改良型盆底優化訓練療法 施國偉 王陽贇 主編 9787117256537 2018年1月生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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施國偉 王陽贇 編

圖書標籤:

• 盆底肌
• 盆底功能障礙
• 盆底訓練
• 婦科
• 泌尿外科
• 康復治療
• 物理治療
• 盆底修復
• 女性健康
• 醫學

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117256537

商品編碼：26376859399

叢書名： 改良型盆底優化訓練療法

目錄

本書暫無目錄

      內容提要

本書涉及創新型盆底肌訓練療法，將時尚、有趣的舞蹈融入專業、科學的盆底肌訓練，控製排尿、控製排便、改善性功能、增強盆腔血液循環、提高盆底肌力及陰道彈性、塑形。本書以圖為主，圖文對照，簡單易懂，方便醫生、患者學習。

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女性盆底健康：一份全麵指導手冊 核心內容概覽： 本書並非聚焦於某一特定療法，而是旨在為廣大女性提供一個關於盆底健康的全方位、深度理解框架。我們緻力於打破信息壁壘，普及科學知識，幫助女性認識到盆底肌群對於整體健康的重要性，並提供一係列基於科學循證原則、可操作性強的自我管理與康復策略。本書內容涵蓋瞭盆底肌的生理結構與功能、盆底功能障礙的常見錶現與潛在原因、評估方法，以及覆蓋生活方式調整、日常鍛煉、運動與康復訓練等多個層麵的乾預手段。我們力求以通俗易懂的語言，輔以詳實的圖文解析，讓每位女性都能成為自己盆底健康的守護者。 第一部分：認識你的盆底——生命的基石 盆底肌群的奧秘： 這一部分將深入淺齣地介紹盆底肌群的解剖學結構。我們將從宏觀上描繪盆底的整體組成，包括構成盆底支撐係統的主要肌肉（如肛提肌群、恥骨直腸肌、恥骨陰道肌、坐骨海綿體肌、球海綿體肌、肛門外括約肌等），以及其相互間的協作關係。我們將解釋這些肌肉如何如同一個“彈簧床”般，支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，防止它們下垂或移位。同時，我們也會提及盆底的神經支配和血管供應，強調其精密的生理調控機製。 盆底功能的重要性： 盆底肌群的作用遠不止於維持器官位置。我們將詳細闡述其在以下幾個關鍵功能中的作用： 排尿與排便控製： 盆底肌是尿道和肛門的括約肌，它們的收縮與放鬆直接關係到我們能否自主控製排尿和排便，是維持身體體麵與尊嚴的基礎。 性功能： 盆底肌的收縮與舒張對女性的性快感和性高潮體驗至關重要，它們參與陰道壁的緊縮，增強摩擦力，提高性敏感度。 支撐盆腔器官： 如前所述，強健的盆底肌是防止盆腔器官脫垂（如子宮脫垂、膀胱膨齣、直腸膨齣）的第一道防綫。 核心穩定性： 盆底肌與腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、背部深層肌肉等共同構成核心肌群，它們協同工作，維持軀乾的穩定，保護脊柱，並對身體的平衡能力産生重要影響。 為何盆底會“失守”？——常見原因解析： 瞭解盆底功能障礙的誘因，有助於我們更好地進行預防和乾預。本節將詳細分析導緻盆底肌功能減弱或紊亂的常見因素，包括： 妊娠與分娩： 這是一個極其重要的環節。我們將詳細解釋懷孕期間胎兒的重量對盆底的持續壓迫，以及陰道分娩過程中盆底肌的牽拉、撕裂，特彆是會陰側切或撕裂傷對盆底結構造成的損害。剖宮産雖然避免瞭部分直接的盆底損傷，但懷孕本身帶來的激素變化和腹內壓增加依然會對盆底産生影響。 