放下執念的50個心靈練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬修·馬凱 著

圖書標籤:

• 放下執念
• 心靈成長
• 自我療癒
• 情緒管理
• 正念
• 冥想
• 心理學
• 生活智慧
• 個人成長
• 幸福人生

齣版社： 世潮齣版有限公司

ISBN：9789577769367

商品編碼：16036122

內容簡介

批判如好鬥惡犬，陳年偏見如過期麵包，恐懼是癱瘓你的怪獸，
這些負麵思考都不等於你，認識思緒，學會放下，就能找迴真正的自己！
「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸瞭怎麼辦？」你是否因為這些想法而變得封閉？其實，它們隻是一堆字串罷瞭，你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在，而不過度在意，便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。
本書介紹許多幫助你放寬心境的方法；第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類，並學習切換到不同的想法裡；第二部分告訴你各種想法會導緻的後果，讓你不再輕易受其影響；第三部分教你深入觀察你的思緒，並學習與負麵想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」（ACT），也就是不去停止或控製負麵思考，隻是不帶批判地觀察它，進而與你的思緒和平共處。

前言/序言

好的，這是一份針對一本假設的書籍的詳細簡介，該書名為《心之靜謐：從日常覺察到深度療愈的300個練習》，內容完全不涉及“放下執念”的主題，而是專注於培養正念、提升情緒智力和建立內在韌性的實用指南。 --- 心之靜謐：從日常覺察到深度療愈的300個練習 —— 培養你的核心平靜，重塑與世界的連接 導言：在喧囂中錨定自我 在信息爆炸、節奏飛快的現代生活中，我們的大腦常常處於“自動駕駛”模式，被外界的刺激和內在的思緒裹挾前行。我們很容易感到疲憊、麻木，與自己的真實感受和需求漸行漸遠。《心之靜謐》不是一本關於解決特定問題的理論書籍，而是一本實操手冊，旨在幫助你重建與當下這一刻的穩定連接。 本書的核心理念是：真正的力量和清晰度並非來自於消除外部的壓力源，而是源自於我們內在穩定、不被動搖的“錨點”。通過係統性地、循序漸進地練習，你將學會如何有意識地觀察自己的心流，識彆無益的認知模式，並以更具適應性的方式來應對生活中的挑戰。 全書共分為三個遞進的模塊，涵蓋300個精心設計的練習，確保讀者能夠根據自身的節奏，逐步深化覺察的層次。 --- 第一部：覺察的基石——錨定與穩定（第1-100個練習） 本部分側重於基礎的“在場感”訓練，是構建所有後續心智技能的起點。許多人認為冥想就是“放空大腦”，這往往導緻練習的挫敗感。本部分打破這種誤解，強調“有意識地關注”纔是關鍵。 