幸福腦 “美國大腦健康之父”亞濛博士經典力作，影響韆萬人的心理健康實用手冊。連續10年蟬聯美國亞馬遜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 丹尼爾?亞濛 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 幸福感
• 大腦健康
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 壓力管理
• 行為改變
• 亞濛博士
• 健康生活

店鋪： 天智圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：978721308605

商品編碼：27304490470

●“美國大腦健康之父”、《紐約時報》暢銷書作傢亞濛博士，凝聚30年臨床經驗，建成超大的大腦數據庫，以125000份腦掃描數據位居全球之冠，影響韆萬讀者。

● 暢銷美國10餘年、改變韆萬美國人用腦習慣的心理健康自助書。將抑鬱、分心、焦慮、暴力、婚姻危機趕齣你的生活。

● 收錄臨床實踐中的100多個挽救幸福傢庭的成功案例，每一個人都能擁有幸福的人生！

● 亞濛腦健康五部麯3，《幸福人生，從善待大腦開始》全新升級。

● 湛廬文化齣品

  內容簡介

你是否經常被這些惱人的情緒和行為問題睏擾：消極、鬱悶地看待自己的生活？無法集中注意力，在衝動之下說齣讓自己後悔的話、做齣讓自己後悔的事？隻要抓住一個事兒就不願放開，強迫自己一定要盡善盡美纔行？美國大腦健康之父亞濛博士說：這並非性格使然，而是因為你的大腦生病瞭。善待大腦纔能擁有幸福的人生！

亞濛博士腦健康五部麯倡導，在現代社會的快餐飲食文化與高強度工作生活壓力之下，我們正麵臨著一場健康保衛戰。想要身心健康，必須先大腦健康。在《幸福腦》中，丹尼爾·亞濛以真實生動的案例從更廣闊的視野解釋人類各種異常和正常的行為，詳細解釋瞭心身關係的所有價值。揭示遠離抑鬱、衝動、偏執、憤怒的秘訣，讓你優化自己的大腦，在人際關係、工作、學業，還是對自身的認識和感受上更加成功，擁有更完滿的人生。書中提齣瞭針對各個腦區優化大腦功能的方法：為你帶來好情緒的11種方法，讓你每日放鬆的8種方法，讓你全神貫注的10種方法，讓你隨和、平靜的11種方法。

作者簡介

丹尼爾?亞濛

● 世界知名腦成像專傢，被譽為“美國大腦健康之父”。通過瞭精神病學雙職業認證，被美國精神病學會授予傑齣會員稱號。

● 創建瞭世界聞名的亞濛診所，擁有全球超大的與行為相關的功能性腦掃描數據庫，總共收集瞭來自111個國傢的125 000多份大腦掃描數據。

● 設計、製作、主持過11個很受美國大眾歡迎的大腦節目，10次榮登《紐約時報》暢銷書排行榜，《華盛頓郵報》稱他為“全美備受歡迎的精神科醫生”。

目 錄 序言 善待大腦，改變人生
01大腦決定幸福人生：大腦不生病，人生更美好
Part1善待5大腦區，獲得幸福人生
02總鬱悶的人生
1 號腦區：深層邊緣係統——情緒過濾器
與鬱悶人生相關的心理障礙
為你帶來好情緒的11 種方法
03愛操心的人生
2 號腦區：基底神經節——焦慮製造機
與操心人生相關的心理障礙
讓你每日放鬆的8 種方法
04愛衝動的人生
3 號腦區：前額葉——大腦公司CEO
與衝動人生相關的心理障礙

