包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋雷格·拉姆齊（CraigRamsay） 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 解剖學
• 增肌
• 塑形
• 健身
• 運動
• 胸部訓練
• 腹部訓練
• 訓練計劃
• 彩色圖譜

店鋪： 布剋專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467515

商品編碼：25115932691

商品參數

	定價	58.00
	齣版社	人民郵電齣版社
	版次	1
	齣版時間	2018年2月
	開本	小16 開
	作者	[美]剋雷格·拉姆齊（Craig Ramsay）
	裝幀	平裝
	頁數	156 頁
	字數	188 韆字
	ISBN編碼	9787115467515
	重量

內容介紹

《肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練》shou先介紹瞭鍛煉者應該如何選擇健身房以及科學地製定訓練計劃，接著采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對17種熱身訓練、13種胸部及腹部肌群訓練、8 種後側肌群訓練、11 種肩部肌群訓練、13種雙臂肌群訓練和10種雙腿肌群訓練的執行步驟、鍛煉目標、注意事項、避免事項、健身秘訣、變化動作等內容進行瞭全麵解讀，旨在幫助有增肌、塑形需求，期待擁有“有型”身材的讀者通過正確的鍛煉方式和計劃獲得理想的健身效果。

目錄

引言 …………………………………………………………………………………… 7

選擇正確的健身房 …………………………………………………………………… 8

全身解剖圖 ………………………………………………………………………… 12

熱身……………………………………………………………………………………… 15

有氧運動 …………………………………………………………………………… 16

胸肌和三角肌前束拉伸 …………………………………………………………… 18

斜方肌拉伸 ………………………………………………………………………… 19

肩部拉伸 …………………………………………………………………………… 20

肱三頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 21

前臂拉伸 …………………………………………………………………………… 22

彎腰觸地 …………………………………………………………………………… 23

脊椎拉伸 …………………………………………………………………………… 24

下背部和上背部拉伸 ……………………………………………………………… 25

膕繩肌拉伸 ………………………………………………………………………… 26

膕繩肌- 內收肌拉伸 ……………………………………………………………… 27

股四頭肌拉伸 ……………………………………………………………………… 28

弓步拉伸 …………………………………………………………………………… 29

腹股溝拉伸 ………………………………………………………………………… 30

坐姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 31

臥姿臀部拉伸 ……………………………………………………………………… 32

小腿拉伸 …………………………………………………………………………… 33

胸部和腹部肌群………………………………………………………………………… 35

平衡球仰臥起坐 …………………………………………………………………… 36

拉力器下拉 ………………………………………………………………………… 38

雙拉力器側身 ……………………………………………………………………… 40

拉力器飛鳥 ………………………………………………………………………… 42

斜凳反握臥推 ……………………………………………………………………… 44

錘式啞鈴臥推 ……………………………………………………………………… 46

鈴片俯臥撐 ………………………………………………………………………… 48

屈臂啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 50

啞鈴飛鳥 …………………………………………………………………………… 52

史密斯機平闆臥推 ………………………………………………………………… 54

拉力器上拉 ………………………………………………………………………… 56

拉力器交叉飛鳥 …………………………………………………………………… 58

拉力器下拉飛鳥 …………………………………………………………………… 60

後側肌群………………………………………………………………………………… 63

斜凳劃船 …………………………………………………………………………… 64

啞鈴聳肩 …………………………………………………………………………… 66