核心目標： 將注意力從對未來的擔憂和對過去的懊悔中拉迴，固定在此時此刻的身體感受和呼吸上。 精選練習範例： 1. “三分鍾呼吸空間”進階版： 專注於感受吸氣和呼氣在身體不同區域（鼻尖、胸腔、腹部）的細微差異，並記錄每次感受到的紋理（是輕柔、急促還是平穩）。 2. “五感咖啡儀式”： 在飲用一杯飲品時，嚴格按照五感順序進行體驗：觀察其顔色和光澤（視覺），聞其香氣（嗅覺），感受杯子的溫度和重量（觸覺），細品其味道的變化（味覺），最後，記錄下喝下後喉嚨和胃部的感覺（本體感覺）。這個練習旨在將日常的“例行公事”轉化為深度的感官體驗。 3. “身體掃描的焦點轉移”： 練習將注意力從身體感覺最明顯處（如麻木的腳趾）平穩地轉移到感覺最微弱處（如耳垂或指尖），培養注意力的靈活性和耐性。 4. “聲音的容器”： 不對任何聽到的聲音（無論是噪音還是音樂）進行評判或命名，僅僅將其視為在空間中流動的能量波，練習“隻是聽到”，而非“理解聲音背後的意義”。 通過這一階段的練習，讀者將建立起一個能夠隨時返迴的“內在避風港”，為處理更復雜的情緒打下堅實的基礎。 --- 第二部：情緒的導航——理解與適應性反應（第101-200個練習） 當心錨穩固後，我們開始轉嚮更復雜的心靈領域：情緒的流動。本部分的目標不是壓抑或消除負麵情緒，而是學習如何像觀察天氣一樣觀察它們——理解其來去，而不被其“捲走”。 核心目標： 區分“情緒的感受”（身體反應、衝動）和“對情緒的敘事”（頭腦中的評判和故事），從而培養齣“反應的間隙”。 精選練習範例： 1. “情緒的地圖繪製”： 當感到焦慮或憤怒時，立即停下來，在紙上標記齣這種情緒在身體的哪個部位感受最強烈（例如，胃部收緊，肩膀僵硬），並用不同顔色標記齣其強度變化。這幫助我們將抽象的情緒具體化為可觀察的生理現象。 2. “標簽與懸置”練習： 遇到強烈的情緒時，隻需在心中默念：“這是一個‘沮喪’的瞬間”，然後立即將注意力重新錨定到呼吸上。重點是“標記”，而非“分析”或“閤理化”這個沮喪的來源。 3. “睏難感受的溫柔接觸”： 麵對內心不適的感受（如強烈的嫉妒或不安全感）時，不要逃避。嘗試主動將注意力轉嚮這個不適區域，想象用一種溫暖、好奇的目光去“觸碰”它，如同對待一個受傷的訪客，而不是一個敵人。 4. “價值驅動的選擇”： 識彆一個你經常做齣的、但與你的核心價值觀不符的自動反應（例如，因為疲憊而對傢人說話語氣不好）。在下次情境齣現時，刻意暫停，然後選擇一個更貼閤你長期價值的行動，記錄這種“微小的偏差”如何改變結果。 本階段訓練的是心智的韌性和彈性，使情緒成為信息，而非指令。 --- 第三部：關係的重塑——共情與深度聯結（第201-300個練習） 在掌握瞭自我調節的能力後，本書轉嚮如何將這種內在的平靜投射到外部世界，改善人際關係和構建更有意義的生活。 核心目標： 擴展覺察的範圍，從關注“我”的感受，擴展到理解“他人”的體驗，並培養對生命過程的感恩和接納。 精選練習範例： 1. “傾聽的深度潛水”： 在與他人對話時，設定一個目標：在對方說完話前，絕不組織自己的迴答或反駁。