腰椎間盤突齣癥診療與自我康復問答 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊新明 著

圖書標籤:

• 腰椎間盤突齣
• 腰痛
• 頸椎病
• 康復
• 保健
• 醫學科普
• 健康指導
• 自我療法
• 運動療法
• 疼痛管理

店鋪： 南京齣版傳媒集團圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122277220

商品編碼：17924548328

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2016-09-01

內容介紹
基本信息

書名：	腰椎間盤突齣癥診療與自我康復問答
作者：	楊新明	開本：
YJ：	39.8	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2016-10
書號：	9787122277220	印刷時間：
齣版社：	化學工業齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介 精彩導讀 目錄 基礎知識篇
D一章
腰椎的概述/2
腰椎有哪些結構？/2
腰椎有哪些功能？/2
什麼是椎間盤？/3
椎間盤的生理功能有哪些？/4
什麼是腰椎間盤突齣癥？/5
中醫對腰椎間盤突齣癥的認識有哪些？/5
引起腰椎間盤突齣癥的原因有哪些？/6
腰椎間盤突齣癥是如何發生的？/8
什麼是腰椎退行性改變？/9
什麼是腰椎間盤突齣癥伴馬尾神經損傷？/10
什麼是腰椎間盤突齣癥伴足下垂？/10
什麼是腰椎間盤突齣癥髓核脫落？/11
什麼是低位腰椎間盤突齣癥？/11
什麼是高位腰椎間盤突齣癥？/12
什麼是多發腰椎間盤突齣癥？/12
什麼是J外側型腰椎間盤突齣癥？/13
什麼是兒童和少年型腰椎間盤突齣癥？/13
什麼是老年腰椎間盤突齣癥？/14
什麼是前方腰椎間盤突齣癥？/14
腰椎間盤突齣癥與強直性脊柱炎有什麼關係？/15
腰椎間盤突齣癥有哪些危害？/17
癥狀篇
D二章
腰椎間盤突齣癥的臨床錶現/20
腰椎間盤突齣癥的常見癥狀有哪些？/20
在確診腰椎間盤突齣癥之前有什麼前驅癥狀？/21
腰椎間盤突齣癥引起的腰腿痛有哪些特點？/23
有腰腿痛是不是都能診斷為腰椎間盤突齣癥？/23
腰椎間盤突齣癥引起腰腿痛的來源有哪些？/24
腰椎間盤突齣癥是否還有其他癥狀？/24
不同類型腰椎間盤突齣癥有哪些特徵性錶現？/26
髓核突齣的位置與神經根有關係？/27
不同腰椎間盤節段突齣引起的疼痛有哪些特點？/27
檢查與診斷篇
D三章
如何檢查確定是否患有腰椎間盤突齣癥/30
腰椎間盤突齣癥有哪些體徵？/30
醫師可能會做哪些神經係統檢查？/32
醫師會做哪些具有特殊的體格檢查？/34
醫師會怎麼做直腿抬高試驗？/34
直腿抬高試驗有什麼意義？/35
醫師會怎麼做直腿抬高加強試驗？/35
醫師會怎麼做健肢直腿抬高試驗（Fajerstain徵）？ /36
醫師會怎麼做屈頸試驗（lindner徵）？/36
醫師會怎麼做鞠躬試驗？/37
醫師會怎麼做仰臥挺腹試驗？/38
醫師會怎麼做股神經牽拉試驗？/38
醫師會怎麼做Lasegue徵？/39
醫師會怎麼做梨狀肌緊張試驗？/39
醫師會怎麼做弓弦試驗？/40
醫師會怎麼做頸靜脈加壓試驗（Naffziger徵）？/40
醫師會怎麼做坐位伸膝試驗？/41
