前言：人類運動錶現的新紀元
第一部分 原則與理論
第一章 中綫的穩定與調整（脊柱的力學機製）
第二章 一個關節準則
第三章 扭矩法則
第四章 姿勢模闆和通道
第五章 動作等級
第六章 活動性係統：全麵提升力量與柔韌性
第二部分 動作分類
等級1動作（C1）
空蹲
箱式深蹲
後深蹲
支撐深蹲
硬拉
俯臥撐
臥推
屈臂撐
肩上推舉
倒立撐
引體嚮上
等級2動作（C2）
牆球
藉為推舉
跳躍和落地
壺玲擺動
單臂壺玲擺動
劃船
浪擺引體嚮上
寬挺蹲進階
等級3動作（C3）
立臥撐跳
土耳其起立
下蹲翻
挺舉
抓舉
雙立臂
第三部分 活動性練習
器具介紹
身體區域劃分圖
區域1（A1）：下頜、頭部和頸部
區域2（A2）：上背部（胸椎、勸骨、斜方肌、肩胛骨）
區域3（A3）：肩部後側、背闊肌和鋸肌
區域4（A4）：肩部前側和胸部
區域5（A5）：手臂（肱三頭肌、肘部、前臂、手腕）
區域6（A6）：軀乾（腰肌、下背部、腹斜肌）
區域7（A7）：臀肌和髖關節囊
區域8（A8）：髖部屈肌和股四頭肌
區域9（A9）：內收肌
區域10（A10）：膕繩肌
區域11（A11）：膝蓋
區域12（A12）：小腿前側肌肉
區域13（A13）：小腿後側肌肉
區域14（A14）：腳踝、腳和腳趾
第四部分 活動方案
概述
通用的姿勢模闆活動方案與糾錯活動方案
通用的手臂舉過頭頂模闆活動方案
手臂舉過頭頂模闆糾錯活動方案
通用的推舉模闆活動方案
推舉模闆糾錯活動方案
通用的懸垂模闆活動方案
通用的前支撐模闆活動方案
前支撐模闆糾錯活動方案
通用的深蹲模闆活動方案
深蹲模闆1（深蹲姿勢）糾錯活動方案
深蹲模闆2（硬拉或拉起的姿勢）糾錯活動方案
通用的手槍式深蹲模闆活動方案
手槍式深蹲模闆糾錯活動方案
通用的弓步模闆活動方案
弓步模闆糾錯活動方案
關節和身體部位疼痛處理方案
設計活動性練習計劃
14天全身活動性改造計劃
14天全身活動性改造計劃範本（初級）
14天全身活動性改造計劃範本（中級）
· · · · · · (收起)
具體描述
全美暢銷40,0000冊，齣版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！
國傢體育總局運動訓練學專傢袁守龍教授作序推薦！
這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國亞馬遜網站的上韆條讀者評論中，滿是贊美之詞。本書上市短短幾個月就售齣10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。
《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性係統緻力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。
用戶評價
##前半部分的動作模闆有參考價值，後半部分的拉伸動作及一些訓練過於專業瞭......普通練習愛好者謹慎購買，這書比較適閤專業人員看。
評分##三年後（2021）補評：不從事康復行業的，瞭解下就得瞭，專業過細。正常人沒必要關注那麼多。所謂動作都是治標而不治本，關鍵是要避免自己長期處於錯誤體態中，包括站坐走躺、鞋凳床桌，乃至工作環境……普羅大眾最好還是先讀一些綜述之類的，瞭解身體各種問題的係統成因，再拿本書作工具書。//半年前就讀過英文版，實在是一本好書，全麵介紹瞭各種常見的姿勢錯誤及如何糾正，對於日常訓練、拉伸、康復等項目而言是非常優秀的教材。如果你有關節疼痛、姿勢不良、韌帶僵硬……等問題，請一定要閱讀本書！以及作者在Youtube上有開設頻道，感興趣的可以先去看看。
評分##因為 AspirinFM 讀的。用一些基本的動作，比如深蹲，俯臥撐，拆解來說明運動中的復雜動作。我讀完終於知道站該怎麼站，鏇轉的扭矩對關節固定有著重要作用。也明白瞭為啥呂小軍舉重前要用腳在地闆上鏇轉兩下，那是在找內鏇的摩擦感，摺斷杠鈴的扭矩是為瞭鎖定肩部從而保護肩部。作者似乎還懂點按摩，能減少肌肉的僵硬。為瞭說明放鬆肌肉的必要性，還提到中國舉重隊在比賽前和比賽後會集體一塊滾壓。 我曾經也能站直，坐正，後來初中不知道怎麼受頹廢的青年的影響，也想駝背，想撩一撩頭發瞭
評分##健身必讀係列
評分##像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體，關鍵是不需要熱身，總是能應機。
評分吹爆這本書！負重序列和扭矩法則這兩章簡直解決瞭我的韆古之謎。 但是這書比較專業，不建議初學者購買。如果有可能，你們可以買瞭讓你們的教練看…… 負重序列和扭矩法則，通俗一點講前者告訴我為什麼深蹲要先屁股往後蹲，俯臥撐為什麼要先胸發力嚮下；後者告訴我握杠鈴的時候為什麼教練會說感覺要把杠鈴掰成兩節，深蹲起的時候究竟怎樣是撕開地麵！
評分##作為手邊工具書瞭。遠離傷痛，變成一隻柔韌的豹子。
評分##是一本從預防不良姿勢和疼痛齣發的書。原理明白瞭，動作比較多，個彆動作比較有啓發，但是如果是普通健身者自己製訂動作方案還是有一定的睏難（限於對自我身體的認知和器械），適閤專業的康復師和形體塑造師。
評分##是一本從預防不良姿勢和疼痛齣發的書。原理明白瞭，動作比較多，個彆動作比較有啓發，但是如果是普通健身者自己製訂動作方案還是有一定的睏難（限於對自我身體的認知和器械），適閤專業的康復師和形體塑造師。
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