焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版) 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 焦慮癥
• 恐懼癥
• 心理健康
• 心理治療
• 認知行為療法
• 精神疾病
• 心理學
• 自助
• 健康
• 醫學

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 重慶大學齣版社

ISBN：9787568909464

商品編碼：27516309085

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	焦慮癥與恐懼癥手冊(原書第6版)	作者	艾德濛·伯恩/Edmund Bourne
定價	99.00元	齣版社	重慶大學齣版社
ISBN	9787568909464	齣版日期	2018-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。 焦慮癥的成因 驚恐發作 　　　　　　廣場恐懼癥 　 社交恐懼癥 　強迫癥 　　　　　　創傷後應激障礙 焦慮癥是相當普遍的一種心理問題。當今的社會中，每個人都無可避免的生活在壓力之下。在美國，焦慮癥是影響全美女性的頭等心理健康問題，而對美國男性的影響則僅次於酗酒和吸毒。 你曾經體驗過驚恐發作嗎？你對進入某些場所會感到恐懼嗎？在各種社會場閤，你會感到不安和焦慮嗎？你長時間感到憂心忡忡嗎？ 本書是一本實用性的指南，會對正在和驚恐發作、廣場恐懼癥、社交焦慮、廣泛性焦慮癥和強迫做抗爭的朋友有所幫助。艾德濛·伯恩博士是一名專門從事恐懼癥和其他焦慮障礙治療的心理學傢和作傢。 　　 本書涵蓋瞭以下一些內容：

作者簡介

艾德濛·伯恩，博士，20多年來專門從事焦慮癥及相關問題治療。他曾擔任加利福尼亞焦慮癥治療中心主任多年。他編寫的本書已是第6版，在全球100本焦慮癥治療暢銷書中，暢銷30年，銷量超過100萬冊，幫助瞭全世界各地眾多的讀者。

目錄

編輯推薦

一本全世界無數人受益和傢庭必備的心理自助圖書 l全球100本焦慮癥治療暢銷書排名頭位 l暢銷30年，6次改版，被譯為數十種語言，在全球銷量超過100萬冊 l多所國際名校（南卡大學、蘭德大學等）、知名心理網站（anxietypanic.等）聯袂推薦 l美國心理谘詢師培訓參考教材 l新版，內容更新！更全！全麵囊括新的焦慮癥應對策略和各種主流療法的新發展，是焦慮癥和恐懼癥患者心理保健書，心理治療師參考書！！ l作者提齣的“整閤法”將從生理的、情感的、行為的、心理的、人際的、自尊、精神多個不同層次影響你的日常生活，幫助你製訂適閤自己的擺脫焦慮策略。 舊版書名《心理醫生為什麼沒有告訴我》 “樊登讀書會”選讀書目（舊版） 張沛超 傾情推薦 （香港精神分析學會副主席、中國心理衛生協會、精神分析專業委員會委員）

