自律力+极简力+改变力 3册 小野，川上彻也 著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

小野，川上彻也 著

图书标签:

• 自律
• 时间管理
• 效率
• 极简主义
• 生活方式
• 个人成长
• 改变
• 习惯养成
• 自我提升
• 心理学

店铺： 至诚经典图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787559606457

商品编码：22139352752

包装：平装

开本：32开

用纸：胶版纸

《自律力·极简力·改变力》三册套装：解锁潜能，重塑人生 在这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们常常感到被各种欲望和琐事所裹挟，迷失了前进的方向。想要提升自我，却不知从何下手；渴望改变现状，却屡屡受挫；渴望过上更有意义的生活，却被惰性与干扰所困扰。由小野与川上彻也两位日本著名作家联袂打造的《自律力·极简力·改变力》三册套装，正是为渴望突破现状、实现人生蜕变的你而准备的。这套书并非单纯的励志鸡汤，而是以科学的心理学理论为基础，结合大量真实案例与实操方法，为你提供一套系统性的自我成长解决方案，帮助你找回内在的力量，重新掌控自己的人生。 第一册：《自律力：掌控自己，才能掌控人生》 “自律”二字，听起来似乎与“约束”和“压抑”划上等号，但《自律力》却颠覆了这种刻板印象。本书作者小野，以其深厚的心理学功底和敏锐的洞察力，深入剖析了自律背后的真正含义及其强大的力量。他告诉我们，真正的自律并非来自外界的强迫，而是源于内在的渴望与对目标的坚定追求。 本书开篇便直击痛点：为什么我们总是难以坚持？为什么“三分钟热度”成了常态？小野通过对大脑机制、行为习惯的科学解读，揭示了阻碍我们自律的根源——习惯的力量、情绪的干扰、以及对即时满足的天然偏好。他强调，理解这些“敌人”是战胜它们的第一步。 随后，小野将带领读者踏上一场关于“重塑认知，激活潜能”的旅程。他引入了“意图性记忆”、“内在动机”等心理学概念，教你如何通过调整思维模式，将“不得不做”转化为“想要去做”。书中充满了大量生动形象的比喻和贴近生活的案例，让你在轻松阅读中，便能体会到自我驱动的奥秘。 本书最核心的价值在于其提供的“落地”方法论。小野不会仅仅停留在理论层面，而是为读者量身定制了一系列行之有效的自律训练营。例如： 设定“SMART”目标： 不再是模糊的愿望，而是具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制的目标。 构建“执行意图”： 提前规划好在特定情境下如何行动，将“我想做”转化为“我会做”。 运用“习惯堆叠”技巧： 将新的习惯与已有的习惯巧妙结合，降低启动阻力。 培养“微习惯”： 将大目标分解成微小、易于执行的步骤，累积成功体验，建立自信。 管理“诱惑”与“干扰”： 学习识别并规避生活中的“陷阱”，创造有利于自律的环境。 建立“问责机制”： 通过自我监督、同伴支持等方式，增加行为的可见性，提高坚持的可能性。 拥抱“失败”与“挫折”： 将每一次的“跌倒”视为学习和成长的机会，而非放弃的理由。 小野更深入探讨了自律与幸福感的关系，指出长期坚持自律，能够显著提升我们的自我效能感、自信心和对生活的掌控感，从而获得更深层次的满足和幸福。读完《自律力》，你将不再被动地等待改变的发生，而是成为改变的主动创造者，用坚定的步伐，迈向更理想的自己。 第二册：《极简力：剥离冗余，回归生活本质》 在物质极大丰富的今天，我们常常被过多的物品、信息和选择所淹没，导致精神内耗、效率低下，甚至迷失了生活的真正意义。《极简力》由日本著名作家川上彻也执笔，为我们提供了一套“减法”的生活哲学，帮助我们剥离生活中的冗余，找回内心的平静与专注，重新定义“拥有”与“幸福”。 川上彻也以其独特的视角，审视了现代社会“物欲横流”的现象，指出过度的物质占有不仅占据了我们的空间，更占用了我们的精力、时间和思考。他认为，真正能够带来满足感的，并非物品的数量，而是物品的质量以及它们所承载的意义。 本书并非倡导苦行僧式的简朴生活，而是一种“有意识的少”，一种聪明地选择“留下什么”的生活智慧。川上彻也通过大量的案例，展示了极简生活如何帮助人们： 释放空间，拥抱自由： 告别杂乱的居住环境，让生活空间变得更加清爽、有序，也让心灵摆脱束缚。 节省时间，专注当下： 减少整理、维护物品的时间，将宝贵的精力投入到真正重要的事情上。 减少选择，提升效率： 简化生活中的决策过程，避免“选择困难症”，让思考变得更清晰、高效。 节约金钱，实现财务自由： 理性消费，拒绝不必要的开支，将财富用于更有价值的投资或体验。 减轻环境负担，践行可持续生活： 减少消费，也就意味着减少资源的消耗和废物的产生。 提升幸福感，发现生活之美： 当我们不再被物质所累，才能更容易发现生活中的细微美好，体会到简单带来的快乐。 川上彻也为读者提供了极其实用的“极简力”实践指南，这些方法易于上手，且可以根据个人情况灵活调整： “断舍离”的进阶实践： 教授如何区分“需要”、“想要”、“拥有”与“喜爱”，并提供系统性的物品清理方法。 “一进一出”原则： 无论购入新物品，都要先舍弃一件同类物品，保持物品数量的动态平衡。 “数字极简”： 如何整理手机中的APP、电脑里的文件、以及社交媒体上的关注，减少信息过载。 “日程极简”： 学会拒绝不必要的社交邀约和工作任务，为自己留出休息和思考的时间。 “思维极简”： 识别并清理内心的杂念和不必要的担忧，保持思维的清晰与专注。 “消费极简”： 培养理性消费习惯，区分“物质需求”与“精神需求”，让每一笔花费都物有所值。 “意义的追寻”： 鼓励读者思考物品的真正价值，以及它们如何服务于自己的生活目标。 《极简力》传递的核心理念是：少即是多。通过有意识地选择和舍弃，我们可以摆脱物质的束缚，将精力聚焦于真正重要的人、事、物，从而过上更自由、更有意义、更富足的生活。 第三册：《改变力：从内心觉醒到行动落地》 《改变力》作为三册套装的压轴之作，将《自律力》和《极简力》所积累的内在力量与外在实践相结合，聚焦于如何真正实现人生的持续性改变。川上彻也再次以其深刻的洞察力，引领读者探索改变的本质，克服改变的阻力，并将理想转化为现实。 本书深刻地指出，很多时候，我们之所以难以改变，并非因为能力不足，而是因为根深蒂固的思维模式、对未知的恐惧、以及缺乏有效的行动策略。川上彻也认为，真正的改变，始于内心的觉醒，而最终落实在持续的行动上。 《改变力》提供了强有力的心理学支撑和实用的行动框架，帮助读者实现从“想改变”到“能改变”再到“已改变”的飞跃： 识别改变的“信号”与“时机”： 学习洞察生活中出现改变契机的微妙信号，并把握最佳的行动时机。 克服“墨菲定律”的魔咒： 深入剖析“坏事情总会发生”的心理暗示，学习如何主动规避风险，将负面预期转化为积极动力。 构建“内在的安全感”： 了解安全感对改变的重要性，并学习通过自我肯定、情绪管理等方式，建立稳固的内心支撑。 “同频共振”的社交力量： 强调与志同道合的人建立连接的重要性，以及如何利用社群的力量相互激励、共同成长。 “可视化”的改变蓝图： 学习如何清晰地描绘出改变后的理想状态，并通过视觉化工具，增强改变的动力与方向感。 “试错”与“迭代”的行动智慧： 鼓励读者以开放的心态进行尝试，不怕犯错，并在实践中不断调整和优化行动方案。 “复盘”的力量： 学习如何系统性地回顾和总结改变过程中的经验教训，将每一次的经历都转化为宝贵的成长财富。 “长期主义”的价值： 强调改变并非一蹴而就，而是需要耐心、坚持和持续的投入，才能最终收获丰硕的成果。 本书通过一系列引人入胜的故事和科学实验，揭示了改变背后的心理机制，例如“承诺与一致性”、“社会认同”、“稀缺性”等心理学效应，并教授读者如何巧妙地运用这些原理来推动自己的改变。 《改变力》不仅仅是一本关于如何改变的书，更是一本关于如何“成为更好自己”的书。它鼓励我们跳出舒适区，拥抱不确定性，并赋予我们实现这些改变的勇气和方法。读完《改变力》，你将不再是那个被动接受命运摆布的自己，而是成为自己人生的建筑师，用智慧和毅力，雕刻出更加精彩的人生画卷。 《自律力·极简力·改变力》三册套装：联动效应，深度蜕变 这三本书并非孤立存在，而是相互关联、层层递进。 《自律力》 提供了内在的驱动力和坚持下去的“引擎”。有了强大的自律，你才能在追求理想的道路上保持稳定前行。 《极简力》 则帮助你清理生活中的“杂物”，让你能够更清晰地看到真正的目标，并释放出更多的能量和时间投入到改变中。 《改变力》 最终将自律的坚守和极简的生活智慧，转化为具体可见的人生蜕变，让你掌握实现长期积极改变的方法。 这套书为你提供了一整套从“内驱”到“外塑”，再到“持续进化”的完整解决方案。它教会你如何认识自己，如何管理自己，如何优化自己的生活，并最终如何实现人生关键的转变。 无论你是想要提升工作效率，改善生活习惯，实现财务自由，还是追求更有意义的人生，《自律力·极简力·改变力》三册套装，都将是你不可或缺的伙伴。它将点燃你内心的火焰，赋能你的行动，最终引导你走向一个更加强大、自由、充实的人生。这套书，是你送给自己最珍贵的礼物，是开启人生新篇章的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是我近期最惊喜的阅读体验！本来只是抱着试试看的心态，想找些能帮助自己“脱离低谷”的书，没想到翻开第一页就被深深吸引了。作者的笔触不是那种说教式的，而是娓娓道来，仿佛一位老朋友在分享自己的人生智慧。我尤其喜欢书中对“极简”的定义，它不只是物质上的断舍离，更是精神上的轻盈。很多时候，我们之所以感到焦虑，正是因为被太多不必要的东西所羁绊，无论是多余的物品，还是过剩的担忧。读完关于极简的部分，我真的开始审视自己的生活，那些“看起来有用”但实则占用我大量精力的事情，被我一一清理。那种感觉就像卸下了千斤重担，前所未有的轻松。而“自律力”和“改变力”则像是极简生活后的两翼，让这种轻松变得有方向，有力量。它告诉我，自律不是压抑，而是一种赋能，让你能更有效地去实现真正想要的生活。改变也不再是遥不可及的梦想，而是可以通过一个个微小的行动累积而成的现实。我感觉自己好像重新获得了掌控生活的能力，那种感觉太美妙了！

