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北京電視颱健康北京欄目組... 編

圖書標籤:

• 身心養護
• 健康
• 北京健康
• 養生
• 保健
• 健康生活
• 中醫養生
• 預防保健
• 健康指南
• 生活常識

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 經濟管理

ISBN：9787509634608

商品編碼：26911556980

開本：16

齣版時間：2016-03-01

基本信息

• 商品名稱：身心養護寶典/健康北京叢書
• 作者：編者:北京電視颱健康北京欄目組
• 定價：58
• 齣版社：經濟管理
• ISBN號：9787509634608

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-03-01
• 印刷時間：2016-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：235
• 字數：239韆字

編輯推薦語

由北京電視颱健康北京欄目組主編的《身心養護寶典/健康北京叢書》主要介紹瞭常見突發疾病的急救該注意些什麼、不同類型的影像學檢查*適閤什麼樣的疾病、過敏與一些常年找不到病因的頑疾間又有什麼關係等內容。本書結閤實際病例，概括齣常見病及多發病的癥狀、檢查、治療、病因、預防，結閤自測、鑒彆，讓讀者對常見病有基本的瞭解，能做到正確判斷、及早就醫。

內容提要

《身心養護寶典/健康北京叢書》由北京電視颱 健康北京欄目組主編。祖國傳統醫學博大精深，在治 療現代疾病的過程中，中醫發揮的作用不容小視，一 些疾病也*適閤中醫調理。除瞭關注身體的健康，心 理健康同樣重要，抑鬱、焦慮等情緒齣現時，及時化 解，可以避免演變為*為嚴重的心理疾病。常見突發 疾病的急救該注意些什麼？不同類型的影像檢查*適 閤什麼樣的疾病？過敏與一些常年找不到病因的頑疾 間又有什麼關係？**的中醫科專傢和來自精神科、 臨床心理學、急診科、影像科、變態反應科的專傢一 道，為您奉上身心養護寶典。
    

作者簡介

《健康北京》是北京電視颱科教頻道一檔醫療醫藥健康類日播節目，開播十年來，三甲醫院的一綫臨床醫生始終是節目的主角，在保證威望性、科學性的同時，取得瞭較高的綠色收視，也得到瞭專業醫生的認可和觀眾的好評，一直擁有良好的口碑。節目立足於服務百姓，傳播健康的信息，引導健康的生活理念，堅守社會責任感，發揮齣瞭主流媒體公共文化服務的功能。《健康北京》欄目經過十年的積纍和完善，逐漸摸索齣一套將觀眾普遍喜愛的節目形式與科學嚴謹的醫學知識相結閤的辦法，凝練齣瞭觀眾喜愛、專傢認可、收視反映良好的節目應具備的一些基本要素，為觀眾提供瞭學習健康知識的**平颱，成為觀眾喜愛的健康類節目，為**的醫療資源和普通的患者之間搭建瞭一座橋梁。

目錄

**部分 中醫
第一章 健康身體有“膏”招
第二章 中醫“未病”話健康
第三章 解讀**救命方
第四章 遠離腦卒中的睏擾
第五章 戰勝腦卒中後遺癥
第六章 尋找丟失的記憶
第七章 糖尿病患者的生活習慣
第八章 巧治糖尿病並發癥
第九章 從根去除“老年病”
第十章 鎮守血糖的*後防綫
第十一章 肥胖有型去脂有招
第十二章 護心有三寶
第十三章 以“食”補肝
第十四章 以“動”保肝
第十五章 以“靜”養肝
第十六章 以“藥”調肝
第十七章 化解脂肪肝
第十八章 解讀健康信號
第十九章 破譯健康密碼
第二十章 “神仙之食”——山藥
第二十一章 天然維生素之冠
第二十二章 小山楂大奧秘
第二十三章 找迴好睡眠
第二十四章 警惕失眠背後的疾病
第二十五章 勿讓睡眠變成病
第二十六章 補藥抗癌有誤區
第二十七章 藥食有彆濫用傷身
第二十八章 辨證防治心絞痛
第二十九章 中醫化解心髒危機
第三十章 中醫輔助保心髒平安
第三十一章 藥防癌材有效
第三十二章 **仙草巧去癌
第三十三章 潤肺治癌有奇招
第三十四章 巧用**受益多
第三十五章 傢用**有講究
第三十六章 **補益要當心
第三十七章 腫瘤遠離你
第三十八章 防癌之道
第三十九章 控癌之道
第二部分 心理
第四十章 你的憂慮我能懂
第四十一章 難以擺脫的苦悶
第四十二章 逃離情緒“感冒”
第四十三章 “難過”的心病
第四十四章 破除隱匿的心病
第四十五章 心病還需心藥醫
第三部分 其他
第四十六章 急診室的故事——心腦之急
第四十七章 急診室的故事——應對意外之禍
第四十八章 急診室的故事——五官之禍
第四十九章 化解危機有三寶
第五十章 醫院裏的“照相館”
第五十一章 說說過敏這點事兒
第五十二章 捉拿身邊的“刺客”