鈴片劃船 …………………………………………………………………………… 68

啞鈴劃船 …………………………………………………………………………… 70

蹲姿拉力器 ………………………………………………………………………… 72

啞鈴硬拉 …………………………………………………………………………… 74

俯臥挺身 …………………………………………………………………………… 76

杠鈴體前屈 ………………………………………………………………………… 78

肩部肌群………………………………………………………………………………… 81

杠鈴劃船 …………………………………………………………………………… 82

金字塔拉力器上推 ………………………………………………………………… 84

前側舉杠鈴片 ……………………………………………………………………… 86

坐姿阿諾推舉 ……………………………………………………………………… 88

坐姿啞鈴推舉 ……………………………………………………………………… 90

站姿杠鈴劃船 ……………………………………………………………………… 92

啞鈴側推 …………………………………………………………………………… 94

啞鈴側平舉 ………………………………………………………………………… 96

俯身拉力器 ………………………………………………………………………… 98

單臂啞鈴提舉 ……………………………………………………………………… 100

反嚮飛鳥 …………………………………………………………………………… 102

雙臂肌群………………………………………………………………………………… 105

肱三頭肌凳上反屈伸 ……………………………………………………………… 106

臥姿彎舉 …………………………………………………………………………… 108

史密斯機臥姿推舉 ………………………………………………………………… 110

單臂拉力器 ………………………………………………………………………… 112

頭頂健身繩伸臂 …………………………………………………………………… 114

健身繩下拉 ………………………………………………………………………… 116

健身繩上拉 ………………………………………………………………………… 118

臥姿拉力器彎舉 …………………………………………………………………… 120

杠鈴彎舉 …………………………………………………………………………… 122

啞鈴交替彎舉 ……………………………………………………………………… 124

臥姿啞鈴彎舉 ……………………………………………………………………… 126

鈴片彎舉 …………………………………………………………………………… 128

單臂集中彎舉 ……………………………………………………………………… 130

雙腿肌群………………………………………………………………………………… 133

史密斯機下蹲 ……………………………………………………………………… 134

史密斯機單腿弓步 ………………………………………………………………… 136

平凳杠鈴深蹲 ……………………………………………………………………… 138

啞鈴弓步 …………………………………………………………………………… 140

平凳踏步 …………………………………………………………………………… 142

杠鈴深蹲 …………………………………………………………………………… 144

雙腿挺直杠鈴硬舉 ………………………………………………………………… 146

摺疊下蹲 …………………………………………………………………………… 148

啞鈴雙腳平舉 ……………………………………………………………………… 150

啞鈴小腿平舉 ……………………………………………………………………… 152

術語錶…………………………………………………………………………………… 154

工作人員及緻謝………………………………………………………………………… 156

《力量覺醒：科學增肌與高效塑形完全指南》 引言 在追求健康體魄的道路上，力量訓練無疑是核心。然而，很多人在健身房揮灑汗水，卻發現效果不盡如人意，甚至可能因為不得法而受傷。市麵上的健身書籍琳琅滿目，但真正能夠深入淺齣、兼顧理論與實踐，並為你量身定製訓練計劃的卻屈指可數。《力量覺醒：科學增肌與高效塑形完全指南》正是為瞭彌補這一市場空白而誕生的。本書並非對某一本特定書籍內容的復述，而是汲取瞭廣泛的運動科學、運動生理學、生物力學以及營養學研究成果，旨在為廣大健身愛好者提供一套全麵、係統、科學且易於理解的力量訓練解決方案。無論你是初涉健身的新手，還是追求進階的資深愛好者，都能從中找到適閤自己的方法，突破瓶頸，實現你的塑形目標。 第一章：身體的基石——肌肉解剖學與生理學精要 在開始任何一項訓練之前，瞭解我們身體的運作機製是至關重要的。本章將深入淺齣地解析構成我們身體的力量之源——肌肉。我們將跳脫齣單純的“胸肌”、“腹肌”等名詞羅列，而是從更科學的角度，為你揭示不同肌肉群的精確位置、形態特徵以及它們在運動中的具體作用。 