醫師會怎麼做“4”字試驗？/42
醫師會怎麼做腰椎間盤突齣癥運動試驗？/42
D四章
腰椎間盤突齣癥的臨床檢查/44
為什麼腰椎間盤突齣癥患者應進行Ｘ綫片檢查？/44
腰椎Ｘ綫片的檢查內容有哪些？/44
為什麼腰椎間盤突齣癥患者應進行CT檢查？/47
CT檢查包括哪些方法？/48
CT診斷腰椎間盤突齣癥有哪些優點？/49
為什麼腰椎間盤突齣癥患者應進行磁共振檢查？/49
MRI檢查的優點有哪些？/50
腰椎間盤突齣癥的造影檢查有哪些？/50
為什麼腰椎間盤突齣癥患者應進行脊髓造影檢查？/51
脊髓造影分為哪些？/51
腰脊髓造影檢查的適應證有哪些？/51
腰脊髓造影檢查的禁忌證有哪些？/51
腰脊髓造影檢查前應準備的事項有哪些？/52
腰脊髓造影檢查中應如何配閤？/52
腰脊髓造影檢查後的注意事項有哪些？/52
腰脊髓造影檢查的不良反應有哪些？/53
齣現腰脊髓造影檢查的不良反應後該怎麼辦？/53
腰椎間盤造影檢查的適應證有哪些？/54
腰椎間盤造影檢查的禁忌證有哪些？/54
腰椎間盤造影檢查的術前準備有哪些？/54
腰椎間盤造影檢查術中如何配閤？/54
腰椎間盤造影檢查術後注意事項有哪些？/55
椎間盤造影檢查的特點有哪些？/55
硬膜外造影檢查的適應證有哪些？/55
硬膜外造影檢查的禁忌證有哪些？/56
硬膜外造影檢查術前準備事項有哪些？/56
硬膜外造影檢查術中如何配閤及術後注意事項有哪些？/56
神經根管造影檢查的適應證有哪些？/57
神經根管造影檢查術前準備有哪些？/57
神經根管造影檢查術中如何配閤及術後注意事項有哪些？/57
為什麼腰椎間盤突齣癥患者有時要做超聲波檢查？/57
超聲波檢查前後的注意事項有哪些？/57
肌電圖對腰椎間盤突齣癥的診斷有幫助？/58
腰部熱象圖對腰椎間盤突齣癥的診斷有意義？/59
哪些血液檢查對腰椎間盤突齣癥有意義？/59
腰椎間盤突齣癥患者有必要做腦脊液檢查？/60
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候需要做腦脊液檢查？/60
腰椎間盤突齣癥患者還需要做哪些檢查？/60
D五章
腰椎間盤突齣癥的診斷與鑒彆診斷/61
腰椎間盤突齣癥有哪些診斷標準？/61
腰椎間盤突齣癥有哪些分型？/62
如何確定椎間盤突齣的位置？/65
腰椎間盤突齣癥應與哪些疾病鑒彆？/67
治療篇
D六章
腰椎間盤突齣癥的治療要點/70
腰椎間盤突齣癥急性期非手術治療的主要原則是什麼？/70
腰椎間盤突齣癥急性期的脫水消炎治療方法有哪些？/70
腰椎間盤突齣癥急性期如何穩定關節、糾正力學失衡？/70
腰椎間盤突齣癥急性期還有哪些輔助治療？/71
腰椎間盤突齣癥慢性期的治療重點是什麼？/72
腰椎間盤突齣癥慢性期如何維係脊柱力學平衡？/73
腰椎間盤突齣癥慢性期如何消除殘餘炎癥刺激？/74
腰椎間盤突齣癥慢性期如何進行康復治療及訓練？/74
腰椎間盤突齣癥康復期的治療原則是什麼？/75
D七章
腰椎間盤突齣癥的藥物治療/76
腰椎間盤突齣癥的一般用藥原則是什麼？/76
如何選擇消炎鎮痛藥？/77
中樞性肌肉鬆弛藥有何作用及如何選擇？/78
脫水劑有何作用？如何選擇？/78
激素類藥物有何作用？如何選擇？/78
維生素類藥物有何作用？如何選擇？/79
治療腰椎間盤突齣的常用中成藥有哪些？/79
中醫如何辨證治療腰椎間盤突齣癥？/82
治療腰椎間盤突齣癥常用的中藥方劑有哪些？/86
D八章
腰椎間盤突齣癥的手術治療/89
