幸福脑 “美国大脑健康之父”亚蒙博士经典力作，影响千万人的心理健康实用手册。连续10年蝉联美国亚马逊 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 丹尼尔?亚蒙 著

图书标签:

• 心理健康
• 幸福感
• 大脑健康
• 积极心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力管理
• 行为改变
• 亚蒙博士
• 健康生活

店铺： 天智图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：978721308605

商品编码：27304490470

●“美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。

● 畅销美国10余年、改变千万美国人用脑习惯的心理健康自助书。将抑郁、分心、焦虑、暴力、婚姻危机赶出你的生活。

● 收录临床实践中的100多个挽救幸福家庭的成功案例，每一个人都能拥有幸福的人生！

● 亚蒙脑健康五部曲3，《幸福人生，从善待大脑开始》全新升级。

● 湛庐文化出品

  内容简介

你是否经常被这些恼人的情绪和行为问题困扰：消极、郁闷地看待自己的生活？无法集中注意力，在冲动之下说出让自己后悔的话、做出让自己后悔的事？只要抓住一个事儿就不愿放开，强迫自己一定要尽善尽美才行？美国大脑健康之父亚蒙博士说：这并非性格使然，而是因为你的大脑生病了。善待大脑才能拥有幸福的人生！

亚蒙博士脑健康五部曲倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在《幸福脑》中，丹尼尔·亚蒙以真实生动的案例从更广阔的视野解释人类各种异常和正常的行为，详细解释了心身关系的所有价值。揭示远离抑郁、冲动、偏执、愤怒的秘诀，让你优化自己的大脑，在人际关系、工作、学业，还是对自身的认识和感受上更加成功，拥有更完满的人生。书中提出了针对各个脑区优化大脑功能的方法：为你带来好情绪的11种方法，让你每日放松的8种方法，让你全神贯注的10种方法，让你随和、平静的11种方法。

作者简介

丹尼尔?亚蒙

● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。

● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。

● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

目 录 序言 善待大脑，改变人生
01大脑决定幸福人生：大脑不生病，人生更美好
Part1善待5大脑区，获得幸福人生
02总郁闷的人生
1 号脑区：深层边缘系统——情绪过滤器
与郁闷人生相关的心理障碍
为你带来好情绪的11 种方法
03爱操心的人生
2 号脑区：基底神经节——焦虑制造机
与操心人生相关的心理障碍
让你每日放松的8 种方法
04爱冲动的人生
3 号脑区：前额叶——大脑公司CEO
与冲动人生相关的心理障碍