评分☆☆☆☆☆

这套书给我的最大感受是，它是一种“润物细无声”的改变，不是那种让你一下子“脱胎换骨”的激进，而是像春雨一样，慢慢渗透进你的生活，让你不知不觉中就发生了转变。我特别喜欢书中关于“极简”的论述，它没有让我去扔掉所有东西，也没有让我变成一个苦行僧，而是引导我去思考，什么才是真正能给我带来价值和快乐的事物，然后把精力和时间留给它们。这种“取舍”的能力，我觉得非常宝贵。而“自律力”和“改变力”则像是为这种“精简”的生活提供了行动的支撑。它不是那种让你一天打卡几百次的“魔鬼训练”，而是教你如何找到适合自己的节奏，如何建立可持续的习惯。我发现，很多时候，所谓的“拖延”和“懈怠”，其实是因为我们没有找到正确的方法，或者我们设定的目标太大了，让自己望而却步。这本书就像一位耐心的小学老师，一步步地引导我，如何认识自己，如何行动，如何坚持。读完之后，我感觉自己不再是那个“想改变却无从下手”的自己，而是那个“正在积极改变，并且享受这个过程”的自己。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的内容简直是为那些和我一样，总觉得自己“想做很多事，但总是半途而废”的人量身定做的。一开始我以为“自律力”这种东西就是死板的规矩，会让人活得很痛苦，但这本书颠覆了我的认知。它并没有强调什么“钢铁般的意志”，而是从更深层的心理和习惯层面去剖析，为什么我们容易懈怠，为什么坚持不住。书中提供的很多方法，都非常接地气，比如如何设定不那么“完美”但却更容易执行的目标，如何利用环境来辅助自己的行为，甚至是认识到“犯错”并不可怕，关键在于如何从中学习和调整。我尤其受触动的一点是，它让我明白，所谓的“改变”不是一夜之间的事情，而是需要耐心和持续的努力。它帮助我拆解了那些看似宏大的目标，变成一个个小小的、可操作的步骤。我开始尝试书中提到的“习惯追踪”和小小的“奖励机制”，效果真的出乎意料。以前觉得需要“强大到不行”才能做到的事情，现在感觉触手可及。这种循序渐进的改变，让我对自己的能力有了重新的认识，不再那么容易自我怀疑了。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种前所未有的“内在平静”和“行动能量”的结合。我之前读过不少关于效率和时间管理的书，但总是流于表面，解决不了根本问题。而这套书，尤其是对“极简力”的阐述，让我深刻理解到，真正的效率并非来自于“做的更多”，而是来自于“做的更对”。它引导我去思考，什么才是真正重要的，什么才是值得我花费时间和精力去追求的。很多时候，我们被各种信息和欲望裹挟，丢掉了最宝贵的“注意力”。这本书就像一盏明灯，帮助我把注意力重新聚焦到核心价值上。而“自律力”和“改变力”则像是实现这些价值的工具。它没有给我设定什么遥不可及的“成功标准”，而是教会我如何一步一步地，以一种不至于让自己感到压力的节奏，去构建自己想要的生活。我学会了如何识别并摆脱那些会“偷走”我能量的习惯和事物，如何培养那些能滋养我成长的习惯。读完之后，感觉自己不再是那个被生活推着走的人，而是可以主动去设计和创造自己人生轨迹的“船长”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为自己是个“完美主义者”，做什么事情都想做到最好，结果反而常常因为害怕达不到标准而拖延。这套书彻底改变了我对“完成”的看法。它关于“改变力”的部分，特别强调了“行动”的重要性，即使是不完美的行动。它让我认识到，很多时候，我们之所以无法前进，是因为我们过于纠结于“如何才能做得完美”，而忽略了“先做起来”才是关键。书中提供的很多方法，都鼓励从小处着手，允许自己犯错，并且从中学习。我开始尝试用一种更轻松的心态去面对工作和生活中的挑战，不再害怕失败，而是将其视为学习和成长的机会。而“自律力”的部分，则让我明白，自律并非是“压抑自己”，而是“解放自己”。通过有意识地培养良好的习惯，我能更好地掌控自己的时间和精力，从而有更多的时间和精力去做那些真正有意义的事情。这种“做中学，学中改”的过程，让我感觉自己仿佛进入了一个良性循环，每天都在一点点地变得更好。