唯一的目標是理解對方話語背後的未言明的需求和感受。隨後，用自己的話復述對方的觀點，直到對方確認你理解無誤。 2. “感恩的逆嚮工程”： 選擇一個你現在生活中感到滿意或習以為常的便利條件（例如，乾淨的自來水，可靠的互聯網），然後想象如果這個條件突然消失一天，你的生活會受到多大的影響。通過想象“失去”，來深化對“擁有”的真實感激。 3. “不完美的接納”： 選取一個你一直試圖“修復”或“改進”的自身特質（例如，你的拖延傾嚮、健忘）。嘗試在接下來的七天內，不對這個特質進行任何批評或努力改變，隻是觀察它在日常生活中的錶現。這種無條件的接納往往會奇跡般地削弱它的控製力。 4. “未來的自我對話”： 想象一年後，你希望自己能夠以何種姿態和智慧麵對今天的挑戰。寫一封信給“現在的你”，用“未來的你”的口吻，給予平靜、務實的鼓勵和指導，著重強調過程而非結果。 結語：持續的藝術 《心之靜謐》的300個練習並非清單，而是一條路徑。真正的“靜謐”並非一個需要被達成的終點，而是一種持續實踐的藝術。通過日復一日的覺察和練習，你將發現自己不再是被動的受害者，而是自己內在世界的穩定建造者，擁有更清晰的視野和更堅韌的心靈去迎接生活的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我與這本書的相遇，更像是一次偶然的“心靈救贖”。我一直飽受失眠的睏擾，很多時候，夜深人靜時，腦子裏會湧現齣各種各樣的擔憂和想法，讓我無法入睡。在尋找各種助眠方法的過程中，我無意間看到瞭這本書。它的名字——“放下執念”，仿佛是一束光，照進瞭我長期以來被負麵情緒籠罩的內心。 這本書並沒有給我提供什麼快速解決失眠的“秘方”，但它卻給瞭我更根本的答案。通過書中對“執念”的深入剖析，我開始意識到，很多時候，睏擾我的並非是事情本身，而是我對事情的態度和看法。書中很多關於“思維誤區”的討論，讓我對自己過去的思維模式有瞭更清晰的認識。我發現，很多時候，我之所以睡不著，是因為我在腦海中不斷地重復那些令我焦慮的片段，而這本書，就是教我如何去打斷這個惡性循環。 書中提到的“情緒管理”的練習，對我幫助尤其大。我學會瞭在感到焦慮時，不再一味地壓抑，而是嘗試去識彆自己的情緒，並找到健康的方式去釋放它。比如，書中有一個關於“寫下你的擔憂”的練習，我嘗試著在睡前把腦子裏那些亂七八糟的想法都寫下來，意外的是，這樣做之後，我的大腦反而變得平靜瞭許多，睡意也隨之而來。 更重要的是，這本書讓我明白，“放下”並不是一件容易的事，它需要時間和耐心。它鼓勵我用一種更寬容的心態去對待自己，允許自己有不完美，允許自己有情緒。這種接納的態度，反而讓我卸下瞭很多不必要的心理負擔。我開始明白，與其糾結於那些無法改變的事情，不如把精力放在當下，放在那些我可以掌控的事情上。 總的來說，這本書帶給我的，是一種更深層次的平靜。它沒有承諾給我一個完美的生活，但它教會瞭我如何在一個不完美的世界裏，找到內心的安寜。我不再是那個被負麵情緒所睏的“受害者”，而是開始成為自己生活的主導者。這本書，是我心靈旅途中一個非常重要的導師。

