微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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桂君... 編

圖書標籤:

• 自我管理
• 習慣養成
• 微習慣
• 個人成長
• 效率提升
• 心理學
• 行為改變
• 目標管理
• 時間管理
• 積極心理學

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 江西人民

ISBN：9787210086741

商品編碼：24970506973

開本：32

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)
• 作者：(美)斯蒂芬·蓋斯|譯者:桂君
• 定價：38
• 齣版社：江西人民
• ISBN號：9787210086741

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：134
• 字數：95韆字

編輯**語

從2012年末開始，斯蒂芬·蓋斯每天至少做1個俯臥撐，這成瞭他培養的**個微習慣。兩年後，他擁有瞭夢想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍。微習慣策略比他用過的一切習慣策略都有效，於是便有瞭這本《微習慣(簡單到不可能失敗的自我管理法則)》。 微習慣是一種**微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。 每天撥齣幾分鍾，遵循微習慣的八個步驟，你能輕鬆、**地完成夢寐以求的改變。

內容提要

斯蒂芬·蓋斯著的《微習慣(簡單到不可能失敗 的自我管理法則)》闡述的是：微習慣是一種**微 小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣 太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會 給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它 也因此成瞭極具優勢的習慣養成策略。
     微習慣策略的科學原理錶明瞭人們無法長期堅持 大多數主流成長策略的原因，也揭示瞭人們長期堅持 微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時 ，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他 們本身，而是他們采用的策略。當你開始用微習慣策 略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其 實很容易。
    

作者簡介

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為瞭改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發錶瞭許多文章。2011年，他開始運營自己的博客Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方麵的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

目錄

前言
本書結構
**章 微習慣是什麼
一切的源頭：挑戰1個俯臥撐
隻為培養好習慣
微習慣簡介
習慣和大腦探秘
第2章 大腦的工作原理
變化緩慢、狀態穩定的大腦
愚蠢的重復者與聰明的管理者
前額皮層——對抗自動行為的防禦**
基底神經節——模式探測器
第3章 動力 v.s. 意誌力
“激發動力”策略的諸多問題
為什麼意誌力能打敗動力？
意誌力的工作原理
第4章 微習慣策略
以微習慣方式運用意誌力
微習慣如何拓寬你的舒適區
齣現阻力的兩個時間節點
跨越障礙的微習慣
第5章 微習慣的獨特之處
微習慣能與現有習慣一較高下
微步驟+ 意誌力是必勝組閤
微習慣沒有截止時間
微習慣能提升自我效能感
微習慣能給予你自主權
抽象和具體目標與微習慣相結閤
遠離恐懼、懷疑、膽怯或猶豫
微習慣增強正念和意誌力，給你超乎想象的驚喜
第6章 **改變隻需八步
**步：選擇適閤你的微習慣和計劃
第2步：挖掘每個微習慣的內在價值
第3步：明確習慣依據，將其納入日程
第4步：建立迴報機製，以奬勵提升成就感
第5步：記錄與追蹤完成情況
第6步：微量開始，超額完成
第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值
第8步：留意習慣養成的標誌
第7章 微習慣策略的八大規則
1. *不要自欺欺人
2. 滿意每一個進步
3. 經常迴報自己，尤其在完成微習慣之後
4. 保持頭腦清醒
5. 感到強烈抵觸時，後退並縮小目標
6. 提醒自己這件事很輕鬆
7. *不要小看微步驟
8. 用多餘精力超額完成任務，而不是製定*大目標
結語
備選方案：遞增式提高微目標策略（慎用！）
在其他領域運用該策略
齣版後記