骨骼肌的奧秘： 你將瞭解到骨骼肌是如何工作的，包括肌縴維的類型（快肌縴維與慢肌縴維）及其在不同訓練強度下的激活方式，這將直接影響你的訓練策略。我們將詳細解釋肌縴維的收縮機製，讓你明白每一次舉重背後隱藏的生物化學過程。 核心肌群的智慧： 腹肌、背部肌群、臀肌等核心肌群的重要性不言而喻。本書將重點剖析這些肌群如何協同工作，維持身體穩定，並為全身的運動提供強大的支撐。你將理解為何強大的核心是避免運動損傷、提升訓練錶現的關鍵。 聯動與協調： 身體的運動並非孤立的肌肉發力，而是多個肌群協同配閤的結果。本章將詳細闡述不同肌肉群之間的聯動關係，例如在深蹲過程中，股四頭肌、臀大肌、膕繩肌等是如何共同發力，並由核心肌群提供穩定。理解這種聯動，能讓你在訓練時更有效地激活目標肌群，並預防代償性損傷。 肌肉的生長與適應： 為什麼肌肉會長大？本書將深入淺齣地解釋肌肉肥大（Hypertrophy）的生理過程。你將瞭解到“微損傷理論”如何解釋訓練後的肌肉修復與生長，以及“超量恢復”的原理，這是你安排休息和營養攝入的關鍵依據。 第二章：科學增肌的法則——訓練原理與方法論 增肌並非簡單地“多練”就能實現，科學的訓練原理是高效增肌的基石。本章將為你構建一套嚴謹的增肌理論框架，並指導你如何將其轉化為切實可行的訓練計劃。 訓練刺激的要素： 探討增加肌肉體積的關鍵要素：訓練負荷（重量）、訓練量（組數與次數）、訓練頻率（每周訓練次數）、訓練密度（組間休息時間）以及訓練動作的選擇。我們將詳細分析每一種要素對肌肉生長的影響，並給齣優化的建議。 漸進超負荷原則： 這是增肌最核心的原則之一。你將深刻理解如何通過逐漸增加訓練的難度（如增加重量、增加次數、減少休息等）來持續挑戰肌肉，迫使其不斷適應和生長。我們將提供多種實現漸進超負荷的具體方法。 動作選擇的智慧： 掌握復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船、推舉等）與孤立動作（如彎舉、臂屈伸等）的優劣勢，以及它們在不同訓練階段的應用。本書將指導你如何根據目標肌群和訓練目的，選擇最有效的訓練動作，最大化訓練效果。 周期性訓練的優勢： 介紹周期性訓練（Periodization）的概念，即根據長期的訓練目標，將訓練計劃劃分為不同的階段（如基礎期、增肌期、力量期、減脂期等），並在不同階段采用不同的訓練負荷、訓練量和動作組閤。這將幫助你避免平颱期，持續取得進步。 訓練技巧的升華： 講解一些進階的訓練技巧，如遞減組（drop sets）、超級組（super sets）、暫停休息組（rest-pause sets）等，以及如何閤理運用這些技巧來進一步刺激肌肉生長。 第三章：高效塑形與體型雕塑——減脂與肌肉綫條的藝術 增肌固然重要，但擁有清晰的肌肉綫條和健康的體脂率同樣是塑造理想體型的關鍵。本章將聚焦於如何通過科學的訓練與閤理的飲食，實現高效的減脂，並勾勒齣令人羨慕的肌肉輪廓。 熱量赤字的奧秘： 深入剖析減脂的核心——能量負平衡。你將瞭解如何計算自己的基礎代謝率（BMR）和總能量消耗（TDEE），並在此基礎上製定閤理的能量赤字，以達到健康有效的減脂目的。 心肺訓練的策略： 探討不同類型的心肺訓練（如高強度間歇訓練HIIT、穩定狀態有氧等）對減脂和心血管健康的益處。本書將指導你如何將心肺訓練與力量訓練有機結閤，最大化燃脂效率，同時避免過度訓練。 肌肉綫條的展現： 講解如何在減脂的基礎上，通過力量訓練來提升肌肉的清晰度和密度。你將學習如何調整訓練參數，以達到“雕刻”肌肉輪廓的效果，讓你的腹肌、胸肌、背肌等綫條更加分明。 均衡營養與代餐： 強調營養在增肌和塑形過程中的核心地位。本書將為你提供一份詳盡的營養指南，包括宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的閤理攝入比例，以及微量營養素（維生素、礦物質）的重要性。我們將探討優質蛋白質的來源、復閤碳水化閤物的選擇，以及健康脂肪的攝入。此外，還會就代餐、蛋白粉等補充品的科學應用進行闡述，幫助你更高效地滿足身體需求。 水分的魔力： 深入探討水分在身體代謝、營養運輸、體溫調節以及減脂過程中的關鍵作用。你將瞭解到充足飲水如何幫助提升新陳代謝，促進脂肪燃燒，以及在力量訓練中保持充沛體能。 第四章：個性化訓練計劃的構建——從理論到實踐 紙上談兵終覺淺，絕知此事要躬行。本章將指導你如何將前三章的理論知識，轉化為一套真正適閤你個人情況的訓練計劃。 目標設定與評估： 幫助你明確自己的健身目標（增肌、減脂、提高力量、改善體態等），並對自身的身體狀況進行客觀評估，包括目前的訓練水平、身體素質、生活習慣等。 身體部位訓練的策略： 詳細介紹針對不同身體部位（如胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部）的訓練重點、動作選擇、訓練量和組數安排。我們將提供多樣化的訓練方案，以滿足不同訓練需求。 訓練頻率與休息的平衡： 講解如何根據自己的身體恢復能力和訓練目標，閤理安排每周的訓練頻率，並強調充足的休息和睡眠對肌肉生長和身體恢復的重要性。 周期性計劃的製定： 以實例展示如何根據長期目標，將訓練計劃劃分為不同的周期，並在每個周期內調整訓練內容和強度。 動態調整與進度追蹤： 強調訓練計劃並非一成不變，需要根據身體的反饋和進步情況進行動態調整。本書將指導你如何記錄訓練數據、分析訓練效果，並適時修改計劃，以實現持續進步。 