好的，这是一本关于提升心智健康、发掘内在潜能的实用指南，旨在帮助读者建立更积极、更具韧性的思维模式，从而在复杂多变的生活中找到真正的平静与满足。 --- 《心智重塑：驾驭情绪，激活潜能的科学指南》 你是否常常感到思绪如脱缰野马，难以掌控？你的情绪是否常常将你推向决策的误区？你是否渴望一种更清晰、更强大的内在力量，来应对日常的压力与挑战？ 在这部深刻而实用的著作中，我们将共同踏上一场探索人类心智深处的旅程。本书并非空泛的理论说教，而是一套基于神经科学、认知心理学及积极心理学前沿研究成果构建的实操工具箱。我们聚焦于如何通过系统性的训练，重塑大脑固有的思维回路，将“自动驾驶”模式转变为“有意识的导航”模式。 第一部分：洞察迷雾——理解你的内在操作系统 我们的大脑是一个奇迹，但同时也是一个充满盲点和偏见的操作系统。本部分将带你深入了解心智运作的基本机制，让你明白为何你会以特定的方式思考和反应。 1. 自动反应的陷阱： 我们将剖析“杏仁核劫持”——即在面对感知到的威胁时，大脑如何绕过理性思考，瞬间启动恐惧与防御模式。理解这个机制，是打破重复性消极行为的第一步。我们将提供一系列快速“减压锚点”，帮助你在高压情境下瞬间拉回理性控制。 2. 叙事的力量： 你的自我认知和对世界的看法，很大程度上取决于你对自己人生的“叙事版本”。本书详细阐述了“负面循环叙事”是如何自我实现的。我们将指导你如何像一位优秀的编辑一样，审视并重写那些限制你的核心信念，用更具建设性和赋权性的故事取代它们。 3. 习惯的生物学基础： 习惯是如何在大脑中刻录的？我们将探讨奖励回路（多巴胺系统）在驱动习惯形成中的作用。这不是关于意志力的争夺，而是关于如何巧妙地“欺骗”你的奖励系统，用更健康、更有益的长期目标来替换即时满足的诱惑。我们将介绍“微习惯构建法”，让你在不感到压力的情况下，逐步建立持久的积极行为。 第二部分：重塑蓝图——科学调校你的心智硬件 心智的改变需要具体的、可量化的练习。这一部分提供了经过严格验证的思维训练方法，旨在增强前额叶皮层（理性决策中心）的功能，提高情绪调节能力。 1. 专注力的肌肉训练： 在信息爆炸的时代，注意力是最稀缺的资源。我们深入探讨了“分心成本”，并提供了一套分层级的专注力提升方案，从基础的呼吸观察到复杂的“深度工作模块”。你将学会如何创造“心流”体验，让时间感消失，效率倍增。 2. 情绪的炼金术： 情绪本身并非敌人，而是信号。关键在于如何解读并转化它们。本书引入了“情绪标签化技术”，教你精确识别正在经历的情绪（是焦虑、恐惧还是未满足的需求？）。通过“情绪解构练习”，我们将指导你如何将强烈的情绪转化为可管理的输入信息，而非破坏性的输出。 3. 弹性构建法： 韧性（Resilience）并非天生的特质，而是可以训练的能力。我们提出了一种“逆境演练模型”，通过有控制地模拟和应对微小的挫折，逐步增强你对更大冲击的抵抗力。这包括如何将失败重新定义为“数据点”，而非“终点判决”。 第三部分：连接共生——优化你的内在与外在世界 强大的心智需要健康的连接——不仅是与他人的连接，更是与你自身的深度连接。 1. 深度自我对话的艺术： 我们探讨了“内心批评家”的声音，并教授如何与之建立一种既尊重其存在、又不被其支配的关系。你将学习“自我同情”的实践方法，理解这并非软弱，而是维护心理健康最坚固的盾牌。 2. 决策的清晰度： 恐惧和过度分析常常导致决策瘫痪。本书提供了一种实用的“价值驱动决策框架”，帮助你在不确定性中快速对齐行动与核心价值观，从而减少后悔和犹豫。 3. 意义的锚定： 真正的满足感来源于超越自身的连接。我们将引导你探索自己的核心价值观和人生使命。当你的日常行为与深层意义相匹配时，即使面对挑战，你的内在驱动力也会源源不绝。本书提供了“意义矩阵映射工具”，帮助你可视化你的生活目标与日常行动之间的契合度。 本书的承诺： 这不是一本让你期待一夜之间发生奇迹的书。它是一本让你愿意投入时间和精力的“心智健身房使用指南”。通过持续实践书中所提供的工具和框架，你将逐渐构建起一个更清晰、更稳定、更少被外界噪音干扰的内在世界。你将不再是被动地应对生活，而是主动地塑造你的体验，真正掌握你的心智，从而活出更高质量的人生。 --- 面向对象： 渴望提升专注力和工作效率的专业人士。 长期受焦虑、自我怀疑或情绪波动困扰的人群。 寻求在快节奏生活中保持内心平静与清晰的领导者。 任何对“如何高效地使用自己的大脑”感兴趣的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节极其挑剔的读者，尤其在涉及到健康和个人成长的领域。这本书最让我信服的地方在于其严谨性和实用性的完美平衡。