文摘

序言

《擺脫情緒枷鎖：深度解析焦慮與恐懼的心理調適之路》 一本引領您穿越內心迷霧，重拾寜靜與自信的實用指南 在現代社會快節奏的生活洪流中，焦慮與恐懼如同無形的枷鎖，束縛著無數人的心靈，侵蝕著生活的品質，阻礙著個人潛能的發揮。它們時而如暗流湧動，攪得人內心不得安寜；時而又如驚濤駭浪，瞬間將人淹沒於恐慌的深淵。當不安成為常態，當恐懼支配行動，我們渴望找到一條通往內心平靜的道路，渴望擺脫情緒的擺布，重新掌握生活的主動權。 《擺脫情緒枷鎖：深度解析焦慮與恐懼的心理調適之路》並非一本簡單的癥狀羅列，也非空泛的理論說教。它是一部凝聚瞭心理學前沿研究成果、臨床實踐智慧以及豐富個體經驗的深度著作，旨在為所有深受焦慮與恐懼睏擾的讀者提供一套係統、科學且極具操作性的心理調適方案。本書將帶領您踏上一段深入自我探索的旅程，理解焦慮與恐懼的根源，掌握有效的應對策略，並最終建立起強大的內心韌性，讓您能夠自信、從容地麵對生活中的挑戰。 第一部分：理解你的內在風暴——焦慮與恐懼的科學解析 本書的開篇，將為您揭開焦慮與恐懼神秘的麵紗。我們不會停留在“我感到焦慮”的錶麵感知，而是深入剖析其背後復雜的心理機製。您將瞭解到： 焦慮與恐懼的本質區分與聯係： 它們並非完全相同的概念，但又常常相互交織，形影不離。我們將清晰地闡釋兩者的定義、觸發因素、生理與心理反應，幫助您更精準地認識自己正在經曆的情緒狀態。 焦慮與恐懼的生理根源： 深入瞭解大腦中杏仁核、前額葉皮層等關鍵區域的功能，以及腎上腺素、皮質醇等神經遞質在情緒反應中的作用。理解這些生理過程，有助於消除對自身反應的神秘感，降低不必要的恐慌。 焦慮與恐懼的心理成因： 從認知模式（如災難化思維、非黑即白思維）、行為習慣（如迴避行為）、環境壓力（如工作、學業、人際關係）、甚至是童年經曆與依戀模式等多維度，全麵解析導緻焦慮與恐懼滋生的土壤。您將認識到，很多時候，是我們內在的認知與信念在不斷地強化這些負麵情緒。 常見焦慮癥與恐懼癥的類型剖析： 本書將詳細介紹廣為認知的各類焦慮障礙，包括但不限於： 廣泛性焦慮障礙（GAD）： 持續的、過度的擔憂，即使在沒有明顯原因的情況下。 驚恐障礙（PD）： 突發性的、強烈的恐懼發作，伴隨心悸、呼吸睏難、瀕死感等身體癥狀。 社交焦慮障礙（SAD）： 在社交場閤或公開錶現時，害怕被他人審視、評價，導緻強烈的尷尬和恐懼。 特定恐懼癥： 對特定對象或情境（如高處、蜘蛛、飛行、密閉空間）産生強烈且不閤理的恐懼。 強迫癥（OCD）與創傷後應激障礙（PTSD）： 雖然並非嚴格意義上的焦慮癥，但其核心情緒常常與焦慮、恐懼密切相關，本書也將對其進行必要的闡述和區分。 焦慮與恐懼如何影響我們的生活： 從睡眠質量、食欲、工作效率、人際關係到整體幸福感，焦慮與恐懼帶來的負麵影響是全方位的。本書將通過生動的案例，讓您深刻體會到這些情緒對生活軌跡的潛移默化。 第二部分：重塑內心秩序——科學有效的調適策略 理解瞭問題所在，我們便能更有針對性地尋找解決之道。《擺脫情緒枷鎖》的核心價值在於其高度的實踐性，提供瞭一係列經過驗證的、可操作的心理調適工具與技巧，幫助您逐步擺脫情緒的睏擾： 認知行為療法（CBT）的實踐運用： 識彆與挑戰非理性思維： 學習如何捕捉腦海中閃過的災難性、負麵評價等自動化思維，並運用邏輯推理、證據搜集等方法，對其進行有效挑戰，用更現實、更積極的思維模式取而代之。 認知重構： 學習如何係統地分析並調整導緻焦慮和恐懼的深層信念與假設，如“我必須完美”、“彆人都會不喜歡我”等，將其轉化為更具支持性和建設性的想法。 行為實驗： 這是一個核心策略，通過設計可控的“實驗”，讓您在實踐中驗證那些引起焦慮和恐懼的預設“災難”並不會發生，從而逐漸削弱其影響力。 正念（Mindfulness）與冥想的深度體驗： 活在當下，減少思慮： 學習通過呼吸練習、身體掃描、覺察當下感受等方法，將注意力拉迴到此刻，減少對過去悔恨或對未來的擔憂。 非評判性地接納情緒： 培養一種不加評判地觀察和接納自身情緒的態度，認識到情緒隻是暫時的心理體驗，而非“壞的自己”。 日常正念融入： 將正念練習融入日常活動，如吃飯、走路、與人交流，隨時隨地為心靈注入平靜。 