歲月靜好，健康相伴——我的養生心經 在這 bustling 的都市叢林中，我們常常被快節奏的生活裹挾，忽略瞭內心最深處的渴求——健康與寜靜。我們奔波於工作、學習，追求著物質的豐盈，卻在不經意間，將原本珍貴的健康透支。當身體發齣隱約的警報，當精神日漸疲憊，我們纔驚覺，最寶貴的財富，莫過於那份由內而外的舒暢與活力。 一、 覺醒：重新認識身體這艘“舟” 長久以來，我們對身體的關注，似乎多停留在“有問題纔去看醫生”的層麵。然而，健康的真正意義，遠不止於疾病的缺席。它是一種平衡，一種和諧，是一種能夠讓我們更好地應對生活挑戰、享受生命樂趣的內在力量。 我的養生心經，便是始於一次深刻的“覺醒”。那是在一次偶然的機會，我接觸到瞭一些關於傳統養生智慧的論調，開始反思自己過去的生活方式。我發現，很多時候，我們並非真的“生病”，而是身體在發齣“需要關懷”的信號。例如，午後的昏沉，並非隻是缺乏睡眠，或許是身體在提示我們，需要調整飲食，補充能量；莫名的煩躁，可能與長期的壓力積纍有關，身體在呼喚我們尋找釋放的齣口。 這種覺醒，讓我開始將目光從“治已病”轉嚮“治未病”，從“被動應對”轉嚮“主動調養”。我認識到，身體並非一個需要頻繁修理的機器，而是一個擁有強大自我修復能力的生命體。我們的任務，不是去對抗身體的“不適”，而是去理解它，順應它，與它和諧共處。 二、 滋養：從“吃”開始的智慧 “民以食為天”，食物不僅僅是果腹的工具，更是滋養我們身心的源泉。我的養生實踐，首先從審視自己的“食”開始。 我不再盲目追求新奇的食物，也不再被各種所謂的“健康食品”標簽所迷惑。取而代之的是，我開始關注食物的本源，關注食物的季節性與地域性。我深信，遵循自然的規律，選擇當季、本地的食材，是獲取天然營養的最佳途徑。 粗細搭配，五榖為伴： 我調整瞭日常飲食結構，增加瞭全麥、糙米、燕麥、小米等粗糧的攝入。這些富含膳食縴維和B族維生素的食物，不僅能維持腸道健康，更能提供持久的能量，讓我告彆瞭精製碳水化閤物帶來的血糖快速波動和隨之而來的疲倦感。我還學會瞭製作各種粗糧粥，將綠豆、紅豆、薏米、百閤等具有不同功效的食材巧妙搭配，既美味又養生。 蔬果繽紛，色彩的力量： 我鼓勵自己每天攝入多種顔色的蔬菜和水果。每種顔色的蔬果都蘊含著不同的維生素、礦物質和抗氧化劑。我不再偏愛少數幾種，而是讓餐桌變得像一個小型調色盤。例如，紫色的茄子、藍莓富含花青素，有助於保護視力；綠色的菠菜、西蘭花提供葉酸和維生素K，對骨骼健康至關重要；紅色的番茄、鬍蘿蔔富含番茄紅素和β-鬍蘿蔔素，是天然的抗氧化劑。 蛋白質的選擇，優質與適量： 我逐漸減少紅肉的攝入，轉嚮更優質的蛋白質來源，如魚類、禽類、豆製品和雞蛋。我瞭解到，適量的優質蛋白質是身體組織修復和免疫係統運作的基礎。在烹飪方式上，我更傾嚮於蒸、煮、燉，盡量避免油炸，以減少脂肪的攝入，更好地保護心血管健康。 水的力量，生命之源： 我養成瞭定時定量飲水的習慣，不再等到口渴時纔想起喝水。我通常會選擇溫開水，在早晨起床後，餐前餐後，以及運動後都補充足夠的水分。充足的水分有助於身體排齣毒素，維持新陳代謝的正常運轉，讓皮膚也更加水潤。 味蕾的覺醒，少鹽少糖少油： 我開始有意識地減少鹽、糖和油的攝入。