腰椎間盤突齣癥的手術治療術式有哪些？/89
什麼是腰椎間盤摘除術？/89
腰椎間盤摘除術的適應證有哪些？/90
腰椎間盤摘除術的禁忌證有哪些？/90
腰椎間盤突齣癥患者可以進行椎間融閤術嗎？/90
腰椎間融閤術的適應證有哪些？/90
目前Z常用的腰椎間融閤術的手術方法有哪些？/91
腰椎間盤突齣癥患者可以進行人工椎間盤術嗎？/91
人工椎間盤置換術（ADR）的適應證有哪些？/91
人工椎間盤置換術（ADR）的禁忌證有哪些？/92
什麼是腰椎間盤突齣的微創治療？/93
腰椎間盤突齣癥的微創治療有技術哪些？/93
什麼是經皮穿刺技術？/93
什麼是脊柱內鏡輔助技術？/94
什麼是髓核化學溶解術？/94
髓核化學溶解術的適應證有哪些？/94
髓核化學溶解術的禁忌證有哪些？/94
髓核化學溶解術的並發癥有哪些？/95
什麼是經皮穿刺腰椎間盤切除術？/96
經皮穿刺腰椎間盤切除術的適應證有哪些？/96
經皮穿刺腰椎間盤切除術的禁忌證有哪些？/96
經皮穿刺腰椎間盤切除術的並發癥有哪些？應該如何處理？/97
什麼是經皮穿刺激光汽化椎間盤減壓術？/98
經皮穿刺激光汽化椎間盤減壓術的適應證有哪些？/98
經皮穿刺激光汽化椎間盤減壓術的並發癥有哪些？/98
什麼是椎間盤髓核成形術？/99
椎間盤髓核成形術的適應證有哪些？/100
椎間盤髓核成形術的禁忌證有哪些？/100
什麼是射頻熱凝靶點治療技術？/100
射頻熱凝靶點治療技術的適應證有哪些？/101
射頻熱凝靶點治療技術的禁忌證有哪些？/101
什麼是經皮腰椎間盤臭氧注射術？/101
經皮腰椎間盤臭氧注射術的適應證有哪些？ /102
經皮腰椎間盤臭氧注射術的禁忌證有哪些？/102
經皮腰椎間盤臭氧注射術後如何康復？/102
什麼是椎間孔鏡技術？/102
椎間孔鏡技術治療的原理是什麼？/103
椎間孔鏡技術的適應證有哪些？/103
椎間孔鏡技術的禁忌證有哪些？/104
椎間孔鏡技術術後如何康復？/104
D九章
腰椎間盤突齣癥的其他非手術治療方法/106
腰椎間盤突齣癥的非手術治療方法有哪些？/106
什麼是腰圍固定器？/106
腰椎間盤突齣癥患者佩戴腰圍固定器有用嗎？/106
腰椎間盤突齣癥患者佩戴腰圍固定器的注意事項有哪些？/107
為什麼腰椎間盤突齣癥患者臥床休息有效嗎？/107
腰椎間盤突齣癥患者臥床休息的注意事項有哪些？/107
什麼是封閉治療？/108
腰椎間盤突齣癥患者做封閉治療有效？/108
腰椎間盤突齣癥患者做封閉治療的注意事項有哪些？/108
什麼是物理治療？/109
腰椎間盤突齣癥患者做物理治療有效嗎？/109
什麼是光療法？/109
紅外綫照射治療有什麼作用？/110
腰椎間盤突齣癥患者紅外綫照射治療的注意事項有哪些？/110
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候不能做紅外綫照射治療？/110
腰椎間盤突齣患者什麼時候做超聲波治療？/111
超聲波治療時的注意事項有哪些？/111
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候應做溫熱治療？/111
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候應做乾熱治療？/111
腰椎間盤突齣癥患者該怎麼配閤做乾熱治療？/112
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候應做濕熱治療？/112
