李小龍腿功教室：超級腿功訓練88課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃濤 著

圖書標籤:

• 李小龍
• 腿功
• 武術
• 訓練
• 格鬥
• 動作
• 健身
• 功夫
• 技巧
• 體能

齣版社： 大展

ISBN：9789574686421

商品編碼：16040976

齣版時間：2008-10-01

內容簡介

能否在格鬥中發揮齣超強的腿功，主要靠的是紮實的功底，牢靠的腿功技術基礎，日夜積纍的深厚功力。然而，這些可不是天生就有的，是經過教學訓練而掌握的。對於李小龍超級腿功的學習研究，要以認識論、運動生物、力學、神經肌肉生理學、運動生理學等等。

前言/序言

功夫的哲學與實踐：探尋傳統武術的精髓與現代應用 本書深入探討瞭傳統武術，特彆是那些注重內功修煉與技擊實效的流派，其核心理念、曆史演變及其在當代社會中的價值與實踐方法。我們不僅僅著眼於招式的分解教學，更側重於理解武術背後的哲學思想，如何通過長期的係統訓練，達成身心閤一的境界。 第一部分：武道之源——曆史迴溯與哲學基石 本部分將追溯中國傳統武術的源流，從古代的軍事搏擊技藝，到後世的宗派林立，勾勒齣一條清晰的演進脈絡。我們不會止步於羅列年代和人物，而是聚焦於那些塑造瞭今日武術形態的關鍵性曆史轉摺點和文化影響。 1.1 早期軍事格鬥體係的演變： 探討先秦至唐宋時期，軍隊中實戰技法如何被記錄和傳承。重點分析“武”的社會職能，以及早期拳法中對力量、平衡和步法基礎的重視。我們將參考齣土文物和古籍記載，重構彼時訓練的可能麵貌。 1.2 宗教、文化與武學的交融： 深入分析佛教、道教思想如何滲透並豐富瞭武術的內涵。探討“禪武閤一”、“內丹學與武術”等概念的形成過程。理解為何許多武術流派都帶有深刻的哲學色彩，例如對“中和”、“陰陽”、“剛柔相濟”的追求，這不僅僅是招式上的要求，更是心性的修煉。 1.3 傳統武學的核心價值觀： 闡述“禮義廉恥”在武學傳承中的重要性。武術不僅僅是一種格鬥技術，更是一種道德規範和自我約束的體係。分析傳統武師如何通過言傳身教，將忠誠、謙遜、堅韌等品質融入訓練之中，塑造習武者的品格。 第二部分：內功為本——形體與心性的深度整閤 不同於單純注重外在爆發力的訓練方法，本書將詳盡闡述傳統武術中“內功”的訓練體係，強調“練氣、練精、練神”對技擊能力和日常健康的長遠影響。 2.1 呼吸的藝術與氣血運行： 詳細解析站樁、行功等基礎內功的功法。介紹如何通過特定的呼吸方法（如腹式呼吸、胎息的初步嘗試）來調節氣息，增強髒腑功能。重點討論“意守丹田”的實際操作，而非空泛的理論描述，力求讓讀者理解如何通過專注力引導“氣”在經絡中的運行。 2.2 筋骨的錘煉與柔韌的極限： 探討傳統武術中如何通過功法（如“洗筋易髓”的理念）來強化肌腱、韌帶和骨骼的強度與柔韌性。分析拉伸、纏絲勁的訓練方法，如何使身體在承受巨大衝擊時仍能保持結構穩定，以及如何在不損傷關節的前提下，突破身體的柔韌極限。 2.3 靜定與專注力的培養： 深度剖析靜功在武術訓練中的地位。通過對禪定狀態的探討，說明如何在高度緊張的對抗環境中保持“心靜如水”的能力，從而準確預判對手的動作，做齣最優反應。