每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式 防癌抗癌书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊 译

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• 癌症
• 抗癌
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• 饮食
• 运动
• 心理
• 免疫力
• 疗法
• 战胜癌症

店铺： 书虫图书专营店

出版社： 广西师范大学出版社

ISBN：9787549517107

商品编码：24433867684

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

商品参数

每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式
	定价	56.00
	出版社	广西师范大学出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16开
	作者	大卫·塞尔旺-施莱伯 著，张俊 译
	装帧	平装-胶订
	页数
	字数
	ISBN编码	9787549517107
	重量	438

内容介绍
本书是一本有充分科学研究支撑的防癌抗癌指南。在癌症成为*主要的致死原因之一、平均每6人就有1人死于癌症（见世界卫生组织官网）的当下，人们可以在日常生活中做些什么，来降低患癌的可能？对于癌症患者而言，在接受常规癌症zhi疗手段（如手术、放射疗法、化学疗法）的同时，还能在生活中做些什么，来巩固zhi疗效果，防治癌症扩散？ 作者大卫·塞尔旺-施莱伯博士既是癌症患者，更是一位有优异科研背景和深厚人文关怀的医生。他是匹兹堡大学医学院精神科临床教授，该校整合医疗中心的联合创始人，拥有医学博士及认知神经科学博士学位。因其在精神病学领域取得的成就，他赢得了2002年宾夕法尼亚州精神病学协会总统奖。 在本书中，他综合前沿的科研成果，融合十余年的抗癌经验，写就此书，试图为健康人预防癌症、癌症患者巩固抗癌效果提供帮助。书中所阐述的一些自然的保健方法，有助于预防癌症、防止癌扩散或增强癌症zhi疗的效果，可用做预防癌症的生活指南、常规癌症zhi疗手段的补充。 同时，因其兼具饱含哲思的个人回忆，与作者身为精神科医生为癌症患者提供心理关怀的经历，又是一本为癌友点燃信心和斗志、提供安慰和纾解的陪伴之书。 如书中所言：并非每个人都会患癌，但癌细胞存在于每个人体内。抵御癌症，需要我们改善生活方式，在日常的饮食、锻炼、情绪与环境中有所行动；需要我们彼此关怀，为癌友提供支持与慰藉。预防和抵御癌症，是每个人的战争。

目录

医生的话 i

题记

前言 001

第2版引言 005

引言 013

第壹章 一个故事 019

第2章 逃生统计学 029

第三章 危险和机遇 041

第四章 癌症的弱点 055

第五章 说出来 087

第六章 抗癌环境 095

第七章 一次复发的教训 143

第八章 抗癌食物 151

第九章 抗癌之心 207

第十章 驱除恐惧 257

第十一章 抗癌身体密码 273

第十二章 学会改变 291

第十三章 结论 301

...........

