自控力 斯坦福大学心理学课程（新版）凯利 麦格尼格尔 青春成功励志 心灵鸡汤 情绪管理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 印刷工业出版社

ISBN：9787514219203H

商品编码：1815993171

品牌：葫芦弟弟

编辑推荐

1.提高自控力的有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控

大多数关于改变和成长的书，都在帮助你设定目标、达成目标，但这本书会帮助你分析原因，告诉你为何至今还没有彻底成为更好的自己。其实，只有找到失控的原因，才能够躲避开“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一个关于“自控力”的错误观念，并提供一种提升自控力的全新策略。

?当自控力用完了，我们怎么办？

?如何像锻炼肌肉一样，训练我们的自控力？

?为什么我们很难坚持做一件有益的事情？

?为什么情绪低落时我们容易屈服于诱惑？

?为什么先说出目标后，往往很难实现？

……

3. 只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

本书的10章内容，对应作者在斯坦福大学开设的为期10周的课程。课堂调查显示，97%的学生对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课堂教授的方法有效提升了意志力。

无论何时，只要你想做出改变或者完成目标，就可以利用这本书的“10周课程结构”，来训练和升级你的自控力。

内容简介

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

　 作为一名健康心理学家，凯利?麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

作者简介

凯利?麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well With Stress）两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

精彩书评

对于想了解如何更有效完成目标的人来说，这本书意义重大。麦格尼格尔清晰分解了繁多的相关科学研究及其应用。她还提出，认识到意志力的局限性对培养自控力至关重要。

——杰弗里?M?施瓦兹医生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的书！凯利?麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。

——杰夫?科尔文（Geoff Colvin）

目录

导言：欢迎阅读意志力入门

01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

我们为什么会有意志力？

“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

两个自我导致的问题

训练大脑，增强意志力

本章总结

02意志力的本能： 人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

两种不同的威胁

意志力本能：三思而后行

训练你的身心

自控力太强的代价

充满压力的国度

本章总结

03累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？

自控的肌肉模式

为什么自控力存在局限？

训练“意志力肌肉”

自控力是否真的有“极限”？

日常消耗和文明毁灭

本章总结

04容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？

从圣人到罪人

关于进步的问题

今天犯错，明天补救

当罪恶看起来像美德

环保的危害

本章总结

05大脑的弥天大谎： 为什么我们误把渴望当幸福？

奖励的承诺

“我想要”的神经生物学原理

分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起

让多巴胺发挥作用

多巴胺的阴暗面

欲望的重要性

本章总结

06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

为什么压力会勾起欲望？

如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了

“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？

决定改善心情

本章总结

07出售未来：及时享乐的经济学

出售未来

没有出路：预先承诺的价值

遇见未来的自己

该等待的时候，该屈服的时候

本章总结

08传染：为什么意志力会传染？

传染病的传播

社会中的个人

群体的一员

“我应该”的力量

本章总结

09别读这章：“我不要”力量的局限性

这难道不讽刺吗？

我不想有这种感觉

别吃那个苹果

请勿吸烟

对内接受自我，对外控制行动

本章总结

收起全部↑

精彩书摘

自控力是人类zui与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。 当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。

如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择zui简单的。想戒烟的人需要第 一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候）。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。

当然，这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。更可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？

现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴?史乌（Baba Shiv）向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。

如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡？（你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。）你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

意志力实验：回忆一下你的决定

如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。

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前言/序言

每当我提到自己在讲授一门关于意志力的课程时，人们的反应几乎千篇一律：“哦，这正是我需要的。”现在，人们比过去更关注意志力。所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。我们知道，意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。我们也知道，应该掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。

然而， 大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。美国心理学协会称，美国人认为缺乏意志力是完成目标的zui大绊脚石。很多人觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。另一些人则觉得，自己被想法、情绪和欲望支配着，一时冲动而非审慎抉择主宰了自己的生活。即便是自控力很强的人，也觉得掌控生活是件令人筋疲力尽的事。人们不禁会问：生活真的需要如此艰难吗？

作为斯坦福大学医学健康促进项目的健康心理学家和教育工作者，我的任务是帮助人们管理压力，作出有利于健康的选择。通过多年来观察人们改变想法、情绪、身体状况和习惯的种种努力，我发现，人们对意志力的很多理解存在问题。这不仅阻碍了他们走向成功，也为他们带来了不必要的压力。尽管科学研究已经为人们解释了很多问题，但显然大众还没有接纳这些真知灼见。实际上，人们为了能够自控，仍把自己弄得筋疲力尽。我屡次发现，大多数人采取的方法不仅毫无效果，反而会适得其反，甚至会导致自毁或失控。