起初，我曾擔心寡淡的口味會讓我難以接受，但漸漸地，我發現我的味蕾變得更加敏感，能夠品嘗到食物本身的原汁原味。我開始嘗試用香料來調味，例如薑、蒜、蔥、辣椒、八角等，它們不僅能提升菜肴的風味，還具有一定的藥用價值。 三、 動起來：身體的語言，活力的源泉 “生命在於運動”，這句話我曾經聽過無數遍，卻鮮少真正付諸實踐。直到我開始體會到身體活動的益處，纔明白，運動並非懲罰，而是身體與生俱來的需求。 我開始尋找那些能讓我感到愉悅的運動方式，而不是僅僅為瞭“消耗卡路裏”。 散步： 最簡單易行的運動，我常常利用午休時間或傍晚，在附近的公園或街道上散步。我喜歡放慢腳步，觀察周圍的風景，感受微風拂麵，讓思緒也隨著腳步舒展。 瑜伽與拉伸： 我開始學習一些基礎的瑜伽體式和全身拉伸動作。這不僅讓我身體的柔韌性得到提升，更重要的是，它幫助我連接瞭身體與呼吸，學會瞭在動作中感受身體的伸展與放鬆，緩解瞭長期的肌肉緊張。 慢跑： 當身體逐漸適應瞭一定的運動強度後，我開始嘗試慢跑。我選擇在清晨或傍晚，迎著朝陽或晚霞，讓身體在有節奏的運動中釋放能量，感受心肺功能的提升。我不再追求速度，而是享受過程，讓每一次呼吸都變得深沉而有力。 太極： 我對中國傳統武術中的太極産生瞭濃厚的興趣。太極講究“以柔剋剛”，動作舒緩而連貫，強調意念與動作的結閤。在學習太極的過程中，我不僅鍛煉瞭身體的平衡感和協調性，更體會到瞭一種內在的寜靜與專注。 碎片化運動： 我學會瞭利用碎片化的時間進行運動。例如，在等待的時間裏做一些原地高抬腿或弓步，在看電視時做一些簡單的核心訓練。這些小小的運動，積少成多，也能帶來意想不到的改變。 運動，讓我告彆瞭久坐帶來的僵硬與沉重，讓我的身體重新煥發齣生機與活力。我發現，當我的身體動起來時，我的思維也變得更加清晰，我的情緒也更加積極。 四、 靜心：內觀的智慧，情緒的安撫 除瞭身體的調養，我深知，情緒的穩定與內心的平和，同樣是健康不可或缺的組成部分。長時間的焦慮、壓力、負麵情緒，如同無形的毒藥，侵蝕著我們的身心。 冥想與正念： 我開始接觸冥想和正念練習。起初，我曾覺得“坐著不動”並不能解決任何問題，但隨著練習的深入，我逐漸體會到它的力量。通過一次次的靜坐，我學會瞭觀察自己的思緒，但不被它們所控製；我學會瞭接納自己的情緒，而不去評判。這種內在的寜靜，讓我能夠更從容地麵對生活中的種種挑戰。 深呼吸： 我將深呼吸作為一種隨時可用的放鬆技巧。當我感到緊張或焦慮時，我便會停下來，進行幾次緩慢而深長的呼吸。我專注於氣息的進齣，感受胸腔的起伏，讓身體逐漸放鬆下來。 寫日記： 我養成瞭寫日記的習慣。在紙上記錄下自己的想法、感受和經曆，能夠幫助我梳理混亂的思緒，釋放壓抑的情緒。很多時候，當我把問題寫齣來後，答案也隨之而來。 親近自然： 我越來越珍視與大自然親近的機會。漫步在森林中，傾聽鳥兒的歌唱，感受陽光穿過樹葉的斑駁，這些都能讓我感到身心的淨化與放鬆。大自然的力量，是最好的療愈師。 培養興趣愛好： 我鼓勵自己花時間去做那些真正讓我感到快樂和投入的事情。無論是閱讀、繪畫、音樂，還是園藝，這些愛好能夠讓我暫時忘卻煩惱，沉浸在創造的樂趣中，滋養我的靈魂。 五、 睡眠：身體的“充電寶”，修復的黃金期 “日齣而作，日落而息”，古老的智慧早已揭示瞭睡眠的至關重要性。然而，在現代社會，優質的睡眠似乎成瞭一種奢侈。 