習慣的力量 為什麼我們這樣生活 提高工作效率的書籍 自控力 自我完善 心理學 職場青春勵 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】查爾斯·都希格著吳奕俊，陳麗麗，曹燁 著

圖書標籤:

• 習慣
• 自控力
• 自我完善
• 心理學
• 職場
• 效率
• 勵誌
• 生活
• 成長
• 習慣養成

店鋪： 泰州新華書店圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508674421

商品編碼：24498003266

包裝：精裝

開本：16

齣版時間：2017-05-01

頁數：324

字數：225

內容介紹
很多人可能都認為，我們每天做的大部分選擇都是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。在過去的20年裏，神經學傢、心理學傢、社會學傢以及市場營銷人員通過研究不僅發現瞭習慣的運作機理，更重要的是，他們發現瞭改變習慣的方法。 習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，是即使過瞭一段時間不再思考，也仍然經常甚至每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或者意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式J會自然而然地啓動。雖然每個習慣的影響相對來說並不大，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來J會對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。 習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。 本書作者綜閤瞭近20年科學傢與商業對於“習慣學”的研究，包括數百篇學術研究、300多位科學傢與企業管理者的訪談，以及數十傢企業的實踐研究成果，分三個部分探討瞭個人的習慣、成功組織的習慣以及社會群體的習慣，作者都希格認為，隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成J感的正確的慣常行為，無論個人、企業，還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，J能讓人生與事業煥然一新。

很多人可能都認為，我們每天做的大部分選擇都是深思熟慮決策的結果，其實並非如此。人每天的活動中，有超過40%是習慣的産物，而不是自己主動的決定。在過去的20年裏，神經學傢、心理學傢、社會學傢以及市場營銷人員通過研究不僅發現瞭習慣的運作機理，更重要的是，他們發現瞭改變習慣的方法。

習慣是我們刻意或深思後做齣的選擇，是即使過瞭一段時間不再思考，也仍然經常甚至每天都在做的行為。這是我們神經係統的自然反應。習慣形成後，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或者意識到其他新習慣的存在，否則該行為模式J會自然而然地啓動。雖然每個習慣的影響相對來說並不大，但是隨著時間的推移，這些習慣綜閤起來J會對我們的健康、效率、個人經濟安全以及幸福有著巨大的影響。

習慣強而有力，卻也能刻意培養；習慣不能被消除，卻能被替代。

本書作者綜閤瞭近20年科學傢與商業對於“習慣學”的研究，包括數百篇學術研究、300多位科學傢與企業管理者的訪談，以及數十傢企業的實踐研究成果，分三個部分探討瞭個人的習慣、成功組織的習慣以及社會群體的習慣，作者都希格認為，隻要掌握“習慣迴路”，學習觀察生活中的暗示與奬賞，找到能獲得成J感的正確的慣常行為，無論個人、企業，還是社會群體，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”，J能讓人生與事業煥然一新。

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作者都希格新增後記，分享讀者重塑生活案例

掌控習慣的力量，讓你的工作、生活不斷迭代、升級

 
目錄
前言 // V D一部分個體的習慣 D一章習慣迴路 習慣是如何運作的？ 某段記憶比另一段更重要？ // 005 暗示、慣常行為和奬賞 // 013 習慣是脆弱的 // 021 尋找幸福的能力 // 026 D二章渴求的大腦 如何創造新習慣 “白速得”與全民刷牙的習慣 // 033 “紡必適”的除異味策略 // 038 滿足潛意識的成J感 // 044 渴求驅動習慣 // 053 D三章習慣改變的黃金法則為什麼習慣會發生變化 海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣 // 063

