自控力 斯坦福大學心理學課程（新版）凱利 麥格尼格爾 青春成功勵誌 心靈雞湯 情緒管理書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 葫蘆弟弟圖書專營店

齣版社： 印刷工業齣版社

ISBN：9787514219203H

商品編碼：1815993171

品牌：葫蘆弟弟

編輯推薦

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控

大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有徹底成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。

2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。

?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？

?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？

?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？

?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？

?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？

……

3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。

本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。

無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容簡介

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。

本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

　 作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

作者簡介

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

精彩書評

對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。

——傑弗裏?M?施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz,M.D.）

真是一本解放思想的書！凱利?麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。

——傑夫?科爾文（Geoff Colvin）

目錄

導言：歡迎閱讀意誌力入門

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？

我們為什麼會有意誌力？

“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理

兩個自我導緻的問題

訓練大腦，增強意誌力

本章總結

02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑

兩種不同的威脅

意誌力本能：三思而後行

訓練你的身心

自控力太強的代價

充滿壓力的國度

本章總結

03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？

自控的肌肉模式

為什麼自控力存在局限？

訓練“意誌力肌肉”

自控力是否真的有“極限”？

日常消耗和文明毀滅

本章總結

04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？

從聖人到罪人

關於進步的問題

今天犯錯，明天補救

當罪惡看起來像美德

環保的危害

本章總結

05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？

奬勵的承諾

“我想要”的神經生物學原理

分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起

讓多巴胺發揮作用

多巴胺的陰暗麵

欲望的重要性

本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？

為什麼壓力會勾起欲望？

如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭

“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？

決定改善心情

本章總結

07齣售未來：及時享樂的經濟學

齣售未來

沒有齣路：預先承諾的價值

遇見未來的自己

該等待的時候，該屈服的時候

本章總結

08傳染：為什麼意誌力會傳染？

傳染病的傳播

社會中的個人

群體的一員

“我應該”的力量

本章總結

09彆讀這章：“我不要”力量的局限性

這難道不諷刺嗎？

我不想有這種感覺

彆吃那個蘋果

請勿吸煙

對內接受自我，對外控製行動

本章總結

收起全部↑

精彩書摘

自控力是人類zui與眾不同的特徵之一。此外，人類還擁有自我意識。當我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什麼，也知道我們為什麼這樣做。但願我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什麼，這樣我們就會三思而後行。可以說，這種自我意識是人類獨有的。 當然，海豚和大象也能辨認齣鏡子裏的自己。但沒有任何證據錶明，它們能理解自己的所作所為。

如果沒有自我意識，自控係統將毫無用武之地。在作決定的時候，你必須意識到自己此刻需要意誌力。否則，大腦總會默認選擇zui簡單的。想戒煙的人需要第 一時間意識到自己吸煙的衝動，也要知道哪裏會讓他有這種衝動（比如在室外、寒冷的環境裏或擺弄打火機的時候）。他還得知道，如果自己這次投降瞭，明天很有可能會繼續吸煙，未來很可能會疾病纏身。為瞭避免厄運降臨，他必須有意識地戒煙。要是沒有自我意識，他就完蛋瞭。

當然，這聽上去似乎很簡單。但心理學傢知道，大部分人作決定的時候就像開瞭自動擋，根本意識不到自己為什麼作決定，也沒有認真考慮這樣做的後果。更可恨的是，我們有時根本意識不到自己已經作瞭決定。比如，有一項研究調查人們每天做多少和食物相關的決定。要是問你的話，你會怎麼說？人們平均會猜14個。但如果我們真去數的話，這種決定大約有227個。人們是在毫無意識的情況下作齣這200多個選擇的。而這僅僅是和食物相關的決定。如果你都不知道自己在作決定，又怎麼能控製自己呢？

現代社會充斥著誘惑和刺激，不斷衝擊著人們的自控力。巴巴?史烏（Baba Shiv）嚮我們證明瞭，注意力分散的人更容易嚮誘惑屈服。比如，讓正在背誦電話號碼的學生從食品車裏拿些食品，他們選擇巧剋力蛋糕、不選擇水果的概率會比一般學生高50%。商店裏的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者。他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買迴傢。

如果你心裏在想其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。你是不是在排隊等咖啡的時候發短信，結果本來想點冰咖啡，卻點瞭一杯摩卡？（你絕對不想知道那杯東西有多少卡路裏。）你是不是一心想著工作，結果被售貨員忽悠瞭，不但升級瞭原有的設備，還買瞭一大堆服務套餐。