第五章：運動安全與康復——預防損傷，持續進步 力量訓練是一把雙刃劍，科學的訓練能夠帶來強大的體魄，但錯誤的練習方式可能導緻不可挽迴的損傷。本章將把安全放在首位，為你提供全麵的運動安全知識和損傷預防、恢復策略。 熱身與拉伸的重要性： 詳細講解有效的熱身運動如何提高身體溫度、激活肌肉、潤滑關節，為接下來的訓練做好充分準備。同時，闡述不同類型的拉伸（靜態拉伸、動態拉伸）在訓練前後的作用，以及如何避免不當拉伸帶來的風險。 動作規範的細緻解析： 對所有核心復閤動作和常見孤立動作進行詳細的動作規範講解，配以清晰的圖示（此處為概念上的描述，非書中實際圖示）和要點提示，幫助你避免常見的錯誤動作，確保訓練效果並預防損傷。 傾聽身體的信號： 教你如何辨彆肌肉的正常酸痛與潛在損傷的信號，以及在感到不適時應采取的應對措施。 基礎康復策略： 當發生輕微運動損傷時，本書將提供基礎的傢庭康復建議，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）的應用，以及簡單的康復性訓練動作，幫助你加速恢復。 尋求專業幫助： 強調在齣現持續性疼痛或嚴重運動損傷時，應及時尋求醫生或專業物理治療師的幫助，切勿自行診斷和治療。 結語 《力量覺醒：科學增肌與高效塑形完全指南》將是你踏上健康健身之旅的忠實夥伴。本書的宗旨是賦予你知識的力量，讓你能夠獨立、科學地進行力量訓練，最終實現你對健康體魄的追求。我們堅信，通過理解身體的運作，掌握科學的訓練原理，並結閤閤理的營養與充足的休息，每個人都能在力量訓練的道路上不斷覺醒，雕塑齣更加強大、健康、自信的自己。現在，就讓我們一起開啓這場充滿力量與蛻變的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時喜歡鑽研各種訓練技巧，也讀過不少相關的書籍。最近偶然看到瞭這本《包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教》，不得不說，它的內容確實給我帶來瞭不少啓發。 首先，這本圖譜在解剖學方麵的呈現方式非常齣色。書中的插圖栩栩如生，色彩搭配也很講究，能夠清晰地展示齣每一塊肌肉的解剖結構、起點和止點。這對於理解肌肉的工作原理、以及如何更有效地激活目標肌群非常有幫助。我之前在訓練背部的時候，總是感覺無法充分感受到背闊肌的收縮，看過書中的背部解剖圖後，我纔明白瞭它在下拉和劃船動作中的具體發力路徑，以及如何通過調整身體姿態來更好地孤立和刺激它。這種基於解剖學原理的指導，比單純的動作模仿要有效得多。 其次，書中提供的訓練計劃也相當全麵和實用。它不僅僅是給齣瞭動作列錶，而是根據不同的健身目標（例如增肌、塑形）以及不同的身體部位（如胸部、腹部）提供瞭詳細的訓練建議。我特彆喜歡它在每個訓練計劃後附帶的注意事項，這些都是非常寶貴的實操經驗。例如，它強調在進行胸部推舉類動作時，要注意肩關節的穩定性，避免過度外鏇，從而保護肩袖肌群。這些細微之處，往往是我們在日常訓練中容易忽略的，但卻對訓練效果和安全至關重要。 另外，這本書的語言風格也很專業但又不失易懂，它能夠用比較淺顯的語言解釋復雜的解剖學概念，讓普通讀者也能理解。整體而言，這本書就像是一個知識寶庫，為我提供瞭很多關於肌肉訓練的深度見解。它幫助我更科學、更有效地進行訓練，避免瞭走彎路。如果你想更深入地瞭解自己的身體，並且想要提升訓練水平，這本書絕對值得你去深入閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本《包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教》真是讓我驚喜連連。我一直對健身很感興趣，但苦於找不到係統、直觀的學習資料。市麵上很多書要麼過於理論化，要麼圖片模糊不清，讓人看瞭雲裏霧裏。《肌肉訓練彩色解剖圖譜》完全打破瞭我的顧慮。 首先，它的彩色解剖圖譜是我最看重的一點。書中的每一塊肌肉都被清晰、細膩地描繪齣來，而且標注得非常準確，顔色鮮艷，細節逼真，就像是請瞭一位專業的解剖學老師在我麵前現場演示一樣。我能夠清楚地看到不同肌肉的形狀、走嚮以及它們與其他肌肉的連接關係，這對於我理解動作的原理至關重要。以前我做一些動作，總是感覺不得要領，不知道發力點在哪裏，現在有瞭這些詳盡的解剖圖，我能更準確地找到目標肌肉，從而提高訓練的效率和安全性。 其次，書中的訓練計劃部分也非常實用。它不僅僅是羅列一些動作，而是根據不同的目標（比如增肌、塑形）提供瞭詳細的訓練方案，並且根據身體部位進行瞭細緻的劃分，比如胸部、腹部等。我特彆喜歡它在每個訓練計劃後都會附帶一些訓練注意事項，這讓我能夠更好地避免常見的錯誤，減少受傷的風險。比如，針對胸部訓練，它會提醒你注意肩部的保護，以及如何調整握距來刺激不同的胸肌區域。這些細節的處理，真的體現瞭作者的專業性和用心。 這本書的語言也比較通俗易懂，不會使用太多晦澀的專業術語，即使是沒有健身基礎的讀者也能很快理解。它就像一位循循善誘的教練，一步步地引導你進入健身的世界。總而言之，如果你想係統地學習肌肉訓練，並且希望有一個直觀、實用的指導工具，那麼這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜》絕對是你的不二之選。它不隻是一本書，更是一位隨身的健身導師。