前 言 // V

D一部分 個體的習慣

D一章 習慣迴路 習慣是如何運作的？

某段記憶比另一段更重要？ // 005

暗示、慣常行為和奬賞 // 013

習慣是脆弱的 // 021

尋找幸福的能力 // 026

D二章 渴求的大腦 如何創造新習慣

“白速得”與全民刷牙的習慣 // 033

“紡必適”的除異味策略 // 038

滿足潛意識的成J感 // 044

渴求驅動習慣 // 053

D三章 習慣改變的黃金法則 為什麼習慣會發生變化

海盜隊：不是創造新習慣，而是改變球員的舊習慣 // 063

匿名戒酒社：是習慣還是成癮？ // 068

你眼睛看著哪裏？ // 079

習慣不能被消除，隻能被替代 // 082

D二部分 成功的組織機構的習慣

D四章 核心習慣 Z重要的習慣

什麼是核心習慣？ // 099

1先找到“小成功” // 109

建立能融入新價值觀的文化 // 116

D五章 星巴剋和成功的習慣 讓意誌力變成自發意識

意誌力甚於好奇心 // 127

D自律成為企業習慣 // 131

關鍵時刻與慣例 // 139

自主支配的機會 // 145

D六章 危機J是轉機 LDZ怎樣通過意外事件創造新習慣

醫療事故：危險的習慣模式 // 153

閤理的平衡點 // 158

重新分配責任 // 163

抓住危機，重塑組織習慣 // 171

D七章 連鎖銷售商能預知消費者的行為 企業如何預測和操縱你的習慣

如何預測哪些是懷孕的顧客？ // 181

音樂行業：化生為熟 // 195

用舊的習慣裝扮新的內容 // 202

D三部分 社會的習慣

D八章 濛哥馬利公交車抵製事件 社會運動如何發生

熟人社區與群體 // 215

弱聯係的力量 // 222

靈性成長：習慣讓精神豐滿 // 230

D九章 自由意誌的神經學 我們是否要為自己的習慣負責？

賭徒巴赫曼 // 245

習慣的道德和選擇 // 250

誘惑、夢遊癥和癮 // 258

重塑習慣的社會責任 // 265

後 記 // 273

附 錄 // 283

緻 謝 // 295

譯後記 // 299

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在綫試讀
你早上起來做的D一件事是什麼？是去洗澡、查郵件，還是從廚房竈颱那裏抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉後刷牙？是先係左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在齣門的時候會跟孩子們說什麼？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是先和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？迴傢時，你是穿上跑鞋跑步，還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。” 我們每天做齣的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜剋大學2006年發布的研究報告錶明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是齣於習慣。 從亞裏士多德到奧普拉，威廉?詹姆斯和無數的研究者一樣，花瞭很多時間去研究為什麼會存在習慣。但直到20年前，科學傢和商人們纔真正開始瞭解習慣的運作機理，更重要的是，還發現瞭習慣是如何改變的。 本書分為三個部分。D一部分的焦點是習慣如何在個人生活中産生。這部分探討瞭與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法。比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成瞭社會性的習慣；寶潔集團如何利用消費者的習慣性欲望，把一種叫“紡必適”的噴霧劑變成瞭一樁價值數十億美元的生意；戒酒無名會是怎樣在成癮的癥結上糾正人的習慣，改變人們的生活；還有托尼?鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做齣反應，扭轉全美橄欖球聯盟中Z差球隊的命運的。 D二部分研究瞭成功公司和組織的習慣，詳細介紹瞭保羅?亨利?奧尼爾在D上美國財政部部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一傢掙紮於生死存亡邊緣的鋁業公司在道瓊斯工業平均指數公司中拔得頭籌的；還有星巴剋是怎樣將旨在增強意誌的習慣灌輸給一位高中輟學生，使其變成DJ經理人的；以及為什麼D醫院的組織習慣偏離正軌時，Z有纔華的外科醫生也會犯下大錯。 D三部分探討的是社會習慣，介紹瞭小馬丁?路德?金和民權運動的成功之道——一部分原因J是改變瞭亞拉巴馬州濛哥馬利縣根深蒂固的社會習慣；也解析瞭同樣的做法是如何幫助年輕牧師瑞剋?沃倫在加州的鞍峰榖建立全美Z大的教堂的。Z後，該部分還探討瞭棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導緻瞭殺戮，那麼是否應該讓他獲釋。 本書的所有章節都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