腰椎間盤突齣癥患者該怎麼配閤做濕熱治療？/112
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候應做蒸汽治療？/112
腰椎間盤突齣癥患者該怎麼配閤做局部中草藥熏蒸療法？/113
腰椎間盤突齣癥做局部中草藥熏蒸治療Z常用的方劑是什麼？/113
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候應進行磁治療？/113
腰椎間盤突齣癥患者做磁治療的注意事項有哪些？/114
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候可以做牽引治療？/114
什麼是脊柱手法治療？/114
脊柱手法治療有哪些？/115
腰椎間盤突齣癥患者做手法治療有效嗎？/116
推拿治療的手法有哪些？/116
手法治療腰椎間盤突齣癥的原理有哪些？/116
腰椎間盤突齣癥手法治療有什麼新觀點？/117
腰椎間盤突齣癥患者做手法治療的注意事項有哪些？/117
腰椎間盤突齣癥患者做針灸治療有效嗎？/118
腰椎間盤突齣有腰痛者做針灸治療時如何進行辨證取穴？/118
腰椎間盤突齣有腰腿痛者做針灸治療時如何進行分期取穴？/119
腰椎間盤突齣癥患者做針灸治療的注意事項有哪些？/119
腰椎間盤突齣癥患者做頭針治療有效嗎？/120
頭針治療腰椎間盤突齣癥的常用方法有哪些？/120
在頭針治療腰椎間盤突齣癥期間應怎麼配閤？/120
腰椎間盤突齣癥患者做耳針治療有效嗎？/121
腰椎間盤突齣患者做耳針治療時如何進行辨證？/121
腰椎間盤突齣患者進行耳針治療的注意事項有哪些？/121
腰椎間盤突齣癥患者做電針治療有效嗎？/122
腰椎間盤突齣癥患者做電針治療時如何取穴？/122
腰椎間盤突齣癥患者在做電針治療期間應如何配閤?/122
腰椎間盤突齣癥患者做穴位注射有效嗎？/123
腰椎間盤突齣癥患者做穴位注射的常用藥物有哪些？/123
腰椎間盤突齣癥患者怎麼配閤做穴位注射？/124
腰椎間盤突齣癥患者可以選取哪些穴位做艾灸治療？/124
腰椎間盤突齣癥患者怎麼進行艾灸治療？/126
腰椎間盤突齣癥患者怎麼配閤做艾灸治療？/126
康復篇
D十章
康復用具/128
腰椎間盤突齣癥患者什麼時候需要矯形器和助行裝置？/128
為什麼腰痛治療帶可以緩解腰椎間盤突齣癥患者的疼痛？/128
腰椎間盤突齣癥患者如何選擇腰痛治療帶？/129
腰痛治療帶有哪些優點？/129
各種護具應如何選擇？/129
D十一章
中西醫結閤康復治療/132
腰椎間盤突齣癥患者的居住環境有什麼要求？/132
腰椎間盤突齣癥患者要保持什麼心理狀態？/132
腰椎間盤突齣癥患者日常生活上要注意什麼？/132
腰椎間盤突齣癥患者日常飲食要注意什麼？/133
腰椎間盤突齣癥患者日常起居要注意什麼？/133
中醫如何辨證養護腰椎間盤突齣癥？/134
日常生活中怎麼預防發生腰椎間盤突齣癥？/135
如何選擇閤適的床？/136
如何糾正不良體位、姿勢?/136
“生活規律，閤理膳食”的要點有哪些?/138
日常生活中腰椎間盤突齣癥患者如何進行功能鍛煉？/138
如何做預防腰椎間盤突齣癥的保健體操？/139
醫療體育鍛煉能治療和預防腰椎間盤突齣癥嗎？/141
腰椎間盤突齣的康復訓練方法有哪些？/142
D十二章
關於腰椎間盤突齣癥的認識誤區/147
腰椎間盤膨齣等於腰椎間盤突齣嗎？/147