因此，我决定开设“意志力科学”这门课。这门课是斯坦福大学继续教育学院的项目，面向广大公众开放。这门课汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的zui新洞见，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的zui佳策略。

令我欣喜的是，“意志力科学”很快成为了斯坦福继续教育学院迄今为止zui受欢迎的课程之一。第一次开课的时候，听众纷至沓来，我们不得不换了四次教室，才为他们提供了足够的座位。斯坦福zui大的一间阶梯教室里挤满了企业高管、教师、运动员、医疗保健人员和对意志力感兴趣的听众。学生们把自己的配偶、子女和同事带进课堂，大家一起分享生活中的经验。

我的初衷是希望这门课惠及更多人，无论他们上课的目的是戒烟、减肥，还是偿还债务、做更称职的家长。但看到课程效果时，我仍然觉得很惊讶。4周的课程结束后，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。课程结束时，参与者分享了自己的经历，包括如何克服30年的嗜甜症，如何终于递交了退税表格，如何不再对孩子们大声嚷嚷，如何坚持进行一个运动项目。大家普遍认为自己状态变好了，也能作出更明智的选择了。教学评价称这门课能改变人生。学生们则达成了清晰的共识：对意志力科学的理解有助于他们培养自控力，让他们更有精力去追逐zui重要的东西。科学的洞见对于戒酒者和戒网瘾者同样有效。自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑，比如来自巧克力、电子游戏、购物和已婚同事的诱惑。学生通过这门课实现了个人目标，比如跑马拉松、开创事业、应对失业和家庭矛盾的压力，以及周五早上可怕的单词测验（也有母亲把孩子带来上课）。

当然，正如任何一位诚实的老师都会说的，我也从学生身上学到了很多。如果我喋喋不休地讲述一个科学发现有多神奇，却不解释它对提升意志力有何帮助，学生们就会昏昏欲睡。他们会及时反馈，告诉我哪种方法在实际生活中很有效，哪些方法则效果甚微。这是实验室研究无法做到的。他们创意十足地完成每周作业，向我展示将抽象理论带进日常生活的新方法。这本书结合了zui优秀的科学理论和课上的实践练习，不但融入了zui新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败

大多数涉及改变行为的书都会帮你设定目标，甚至会告诉你如何达到目标。无论它是帮你制订新的饮食计划，还是指导你获得财务自由。然而，如果我们想做的改变都成真了，那么“新年新目标”就不再是一句空话，也就没有人会来听我的课了。很少有书会帮你分析原因，告诉你为何至今没有作出改变。当然，作者很清楚你想知道原因，但他们就是不告诉你。

我深信，提高自控力的有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者zui容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者zui不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。

自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“意志力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。本书每一章都将破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对意志力挑战的全新方法。对于每个关于意志力的错误观念，我们都会进行深入剖析，解答以下问题：当我们屈从于诱惑或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿？哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？更重要的是，我们将寻找机会，避免将来犯同样的错误。我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？

至少，当你读完这本书时，你将对自己的行为有更好的理解。你会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“意志力科学”明确地指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。如果这本书仅仅能帮你认识到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已经很欣慰了。但我希望它的用处不止于此。我希望本书提供的策略能帮到你，让你的生活发生真正而持久的改变！