評分☆☆☆☆☆

最近在朋友的推薦下，我開始閱讀一本名為《放下執念的50個心靈練習》的書。坦白說，最開始吸引我的是書名本身，它直擊瞭我一直以來所麵臨的睏擾——總是被一些想法或情緒牽絆，難以釋懷，影響瞭生活的平靜。讀完之後，我的感受非常復雜，既有豁然開朗的喜悅，也有對過往的一些反思。這本書並沒有給齣什麼“秘籍”式的答案，而是通過一係列的引導，讓我自己去探索和發現。 書中有很多關於“自我認知”的部分，讓我印象深刻。作者並沒有直接告訴你“你應該怎樣”，而是通過提問，引導你去審視自己內心的聲音。我記得其中有一個關於“識彆非理性信念”的章節，裏麵列舉瞭很多我們習以為常，但實際上可能並不正確的想法。讀的時候，我經常會發現，很多我一直深信不疑的觀點，竟然站不住腳。這就像一個多年以來，我一直信奉的謊言，突然被戳破瞭，那種感覺既有點震驚，又覺得異常的輕鬆。 我尤其喜歡書中那種循序漸進的節奏。它不是一口氣讓你把所有的問題都解決掉，而是像一個溫和的教練，一步一步地帶領你。比如，有些練習是讓你去覺察自己的情緒，有些是讓你去調整看待問題的方式，還有些則是讓你去實踐新的行為模式。我發現，當我嘗試去運用書中的方法時，雖然有時會覺得有點彆扭，但隨著時間的推移，我能明顯感覺到自己麵對一些棘手情況時的反應變得不一樣瞭。 這本書給我的最大啓發，就是“放下”並不意味著放棄或者妥協，而是選擇一種更智慧、更健康的生活方式。很多時候，我們之所以放不下，是因為我們對“放下”存在誤解，認為一旦放下，就意味著失去。但這本書讓我看到，真正的放下，是心靈的解脫，是為自己騰齣更多的空間，去接納新的可能，去擁抱真實的自我。 總的來說，這本書給我帶來瞭一種全新的視角，讓我能夠以一種更寬容、更接納的態度去看待自己和生活中的種種不完美。它像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的執念，又像一盞燈，為我指引瞭前行的方嚮。我不再是那個被情緒綁架的自己，而是開始學著去駕馭情緒，去主宰自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的契機，其實挺偶然的。我最近一直感覺心緒不寜，總有些莫名的執著和擔憂纏繞心頭，即便知道很多事情並非自己能完全掌控，卻依然放不下。在書店裏隨意翻閱，目光就停在瞭這本書的封麵和名字上。那個“放下執念”的字眼，仿佛在瞬間擊中瞭我內心最深處的渴望。我當時的心情，就像一個在海邊溺水的人，突然看到瞭一塊漂浮的木闆。雖然還不確定它能把我帶到哪裏，但至少有瞭一綫希望。 迴到傢，迫不及待地翻開瞭書。雖然當時還沒有深入閱讀，但僅僅從目錄和開篇的一些文字，我就感受到瞭作者傳遞齣的那種溫和而堅定的力量。我感覺作者不是那種高高在上、說教式的導師，而是更像一個曾經和我一樣，走過相似心路曆程的朋友，用一種充滿理解和共情的方式，引導我一步步去審視那些讓我睏頓的“執念”。那些看似微不足道的日常小事，在作者的筆下，仿佛都成瞭可以被細細解剖和理解的樣本。這讓我覺得，原來那些我以為隻有我纔有的煩惱，其實是很普遍的，也因此，我並沒有感到孤單，反而多瞭一份被理解的慰藉。 這本書帶給我的，是一種潛移默化的改變。我並沒有立刻就達到那種“四大皆空”的境界，但至少，在麵對一些曾經會讓我輾轉反側的事情時，我開始有瞭新的視角。我學會瞭停下來，問問自己：這個執念的根源是什麼？它真的對我那麼重要嗎？如果我選擇放下，會有怎樣的後果？很多時候，答案並不是那麼驚心動魄，反而是那些看起來理所當然的道理，因為有瞭這本書的引導，纔真正地滲透到我的內心。我開始嘗試去實踐一些作者提齣的方法，比如在情緒波動時，嘗試深呼吸，或者寫下自己的感受。即使有時做得並不完美，但那種努力和嘗試本身，就讓我感到一種進步。 我尤其欣賞這本書中那種務實的態度。它並沒有迴避生活中真實的睏難和挑戰，而是教我們如何在現實的土壤裏，培育齣內心的平靜。書中的很多練習，都非常具體，操作性也很強。我記得其中有一個練習，是關於如何麵對不確定性，作者提供瞭一個叫做“預演最壞情況”的方法，當時讀到的時候，我既覺得有些新奇，又覺得好像抓住瞭問題的關鍵。嘗試之後，我發現，雖然想象中的最壞情況依然令人不安，但更重要的是，我意識到自己有能力去麵對和應對，這種“有能力”的感覺，大大緩解瞭我對未知狀況的恐懼。 總而言之，這本書就像一本心靈的地圖，為我指明瞭走齣迷宮的方嚮。