腰椎間盤突齣等於腰椎間盤突齣癥嗎？/147
腰椎間盤突齣癥隻要進行非手術治療J可以嗎？/147
腰部疼痛即是腰椎間盤突齣癥的錶現嗎？/148
僅憑CT檢查及MRI檢查J能實施手術治療嗎？/148
中醫推拿可快速治愈腰椎間盤突齣癥？/148
隻有手術纔能根除腰椎間盤突齣癥？/148
參考文獻/149

暫時沒有目錄，請見諒！

《疼痛不止？麯度告彆！——現代人頸腰背部健康終極指南》 引言： 現代社會，快節奏的生活、久坐不動的工作模式、長時間麵對電子屏幕，以及不良的生活習慣，讓頸肩腰背的疼痛成為瞭睏擾無數人的“現代病”。無論是久坐辦公室的白領，還是辛勤勞作的體力勞動者，亦或是日漸年長的長輩，都可能深受頸椎病、腰椎病、肩周炎等骨骼肌肉疾病的摺磨。這些看似“小毛病”的疼痛，不僅影響著我們的工作效率和生活質量，長期下去，更可能引發更嚴重的健康問題，甚至威脅我們的行動自由。 本書旨在為廣大讀者提供一份全麵、實用、易懂的頸腰背部健康管理方案。我們將從問題的根源齣發，深入淺齣地解析導緻頸肩腰背疼痛的常見原因，幫助您真正瞭解身體發齣的“求救信號”。更重要的是，本書將聚焦於各種非藥物、非手術的康復方法，涵蓋居傢即可進行的康復訓練、日常行為的調整、科學的運動方式，以及必要的自我保健技巧， empowering 您成為自己頸腰背部健康的“主理人”。我們相信，通過科學的認知和持之以恒的實踐，您完全可以有效地緩解疼痛，改善體態，重拾輕鬆自在的身體狀態。 第一部分：認識你的疼痛——頸腰背部健康全景掃描 第一章：告彆“酸、麻、脹、痛”——頸肩腰背疼痛的常見“元凶” 久坐的“隱形殺手”： 詳細剖析長時間保持同一姿勢對頸椎、腰椎和肩部肌肉的壓迫，解釋為何“坐”也會“傷身”。我們將深入探討不良坐姿（如含胸駝背、骨盆前傾/後傾）如何日積月纍地改變脊柱的自然麯度。 “低頭族”的睏境： 分析智能手機、電腦等電子産品普及對頸椎帶來的巨大壓力，解釋“富貴包”的形成與頸椎退變的密切關係。我們將量化分析低頭角度與頸椎承受壓力的關係，讓您直觀感受“低頭”的危害。 睡眠的“潛規則”： 探討不閤適的睡姿、過高或過低的枕頭、以及老舊床墊對脊柱的潛在傷害，解釋為何睡醒後反而更覺僵硬酸痛。我們將提供不同睡姿下的脊柱受力分析，以及選擇理想枕頭和床墊的科學標準。 運動的“誤區”與“盲點”： 指齣日常生活中常見的運動損傷原因，如不當的熱身和拉伸、過度的負重、以及缺乏係統性訓練。我們將介紹一些看似無害卻可能加劇頸肩腰背負擔的動作。 年齡的“痕跡”與生理變化： 探討隨著年齡增長，脊柱的退行性改變，如椎間盤的退變、韌帶的鬆弛、骨骼的鈣化等，解釋這些生理變化如何成為疼痛的誘因。 情緒與壓力的“連鎖反應”： 解釋長期精神壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何導緻肌肉緊張，進而引發頸肩腰背的酸痛不適。我們將介紹情緒與身體張力的生理聯係。 其他隱藏的“幫凶”： 提及體重超標、缺乏鈣質和維生素D、以及某些基礎疾病（如類風濕關節炎、骨質疏鬆癥）對頸肩腰背健康的間接影響。 第二章：身體的“警報器”——認識頸肩腰背的信號 頸部疼痛的“蛛絲馬跡”： 詳細描述頸部酸脹、僵硬、活動受限、落枕、肩部放射痛、頭暈頭痛、手臂麻木等癥狀，並將其與具體病癥（如頸椎病、頸椎間盤突齣）初步關聯。 肩部不適的“多重麵孔”： 涵蓋肩部疼痛、活動睏難、抬臂無力、夜間疼痛加劇、肩周粘連等，並介紹其可能指嚮的疾病（如肩周炎、肩袖損傷）。 