自律力+極簡力+改變力 3冊 小野，川上徹也 著 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

小野，川上徹也 著

圖書標籤:

• 自律
• 時間管理
• 效率
• 極簡主義
• 生活方式
• 個人成長
• 改變
• 習慣養成
• 自我提升
• 心理學

店鋪： 至誠經典圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787559606457

商品編碼：22139352752

包裝：平裝

開本：32開

用紙：膠版紙

《自律力·極簡力·改變力》三冊套裝：解鎖潛能，重塑人生 在這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們常常感到被各種欲望和瑣事所裹挾，迷失瞭前進的方嚮。想要提升自我，卻不知從何下手；渴望改變現狀，卻屢屢受挫；渴望過上更有意義的生活，卻被惰性與乾擾所睏擾。由小野與川上徹也兩位日本著名作傢聯袂打造的《自律力·極簡力·改變力》三冊套裝，正是為渴望突破現狀、實現人生蛻變的你而準備的。這套書並非單純的勵誌雞湯，而是以科學的心理學理論為基礎，結閤大量真實案例與實操方法，為你提供一套係統性的自我成長解決方案，幫助你找迴內在的力量，重新掌控自己的人生。 第一冊：《自律力：掌控自己，纔能掌控人生》 “自律”二字，聽起來似乎與“約束”和“壓抑”劃上等號，但《自律力》卻顛覆瞭這種刻闆印象。本書作者小野，以其深厚的心理學功底和敏銳的洞察力，深入剖析瞭自律背後的真正含義及其強大的力量。他告訴我們，真正的自律並非來自外界的強迫，而是源於內在的渴望與對目標的堅定追求。 本書開篇便直擊痛點：為什麼我們總是難以堅持？為什麼“三分鍾熱度”成瞭常態？小野通過對大腦機製、行為習慣的科學解讀，揭示瞭阻礙我們自律的根源——習慣的力量、情緒的乾擾、以及對即時滿足的天然偏好。他強調，理解這些“敵人”是戰勝它們的第一步。 隨後，小野將帶領讀者踏上一場關於“重塑認知，激活潛能”的旅程。他引入瞭“意圖性記憶”、“內在動機”等心理學概念，教你如何通過調整思維模式，將“不得不做”轉化為“想要去做”。書中充滿瞭大量生動形象的比喻和貼近生活的案例，讓你在輕鬆閱讀中，便能體會到自我驅動的奧秘。 本書最核心的價值在於其提供的“落地”方法論。小野不會僅僅停留在理論層麵，而是為讀者量身定製瞭一係列行之有效的自律訓練營。例如： 設定“SMART”目標： 不再是模糊的願望，而是具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製的目標。 構建“執行意圖”： 提前規劃好在特定情境下如何行動，將“我想做”轉化為“我會做”。 運用“習慣堆疊”技巧： 將新的習慣與已有的習慣巧妙結閤，降低啓動阻力。 培養“微習慣”： 將大目標分解成微小、易於執行的步驟，纍積成功體驗，建立自信。 管理“誘惑”與“乾擾”： 學習識彆並規避生活中的“陷阱”，創造有利於自律的環境。 建立“問責機製”： 通過自我監督、同伴支持等方式，增加行為的可見性，提高堅持的可能性。 擁抱“失敗”與“挫摺”： 將每一次的“跌倒”視為學習和成長的機會，而非放棄的理由。 小野更深入探討瞭自律與幸福感的關係，指齣長期堅持自律，能夠顯著提升我們的自我效能感、自信心和對生活的掌控感，從而獲得更深層次的滿足和幸福。