不讓自己成為箭靶: 精神科醫師教你如何面對時時忍不住攻擊人的人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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片田珠美 著

图书标签:

• 人際關係
• 情緒管理
• 溝通技巧
• 自我保護
• 心理健康
• 精神科
• 職場人際
• 毒性人格
• 情緒勒索
• 親密關係

出版社： 天下雜誌股份有限公司

ISBN：9789863981961

商品编码：16091214

开本：25开

页数：200

内容简介

日本突破26萬本暢銷書！
潛藏在職場、家庭和朋友中「對你有害之人」的精神構造
為什麼那些人會想要支配你呢？

口吐粗暴的言辭、強烈支配欲、藉貶抑來打擊他人自信心的人，或是外表看起來溫柔和藹，但在檯面下卻小動作不斷的人，甚至也包含某些乍見並不醒目者，你的周遭很可能潛藏著一些「莫名其妙」的人物。

作者以精神科醫師的身分，從被這些問題人物當成「目標」（target），有著痛苦經驗的患者處所聽到的親身經歷，來介紹讓他人落入困境的「攻擊欲強的人」之案例，並分析此類型的人物用哪些手法造成「目標」的心理傷害。在大多數的場合，對於攻擊欲強的人，目標通常毫無抵抗的能力。這究竟是什麼原因呢？結果又會造成什麼樣的影響呢？到底我們該怎麼跟攻擊欲強的人和平共處呢？
本書將告訴你如何順利擺脫被攻擊欲強的人，進而邁向光明的康莊大道！

這世上有很多不攻擊他人就活不下去的人，這樣的人只要有一個，就會導致他／她周圍產生各種不同受害症狀的被害者。
本書作者片田珠美為知名精神科醫師，透過專業分析這些潛藏在此種攻擊欲根源之中的，多半是懷有想要支配對方或是想要操縱對方等念頭的人，很多時候是不會意識到自己懷有這些想法的。也有一邊做著傷害對方的事情，同時卻認為「這是工作上必要的做法」、「因為愛你才這麼做」的狀況。

若被這類型的人當成攻擊目標，可能會落得精疲力盡、心理狀態變得殘破不堪的下場。因此，本書以不得不攻擊他人、攻擊欲強烈的人為主題，分析其心理構造。
首先，*一章將介紹相關案例，同時說明攻擊欲強的人的特徵。接下來第二章則針對攻擊欲強的人會採用什麼手法來傷害目標（target），列舉說明。
更進一步，第三章將討論就算受到攻擊，但目標卻無法抵抗的原因究竟為何，第四章及第五章將分別分析為何攻擊欲強的人會想要攻擊、支配他人，以及攻擊欲強的人會對目標（被害者）產生如何的影響。
*後第六章則討論有無治療攻擊欲強的人的「特效藥」、該如何與這一類型的人相處、該如何應付發生的狀況等，希望能夠為相關問題開出一張處方箋。

若不想成為攻擊欲強的人鎖定的攻擊目標、或是萬一被當成攻擊目標後想要儘早從受害的詛咒與束縛中解放出來的話，務必花點時間一讀此書，絕對能讓您獲益良多。

作者简介

■作者簡介

片田珠美 （Katada Tamami）
生於日本廣島縣，精神科醫師。京都大學兼任講師。畢業於大阪大學醫學部。京都大學研究所人類．環境學研究所博士課程修畢，取得人類．環境學研究科博士學位（京都大學）。以法國政府公費留學生身分赴巴黎第八大學，於精神分析學院學習拉岡派精神分析，取得DEA（專門研究課程結業證書）。巴黎第八大學博士課程肄業。以精神科醫師身分參與臨床治療，並以臨床經驗為基礎，分析犯罪心理與心理疾病的病理構造。亦將關注焦點轉向社會問題，以精神分析的觀點來分析潛伏在社會根本之中的構造性問題。
已出版許多著作，包括《無差別殺人的精神分析》（新潮出版社選書）、《一億人口都是長不大小孩的社會》（光文社）、《全民憂鬱的社會》（筑摩書房）、《以正義為名的凶器》（BESTSELLERS出版社）等。

■譯者簡介

方瑜
日本慶應大學藝術管理碩士，兼職譯者。

精彩书评

◎聯合推薦
精神科醫師、華人心理治療研究發展基金會執行長／王浩威
國立台北教育大學心理與諮商學系教授／曾端真
經緯智庫暨保聖那管理顧問公司台灣分公司總經理／許書揚
諮商心理學博士、國立台北藝術大學通識教育中心副教授／許皓宜