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《心之锚：拨开迷雾，找到内在的稳固力量》 在这纷繁复杂、瞬息万变的时代，我们每个人内心深处都渴望一份宁静，一份不被外界喧嚣轻易动摇的力量。然而，现实往往是，我们如同漂泊在茫茫大海中的孤舟，时常被突如其来的风浪击打，被无名的焦虑裹挟，被诱惑的暗礁牵引，迷失了前进的方向。我们渴望掌控自己的生活，却又常常感到无能为力；我们期盼实现美好的愿望，却又屡屡受困于习惯的牢笼。 《心之锚》正是为这样的你而生。它不是一本提供速成技巧的“心灵鸡汤”，也不是一本描绘理想蓝图的空洞宣言。它是一本深入探索人类内心运作机制的指南，一本帮助你理解自身行为模式，从而获得真正掌控力的实用之作。本书将带领你踏上一段发掘内在潜能、锻造坚韧品格的旅程，让你在人生的洪流中，不再随波逐流，而是能找准属于自己的航向，稳稳前行。 一、 理解“自我”的深层密码：认识你的内在风景 在《心之锚》中，我们首先要做的，是认识那个最熟悉又最陌生的自己。你是否曾为自己的冲动购物而懊悔？是否曾立下决心减肥，却在美食面前节节败退？是否曾决心早起学习，却在温暖的被窝里沉沦？这些看似微不足道的“失败”，实则揭示了我们内心深处一些难以察觉的运作机制。 本书将深入浅出地剖析“自我”的构成。我们将探讨那些驱动我们行为的“原始冲动”——那些源自远古生存本能的渴望，那些在现代社会依然活跃的生理和心理需求。我们会分析“理性自我”与“享乐自我”之间的拉锯战，理解为什么我们明明知道什么对自己更好，却依然选择了眼前的即时满足。我们会揭示“拖延症”的真正根源，不是懒惰，而是对不确定性的恐惧、对失败的逃避，以及对当前痛苦的规避。 通过一系列生动有趣的案例和研究，你将开始看清自己行为模式背后的逻辑，理解那些反复出现的“自我设限”并非是你能力不足，而是某些内在模式在作祟。这种深刻的自我认知，是改变的基石。只有当你真正理解了自己“为什么会这样”，你才能找到“如何才能做得更好”的方法。 二、 锻造“心之锚”：掌控情绪，驾驭欲望 理解了自己，下一步便是锻造那艘能够抵御风浪的“心之锚”。在《心之锚》中，我们将重点关注如何有效地管理和驾驭我们最容易失控的两大力量：情绪和欲望。 情绪的温度计：学会读懂与安抚 情绪，是我们内心最直接的信号。它们可以是激情的火焰，也可以是焦虑的寒流。本书将引导你学会识别和理解各种情绪的信号，不被情绪所淹没，而是将其视为有价值的信息。我们将探讨愤怒、恐惧、悲伤、喜悦等核心情绪的来源，以及它们如何在我们的行为中留下印记。 更重要的是，我们将学习如何安抚那些困扰我们的负面情绪。这不是压抑，而是理解、接纳，并通过建设性的方式疏导。你将学会如何识别那些触发负面情绪的“导火索”，并掌握一些简单易行的技巧，在情绪的浪潮袭来时，能够及时“踩刹车”，避免冲动行事。我们将探索正念呼吸、感恩练习、认知重构等方法，帮助你在情绪的风暴中，找到那一丝属于自己的平静。 欲望的诱惑：理性选择与延迟满足 欲望，是驱动我们前进的动力，但也是我们最容易沉沦的陷阱。从物质的诱惑到社交的认同，从短暂的快乐到长远的幸福，欲望以各种形式渗透我们的生活。本书将帮助你建立对欲望的辨别能力，区分那些真正有益于我们长期发展的需求，以及那些只是昙花一现的即时享乐。 我们将深入探讨“延迟满足”的力量，理解为什么那些能够忍耐短期不适，以换取长期丰厚回报的人，往往能取得更大的成功。本书将提供切实可行的方法，帮助你训练自己在面对诱惑时，能够做出更理性的选择。你将学会设定清晰的目标，制定周密的计划，并掌握一些有效的策略，来抵御那些让你偏离轨道的诱惑。