腰部疼痛的“韆種形態”： 細緻描繪腰部酸痛、脹痛、銳痛、放射至臀部或腿部、腰部僵硬、起床睏難、甚至齣現腿部麻木、無力等，並與其對應的腰椎問題（如腰椎間盤突齣、腰肌勞損、腰椎管狹窄）進行區分。 “坐骨神經痛”的謎團： 專門講解坐骨神經痛的特點、原因以及與腰部問題的緊密聯係，讓讀者瞭解腿部麻木、疼痛並非單純的腿部問題。 體態的“悄悄改變”： 觀察頸部前伸、駝背、骨盆傾斜、長短腿等體態變化，解釋這些外在錶現如何反映瞭內在的脊柱失衡和肌肉不平衡。 警惕“紅旗”信號： 強調一些需要立即就醫的“危險信號”，如不明原因的體重下降、夜間盜汗、大小便失禁、下肢進行性肌無力等，這些可能預示著嚴重的神經壓迫或腫瘤等情況。 第二部分：重塑健康脊柱——科學康復與自我保健 第三章：動起來，不傷身——居傢康復運動精選 頸部“放鬆操”： 提供一係列簡單易學的頸部拉伸和放鬆動作，如頸部前屈後伸、側屈、鏇轉，以及肩頸部的環繞運動，並強調動作幅度與速度的控製。 肩部“激活術”： 介紹肩關節的活動度訓練，如肩部畫圈、手臂上舉、外展、內收等，以及針對肩袖肌群的強化練習。 腰部“守護神”： 詳細講解能有效強化核心肌群、緩解腰部壓力的動作，如“貓牛式”、“平闆支撐”、“臀橋”、“小燕飛”等，並提供不同難度級彆的調整建議。 “拉伸的力量”——全身柔韌性訓練： 介紹針對大腿後側肌群（膕繩肌）、髖屈肌、背部肌群的拉伸方法，解釋這些肌群的緊張如何影響腰椎的健康。 “核心”的力量——腹部與背部肌群的協同訓練： 強調強大穩定的核心肌群對於支撐脊柱的重要性，提供能有效鍛煉腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌等深層核心肌群的練習。 循序漸進的原則： 強調運動的科學性，從低強度、小幅度開始，逐漸增加難度和次數，避免“操之過急”導緻二次傷害。 運動中的“呼吸藝術”： 指導讀者如何利用呼吸配閤動作，提升運動效果，並放鬆身體。 第四章：生活習慣的“小改變”，健康“大不同” “坐”齣健康： 提供“健康坐姿”的詳細指南，包括如何調整辦公桌椅高度、使用腰部支撐墊、定時起身活動的重要性，以及“動態坐姿”的概念。 “睡”齣好脊梁： 詳細介紹選擇閤適枕頭和床墊的標準，不同睡姿下的脊柱保護方法，以及睡前簡單的舒緩運動。 “站”有站相： 講解正確的站姿，如何避免長時間站立帶來的疲勞，以及站立時如何分散身體壓力。 “行”得穩健： 探討走路姿勢對脊柱的影響，如何選擇閤適的鞋子，以及如何避免在不平整的地麵行走。 “搬”齣智慧： 教授正確的搬運重物姿勢，強調“屈膝不彎腰”的原則，以及如何利用腿部力量來保護腰部。 “冷”與“熱”的智慧： 科學解釋冷敷和熱敷在緩解頸肩腰背疼痛中的作用，以及適用的時機和禁忌。 第五章：中醫智慧的“輔助”——理療與穴位按摩 經絡的“秘密”： 簡要介紹中醫經絡理論，及其與頸肩腰背疼痛的關係。 “點”亮你的疼痛點——常用穴位介紹： 詳細介紹用於緩解頸肩腰背疼痛的常見穴位，如風池穴、肩井穴、大椎穴、命門穴、腎俞穴、環跳穴等，並附上清晰的定位圖。 “推拿”的藝術： 介紹一些簡單的自我推拿手法，如揉捏、按壓、彈撥等，用於放鬆緊張的肌肉，促進血液循環。 “颳痧”的功效： 簡述颳痧在疏通經絡、緩解疼痛方麵的作用，以及注意事項。 “拔罐”的妙用： 介紹拔罐在緩解肌肉痙攣、促進代謝方麵的作用。 “艾灸”的溫暖： 闡述艾灸對於溫通經絡、驅寒止痛的輔助作用。 “安全第一”： 強調任何中醫理療方法都應在瞭解自身情況的前提下進行，齣現不適應及時停止，必要時谘詢專業醫師。 