《重塑生命：抗击癌症的生活蓝图》 癌症，如同阴影笼罩，却并非不可战胜。本书并非是冰冷的医学报告，也不是贩卖焦虑的预警，而是一份详尽的“生命重塑”行动指南，一本为每一个渴望掌握自身健康、积极应对癌症挑战的个体量身打造的实用手册。 我们深知，癌症的阴霾可能降临在任何人身上，无论年龄、性别、职业，它都可能成为生命旅途中的不速之客。然而，与此同时，我们也清晰地认识到，人类在与癌症的抗争中，早已不再束手无策。科学的进步，对生命奥秘的不断探索，以及无数真实案例的积累，都为我们提供了强大的武器和智慧。 《重塑生命：抗击癌症的生活蓝图》正是汇聚了这些宝贵的知识与经验，以一种前所未有的全面性和可操作性，引领读者深入理解癌症的本质，并在此基础上，构建起一套科学、有效、可持续的生活方式，从而达到预防、辅助治疗、康复乃至提升生活质量的终极目标。 本书的核心价值，在于其“主动赋权”的理念。 我们相信，虽然基因和遗传因素在癌症发生中扮演一定角色，但我们并非基因的奴隶。通过对自身生活习惯的审慎调整，我们可以极大地改变身体内部的环境，降低癌症发生的风险，甚至在疾病发生时，为身体赢得更强的抵抗力。这本书将带领您走出被动等待的迷茫，学会如何成为自己健康的第一守护者。 内容深度剖析，系统性构建健康堡垒： 本书的结构设计，力求科学严谨，层层递进，让读者在理解中掌握方法，在实践中获得成效。 第一部分：洞悉癌症，打破认知壁垒 在开始构建健康生活方式之前，充分了解敌人是至关重要的。本部分将以通俗易懂的语言，深入浅出地阐释癌症的基本原理。我们将探讨： 癌症的起源与演变： 细胞如何失控，DNA的损伤如何累积，是什么让一个健康的细胞走向癌变。我们将用图文并茂的方式，为您揭示这一复杂过程的奥秘，让您不再对其感到神秘莫测。 现代医学的抗癌力量： 简要介绍手术、化疗、放疗、靶向治疗、免疫疗法等主流治疗手段的原理、优势与局限性。我们并非鼓吹某一种疗法，而是帮助您建立对现有医疗体系的理性认知，更好地与医生沟通，做出明智的治疗选择。 癌症的类型与危险信号： 针对不同癌症的常见类型，介绍其早期可能出现的症状和体征，并非为了引起恐慌，而是为了提高警惕，鼓励读者关注身体发出的细微信号，及时就医。 打破迷思，回归科学： 澄清社会上流传的关于癌症的各种误区和谣言，例如“癌症一定是不治之症”、“某种食物能包治百病”等，用科学的证据说话，帮助您建立正确的健康观。 第二部分：核心篇章——生活方式的全面革新 这部分是本书的重中之重，我们将从多个维度，提供具体、可行的生活方式调整方案，帮助您在日常生活中筑起坚实的防线。 饮食的智慧：重塑身体的营养蓝图 均衡膳食的基石： 详细阐述各类营养素（宏量营养素与微量营养素）在维持细胞健康、增强免疫力中的关键作用。我们将提供具体的食物推荐和搭配建议，例如： 植物性饮食的威力： 深入探讨富含抗氧化剂、膳食纤维和植物化学物质的蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子如何成为癌症的天然克星。我们会列举出具体的高效食物清单，并提供简单的食谱示例，让您轻松将这些“抗癌明星”融入日常。 蛋白质的选择： 区分优质蛋白质的来源，如鱼类、禽类、豆制品，以及需要适量摄取的红肉，并解释其背后的科学原理。 健康脂肪的奥秘： 强调不饱和脂肪的重要性，如橄榄油、鱼油，以及需要限制的饱和脂肪和反式脂肪。 精加工食品与糖的陷阱： 揭示过多的糖分和精加工食品如何助长体内炎症，削弱免疫系统，增加癌症风险，并提供替代方案。 抗氧化与抗炎的饮食策略： 详解各种天然食物中的抗氧化剂（如维生素C、E、β-胡萝卜素、硒）和抗炎成分（如omega-3脂肪酸、姜黄素、槲皮素）的作用，并指导您如何通过日常饮食有效摄取。 肠道健康的重要性： 深入探讨肠道菌群与整体健康，特别是免疫功能和癌症预防的密切联系，提供如何通过饮食（益生菌、益生元）调理肠道健康的方法。 “排毒”的真相与误区： 辨析真正的身体排毒机制，并提供科学有效的支持方法，而非依赖不实传言。 运动的力量：激活身体的自然防御系统 运动与癌症预防的科学链接： 解释规律运动如何通过改善血液循环、调节激素水平、增强免疫细胞活性、控制体重等方式，有效降低多种癌症的风险。 “最佳”运动方式的探索： 推荐适合不同人群的运动类型，包括有氧运动（慢跑、游泳、快走）、力量训练、柔韧性训练等，并提供具体的运动频率、强度和时长建议。 