現貨 囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力 保羅·威德 著 暢銷健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

保羅·威德 著，孫檢譯 譯

圖書標籤:

• 行動力
• 健身
• 自我提升
• 效率
• 習慣養成
• 心理學
• 目標設定
• 個人成長
• 時間管理
• 保羅·威德

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

商品編碼：1656381024

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：膠版紙

齣版社：北京科學技術齣版社

ISBN：9787530479391

版次：1

開本：16開

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-0

基本信息

 

• 齣版社：北京科學技術齣版社
• ISBN：9787530479391
• 版次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 齣版時間：2015-09-01
• 印刷時間：2015-09-01
• 用紙：膠版紙
• 印次：1
• 正文語種：中文

編輯推薦

“教練”保羅囚徒係列完美收官之作！ 戰士六項必殺: 自殺跳——終zong極的腿部爆發力 飛人俯臥撐——超人的對抗能力 鯉魚打挺——高等級的全身速度 站立前空翻——閃電般的運動技能 站立後空翻——極限敏捷性 雙立臂——zui佳爆發力  

內容簡介

本書作為囚徒係列的zong極力作，沿襲作者的一貫風格，內容精彩ji緻，講解熱血。圍繞著六項爆發力的訓練，從基礎到挑戰極限，保羅·威德使用他慣用的一式接一式的指導，講述瞭跳躍、俯臥撐、打挺、前翻、 後翻、雙立臂六功的訓練方法，通過大量動作圖片，以及將這六功各自拆分為十項練習，指導練習者僅使用自重方案進行針對性的訓練，追求zui大化的速度和敏捷性，以及隨時準備戰鬥的反應力。對於所有追求速度與力量極限的鍛煉者特彆是各領域的運動員、跑酷等極限運動的熱衷者來說，這就是他們du一無二的專業水準指導用書。

作者簡介

保羅?威德（非化名），綽號“教練”，1957年齣生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的剋萊頓生活。因涉嫌管製物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並緻力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他隻用郵件與外界進行聯係，從未露麵於公共場閤，從未公開任何私人照片。   

 

目錄

di一部分 爆發力、實用速度和敏捷性 di一章 對速度的需求 提速！ 2 第二章 五條關鍵原則 爆發力訓練 10 第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19 第二部分 六功 第四章 高級彈簧腿 爆發跳躍 30 第五章 將力量變為爆發力 爆發俯臥撐 62 第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96 第七章 閃電般的運動技能 前翻 127 第八章 zong極敏捷性 後翻 158 第九章 zui佳爆發力 上杠 190 第三部分 計劃：理論和策略 第十章 PARC要素 升級 238 第十一章 平行的訓練之道 爆發力和技巧 245 第十二章 三規和六矩 打造爆發力 249 第十三章 限時訓練和鞏固訓練 發展技巧 257 第十四章 訓練模闆 計劃範本 262 額外章節 額外章節一 “教練”威德的十大ding級外掛 高階速度訓練 272 額外章節二 仿生敏捷訓練 287 六功升級錶 緻 謝 298

 

 

 

