放下執念的50個心靈練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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馬修·馬凱 著

图书标签:

• 放下執念
• 心靈成長
• 自我療癒
• 情緒管理
• 正念
• 冥想
• 心理學
• 生活智慧
• 個人成長
• 幸福人生

出版社： 世潮出版有限公司

ISBN：9789577769367

商品编码：16036122

内容简介

批判如好鬥惡犬，陳年偏見如過期麵包，恐懼是癱瘓你的怪獸，
這些負面思考都不等於你，認識思緒，學會放下，就能找回真正的自己！
「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸了怎麼辦？」你是否因為這些想法而變得封閉？其實，它們只是一堆字串罷了，你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在，而不過度在意，便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。
本書介紹許多幫助你放寬心境的方法；第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類，並學習切換到不同的想法裡；第二部分告訴你各種想法會導致的後果，讓你不再輕易受其影響；第三部分教你深入觀察你的思緒，並學習與負面想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」（ACT），也就是不去停止或控制負面思考，只是不帶批判地觀察它，進而與你的思緒和平共處。

前言/序言

好的，这是一份针对一本假设的书籍的详细简介，该书名为《心之静谧：从日常觉察到深度疗愈的300个练习》，内容完全不涉及“放下执念”的主题，而是专注于培养正念、提升情绪智力和建立内在韧性的实用指南。 --- 心之静谧：从日常觉察到深度疗愈的300个练习 —— 培养你的核心平静，重塑与世界的连接 导言：在喧嚣中锚定自我 在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中，我们的大脑常常处于“自动驾驶”模式，被外界的刺激和内在的思绪裹挟前行。我们很容易感到疲惫、麻木，与自己的真实感受和需求渐行渐远。《心之静谧》不是一本关于解决特定问题的理论书籍，而是一本实操手册，旨在帮助你重建与当下这一刻的稳定连接。 本书的核心理念是：真正的力量和清晰度并非来自于消除外部的压力源，而是源自于我们内在稳定、不被动摇的“锚点”。通过系统性地、循序渐进地练习，你将学会如何有意识地观察自己的心流，识别无益的认知模式，并以更具适应性的方式来应对生活中的挑战。 全书共分为三个递进的模块，涵盖300个精心设计的练习，确保读者能够根据自身的节奏，逐步深化觉察的层次。 --- 第一部：觉察的基石——锚定与稳定（第1-100个练习） 本部分侧重于基础的“在场感”训练，是构建所有后续心智技能的起点。许多人认为冥想就是“放空大脑”，这往往导致练习的挫败感。本部分打破这种误解，强调“有意识地关注”才是关键。 核心目标： 将注意力从对未来的担忧和对过去的懊悔中拉回，固定在此时此刻的身体感受和呼吸上。 精选练习范例： 1. “三分钟呼吸空间”进阶版： 专注于感受吸气和呼气在身体不同区域（鼻尖、胸腔、腹部）的细微差异，并记录每次感受到的纹理（是轻柔、急促还是平稳）。 2. “五感咖啡仪式”： 在饮用一杯饮品时，严格按照五感顺序进行体验：观察其颜色和光泽（视觉），闻其香气（嗅觉），感受杯子的温度和重量（触觉），细品其味道的变化（味觉），最后，记录下喝下后喉咙和胃部的感觉（本体感觉）。这个练习旨在将日常的“例行公事”转化为深度的感官体验。 3. “身体扫描的焦点转移”： 练习将注意力从身体感觉最明显处（如麻木的脚趾）平稳地转移到感觉最微弱处（如耳垂或指尖），培养注意力的灵活性和耐性。 4. “声音的容器”： 不对任何听到的声音（无论是噪音还是音乐）进行评判或命名，仅仅将其视为在空间中流动的能量波，练习“只是听到”，而非“理解声音背后的意义”。 通过这一阶段的练习，读者将建立起一个能够随时返回的“内在避风港”，为处理更复杂的情绪打下坚实的基础。 --- 第二部：情绪的导航——理解与适应性反应（第101-200个练习） 当心锚稳固后，我们开始转向更复杂的心灵领域：情绪的流动。本部分的目标不是压抑或消除负面情绪，而是学习如何像观察天气一样观察它们——理解其来去，而不被其“卷走”。 核心目标： 区分“情绪的感受”（身体反应、冲动）和“对情绪的叙事”（头脑中的评判和故事），从而培养出“反应的间隙”。 精选练习范例： 1. “情绪的地图绘制”： 当感到焦虑或愤怒时，立即停下来，在纸上标记出这种情绪在身体的哪个部位感受最强烈（例如，胃部收紧，肩膀僵硬），并用不同颜色标记出其强度变化。这帮助我们将抽象的情绪具体化为可观察的生理现象。 2. “标签与悬置”练习： 遇到强烈的情绪时，只需在心中默念：“这是一个‘沮丧’的瞬间”，然后立即将注意力重新锚定到呼吸上。重点是“标记”，而非“分析”或“合理化”这个沮丧的来源。 3. “困难感受的温柔接触”： 面对内心不适的感受（如强烈的嫉妒或不安全感）时，不要逃避。尝试主动将注意力转向这个不适区域，想象用一种温暖、好奇的目光去“触碰”它，如同对待一个受伤的访客，而不是一个敌人。 4. “价值驱动的选择”： 识别一个你经常做出的、但与你的核心价值观不符的自动反应（例如，因为疲惫而对家人说话语气不好）。在下次情境出现时，刻意暂停，然后选择一个更贴合你长期价值的行动，记录这种“微小的偏差”如何改变结果。 本阶段训练的是心智的韧性和弹性，使情绪成为信息，而非指令。 --- 第三部：关系的重塑——共情与深度联结（第201-300个练习） 在掌握了自我调节的能力后，本书转向如何将这种内在的平静投射到外部世界，改善人际关系和构建更有意义的生活。 核心目标： 扩展觉察的范围，从关注“我”的感受，扩展到理解“他人”的体验，并培养对生命过程的感恩和接纳。 精选练习范例： 1. “倾听的深度潜水”： 在与他人对话时，设定一个目标：在对方说完话前，绝不组织自己的回答或反驳。唯一的目标是理解对方话语背后的未言明的需求和感受。随后，用自己的话复述对方的观点，直到对方确认你理解无误。 2. “感恩的逆向工程”： 选择一个你现在生活中感到满意或习以为常的便利条件（例如，干净的自来水，可靠的互联网），然后想象如果这个条件突然消失一天，你的生活会受到多大的影响。通过想象“失去”，来深化对“拥有”的真实感激。 3. “不完美的接纳”： 选取一个你一直试图“修复”或“改进”的自身特质（例如，你的拖延倾向、健忘）。尝试在接下来的七天内，不对这个特质进行任何批评或努力改变，只是观察它在日常生活中的表现。这种无条件的接纳往往会奇迹般地削弱它的控制力。 4. “未来的自我对话”： 想象一年后，你希望自己能够以何种姿态和智慧面对今天的挑战。写一封信给“现在的你”，用“未来的你”的口吻，给予平静、务实的鼓励和指导，着重强调过程而非结果。 