运动在癌症康复中的作用： 对于已经罹患癌症的患者，本书将强调温和、循序渐进的运动对于缓解治疗副作用、提升体能、改善情绪的重要性，并提供相应的运动指导原则。 压力管理与心理健康：心灵的平静是健康的基石 压力对身体的负面影响： 阐述长期、过度的压力如何削弱免疫系统，促进炎症，甚至影响细胞的正常生长周期，从而增加癌症的发生和发展风险。 科学有效的减压技巧： 介绍多种被科学验证的减压方法，包括： 正念与冥想： 提供入门级的正念练习方法，帮助读者在喧嚣的生活中找回内心的平静。 呼吸练习： 教授简单易学的呼吸技巧，快速缓解身体的应激反应。 放松训练： 如渐进式肌肉放松法，帮助读者缓解身体的紧张感。 培养积极情绪： 鼓励感恩、乐观、建立良好人际关系等积极心态的培养，强调心理健康与身体健康密不可分。 睡眠的修复力量： 强调高质量睡眠对身体修复、免疫功能恢复和细胞正常运作的重要性，提供改善睡眠质量的实用建议。 环境因素的审慎评估与规避 识别身边的潜在风险： 提醒读者关注生活中可能存在的致癌物质，例如： 空气污染与室内环境： 提供减少接触室内外空气污染源的建议。 化学品的使用： 审慎选择个人护理产品、清洁用品，避免接触过多的环境激素和化学添加剂。 辐射的认识： 科学认识电磁辐射的影响，并提供相应的防护建议。 吸烟与被动吸烟的危害： 再次强调戒烟的紧迫性，以及如何保护自己免受二手烟的侵害。 第三部分：实践与进阶——将健康蓝图变为现实 理论知识最终需要转化为实际行动。本部分将侧重于指导读者如何将前两部分的内容有效落地，并持续进行。 个性化健康计划的制定： 指导读者如何根据自身的年龄、身体状况、生活习惯、家庭史等因素，制定个性化的饮食、运动和压力管理计划。 循序渐进的改变策略： 强调“小步快跑”的改变原则，避免一开始就追求“完美”，而是鼓励逐步调整，找到最适合自己的节奏。 记录与追踪： 建议使用日志、APP等工具，记录饮食、运动、睡眠、情绪等数据，帮助读者更清晰地了解自身变化，并及时调整计划。 寻求专业支持： 鼓励读者在需要时，积极寻求医生、营养师、心理咨询师等专业人士的帮助，获得更专业的指导。 建立健康社群： 强调家人的支持、朋友的鼓励以及加入健康互助社群的重要性，共同面对挑战，分享经验。 本书的语言风格，力求亲切、真诚，如同与一位经验丰富的良师益友对话。我们避免使用过于专业和晦涩的医学术语，而是用最朴实、最易于理解的方式，传递最科学、最有效的信息。 《重塑生命：抗击癌症的生活蓝图》是一份承诺，一份希望，更是一份行动的号角。它邀请您，以智慧和勇气，重新审视自己的生活，拿起健康的主动权，与癌症正面交锋，不仅是为了战胜疾病，更是为了拥抱一个更健康、更充实、更有活力的生命。 现在，就让我们一起，踏上这段重塑生命、绘制健康蓝图的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它彻底颠覆了我之前对“抗癌”的狭隘认知。我之前总觉得，抗癌就是一种被动的对抗，是疾病降临后的挣扎。但这本书告诉我，真正的“抗癌”，更应该是一种积极主动的“筑建”，是在我们身体最健康的时候，就为它打下坚固的防线。书中的“有效生活方式”几个字，绝不是噱头，而是贯穿全书的核心理念。它强调的是，健康的生活习惯本身就是最强大的“防癌盾牌”，而不是等到危机来临时才想起“亡羊补牢”。我特别喜欢书中关于“预防重于治疗”的论调，这是一种非常成熟和科学的健康观。作者并没有回避癌症的可怕，但也没有过度渲染恐惧，而是将焦点放在了如何通过科学、积极的生活方式，降低患癌风险，提升身体的整体健康水平。从日常的饮食选择，到运动的频率和强度，再到心理的调适方法，书中都给出了非常实用的建议。这些建议并不是多么高深莫测的医学知识，而是我们每个人都能在日常生活中实践的。它让我明白，健康不是一种“奢侈品”，而是可以通过改变生活习惯，“触手可及”的“必需品”。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得癌症离我们很遥远，直到身边有朋友不幸罹患，才让我开始真正关注这个话题。当时我搜集了很多资料，但总觉得那些书籍要么过于专业，要么过于煽情，很难找到一本既有深度又能引起共鸣的书。