例如，如何管理“诱惑区”，如何建立“戒断”机制，如何通过奖励机制来强化积极行为。 三、 建立“内在罗盘”：规划人生，坚定前行 拥有了对自我的深刻理解，以及驾驭情绪和欲望的能力，你便如同拥有了一个精准的“内在罗盘”，能够指引你在人生的海洋中，找到自己的方向，并坚定地航行。 目标的地图：绘制属于你的精彩蓝图 许多人感到迷茫，并非因为没有目标，而是因为目标模糊不清，或者与内心真实的渴望脱节。本书将引导你审视自己真正看重的东西——你的价值观、你的热情、你的使命。我们将帮助你将宏大的梦想分解成一个个清晰、可执行的小目标，让它们不再遥不可及，而是触手可及。 你将学习如何设定“SMART”原则的目标，如何制定详细的行动计划，并如何克服执行过程中的障碍。更重要的是，我们将探讨如何将目标与内在动机相结合，让你的行动充满内在的力量，而不是仅仅为了外部的认可或奖励。 习惯的力量：塑造积极的行动模式 我们的生活，很大程度上是由无数个微小的习惯构成的。好的习惯能够像涓涓细流，汇聚成成功的江河；坏的习惯则可能成为无形的枷锁，将我们困在原地。本书将带你系统地理解习惯形成的机制，如何打破旧有的负面习惯，又如何有效地建立新的、积极的习惯。 你将学习到“习惯回路”的原理，如何通过“提示—惯常行为—奖励”的循环来重塑自己的行为模式。我们将提供一套循序渐进的习惯养成体系，从微小的改变开始，逐渐积累，最终实现生活质的飞跃。无论是坚持阅读、规律运动，还是高效工作、深度学习，你都将找到属于自己的方法。 韧性的铠甲：应对挑战，拥抱变化 人生并非一帆风顺，挫折、失败、挑战是不可避免的。真正的强大，不在于从不跌倒，而在于跌倒后能够迅速爬起。《心之锚》将帮助你培养强大的心理韧性。 你将学会如何从失败中汲取教训，而不是被其击垮。你将理解“成长型思维”的重要性，相信自己的能力可以通过努力得到提升，而不是被固定的“固定型思维”所束缚。本书将提供应对压力、管理焦虑、从逆境中寻找机会的策略，让你在面对生活的风雨时，能够更加从容，更加坚韧。 《心之锚：拨开迷雾，找到内在的稳固力量》，是一段自我探索与自我超越的深度旅程。它不是给予你一时的慰藉，而是为你装备一套终身受益的工具。当你读完这本书，你将不再是那个被情绪左右、被欲望牵制的漂泊者，而是能够成为自己人生的掌舵人，无论外界如何变幻，都能稳稳地驶向属于自己的那片广阔的海洋。 这是一本关于如何成为更强大、更平静、更高效的自己的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛拥有了一把开启“更强大自己”的钥匙。我一直以来都觉得自己是个容易受情绪影响的人，尤其是在压力大的时候，很容易做出一些冲动、不理智的决定。这本书让我明白了情绪管理的真正含义，它不是要压抑自己的情绪，而是要学会理解和处理它们。作者提出的“情境选择”和“认知重评”等策略，让我意识到，我可以通过改变自己的思维方式和所处的环境，来有效地管理自己的情绪。我尝试着在感到烦躁的时候，先深呼吸几次，然后问自己“我真的这么生气吗？有没有其他更积极的解释？”这种主动的自我对话，真的能够帮助我冷静下来，避免不必要的冲突。而且，书里还讲到了很多关于“奖励机制”的运用，如何设计一些小奖励来激励自己完成那些枯燥的任务，这让我觉得改变不再是痛苦的煎熬，而是一个循序渐进、充满乐趣的过程。我发现，当我开始主动去管理自己的情绪和行为时，我与周围的人的关系也变得更加和谐，因为我不再轻易地被负面情绪所裹挟，而是能够以更平和、理性的态度去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