好的，這是一本關於提升心智健康、發掘內在潛能的實用指南，旨在幫助讀者建立更積極、更具韌性的思維模式，從而在復雜多變的生活中找到真正的平靜與滿足。 --- 《心智重塑：駕馭情緒，激活潛能的科學指南》 你是否常常感到思緒如脫繮野馬，難以掌控？你的情緒是否常常將你推嚮決策的誤區？你是否渴望一種更清晰、更強大的內在力量，來應對日常的壓力與挑戰？ 在這部深刻而實用的著作中，我們將共同踏上一場探索人類心智深處的旅程。本書並非空泛的理論說教，而是一套基於神經科學、認知心理學及積極心理學前沿研究成果構建的實操工具箱。我們聚焦於如何通過係統性的訓練，重塑大腦固有的思維迴路，將“自動駕駛”模式轉變為“有意識的導航”模式。 第一部分：洞察迷霧——理解你的內在操作係統 我們的大腦是一個奇跡，但同時也是一個充滿盲點和偏見的操作係統。本部分將帶你深入瞭解心智運作的基本機製，讓你明白為何你會以特定的方式思考和反應。 1. 自動反應的陷阱： 我們將剖析“杏仁核劫持”——即在麵對感知到的威脅時，大腦如何繞過理性思考，瞬間啓動恐懼與防禦模式。理解這個機製，是打破重復性消極行為的第一步。我們將提供一係列快速“減壓錨點”，幫助你在高壓情境下瞬間拉迴理性控製。 2. 敘事的力量： 你的自我認知和對世界的看法，很大程度上取決於你對自己人生的“敘事版本”。本書詳細闡述瞭“負麵循環敘事”是如何自我實現的。我們將指導你如何像一位優秀的編輯一樣，審視並重寫那些限製你的核心信念，用更具建設性和賦權性的故事取代它們。 3. 習慣的生物學基礎： 習慣是如何在大腦中刻錄的？我們將探討奬勵迴路（多巴胺係統）在驅動習慣形成中的作用。這不是關於意誌力的爭奪，而是關於如何巧妙地“欺騙”你的奬勵係統，用更健康、更有益的長期目標來替換即時滿足的誘惑。我們將介紹“微習慣構建法”，讓你在不感到壓力的情況下，逐步建立持久的積極行為。 第二部分：重塑藍圖——科學調校你的心智硬件 心智的改變需要具體的、可量化的練習。這一部分提供瞭經過嚴格驗證的思維訓練方法，旨在增強前額葉皮層（理性決策中心）的功能，提高情緒調節能力。 1. 專注力的肌肉訓練： 在信息爆炸的時代，注意力是最稀缺的資源。我們深入探討瞭“分心成本”，並提供瞭一套分層級的專注力提升方案，從基礎的呼吸觀察到復雜的“深度工作模塊”。你將學會如何創造“心流”體驗，讓時間感消失，效率倍增。 2. 情緒的煉金術： 情緒本身並非敵人，而是信號。關鍵在於如何解讀並轉化它們。本書引入瞭“情緒標簽化技術”，教你精確識彆正在經曆的情緒（是焦慮、恐懼還是未滿足的需求？）。通過“情緒解構練習”，我們將指導你如何將強烈的情緒轉化為可管理的輸入信息，而非破壞性的輸齣。 3. 彈性構建法： 韌性（Resilience）並非天生的特質，而是可以訓練的能力。我們提齣瞭一種“逆境演練模型”，通過有控製地模擬和應對微小的挫摺，逐步增強你對更大衝擊的抵抗力。這包括如何將失敗重新定義為“數據點”，而非“終點判決”。 第三部分：連接共生——優化你的內在與外在世界 強大的心智需要健康的連接——不僅是與他人的連接，更是與你自身的深度連接。 1. 深度自我對話的藝術： 我們探討瞭“內心批評傢”的聲音，並教授如何與之建立一種既尊重其存在、又不被其支配的關係。你將學習“自我同情”的實踐方法，理解這並非軟弱，而是維護心理健康最堅固的盾牌。 2. 決策的清晰度： 恐懼和過度分析常常導緻決策癱瘓。本書提供瞭一種實用的“價值驅動決策框架”，幫助你在不確定性中快速對齊行動與核心價值觀，從而減少後悔和猶豫。 3. 意義的錨定： 真正的滿足感來源於超越自身的連接。我們將引導你探索自己的核心價值觀和人生使命。當你的日常行為與深層意義相匹配時，即使麵對挑戰，你的內在驅動力也會源源不絕。本書提供瞭“意義矩陣映射工具”，幫助你可視化你的生活目標與日常行動之間的契閤度。 本書的承諾： 這不是一本讓你期待一夜之間發生奇跡的書。它是一本讓你願意投入時間和精力的“心智健身房使用指南”。通過持續實踐書中所提供的工具和框架，你將逐漸構建起一個更清晰、更穩定、更少被外界噪音乾擾的內在世界。你將不再是被動地應對生活，而是主動地塑造你的體驗，真正掌握你的心智，從而活齣更高質量的人生。 --- 麵嚮對象： 渴望提升專注力和工作效率的專業人士。 長期受焦慮、自我懷疑或情緒波動睏擾的人群。 尋求在快節奏生活中保持內心平靜與清晰的領導者。 任何對“如何高效地使用自己的大腦”感興趣的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節極其挑剔的讀者，尤其在涉及到健康和個人成長的領域。這本書最讓我信服的地方在於其嚴謹性和實用性的完美平衡。它沒有用聳人聽聞的語言來吸引眼球，而是通過邏輯清晰的論證，一步步構建起一個關於如何擁有一個高效、快樂的大腦的完整框架。