改良型盆底优化训练疗法 施国伟 王阳贇 主编 9787117256537 2018年1月生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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施国伟 王阳贇 编

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• 盆底修复
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店铺： 铂悦居图书专营店

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117256537

商品编码：26376859399

丛书名： 改良型盆底优化训练疗法

目录

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      内容提要

本书涉及创新型盆底肌训练疗法，将时尚、有趣的舞蹈融入专业、科学的盆底肌训练，控制排尿、控制排便、改善性功能、增强盆腔血液循环、提高盆底肌力及阴道弹性、塑形。本书以图为主，图文对照，简单易懂，方便医生、患者学习。

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女性盆底健康：一份全面指导手册 核心内容概览： 本书并非聚焦于某一特定疗法，而是旨在为广大女性提供一个关于盆底健康的全方位、深度理解框架。我们致力于打破信息壁垒，普及科学知识，帮助女性认识到盆底肌群对于整体健康的重要性，并提供一系列基于科学循证原则、可操作性强的自我管理与康复策略。本书内容涵盖了盆底肌的生理结构与功能、盆底功能障碍的常见表现与潜在原因、评估方法，以及覆盖生活方式调整、日常锻炼、运动与康复训练等多个层面的干预手段。我们力求以通俗易懂的语言，辅以详实的图文解析，让每位女性都能成为自己盆底健康的守护者。 第一部分：认识你的盆底——生命的基石 盆底肌群的奥秘： 这一部分将深入浅出地介绍盆底肌群的解剖学结构。我们将从宏观上描绘盆底的整体组成，包括构成盆底支撑系统的主要肌肉（如肛提肌群、耻骨直肠肌、耻骨阴道肌、坐骨海绵体肌、球海绵体肌、肛门外括约肌等），以及其相互间的协作关系。我们将解释这些肌肉如何如同一个“弹簧床”般，支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，防止它们下垂或移位。同时，我们也会提及盆底的神经支配和血管供应，强调其精密的生理调控机制。 盆底功能的重要性： 盆底肌群的作用远不止于维持器官位置。我们将详细阐述其在以下几个关键功能中的作用： 排尿与排便控制： 盆底肌是尿道和肛门的括约肌，它们的收缩与放松直接关系到我们能否自主控制排尿和排便，是维持身体体面与尊严的基础。 性功能： 盆底肌的收缩与舒张对女性的性快感和性高潮体验至关重要，它们参与阴道壁的紧缩，增强摩擦力，提高性敏感度。 支撑盆腔器官： 如前所述，强健的盆底肌是防止盆腔器官脱垂（如子宫脱垂、膀胱膨出、直肠膨出）的第一道防线。 核心稳定性： 盆底肌与腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背部深层肌肉等共同构成核心肌群，它们协同工作，维持躯干的稳定，保护脊柱，并对身体的平衡能力产生重要影响。 为何盆底会“失守”？——常见原因解析： 了解盆底功能障碍的诱因，有助于我们更好地进行预防和干预。本节将详细分析导致盆底肌功能减弱或紊乱的常见因素，包括： 妊娠与分娩： 这是一个极其重要的环节。我们将详细解释怀孕期间胎儿的重量对盆底的持续压迫，以及阴道分娩过程中盆底肌的牵拉、撕裂，特别是会阴侧切或撕裂伤对盆底结构造成的损害。