習慣的力量 為什麼我們這樣生活 提高工作效率的書籍 自控力 自我完善 心理學 職場青春勵 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容介紹
很多人可能都認為，我們每天做的大部分選擇都是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。在過去的20年裏，神經學傢、心理學傢、社會學傢以及市場營銷人員通過研究不僅發現瞭習慣的運作機理，更重要的是，他們發現瞭改變習慣的方法。 習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，是即使過瞭一段時間不再思考，也仍然經常甚至每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或者意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式J會自然而然地啓動。雖然每個習慣的影響相對來說並不大，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來J會對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。 習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。 本書作者綜閤瞭近20年科學傢與商業對於“習慣學”的研究，包括數百篇學術研究、300多位科學傢與企業管理者的訪談，以及數十傢企業的實踐研究成果，分三個部分探討瞭個人的習慣、成功組織的習慣以及社會群體的習慣，作者都希格認為，隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成J感的正確的慣常行為，無論個人、企業，還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，J能讓人生與事業煥然一新。

很多人可能都認為，我們每天做的大部分選擇都是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。在過去的20年裏，神經學傢、心理學傢、社會學傢以及市場營銷人員通過研究不僅發現瞭習慣的運作機理，更重要的是，他們發現瞭改變習慣的方法。

習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，是即使過瞭一段時間不再思考，也仍然經常甚至每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或者意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式J會自然而然地啓動。雖然每個習慣的影響相對來說並不大，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來J會對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。

習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。

本書作者綜閤瞭近20年科學傢與商業對於“習慣學”的研究，包括數百篇學術研究、300多位科學傢與企業管理者的訪談，以及數十傢企業的實踐研究成果，分三個部分探討瞭個人的習慣、成功組織的習慣以及社會群體的習慣，作者都希格認為，隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成J感的正確的慣常行為，無論個人、企業，還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，J能讓人生與事業煥然一新。

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目錄
前言 // V D一部分個體的習慣 D一章習慣迴路 習慣是如何運作的？ 某段記憶比另一段更重要？ // 005 暗示、慣常行為和奬賞 // 013 習慣是脆弱的 // 021 尋找幸福的能力 // 026 D二章渴求的大腦 如何創造新習慣 “白速得”與全民刷牙的習慣 // 033 “紡必適”的除異味策略 // 038 滿足潛意識的成J感 // 044 渴求驅動習慣 // 053 D三章習慣改變的黃金法則為什麼習慣會發生變化 海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣 // 063

