焦虑症与恐惧症手册(原书第6版) 湖北新华书店 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 焦虑症
• 恐惧症
• 心理健康
• 心理治疗
• 认知行为疗法
• 精神疾病
• 心理学
• 自助
• 健康
• 医学

店铺： 湖北新华书店图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568909464

商品编码：27516309085

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

图书基本信息
图书名称	焦虑症与恐惧症手册(原书第6版)	作者	艾德蒙·伯恩/Edmund Bourne
定价	99.00元	出版社	重庆大学出版社
ISBN	9787568909464	出版日期	2018-03-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。 焦虑症的成因 惊恐发作 　　　　　　广场恐惧症 　 社交恐惧症 　强迫症 　　　　　　创伤后应激障碍 焦虑症是相当普遍的一种心理问题。当今的社会中，每个人都无可避免的生活在压力之下。在美国，焦虑症是影响全美女性的头等心理健康问题，而对美国男性的影响则仅次于酗酒和吸毒。 你曾经体验过惊恐发作吗？你对进入某些场所会感到恐惧吗？在各种社会场合，你会感到不安和焦虑吗？你长时间感到忧心忡忡吗？ 本书是一本实用性的指南，会对正在和惊恐发作、广场恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑症和强迫做抗争的朋友有所帮助。艾德蒙·伯恩博士是一名专门从事恐惧症和其他焦虑障碍治疗的心理学家和作家。 　　 本书涵盖了以下一些内容：

作者简介

艾德蒙·伯恩，博士，20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他编写的本书已是第6版，在全球100本焦虑症治疗畅销书中，畅销30年，销量超过100万册，帮助了全世界各地众多的读者。

目录

编辑推荐

一本全世界无数人受益和家庭必备的心理自助图书 l全球100本焦虑症治疗畅销书排名头位 l畅销30年，6次改版，被译为数十种语言，在全球销量超过100万册 l多所国际名校（南卡大学、兰德大学等）、知名心理网站（anxietypanic.等）联袂推荐 l美国心理咨询师培训参考教材 l新版，内容更新！更全！全面囊括新的焦虑症应对策略和各种主流疗法的新发展，是焦虑症和恐惧症患者心理保健书，心理治疗师参考书！！ l作者提出的“整合法”将从生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自尊、精神多个不同层次影响你的日常生活，帮助你制订适合自己的摆脱焦虑策略。 旧版书名《心理医生为什么没有告诉我》 “樊登读书会”选读书目（旧版） 张沛超 倾情推荐 （香港精神分析学会副主席、中国心理卫生协会、精神分析专业委员会委员）