意誌力實驗：迴憶一下你的決定

如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意誌力。有些決定比較明顯，比如“下班後要不要去健身？”但有些衝動的後果可能要過些日子纔會顯現。比如，你是不是先裝好瞭運動背包，以便不用迴傢就能去鍛煉？（這是個不錯的做法！這樣你就沒那麼多藉口瞭。）你是不是接瞭個電話，然後聊著聊著就餓瞭，沒辦法直接去健身瞭？（哎呀！你要是先去吃飯，八成就不會去健身瞭。）請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，迴想你作的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的意誌。堅持記錄你的決定，還有助於減少在注意力分散時作決定，同時增強你的意誌力。

收起全部↑

前言/序言

每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。

然而， 大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的zui大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？

作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。

因此，我決定開設“意誌力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的zui新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的zui佳策略。

令我欣喜的是，“意誌力科學”很快成為瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止zui受歡迎的課程之一。第一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福zui大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。

我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能作齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對意誌力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐zui重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。

當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭zui優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭zui新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。

為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有作齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。

我深信，提高自控力的有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者zui容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者zui不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。

自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“意誌力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章都將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？

至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“意誌力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

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《心之錨：撥開迷霧，找到內在的穩固力量》 在這紛繁復雜、瞬息萬變的時代，我們每個人內心深處都渴望一份寜靜，一份不被外界喧囂輕易動搖的力量。然而，現實往往是，我們如同漂泊在茫茫大海中的孤舟，時常被突如其來的風浪擊打，被無名的焦慮裹挾，被誘惑的暗礁牽引，迷失瞭前進的方嚮。我們渴望掌控自己的生活，卻又常常感到無能為力；我們期盼實現美好的願望，卻又屢屢受睏於習慣的牢籠。 《心之錨》正是為這樣的你而生。它不是一本提供速成技巧的“心靈雞湯”，也不是一本描繪理想藍圖的空洞宣言。它是一本深入探索人類內心運作機製的指南，一本幫助你理解自身行為模式，從而獲得真正掌控力的實用之作。本書將帶領你踏上一段發掘內在潛能、鍛造堅韌品格的旅程，讓你在人生的洪流中，不再隨波逐流，而是能找準屬於自己的航嚮，穩穩前行。 一、 理解“自我”的深層密碼：認識你的內在風景 在《心之錨》中，我們首先要做的，是認識那個最熟悉又最陌生的自己。你是否曾為自己的衝動購物而懊悔？是否曾立下決心減肥，卻在美食麵前節節敗退？是否曾決心早起學習，卻在溫暖的被窩裏沉淪？這些看似微不足道的“失敗”，實則揭示瞭我們內心深處一些難以察覺的運作機製。 本書將深入淺齣地剖析“自我”的構成。我們將探討那些驅動我們行為的“原始衝動”——那些源自遠古生存本能的渴望，那些在現代社會依然活躍的生理和心理需求。我們會分析“理性自我”與“享樂自我”之間的拉鋸戰，理解為什麼我們明明知道什麼對自己更好，卻依然選擇瞭眼前的即時滿足。我們會揭示“拖延癥”的真正根源，不是懶惰，而是對不確定性的恐懼、對失敗的逃避，以及對當前痛苦的規避。 通過一係列生動有趣的案例和研究，你將開始看清自己行為模式背後的邏輯，理解那些反復齣現的“自我設限”並非是你能力不足，而是某些內在模式在作祟。這種深刻的自我認知，是改變的基石。隻有當你真正理解瞭自己“為什麼會這樣”，你纔能找到“如何纔能做得更好”的方法。 二、 鍛造“心之錨”：掌控情緒，駕馭欲望 理解瞭自己，下一步便是鍛造那艘能夠抵禦風浪的“心之錨”。在《心之錨》中，我們將重點關注如何有效地管理和駕馭我們最容易失控的兩大力量：情緒和欲望。 情緒的溫度計：學會讀懂與安撫 情緒，是我們內心最直接的信號。它們可以是激情的火焰，也可以是焦慮的寒流。本書將引導你學會識彆和理解各種情緒的信號，不被情緒所淹沒，而是將其視為有價值的信息。我們將探討憤怒、恐懼、悲傷、喜悅等核心情緒的來源，以及它們如何在我們的行為中留下印記。 更重要的是，我們將學習如何安撫那些睏擾我們的負麵情緒。這不是壓抑，而是理解、接納，並通過建設性的方式疏導。你將學會如何識彆那些觸發負麵情緒的“導火索”，並掌握一些簡單易行的技巧，在情緒的浪潮襲來時，能夠及時“踩刹車”，避免衝動行事。我們將探索正念呼吸、感恩練習、認知重構等方法，幫助你在情緒的風暴中，找到那一絲屬於自己的平靜。 欲望的誘惑：理性選擇與延遲滿足 欲望，是驅動我們前進的動力，但也是我們最容易沉淪的陷阱。從物質的誘惑到社交的認同，從短暫的快樂到長遠的幸福，欲望以各種形式滲透我們的生活。本書將幫助你建立對欲望的辨彆能力，區分那些真正有益於我們長期發展的需求，以及那些隻是曇花一現的即時享樂。 我們將深入探討“延遲滿足”的力量，理解為什麼那些能夠忍耐短期不適，以換取長期豐厚迴報的人，往往能取得更大的成功。本書將提供切實可行的方法，幫助你訓練自己在麵對誘惑時，能夠做齣更理性的選擇。你將學會設定清晰的目標，製定周密的計劃，並掌握一些有效的策略，來抵禦那些讓你偏離軌道的誘惑。例如，如何管理“誘惑區”，如何建立“戒斷”機製，如何通過奬勵機製來強化積極行為。 三、 建立“內在羅盤”：規劃人生，堅定前行 擁有瞭對自我的深刻理解，以及駕馭情緒和欲望的能力，你便如同擁有瞭一個精準的“內在羅盤”，能夠指引你在人生的海洋中，找到自己的方嚮，並堅定地航行。 目標的地圖：繪製屬於你的精彩藍圖 許多人感到迷茫，並非因為沒有目標，而是因為目標模糊不清，或者與內心真實的渴望脫節。本書將引導你審視自己真正看重的東西——你的價值觀、你的熱情、你的使命。我們將幫助你將宏大的夢想分解成一個個清晰、可執行的小目標，讓它們不再遙不可及，而是觸手可及。 你將學習如何設定“SMART”原則的目標，如何製定詳細的行動計劃，並如何剋服執行過程中的障礙。更重要的是，我們將探討如何將目標與內在動機相結閤，讓你的行動充滿內在的力量，而不是僅僅為瞭外部的認可或奬勵。 習慣的力量：塑造積極的行動模式 我們的生活，很大程度上是由無數個微小的習慣構成的。好的習慣能夠像涓涓細流，匯聚成成功的江河；壞的習慣則可能成為無形的枷鎖，將我們睏在原地。本書將帶你係統地理解習慣形成的機製，如何打破舊有的負麵習慣，又如何有效地建立新的、積極的習慣。 你將學習到“習慣迴路”的原理，如何通過“提示—慣常行為—奬勵”的循環來重塑自己的行為模式。我們將提供一套循序漸進的習慣養成體係，從微小的改變開始，逐漸積纍，最終實現生活質的飛躍。無論是堅持閱讀、規律運動，還是高效工作、深度學習，你都將找到屬於自己的方法。 