目录

推薦序 面對討厭的情境，勇於面對及改善，自身就能成長茁壯／許書揚
前言

第一章 何謂「攻擊欲強的人」？
想要破壞他人幸福的人們
他人的不幸乃是美味的蜜糖
若非自己親身遭遇，難以察覺或發現
貶抑對方讓對方覺得自己毫無價值
灑下混亂與不和的種子
打算支配全局
顛倒黑白，指鹿為馬
夫妻之間的嫉妒與支配欲
相處之後就會注意到的「獨特模式」
使人產生罪惡感的達人
擅長扮演被害者
判斷對方刁難自己的真意

第二章 攻擊欲強的人是如何破壞的？
Case 1 粉碎兒子夢想的父親
Case 2 阻礙妻子經濟獨立的丈夫
Case 3 排擠有才能部下的上司
看穿戴著面具的破壞者的方法
攻擊欲強的人使用的七項武器
毫無懷疑的被害者們
利用禮物增加對方的心理負擔
對方若不順從便加以威脅
配合自己的需求斷章取義、扭曲解釋
自己不出手，無為的攻擊方法

第三章 被攻擊者為何變得無法抵抗？
巧妙地使被害者產生罪惡感
操縱被害者的罪惡感
受害目標經常是軟弱而溫順的類型
無法抵抗的被害者抱持的問題
對方愈強，自己愈形退縮
愈是沒有自信的人，愈會認為一切都是自己的錯
愛情欲求與遭受拒絕的恐懼

第四章 為何攻擊欲強的人會有這些行為舉動？
藉由貶低他人價值，確保自我價值
無法接受與自己不同的價值觀
強烈的自戀利己主義下所採取的行動
因傲慢與容易受傷而採取行動
被羨慕的情緒牽著鼻子走
拒絕商量討論，讓對方放棄
為了保持心境和平
支配才是終極目標
為了自我感覺良好而濫用正義之名
千錯萬錯都是別人的錯，意圖維持自己萬能形象的父母
背地裡橫刀奪愛的友敵（frenemy）
攻擊欲強不過是無差別殺人的藉口

第五章 哪些類型的人會受到影響？
難以判斷他人真正的意圖
有強烈欲求不滿的問題
被支配而感受到的失衡感
對攻擊欲強者的憤怒與敵意
愈是想要滿足「他人欲望」的人愈容易陷入困境
被當成目標的人有責任嗎？
一時低潮讓人有機可乘
容易被暗示所惑的人是「鴨子」
對幸福表象沒輒的人也是被攻擊目標
不擅自我防衛的人也是被攻擊的對象

第六章 處方箋──交手的方法、逃離的方法、保護自己的方法
攻擊欲強的人正是心懷恐懼的人
不讓對方知道自己的弱點就是最強武器
首先試著觀察
沒有醫治扭曲個性的特效藥
「也許對方能夠了解」不過是天真的幻想
唯有改變自己的想法
儘量閃避
儘量不要交談
勿讓狀況曖昧不明，明確表達意見
有時也需要以其人之道還治其人之身
如何從罪惡感中解放出來？