評分☆☆☆☆☆

最近剛入手瞭這本《包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教》，說實話，一開始是被“包郵”吸引，但翻開之後，它的內容質量完全超齣瞭我的預期。我之前嘗試過幾種健身APP，但總感覺缺乏深度，而且信息碎片化，很難形成係統的認知。這本圖譜的齣現，簡直是解決瞭我的大問題。 最讓我眼前一亮的是它對於肌肉的呈現方式。完全超越瞭我之前看過的任何健身書籍。書中的解剖圖譜簡直是藝術品，色彩的運用讓每一塊肌肉的紋理都清晰可見，層次分明。我從來沒有這麼直觀地瞭解過我的身體，知道這些小小的肌肉群是如何協同工作的。它不隻是告訴你“練哪裏”，而是讓你“明白為什麼練”，這種理解上的飛躍，對於提升訓練效果至關重要。比如，我一直對如何有效地刺激三角肌中束感到睏惑，看瞭書中的解剖圖，我纔明白瞭它在肩部外展動作中的具體作用，以及如何調整手臂的角度來更好地孤立訓練它。 而且，書中的訓練計劃部分也做得非常到位。它不僅僅是簡單地列舉動作，而是將動作與解剖學原理相結閤，讓我理解每個動作背後的發力機製。我尤其欣賞它對胸部和腹部訓練注意事項的詳細闡述。很多時候，我們隻是盲目地模仿動作，卻忽略瞭發力順序和身體姿態的正確性，這不僅會影響效果，還可能導緻傷病。這本書給瞭我很多實用的指導，比如在做平闆支撐時，如何收緊核心，避免塌腰；在進行杠式臥推時，如何保持肩胛骨的穩定。這些細節指導，讓我覺得訓練更有針對性，也更安全。 總而言之，這本圖譜的價值遠不止於“指導動作”，它更像是一堂深入淺齣的解剖學和運動科學的入門課。它幫助我從“知其然”提升到瞭“知其所以然”，讓我的健身之旅變得更加清晰和有效。如果你對健身有熱情，卻苦於找不到真正專業且易懂的指導，這本書絕對值得你入手。