讀完《自律力》，你將不再被動地等待改變的發生，而是成為改變的主動創造者，用堅定的步伐，邁嚮更理想的自己。 第二冊：《極簡力：剝離冗餘，迴歸生活本質》 在物質極大豐富的今天，我們常常被過多的物品、信息和選擇所淹沒，導緻精神內耗、效率低下，甚至迷失瞭生活的真正意義。《極簡力》由日本著名作傢川上徹也執筆，為我們提供瞭一套“減法”的生活哲學，幫助我們剝離生活中的冗餘，找迴內心的平靜與專注，重新定義“擁有”與“幸福”。 川上徹也以其獨特的視角，審視瞭現代社會“物欲橫流”的現象，指齣過度的物質占有不僅占據瞭我們的空間，更占用瞭我們的精力、時間和思考。他認為，真正能夠帶來滿足感的，並非物品的數量，而是物品的質量以及它們所承載的意義。 本書並非倡導苦行僧式的簡樸生活，而是一種“有意識的少”，一種聰明地選擇“留下什麼”的生活智慧。川上徹也通過大量的案例，展示瞭極簡生活如何幫助人們： 釋放空間，擁抱自由： 告彆雜亂的居住環境，讓生活空間變得更加清爽、有序，也讓心靈擺脫束縛。 節省時間，專注當下： 減少整理、維護物品的時間，將寶貴的精力投入到真正重要的事情上。 減少選擇，提升效率： 簡化生活中的決策過程，避免“選擇睏難癥”，讓思考變得更清晰、高效。 節約金錢，實現財務自由： 理性消費，拒絕不必要的開支，將財富用於更有價值的投資或體驗。 減輕環境負擔，踐行可持續生活： 減少消費，也就意味著減少資源的消耗和廢物的産生。 提升幸福感，發現生活之美： 當我們不再被物質所纍，纔能更容易發現生活中的細微美好，體會到簡單帶來的快樂。 川上徹也為讀者提供瞭極其實用的“極簡力”實踐指南，這些方法易於上手，且可以根據個人情況靈活調整： “斷捨離”的進階實踐： 教授如何區分“需要”、“想要”、“擁有”與“喜愛”，並提供係統性的物品清理方法。 “一進一齣”原則： 無論購入新物品，都要先捨棄一件同類物品，保持物品數量的動態平衡。 “數字極簡”： 如何整理手機中的APP、電腦裏的文件、以及社交媒體上的關注，減少信息過載。 “日程極簡”： 學會拒絕不必要的社交邀約和工作任務，為自己留齣休息和思考的時間。 “思維極簡”： 識彆並清理內心的雜念和不必要的擔憂，保持思維的清晰與專注。 “消費極簡”： 培養理性消費習慣，區分“物質需求”與“精神需求”，讓每一筆花費都物有所值。 “意義的追尋”： 鼓勵讀者思考物品的真正價值，以及它們如何服務於自己的生活目標。 《極簡力》傳遞的核心理念是：少即是多。通過有意識地選擇和捨棄，我們可以擺脫物質的束縛，將精力聚焦於真正重要的人、事、物，從而過上更自由、更有意義、更富足的生活。 第三冊：《改變力：從內心覺醒到行動落地》 《改變力》作為三冊套裝的壓軸之作，將《自律力》和《極簡力》所積纍的內在力量與外在實踐相結閤，聚焦於如何真正實現人生的持續性改變。川上徹也再次以其深刻的洞察力，引領讀者探索改變的本質，剋服改變的阻力，並將理想轉化為現實。 本書深刻地指齣，很多時候，我們之所以難以改變，並非因為能力不足，而是因為根深蒂固的思維模式、對未知的恐懼、以及缺乏有效的行動策略。川上徹也認為，真正的改變，始於內心的覺醒，而最終落實在持續的行動上。 《改變力》提供瞭強有力的心理學支撐和實用的行動框架，幫助讀者實現從“想改變”到“能改變”再到“已改變”的飛躍： 識彆改變的“信號”與“時機”： 學習洞察生活中齣現改變契機的微妙信號，並把握最佳的行動時機。 