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赵克勤 著

图书标签:

• 足疗
• 按摩
• 健康
• 家庭医学
• 养生
• 保健
• 中医
• 穴位
• 光盘
• 挂图

店铺： 南京出版传媒集团图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000791

商品编码：19487304784

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-08-01

内容介绍
基本信息

书名：	家庭足疗轻松学(含光盘+挂图)
作者：	赵克勤	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-08
书号：	9787518000791	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　赵克勤，青岛市海刺医疗集团（三级甲等）针推康复科主治医师，青岛康泰职业培训学校讲师。 精彩导读 目录 目录
**章 从零开始轻松学足疗
8 【实用自查】
您的脚部是否发出求救信号
10 中医的精粹，科学的实证
12 足疗常用手法
D二章 知“足”常乐
——了解足部反射区
16 【实用指导】
10分钟全套家庭足疗法
18 足底反射区
25 足内侧反射区
27 足外侧反射区
28 足背反射区
D三章 足疗巧保健
32 【实用指导】
足疗前准备工作
改善亚健康状态
34 失眠健忘——安心入睡，强化记忆
38 乏力疲劳——提神解乏 ，缓解疲劳
42 手脚冰凉——温阳散寒，活血通络
46 烦躁抑郁——舒缓心情，释放压力
享受健康新生活
50 减肥塑身——减肥“享瘦”，塑形美体
54 养心安神——平心静气，扶正培元
58 强肾健体——补肾益气，增强体质
62 调和脾胃——促进消化，舒泰肠胃
D4章 足疗祛病痛
68【实用指导】
常见病症的反射区
常见病足疗法
70 感冒——提升阳气，祛除风寒
73 头痛——调气活血，舒经通络
76 颈肩酸痛——通络止痛，活动自如
79 低血压——益气助阳，行气活血
82 便秘——润肠通便，生津润燥
86 牙痛——护牙固齿，止痛消肿
90 耳鸣——润燥补阴，消除耳鸣
93 腰肌劳损——补肾壮腰，止痛活络
97 慢性胃炎——养胃健脾，消炎止痛
两性疾病足疗法
101 前列腺炎——消炎强肾，祛除痰湿
104 阳痿——补肾益气，补火助阳
107 月经不调——调节内分泌，养血排毒
111 痛经——调经止痛，改善体质
中老年疾病足疗法
114 冠心病——养护心脉，止痛除闷
118 高血压——养护脏腑，降低血压
122 糖尿病——降糖降脂，利湿行水
126 风湿性关节炎——祛风除湿，止痛消炎
小儿疾病足疗法
130 小儿近视——养肝明目，视野清晰
134 小儿厌食——增强食欲，促进消化
137 小儿发热——清热解毒，增强体质
140 小儿咳嗽——止咳平喘，润肺化痰
144 小儿便秘——通便润肠，促进消化
148 小儿腹泻——保护肠胃，止泻止痢
151 小儿扁桃体肿大——止痛消炎，清咽利喉
155 小儿遗尿症——培元固本，促进发育
附录
158 足疗保健口诀
159 足浴的常用原料及配制
159 足部保健配方推荐
暂时没有目录，请见谅！