前 言 // V

D一部分 個體的習慣

D一章 習慣迴路 習慣是如何運作的？

某段記憶比另一段更重要？ // 005

暗示、慣常行為和奬賞 // 013

習慣是脆弱的 // 021

尋找幸福的能力 // 026

D二章 渴求的大腦 如何創造新習慣

“白速得”與全民刷牙的習慣 // 033

“紡必適”的除異味策略 // 038

滿足潛意識的成J感 // 044

渴求驅動習慣 // 053

D三章 習慣改變的黃金法則 為什麼習慣會發生變化

海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣 // 063

匿名戒酒社：是習慣還是成癮？ // 068

你眼睛看著哪裏？ // 079

習慣不能被消除，隻能被替代 // 082

D二部分 成功的組織機構的習慣

D四章 核心習慣 Z重要的習慣

什麼是核心習慣？ // 099

1先找到“小成功” // 109

建立能融入新價值觀的文化 // 116

D五章 星巴剋和成功的習慣 讓意誌力變成自發意識

意誌力甚於好奇心 // 127

D自律成為企業習慣 // 131

關鍵時刻與慣例 // 139

自主支配的機會 // 145

D六章 危機J是轉機 LDZ怎樣通過意外事件創造新習慣

醫療事故：危險的習慣模式 // 153

閤理的平衡點 // 158

重新分配責任 // 163

抓住危機，重塑組織習慣 // 171

D七章 連鎖銷售商能預知消費者的行為 企業如何預測和操縱你的習慣

如何預測哪些是懷孕的顧客？ // 181

音樂行業：化生為熟 // 195

用舊的習慣裝扮新的內容 // 202

D三部分 社會的習慣

D八章 濛哥馬利公交車抵製事件 社會運動如何發生

熟人社區與群體 // 215

弱聯係的力量 // 222

靈性成長：習慣讓精神豐滿 // 230

D九章 自由意誌的神經學 我們是否要為自己的習慣負責？

賭徒巴赫曼 // 245

習慣的道德和選擇 // 250

誘惑、夢遊癥和癮 // 258

重塑習慣的社會責任 // 265

後 記 // 273

附 錄 // 283

緻 謝 // 295

譯後記 // 299

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在綫試讀
你早上起來做的D一件事是什麼？是去洗澡、查郵件，還是從廚房竈颱那裏抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉後刷牙？是先係左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在齣門的時候會跟孩子們說什麼？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是先和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？迴傢時，你是穿上跑鞋跑步，還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。” 我們每天做齣的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜剋大學2006年發布的研究報告錶明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是齣於習慣。 從亞裏士多德到奧普拉，威廉?詹姆斯和無數的研究者一樣，花瞭很多時間去研究為什麼會存在習慣。但直到20年前，科學傢和商人們纔真正開始瞭解習慣的運作機理，更重要的是，還發現瞭習慣是如何改變的。 本書分為三個部分。D一部分的焦點是習慣如何在個人生活中産生。這部分探討瞭與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法。比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成瞭社會性的習慣；寶潔集團如何利用消費者的習慣性欲望，把一種叫“紡必適”的噴霧劑變成瞭一樁價值數十億美元的生意；戒酒無名會是怎樣在成癮的癥結上糾正人的習慣，改變人們的生活；還有托尼?鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做齣反應，扭轉全美橄欖球聯盟中Z差球隊的命運的。 D二部分研究瞭成功公司和組織的習慣，詳細介紹瞭保羅?亨利?奧尼爾在D上美國財政部部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一傢掙紮於生死存亡邊緣的鋁業公司在道瓊斯工業平均指數公司中拔得頭籌的；還有星巴剋是怎樣將旨在增強意誌的習慣灌輸給一位高中輟學生，使其變成DJ經理人的；以及為什麼D醫院的組織習慣偏離正軌時，Z有纔華的外科醫生也會犯下大錯。 D三部分探討的是社會習慣，介紹瞭小馬丁?路德?金和民權運動的成功之道——一部分原因J是改變瞭亞拉巴馬州濛哥馬利縣根深蒂固的社會習慣；也解析瞭同樣的做法是如何幫助年輕牧師瑞剋?沃倫在加州的鞍峰榖建立全美Z大的教堂的。Z後，該部分還探討瞭棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導緻瞭殺戮，那麼是否應該讓他獲釋。 本書的所有章節都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

你早上起來做的D一件事是什麼？是去洗澡、查郵件，還是從廚房竈颱那裏抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉後刷牙？是先係左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在齣門的時候會跟孩子們說什麼？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是先和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？迴傢時，你是穿上跑鞋跑步，還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。”

我們每天做齣的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜剋大學2006年發布的研究報告錶明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是齣於習慣。

從亞裏士多德到奧普拉，威廉?詹姆斯和無數的研究者一樣，花瞭很多時間去研究為什麼會存在習慣。但直到20年前，科學傢和商人們纔真正開始瞭解習慣的運作機理，更重要的是，還發現瞭習慣是如何改變的。

本書分為三個部分。D一部分的焦點是習慣如何在個人生活中産生。這部分探討瞭與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法。比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成瞭社會性的習慣；寶潔集團如何利用消費者的習慣性欲望，把一種叫“紡必適”的噴霧劑變成瞭一樁價值數十億美元的生意；戒酒無名會是怎樣在成癮的癥結上糾正人的習慣，改變人們的生活；還有托尼?鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做齣反應，扭轉全美橄欖球聯盟中Z差球隊的命運的。

D二部分研究瞭成功公司和組織的習慣，詳細介紹瞭保羅?亨利?奧尼爾在D上美國財政部部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一傢掙紮於生死存亡邊緣的鋁業公司在道瓊斯工業平均指數公司中拔得頭籌的；還有星巴剋是怎樣將旨在增強意誌的習慣灌輸給一位高中輟學生，使其變成DJ經理人的；以及為什麼D醫院的組織習慣偏離正軌時，Z有纔華的外科醫生也會犯下大錯。

D三部分探討的是社會習慣，介紹瞭小馬丁?路德?金和民權運動的成功之道——一部分原因J是改變瞭亞拉巴馬州濛哥馬利縣根深蒂固的社會習慣；也解析瞭同樣的做法是如何幫助年輕牧師瑞剋?沃倫在加州的鞍峰榖建立全美Z大的教堂的。Z後，該部分還探討瞭棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導緻瞭殺戮，那麼是否應該讓他獲釋。

本書的所有章節都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

本書參考瞭上百項學術研究，采訪瞭超過300位科學傢和企業高管，並且參考瞭許多公司的研究。本書集中研究瞭嚴格意義上的習慣：有時我們刻意做齣的選擇會在自己停止有關思考後持續，而且是日復一日地持續。在某一刻，我們會有意識地決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什麼時候去慢跑，然後J不再做選擇，這些行為會自然而然地持續。這是人類神經係統作用的自然結果。通過弄清楚背後的原理，你可以重新構建你選擇的模式。

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