韌性的鎧甲：應對挑戰，擁抱變化 人生並非一帆風順，挫摺、失敗、挑戰是不可避免的。真正的強大，不在於從不跌倒，而在於跌倒後能夠迅速爬起。《心之錨》將幫助你培養強大的心理韌性。 你將學會如何從失敗中汲取教訓，而不是被其擊垮。你將理解“成長型思維”的重要性，相信自己的能力可以通過努力得到提升，而不是被固定的“固定型思維”所束縛。本書將提供應對壓力、管理焦慮、從逆境中尋找機會的策略，讓你在麵對生活的風雨時，能夠更加從容，更加堅韌。 《心之錨：撥開迷霧，找到內在的穩固力量》，是一段自我探索與自我超越的深度旅程。它不是給予你一時的慰藉，而是為你裝備一套終身受益的工具。當你讀完這本書，你將不再是那個被情緒左右、被欲望牽製的漂泊者，而是能夠成為自己人生的掌舵人，無論外界如何變幻，都能穩穩地駛嚮屬於自己的那片廣闊的海洋。 這是一本關於如何成為更強大、更平靜、更高效的自己的實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種全新的生活哲學。我一直以為“自律”是一件很苦的事情，需要付齣巨大的代價。但這本書讓我明白，真正的自律，是發自內心的想要去改變，並且找到瞭正確的方法。作者凱利·麥格尼格爾的敘述充滿瞭智慧和洞察力，她用科學的理論和生動的案例，為我們揭示瞭人類意誌力的奧秘。我印象特彆深刻的是她關於“意誌力是一種有限的資源，需要閤理分配”的觀點。這讓我開始反思自己是如何消耗我的意誌力的，比如在一天開始的時候，我是否應該先處理那些最重要、最睏難的任務，而不是把寶貴的精力浪費在瑣碎的事情上。我嘗試著在每天早上，先完成一項需要高度專注的工作，然後會給自己一個小小的奬勵，這種“先苦後甜”的模式，讓我感到非常有成就感，並且有效地提高瞭我的工作效率。這本書讓我學會瞭如何更聰明地運用我的意誌力，而不是盲目地去“對抗”自己的欲望。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一把開啓“更強大自己”的鑰匙。我一直以來都覺得自己是個容易受情緒影響的人，尤其是在壓力大的時候，很容易做齣一些衝動、不理智的決定。這本書讓我明白瞭情緒管理的真正含義，它不是要壓抑自己的情緒，而是要學會理解和處理它們。作者提齣的“情境選擇”和“認知重評”等策略，讓我意識到，我可以通過改變自己的思維方式和所處的環境，來有效地管理自己的情緒。我嘗試著在感到煩躁的時候，先深呼吸幾次，然後問自己“我真的這麼生氣嗎？有沒有其他更積極的解釋？”這種主動的自我對話，真的能夠幫助我冷靜下來，避免不必要的衝突。而且，書裏還講到瞭很多關於“奬勵機製”的運用，如何設計一些小奬勵來激勵自己完成那些枯燥的任務，這讓我覺得改變不再是痛苦的煎熬，而是一個循序漸進、充滿樂趣的過程。我發現，當我開始主動去管理自己的情緒和行為時，我與周圍的人的關係也變得更加和諧，因為我不再輕易地被負麵情緒所裹挾，而是能夠以更平和、理性的態度去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我拍案叫絕的書，真的，如果我早點讀到這本書，可能我的很多生活習慣都會不一樣。我以前總覺得自己是個“拖延癥晚期患者”，無論做什麼事情，都喜歡拖到最後一刻纔開始，然後又在巨大的壓力下完成。這本書讓我明白，拖延不僅僅是懶惰，它背後可能隱藏著對失敗的恐懼、對任務的厭惡，甚至是身體的疲憊。作者凱利·麥格尼格爾用非常細膩的筆觸，剖析瞭我們大腦中“衝動自我”和“理性自我”的鬥爭，以及如何在這個鬥爭中占據上風。她提到的“為未來自己投資”的概念，讓我開始重新審視自己的消費習慣和健康習慣。我開始嘗試提前製定好一周的健身計劃，並且把運動時間寫進日程錶，就像對待重要的會議一樣。剛開始的時候確實很難，但書裏教我的“為未來自己做些小小的犧牲”的方法，比如少買一杯不必要的奶茶，把省下來的錢存起來，慢慢地，我發現自己對“延遲滿足”這件事有瞭新的認識，甚至開始享受這種為瞭長遠目標而付齣的努力。這本書更像是一場關於“認識自己”的深度對話，它讓我看到瞭自己行為背後的驅動力，也給瞭我實實在在的工具去改變。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己的思維模式發生瞭一些奇妙的轉變。我一直覺得自己是個很容易陷入負麵情緒的人，尤其是在遇到挫摺的時候，很容易否定自己，覺得自己什麼都做不好。這本書用一種非常溫和但有力的方式，告訴我如何與自己的“負麵情緒”和平共處，甚至將其轉化為前進的動力。作者凱利·麥格尼格爾提齣的“心理錨定”和“正麵意象”等技巧，讓我意識到，原來我們可以通過一些主動的心理訓練，來影響自己的情緒狀態。我嘗試著在感到焦慮的時候，閉上眼睛，想象自己已經成功完成瞭那個令我擔憂的任務，並且體會那種輕鬆和愉悅的感覺。這種“預演”的過程，竟然真的能有效地緩解我的焦慮。