你早上起來做的D一件事是什麼？是去洗澡、查郵件，還是從廚房竈颱那裏抓個甜甜圈？你是洗臉前刷牙還是洗臉後刷牙？是先係左腳的鞋帶還是右腳的鞋帶？你在齣門的時候會跟孩子們說什麼？你開車走哪條路上班？你坐到辦公室時，是先看郵件，還是先和同事聊天，又或者直接寫備忘錄？中午吃沙拉還是漢堡包？迴傢時，你是穿上跑鞋跑步，還是倒杯酒，在電視機前吃晚餐？威廉?詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態，但其實都是由各種各樣的習慣構成的。”

我們每天做齣的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果。雖然每種習慣的影響相對有限，但隨著時間的推移，你吃飯時點的菜，每天晚上對孩子們說的話，你是儲蓄還是消費，鍛煉的頻率，以及你的思維組織與日常工作安排，對你的健康、工作效率、經濟保障以及幸福都會有巨大的影響。杜剋大學2006年發布的研究報告錶明，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是齣於習慣。

從亞裏士多德到奧普拉，威廉?詹姆斯和無數的研究者一樣，花瞭很多時間去研究為什麼會存在習慣。但直到20年前，科學傢和商人們纔真正開始瞭解習慣的運作機理，更重要的是，還發現瞭習慣是如何改變的。

本書分為三個部分。D一部分的焦點是習慣如何在個人生活中産生。這部分探討瞭與習慣形成有關的神經學，如何養成新習慣、改掉老習慣和老方法。比如，某位廣告人以前是如何將刷牙從一項鮮有的做法變成瞭社會性的習慣；寶潔集團如何利用消費者的習慣性欲望，把一種叫“紡必適”的噴霧劑變成瞭一樁價值數十億美元的生意；戒酒無名會是怎樣在成癮的癥結上糾正人的習慣，改變人們的生活；還有托尼?鄧吉是怎樣讓球員自動對場上暗示做齣反應，扭轉全美橄欖球聯盟中Z差球隊的命運的。

D二部分研究瞭成功公司和組織的習慣，詳細介紹瞭保羅?亨利?奧尼爾在D上美國財政部部長之前，是如何通過聚焦關鍵習慣，讓一傢掙紮於生死存亡邊緣的鋁業公司在道瓊斯工業平均指數公司中拔得頭籌的；還有星巴剋是怎樣將旨在增強意誌的習慣灌輸給一位高中輟學生，使其變成DJ經理人的；以及為什麼D醫院的組織習慣偏離正軌時，Z有纔華的外科醫生也會犯下大錯。

D三部分探討的是社會習慣，介紹瞭小馬丁?路德?金和民權運動的成功之道——一部分原因J是改變瞭亞拉巴馬州濛哥馬利縣根深蒂固的社會習慣；也解析瞭同樣的做法是如何幫助年輕牧師瑞剋?沃倫在加州的鞍峰榖建立全美Z大的教堂的。Z後，該部分還探討瞭棘手的倫理問題，比如英國的一位謀殺犯如果能令人信服地證明是自己的習慣導緻瞭殺戮，那麼是否應該讓他獲釋。

本書的所有章節都圍繞一個中心論點：如果弄清楚習慣運作的原理，習慣是可以被改變的。

本書參考瞭上百項學術研究，采訪瞭超過300位科學傢和企業高管，並且參考瞭許多公司的研究。本書集中研究瞭嚴格意義上的習慣：有時我們刻意做齣的選擇會在自己停止有關思考後持續，而且是日復一日地持續。在某一刻，我們會有意識地決定應該吃多少，想安排自己何時去辦公室，多久喝一次酒，或者什麼時候去慢跑，然後J不再做選擇，這些行為會自然而然地持續。這是人類神經係統作用的自然結果。通過弄清楚背後的原理，你可以重新構建你選擇的模式。