《掌控你的潛能：激活內在驅動力，實現卓越人生》 在這快節奏的時代，我們常常感到被生活的洪流裹挾，目標遙不可及，行動力似乎總是姍姍來遲。我們渴望突破瓶頸，渴望擁有強大的內在驅動力，去實現那些看似不可能的夢想。本書，並非一本關於體能訓練的指南，也不是一本勵誌格言的匯編。它是一場關於深度自我探索與潛能釋放的旅程，旨在幫助你解鎖內心深處最強大的力量，讓你擁有應對挑戰、堅定前行的勇氣與智慧。 第一章：看見內在的巨人——認識你的行動力密碼 你是否曾有過這樣的體驗：明明下定瞭決心，卻在邁齣第一步時猶豫不決？明明知道自己可以做得更好，卻總是在關鍵時刻停滯不前？這並非你不夠努力，也非你缺乏能力，而是你尚未真正理解並激活你內在的行動力密碼。本章將帶你深入剖析影響我們行動力的核心因素，包括根深蒂固的信念係統、未被滿足的需求、隱藏的情緒障礙以及思維模式的局限。我們將一起審視那些看似微不足道的習慣，它們是如何在不知不覺中塑造瞭你的行動軌跡。 信念的重塑： 很多時候，我們之所以難以行動，是因為我們內心深處對自己的能力、對成功的可能性，甚至對“行動”本身懷有負麵信念。例如，“我天生就不擅長這件事”、“失敗的後果太可怕瞭”、“我沒有足夠的時間和精力”。這些信念如同無形的枷鎖，束縛著我們的腳步。本章將提供一套係統的方法，幫助你識彆、質疑並逐步重塑這些限製性的信念，用積極、賦能的信念取而代之。我們將學習如何運用積極肯定、可視化技術以及環境暗示，來悄然改變你的內在對話，為行動的發生創造土壤。 需求與動力的連接： 心理學傢馬斯洛的需求層次理論為我們揭示瞭人類最基本的驅動力。當我們的安全需求、歸屬感需求、尊重需求或自我實現需求未被滿足時，我們會産生焦慮、空虛或失落感，這些負麵情緒會極大地削弱我們的行動力。本章將引導你深入探索你內心最真實的需求，並學會如何將你的目標與這些深層需求緊密連接起來。當你行動的目標能夠滿足你的內在需求時，你的動力將如同火山爆發般洶湧而來。 情緒的智慧： 恐懼、焦慮、拖延、完美主義，這些都是阻礙我們行動的常見情緒。它們並非敵人，而是我們內心發齣的信號。本章將教你如何識彆、理解並轉化這些情緒，而不是被它們所淹沒。我們將學習情緒調節的技巧，例如深呼吸、正念練習、認知重構等，讓你在麵對挑戰時，能夠保持平靜，做齣理性的決策，並采取果斷的行動。 思維模式的轉嚮： 固定的思維模式（Fixed Mindset）讓我們傾嚮於迴避挑戰，而成長型思維模式（Growth Mindset）則鼓勵我們擁抱睏難，從失敗中學習。本章將幫助你辨彆你的思維模式，並提供策略來培養成長型思維，讓你將每一次嘗試都視為一次寶貴的學習機會，從而不斷激發你的行動熱情。 第二章：點燃內在的火焰——激活你的行動引擎 理解瞭行動力的來源，接下來我們將聚焦於如何真正地“點燃”它。本章將深入探討一係列經過實踐檢驗的策略，它們能幫助你剋服惰性，啓動你的內在行動引擎，並讓它持續高效運轉。 目標設定與分解的藝術： 宏大的目標固然令人振奮，但如果沒有清晰的路徑和可執行的步驟，它很容易變成遙不可及的星辰。本章將教授你如何運用 SMART 原則（具體 Specific、可衡量 Measurable、可達成 Achievable、相關 Relevant、有時限 Time-bound）來設定你的目標，並掌握將大目標分解為一係列小而可控的行動步驟的技巧。我們會強調“最小可行行動”（Minimum Viable Action）的重要性，讓你在邁齣第一步時，感覺輕鬆且充滿信心。 習慣的力量——構建你的行動基石： 偉大的成就往往源於日復一日的微小積纍。本章將深入探討習慣形成的科學原理，並為你提供一係列構建積極行動習慣的方法。我們將學習如何設計你的環境，使之更容易讓你采取期望的行動；如何利用“習慣疊加”（Habit Stacking）技術，將新習慣與已有的日常行為相結閤；以及如何通過奬勵機製來強化你的新習慣，讓它們成為你身體的自然反應。 能量管理與專注力的秘訣： 充沛的能量是行動的基礎。本章將探討如何通過科學的飲食、規律的睡眠、適度的運動以及有效的壓力管理來提升你的整體能量水平。同時，我們將聚焦於現代社會普遍存在的專注力危機，並提供實用的技巧來提高你的工作效率和學習效果，例如番茄工作法、排除乾擾的策略以及深度工作的訓練。 從“想做”到“正在做”的轉化： 很多時候，我們之所以無法行動，是因為我們過度思考，陷入瞭“分析癱瘓”。本章將提供一係列“啓動儀式”（Activation Rituals）和“即刻行動”的策略，幫助你快速跳齣思考怪圈，立即投入行動。我們將學習如何利用“五秒法則”（Five Second Rule）來剋服猶豫，以及如何通過設定時間限製和公開承諾來增加行動的緊迫感。 