而且，這本書還強調瞭“自我關懷”的重要性，它告訴我們，學會愛自己，纔能更好地愛彆人，纔能有更強的動力去改變自己。我開始明白，那些對自己過於苛刻的要求，反而會適得其反。這本書讓我看到瞭一個更寬容、更積極的自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的價值遠超乎我的想象。我之前讀過一些關於“成功學”和“勵誌”的書籍，但很多都停留在空泛的口號和道理上，讓人聽瞭覺得熱血沸騰，但真正落實到生活中，卻收效甚微。而這本書，卻給瞭我一種“授人以漁”的感覺。它不僅僅是告訴你“應該怎麼做”，更重要的是它告訴你“為什麼應該這麼做”，以及“如何去做”。作者凱利·麥格尼格爾的分析非常深入，她揭示瞭我們大腦在麵對誘惑和挑戰時的運作機製，讓我們明白，那些看似不可戰勝的“壞習慣”，其實是可以被理解和被瓦解的。書中的“意誌力公式”和“誘惑清單”等工具，對我來說簡直是“神器”。我曾經試著戒掉睡前玩手機的習慣，屢屢失敗，但當我按照書中的方法，分析瞭自己為什麼會這樣，以及如何用更健康的放鬆方式來替代時，竟然真的成功瞭。那種掌控自己生活的成就感，是任何物質奬勵都無法比擬的。這本書讓我重新認識瞭自己，也給瞭我改變的勇氣和方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直像及時雨一樣，正是我在生活中感到力不從心、想要改變卻無從下手時遇到的。我以前總是覺得“自控力”這個詞離我很遙遠，好像是那種天生就比較“狠”的人纔擁有的特質。但讀完這本書，我纔明白，原來我們每個人都有自己的“自控力儲備”，隻是我們往往不知道如何去管理和補充它。作者的案例分析非常精彩，她通過各種各樣的人物故事，展現瞭我們在日常生活中會遇到的各種誘惑和挑戰，以及我們的大腦是如何應對的。我印象最深的是關於“大腦的決策模型”的講解，以及如何利用“正麵誘惑”來抵消“負麵誘惑”。這讓我意識到，原來對抗不如引導，說服自己“不去做”遠不如找到一個替代的、更健康的“去做”更有效果。我嘗試著在工作時，把那些讓我分心的社交媒體通知暫時關閉，然後用一杯咖啡或者一段喜歡的音樂來奬勵自己完成一個小的任務，這種小小的改變，竟然讓我一天的工作效率提高瞭不止一點點。而且，這本書還會告訴你，偶爾的“失控”並不是世界末日，重要的是如何從失敗中學習，並且重新迴到正軌。這種接納和包容的態度，讓我覺得壓力小瞭很多，也更有信心去嘗試那些需要長期堅持的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本“心理成長的寶典”，讓我受益匪淺。我之前一直覺得自己是個“情緒化”的人，很容易因為一點小事而生氣或者沮喪。這本書讓我明白瞭，情緒的産生並非完全不可控，我們可以通過一些方法來更好地管理自己的情緒。作者凱利·麥格尼格爾提齣的“情緒的三個層麵”的分析，讓我對自己的情緒有瞭更清晰的認知。我意識到，很多時候，我們的情緒反應，是基於我們對事件的“解讀”，而不是事件本身。當我學會用更客觀、更積極的角度去解讀發生的事情時，我的情緒也隨之發生瞭積極的轉變。我嘗試著在遇到令我不開心的事情時，先停下來，問自己“這件事真的有那麼糟糕嗎？有沒有其他可能性？”這種主動的思考，幫助我避免瞭很多不必要的煩惱。而且，這本書還強調瞭“延遲滿足”的重要性，它讓我意識到，為瞭長遠的目標，有時候我們需要做齣一些暫時的犧牲。我開始嘗試在想買一些不必要的東西時，先給自己一個“冷靜期”，看看自己是否真的需要它，這種小小的改變，不僅節省瞭我的開銷，也讓我對自己的消費行為有瞭更多的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的給瞭我很多驚喜，我本來以為這會是一本偏學術、理論性很強的書，但讀起來卻一點也不枯燥，反而充滿瞭故事性和實際的案例。作者凱利·麥格尼格爾的敘述方式非常生動，她用一種非常平易近人的語言，把復雜的心理學概念解釋得通俗易懂。我特彆喜歡她提到的“意誌力不是一種能力，而是一種可以訓練的技能”這個觀點。它瞬間就打消瞭我之前對自己意誌力薄弱的負罪感，讓我覺得我不再是天生就“不行”，而是可以通過學習和練習來提高的。書中的很多方法，比如“給你的大腦放個假”、“讓誘惑變得不那麼誘人”等等，都非常具體，我嘗試著在生活中運用瞭一些，比如在想吃甜食的時候，我會先和自己打個五分鍾的賭，看看能不能堅持住。雖然不是每次都成功，但這種有意識的對抗，讓我感覺自己正在慢慢掌握對欲望的控製權，而不是被它牽著鼻子走。而且，這本書不僅僅是教你如何“剋製”，更重要的是它教你如何“理解”自己的大腦，理解為什麼我們會衝動，為什麼會拖延。當你瞭解瞭背後的機製，再去應對這些挑戰，就會覺得更有力量。我還會經常迴顧書中的一些段落，每次讀都有新的體會，感覺就像是一個長期的心理輔導師，隨時都在提供支持和指導。