文摘

序言

《摆脱情绪枷锁：深度解析焦虑与恐惧的心理调适之路》 一本引领您穿越内心迷雾，重拾宁静与自信的实用指南 在现代社会快节奏的生活洪流中，焦虑与恐惧如同无形的枷锁，束缚着无数人的心灵，侵蚀着生活的品质，阻碍着个人潜能的发挥。它们时而如暗流涌动，搅得人内心不得安宁；时而又如惊涛骇浪，瞬间将人淹没于恐慌的深渊。当不安成为常态，当恐惧支配行动，我们渴望找到一条通往内心平静的道路，渴望摆脱情绪的摆布，重新掌握生活的主动权。 《摆脱情绪枷锁：深度解析焦虑与恐惧的心理调适之路》并非一本简单的症状罗列，也非空泛的理论说教。它是一部凝聚了心理学前沿研究成果、临床实践智慧以及丰富个体经验的深度著作，旨在为所有深受焦虑与恐惧困扰的读者提供一套系统、科学且极具操作性的心理调适方案。本书将带领您踏上一段深入自我探索的旅程，理解焦虑与恐惧的根源，掌握有效的应对策略，并最终建立起强大的内心韧性，让您能够自信、从容地面对生活中的挑战。 第一部分：理解你的内在风暴——焦虑与恐惧的科学解析 本书的开篇，将为您揭开焦虑与恐惧神秘的面纱。我们不会停留在“我感到焦虑”的表面感知，而是深入剖析其背后复杂的心理机制。您将了解到： 焦虑与恐惧的本质区分与联系： 它们并非完全相同的概念，但又常常相互交织，形影不离。我们将清晰地阐释两者的定义、触发因素、生理与心理反应，帮助您更精准地认识自己正在经历的情绪状态。 焦虑与恐惧的生理根源： 深入了解大脑中杏仁核、前额叶皮层等关键区域的功能，以及肾上腺素、皮质醇等神经递质在情绪反应中的作用。理解这些生理过程，有助于消除对自身反应的神秘感，降低不必要的恐慌。 焦虑与恐惧的心理成因： 从认知模式（如灾难化思维、非黑即白思维）、行为习惯（如回避行为）、环境压力（如工作、学业、人际关系）、甚至是童年经历与依恋模式等多维度，全面解析导致焦虑与恐惧滋生的土壤。您将认识到，很多时候，是我们内在的认知与信念在不断地强化这些负面情绪。 常见焦虑症与恐惧症的类型剖析： 本书将详细介绍广为认知的各类焦虑障碍，包括但不限于： 广泛性焦虑障碍（GAD）： 持续的、过度的担忧，即使在没有明显原因的情况下。 惊恐障碍（PD）： 突发性的、强烈的恐惧发作，伴随心悸、呼吸困难、濒死感等身体症状。 社交焦虑障碍（SAD）： 在社交场合或公开表现时，害怕被他人审视、评价，导致强烈的尴尬和恐惧。 特定恐惧症： 对特定对象或情境（如高处、蜘蛛、飞行、密闭空间）产生强烈且不合理的恐惧。 强迫症（OCD）与创伤后应激障碍（PTSD）： 虽然并非严格意义上的焦虑症，但其核心情绪常常与焦虑、恐惧密切相关，本书也将对其进行必要的阐述和区分。 焦虑与恐惧如何影响我们的生活： 从睡眠质量、食欲、工作效率、人际关系到整体幸福感，焦虑与恐惧带来的负面影响是全方位的。本书将通过生动的案例，让您深刻体会到这些情绪对生活轨迹的潜移默化。 第二部分：重塑内心秩序——科学有效的调适策略 理解了问题所在，我们便能更有针对性地寻找解决之道。《摆脱情绪枷锁》的核心价值在于其高度的实践性，提供了一系列经过验证的、可操作的心理调适工具与技巧，帮助您逐步摆脱情绪的困扰： 认知行为疗法（CBT）的实践运用： 识别与挑战非理性思维： 学习如何捕捉脑海中闪过的灾难性、负面评价等自动化思维，并运用逻辑推理、证据搜集等方法，对其进行有效挑战，用更现实、更积极的思维模式取而代之。 认知重构： 学习如何系统地分析并调整导致焦虑和恐惧的深层信念与假设，如“我必须完美”、“别人都会不喜欢我”等，将其转化为更具支持性和建设性的想法。 行为实验： 这是一个核心策略，通过设计可控的“实验”，让您在实践中验证那些引起焦虑和恐惧的预设“灾难”并不会发生，从而逐渐削弱其影响力。 正念（Mindfulness）与冥想的深度体验： 活在当下，减少思虑： 学习通过呼吸练习、身体扫描、觉察当下感受等方法，将注意力拉回到此刻，减少对过去悔恨或对未来的担忧。 