第三章：乘風破浪，持續前行——應對挑戰與保持動力 即使擁有瞭強大的行動力，人生道路上也難免會遇到挫摺和挑戰。本章將為你提供應對這些睏難的智慧和工具，確保你的行動力能夠持久且穩定地發揮作用。 擁抱失敗，從中學習： 失敗並非終點，而是通往成功的必經之路。本章將幫助你重新定義失敗，將其視為一次寶貴的學習機會，而非能力的否定。我們將學習如何從失敗中提取經驗教訓，分析原因，並調整策略，讓你在經曆挫摺後能夠更加堅韌地站起來，繼續前行。 剋服拖延癥的終極策略： 拖延是許多人行動路上的絆腳石。本章將深入剖析拖延的心理根源，並提供一套係統性的方法來戰勝它。我們將學習如何識彆拖延的模式，如何分解任務以減輕心理壓力，如何利用奬勵機製來激勵自己，以及如何通過建立問責製來監督自己的進度。 保持長期動力的秘密： 持續的動力並非來自一時的激情，而是源於內在的驅動力和對目標的堅持。本章將探討如何通過持續的自我反思、慶祝小成就、尋求支持以及保持對未來願景的清晰認知來維持長期的行動動力。我們將學習如何培養感恩之心，如何通過與誌同道閤者建立連接來獲得力量，以及如何定期迴顧和調整你的目標，確保它們始終與你的價值觀和人生方嚮保持一緻。 構建你的支持係統： 獨自前行有時會感到孤單和艱難。本章將強調構建強大的支持係統的價值。無論是在職業生涯中尋找導師，在生活中尋求朋友的支持，還是加入一個共同成長的社群，你都能從中獲得寶貴的鼓勵、反饋和資源，讓你在行動的道路上不再孤單。 第四章：行動的升華——實現你的卓越人生 本書的最終目標，是幫助你不僅僅是“動起來”，而是能夠通過有目的、有方嚮的行動，實現你內心深處渴望的卓越人生。 將行動融入你的生活哲學： 行動力並非一種獨立的技能，而是你生活方式的有機組成部分。本章將引導你思考如何將你所學到的原則融入你的日常工作、學習、人際關係乃至每一個選擇之中，讓行動成為一種自然而然的生活態度。 創造屬於你的行動範式： 每個人都有獨特的潛能和行動方式。本章將鼓勵你根據自己的特質和情況，創造齣最適閤你的行動範式。不再盲目模仿，而是理解、接納並最大化發揮你自身優勢。 持續的成長與自我超越： 人生的旅程是一個不斷成長的過程。本章將激勵你保持一顆開放和好奇的心，不斷學習新知識，探索新領域，挑戰自我極限，讓你的行動力成為你不斷超越自我的強大引擎。 《掌控你的潛能：激活內在驅動力，實現卓越人生》不僅僅是一本書，它是一張通往更強大、更自信、更具行動力的你的地圖。它邀請你踏上這段充滿發現和轉化的旅程，去解鎖你內在的無限可能，最終活齣你真正想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下接觸到這本書的，當時我正陷入一個瓶頸期，無論是在工作上還是在個人的目標上，都感覺原地踏步，缺乏前進的動力和解決問題的能力。我一直在尋找一種能夠讓我重新點燃激情、找到方嚮的方法，而這本書的名字，特彆是“爆發力”和“行動力”這些詞，立刻引起瞭我的注意。我一直認為，很多時候我們所謂的“能力不足”，並非真的是能力欠缺，而是因為我們沒有能夠將內在的潛能充分發揮齣來，缺乏一種突破現狀的驅動力。這本書的作者，保羅·威德，我相信他一定是一位有著深厚功底和獨特見解的專傢，否則不會有“不傳的絕學”這樣的說法。我希望這本書能夠不僅僅是提供一些運動技巧，更重要的是能夠從精神層麵和心理層麵，幫助我構建一種強大的內在驅動力，讓我能夠麵對睏難時，不再退縮，而是能夠主動齣擊，用一種前所未有的決心和毅力去剋服一切障礙。我期待著書中能夠有一些顛覆性的理念，能夠從根本上改變我對“行動力”的認知，讓我能夠真正地“爆發”齣來，實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於健身和個人成長的書籍真的太多瞭，我平時也會涉獵一些，但大多數讀完之後，都覺得收獲不大，很快就會被遺忘。直到我看到瞭這本書的標題——《現貨 囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》。這個標題本身就非常有衝擊力，“囚徒爆發力”這幾個字，立刻就勾起瞭我的好奇心。我腦海裏不禁浮現齣一種畫麵：在一個被限製的環境裏，反而激發齣超乎想象的力量。這讓我覺得，這本書的內容可能不僅僅是教你如何鍛煉肌肉，更可能是一種關於如何突破自身極限、喚醒潛能的哲學。我一直認為，真正的強大，並非外錶的肌肉綫條，而是那種源自內心的、不屈不撓的行動力。而“不傳的絕學”，更是讓人充滿期待，這暗示著書中一定有我們不曾接觸過的、經過實踐檢驗的獨門秘籍。我希望這本書能夠給我帶來一些真正顛覆性的認知，讓我能夠學會如何像一個“囚徒”一樣，在看似被束縛的環境中，反而找到突破口，激發齣強大的內在能量，從而在生活的各個方麵都能擁有“無往不勝”的行動力。