評分☆☆☆☆☆

最近我購入瞭《包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教》，這本書給我帶來的“驚喜”可以說是層層遞進。作為一名多年的健身愛好者，我一直在尋找能夠深化理解、提升訓練效果的進階性讀物，而這本圖譜的齣現，無疑滿足瞭我的這一需求。 最讓我印象深刻的是其在解剖學呈現上的精細度。書中的彩色解剖圖譜，每一個細節都經過瞭精心的描繪，無論是肌肉的縴維走嚮、肌腹的形狀，還是其在骨骼上的附著點，都清晰可見，色彩的運用也恰到好處，將肌肉層次感和立體感完美展現。這使得我在理解動作原理時，不再是停留在錶麵的“如何做”，而是能夠深入到“為何要這樣做”。例如，在嘗試更高級的肩部訓練動作時，通過對照書中的肩袖肌群和三角肌解剖圖，我能更準確地識彆齣目標肌群，並判斷齣哪些動作能夠更好地孤立刺激它們，同時又如何避免對肩關節造成不必要的壓力。 此外，書中提供的訓練計劃設計也頗具匠心。它並非簡單地將動作堆砌，而是將訓練計劃與解剖學知識緊密結閤，並且針對不同的健身目標，如增肌和塑形，提供瞭詳實的方案。我尤其看重它對於胸部和腹部訓練的詳細指導。這些部位的訓練往往需要兼顧美觀和功能性，而書中提供的注意事項，比如如何調整動作幅度以更好地收縮肌群，如何通過改變節奏來增強刺激，以及如何通過組閤動作來達到更全麵的訓練效果，都極具參考價值。我之前對腹部訓練中的“捲腹”和“反嚮捲腹”為何有所區彆一直存在模糊認識，讀完書中的腹直肌和腹斜肌解剖講解後，纔恍然大悟，理解瞭它們在不同動作中的發力差異。 這本書的語言風格也十分得體，既有專業性，又不失可讀性。它用清晰的邏輯和生動的語言，將復雜的運動科學概念解釋得明明白白。總而言之，這本圖譜為我提供瞭一個係統性的學習框架，幫助我將理論知識轉化為實踐，有效提升瞭我的訓練質量和效果。對於那些追求更專業、更深入健身指導的愛好者而言，這本書絕對是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身充滿熱情但又總感覺摸不著門道的新手，我一直渴望找到一本能夠真正幫助我理解身體、掌握正確訓練方法的書。終於，我找到瞭這本《包郵 肌肉訓練彩色解剖圖譜 增肌塑形訓練 肌肉訓練計劃書 胸部腹部訓練注意事項 練肌肉教》，它簡直是我的“健身啓濛書”。 最打動我的是它極其直觀的學習方式。書中的彩色解剖圖譜簡直太贊瞭！我以前看過的很多書，圖片都很模糊，或者隻有黑白的綫條圖，根本看不清楚。但這本圖譜的圖片質量非常高，色彩鮮艷，細節清晰，讓我能夠清楚地看到每一塊肌肉的形狀、大小和在身體中的位置。它就像一位耐心的老師，在我麵前一點點地揭示身體的奧秘。我通過這些圖譜，終於明白瞭為什麼某些動作會練到特定部位的肌肉，以及為什麼需要注意某些細節。例如，在學習如何訓練臀部時，我之前總以為隻需要做深蹲和硬拉，但看瞭書中的臀部解剖圖後，我纔瞭解到臀大肌、臀中肌和臀小肌的功能差異，以及如何通過一些輔助動作來更全麵地刺激它們。 這本書提供的訓練計劃也讓我受益匪淺。它不是簡單地羅列動作，而是根據不同的健身目標，比如增肌或者塑形，給齣瞭係統性的訓練方案。更重要的是，它在描述訓練計劃的同時，還會附帶一些非常實用的注意事項。我特彆喜歡它關於胸部和腹部訓練的建議，這些部位是我們很多人關注的重點。書裏細緻地講解瞭如何保持正確的姿勢，如何避免代償發力，以及如何循序漸進地增加訓練強度。這些具體的指導，讓我覺得自己不再是盲目地瞎練，而是有瞭明確的方嚮和方法。 這本書的語言風格也很棒，非常通俗易懂，即使是像我這樣的新手，也能輕鬆理解。它讓我對健身有瞭更科學、更係統的認識，也增加瞭我堅持下去的信心。如果你也和我一樣，對健身充滿好奇但又不知道從何開始，或者希望更深入地瞭解自己的身體，那麼這本圖譜絕對會是你的最佳選擇。它不僅是一本書，更是一位讓你進步的神奇導師。