結語

摆脱无形的束缚：重建内心秩序，活出真实的自我 在这本深入探讨人际关系与个人成长的著作中，我们将一同踏上一段自我发现与内在重塑的旅程。本书的核心关怀，在于如何识别并有效应对那些在我们生活环境中无处不在的、微妙而持续的负面影响，这些影响如同无形的暗流，阻碍着我们建立健康、平衡的人际网络，并阻碍我们实现真正的自我价值。 我们深知，现代社会的生活节奏与压力，使得人与人之间的互动日益复杂化。我们并非生活在真空之中，周围的人际场域——无论是家庭、职场还是社交圈子——都充满了各种能量的交换与冲突。本书的目的，不在于指导读者如何去“攻击”或“反击”他人，而是提供一套成熟、基于自我赋权的策略，帮助读者构建起坚不可摧的内在防线，并以一种更具智慧和同理心的方式，处理那些令人感到压抑和消耗的关系模式。 第一部分：洞察表象下的真实动态 在导论部分，我们将首先建立一个基础认知：为什么有些人会不自觉地散发出负面能量，以及这种能量是如何渗透到我们的日常生活中的。我们不会聚焦于对特定个案的心理病理学分析，而是从人际动力学的角度出发，剖析那些惯性采用消极互动模式的人们，其行为背后的深层心理需求和防御机制。 理解“消耗者”的模式：我们会详细探讨几种常见却不自知地消耗他人心力的互动模式，例如，惯性受害者心态的叙事者、将责任完全外包的推诿者、以及通过贬低他人来抬高自己的隐性竞争者。重点在于识别这些模式的信号，而不是下定论。我们提出的关键是：识别的目的是为了保护自己的能量场域，而非进行道德审判。 情绪的传染性与界限的模糊：本书深入分析了情绪传染的机制。负面情绪如同病毒，如果我们的心智界限不够清晰，很容易被周围环境的焦虑、怨怼或挫折感所占据。我们将用详实的案例说明，当一个人无法清晰界定时，他的“关心”很容易变成“干涉”，而他人的“负面反馈”则会轻易地穿透其自我认同的核心。 第二部分：重塑内在的防卫系统 如果说识别是第一步，那么重塑内在系统则是构建长期安宁的关键。本书的精髓在于强调内在主权的回归。我们将不再依赖外部环境的改变（因为我们无法控制他人），而是专注于强化自我认知和情绪调节能力。 建立“非反应性”的思维模式：我们探究了“被触发”与“主动选择反应”之间的哲学和实践差异。这部分内容侧重于延迟满足——不是指金钱上的延迟满足，而是指情绪反应上的延迟。当接收到具有潜在攻击性或消极暗示的信息时，如何给自己设置一个“信息缓冲期”，在这个缓冲期内，运用正念技巧来观察自己的身体反应和原始冲动，从而选择一个更具建设性的回应方式。 “我”声明的力量：我们摒弃了指责性的“你”声明（例如：“你总是让我生气”），转而系统性地教授如何使用结构清晰、聚焦于自身感受的“我”声明。这种沟通方式的精妙之处在于，它既能清晰地表达自己的需求和感受，又最大限度地避免了激发对方的防御机制。我们会提供大量的沟通模板和情景模拟，帮助读者将理论转化为日常实践。 内在价值的锚定：许多人之所以容易受到外界负面影响，是因为他们的自我价值感过度依赖于他人的认可。本书用大量篇幅阐述如何通过深度的自我反思和价值澄清练习，将“锚点”牢牢地固定在自己的核心信念和成就之上。当内在的价值基础稳固时，外界的噪音就很难动摇我们的地基。我们将引导读者梳理出自己的核心价值观清单，并教会他们如何在每一次互动中，以这些价值观为准绳来衡量自己的行为。 第三部分：智慧地管理关系空间 构建内在防线并非意味着孤立或逃避，而是学会智慧地管理与他人的距离和互动深度。 分层级的互动策略：人际关系是多维度的。我们不可能对所有人都采取同一种互动模式。本书提出了“关系温度计”的概念，将人际关系分为不同的层级——从深度信任层到纯粹功能性接触层。针对不同层级的人，应采取不同的信息开放度、情感投入度以及时间投入度。例如，对于那些持续散播负面情绪的“低层级”接触对象，我们应采取严格的“信息防火墙”策略，只进行必要、礼貌性的交流，绝不分享个人脆弱面或深入的情感需求。 “灰岩法”的运用与适用范围：我们将探讨一种成熟的自我保护技术——“灰岩法”（Grey Rock Method）的实际应用。这并非冷漠，而是在特定高冲突情境下，通过使自己的反应变得极其平淡、缺乏情感起伏，从而降低对方从互动中获得满足感或控制感。本书会详细说明何时使用此方法，以及如何确保在使用该技术时，不违背自身的道德准则，保持内心的正直。 设定并维护非协商性界限：界限的设定是保护自我空间的核心。本书强调，真正的界限不是建议，而是清晰的规则和随之而来的后果声明。我们提供的不是模糊的“请不要这样”，而是清晰的“如果出现X行为，我将采取Y行动”。更重要的是，本书着重于如何在对方试图“测试”或“突破”界限时，保持情绪上的稳定和执行力的一致性。 结语：走向更广阔的自由 本书的最终目标，是引导读者从被动地“忍受”环境，转变为主动地“塑造”自己的生活体验。