一本让我拍案叫绝的书，真的，如果我早点读到这本书，可能我的很多生活习惯都会不一样。我以前总觉得自己是个“拖延症晚期患者”，无论做什么事情，都喜欢拖到最后一刻才开始，然后又在巨大的压力下完成。这本书让我明白，拖延不仅仅是懒惰，它背后可能隐藏着对失败的恐惧、对任务的厌恶，甚至是身体的疲惫。作者凯利·麦格尼格尔用非常细腻的笔触，剖析了我们大脑中“冲动自我”和“理性自我”的斗争，以及如何在这个斗争中占据上风。她提到的“为未来自己投资”的概念，让我开始重新审视自己的消费习惯和健康习惯。我开始尝试提前制定好一周的健身计划，并且把运动时间写进日程表，就像对待重要的会议一样。刚开始的时候确实很难，但书里教我的“为未来自己做些小小的牺牲”的方法，比如少买一杯不必要的奶茶，把省下来的钱存起来，慢慢地，我发现自己对“延迟满足”这件事有了新的认识，甚至开始享受这种为了长远目标而付出的努力。这本书更像是一场关于“认识自己”的深度对话，它让我看到了自己行为背后的驱动力，也给了我实实在在的工具去改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给了我很多惊喜，我本来以为这会是一本偏学术、理论性很强的书，但读起来却一点也不枯燥，反而充满了故事性和实际的案例。作者凯利·麦格尼格尔的叙述方式非常生动，她用一种非常平易近人的语言，把复杂的心理学概念解释得通俗易懂。我特别喜欢她提到的“意志力不是一种能力，而是一种可以训练的技能”这个观点。它瞬间就打消了我之前对自己意志力薄弱的负罪感，让我觉得我不再是天生就“不行”，而是可以通过学习和练习来提高的。书中的很多方法，比如“给你的大脑放个假”、“让诱惑变得不那么诱人”等等，都非常具体，我尝试着在生活中运用了一些，比如在想吃甜食的时候，我会先和自己打个五分钟的赌，看看能不能坚持住。虽然不是每次都成功，但这种有意识的对抗，让我感觉自己正在慢慢掌握对欲望的控制权，而不是被它牵着鼻子走。而且，这本书不仅仅是教你如何“克制”，更重要的是它教你如何“理解”自己的大脑，理解为什么我们会冲动，为什么会拖延。当你了解了背后的机制，再去应对这些挑战，就会觉得更有力量。我还会经常回顾书中的一些段落，每次读都有新的体会，感觉就像是一个长期的心理辅导师，随时都在提供支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是一本“心理成长的宝典”，让我受益匪浅。我之前一直觉得自己是个“情绪化”的人，很容易因为一点小事而生气或者沮丧。这本书让我明白了，情绪的产生并非完全不可控，我们可以通过一些方法来更好地管理自己的情绪。作者凯利·麦格尼格尔提出的“情绪的三个层面”的分析，让我对自己的情绪有了更清晰的认知。我意识到，很多时候，我们的情绪反应，是基于我们对事件的“解读”，而不是事件本身。当我学会用更客观、更积极的角度去解读发生的事情时，我的情绪也随之发生了积极的转变。我尝试着在遇到令我不开心的事情时，先停下来，问自己“这件事真的有那么糟糕吗？有没有其他可能性？”这种主动的思考，帮助我避免了很多不必要的烦恼。而且，这本书还强调了“延迟满足”的重要性，它让我意识到，为了长远的目标，有时候我们需要做出一些暂时的牺牲。我开始尝试在想买一些不必要的东西时，先给自己一个“冷静期”，看看自己是否真的需要它，这种小小的改变，不仅节省了我的开销，也让我对自己的消费行为有了更多的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活哲学。我一直以为“自律”是一件很苦的事情，需要付出巨大的代价。但这本书让我明白，真正的自律，是发自内心的想要去改变，并且找到了正确的方法。作者凯利·麦格尼格尔的叙述充满了智慧和洞察力，她用科学的理论和生动的案例，为我们揭示了人类意志力的奥秘。我印象特别深刻的是她关于“意志力是一种有限的资源，需要合理分配”的观点。这让我开始反思自己是如何消耗我的意志力的，比如在一天开始的时候，我是否应该先处理那些最重要、最困难的任务，而不是把宝贵的精力浪费在琐碎的事情上。我尝试着在每天早上，先完成一项需要高度专注的工作，然后会给自己一个小小的奖励，这种“先苦后甜”的模式，让我感到非常有成就感，并且有效地提高了我的工作效率。这本书让我学会了如何更聪明地运用我的意志力，而不是盲目地去“对抗”自己的欲望。