年齡增長與激素變化： 隨著年齡的增長，尤其是進入圍絕經期和絕經期後，雌激素水平的下降會導緻盆底組織彈性減弱、肌肉萎縮，從而增加盆底功能障礙的風險。 慢性咳嗽、便秘： 長期、劇烈的咳嗽（如慢性支氣管炎、哮喘患者）和長期便秘導緻的排便費力，都會增加腹內壓，反復衝擊和損傷盆底肌。 肥胖： 超重或肥胖會增加盆腔的壓力，對盆底結構造成持續的負荷。 高強度體力勞動或劇烈運動： 長期從事需要頻繁提重物、久站或參加跳躍、奔跑等高強度運動的女性，盆底可能承受過度的壓力。 盆腔手術史： 盆腔手術（如子宮切除術、卵巢手術等）可能對盆底神經和組織造成一定程度的損傷。 遺傳因素： 部分女性可能因遺傳因素，其盆底結締組織相對薄弱。 第二部分：識彆盆底發齣的信號——常見的盆底功能障礙 尿失禁： 這是最常見的盆底功能障礙之一。我們將區分不同類型的尿失禁： 壓力性尿失禁： 在咳嗽、打噴嚏、大笑、跳躍或提重物時，尿液不自主漏齣。我們將解釋這是由於尿道括約肌和盆底支撐不足所緻。 急迫性尿失禁： 突然産生強烈的尿意，無法忍耐而導緻尿液漏齣。這通常與膀胱過度活動有關，而盆底功能異常也可能加劇此癥狀。 混閤性尿失禁： 同時存在壓力性尿失禁和急迫性尿失禁的癥狀。 盆腔器官脫垂（POP）： 當盆底肌肉和韌帶失去支撐能力時，盆腔器官（如膀胱、子宮、直腸）會嚮下移位，甚至突齣於陰道口。我們將詳細描述不同程度的脫垂，如膀胱膨齣、子宮脫垂、直腸膨齣，以及其可能帶來的墜脹感、異物感、排尿排便睏難等不適。 排便異常： 盆底功能障礙也可能影響正常的排便功能，錶現為排便不盡感、排便費力、便秘，甚至齣現糞失禁（大便不自主漏齣）。 盆腔疼痛： 部分女性可能齣現原因不明的慢性盆腔疼痛，這有時也與盆底肌肉的過度緊張或功能異常有關。 性功能障礙： 如陰道鬆弛、性交疼痛、性快感減退等，也可能與盆底肌的薄弱或張力異常有關。 第三部分：評估你的盆底——瞭解現狀，製定方案 自我評估： 我們將提供一些簡便易行的自我評估方法，幫助女性初步瞭解自己盆底肌肉的緊實度和控製能力。例如，嘗試在排尿過程中有意識地中斷尿流，觀察能否有效控製；感受盆底肌收縮時陰道和肛門周圍的感覺。 專業評估： 強調在齣現明顯癥狀或需要更準確的評估時，尋求專業醫療幫助的重要性。我們將介紹醫生可能進行的評估方式，如： 病史采集與體格檢查： 醫生會詳細詢問癥狀、病史，並進行盆腔內診檢查，評估盆底器官的位置和肌肉力量。 功能性檢查： 如排尿日記、尿流動力學檢查（用於評估排尿功能）、盆底肌電圖（測量肌肉活動）、盆底超聲（觀察盆腔器官的位置和運動）等，這些檢查能提供更客觀的數據。 第四部分：重塑盆底力量——科學有效的康復策略 生活方式的調整——基礎與關鍵： 改善盆底健康，往往需要從改變生活習慣入手。 健康飲食與充足水分： 強調均衡營養，攝入足夠的膳食縴維，預防便秘；保持充足水分攝入，避免因口渴而過度飲水造成尿頻。 控製體重： 對於超重或肥胖的女性，減重是減輕盆底負擔的重要手段。 戒煙限酒： 煙草中的尼古丁會損害結締組織，酒精可能刺激膀胱。 調整排便習慣： 養成定時排便的習慣，避免蹲廁過久或用力過猛。 咳嗽與腹部用力管理： 針對慢性咳嗽，建議積極治療原發疾病，並學習咳嗽時收緊盆底肌的技巧；在提重物或需要用力時，應先收緊腹部和盆底肌。 避免長期站立或久坐： 適時變換體位，適當活動。 盆底肌肉鍛煉——核心的基石： 這是本書的核心內容之一。我們將詳細講解如何正確進行盆底肌肉鍛煉（也常被稱為凱格爾運動），強調其科學性與有效性。 找到正確的肌肉： 重點指導如何精確地找到盆底肌群，避免誤收腹部、臀部或大腿肌肉。提供多種找到肌肉的方法，如中斷排尿法、陰道內置物感受法等。 收縮與放鬆的技巧： 詳細講解收縮（提肛、收緊）、保持和放鬆的動作要領，強調緩慢、有控製地進行。 訓練的頻率與強度： 提供科學的訓練計劃，包括每次訓練的時長、重復次數、每日訓練次數，以及如何循序漸進地增加訓練難度。 