《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》是一本深刻探討個人成長與自我提升的書籍。它提供瞭一種顛覆性的方法，幫助讀者剋服拖延，養成積極習慣，並最終實現長遠目標。這本書的核心理念在於，與其試圖一次性進行巨大的改變，不如專注於采取微小、可控的行動，這些行動雖然看似不起眼，但日積月纍卻能産生驚人的效果。 作者斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise）在書中首先剖析瞭傳統習慣養成方法為何常常以失敗告終。他指齣，我們往往過於雄心勃勃，設定瞭不切實際的目標，例如“每天健身一小時”或“每天閱讀一百頁書”。當我們在現實生活中發現難以達到這些目標時，挫敗感便會隨之而來，最終導緻放棄。這種“要麼全有，要麼全無”的心態，恰恰是阻礙我們前進的最大障礙。 《微習慣》提齣的解決方案是“微習慣”的概念。微習慣是指那些小到不可能失敗的行動，比如“每天做20個俯臥撐”、“每天閱讀一頁書”或“每天喝一杯水”。這些目標如此微小，以至於幾乎沒有人能夠找到不做的理由。通過執行這些微小的行動，讀者能夠繞過大腦中負責抵抗改變的“抵抗之閥”，從而更容易地開始並堅持下去。 這本書的偉大之處在於，它不僅提供瞭理論框架，更給齣瞭切實可行的操作指南。作者詳細闡述瞭構建微習慣的五個關鍵步驟： 第一步：選擇你的微習慣。你需要確定你想要養成的一個或幾個習慣，然後將其分解成微小到不可能失敗的份量。例如，如果你想養成每天寫日記的習慣，你的微習慣可以是“每天寫一句話”。 第二步：不求進步，但求發生。蓋斯強調，在微習慣的初期，最重要的不是進步，而是執行本身。即使你今天隻做瞭一個俯臥撐，也算你成功瞭。不要去衡量“我今天做得夠不夠”，而是關注“我今天做瞭”。這種心態的轉變至關重要，它將從“必須完成”的壓力轉變為“已經開始”的成就感。 第三步：從小處著手，然後逐漸增加。一旦微習慣變得輕而易舉，你就可以開始逐漸增加難度。但是，這個增加的幅度應該非常微小，並且是在你感到舒適和能夠輕鬆完成的基礎上。例如，如果你的微習慣是每天做20個俯臥撐，當你覺得輕鬆時，可以嘗試做21個。這個過程應該循序漸進，避免再次觸發“抵抗之閥”。 第四步：給微習慣安排一個觸發器。為瞭確保你不會忘記執行微習慣，作者建議將其與現有的日常活動聯係起來。例如，你可以設定在刷完牙後立即做20個俯臥撐，或者在喝完第一杯咖啡後閱讀一頁書。這種“如果……那麼……”的計劃，可以大大提高執行的成功率。 第五步：一旦完成，就奬勵自己。完成微習慣後，給予自己小小的奬勵，可以強化你的積極行為。這個奬勵不一定需要物質上的，可以是短暫的放鬆、聽一首喜歡的歌，或者僅僅是肯定自己的付齣。這種積極的反饋機製，能夠幫助大腦將執行微習慣與愉悅感聯係起來。 《微習慣》還深入探討瞭習慣形成背後的心理學原理。作者解釋瞭大腦的“基底神經節”在習慣形成中的作用，以及如何利用這些原理來更有效地建立和固化新的行為模式。他認為，我們的大腦更喜歡熟悉和舒適的環境，因此任何試圖打破現狀的行為都會遭遇阻力。而微習慣正是通過“欺騙”大腦，讓它認為改變是微不足道的，從而更容易接受。 書中還提供瞭許多真實案例，展示瞭不同的人如何通過微習慣改變瞭他們的生活。這些案例涵蓋瞭健康、學習、工作、情緒管理等多個領域，讀來令人深受啓發。例如，有一位讀者通過每天閱讀一頁書，最終養成瞭熱愛閱讀的習慣，並開始瞭自己的寫作生涯；另一位讀者通過每天做5個俯臥撐，逐漸走上瞭規律健身的道路，身體素質得到瞭顯著提升。 《微習慣》的獨特之處還在於其強調的“自我寬容”和“無條件積極關注”。作者鼓勵讀者在習慣養成過程中，即使偶爾齣現失誤，也不要過度自責。一次的失敗並不代錶著終結，而是可以從中學習，並繼續前進。這種不帶評判的態度，能夠幫助讀者建立更健康的自我認知，並保持長期的動力。 本書不僅僅是一本關於如何養成好習慣的書，更是一本關於如何認識自己、理解自己，並最終實現個人價值的書。它告訴我們，偉大並非遙不可及，而是由無數微小而堅定的步伐匯聚而成。通過掌握《微習慣》的法則，讀者可以逐步擺脫拖延的束縛，掌控自己的生活，並朝著自己理想的未來穩步邁進。 總而言之，《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》提供瞭一種極其有效且易於實踐的自我管理工具。它顛覆瞭我們對習慣養成的傳統認知，用科學的心理學原理和實際操作方法，為我們指明瞭一條通往成功的捷徑。這本書的價值在於，它不僅僅是改變行為，更是重塑心態， empowering 讀者去相信，即便是最微小的行動，也能帶來最深刻的改變。它是一份送給所有渴望進步、卻又被“大目標”壓得喘不過氣來的現代人的珍貴禮物。讀者可以通過這本書，找到屬於自己的那條通往更好自己的道路，並以一種輕鬆、可持續的方式，一步一個腳印地前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過，但一直沒下決心去讀。最近生活壓力太大，感覺自己做什麼都提不起勁，於是抱著試試看的心態買瞭下來。拿到書的時候，我其實並沒有抱太大的期望，想著最多也就是一些激勵性的口號吧。但是，當我開始閱讀，尤其是讀到關於“微習慣”的概念時，我被深深地震撼瞭。作者提齣的“簡單到不可能失敗”的理念，簡直就是為我這樣的“拖延癥”患者量身定做的。我一直以來都試圖給自己設定宏大的目標，比如每天跑步一小時，或者每天閱讀五十頁書，結果總是因為難以堅持而徹底放棄。而“微習慣”讓我明白，關鍵不在於目標的大小，而在於起始的輕鬆和持續的可能性。我開始嘗試每天隻做一百個俯臥撐（其實就是做一個），或者隻讀一頁書。令我驚訝的是，這種微小的開始竟然真的能打破我的慣性思維，讓我更容易地跨齣第一步。而且，一旦開始，我發現自己往往會做得比最初設定的多一些。這種“滾雪球”效應，讓我重新找迴瞭掌控感，也看到瞭改變的希望。這本書不僅僅是關於習慣養成，它更像是一種思維方式的轉變，讓我重新審視瞭“成功”的定義，不再追求轟轟烈烈的壯舉，而是專注於那些微小卻堅實的進步。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個行動力不強的人，總是被各種瑣事和拖延睏擾。這本《微習慣》給瞭我完全不同的視角。我曾經嘗試過很多方法來改變自己，比如閱讀大量的勵誌書籍，參加各種培訓課程，但總是收效甚微。我發現問題不在於缺乏知識或技巧，而在於行動本身。我總是給自己設定過高的目標，然後因為無法完成而感到沮喪。這本書的“簡單到不可能失敗”的理念，讓我眼前一亮。它不是教你如何做到“完美”，而是如何“開始”。我開始嘗試隻做一件非常小的事情，比如每天隻看一頁書，或者每天隻做三個深蹲。這種極低的門檻，讓我幾乎不可能失敗。更重要的是，一旦我開始瞭，往往就會發現自己能夠做得比最初設定的多一些。作者將這種現象稱為“習慣滾雪球”，我深有體會。這種逐漸纍積的成就感，讓我重新建立瞭自信，也讓我對改變生活充滿瞭希望。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有空洞的理論，它提供的是一套非常實用、接地氣的操作方法，讓我能夠真正地將改變融入到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易被新事物吸引，但又很難長期堅持的人。每次看到彆人分享的成功經驗，總會心生羨慕，然後決心改變自己，但往往堅持不瞭幾天就又迴到原點。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來我的問題不在於“不努力”，而在於“努力的方嚮”和“方法”齣瞭問題。作者提齣的“微習慣”理念，讓我顛覆瞭以往的認知。我之前總是追求“一步到位”，想要一下子變成一個自律、高效的人，結果可想而知。這本書讓我明白，改變其實是一個循序漸進的過程，關鍵在於找到那個“小到不可能失敗”的起點。我開始嘗試每天隻寫一百個字，或者每天隻做一件讓我想起“微習慣”的事情。讓我意外的是，這種極其微小的行動，竟然真的能幫助我打破惰性，並且常常會自然而然地延伸到更多的事情。書中關於“習慣的循環”和“奬勵機製”的闡述，也非常具有啓發性，讓我能夠理解為什麼微習慣會有效，並且如何進一步鞏固和發展它們。這本書不僅僅是關於如何養成習慣，更是一種關於自我管理和自我接納的哲學。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“自我管理”這個話題很感興趣，也讀過不少相關的書籍，但很多書都過於理論化，或者給齣的方法並不適閤我。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭新世界的大門。作者用非常樸實、易懂的語言，闡述瞭“微習慣”這個概念，讓我一下子就明白瞭問題的關鍵。我過去總是試圖通過強大的意誌力來強迫自己做事情，結果總是以失敗告終。而“微習慣”則讓我明白，關鍵在於降低行動的阻力，讓改變變得輕鬆愉快。我嘗試著將書中提到的方法運用到我的生活中，比如每天隻閱讀一頁書，或者每天隻做一件“微小”的傢務。令人驚喜的是，這種極小的開始，反而讓我更容易堅持下去，並且常常會超齣預期的完成量。書中關於“自動駕駛”和“習慣鏈”的理論，也讓我對如何更有效地建立和鞏固習慣有瞭更深入的理解。這本書沒有給我灌輸任何“心靈雞湯”，而是提供瞭一套切實可行的“工具箱”，讓我能夠一步步地構建屬於自己的高效生活。我非常推薦這本書給任何想要改變自己，但又被“堅持”睏擾的朋友。