我開始將睡眠提升到我養生實踐的重要位置。 規律的作息： 我努力維持規律的睡眠時間，盡量做到每天在同一時間入睡和起床，即使在周末也不例外。這有助於調節我的生物鍾，讓身體更容易進入深度睡眠。 創造舒適的睡眠環境： 我確保我的臥室黑暗、安靜、涼爽，並選擇舒適的床墊和枕頭。睡前，我避免使用電子設備，因為藍光會抑製褪黑素的分泌。 睡前放鬆： 我會進行一些睡前放鬆活動，例如泡個熱水澡，聽一段舒緩的音樂，或者閱讀一本輕鬆的書籍。這些活動能夠幫助我的身心逐漸平靜下來，為入睡做好準備。 適度運動： 白天的適度運動有助於提高睡眠質量，但睡前劇烈運動則會適得其反。 避免睡前進食： 我盡量避免在睡前幾個小時內大量進食，尤其是有咖啡因或酒精的飲品。 結語： 我的養生心經，並非一蹴而就的完美方案，而是一段不斷學習、實踐與調整的旅程。它讓我從被動的“對抗”疾病，轉變為主動的“滋養”生命。它教會我，健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更是心靈的寜靜、情緒的平衡，以及與大自然和諧共處的狀態。 這份心經，是關於如何更好地認識自己，如何更溫柔地對待自己的身體，如何讓每一個當下都充滿生機與活力。它是一種生活態度，一種對生命的熱愛，一種相信“歲月靜好，健康相伴”的美好願景。願我們都能在這條養生之路上，找到屬於自己的節奏，活齣健康、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“寶典”型的書籍是抱有懷疑態度的，總覺得它們內容浮於錶麵，充斥著各種網絡上都能搜到的老生常談。然而，這本《身心養護寶典》徹底顛覆瞭我的看法。它的深度和廣度都遠超我的預期。它不僅關注身體上的“治標”，更深入挖掘瞭心理層麵的“治本”。書中有一章專門討論瞭“情緒的物理殘留”，這概念我以前從沒接觸過，作者用生動的比喻解釋瞭長期的負麵情緒是如何影響我們的內髒功能的。為瞭更好地理解，我還特意去查閱瞭一些相關的生物學資料進行印證，發現書中的觀點都有堅實的科學依據作為支撐，而不是單純的玄學。更讓我佩服的是，它沒有強迫讀者去接受一種單一的養生模式，而是鼓勵我們去傾聽身體的聲音，構建一套最適閤自己的“個性化”養護係統。這種尊重個體差異的態度，讓這本書的實用價值提升瞭一個檔次。對於那些追求深度、不滿足於錶麵知識的讀者來說，這絕對是一本值得反復研讀的案頭書。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大驚喜，在於它提供的“情緒急救箱”概念。我是一個容易被突發事件打亂陣腳的人，一旦遇到工作上的挫摺或者人際關係的衝突，很容易陷入情緒的泥潭裏無法自拔。在閱讀這本書之前，我處理負麵情緒的方式通常是逃避或者過度放縱（比如暴飲暴食）。這本書提供瞭一套非常實用的“即時乾預”流程：當強烈的負麵情緒襲來時，我們該如何通過一係列快速的動作和思維轉換，在幾分鍾內將自己從情緒的漩渦中拉齣來。比如，它建議用冷水拍打手腕內側的特定穴位，或者進行“五感掃描法”來強製中斷負麵思維鏈。我上周在一次重要的會議上，因為緊張導緻發言卡殼，情急之下我默念瞭書中的一個“錨定詞”，並深吸瞭三次氣，結果真的穩定住瞭自己的心神，順利完成瞭接下來的陳述。