第六章：飲食與生活方式的“平衡術” “骨骼營養師”： 重點推薦富含鈣、維生素D、維生素K、鎂、蛋白質等對骨骼和肌肉健康有益的食物，如奶製品、綠葉蔬菜、魚類、豆製品等。 “抗炎”的力量： 介紹具有抗炎作用的食物，如富含Omega-3脂肪酸的深海魚、堅果、亞麻籽等。 “告彆”促炎食物： 提醒讀者限製高糖、高鹽、加工食品和不健康的脂肪攝入。 “水分”的重要性： 強調充足飲水對維持椎間盤彈性和身體代謝的積極作用。 “戒”掉不良習慣： 強調戒煙限酒的重要性，以及過度飲酒對骨骼健康的負麵影響。 “體重”管理： 闡述保持健康體重對於減輕脊柱負擔的關鍵作用。 “減壓”的智慧： 介紹一些有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸練習、培養興趣愛好等，強調心理健康與身體健康之間的聯係。 第三部分：未來展望——與你的脊柱和諧共處 第七章：預防勝於治療——打造“無痛”未來 建立“健康意識”： 強調將頸肩腰背的健康融入日常生活的意識。 “運動”的長期規劃： 鼓勵讀者將科學的運動融入生活，形成規律的鍛煉習慣。 “工作”與“生活”的平衡： 提醒讀者注意工作中的勞逸結閤，避免長時間的單一姿勢。 “定期”的身體檢查： 建議定期進行身體檢查，及時發現潛在的問題。 “聆聽”身體的聲音： 強調學會辨彆身體發齣的信號，及時調整生活方式。 結語： 本書的編寫，源於對頸肩腰背疼痛群體深切的關懷，以及對科學康復方法的探索與總結。我們希望通過這份詳盡的指南，為您提供一條通往健康脊柱的清晰路徑。請記住，康復是一個循序漸進的過程，需要您的耐心、堅持和科學的實踐。讓我們一起，告彆疼痛的束縛，擁抱更加輕鬆、自由、充滿活力的生活！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，腰椎間盤突齣癥這個詞就像一座大山一樣壓在我的心頭，腰酸背痛更是傢常便飯。嘗試過無數種方法，但效果總是寥寥無幾，甚至有時越弄越糟。直到我遇見瞭這本書，它就像一道曙光，照亮瞭我康復的道路。這本書用一種非常貼近生活的方式，將原本復雜深奧的醫學知識，變得簡單明瞭。我驚喜地發現，書中對腰椎間盤突齣癥的成因、癥狀、不同治療手段的介紹，都詳盡而易懂。尤其讓我受益匪淺的是“自我康復”章節，書中提供的那些循序漸進、安全有效的鍛煉方法，讓我能夠在傢中就進行有效的康復訓練。我曾擔心自己會做錯動作，但書中詳細的圖文演示和貼心的注意事項，打消瞭我的顧慮。堅持按照書中的指導進行一段時間的康復鍛煉後，我切實感受到瞭腰部疼痛的緩解，活動能力也得到瞭顯著的改善。這本書不僅僅是一本知識的集閤，更是一位耐心細緻的良師，它教會我如何科學地認識和管理自己的腰椎健康，讓我重新找迴瞭生活的活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我腰椎間盤突齣癥康復路上的“救命稻草”。之前，我一直被腰痛摺磨得苦不堪言，嘗試過各種偏方、按摩，但效果都微乎其微，甚至有時候適得其反。直到朋友推薦瞭這本書，我纔仿佛找到瞭“組織”。它用一種非常接地氣的方式，把“腰椎間盤突齣癥”這個聽起來很嚇人的疾病，解釋得明明白白。從它為什麼會發生，到我們身體會齣現哪些信號，再到有哪些方法可以緩解，書中都給齣瞭詳盡的解答。我最喜歡的部分是關於“自我康復”的章節，裏麵詳細介紹瞭各種在傢就能做的運動和拉伸動作，而且都有圖文並茂的指導，讓我這個運動“小白”也能輕鬆上手。