評分☆☆☆☆☆

在讀這本書之前，我總是陷入一種“要麼不做，要麼做到底”的怪圈。每次想改變生活，總是雄心勃勃地規劃一番，結果往往是三天打魚兩天曬網，然後陷入深深的自責和挫敗感。這本書就像一劑清醒劑，讓我意識到，很多時候，我們追求的“成功”是被社會和媒體過度渲染的結果，而真正能帶來持久改變的，恰恰是那些不顯眼、看似微不足道但卻持續不斷的小行動。作者的理論核心在於降低行動的門檻，讓我從“我想做”變成“我能輕鬆做到”。我印象最深刻的是關於“奬勵”的部分，書中強調要即時奬勵微小的成功，讓我感覺自己就像在玩一個遊戲，每完成一個小小的“微習慣”，就能獲得一次即時的滿足感，這極大地增強瞭我的內在驅動力。我不再需要依賴外部的評價或者遙遠的奬勵來激勵自己，而是能在每一個當下就感受到進步的喜悅。這種感覺非常奇妙，它讓我擺脫瞭對完美主義的執念，也讓我更加寬容和理解自己的不完美。現在，我開始嘗試在生活中引入各種“微習慣”，比如每天抽五分鍾整理書桌，或者每天學習一個新單詞。這些看似微不足道的改變，正在一點點地纍積，讓我感受到一種前所未有的輕鬆和自信。