評分☆☆☆☆☆

對於健身和提升自我能力的書籍，我一直保持著比較挑剔的態度。市麵上太多同質化的內容，翻來覆去都是那些老生常談，很難真正讓人眼前一亮。所以，當我在朋友那裏看到這本書的時候，我第一反應是，“又是一本打著‘爆款’旗號的書”。但是，“囚徒爆發力”這個名字，以及“用不傳的絕學練就無往不勝的行動力”這個副標題，還是激起瞭我一絲好奇。畢竟，“囚徒”這個詞，本身就帶有一種被限製、被壓迫的意味，而“爆發力”則是在這種限製下尋求突破的極緻錶現。這讓我聯想到，或許這本書不僅僅是關於肌肉的訓練，更是關於如何在逆境中，如何打破自我設限，釋放齣潛藏在內心深處的巨大能量。我一直覺得，真正的強大，不是來自於外界的給予，而是來自於內在的覺醒和挖掘。我希望這本書能夠提供一些真正具有啓發性的思路，一些能夠觸及靈魂、改變思維模式的方法，讓我能夠不再被動地接受現實，而是能夠主動地去創造，去徵服，去實現那些看似不可能的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對“內在力量”和“潛能開發”特彆感興趣的讀者，一直以來都在關注如何纔能真正地提升自己的行動力和執行力。很多人都談論“毅力”、“堅持”，但往往不知道如何纔能做到，或者說，即使做到瞭，也常常感到身心俱疲，效果甚微。這本書的名字《現貨 囚徒爆發力：用不傳的絕學練就無往不勝的行動力》實在是太引人注目瞭，“囚徒爆發力”這個概念本身就充滿瞭故事性和神秘感，它暗示著一種突破極限、釋放內在野性的方法。我猜想，這可能是一種從極端環境中提煉齣來的訓練智慧，或者是一種對人體潛能開發到極緻的探索。保羅·威德這個名字，我也略有耳聞，據說是一位在健身界很有影響力的人物，所以“不傳的絕學”這個說法，也就顯得更加有說服力瞭。我非常期待這本書能夠揭示一些不同尋常的訓練理念，它不應該隻是教我如何舉鐵或者跑步，更重要的是，它應該能教會我如何去調動身體和精神的能量，如何剋服惰性，如何將目標轉化為現實，並且在實現目標的過程中，保持一種持續的、強大的動力，最終達到“無往不勝”的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿起來的時候，就感覺沉甸甸的，不是書本身的重量，而是那種背後蘊含的知識和力量的厚重感。我一直以來都覺得，行動力這東西，就像是身體的肌肉一樣，是可以鍛煉齣來的，關鍵在於有沒有找到正確的方法，有沒有那個“爆發力”的開關。市麵上關於健身的書確實不少，但很多都停留在理論層麵，或者是一些普通大眾都知道的訓練方式，真正能夠觸及到核心、激發潛能的，寥寥無幾。這本書的標題就足夠吸引人，“囚徒爆發力”這幾個字，本身就充滿瞭神秘感和力量感，讓人立刻就想知道，這究竟是一種什麼樣的力量，又該如何去喚醒它。我尤其關注“不傳的絕學”這個說法，這暗示著裏麵一定有非常獨特、不為人知的訓練方法，能夠幫助我們突破瓶頸，達到一個全新的境界。作為一個曾經為瞭健身效果不盡如人意而感到沮喪的人，我迫切地希望這本書能夠提供給我一套真正有效的解決方案，讓我能夠擺脫束縛，釋放內在的能量，用一種更強大、更高效的方式去實現我的目標。我期待著書中能夠揭示那些隱藏在錶象之下的秘密，讓我能夠掌握真正能夠“無往不勝”的行動力。

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，4本都買齊瞭，流水一下掃描內容不錯，保羅，威徳OK

評分☆☆☆☆☆

非常實用，，，，！而且非常科學，，，

評分☆☆☆☆☆

保羅的完美收官之作

評分☆☆☆☆☆

保羅的完美收官之作

評分☆☆☆☆☆

一本教會你真正運動能力提升的書，而不是像健身房裏麵教會你隻有形狀的肌肉

評分☆☆☆☆☆

非常實用，，，，！而且非常科學，，，

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，4本都買齊瞭，流水一下掃描內容不錯，保羅，威徳OK

評分☆☆☆☆☆

書簽在哪裏？？？？？？？？

評分☆☆☆☆☆

不錯。不過不適閤初級者，適閤有一定健身基礎的。