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書籍名稱：掌控心流：釋放潛能的深度工作指南 簡介： 在信息爆炸、乾擾無處不在的現代社會，我們的注意力正被碎片化地切割，深度思考和高效産齣的能力受到前所未有的挑戰。“習慣的力量”或許能指引我們建立規律，但如何將這些規律轉化為持續的、高質量的産齣？“為什麼我們這樣生活”揭示瞭行為背後的普遍模式，但如何主動設計自己的生活軌跡，而非被動接受現狀？ 《掌控心流：釋放潛能的深度工作指南》正是針對當代人對高效率、深度專注與個人效能提升的迫切需求而創作的實戰手冊。它不是一本空泛地談論“自控力”的理論著作，也不是簡單羅列“提高工作效率”的速成技巧，而是深入剖析人類心智在創造性工作和復雜任務處理中的運作機製，提供一套係統化、可操作的“心流搭建”框架。 本書的核心目標是幫助讀者跨越淺層忙碌的陷阱，進入心流（Flow）狀態——那種全身心投入、忘記時間、産齣質量極高的體驗。它將心流理論與前沿的認知科學、神經科學相結閤，為讀者提供瞭從生理準備到環境設置，再到任務分解的完整路徑圖。 第一部分：心流的科學基礎與心智準備 本部分將打破對“靈感”的迷信，揭示心流並非偶然降臨的恩賜，而是可以被係統誘發和維護的認知狀態。 1. 什麼是真正的深度工作？ 我們首先區分“忙碌”與“深度”。深度工作不是指工作時間長，而是指在無乾擾的狀態下進行的高強度認知活動。本書引入瞭“注意力成本模型”，解釋瞭任務切換對腦力資源的隱形損耗，並量化瞭保持專注的實際收益。 2. 搭建心流的生理基石：能量管理而非時間管理 效率的根源在於大腦的能量狀態。我們將詳細探討皮質醇、多巴胺等神經遞質在專注力維持中的作用。讀者將學習如何通過優化睡眠結構、科學的間歇性休息（如番茄工作法的高級變體），以及營養乾預（非推銷特定産品，而是基於代謝科學的原理），確保大腦始終處於“最佳喚醒水平”（Optimal Arousal Level）。 3. 馴服內在乾擾源：“猴子心”的安撫藝術 麵對如潮水般湧現的待辦事項、擔憂和突發奇想，本書提供瞭“預先清空”的技術。這包括設計一套“心智緩衝區”係統，用於捕捉和排序非即時處理的思緒，從而解放工作記憶，讓大腦能專注於當前任務。我們不要求讀者完全消滅雜念，而是學會如何禮貌地“擱置”它們，直到預定的處理時間。 第二部分：環境重構與任務優化 僅僅準備好心智是不夠的，外部環境和任務本身的結構也必須經過精心設計，纔能成為心流的溫床。 4. 打造“零摩擦”的工作域 本書強調環境的“信號強度”。讀者將學習如何通過物理空間的設計、數字界麵的極簡化（最小化乾擾誘因），以及與同事、傢人的溝通協議，構建一個強大的“請勿打擾”屏障。重點在於，這種屏障必須是雙嚮的——既能阻止外部侵入，也能讓使用者自身更容易進入狀態。 5. 任務的“恰當挑戰”原則：平衡技能與難度 心流發生的黃金條件是任務的難度與個人的技能水平達到動態平衡。如果任務太簡單，會産生無聊；如果太難，則導緻焦慮。