非评判性地接纳情绪： 培养一种不加评判地观察和接纳自身情绪的态度，认识到情绪只是暂时的心理体验，而非“坏的自己”。 日常正念融入： 将正念练习融入日常活动，如吃饭、走路、与人交流，随时随地为心灵注入平静。 接纳与承诺疗法（ACT）的智慧： 价值探索： 引导您清晰地认识自己真正珍视的生活方向与核心价值观，让这些价值成为您行动的灯塔，而不是被情绪牵着鼻子走。 情绪接纳： 鼓励您学习与焦虑、恐惧等不适感和平共处，认识到“对抗”它们往往会使其更加顽固。学会像对待身体的疼痛一样，去感知、去理解，而不是逃避。 承诺行动： 在接纳不适感的同时，鼓励您朝着与个人价值相符的方向采取有意义的行动，即使内心仍有焦虑。 放松技巧与身心连接： 渐进式肌肉放松法： 通过有意识地收紧和放松身体不同部位的肌肉群，逐步缓解身体的紧张感，从而带来心理上的放松。 腹式呼吸法： 学习深沉、缓慢的腹式呼吸，激活副交感神经系统，有效对抗急性焦虑发作时的生理反应。 可视化练习： 引导您在脑海中构建宁静、安全的场景，通过感官体验来放松身心。 生活方式的积极调整： 睡眠卫生： 提供实用的建议，帮助您建立规律的睡眠模式，改善睡眠质量，从而减少因睡眠不足导致的焦虑加剧。 健康饮食与规律运动： 阐述饮食习惯与情绪之间的微妙联系，强调规律的体育锻炼对缓解焦虑与恐惧的积极作用。 时间管理与压力应对： 教授有效的计划与组织技巧，帮助您更好地管理时间和任务，降低因压力过大而引发的焦虑。 人际支持与边界建立： 寻求有效的社会支持： 鼓励您建立健康的社交网络，学习如何与信任的人分享感受，获得理解与支持。 建立清晰的人际边界： 学习如何在人际交往中保护自己的能量，拒绝不必要的索取，避免因过度承诺或被侵犯而产生的压力。 第三部分：构建内在的避风港——长效心理韧性养成 本书的最终目标，是帮助您从被动的“应对”转变为主动的“成长”。我们将引导您： 培养自我关怀（Self-Compassion）的能力： 学习如何像对待一位好朋友一样，在困难和挫折面前对自己保持友善、理解和支持，这是对抗负面情绪最有力的武器之一。 建立个人成长型思维模式： 认识到挑战和失败是学习和成长的机会，而非对自身能力的否定，从而更勇敢地面对生活中的不确定性。 发掘内在资源与优势： 引导您回顾过往的经历，识别并激活自己已经拥有的力量、智慧和韧性，成为解决问题的自己。 设定现实可行的目标，庆祝微小进步： 鼓励您设定小而可达成的目标，并关注过程中的每一个积极进展，逐步建立自信心和成就感。 持续的学习与反思： 强调心理健康是一个持续的、动态的过程，鼓励您保持学习的热情，定期反思自己的状态，并根据需要调整策略。 《摆脱情绪枷锁：深度解析焦虑与恐惧的心理调适之路》是一场心灵的自我救赎之旅。无论您是长期被焦虑与恐惧侵扰，还是偶尔感到不安，本书都将为您提供一把开启内心自由之门的钥匙。它不会承诺奇迹，但会提供科学的方法和坚定的支持，让您一步一个脚印地，穿越黑暗，拥抱属于自己的那份平静与力量。让这本书成为您最可靠的伙伴，陪伴您一同踏上这段充满希望与改变的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简约而不失格调，封面采用了哑光材质，不易留下指纹，整体感觉非常高端。我一直对心理学领域有浓厚的兴趣，尤其关注与情绪管理相关的书籍。这本书的内容深度和广度都让我非常满意。它并没有停留在表面描述症状，而是深入挖掘了各种焦虑症和恐惧症产生的根源，包括生物学因素、心理因素和社会文化因素。作者在分析恐慌发作时，详细解释了身体反应的生理机制，例如心跳加速、呼吸困难等，并说明了这些反应是如何被大脑误解为危险信号的。这种科学的解释让我对自己的身体反应有了更清晰的认识，不再那么恐惧，而是能够以更理性的态度去面对。书中提供的认知行为疗法（CBT）的详细步骤，以及如何识别和挑战非理性思维，是我从中获益最大的部分。我学会了如何用“证据”来反驳那些不断出现的负面想法，并用更积极、更现实的观点来替代它们。