足部健康，从家庭做起：一本关于居家足部护理与保健的实用指南 在快节奏的现代生活中，我们的双脚默默承受着巨大的压力，却常常被我们忽视。它们是我们与大地连接的根基，支撑着我们的身体，引领我们探索世界。然而，疲劳、劳损、甚至各种足部问题，都在悄悄地影响着我们的生活品质。想象一下，当双脚能够得到细致的呵护，当那些小小的酸痛、麻胀能够得到有效的缓解，当足部的健康成为一种习惯，我们的步伐会变得多么轻盈，我们的生活又会增添多少活力！ 本书并非专业的医学论著，而是一本贴近生活、易于实践的家庭足部健康手册。它旨在为每一位渴望拥有健康双脚的读者提供一个简单、有效、居家可行的足部护理方案。从基础的足部认知，到日常的护理技巧，再到常见问题的居家应对，本书将以图文并茂、循序渐进的方式，引领您走进一个全新的足部健康世界。 第一章：了解你的双脚——健康之本 在开始任何护理之前，了解是至关重要的第一步。我们的双脚并非仅仅是简单的承重工具，它们结构精巧，包含着密集的骨骼、肌肉、韧带、神经和血管，并且与身体的许多重要脏器有着微妙的联系。 足部奥秘：结构与功能 骨骼的智慧： 探索足部26块骨骼如何协同工作，构成一个稳定而富有弹性的支撑系统。了解足弓的形成及其在缓冲冲击、分散压力中的关键作用。 肌肉的力量： 认识足部内外在肌肉群的功能，它们如何控制脚趾的运动，维持足部姿势，并参与行走、跳跃等复杂动作。 神经的敏感： 揭示足底神经末梢的丰富，它们是传递触觉、温度、压力等信息的重要媒介。这也解释了为何足部按摩能够产生如此显著的效果。 血管的律动： 了解足部丰富的血管网络，它们为足部组织提供营养和氧气，并参与体温调节。 足部与全身健康：一个不可分割的整体 反射区理论的简单介绍： 并非深入探讨医学原理，而是以一种易于理解的方式，介绍足部不同区域与身体其他器官（如肝、肾、心脏、大脑等）之间可能存在的联系。理解这种联系，能让我们更重视足部护理的重要性，将其视为全身健康管理的一部分。 常见足部问题的信号： 识别身体发出的足部健康警报，如脚趾甲变化、皮肤干燥开裂、足底疼痛、肿胀、麻木等，了解这些信号可能预示着什么，以及何时需要引起警觉。 家庭足部健康准备： 必备工具： 推荐一些简单易得的足部护理工具，例如：柔软的毛巾、温水盆、滋润的足霜或乳液、指甲剪、足部磨砂膏（可选）、按摩球（可选）等。强调工具的清洁与卫生。 舒适的环境： 营造一个放松、私密、舒适的足部护理环境，例如：温暖的房间、舒适的椅子或沙发。 第二章：日常足部护理——简单易行的保健之道 掌握了足部基础知识后，我们将进入实践环节。这一章节将提供一系列简单、易学的日常足部护理方法，让您在日常生活中轻松实践，享受足部带来的舒适与健康。 清洁： 温水泡脚的艺术： 详细指导如何正确地进行温水泡脚，包括水温的控制（不烫不凉）、浸泡时间（建议10-20分钟）、以及在水中加入一些天然成分（如海盐、浴盐、精油——仅作简单介绍，强调温和无刺激）。解释温水泡脚对舒缓疲劳、促进血液循环的好处。 彻底清洁与擦干： 强调泡脚后，用柔软的毛巾仔细清洁足部，特别是趾缝，并彻底擦干，防止真菌滋生。 滋润： 选择合适的足霜： 介绍不同肤质（干燥、油性、中性）如何选择滋润度适宜的足霜或乳液。推荐含有尿素、甘油、凡士林等保湿成分的产品。 正确的涂抹手法： 指导读者如何将足霜均匀涂抹于足部，并配合轻柔的按摩，促进吸收，滋养肌肤。特别关注脚后跟、脚踝等容易干燥的部位。 修剪： 指甲的正确修剪： 教授如何正确修剪脚趾甲，避免剪伤，防止指甲内生。强调平直修剪，不剪伤指甲两侧的角。 死皮与角质的处理： 介绍如何使用足部磨砂膏或细致的磨砂工具，温和地去除足部多余的死皮和角质，使足部肌肤更加光滑。强调频率不宜过高，避免过度磨损。 足部运动与放松： 舒缓按摩： 提供简单易学的足部按摩手法，包括足底、脚趾、脚踝等部位的按压、揉捏、弹拨等。演示如何通过这些手法缓解足部疲劳，促进血液循环。 简单的足部伸展： 介绍一些能在日常生活中进行的足部伸展动作，如勾脚尖、绷脚尖、转动脚踝等，帮助活动足部关节，预防僵硬。 第三章：应对常见足部困扰——家庭DIY解决方案 许多常见的足部问题，虽然可能带来不适，但通过居家护理和一些简单的DIY方法，往往能够得到有效缓解和改善。本章将聚焦于一些读者可能遇到的常见足部困扰，并提供实用的居家应对建议。 足部疲劳与酸痛： 温水泡脚的升级： 除了基础的温水泡脚，可以尝试加入一些舒缓成分，如薰衣草精油（少量）、生姜片（适量）等，增强放松效果。 