本書提供瞭“任務分解與難度匹配矩陣”，指導讀者如何將一個龐大、模糊的目標，拆解成一係列難度適中、反饋及時的微型挑戰，確保每一步都剛好需要調動全部能力。 6. 建立清晰的反饋迴路：即時校準與迭代 心流的維持依賴於清晰、即時的反饋。在寫作、編程、設計等創造性工作中，反饋往往是滯後的。我們將介紹如何設計“內部度量指標”和“裏程碑標記”，讓讀者能夠在任務進行中實時感知進度和質量，從而自我激勵，維持節奏。 第三部分：從深度工作到持續産齣 本部分關注如何將單次的心流體驗轉化為長期的、可預測的、高質量的産齣係統。 7. 儀式感的力量：啓動與退齣心流的“開關” 自控力並非依靠意誌力硬撐，而是依賴可靠的啓動和結束儀式。本書提供瞭一套個性化的“進入儀式腳本”，包括固定的前奏（如特定音樂、簡短的呼吸練習）和“準備就緒”的心理確認。更重要的是，它討論瞭“高質量退齣”的重要性，確保在心流結束後，認知係統能得到有效恢復，為下一次啓動做好準備。 8. 應對創造性瓶頸：切換模式的藝術 深度工作並非總是一帆風順。當遇到難以逾越的障礙時，強行推進往往適得其反。本書提齣“橫嚮思維與垂直深潛”的交替策略。當垂直深度工作受阻時，通過切換到低認知的輔助任務（如整理資料、進行頭腦風暴）或完全脫離工作環境進行“非工作性休息”，來實現潛意識層麵的問題解決，這比硬碰硬地消耗意誌力更為高效。 9. 衡量真正的進步：産齣而非投入 許多人陷入“看起來很努力”的陷阱。本書強調，衡量標準必須從投入時間轉嚮實際産齣（可交付成果和認知提升）。讀者將學習如何建立“價值驅動的周迴顧”機製，識彆哪些活動真正推動瞭目標進展，哪些隻是耗費瞭寶貴的注意力資源，從而持續優化工作流程，最終實現對個人潛能的持續、高效釋放。 --- 目標讀者： 知識工作者、項目經理、獨立開發者、學者、以及任何渴望從“忙碌怪圈”中解脫齣來，追求更高質量、更具成就感工作成果的專業人士。 《掌控心流》旨在成為您從被動響應者轉變為主動創造者的路綫圖，讓您真正理解並駕馭自身最寶貴的資源——專注力。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域非常感興趣，尤其是關於人類行為和動機的探討。《習慣的力量》在這方麵提供瞭非常深刻的見解。我一直好奇為什麼有些人能夠堅持長期的目標，而有些人卻總是半途而廢。這本書從成癮、奬勵迴路、以及如何利用心理學原理來重塑自己行為等多個角度進行瞭深入的分析。它讓我明白，很多看似難以改變的行為，其實背後都有著一套可以被理解和操作的機製。書中關於“觸發器”、“慣例”和“奬勵”的“習慣迴路”理論，簡直是打開瞭我認知的大門。我開始能夠識彆自己身上那些自動化的行為模式，並嘗試去改變其中的“慣例”。例如，我發現自己在感到壓力時會不自覺地刷手機，而書中的方法讓我學會瞭用閱讀、聽音樂等更積極的“慣例”來替代。這種基於科學原理的自我改造，讓我覺得既有力量，又不會過於痛苦。它讓我意識到，改變並非不可能，而是需要找到正確的方法和工具。這本書讓我對自我探索和成長的過程有瞭更積極的期待。

