩來舒展筋骨，讓身體的比例看起來更加協調。也許它會教我如何放鬆那些容易緊張的肌肉，從而讓身體綫條看起來更柔和，更有流動感。我特彆好奇，它是否會涉及到一些關於麵部按摩的技巧，畢竟臉部的輪廓也非常重要。我希望它能提供一些能夠提拉、緊緻麵部肌膚的方法，讓我的臉看起來更年輕，更有精神。我期待這本書能夠給我一些具體的指導，讓我明白哪些部位是需要重點關注的，哪些手法是最有效的。我希望它能夠讓我擺脫一些因為長期不良姿勢而産生的身體睏擾，比如圓肩、駝背，或者不明顯的腰綫。我希望它能成為我日常身體護理的一個重要組成部分，讓我能夠在傢就能享受到專業的身體塑形效果。

評分☆☆☆☆☆

我最近對身體的“連接性”和“流動性”産生瞭濃厚的興趣，而這本書的書名，總讓我覺得它可能觸及瞭這方麵的奧秘。我一直在思考，我們身體的各個部分是如何相互影響、相互牽製的，而很多時候，我們所謂的“不完美”可能隻是因為某些部位的“阻滯”或者“不協調”。我好奇這本書是否會探討這一點，是否會教我們如何打通身體的經絡，讓氣血更加順暢地運行。我設想，它可能不僅僅是關於錶麵的按摩動作，更深層次的是對身體內部能量的引導。也許會介紹一些可以促進身體自我修復能力的原理，或者一些能夠喚醒身體潛能的方法。我希望它能解釋清楚，為什麼某些特定的按摩手法能夠對身體産生如此顯著的影響，是肌肉的放鬆？是神經的傳導？還是其他更微妙的能量層麵的變化？我一直在尋找那種能夠讓我感覺身體“活起來”的體驗，那種不再僵硬、不再疲憊，而是充滿活力和彈性的狀態。我期待這本書能為我揭示身體的智慧，讓我能夠更深刻地理解自己的身體，並學會如何與之和諧相處。也許它會提供一些關於身體“記憶”或者“塑形”的科學解釋，讓我明白為什麼我們能夠通過堅持練習，讓身體逐漸形成理想的形態。

評分☆☆☆☆☆

我一直在關注身體的“姿勢”和“平衡”，因為我深知良好的姿勢對於健康和美觀的重要性。很多時候，我們看似微不足道的壞習慣，都會在不知不覺中影響我們的身體。我希望這本書能夠提供一些關於如何通過按摩來改善身體姿勢的實用方法。我設想，它可能會涉及到一些關於脊柱的護理，如何讓脊柱保持自然的彎麯，從而減少對腰椎和頸椎的壓力。我期待它能教我一些如何放鬆肩部和頸部的肌肉，因為這些部位常常是我們在長時間工作或學習中容易忽略的。我希望這本書能夠解釋清楚，為什麼某些按摩手法能夠有效地緩解肌肉的緊張，並且幫助身體找到正確的平衡點。我一直覺得，一個人的站姿和坐姿，能夠最直觀地展現她的自信和氣質，所以，我非常希望能夠通過這本書，學習到一些能夠讓我站得更挺拔，坐得更端正的方法。我設想，如果這本書能夠提供一些關於如何調整骨盆位置或者改善腿部綫條的技巧，那就更完美瞭。我希望它能成為我日常生活中一個看不見的“教練”，時刻提醒我注意自己的身體姿態，並教我如何通過簡單的按摩來維持和改善它。