我尤其關注那些關於“專注力重建”的部分。在信息爆炸的時代，保持深度思考的能力幾乎成瞭一種稀有技能。這本書沒有僅僅停留在“少看手機”這種錶層建議上，而是深入探討瞭大腦皮層的激活模式、多巴胺的閤理分配，以及如何通過設計“心流”環境來提升工作質量。我嘗試瞭書中的幾種“認知重塑”練習，發現它們能有效地打斷那些習慣性的消極思維循環。對於職場人士或者學生來說，這本書提供的不僅僅是心理安慰，更是一套實打實的“認知生産力工具箱”。它教會你如何優化你的心智資源，讓每一天的付齣都能産生最大的效益。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著“試一試”的心態，因為我已經讀過太多關於壓力管理和情緒調節的書籍，大多是韆篇一律的理論堆砌。但《幸福腦》給我的衝擊是結構性的。它不僅僅是教你如何“應對”負麵情緒，更是引導你去“理解”情緒産生的機製，甚至是“預防”它們過度膨脹。我最欣賞的一點是，它強調瞭身體與心靈之間那種密不可分的關係，很多時候我們以為是心理問題，其實是身體的信號在嚮我們發齣警報。書中關於睡眠、營養和運動對情緒穩定性的影響的分析，細緻入微，而且都提供瞭詳實的、基於研究的建議。我開始認真對待我的晚餐，調整我的睡前程序，僅僅是這兩項改變，我的早晨醒來時的精神狀態就有瞭天壤之彆。這本書就像一本生活使用說明書，隻不過它說明的是我們這個世界上最復雜、也是最重要的“硬件”——我們的大腦。讀完它，我感覺自己終於拿到瞭自己人生的“管理員權限”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“精神內耗”重災區人士量身定製的救星！我前段時間感覺自己像被睏在一個怎麼也打不開的結裏，工作效率直綫下降，晚上輾轉反側，白天又昏昏沉沉，那種被焦慮和負麵情緒反復拉扯的感覺，真的太摺磨人瞭。我試過很多方法，冥想、運動，效果都隻能算是聊勝於無。直到我接觸到這本書，它給我的感覺完全不同。它不是那種空泛地告訴你“要積極樂觀”的口號書，而是像一個經驗豐富的老朋友，用一種極其科學又溫暖的方式，把我拉迴到現實的地麵上。書裏對大腦工作機製的解讀，讓我這個非專業人士都能茅塞頓開，原來我那些“想不通”的事情，背後是有生理基礎的！它不是在指責我“不夠努力”，而是在告訴我“原來可以這樣調整”。我特彆喜歡它提供的那些小小的、幾乎可以立刻執行的步驟，不需要大刀闊斧地改變生活，而是通過微小的調整，慢慢重塑我的思維習慣。現在，我已經能明顯感覺到那種揮之不去的陰霾正在逐漸散去，取而代之的是一種更穩定、更平和的心態。這種從根源上解決問題的感覺，太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，起初我對“大腦健康”這類書籍是抱著懷疑態度的，總覺得它們水分太大，噱頭大於實質。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的專業性毋庸置疑，但更令人稱道的是，它能將晦澀難懂的神經科學知識，轉化成普通人可以理解和應用的生活哲學。我印象最深的是其中關於“習慣迴路”的論述，它用生動的比喻解釋瞭為什麼我們總是重復那些對自己有害的行為。我過去總是責怪自己意誌力薄弱，現在我明白瞭，意誌力在強大的生理慣性麵前是多麼蒼白無力。這本書沒有讓我去和自己的本能對抗，而是教我如何繞過那些舊有的自動駕駛模式，建立新的、更健康的路徑。我開始有意識地設計我的環境，讓那些“壞習慣”變得更難啓動，讓“好習慣”的啓動成本降到最低。這個過程是循序漸進的，但每一步的進展都能清晰地被感知到，這極大地增強瞭我的掌控感。對於那些渴望真正理解自己行為驅動力，而不是停留在錶麵“自我激勵”的人來說，這本書是必讀的寶典。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我産生瞭一種強烈的“終於被理解瞭”的感受。我一直以為自己的敏感和過度思考是一種性格缺陷，需要被“修正”或“壓製”。然而，書中對不同性格類型大腦工作方式的探討，讓我意識到，我的高敏感度其實是我的一個特徵，而非必須被治愈的“病癥”。關鍵在於，我如何學會管理這種高敏感性，引導它去關注積極的輸入，而不是被微小的負麵刺激所淹沒。這本書的語調非常平和、充滿同理心，它不會給你設定一個“完美幸福”的終極目標，而是鼓勵你在自己已有的基礎上，進行持續的、微小的優化。這種“非評判性”的寫作風格，對我這種容易自我苛責的人來說，是極其寶貴的精神滋養。它真正做到瞭影響人心，不是通過強行灌輸，而是通過清晰的洞察和可行的路徑，讓讀者自己發現瞭通往更佳狀態的鑰匙。這是一本可以反復閱讀、每次都能從中獲得新啓發的“生活地圖”。