剖宫产虽然避免了部分直接的盆底损伤，但怀孕本身带来的激素变化和腹内压增加依然会对盆底产生影响。 年龄增长与激素变化： 随着年龄的增长，尤其是进入围绝经期和绝经期后，雌激素水平的下降会导致盆底组织弹性减弱、肌肉萎缩，从而增加盆底功能障碍的风险。 慢性咳嗽、便秘： 长期、剧烈的咳嗽（如慢性支气管炎、哮喘患者）和长期便秘导致的排便费力，都会增加腹内压，反复冲击和损伤盆底肌。 肥胖： 超重或肥胖会增加盆腔的压力，对盆底结构造成持续的负荷。 高强度体力劳动或剧烈运动： 长期从事需要频繁提重物、久站或参加跳跃、奔跑等高强度运动的女性，盆底可能承受过度的压力。 盆腔手术史： 盆腔手术（如子宫切除术、卵巢手术等）可能对盆底神经和组织造成一定程度的损伤。 遗传因素： 部分女性可能因遗传因素，其盆底结缔组织相对薄弱。 第二部分：识别盆底发出的信号——常见的盆底功能障碍 尿失禁： 这是最常见的盆底功能障碍之一。我们将区分不同类型的尿失禁： 压力性尿失禁： 在咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃或提重物时，尿液不自主漏出。我们将解释这是由于尿道括约肌和盆底支撑不足所致。 急迫性尿失禁： 突然产生强烈的尿意，无法忍耐而导致尿液漏出。这通常与膀胱过度活动有关，而盆底功能异常也可能加剧此症状。 混合性尿失禁： 同时存在压力性尿失禁和急迫性尿失禁的症状。 盆腔器官脱垂（POP）： 当盆底肌肉和韧带失去支撑能力时，盆腔器官（如膀胱、子宫、直肠）会向下移位，甚至突出于阴道口。我们将详细描述不同程度的脱垂，如膀胱膨出、子宫脱垂、直肠膨出，以及其可能带来的坠胀感、异物感、排尿排便困难等不适。 排便异常： 盆底功能障碍也可能影响正常的排便功能，表现为排便不尽感、排便费力、便秘，甚至出现粪失禁（大便不自主漏出）。 盆腔疼痛： 部分女性可能出现原因不明的慢性盆腔疼痛，这有时也与盆底肌肉的过度紧张或功能异常有关。 性功能障碍： 如阴道松弛、性交疼痛、性快感减退等，也可能与盆底肌的薄弱或张力异常有关。 第三部分：评估你的盆底——了解现状，制定方案 自我评估： 我们将提供一些简便易行的自我评估方法，帮助女性初步了解自己盆底肌肉的紧实度和控制能力。例如，尝试在排尿过程中有意识地中断尿流，观察能否有效控制；感受盆底肌收缩时阴道和肛门周围的感觉。 专业评估： 强调在出现明显症状或需要更准确的评估时，寻求专业医疗帮助的重要性。我们将介绍医生可能进行的评估方式，如： 病史采集与体格检查： 医生会详细询问症状、病史，并进行盆腔内诊检查，评估盆底器官的位置和肌肉力量。 功能性检查： 如排尿日记、尿流动力学检查（用于评估排尿功能）、盆底肌电图（测量肌肉活动）、盆底超声（观察盆腔器官的位置和运动）等，这些检查能提供更客观的数据。 第四部分：重塑盆底力量——科学有效的康复策略 生活方式的调整——基础与关键： 改善盆底健康，往往需要从改变生活习惯入手。 健康饮食与充足水分： 强调均衡营养，摄入足够的膳食纤维，预防便秘；保持充足水分摄入，避免因口渴而过度饮水造成尿频。 控制体重： 对于超重或肥胖的女性，减重是减轻盆底负担的重要手段。 戒烟限酒： 烟草中的尼古丁会损害结缔组织，酒精可能刺激膀胱。 调整排便习惯： 养成定时排便的习惯，避免蹲厕过久或用力过猛。 咳嗽与腹部用力管理： 针对慢性咳嗽，建议积极治疗原发疾病，并学习咳嗽时收紧盆底肌的技巧；在提重物或需要用力时，应先收紧腹部和盆底肌。 避免长期站立或久坐： 适时变换体位，适当活动。 盆底肌肉锻炼——核心的基石： 这是本书的核心内容之一。我们将详细讲解如何正确进行盆底肌肉锻炼（也常被称为凯格尔运动），强调其科学性与有效性。 找到正确的肌肉： 重点指导如何精确地找到盆底肌群，避免误收腹部、臀部或大腿肌肉。提供多种找到肌肉的方法，如中断排尿法、阴道内置物感受法等。 