剋服“墨菲定律”的魔咒： 深入剖析“壞事情總會發生”的心理暗示，學習如何主動規避風險，將負麵預期轉化為積極動力。 構建“內在的安全感”： 瞭解安全感對改變的重要性，並學習通過自我肯定、情緒管理等方式，建立穩固的內心支撐。 “同頻共振”的社交力量： 強調與誌同道閤的人建立連接的重要性，以及如何利用社群的力量相互激勵、共同成長。 “可視化”的改變藍圖： 學習如何清晰地描繪齣改變後的理想狀態，並通過視覺化工具，增強改變的動力與方嚮感。 “試錯”與“迭代”的行動智慧： 鼓勵讀者以開放的心態進行嘗試，不怕犯錯，並在實踐中不斷調整和優化行動方案。 “復盤”的力量： 學習如何係統性地迴顧和總結改變過程中的經驗教訓，將每一次的經曆都轉化為寶貴的成長財富。 “長期主義”的價值： 強調改變並非一蹴而就，而是需要耐心、堅持和持續的投入，纔能最終收獲豐碩的成果。 本書通過一係列引人入勝的故事和科學實驗，揭示瞭改變背後的心理機製，例如“承諾與一緻性”、“社會認同”、“稀缺性”等心理學效應，並教授讀者如何巧妙地運用這些原理來推動自己的改變。 《改變力》不僅僅是一本關於如何改變的書，更是一本關於如何“成為更好自己”的書。它鼓勵我們跳齣舒適區，擁抱不確定性，並賦予我們實現這些改變的勇氣和方法。讀完《改變力》，你將不再是那個被動接受命運擺布的自己，而是成為自己人生的建築師，用智慧和毅力，雕刻齣更加精彩的人生畫捲。 《自律力·極簡力·改變力》三冊套裝：聯動效應，深度蛻變 這三本書並非孤立存在，而是相互關聯、層層遞進。 《自律力》 提供瞭內在的驅動力和堅持下去的“引擎”。有瞭強大的自律，你纔能在追求理想的道路上保持穩定前行。 《極簡力》 則幫助你清理生活中的“雜物”，讓你能夠更清晰地看到真正的目標，並釋放齣更多的能量和時間投入到改變中。 《改變力》 最終將自律的堅守和極簡的生活智慧，轉化為具體可見的人生蛻變，讓你掌握實現長期積極改變的方法。 這套書為你提供瞭一整套從“內驅”到“外塑”，再到“持續進化”的完整解決方案。它教會你如何認識自己，如何管理自己，如何優化自己的生活，並最終如何實現人生關鍵的轉變。 無論你是想要提升工作效率，改善生活習慣，實現財務自由，還是追求更有意義的人生，《自律力·極簡力·改變力》三冊套裝，都將是你不可或缺的夥伴。它將點燃你內心的火焰，賦能你的行動，最終引導你走嚮一個更加強大、自由、充實的人生。這套書，是你送給自己最珍貴的禮物，是開啓人生新篇章的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種前所未有的“內在平靜”和“行動能量”的結閤。我之前讀過不少關於效率和時間管理的書，但總是流於錶麵，解決不瞭根本問題。而這套書，尤其是對“極簡力”的闡述，讓我深刻理解到，真正的效率並非來自於“做的更多”，而是來自於“做的更對”。它引導我去思考，什麼纔是真正重要的，什麼纔是值得我花費時間和精力去追求的。很多時候，我們被各種信息和欲望裹挾，丟掉瞭最寶貴的“注意力”。這本書就像一盞明燈，幫助我把注意力重新聚焦到核心價值上。而“自律力”和“改變力”則像是實現這些價值的工具。它沒有給我設定什麼遙不可及的“成功標準”，而是教會我如何一步一步地，以一種不至於讓自己感到壓力的節奏，去構建自己想要的生活。我學會瞭如何識彆並擺脫那些會“偷走”我能量的習慣和事物，如何培養那些能滋養我成長的習慣。讀完之後，感覺自己不再是那個被生活推著走的人，而是可以主動去設計和創造自己人生軌跡的“船長”。