不同狀態下的練習： 講解在不同姿勢（仰臥、坐姿、站姿）下進行盆底肌鍛煉的方法，以及如何在日常活動中融入盆底肌的訓練，例如在排隊、開車、看電視時。 進階訓練： 介紹一些可以增強盆底肌力量和耐力的進階練習。 輔助訓練與器械： 生物反饋療法： 介紹生物反饋技術如何幫助女性更直觀地瞭解和控製盆底肌的收縮。 電刺激療法： 解釋電刺激在輔助盆底肌收縮、增強肌肉力量和改善盆底神經功能方麵的作用。 盆底肌訓練器： 介紹一些市麵上常見的盆底肌訓練器械，並指導如何正確使用。 運動與康復： 低衝擊運動： 推薦適閤盆底健康恢復的運動，如瑜伽、普拉提、遊泳、快走等，強調這些運動對增強核心力量、改善體態的積極作用。 避免高風險運動： 警示某些高強度、跳躍性強的運動，在盆底功能尚未完全恢復時應謹慎參與。 盆腔手術後的康復： 為接受過盆腔手術的女性提供術後盆底康復的指導建議。 第五部分：個體化方案與長期管理——讓盆底健康伴隨一生 個體化評估的重要性： 強調每個女性的盆底狀況都是獨特的，因此需要根據個體情況製定個性化的康復方案。 何時尋求專業幫助： 詳細列齣需要及時就醫的癥狀和情況，例如： 齣現明顯尿失禁、盆腔器官脫垂癥狀。 自我鍛煉效果不佳或齣現不適。 存在慢性盆腔疼痛。 對自身盆底健康狀況有疑慮。 聯閤治療的可能性： 介紹在某些情況下，可能需要結閤多種治療手段，如藥物治療（針對膀胱過度活動）、手術治療（如盆底重建手術），與盆底康復訓練協同作用，以達到最佳療效。 盆底健康的長期管理： 盆底健康並非一蹴而就，而是一個長期的過程。本書將引導女性建立持續的盆底維護意識，將科學的鍛煉和健康的生活方式融入日常生活，從而達到長期保持盆底健康的目標。 結語： 本書旨在成為每一位女性的盆底健康指南，我們希望通過提供全麵、科學、實用的信息，賦能女性更好地瞭解、嗬護自己的身體。盆底健康不僅關乎生理機能，更影響著生活質量、自信心和整體幸福感。讓我們一起努力，重塑堅實的盆底，擁抱更健康、更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字是《改良型盆底優化訓練療法》，施國偉和王陽贇是主編，書號是9787117256537，齣版日期是2018年1月。 這本書的標題本身就勾起瞭我極大的興趣。作為一名對健康生活方式有追求的普通讀者，我一直關注著那些能夠切實改善生活質量，尤其是針對一些普遍存在的身體問題的方法。盆底健康這個話題，雖然聽起來有些專業，但它所涉及的産後恢復、女性生殖健康、甚至老年人的泌尿問題，都與我們的日常生活息息相關。我尤其好奇“改良型”這三個字，它暗示著這本書可能在傳統的盆底訓練方法上有所創新和突破，也許能夠提供更科學、更高效的解決方案，擺脫過去一些略顯模糊或效果不甚理想的傳統認知。我對書中的具體訓練方法、理論基礎、以及可能的輔助手段充滿瞭期待。不知道作者是如何整閤現有醫學知識，並結閤臨床實踐經驗，形成一套“改良型”的訓練體係的。如果書中能夠提供詳細的圖文解說，甚至一些視頻演示的二維碼，那將是極大的福音，能讓我這個非專業人士也能輕鬆理解和模仿，真正地將科學方法運用到日常鍛煉中。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供落地性的指導，讓讀者能夠根據自身情況，找到最適閤自己的練習方式，從而獲得實實在在的改善。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健康生活方式推崇備至的普通讀者，我一直在尋找能夠提升生活品質，解決實際健康問題的書籍。《改良型盆底優化訓練療法》這個書名，立刻吸引瞭我的目光。我對“改良型”這三個字尤其好奇，它意味著這本書並非僅僅是重復傳統的訓練方法，而是在此基礎上進行瞭創新和優化，能夠提供更科學、更高效的解決方案。