结语：持续的艺术 《心之静谧》的300个练习并非清单，而是一条路径。真正的“静谧”并非一个需要被达成的终点，而是一种持续实践的艺术。通过日复一日的觉察和练习，你将发现自己不再是被动的受害者，而是自己内在世界的稳定建造者，拥有更清晰的视野和更坚韧的心灵去迎接生活的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易思虑过度的人，很多小事都能在我脑子里反复发酵，越想越糟，最后把自己弄得很疲惫。在我寻求内心平静的旅途中，偶然间翻到了这本《放下执念的50个心灵练习》。坦白说，我一开始抱着的是一种“病急乱投医”的心态，但读完之后，我真的觉得它像及时雨一样，滋润了我干渴的心田。 这本书最吸引我的地方在于，它不是那种空泛的理论，而是非常接地气，能够让你在日常生活中找到可以实践的点。我记得书中有很多关于“改变视角”的练习，比如，当遇到让你不满的事情时，试着去问自己：“有没有其他的可能性？”或者“这件事的正面意义是什么？”这些看似简单的问题，却能像一把钥匙，打开我固有的思维模式。 我尤其喜欢书中对于“情绪处理”的讲解。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，结果反而让它们像滚雪球一样越积越多。这本书给了我一个全新的视角，它鼓励我去“拥抱”自己的情绪，去理解它们，而不是逃避。其中有一个关于“情绪日记”的练习，我尝试记录了自己的情绪变化，以及引起这些情绪的原因，结果发现，很多时候，我的情绪波动，都源于一些非常微小的触发点。 让我感到惊喜的是，这本书也教会了我如何去“自我关怀”。很多时候，我们对自己过于苛刻，无法容忍自己的错误。这本书提醒我，要像对待朋友一样去对待自己，给予自己理解和支持。这种“善待自己”的观念，让我卸下了很多不必要的心理负担，整个人也变得更加轻松和快乐。 这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一位智慧的导师，一位贴心的朋友。它用温和而坚定的力量，引导我一步步地去认识自己，理解自己，最终实现内心的平静。我不再是那个被思虑过度所困扰的自己，而是开始学会去拥抱生活，去享受当下。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，完全是因为一位非常要好的朋友的强烈推荐。她当时说，“你最近总是想东想西的，这本书特别适合你。”带着一丝半信半疑，我收下了这份“礼物”。读完之后，我不得不承认，朋友的眼光确实独到。这本书给我的感受，与其说是“学习”，不如说是“陪伴”。它没有那种教条式的权威感，反而像一个知心朋友，用一种非常柔软而有力量的方式，一点点地触及我内心最柔软的部分。 让我印象最深刻的，是书中对“执念”的拆解。很多时候，我们只知道自己放不下，却不明白为什么放不下。这本书通过一些细致的分析，帮助我看到了这些执念的根源，很多时候，它们来自于过去的经历，来自于我们的恐惧，甚至来自于我们对自己的误判。比如，书中提到的一些关于“完美主义”的执念，我读的时候，就像在照镜子一样，很多地方都戳中了我的痛点。 这本书的另一个魅力在于它的“行动导向”。它不是让你仅仅停留在理论层面，而是设计了一系列非常实用的练习。这些练习看似简单，但需要我们付出真诚的努力去实践。我记得其中有一个关于“接纳不确定性”的练习，我尝试着去运用，虽然过程中的确会感到一丝不安，但最终，我发现自己对未来不再那么恐惧。这种通过实践获得的改变，比任何空洞的说教都来得更加深刻和持久。 我特别欣赏作者在书中展现出的那种深刻的洞察力。她能够敏锐地捕捉到我们在生活中常常会遇到的困境，并用一种非常贴切的比喻来阐述。比如，有一次，我正为一个工作上的小失误而耿耿于怀，翻开书，正好读到关于“放大细节”的章节，作者用“一叶障目”来形容，瞬间就让我茅塞顿开。那些曾经让我焦虑不堪的事情，似乎一下子就变得渺小起来。 总而言之，这本书就像一位温和的心理疗愈师，它没有强制你改变，而是通过引导，让你自己去发现改变的动力。它帮助我认识到，所谓的“放下”，其实是一种更高层次的“拥有”，是一种心灵的自由。在阅读的过程中，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的洗礼，那些曾经纠缠不清的思绪，也渐渐变得清晰起来。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的契机，其实挺偶然的。我最近一直感觉心绪不宁，总有些莫名的执着和担忧缠绕心头，即便知道很多事情并非自己能完全掌控，却依然放不下。在书店里随意翻阅，目光就停在了这本书的封面和名字上。那个“放下执念”的字眼，仿佛在瞬间击中了我内心最深处的渴望。我当时的心情，就像一个在海边溺水的人，突然看到了一块漂浮的木板。虽然还不确定它能把我带到哪里，但至少有了一线希望。 回到家，迫不及待地翻开了书。虽然当时还没有深入阅读，但仅仅从目录和开篇的一些文字，我就感受到了作者传递出的那种温和而坚定的力量。我感觉作者不是那种高高在上、说教式的导师，而是更像一个曾经和我一样，走过相似心路历程的朋友，用一种充满理解和共情的方式，引导我一步步去审视那些让我困顿的“执念”。那些看似微不足道的日常小事，在作者的笔下，仿佛都成了可以被细细解剖和理解的样本。这让我觉得，原来那些我以为只有我才有的烦恼，其实是很普遍的，也因此，我并没有感到孤单，反而多了一份被理解的慰藉。 这本书带给我的，是一种潜移默化的改变。我并没有立刻就达到那种“四大皆空”的境界，但至少，在面对一些曾经会让我辗转反侧的事情时，我开始有了新的视角。我学会了停下来，问问自己：这个执念的根源是什么？它真的对我那么重要吗？如果我选择放下，会有怎样的后果？很多时候，答案并不是那么惊心动魄，反而是那些看起来理所当然的道理，因为有了这本书的引导，才真正地渗透到我的内心。我开始尝试去实践一些作者提出的方法，比如在情绪波动时，尝试深呼吸，或者写下自己的感受。即使有时做得并不完美，但那种努力和尝试本身，就让我感到一种进步。 我尤其欣赏这本书中那种务实的态度。它并没有回避生活中真实的困难和挑战，而是教我们如何在现实的土壤里，培育出内心的平静。书中的很多练习，都非常具体，操作性也很强。我记得其中有一个练习，是关于如何面对不确定性，作者提供了一个叫做“预演最坏情况”的方法，当时读到的时候，我既觉得有些新奇，又觉得好像抓住了问题的关键。尝试之后，我发现，虽然想象中的最坏情况依然令人不安，但更重要的是，我意识到自己有能力去面对和应对，这种“有能力”的感觉，大大缓解了我对未知状况的恐惧。 总而言之，这本书就像一本心灵的地图，为我指明了走出迷宫的方向。它没有神奇的咒语，也没有一夜之间改变命运的承诺，但它提供了一种思维方式，一种看待自己和世界的方式。通过书中一系列由浅入深的引导，我开始慢慢理解，那些束缚我们的，往往不是外部的环境，而是我们内心固守的观念。这本书帮助我看到了这些观念的轮廓，并鼓励我去轻轻地触碰它们，去质疑它们，去一点点地松开紧握的双手。这种缓慢而深刻的觉醒，让我觉得，我正在成为一个更自由、更平静的人。