足部按摩升级： 介绍使用按摩球或网球，在足底进行滚动按摩，可以有效地放松足底筋膜，缓解足部疲劳。 抬高双脚： 睡前或休息时，将双脚抬高至心脏水平以上，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疲劳感。 干燥、皲裂的脚后跟： 深层滋润： 睡前，在清洁擦干的脚后跟涂抹厚厚的足霜，然后穿上纯棉袜过夜，让滋润成分充分渗透。 温和去角质： 定期使用足部磨砂膏或浮石，温和去除硬化的角质，再进行深层滋润。 DIY滋润剂： 介绍一些天然的滋润剂，如椰子油、橄榄油等，它们富含脂肪酸，能够有效滋养干燥的肌肤。 轻微的脚部肿胀： 冷敷与温敷交替： 在休息时，可以尝试冷敷（约15-20分钟）后进行温敷，有助于缓解肿胀和不适。 足部按摩： 从脚趾开始，向脚踝方向进行轻柔的向上按摩，帮助促进淋巴回流。 适度活动： 如果不是剧烈疼痛，可以尝试轻微的足部活动，如足踝绕圈，有助于改善血液循环。 轻微的足底筋膜不适： 足底按摩： 使用手指或按摩球，在足底疼痛的区域进行按压和揉捏，找到最紧绷的点，并缓慢放松。 足部拉伸： 坐姿，将患侧脚搭在另一侧膝盖上，用手将患侧脚的脚趾向上拉伸，保持数秒，重复几次。 防止脚部异味： 保持清洁干燥： 这是最根本的方法。每天洗脚，并确保趾缝彻底擦干。 选择透气性好的鞋袜： 穿着棉质或竹纤维等透气性好的袜子，并勤换洗。选择透气性好的鞋子，并经常晾晒。 天然除味剂： 在鞋子里放入一些小苏打包或用过的茶叶包，可以吸收异味。 第四章：足部健康的生活方式 足部健康并非仅仅依靠护理，更与我们日常生活习惯息息相关。养成良好的生活方式，能够为我们的双脚构筑一道坚实的健康屏障。 选择合适的鞋子： 舒适是首选： 强调鞋子最重要的是舒适，而不是盲目追求时尚。 了解不同鞋型的作用： 简单介绍运动鞋、正装鞋、休闲鞋等不同鞋型的特点，以及它们对足部的支撑和保护作用。 尺码的正确选择： 建议在下午或晚上试穿鞋子，此时脚部会略微肿胀，更能选到合适尺码。确保鞋子有足够的空间让脚趾活动。 避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子。 均衡饮食与充足水分： 营养对足部骨骼与关节的重要性： 提及钙、维生素D等对骨骼健康的重要性，以及抗氧化物质对身体的益处。 水分对皮肤弹性的作用： 充足的水分能帮助保持皮肤的弹性和滋润，从而减少干燥和皲裂的发生。 适度运动，循序渐进： 运动对足部血液循环的益处： 适度的运动能够促进全身血液循环，包括足部，增强足部肌肉力量。 选择适合自己的运动： 推荐一些对足部压力较小的运动，如游泳、骑自行车、散步等。 运动前的热身与运动后的放松： 强调运动前后进行足部热身和拉伸的重要性。 关注足部信号，及时调整： 倾听身体的声音： 鼓励读者关注足部出现的任何异常信号，并及时调整自己的活动、鞋子选择或护理方法。 何时寻求专业帮助： 明确指出，如果足部问题持续存在、疼痛剧烈或出现感染迹象，应及时咨询医生或专业足科医生。 结语 双脚是我们最忠实的伙伴，它们承载着我们的梦想，丈量着我们的人生。呵护双脚，就是呵护我们的健康，就是呵护我们对生活的热爱。本书旨在为您提供一份简单、实用、易于执行的家庭足部护理指南，希望它能成为您开启健康足部之旅的得力助手。从今天起，让我们一起用爱与关怀，温柔地对待我们最值得信赖的双脚，让它们以最健康、最轻盈的姿态，伴随我们走过人生的每一个精彩瞬间！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为那些像我一样，渴望拥有更健康生活，却又苦于无从下手的人量身定做的。它非常注重基础知识的建立，这一点我非常赞赏。在开始介绍按摩手法之前，它花费了大量的篇幅来讲解足部与身体各器官的神经连接，以及这些连接如何影响我们的整体健康。这种科学的解释，让我能够更深入地理解为什么按摩某个区域能对某个器官产生积极影响，而不是盲目地去按。书中的案例分析也特别贴近生活，比如针对长期伏案工作者、经常站立的人群，提供了详细的足部按摩方案。我尝试了书中为“久坐族”设计的按摩手法，尤其是一些促进血液循环的动作，感觉效果非常显著。我的腿部血液循环一直不太好，经常感到沉重和冰冷，通过坚持按摩，这些症状都有了明显的改善。此外，这本书还强调了按摩时的“心态”和“环境”。它建议在安静、放松的环境下进行按摩，并且保持积极愉悦的心情，这让我意识到，身心结合的疗愈效果才是最好的。