通过深入理解人际互动中的能量交换法则，并武装自己以清晰的自我认知和有效的沟通工具，读者将发现自己拥有了前所未有的自由——从必须迎合或恐惧他人的眼光中解脱出来，从而能够更专注于实现自己真正的人生目标和内在的平和。这不是一本关于如何改变他人的指南，而是一本关于如何成为自己生活绝对主宰的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它帮助我重新校准了自己对“冲突”的认知。过去，我视冲突为洪水猛兽，竭尽全力去避免任何可能引起摩擦的场合，结果反而成了周围人眼中“好拿捏”的目标。这本书颠覆了我的恐惧，它告诉我，你无法阻止别人发射“箭矢”，但你可以选择站立的位置。我印象最深的是关于“情绪隔离带”的论述，即如何将对方的情绪垃圾和事件本身区分开来。这对于那些喜欢将个人情绪投射到他人身上的攻击者尤其有效。我尝试着在感受到被指责时，先在心里默念：“这是Ta的情绪，不是我的现实”，这种简单的心理暗示，竟然奇迹般地降低了我的应激反应。它让我意识到，我不需要为别人的愤怒负责，我只需要为我自己的平静负责。这本书真正赋予我的，是选择“不被卷入”的自由。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的行文风格非常接地气，完全没有一般心理书籍那种高高在上的专业术语堆砌感。作者似乎坐在你对面，用一种过来人的智慧和你娓娓道来，没有指责，只有引导。比如，在讨论如何处理职场上那些“喜欢抢功”和“暗中使绊子”的同事时，她提供的具体对话脚本和情境模拟，实用性极强。我过去总是在冲突发生时大脑一片空白，不知道该说什么才能既不显得懦弱，又不会把事情闹大。这本书提供了一套“预案”，让我能够提前在脑海中过一遍可能的应对流程。它强调的“非暴力沟通”在面对恶意攻击时，并非软弱，而是一种更高明的策略——用清晰、冷静的事实陈述来瓦解对方的情绪化攻击。这让我对“如何优雅地拒绝”和“如何坚定地表达异议”有了全新的认识，简直是职场生存的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于它让我开始正视自己“被攻击”后的情绪反应，而不是只关注攻击本身。我过去常常陷入一种恶性循环：被说了几句重话，然后花好几个小时反复回想，指责自己不够圆滑，导致第二天精神萎靡。这本书巧妙地将焦点拉回到“我如何反应”这个核心上来。它用非常清晰的逻辑解释了为什么某些言语能轻易刺痛我们，往往是因为它们触碰到了我们内在的某些未被疗愈的伤口。这不像是一本教你“斗争技巧”的书，更像是一本帮你进行“内在防御工事升级”的指南。阅读过程中，我甚至开始对那些攻击我的人产生了一种理解，不是原谅，而是理解他们行为背后的某种程序化和防御机制。这种理解并没有让我软弱，反而让我更加超然，因为我明白了他们的“射箭”行为，往往是他们内心失控的体现，我没有义务为他们的失控负责。这为我卸下了沉重的心理包袱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的，我一直都在为如何与那些动不动就“开炮”的人相处而烦恼。以前我总觉得是自己的问题，是不是我太敏感了，或者是我哪里做得不对才引来了别人的攻击。读了这本书，我才意识到，问题可能出在对方身上，而我需要学会的是如何构建自己的“防护罩”。它没有给我那种空洞的“心宽体胖”的鸡汤，而是提供了一套非常实用的操作手册。比如，当有人故意用尖锐的语言试探你底线的时候，书里提到的那种“不接招”的技巧，对我来说简直是醍醐灌顶。我尝试着在最近的一次工作会议上运用了其中一种策略，结果出乎意料地好，对方的攻击就像打在了棉花上，不了了之。这让我深刻体会到，面对具有攻击性的人，不是要学会反击，而是要学会“不被击中”。这种从根本上改变自己应对模式的方法，比起那些教你如何“讨好”或“忍耐”的书籍，要有效得多。这本书让我找回了一点点久违的主动权，感觉自己不再是任人宰割的羔羊，而是可以掌控自己情绪反应的成年人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种“心理学教你如何做人”的书持保留态度的，总觉得大部分都大同小异，无非就是多喝热水，多做深呼吸。但这本书的切入点非常犀利，它没有停留在描绘受害者的痛苦，而是直指那些“攻击者”行为背后的复杂动机。我特别欣赏作者那种冷静的、近乎临床的观察角度，仿佛她不是在给你建议，而是在为你解读一个你看不懂的“社交密码”。我认识一个邻居，她总是能用最无辜的表情，说出最伤人的话，让我回家后都要琢磨半天是不是自己想太多。书中对这种“潜移默化式攻击”的分析，让我瞬间明白了那不是我的错觉，而是对方惯用的手法。了解了“游戏规则”，自然就能找到破解之道。书里一些关于识别攻击模式和建立明确界限的章节，我来回看了好几遍，甚至抄写了一些关键句。它让我明白了，真正的强大不是压倒对方，而是清楚地知道自己的边界在哪里，并且坚定地守护它，哪怕对方不舒服，那也是他们需要处理的问题，而不是我的。