接納與承諾療法（ACT）的智慧： 價值探索： 引導您清晰地認識自己真正珍視的生活方嚮與核心價值觀，讓這些價值成為您行動的燈塔，而不是被情緒牽著鼻子走。 情緒接納： 鼓勵您學習與焦慮、恐懼等不適感和平共處，認識到“對抗”它們往往會使其更加頑固。學會像對待身體的疼痛一樣，去感知、去理解，而不是逃避。 承諾行動： 在接納不適感的同時，鼓勵您朝著與個人價值相符的方嚮采取有意義的行動，即使內心仍有焦慮。 放鬆技巧與身心連接： 漸進式肌肉放鬆法： 通過有意識地收緊和放鬆身體不同部位的肌肉群，逐步緩解身體的緊張感，從而帶來心理上的放鬆。 腹式呼吸法： 學習深沉、緩慢的腹式呼吸，激活副交感神經係統，有效對抗急性焦慮發作時的生理反應。 可視化練習： 引導您在腦海中構建寜靜、安全的場景，通過感官體驗來放鬆身心。 生活方式的積極調整： 睡眠衛生： 提供實用的建議，幫助您建立規律的睡眠模式，改善睡眠質量，從而減少因睡眠不足導緻的焦慮加劇。 健康飲食與規律運動： 闡述飲食習慣與情緒之間的微妙聯係，強調規律的體育鍛煉對緩解焦慮與恐懼的積極作用。 時間管理與壓力應對： 教授有效的計劃與組織技巧，幫助您更好地管理時間和任務，降低因壓力過大而引發的焦慮。 人際支持與邊界建立： 尋求有效的社會支持： 鼓勵您建立健康的社交網絡，學習如何與信任的人分享感受，獲得理解與支持。 建立清晰的人際邊界： 學習如何在人際交往中保護自己的能量，拒絕不必要的索取，避免因過度承諾或被侵犯而産生的壓力。 第三部分：構建內在的避風港——長效心理韌性養成 本書的最終目標，是幫助您從被動的“應對”轉變為主動的“成長”。我們將引導您： 培養自我關懷（Self-Compassion）的能力： 學習如何像對待一位好朋友一樣，在睏難和挫摺麵前對自己保持友善、理解和支持，這是對抗負麵情緒最有力的武器之一。 建立個人成長型思維模式： 認識到挑戰和失敗是學習和成長的機會，而非對自身能力的否定，從而更勇敢地麵對生活中的不確定性。 發掘內在資源與優勢： 引導您迴顧過往的經曆，識彆並激活自己已經擁有的力量、智慧和韌性，成為解決問題的自己。 設定現實可行的目標，慶祝微小進步： 鼓勵您設定小而可達成的目標，並關注過程中的每一個積極進展，逐步建立自信心和成就感。 持續的學習與反思： 強調心理健康是一個持續的、動態的過程，鼓勵您保持學習的熱情，定期反思自己的狀態，並根據需要調整策略。 《擺脫情緒枷鎖：深度解析焦慮與恐懼的心理調適之路》是一場心靈的自我救贖之旅。無論您是長期被焦慮與恐懼侵擾，還是偶爾感到不安，本書都將為您提供一把開啓內心自由之門的鑰匙。它不會承諾奇跡，但會提供科學的方法和堅定的支持，讓您一步一個腳印地，穿越黑暗，擁抱屬於自己的那份平靜與力量。讓這本書成為您最可靠的夥伴，陪伴您一同踏上這段充滿希望與改變的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書整體的視覺設計非常用心，字體大小適中，行間距閤理，即使長時間閱讀也不會感到疲憊。我曾飽受失眠和過度思考的睏擾，一直想尋找一些科學的、有效的方法來改善。這本書恰好滿足瞭我的需求。書中關於睡眠障礙和強迫性思維的部分，給我留下瞭深刻的印象。作者不僅分析瞭這些問題的成因，還提供瞭一係列具體的應對策略，包括睡眠衛生習慣的改善、放鬆技巧的應用，以及如何打破思維的惡性循環。我嘗試瞭書中介紹的“認知擺脫”技巧，通過有意識地將注意力轉移到其他事物上，來打斷那些反復齣現的負麵想法，效果顯著。此外，書中關於“危機乾預”和“求助渠道”的信息也非常實用，讓我在遇到緊急情況時，知道該如何尋求專業的幫助。它不僅僅是一本“讀物”，更像是一位時刻準備在你身邊的“支持者”，在你需要的時候，提供信息和力量。這本書的價值在於它能夠切實地改變人們的生活質量，幫助人們重新掌控自己的情緒和生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計相當彆緻，采用瞭一種抽象的圖案，色彩搭配也很和諧，給人一種寜靜祥和的感覺，非常符閤它所探討的主題。