评分☆☆☆☆☆

一本让我眼前一亮的书，它用一种非常接地气的方式，为我揭示了“自控力”的真正含义。我以前总觉得自控力是一种遥不可及的“超能力”，是那些意志坚定的人才能拥有的。但这本书让我明白，自控力其实是我们每个人都可以通过学习和练习来获得的“技能”。作者凯利·麦格尼格尔的讲解非常生动有趣，她用各种各样的故事和比喻，把复杂的心理学原理阐释得通俗易懂。我尤其喜欢她关于“诱惑的分类”和“对抗诱惑的策略”的分析。这让我明白了，原来我们面对的诱惑并非都一样，针对不同的诱惑，我们需要采取不同的应对方法。我尝试着按照书中的建议，为自己创造一个“无诱惑”的环境，比如在工作时，我会把手机放在另一个房间，并且关闭不必要的通知。这种主动地“规避”诱惑，比被动地去“抵抗”要容易得多，并且效果也更好。而且，这本书还强调了“意志力的恢复”的重要性，它告诉我们，不要因为一时的“失控”而灰心丧气，而是要学会从中学习，并且重新回到正轨。这种积极乐观的态度，让我更有信心去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直像及时雨一样，正是我在生活中感到力不从心、想要改变却无从下手时遇到的。我以前总是觉得“自控力”这个词离我很遥远，好像是那种天生就比较“狠”的人才拥有的特质。但读完这本书，我才明白，原来我们每个人都有自己的“自控力储备”，只是我们往往不知道如何去管理和补充它。作者的案例分析非常精彩，她通过各种各样的人物故事，展现了我们在日常生活中会遇到的各种诱惑和挑战，以及我们的大脑是如何应对的。我印象最深的是关于“大脑的决策模型”的讲解，以及如何利用“正面诱惑”来抵消“负面诱惑”。这让我意识到，原来对抗不如引导，说服自己“不去做”远不如找到一个替代的、更健康的“去做”更有效果。我尝试着在工作时，把那些让我分心的社交媒体通知暂时关闭，然后用一杯咖啡或者一段喜欢的音乐来奖励自己完成一个小的任务，这种小小的改变，竟然让我一天的工作效率提高了不止一点点。而且，这本书还会告诉你，偶尔的“失控”并不是世界末日，重要的是如何从失败中学习，并且重新回到正轨。这种接纳和包容的态度，让我觉得压力小了很多，也更有信心去尝试那些需要长期坚持的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的思维模式发生了一些奇妙的转变。我一直觉得自己是个很容易陷入负面情绪的人，尤其是在遇到挫折的时候，很容易否定自己，觉得自己什么都做不好。这本书用一种非常温和但有力的方式，告诉我如何与自己的“负面情绪”和平共处，甚至将其转化为前进的动力。作者凯利·麦格尼格尔提出的“心理锚定”和“正面意象”等技巧，让我意识到，原来我们可以通过一些主动的心理训练，来影响自己的情绪状态。我尝试着在感到焦虑的时候，闭上眼睛，想象自己已经成功完成了那个令我担忧的任务，并且体会那种轻松和愉悦的感觉。这种“预演”的过程，竟然真的能有效地缓解我的焦虑。而且，这本书还强调了“自我关怀”的重要性，它告诉我们，学会爱自己，才能更好地爱别人，才能有更强的动力去改变自己。我开始明白，那些对自己过于苛刻的要求，反而会适得其反。这本书让我看到了一个更宽容、更积极的自己。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的价值远超乎我的想象。我之前读过一些关于“成功学”和“励志”的书籍，但很多都停留在空泛的口号和道理上，让人听了觉得热血沸腾，但真正落实到生活中，却收效甚微。而这本书，却给了我一种“授人以渔”的感觉。它不仅仅是告诉你“应该怎么做”，更重要的是它告诉你“为什么应该这么做”，以及“如何去做”。作者凯利·麦格尼格尔的分析非常深入，她揭示了我们大脑在面对诱惑和挑战时的运作机制，让我们明白，那些看似不可战胜的“坏习惯”，其实是可以被理解和被瓦解的。书中的“意志力公式”和“诱惑清单”等工具，对我来说简直是“神器”。我曾经试着戒掉睡前玩手机的习惯，屡屡失败，但当我按照书中的方法，分析了自己为什么会这样，以及如何用更健康的放松方式来替代时，竟然真的成功了。那种掌控自己生活的成就感，是任何物质奖励都无法比拟的。这本书让我重新认识了自己，也给了我改变的勇气和方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，深深地触动了我，让我对“自控力”这个概念有了全新的理解。我一直以为自控力就是那种“忍住不吃”、“坚持锻炼”的简单概念，但这本书却把它上升到了一个更宏大的层面，它探讨的是我们如何与自己的欲望、冲动和习惯进行一场持续的、有策略的“战争”。作者凯利·麦格尼格尔非常擅长用生动形象的语言，将科学理论转化为我们能理解、能实践的方法。我尤其喜欢她关于“大脑的三种不同模式”的描述，以及它们如何影响我们的决策。这让我明白了，为什么有时候我们会做出一些自己都无法理解的决定，原来是大脑的不同部分在“争夺控制权”。书里提供的“意志力锻炼”的方法，比如“意志力饮食”、“意志力休息”等，都非常实用。我开始尝试在工作日午餐时，选择更健康的食物，并且在工作间隙进行短暂的休息，这些小小的改变，竟然让我下午的精神状态有了明显的提升，工作效率也随之提高。这本书让我觉得，自控力不是一种天生的禀赋，而是一种可以通过学习和练习不断增强的“肌肉”，只要你掌握了正确的方法，你也可以成为那个能够掌控自己生活的人。

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虽没有外壳包装，但还是不错的

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自己的自控力一直很差，惰性很强，通过次书来锻炼一下自己

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书籍很不错，可能买的少了，发票寄晚了！

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9.9抢的，多看看这类书，对自己有好处。

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正版图书，京东活动价值得购买。

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包装好，发货速度快。

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评价晚了，购买非常顺畅！

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很不错的书，孩子非常喜欢！

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书收到了，本来以为天天很慢的，结果三天就收到了。书很不错，马上准备看了