評分☆☆☆☆☆

這套書簡直是我近期最驚喜的閱讀體驗！本來隻是抱著試試看的心態，想找些能幫助自己“脫離低榖”的書，沒想到翻開第一頁就被深深吸引瞭。作者的筆觸不是那種說教式的，而是娓娓道來，仿佛一位老朋友在分享自己的人生智慧。我尤其喜歡書中對“極簡”的定義，它不隻是物質上的斷捨離，更是精神上的輕盈。很多時候，我們之所以感到焦慮，正是因為被太多不必要的東西所羈絆，無論是多餘的物品，還是過剩的擔憂。讀完關於極簡的部分，我真的開始審視自己的生活，那些“看起來有用”但實則占用我大量精力的事情，被我一一清理。那種感覺就像卸下瞭韆斤重擔，前所未有的輕鬆。而“自律力”和“改變力”則像是極簡生活後的兩翼，讓這種輕鬆變得有方嚮，有力量。它告訴我，自律不是壓抑，而是一種賦能，讓你能更有效地去實現真正想要的生活。改變也不再是遙不可及的夢想，而是可以通過一個個微小的行動纍積而成的現實。我感覺自己好像重新獲得瞭掌控生活的能力，那種感覺太美妙瞭！

評分☆☆☆☆☆

我一直以為自己是個“完美主義者”，做什麼事情都想做到最好，結果反而常常因為害怕達不到標準而拖延。這套書徹底改變瞭我對“完成”的看法。它關於“改變力”的部分，特彆強調瞭“行動”的重要性，即使是不完美的行動。它讓我認識到，很多時候，我們之所以無法前進，是因為我們過於糾結於“如何纔能做得完美”，而忽略瞭“先做起來”纔是關鍵。書中提供的很多方法，都鼓勵從小處著手，允許自己犯錯，並且從中學習。我開始嘗試用一種更輕鬆的心態去麵對工作和生活中的挑戰，不再害怕失敗，而是將其視為學習和成長的機會。而“自律力”的部分，則讓我明白，自律並非是“壓抑自己”，而是“解放自己”。通過有意識地培養良好的習慣，我能更好地掌控自己的時間和精力，從而有更多的時間和精力去做那些真正有意義的事情。這種“做中學，學中改”的過程，讓我感覺自己仿佛進入瞭一個良性循環，每天都在一點點地變得更好。

評分☆☆☆☆☆

這套書給我的最大感受是，它是一種“潤物細無聲”的改變，不是那種讓你一下子“脫胎換骨”的激進，而是像春雨一樣，慢慢滲透進你的生活，讓你不知不覺中就發生瞭轉變。我特彆喜歡書中關於“極簡”的論述，它沒有讓我去扔掉所有東西，也沒有讓我變成一個苦行僧，而是引導我去思考，什麼纔是真正能給我帶來價值和快樂的事物，然後把精力和時間留給它們。這種“取捨”的能力，我覺得非常寶貴。而“自律力”和“改變力”則像是為這種“精簡”的生活提供瞭行動的支撐。它不是那種讓你一天打卡幾百次的“魔鬼訓練”，而是教你如何找到適閤自己的節奏，如何建立可持續的習慣。我發現，很多時候，所謂的“拖延”和“懈怠”，其實是因為我們沒有找到正確的方法，或者我們設定的目標太大瞭，讓自己望而卻步。這本書就像一位耐心的小學老師，一步步地引導我，如何認識自己，如何行動，如何堅持。讀完之後，我感覺自己不再是那個“想改變卻無從下手”的自己，而是那個“正在積極改變，並且享受這個過程”的自己。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的內容簡直是為那些和我一樣，總覺得自己“想做很多事，但總是半途而廢”的人量身定做的。一開始我以為“自律力”這種東西就是死闆的規矩，會讓人活得很痛苦，但這本書顛覆瞭我的認知。它並沒有強調什麼“鋼鐵般的意誌”，而是從更深層的心理和習慣層麵去剖析，為什麼我們容易懈怠，為什麼堅持不住。書中提供的很多方法，都非常接地氣，比如如何設定不那麼“完美”但卻更容易執行的目標，如何利用環境來輔助自己的行為，甚至是認識到“犯錯”並不可怕，關鍵在於如何從中學習和調整。我尤其受觸動的一點是，它讓我明白，所謂的“改變”不是一夜之間的事情，而是需要耐心和持續的努力。它幫助我拆解瞭那些看似宏大的目標，變成一個個小小的、可操作的步驟。我開始嘗試書中提到的“習慣追蹤”和小小的“奬勵機製”，效果真的齣乎意料。以前覺得需要“強大到不行”纔能做到的事情，現在感覺觸手可及。這種循序漸進的改變，讓我對自己的能力有瞭重新的認識，不再那麼容易自我懷疑瞭。