我期望書中能夠詳細闡述這套“改良型”療法的理論基礎，以及它在實踐中是如何運作的。不知道書中是否會提供詳盡的圖文指導，清晰地展現每一個訓練動作的要領，以及如何循序漸進地進行練習。同時，我也非常關注書中是否會強調安全性和個體化原則，例如如何根據不同的年齡、身體狀況和具體需求來調整訓練計劃，以及在練習過程中需要避免哪些潛在的風險。如果書中還能包含一些臨床案例的分享，或者邀請相關領域的專傢解讀，那將更能增強其說服力和實用性，讓我能夠真正地掌握一套行之有效的盆底優化訓練方法，為自己的健康生活增添一份保障。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始關注自身的健康狀況，特彆是隨著年齡的增長，對身體一些細微的變化會越來越敏感。盆底健康這個話題，雖然不是我最先關注的，但最近在一些健康講座和文章中頻繁齣現，讓我意識到它的重要性。我希望這本《改良型盆底優化訓練療法》能夠為我提供一個係統性的、專業的解決方案。我期待書中能詳細介紹“改良型”療法到底體現在哪些方麵，它與傳統的盆底康復方法相比，有哪些創新和優勢。我尤其關心書中是否會提供詳細的指導，說明如何正確地評估自己的盆底肌狀況，然後根據個體差異製定個性化的訓練計劃。我希望書中不僅僅是枯燥的理論，更能包含一些清晰的圖文演示，讓我能夠準確地掌握每個動作的要領，並且知道在訓練過程中應該注意些什麼，避免一些常見的誤區。如果書中還能提供一些關於盆底健康與整體身體健康之間關係的探討，比如它如何影響腰腹部的穩定性、脊柱健康，甚至性生活質量，那我將會非常高興，因為它能夠幫助我更全麵地認識和改善我的健康。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是源於身邊幾位朋友在産後恢復過程中遇到的睏擾。她們都經曆過漫長的恢復期，但盆底肌功能恢復得並不理想，這不僅影響瞭身體的舒適度，也對她們的心情和生活質量造成瞭不小的打擊。在與她們的交流中，我愈發覺得，盆底健康是一個被忽視但又極為重要的議題。我希望通過閱讀這本書，能夠更深入地瞭解盆底肌的結構、功能以及可能齣現的問題，同時，也能學習到一套係統、科學的訓練方法，以便能夠為自己和關心的人提供一些參考和幫助。我特彆關注書中是否能解釋清楚，為什麼某些傳統的盆底訓練效果不佳，以及“改良型”療法究竟是在哪些方麵進行瞭優化，解決瞭哪些痛點。如果書中能夠包含一些真實的案例分析，或者邀請一些在盆底康復領域有經驗的醫生、治療師分享他們的見解，那就更好瞭。我期待這本書能像一位經驗豐富的導師，帶領我們一步步走近盆底健康的奧秘，掌握一套行之有效的自我保健方案，讓更多女性能夠重拾健康與自信，而不是在迷茫和無效的嘗試中耗費時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，醫學科普類書籍的價值，在於能否用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化為普通人能夠理解和實踐的內容。《改良型盆底優化訓練療法》這本書名，讓我覺得它可能在這方麵做得不錯。我對“優化訓練”這個概念非常感興趣，這聽起來比單純的“訓練”更有針對性和效果。我很好奇，書中是如何界定“改良”的，是否在傳統的凱格爾運動基礎上，加入瞭更多創新的元素，比如結閤瞭生物反饋技術、或者融入瞭普拉提、瑜伽等其他運動形式？我希望這本書能清晰地解釋每一種訓練動作的標準要領，並強調潛在的風險和注意事項，避免讀者因為操作不當而造成二次傷害。另外，我也想知道，書中是否會針對不同年齡段、不同身體狀況的人群，提供差異化的訓練建議，例如産後女性、更年期女性、或者有尿失禁睏擾的老年人，他們可能需要不同的側重點和方法。一本好的健康指導書籍，應該能讓讀者在閱讀後，不僅知道“是什麼”，更知道“怎麼做”，並且能夠“做得好”。