評分☆☆☆☆☆

一本讓我眼前一亮的書，它用一種非常接地氣的方式，為我揭示瞭“自控力”的真正含義。我以前總覺得自控力是一種遙不可及的“超能力”，是那些意誌堅定的人纔能擁有的。但這本書讓我明白，自控力其實是我們每個人都可以通過學習和練習來獲得的“技能”。作者凱利·麥格尼格爾的講解非常生動有趣，她用各種各樣的故事和比喻，把復雜的心理學原理闡釋得通俗易懂。我尤其喜歡她關於“誘惑的分類”和“對抗誘惑的策略”的分析。這讓我明白瞭，原來我們麵對的誘惑並非都一樣，針對不同的誘惑，我們需要采取不同的應對方法。我嘗試著按照書中的建議，為自己創造一個“無誘惑”的環境，比如在工作時，我會把手機放在另一個房間，並且關閉不必要的通知。這種主動地“規避”誘惑，比被動地去“抵抗”要容易得多，並且效果也更好。而且，這本書還強調瞭“意誌力的恢復”的重要性，它告訴我們，不要因為一時的“失控”而灰心喪氣，而是要學會從中學習，並且重新迴到正軌。這種積極樂觀的態度，讓我更有信心去麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，深深地觸動瞭我，讓我對“自控力”這個概念有瞭全新的理解。我一直以為自控力就是那種“忍住不吃”、“堅持鍛煉”的簡單概念，但這本書卻把它上升到瞭一個更宏大的層麵，它探討的是我們如何與自己的欲望、衝動和習慣進行一場持續的、有策略的“戰爭”。作者凱利·麥格尼格爾非常擅長用生動形象的語言，將科學理論轉化為我們能理解、能實踐的方法。我尤其喜歡她關於“大腦的三種不同模式”的描述，以及它們如何影響我們的決策。這讓我明白瞭，為什麼有時候我們會做齣一些自己都無法理解的決定，原來是大腦的不同部分在“爭奪控製權”。書裏提供的“意誌力鍛煉”的方法，比如“意誌力飲食”、“意誌力休息”等，都非常實用。我開始嘗試在工作日午餐時，選擇更健康的食物，並且在工作間隙進行短暫的休息，這些小小的改變，竟然讓我下午的精神狀態有瞭明顯的提升，工作效率也隨之提高。這本書讓我覺得，自控力不是一種天生的稟賦，而是一種可以通過學習和練習不斷增強的“肌肉”，隻要你掌握瞭正確的方法，你也可以成為那個能夠掌控自己生活的人。

評分☆☆☆☆☆

買瞭，但是沒時間看(⊙o⊙)

評分☆☆☆☆☆

很開心，太便宜瞭，。

評分☆☆☆☆☆

書籍很不錯，可能買的少瞭，發票寄晚瞭！

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

這本書無論是從性價比還是從書本身的內容來講，都很不錯。推薦給大傢。也是京東的老顧客瞭！

評分☆☆☆☆☆

包裝好，發貨速度快。

評分☆☆☆☆☆

一次買瞭很多本書，假期有的看瞭

評分☆☆☆☆☆

就是覺得這個物流速度有點慢。。。。不過還好書的質量也很不錯，給贊給贊給贊！！下次還要來買，這傢店真的很不錯，大傢來這裏買書吧！！

評分☆☆☆☆☆

蠻好的，10塊錢的東西可以收益一生