它没有用耸人听闻的语言来吸引眼球，而是通过逻辑清晰的论证，一步步构建起一个关于如何拥有一个高效、快乐的大脑的完整框架。我尤其关注那些关于“专注力重建”的部分。在信息爆炸的时代，保持深度思考的能力几乎成了一种稀有技能。这本书没有仅仅停留在“少看手机”这种表层建议上，而是深入探讨了大脑皮层的激活模式、多巴胺的合理分配，以及如何通过设计“心流”环境来提升工作质量。我尝试了书中的几种“认知重塑”练习，发现它们能有效地打断那些习惯性的消极思维循环。对于职场人士或者学生来说，这本书提供的不仅仅是心理安慰，更是一套实打实的“认知生产力工具箱”。它教会你如何优化你的心智资源，让每一天的付出都能产生最大的效益。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，起初我对“大脑健康”这类书籍是抱着怀疑态度的，总觉得它们水分太大，噱头大于实质。然而，这本书彻底颠覆了我的看法。它的专业性毋庸置疑，但更令人称道的是，它能将晦涩难懂的神经科学知识，转化成普通人可以理解和应用的生活哲学。我印象最深的是其中关于“习惯回路”的论述，它用生动的比喻解释了为什么我们总是重复那些对自己有害的行为。我过去总是责怪自己意志力薄弱，现在我明白了，意志力在强大的生理惯性面前是多么苍白无力。这本书没有让我去和自己的本能对抗，而是教我如何绕过那些旧有的自动驾驶模式，建立新的、更健康的路径。我开始有意识地设计我的环境，让那些“坏习惯”变得更难启动，让“好习惯”的启动成本降到最低。这个过程是循序渐进的，但每一步的进展都能清晰地被感知到，这极大地增强了我的掌控感。对于那些渴望真正理解自己行为驱动力，而不是停留在表面“自我激励”的人来说，这本书是必读的宝典。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“精神内耗”重灾区人士量身定制的救星！我前段时间感觉自己像被困在一个怎么也打不开的结里，工作效率直线下降，晚上辗转反侧，白天又昏昏沉沉，那种被焦虑和负面情绪反复拉扯的感觉，真的太折磨人了。我试过很多方法，冥想、运动，效果都只能算是聊胜于无。直到我接触到这本书，它给我的感觉完全不同。它不是那种空泛地告诉你“要积极乐观”的口号书，而是像一个经验丰富的老朋友，用一种极其科学又温暖的方式，把我拉回到现实的地面上。书里对大脑工作机制的解读，让我这个非专业人士都能茅塞顿开，原来我那些“想不通”的事情，背后是有生理基础的！它不是在指责我“不够努力”，而是在告诉我“原来可以这样调整”。我特别喜欢它提供的那些小小的、几乎可以立刻执行的步骤，不需要大刀阔斧地改变生活，而是通过微小的调整，慢慢重塑我的思维习惯。现在，我已经能明显感觉到那种挥之不去的阴霾正在逐渐散去，取而代之的是一种更稳定、更平和的心态。这种从根源上解决问题的感觉，太棒了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是抱着“试一试”的心态，因为我已经读过太多关于压力管理和情绪调节的书籍，大多是千篇一律的理论堆砌。但《幸福脑》给我的冲击是结构性的。它不仅仅是教你如何“应对”负面情绪，更是引导你去“理解”情绪产生的机制，甚至是“预防”它们过度膨胀。我最欣赏的一点是，它强调了身体与心灵之间那种密不可分的关系，很多时候我们以为是心理问题，其实是身体的信号在向我们发出警报。书中关于睡眠、营养和运动对情绪稳定性的影响的分析，细致入微，而且都提供了详实的、基于研究的建议。我开始认真对待我的晚餐，调整我的睡前程序，仅仅是这两项改变，我的早晨醒来时的精神状态就有了天壤之别。这本书就像一本生活使用说明书，只不过它说明的是我们这个世界上最复杂、也是最重要的“硬件”——我们的大脑。读完它，我感觉自己终于拿到了自己人生的“管理员权限”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我产生了一种强烈的“终于被理解了”的感受。我一直以为自己的敏感和过度思考是一种性格缺陷，需要被“修正”或“压制”。然而，书中对不同性格类型大脑工作方式的探讨，让我意识到，我的高敏感度其实是我的一个特征，而非必须被治愈的“病症”。关键在于，我如何学会管理这种高敏感性，引导它去关注积极的输入，而不是被微小的负面刺激所淹没。这本书的语调非常平和、充满同理心，它不会给你设定一个“完美幸福”的终极目标，而是鼓励你在自己已有的基础上，进行持续的、微小的优化。这种“非评判性”的写作风格，对我这种容易自我苛责的人来说，是极其宝贵的精神滋养。它真正做到了影响人心，不是通过强行灌输，而是通过清晰的洞察和可行的路径，让读者自己发现了通往更佳状态的钥匙。这是一本可以反复阅读、每次都能从中获得新启发的“生活地图”。