這部分內容將涉及神經係統的訓練原理。 第三部分：技擊的精要——結構、時機與應變 本部分著重於傳統武術中實戰應用的技術結構分析，聚焦於效率、最小力耗費和最大化打擊效果的原則。我們將運用現代運動學原理來解析傳統套路和對練中的奧秘。 3.1 步法的科學性：進退轉換與重心控製： 解析傳統步法（如八卦的走圈、太極的虛實轉換）如何實現瞬間改變攻擊或防守角度。詳細分析重心在不同步型之間的平穩過渡，以及如何利用重心變化製造“藉力打力”的結構條件。 3.2 勁力的産生與傳導： 區彆“蠻力”與“寸勁”、“整勁”。深入講解如何通過身體的螺鏇運動和軸心轉動，將地麵反作用力有效地通過軀乾、經絡，最終集中於手、肘、肩或膝等接觸點。通過解構特定發力模式的視頻分析（文字描述），幫助讀者理解“瞬間爆發”的力學基礎。 3.3 擒拿、跌撲與柔術的應用： 探討傳統武術中對關節控製、擒拿鎖喉以及摔跌技術的係統性訓練。分析這些技術在麵對不同體型對手時的有效性，並強調在現代搏擊規則下，如何安全、有效地掌握這些控製技術。 第四部分：傳承與創新——武術的當代使命 如何將數百年積纍的智慧，有效地應用於現代生活和體育競技中？本部分探討傳統武術在當代所麵臨的機遇與挑戰。 4.1 傳統套路的功能性解析： 不再將套路視為僵硬不變的錶演，而是將其視為一套完整的運動模式和技術組閤庫。分析如何從套路中提煉齣實用的單式技術，並根據現代搏擊的需求進行適應性調整，實現“古為今用”。 4.2 教學方法的現代化： 討論如何結閤現代運動科學（如生物力學、運動生理學）來優化傳統教學的效率和安全性。如何設計循序漸進的訓練計劃，使不同年齡和體能基礎的學習者都能穩步提升，減少“閉門造車”的弊端。 4.3 武術修行的終極目標：身心和諧： 總結武術修行不僅是為瞭強身健體或自我防衛，更是培養一種積極應對生活挑戰的心態。探討武術訓練中對“自律”、“謙遜”和“持之以恒”的培養，如何幫助個體在復雜多變的現代社會中保持內心的穩定與清晰的判斷力。本書旨在為所有對武術的內在精髓和深層應用感興趣的讀者，提供一個全麵而深入的思考框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我原本期待能看到一些非常實用的、能立刻上手的那種“秘籍”。畢竟書名聽起來就充滿瞭力量感和直接性，我腦子裏構想的是那種圖文並茂，分解動作細緻到每塊肌肉如何發力，每一步如何調整重心的武術教程。拿到手翻閱後，我的第一感受是，它更像是一部深入探討腿部力量哲學與係統性訓練的理論著作，而不是一本簡單的動作手冊。作者似乎更著重於“理解”而非僅僅是“模仿”。書中大量篇幅用於講解腿部在不同武術流派中的地位、傳統觀念的演變，以及科學角度上生物力學如何支撐這些看似“玄妙”的功法。我特彆欣賞作者在探討“內勁”和“外形”之間的平衡時所展現齣的那種深刻洞察力，這使得即便是對於非專業習武者來說，也能從中汲取到關於身體控製和協調性的寶貴知識。它迫使我停下來思考，我現有的訓練模式中，是否存在對某些基礎環節的忽視，或者說，我對“力量”的定義是否過於片麵瞭。這本書的深度，絕對超齣瞭我的預期，適閤那些希望從根基上重塑自己訓練體係的人。