评分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推荐下，我开始阅读一本名为《放下执念的50个心灵练习》的书。坦白说，最开始吸引我的是书名本身，它直击了我一直以来所面临的困扰——总是被一些想法或情绪牵绊，难以释怀，影响了生活的平静。读完之后，我的感受非常复杂，既有豁然开朗的喜悦，也有对过往的一些反思。这本书并没有给出什么“秘籍”式的答案，而是通过一系列的引导，让我自己去探索和发现。 书中有很多关于“自我认知”的部分，让我印象深刻。作者并没有直接告诉你“你应该怎样”，而是通过提问，引导你去审视自己内心的声音。我记得其中有一个关于“识别非理性信念”的章节，里面列举了很多我们习以为常，但实际上可能并不正确的想法。读的时候，我经常会发现，很多我一直深信不疑的观点，竟然站不住脚。这就像一个多年以来，我一直信奉的谎言，突然被戳破了，那种感觉既有点震惊，又觉得异常的轻松。 我尤其喜欢书中那种循序渐进的节奏。它不是一口气让你把所有的问题都解决掉，而是像一个温和的教练，一步一步地带领你。比如，有些练习是让你去觉察自己的情绪，有些是让你去调整看待问题的方式，还有些则是让你去实践新的行为模式。我发现，当我尝试去运用书中的方法时，虽然有时会觉得有点别扭，但随着时间的推移，我能明显感觉到自己面对一些棘手情况时的反应变得不一样了。 这本书给我的最大启发，就是“放下”并不意味着放弃或者妥协，而是选择一种更智慧、更健康的生活方式。很多时候，我们之所以放不下，是因为我们对“放下”存在误解，认为一旦放下，就意味着失去。但这本书让我看到，真正的放下，是心灵的解脱，是为自己腾出更多的空间，去接纳新的可能，去拥抱真实的自我。 总的来说，这本书给我带来了一种全新的视角，让我能够以一种更宽容、更接纳的态度去看待自己和生活中的种种不完美。它像一面镜子，照出了我内心深处的执念，又像一盏灯，为我指引了前行的方向。我不再是那个被情绪绑架的自己，而是开始学着去驾驭情绪，去主宰自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