这本书不仅仅是一本关于足部按摩的书，更像是一本关于如何通过简单的自我护理，来提升生活品质的“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要还是被它的“含光盘+挂图”的宣传吸引了。我一直觉得，光看文字很难掌握动作的精髓，有视频演示和直观的挂图，肯定会更容易上手。收到书后，我立刻被它高质量的制作惊艳到了。光盘里的视频讲解非常清晰，讲师的动作规范、流畅，而且语速适中，每一个步骤都分解得很细致，让我能够跟着一步步模仿。挂图更是我的“案头宝典”，我把它挂在家里最显眼的地方，每次按摩的时候，扫一眼就能快速找到相应的穴位和反射区。这本书还有一个我非常喜欢的地方，就是它对“个性化”的强调。它并没有一概而论，而是根据不同的年龄段、身体状况，提供了不同的按摩建议。比如，给老年人按摩和给年轻人按摩，在力度和手法上都有所区别。这让我觉得非常贴心，因为我不仅可以给自己按摩，还可以根据家人的具体情况，为他们提供最适合的足部护理。这本书真的做到了“寓教于乐”，让我在享受按摩的同时，也学到了很多有价值的健康知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都面临着一个棘手的问题：如何有效缓解工作压力带来的身体不适？长时间的电脑工作让我颈椎僵硬，肩膀酸痛，晚上也常常难以入睡。在朋友的推荐下，我入手了这本书，想尝试一下足疗是否真的有传说中的那么神奇。读完后，我不得不说，这本书的实用性超出了我的想象。它不仅仅是一本关于足部按摩的书，更像是一本“身体自我疗愈指南”。我尤其喜欢它关于“压力释放”那一章节的讲解。书中列举了多种可以帮助缓解压力的足部反射区，并且详细描述了针对这些区域的按摩手法。我按照书中的指导，每天下班后给自己进行一次简短的足部放松。我发现，通过按摩特定的穴位，我确实能感觉到身体的紧张感在一点点减轻，思维也变得更加清晰。最让我惊喜的是，它对失眠问题的解决方案。书中介绍了几个安神助眠的穴位，我坚持按摩了一段时间后，入睡变得比以前容易多了，而且睡眠质量也有了明显的提升。这本书的语言风格也很容易理解，没有太多专业术语，就像和一位经验丰富的朋友聊天一样，分享着实用的健康秘诀。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生保健有着浓厚兴趣的家庭主妇，我一直在寻找能够在家轻松实践的健康方法。这本书的出现，无疑是给我打开了一扇新的大门。我尤其欣赏它那种循序渐进的教学方式。它并没有一开始就抛出大量的理论知识，而是从最直观的足部解剖图开始，然后逐步引导读者认识足部的不同区域与身体各器官的对应关系。书中的配图质量非常高，色彩鲜明，线条清晰，甚至能看到一些细微的血管和肌肉走向，这对于理解反射区的确切位置非常有帮助。我最喜欢的是它关于“循序渐进”的强调，提醒初学者不要急于求成，要从简单的手法开始，慢慢掌握力度和节奏。我尝试按照书中的方法给家人做足疗，特别是给我的父母，他们经常抱怨腿脚不便，腰酸背痛。一开始我还有点担心自己做得不好，但按照书里的指导，我很快就找到了合适的力度和手法。看到家人脸上舒展的笑容，听到他们说“舒服多了”，我心里特别开心。这本书不仅仅是教授技巧，更重要的是传递了一种关爱家人的方式。它让我意识到，小小的足部按摩，也能带来大大的健康和幸福。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的太惊喜了！一直以来都觉得足疗是件很神秘的事情，总觉得要专业人士才能做，但又看到很多关于足疗对身体好处的文章，心里痒痒的，想自己在家学。这次偶然翻到这本书，封面看起来就很亲切，那种“轻松学”的感觉一下就吸引了我。迫不及待地翻开，内容果然没有让我失望。它从最基础的穴位讲起，每一个穴位都配有清晰的图示，甚至还标注了找到穴位的小技巧，比如“大概在这个位置，用手指轻轻按压，找到有轻微酸胀感的地方就是”。这对于像我这样零基础的人来说，简直是救星！我平时站久了腿脚就容易疲劳，有时候还会有点小肿胀，以前都是忍忍就过去了，现在学了这本书，下班回家就能给自己好好按一按。书里还介绍了不同身体状况，比如失眠、消化不良、肩颈酸痛等等，分别对应的足部反射区和按摩手法，特别实用。我试着按了按睡眠那一块，感觉真的有帮助，睡得比以前沉多了。而且，它还强调了按摩的手法和力度，有的地方需要轻柔，有的地方需要稍微用力一点，这些细节都讲得很到位，避免了自己瞎按可能产生的误伤。这本书真的像是我的私人足疗指导老师，让我觉得足疗不再遥不可及，而是可以融入日常生活的健康习惯。