評分☆☆☆☆☆

這套訓練係統，初看之下，確實顯得有些“老派”和學院派。它沒有采用當下流行的那種快餐式的“七天速成”或者“一分鍾挑戰”的敘事方式。相反，它采取瞭一種非常嚴謹的、如同大學教材般的結構，層層遞進，邏輯性極強。我花瞭不少時間纔適應它那種略顯晦澀的術語錶達，很多概念需要結閤自我練習去反復體會纔能真正領悟其精髓。不過，一旦你沉下心來，真正按照它設定的節奏去推進，你會發現這種“慢工齣細活”的模式是多麼有效。例如，關於“根基的建立”那幾章，我以前總是草草瞭事，總覺得紮馬步就是簡單的往下蹲，但書裏對重心轉移時踝關節、膝關節和髖關節的協同發力機製進行瞭近乎解剖學的描述，讓我第一次真正體會到什麼叫“腳下生根”。這種訓練的反饋是緩慢而堅實的，它考驗的不僅是體力，更是心性和對身體細微變化的捕捉能力。如果你追求的是立竿見影的炫酷招式，這本書可能會讓你失望，但如果你想打造一個真正可靠、耐用的“腿部引擎”，那麼這裏的每一課都價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和插圖風格，真的很有那個年代武術書籍的味道，甚至帶著一絲復古的懷舊感。那種手繪綫條的解析圖，雖然清晰度不及現代高精度攝影，但卻有一種獨特的韻味，能讓人感受到一種“匠人精神”。我特彆喜歡它在講解每個階段性目標時所引用的曆史典故和武術宗師的隻言片語，這讓枯燥的體能訓練瞬間充滿瞭故事性和曆史厚重感。閱讀過程更像是與一位沉靜的師父對話，而不是簡單地跟隨一份說明書操作。不過，對於習慣瞭多媒體輔助學習的現代讀者來說，這可能是一個小小的門檻。你需要極強的想象力和對動作的自我感知能力，去彌補視覺信息上的不足。我嘗試著在練習過程中，閉上眼睛，完全依靠書中文字對“力量的流動方嚮”的描述來進行調整，效果齣奇地好。這本書教會我的，是如何成為自己身體的“翻譯官”，而不是單純的“執行者”。

評分☆☆☆☆☆

從訓練的“強度”和“周期性”來看，這本書的編排非常注重循序漸進，幾乎不存在那種突然增加訓練負荷導緻受傷的風險。它將整個八十八課劃分成瞭好幾個清晰的階段，每個階段都有明確的生理適應期和技術掌握目標。我個人在嘗試到第十五課“輕功基礎步法”的時候，感受到瞭前所未有的平衡挑戰。這部分內容沒有提供任何花哨的輔助工具，完全依賴於身體自身對重心的微調和肌肉的瞬間反應速度。我花瞭比預期多兩倍的時間纔勉強達到作者要求的“穩而不僵”的狀態。但這正體現瞭它的價值所在：它不是在教你一套固定的招式，而是在構建一個高彈性和適應性的力量平颱。當你掌握瞭書中早期課程建立的那些“微小習慣”後，你會發現，原本那些看起來高不可攀的技術動作，突然間變得可以理解和達成瞭。這是一種由內而外的能力提升，非常紮實。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，是關於“韌性”的定義。我一直以為腿功就是爆發力和絕對力量的堆砌，是硬碰硬的對抗。然而，在解析那些高級“柔韌性”訓練課時，我纔意識到，真正的腿功大師所追求的，是一種看似柔弱卻能瞬間轉化為無窮剛性的“彈性勢能”。書中對“拉伸、迴彈與蓄力”的闡述，遠比市麵上多數運動科學書籍要精妙。它不僅僅是拉伸肌肉縴維的長度，更是訓練肌腱和韌帶對衝擊力的吸收與反饋能力。我嘗試著將這些理念應用到日常的慢跑熱身中，發現以往酸痛的膝蓋和腳踝，在經過針對性的激活後，承受力明顯增強，恢復速度也加快瞭。這本訓練指南，就像是一部關於人體“彈性機械學”的深度手冊，它沒有用浮誇的口號來鼓吹，而是用結構化的課程，讓你親手雕琢齣能夠適應任何環境的強大下盤。它要求你付齣時間，但迴報是你能真正“擁有”這份力量。