收缩与放松的技巧： 详细讲解收缩（提肛、收紧）、保持和放松的动作要领，强调缓慢、有控制地进行。 训练的频率与强度： 提供科学的训练计划，包括每次训练的时长、重复次数、每日训练次数，以及如何循序渐进地增加训练难度。 不同状态下的练习： 讲解在不同姿势（仰卧、坐姿、站姿）下进行盆底肌锻炼的方法，以及如何在日常活动中融入盆底肌的训练，例如在排队、开车、看电视时。 进阶训练： 介绍一些可以增强盆底肌力量和耐力的进阶练习。 辅助训练与器械： 生物反馈疗法： 介绍生物反馈技术如何帮助女性更直观地了解和控制盆底肌的收缩。 电刺激疗法： 解释电刺激在辅助盆底肌收缩、增强肌肉力量和改善盆底神经功能方面的作用。 盆底肌训练器： 介绍一些市面上常见的盆底肌训练器械，并指导如何正确使用。 运动与康复： 低冲击运动： 推荐适合盆底健康恢复的运动，如瑜伽、普拉提、游泳、快走等，强调这些运动对增强核心力量、改善体态的积极作用。 避免高风险运动： 警示某些高强度、跳跃性强的运动，在盆底功能尚未完全恢复时应谨慎参与。 盆腔手术后的康复： 为接受过盆腔手术的女性提供术后盆底康复的指导建议。 第五部分：个体化方案与长期管理——让盆底健康伴随一生 个体化评估的重要性： 强调每个女性的盆底状况都是独特的，因此需要根据个体情况制定个性化的康复方案。 何时寻求专业帮助： 详细列出需要及时就医的症状和情况，例如： 出现明显尿失禁、盆腔器官脱垂症状。 自我锻炼效果不佳或出现不适。 存在慢性盆腔疼痛。 对自身盆底健康状况有疑虑。 联合治疗的可能性： 介绍在某些情况下，可能需要结合多种治疗手段，如药物治疗（针对膀胱过度活动）、手术治疗（如盆底重建手术），与盆底康复训练协同作用，以达到最佳疗效。 盆底健康的长期管理： 盆底健康并非一蹴而就，而是一个长期的过程。本书将引导女性建立持续的盆底维护意识，将科学的锻炼和健康的生活方式融入日常生活，从而达到长期保持盆底健康的目标。 结语： 本书旨在成为每一位女性的盆底健康指南，我们希望通过提供全面、科学、实用的信息，赋能女性更好地了解、呵护自己的身体。盆底健康不仅关乎生理机能，更影响着生活质量、自信心和整体幸福感。让我们一起努力，重塑坚实的盆底，拥抱更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始关注自身的健康状况，特别是随着年龄的增长，对身体一些细微的变化会越来越敏感。盆底健康这个话题，虽然不是我最先关注的，但最近在一些健康讲座和文章中频繁出现，让我意识到它的重要性。我希望这本《改良型盆底优化训练疗法》能够为我提供一个系统性的、专业的解决方案。我期待书中能详细介绍“改良型”疗法到底体现在哪些方面，它与传统的盆底康复方法相比，有哪些创新和优势。我尤其关心书中是否会提供详细的指导，说明如何正确地评估自己的盆底肌状况，然后根据个体差异制定个性化的训练计划。我希望书中不仅仅是枯燥的理论，更能包含一些清晰的图文演示，让我能够准确地掌握每个动作的要领，并且知道在训练过程中应该注意些什么，避免一些常见的误区。如果书中还能提供一些关于盆底健康与整体身体健康之间关系的探讨，比如它如何影响腰腹部的稳定性、脊柱健康，甚至性生活质量，那我将会非常高兴，因为它能够帮助我更全面地认识和改善我的健康。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是源于身边几位朋友在产后恢复过程中遇到的困扰。她们都经历过漫长的恢复期，但盆底肌功能恢复得并不理想，这不仅影响了身体的舒适度，也对她们的心情和生活质量造成了不小的打击。在与她们的交流中，我愈发觉得，盆底健康是一个被忽视但又极为重要的议题。我希望通过阅读这本书，能够更深入地了解盆底肌的结构、功能以及可能出现的问题，同时，也能学习到一套系统、科学的训练方法，以便能够为自己和关心的人提供一些参考和帮助。