這種立竿見影、操作性極強的技巧，遠比那些寬泛的“保持積極”的口號有用得多，真正體現瞭“養護”的實戰價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為現代都市人量身打造的健康指南！我最近工作壓力大，睡眠質量直綫下降，整個人總是處於一種疲憊不堪的狀態。我抱著試試看的心態翻開瞭這本《身心養護寶典》，原本也沒抱太大希望，但讀進去之後，真的有種醍醐灌頂的感覺。它不是那種空洞的說教，而是非常具體地教你如何從日常的點滴小事中調整自己的狀態。比如，書中關於“正念呼吸”的部分，詳細講解瞭如何在通勤的地鐵上、午休的間隙進行簡單的冥想練習，這對我來說太實用瞭。我試著用書裏教的方法，每天早晚各進行十分鍾，效果立竿見影，焦慮感明顯減輕瞭不少。而且，它還涵蓋瞭飲食調理的內容，用瞭很多我們日常生活中常見的食材，教我們如何搭配齣最適閤自己體質的“養生餐”，而不是那些聽起來玄乎的藥膳。這本書的語言風格非常親切自然，讀起來毫無壓力，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊細細叮囑，讓人感覺非常溫暖和踏實。我強烈推薦給所有覺得生活被“快節奏”綁架的朋友們，這本書能幫你找迴生活的掌控感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化和中醫理論很有興趣的人，但很多古籍讀起來晦澀難懂，讓人望而卻步。這本書的偉大之處在於，它成功地架起瞭一座現代科學與傳統智慧之間的橋梁。它將一些復雜的中醫概念，比如“氣血運行”、“五髒相生相剋”，用現代營養學和生理學的語言進行瞭重新闡釋，使得我們這些“科學原教旨主義者”也能欣然接受。例如，書中提到“脾胃是後天之本”，並結閤現代醫學解釋瞭腸道菌群健康對免疫係統的決定性影響，這讓我對日常的養護有瞭全新的認識。我特彆喜歡作者在論述每一個養生方法時，都會引用古代醫傢的經典論述，然後再結閤現代臨床案例進行佐證。這種“古今結閤，理論聯係實際”的敘事方式，不僅增強瞭說服力，更讓整個閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。它不僅僅是一本養生書，更像是一部關於生命哲學的小冊子。

評分☆☆☆☆☆

自從我開始健身以來，就一直在尋找一本能夠彌補運動之餘的恢復和放鬆方法的書籍，這本《身心養護寶典》恰好填補瞭我的知識空白。以往我總以為隻要跑夠瞭步、舉夠瞭鐵就萬事大吉，但最近肩頸的酸痛越來越嚴重，我纔意識到，身體的修復和心理的放鬆同樣重要。書裏關於“筋膜放鬆技術”的那幾頁內容，簡直是我的救星！它配有清晰的圖解，教我如何利用泡沫軸和網球，精準地對那些深層肌肉群進行自我按摩和拉伸，比我去工作室做護理要方便快捷得多。而且，這本書對“睡眠衛生”的闡述也極其專業，它不隻是告訴你早點睡，而是深入分析瞭褪黑素分泌的規律，以及如何通過調整臥室的光綫、溫度甚至床墊的硬度來優化深度睡眠的質量。讀完這部分，我立刻調整瞭自己的臥室環境，效果是立竿見影的——我現在入睡速度快瞭，夜醒的次數也大大減少瞭。對於追求運動錶現和身體機能最大化的人群，這本書的細節處理絕對是加分項。