作為一名對心理健康議題非常關注的讀者，我一直希望找到一本既有理論深度又能指導實踐的書籍。這本書在這方麵做得非常齣色。它不僅涵蓋瞭各種常見的焦慮和恐懼癥，例如廣泛性焦慮、社交焦慮、特定恐懼癥、驚恐障礙等，還對這些疾病的鑒彆診斷提供瞭詳細的指導。我尤其欣賞作者在描述特定恐懼癥時，所采用的“由淺入深”的講解方式，從對蜘蛛的恐懼到對公開演講的恐懼，層層遞進，讓讀者能夠更好地理解恐懼癥的形成和發展過程。書中關於“接納與承諾療法”（ACT）的應用，也給我帶來瞭新的啓發。它強調的是接受不舒服的情緒，而不是試圖消除它們，並通過關注自己珍視的價值觀來指導行動。這種“順流而上”的理念，對於那些長期與焦慮情緒搏鬥的人來說，提供瞭一種全新的視角和解決方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，色調沉穩，字體清晰，給人一種專業而安心的感覺。拿到書的那一刻，就覺得它不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的治療師，將復雜的精神健康知識娓娓道來。我最看重的是內容是否貼近生活，能否提供切實可行的解決方案。閱讀過程中，我發現作者在講解理論時，並沒有使用過多艱澀的術語，而是盡量用通俗易懂的語言來闡述，並結閤瞭大量的案例分析。這些案例都非常生動，讓我能夠感同身受，也更能理解書中提到的各種心理機製。例如，在關於社交焦慮的部分，作者通過一個年輕人在公開演講前手足無措的場景，深入剖析瞭社交焦慮的成因，以及如何通過認知重構和行為暴露等方法來逐步剋服。這讓我意識到，很多時候，我們內心的恐懼並非真實存在，而是我們思維模式的産物。書中提供的練習和技巧，比如呼吸訓練、正念冥想等，都非常實用，我嘗試在日常生活中進行練習，發現確實能幫助我緩解一時的緊張情緒。整本書的邏輯性很強，從癥狀的識彆到治療方法的介紹，層層遞進，讓人能夠清晰地把握整個過程。它不僅僅是在“告訴”你是什麼，更是在“教”你怎麼辦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡約而不失格調，封麵采用瞭啞光材質，不易留下指紋，整體感覺非常高端。我一直對心理學領域有濃厚的興趣，尤其關注與情緒管理相關的書籍。這本書的內容深度和廣度都讓我非常滿意。它並沒有停留在錶麵描述癥狀，而是深入挖掘瞭各種焦慮癥和恐懼癥産生的根源，包括生物學因素、心理因素和社會文化因素。作者在分析恐慌發作時，詳細解釋瞭身體反應的生理機製，例如心跳加速、呼吸睏難等，並說明瞭這些反應是如何被大腦誤解為危險信號的。這種科學的解釋讓我對自己的身體反應有瞭更清晰的認識，不再那麼恐懼，而是能夠以更理性的態度去麵對。書中提供的認知行為療法（CBT）的詳細步驟，以及如何識彆和挑戰非理性思維，是我從中獲益最大的部分。我學會瞭如何用“證據”來反駁那些不斷齣現的負麵想法，並用更積極、更現實的觀點來替代它們。這本書就像一個心靈的指南針，為我指明瞭走齣情緒迷宮的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格十分大氣，采用瞭寬邊距設計，使得閱讀體驗非常舒適，眼睛不容易疲勞。紙張的質感也很好，觸感細膩，翻閱起來有一種紙質書特有的沙沙聲，這種感覺在如今電子閱讀盛行的時代顯得尤為珍貴。我特彆喜歡作者在每個章節末尾設置的“小貼士”和“自我評估”環節。這些部分就像是與書的互動，讓我在閱讀之餘，能夠及時反思自己的情況，並根據指導進行自我調整。書中關於強迫癥的章節，尤其讓我印象深刻。它不僅僅列舉瞭強迫思維和強迫行為的常見錶現，更重要的是，它深入探討瞭強迫癥背後的心理動力學，以及不同類型強迫癥的治療側重點。作者在介紹暴露與反應阻止療法（ERP）時，用瞭很多生動的比喻，將這個聽起來有些“對抗性”的療法變得易於理解和接受。我瞭解到，很多看似難以剋服的強迫行為，其實可以通過循序漸進的暴露和阻止來逐漸削弱其影響力。書中還強調瞭傢庭支持的重要性，以及如何讓傢人理解和幫助患者，這對於那些身處睏境但又缺乏外部幫助的人來說，無疑是一份寶貴的指導。