直到我遇见了这本书，它就像一股清流，瞬间驱散了我之前的困惑。作者的笔触非常细腻，但又不失力量。她没有用冰冷的医学术语堆砌，而是用一种非常人性化的视角，去解读癌症的发生发展，以及如何通过改变我们的生活方式来与之抗衡。我尤其欣赏书中关于“未病先防”的理念，这是一种非常积极主动的健康态度。它鼓励我们不仅仅是关注身体的“表象”，更要关注身体的“根基”，通过调整饮食、运动、睡眠、情绪等各个方面，来构建一个强大的内在防御系统。书中提供的那些具体的生活方式建议，不是那种遥不可及的“完美生活”，而是可以在日常点滴中实现的改变，比如如何选择更健康的食材，如何利用碎片时间进行锻炼，如何更好地管理自己的情绪等等。这些细节让这本书充满了可执行性，让我觉得，我也可以成为自己健康的主宰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式一直有追求的人，我总是抱着一种开放的心态去探索各种相关的书籍。而这本书，无疑是我近期阅读中最具启发性的一本。它没有像市面上一些书籍那样，把防癌抗癌描绘成一场艰苦卓绝的“战役”，而是将其升华为一种积极、健康的生活态度。书中的核心理念——“有效生活方式”，让我深刻理解到，健康并非偶然，而是可以通过科学、有意识的日常实践来获得的。我特别赞赏作者在讲解过程中所展现出的严谨和专业，但又巧妙地避免了枯燥乏味的术语，用平实易懂的语言，将复杂的科学原理娓娓道来。无论是关于营养学的深入解析，还是运动对身体免疫力的提升作用，抑或是心理健康对疾病预防的深远影响，书中都进行了细致入微的阐述。更重要的是，它提供了一套完整的“行动指南”，让读者不仅知道“为什么”，更知道“怎么做”。从日常饮食的调配，到运动方案的制定，再到情绪压力的疏导，都给出了切实可行的建议。这本书让我明白，防癌抗癌，其实就是一场关于“生活方式”的“自我投资”，而这本书，就是这场投资中最宝贵的“启示录”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学的严谨性有着很高要求，所以在选择这类健康书籍时，总会格外挑剔。这本书的出现，无疑给了我很大的惊喜。它不是那种只凭经验或者个别案例来“画饼”的书，而是建立在大量的科学研究和数据分析之上。作者在讲解过程中，引用了不少最新的科研成果，并且用通俗易懂的语言进行了阐释，让我这个非专业人士也能清晰地理解其中的原理。例如，在解释免疫系统如何抵御癌细胞的部分，书中详细描述了NK细胞、T细胞等免疫细胞的作用机制，以及哪些生活方式可以有效激活和增强它们的活力。这一点对我来说至关重要，因为它让我明白，我们的身体本身就拥有强大的自愈能力，关键在于我们如何去“赋能”它。更让我印象深刻的是，书中并非仅仅停留在“是什么”，而是更深入地探讨了“如何做”。它提供了非常具体、可操作的建议，从饮食的搭配原则、运动的选择建议，到睡眠的优化方法，再到压力管理的技巧，都给出了详尽的指导。这些建议并非“一刀切”，而是鼓励读者根据自身情况进行调整，这让我感觉这本书是真正为“每个人”量身定制的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了，不是那种泛泛而谈的“健康生活”，而是直击主题，带着一种沉重又充满力量的呼唤。刚拿到手里的时候，我其实是有些忐忑的，癌症这个话题太沉重了，总觉得与自己很遥远，但又潜藏着巨大的恐惧。然而，翻开第一页，那种压抑感并没有如期而至，取而代之的是一种踏实和希望。作者并非空泛地鼓吹某种“奇迹疗法”，而是从根源出发，深入浅出地剖析了癌症的形成原因，以及我们日常生活中可能忽视却又至关重要的影响因素。我尤其对其中关于“环境毒素”和“心理压力”的章节印象深刻。我一直认为，癌症离我们很遥远，但书中列举的那些看似微不足道的日常习惯，比如不健康的饮食结构、长期缺乏运动、甚至是我们情绪的长期压抑，都可能是悄悄埋下定时炸弹的导火索。作者的文字，不带任何指责，而是以一种温和但坚定的态度，引导读者去审视自己的生活方式，去理解身体发出的信号。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得这本书不仅仅是一本“防癌指南”，更是一本“健康生活教科书”。它让我开始重新思考，健康并非遥不可及，而是可以通过一点一滴的改变，慢慢累积而成。