我特别关注书中是否能解释清楚，为什么某些传统的盆底训练效果不佳，以及“改良型”疗法究竟是在哪些方面进行了优化，解决了哪些痛点。如果书中能够包含一些真实的案例分析，或者邀请一些在盆底康复领域有经验的医生、治疗师分享他们的见解，那就更好了。我期待这本书能像一位经验丰富的导师，带领我们一步步走近盆底健康的奥秘，掌握一套行之有效的自我保健方案，让更多女性能够重拾健康与自信，而不是在迷茫和无效的尝试中耗费时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，医学科普类书籍的价值，在于能否用通俗易懂的语言，将复杂的医学知识转化为普通人能够理解和实践的内容。《改良型盆底优化训练疗法》这本书名，让我觉得它可能在这方面做得不错。我对“优化训练”这个概念非常感兴趣，这听起来比单纯的“训练”更有针对性和效果。我很好奇，书中是如何界定“改良”的，是否在传统的凯格尔运动基础上，加入了更多创新的元素，比如结合了生物反馈技术、或者融入了普拉提、瑜伽等其他运动形式？我希望这本书能清晰地解释每一种训练动作的标准要领，并强调潜在的风险和注意事项，避免读者因为操作不当而造成二次伤害。另外，我也想知道，书中是否会针对不同年龄段、不同身体状况的人群，提供差异化的训练建议，例如产后女性、更年期女性、或者有尿失禁困扰的老年人，他们可能需要不同的侧重点和方法。一本好的健康指导书籍，应该能让读者在阅读后，不仅知道“是什么”，更知道“怎么做”，并且能够“做得好”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字是《改良型盆底优化训练疗法》，施国伟和王阳贇是主编，书号是9787117256537，出版日期是2018年1月。 这本书的标题本身就勾起了我极大的兴趣。作为一名对健康生活方式有追求的普通读者，我一直关注着那些能够切实改善生活质量，尤其是针对一些普遍存在的身体问题的方法。盆底健康这个话题，虽然听起来有些专业，但它所涉及的产后恢复、女性生殖健康、甚至老年人的泌尿问题，都与我们的日常生活息息相关。我尤其好奇“改良型”这三个字，它暗示着这本书可能在传统的盆底训练方法上有所创新和突破，也许能够提供更科学、更高效的解决方案，摆脱过去一些略显模糊或效果不甚理想的传统认知。我对书中的具体训练方法、理论基础、以及可能的辅助手段充满了期待。不知道作者是如何整合现有医学知识，并结合临床实践经验，形成一套“改良型”的训练体系的。如果书中能够提供详细的图文解说，甚至一些视频演示的二维码，那将是极大的福音，能让我这个非专业人士也能轻松理解和模仿，真正地将科学方法运用到日常锻炼中。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供落地性的指导，让读者能够根据自身情况，找到最适合自己的练习方式，从而获得实实在在的改善。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对健康生活方式推崇备至的普通读者，我一直在寻找能够提升生活品质，解决实际健康问题的书籍。《改良型盆底优化训练疗法》这个书名，立刻吸引了我的目光。我对“改良型”这三个字尤其好奇，它意味着这本书并非仅仅是重复传统的训练方法，而是在此基础上进行了创新和优化，能够提供更科学、更高效的解决方案。我期望书中能够详细阐述这套“改良型”疗法的理论基础，以及它在实践中是如何运作的。不知道书中是否会提供详尽的图文指导，清晰地展现每一个训练动作的要领，以及如何循序渐进地进行练习。同时，我也非常关注书中是否会强调安全性和个体化原则，例如如何根据不同的年龄、身体状况和具体需求来调整训练计划，以及在练习过程中需要避免哪些潜在的风险。如果书中还能包含一些临床案例的分享，或者邀请相关领域的专家解读，那将更能增强其说服力和实用性，让我能够真正地掌握一套行之有效的盆底优化训练方法，为自己的健康生活增添一份保障。