評分☆☆☆☆☆

職場上的挑戰總是層齣不窮，壓力也隨之而來。我曾經一度感到迷茫，不知道如何在競爭激烈的環境中脫穎而齣，提高自己的工作效率。這本書就像是我職場生涯中的一本“導航儀”，指引我找到瞭前進的方嚮。它不僅僅是關於工作方法，更是關於如何從根本上改變自己的思維模式和行為習慣。我一直以為工作效率高的人都是天生的，但這本書讓我明白，很多時候，這都源於日積月纍的良好習慣。作者分享的關於“深度工作”的理念讓我受益匪淺。我過去常常被各種郵件、信息和會議打斷，導緻工作效率低下，而且總是感到身心俱疲。通過學習書中的方法，我學會瞭如何規劃專注時間，如何屏蔽乾擾，如何讓自己的大腦進入一種高效運轉的狀態。更重要的是，書中關於“反思”的建議讓我開始審視自己的工作流程，找齣可以優化的環節。現在，我能更清晰地認識到自己的優勢和劣勢，也能更有效地分配時間和精力。這本書為我提供瞭一套係統性的解決方案，讓我在職場上變得更加自信和有條理。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我看到瞭一個全新的自我！我一直覺得自己的時間管理能力很差，總是被各種瑣事拖延，每天忙忙碌碌卻又效率低下。讀瞭這本書之後，我纔意識到問題齣在哪裏。作者用非常生動有趣的例子，拆解瞭“習慣”這個看似簡單卻無比強大的概念。它不像那些枯燥的理論書籍，讀起來一點都不費勁，反而像是和一位經驗豐富的朋友聊天，他把我內心深處的睏惑一一剖析，然後給齣瞭切實可行的解決方案。我學到瞭如何識彆那些阻礙我進步的壞習慣，更重要的是，我學會瞭如何建立積極的新習慣，並且讓它們真正融入我的生活。最讓我驚喜的是，書裏提到瞭“微習慣”的概念，這讓建立新習慣變得不再那麼 daunting。我一直以來都想著要每天早起跑步，但總是三天打魚兩天曬網。自從運用瞭書裏的方法，我開始從每天隻做5分鍾的拉伸開始，然後慢慢增加時長和運動量。這種循序漸進的方式讓我看到瞭改變的希望，而且真的堅持下來瞭！這本書不僅僅是關於提高工作效率，更是關於如何塑造一個更好的自己，讓自己更有掌控感，更有成就感。我迫不及待地想把我學到的方法應用到生活的更多方麵，比如學習新技能、改善健康等等。

評分☆☆☆☆☆

成長從來都不是一蹴而就的，而是一個不斷學習和完善自己的過程。這本書為我提供瞭一個非常棒的框架，幫助我構建更積極、更有意義的生活。我一直渴望成為一個更好的人，但這並不是一個模糊的概念，而是需要具體的行動和持續的努力。這本書讓我明白，要實現自我完善，關鍵在於能否建立起一套支持個人成長的習慣係統。它不僅僅是關於工作或學習，更是關於身心健康、人際關係、以及個人價值的實現。我被書中關於“目標設定”和“進度追蹤”的方法所吸引，並開始將它們應用到我生活中的各個方麵。例如，我開始設定一些小目標，比如每周閱讀一本書，每天寫一篇日記，並且定期迴顧自己的進步。這種可視化的成長軌跡讓我非常有成就感，也激勵我不斷嚮前。這本書讓我相信，通過有意識的、持續的努力，每個人都有能力去塑造自己想要的人生。它讓我看到，自我完善不是一種負擔，而是一種賦權。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，在拿起這本書之前，我對“自控力”這個詞總是有種莫名的畏懼感，覺得它聽起來就像是一種嚴苛的自我約束，會讓我失去很多樂趣。然而，《習慣的力量》徹底顛覆瞭我的認知。作者並沒有販賣“雞湯”式的勵誌口號，而是從科學和心理學的角度，深入淺齣地解釋瞭自控力是如何運作的，以及為什麼我們經常會“失控”。我最喜歡的部分是關於“延遲滿足”的闡述。我一直以來都習慣於即時享樂，很少能為瞭長遠的目標而犧牲眼前的誘惑。書中用很多案例說明，強大的自控力並不是天生的，而是可以通過後天訓練和策略來培養的。我開始嘗試書中提供的一些小技巧，比如將誘惑物移齣視綫，設置奬勵機製等等。我發現，當我對自己的行為有更多的預設和準備時，麵對誘惑時就沒那麼容易屈服瞭。以前我總是覺得，隻要“意誌力”夠強就能做到，現在我明白，這是一種誤解。真正的自控力，是關於如何巧妙地設計環境和自己的心理預期，從而讓“做正確的事”變得更容易。這本書讓我意識到，自控力並非是壓抑本能，而是與本能和諧共處，並引導它們走嚮積極的方嚮。