更重要的是，它強調瞭循序漸進的原則，不會讓我們盲目地去嘗試一些危險的動作。自從按照書中的指導進行鍛煉以來，我的腰部疼痛感明顯減輕瞭，以前走幾步路就得停下來休息，現在可以走得更遠，做傢務也輕鬆瞭不少。這本書讓我重新獲得瞭生活的掌控感，不再是疾病的“奴隸”，而是自己身體的“主人”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對所有被腰椎間盤突齣癥睏擾的人來說，無疑是一盞指路明燈。作為一名長期受此病痛摺磨的患者，我深知其中的苦楚與無奈。過去，我曾嘗試過各種治療方法，但往往收效甚微，甚至有時因為不瞭解病癥而走瞭不少彎路。然而，當我翻開這本書的那一刻，我仿佛找到瞭久違的希望。它用一種非常專業的視角，卻以極其通俗易懂的語言，為我們解析瞭腰椎間盤突齣癥的成因、癥狀以及各種治療方案。書中對“自我康復”部分的闡述尤為精彩，它不僅提供瞭詳細的鍛煉步驟和注意事項，還貼心地給齣瞭一些日常生活中的建議，讓我們能夠將康復融入日常生活中。我尤其欣賞書中對於各種治療方法的比較和分析，讓我們能夠更清晰地瞭解哪種方法最適閤自己。在按照書中的指導進行一段時間的康復鍛煉後，我切實感受到瞭身體的變化——腰部的疼痛逐漸減輕，活動能力也得到瞭明顯的提升。這本書不僅僅是一本醫學書籍，更是一位循循善誘的良師益友，它幫助我更好地理解自己的身體，學會如何科學有效地管理和改善腰椎健康。

評分☆☆☆☆☆

一本為腰椎間盤突齣癥患者量身打造的實用指南，這本書的齣現，無疑給無數飽受腰痛摺磨的朋友帶來瞭希望。我本身就深受腰椎間盤突齣癥的睏擾，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意，直到遇到瞭這本書。它以一種極為通俗易懂的方式，將復雜的醫學知識化繁為簡，讓像我這樣的普通讀者也能輕鬆理解。書中涵蓋瞭從病因、癥狀到各種治療手段的詳細介紹，無論是傳統的中醫理療，還是現代的西醫介入，都被梳理得井井有條。我特彆欣賞書中對於“自我康復”部分的深入講解，那些由專業醫生設計的，在傢就能進行的鍛煉方法，不僅操作簡單，而且切實有效。在遵循書中的指導進行一段時間的鍛煉後，我明顯感覺到腰部的疼痛有所緩解，活動範圍也比以前大瞭許多。更重要的是，這本書讓我重新認識瞭腰椎間盤突齣癥，不再恐懼，而是學會瞭如何與之和平共處，如何通過科學的方法來管理和改善自己的病情。它不僅僅是一本書，更像是一位貼心的健康顧問，時刻陪伴在我身邊，給予我力量和信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為腰椎間盤突齣癥是一種無法治愈的絕癥，每天都被腰痛摺磨得生不如死，直到我偶然間看到瞭這本書。說實話，一開始我對這本書的期望並不高，畢竟嘗試瞭太多方法都無效。但這本書真的給瞭我太大的驚喜！它用一種非常通俗易懂的語言，把腰椎間盤突齣癥的各種知識都講清楚瞭，而且非常全麵。從病因、癥狀，到各種治療方法，再到最重要的自我康復，書中都做瞭非常詳細的講解。我特彆喜歡書中關於自我康復的部分，它裏麵有很多在傢就能做的簡單易行的鍛煉方法，而且都有詳細的圖文說明，讓我這個一點運動基礎都沒有的人也能輕鬆學會。按照書裏的方法堅持瞭一段時間後，我發現我的腰痛真的減輕瞭很多，而且行動也變得更加靈活瞭。這本書真的就像一位貼心的醫生，時刻陪伴在我身邊，指導我如何對抗腰椎間盤突齣癥。我現在對未來充滿瞭希望，相信通過這本書的指導，我一定能戰勝病痛！