我与这本书的相遇，更像是一次偶然的“心灵救赎”。我一直饱受失眠的困扰，很多时候，夜深人静时，脑子里会涌现出各种各样的担忧和想法，让我无法入睡。在寻找各种助眠方法的过程中，我无意间看到了这本书。它的名字——“放下执念”，仿佛是一束光，照进了我长期以来被负面情绪笼罩的内心。 这本书并没有给我提供什么快速解决失眠的“秘方”，但它却给了我更根本的答案。通过书中对“执念”的深入剖析，我开始意识到，很多时候，困扰我的并非是事情本身，而是我对事情的态度和看法。书中很多关于“思维误区”的讨论，让我对自己过去的思维模式有了更清晰的认识。我发现，很多时候，我之所以睡不着，是因为我在脑海中不断地重复那些令我焦虑的片段，而这本书，就是教我如何去打断这个恶性循环。 书中提到的“情绪管理”的练习，对我帮助尤其大。我学会了在感到焦虑时，不再一味地压抑，而是尝试去识别自己的情绪，并找到健康的方式去释放它。比如，书中有一个关于“写下你的担忧”的练习，我尝试着在睡前把脑子里那些乱七八糟的想法都写下来，意外的是，这样做之后，我的大脑反而变得平静了许多，睡意也随之而来。 更重要的是，这本书让我明白，“放下”并不是一件容易的事，它需要时间和耐心。它鼓励我用一种更宽容的心态去对待自己，允许自己有不完美，允许自己有情绪。这种接纳的态度，反而让我卸下了很多不必要的心理负担。我开始明白，与其纠结于那些无法改变的事情，不如把精力放在当下，放在那些我可以掌控的事情上。 总的来说，这本书带给我的，是一种更深层次的平静。它没有承诺给我一个完美的生活，但它教会了我如何在一个不完美的世界里，找到内心的安宁。我不再是那个被负面情绪所困的“受害者”，而是开始成为自己生活的主导者。这本书，是我心灵旅途中一个非常重要的导师。