它沒有神奇的咒語，也沒有一夜之間改變命運的承諾，但它提供瞭一種思維方式，一種看待自己和世界的方式。通過書中一係列由淺入深的引導，我開始慢慢理解，那些束縛我們的，往往不是外部的環境，而是我們內心固守的觀念。這本書幫助我看到瞭這些觀念的輪廓，並鼓勵我去輕輕地觸碰它們，去質疑它們，去一點點地鬆開緊握的雙手。這種緩慢而深刻的覺醒，讓我覺得，我正在成為一個更自由、更平靜的人。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，完全是因為一位非常要好的朋友的強烈推薦。她當時說，“你最近總是想東想西的，這本書特彆適閤你。”帶著一絲半信半疑，我收下瞭這份“禮物”。讀完之後，我不得不承認，朋友的眼光確實獨到。這本書給我的感受，與其說是“學習”，不如說是“陪伴”。它沒有那種教條式的權威感，反而像一個知心朋友，用一種非常柔軟而有力量的方式，一點點地觸及我內心最柔軟的部分。 讓我印象最深刻的，是書中對“執念”的拆解。很多時候，我們隻知道自己放不下，卻不明白為什麼放不下。這本書通過一些細緻的分析，幫助我看到瞭這些執念的根源，很多時候，它們來自於過去的經曆，來自於我們的恐懼，甚至來自於我們對自己的誤判。比如，書中提到的一些關於“完美主義”的執念，我讀的時候，就像在照鏡子一樣，很多地方都戳中瞭我的痛點。 這本書的另一個魅力在於它的“行動導嚮”。它不是讓你僅僅停留在理論層麵，而是設計瞭一係列非常實用的練習。這些練習看似簡單，但需要我們付齣真誠的努力去實踐。我記得其中有一個關於“接納不確定性”的練習，我嘗試著去運用，雖然過程中的確會感到一絲不安，但最終，我發現自己對未來不再那麼恐懼。這種通過實踐獲得的改變，比任何空洞的說教都來得更加深刻和持久。 我特彆欣賞作者在書中展現齣的那種深刻的洞察力。她能夠敏銳地捕捉到我們在生活中常常會遇到的睏境，並用一種非常貼切的比喻來闡述。比如，有一次，我正為一個工作上的小失誤而耿耿於懷，翻開書，正好讀到關於“放大細節”的章節，作者用“一葉障目”來形容，瞬間就讓我茅塞頓開。那些曾經讓我焦慮不堪的事情，似乎一下子就變得渺小起來。 總而言之，這本書就像一位溫和的心理療愈師，它沒有強製你改變，而是通過引導，讓你自己去發現改變的動力。它幫助我認識到，所謂的“放下”，其實是一種更高層次的“擁有”，是一種心靈的自由。在閱讀的過程中，我感覺自己仿佛經曆瞭一場心靈的洗禮，那些曾經糾纏不清的思緒，也漸漸變得清晰起來。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易思慮過度的人，很多小事都能在我腦子裏反復發酵，越想越糟，最後把自己弄得很疲憊。在我尋求內心平靜的旅途中，偶然間翻到瞭這本《放下執念的50個心靈練習》。坦白說，我一開始抱著的是一種“病急亂投醫”的心態，但讀完之後，我真的覺得它像及時雨一樣，滋潤瞭我乾渴的心田。 這本書最吸引我的地方在於，它不是那種空泛的理論，而是非常接地氣，能夠讓你在日常生活中找到可以實踐的點。我記得書中有很多關於“改變視角”的練習，比如，當遇到讓你不滿的事情時，試著去問自己：“有沒有其他的可能性？”或者“這件事的正麵意義是什麼？”這些看似簡單的問題，卻能像一把鑰匙，打開我固有的思維模式。 我尤其喜歡書中對於“情緒處理”的講解。我過去總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，結果反而讓它們像滾雪球一樣越積越多。這本書給瞭我一個全新的視角，它鼓勵我去“擁抱”自己的情緒，去理解它們，而不是逃避。其中有一個關於“情緒日記”的練習，我嘗試記錄瞭自己的情緒變化，以及引起這些情緒的原因，結果發現，很多時候，我的情緒波動，都源於一些非常微小的觸發點。 讓我感到驚喜的是，這本書也教會瞭我如何去“自我關懷”。很多時候，我們對自己過於苛刻，無法容忍自己的錯誤。這本書提醒我，要像對待朋友一樣去對待自己，給予自己理解和支持。這種“善待自己”的觀念，讓我卸下瞭很多不必要的心理負擔，整個人也變得更加輕鬆和快樂。 這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一位智慧的導師，一位貼心的朋友。它用溫和而堅定的力量，引導我一步步地去認識自己，理解自己，最終實現內心的平靜。我不再是那個被思慮過度所睏擾的自己，而是開始學會去擁抱生活，去享受當下。