这本书就像一个心灵的指南针，为我指明了走出情绪迷宫的方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格十分大气，采用了宽边距设计，使得阅读体验非常舒适，眼睛不容易疲劳。纸张的质感也很好，触感细腻，翻阅起来有一种纸质书特有的沙沙声，这种感觉在如今电子阅读盛行的时代显得尤为珍贵。我特别喜欢作者在每个章节末尾设置的“小贴士”和“自我评估”环节。这些部分就像是与书的互动，让我在阅读之余，能够及时反思自己的情况，并根据指导进行自我调整。书中关于强迫症的章节，尤其让我印象深刻。它不仅仅列举了强迫思维和强迫行为的常见表现，更重要的是，它深入探讨了强迫症背后的心理动力学，以及不同类型强迫症的治疗侧重点。作者在介绍暴露与反应阻止疗法（ERP）时，用了很多生动的比喻，将这个听起来有些“对抗性”的疗法变得易于理解和接受。我了解到，很多看似难以克服的强迫行为，其实可以通过循序渐进的暴露和阻止来逐渐削弱其影响力。书中还强调了家庭支持的重要性，以及如何让家人理解和帮助患者，这对于那些身处困境但又缺乏外部帮助的人来说，无疑是一份宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当别致，采用了一种抽象的图案，色彩搭配也很和谐，给人一种宁静祥和的感觉，非常符合它所探讨的主题。作为一名对心理健康议题非常关注的读者，我一直希望找到一本既有理论深度又能指导实践的书籍。这本书在这方面做得非常出色。它不仅涵盖了各种常见的焦虑和恐惧症，例如广泛性焦虑、社交焦虑、特定恐惧症、惊恐障碍等，还对这些疾病的鉴别诊断提供了详细的指导。我尤其欣赏作者在描述特定恐惧症时，所采用的“由浅入深”的讲解方式，从对蜘蛛的恐惧到对公开演讲的恐惧，层层递进，让读者能够更好地理解恐惧症的形成和发展过程。书中关于“接纳与承诺疗法”（ACT）的应用，也给我带来了新的启发。它强调的是接受不舒服的情绪，而不是试图消除它们，并通过关注自己珍视的价值观来指导行动。这种“顺流而上”的理念，对于那些长期与焦虑情绪搏斗的人来说，提供了一种全新的视角和解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书整体的视觉设计非常用心，字体大小适中，行间距合理，即使长时间阅读也不会感到疲惫。我曾饱受失眠和过度思考的困扰，一直想寻找一些科学的、有效的方法来改善。这本书恰好满足了我的需求。书中关于睡眠障碍和强迫性思维的部分，给我留下了深刻的印象。作者不仅分析了这些问题的成因，还提供了一系列具体的应对策略，包括睡眠卫生习惯的改善、放松技巧的应用，以及如何打破思维的恶性循环。我尝试了书中介绍的“认知摆脱”技巧，通过有意识地将注意力转移到其他事物上，来打断那些反复出现的负面想法，效果显著。此外，书中关于“危机干预”和“求助渠道”的信息也非常实用，让我在遇到紧急情况时，知道该如何寻求专业的帮助。它不仅仅是一本“读物”，更像是一位时刻准备在你身边的“支持者”，在你需要的时候，提供信息和力量。这本书的价值在于它能够切实地改变人们的生活质量，帮助人们重新掌控自己的情绪和生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有吸引力，色调沉稳，字体清晰，给人一种专业而安心的感觉。拿到书的那一刻，就觉得它不仅仅是一本工具书，更像是一位经验丰富的治疗师，将复杂的精神健康知识娓娓道来。我最看重的是内容是否贴近生活，能否提供切实可行的解决方案。阅读过程中，我发现作者在讲解理论时，并没有使用过多艰涩的术语，而是尽量用通俗易懂的语言来阐述，并结合了大量的案例分析。这些案例都非常生动，让我能够感同身受，也更能理解书中提到的各种心理机制。例如，在关于社交焦虑的部分，作者通过一个年轻人在公开演讲前手足无措的场景，深入剖析了社交焦虑的成因，以及如何通过认知重构和行为暴露等方法来逐步克服。这让我意识到，很多时候，我们内心的恐惧并非真实存在，而是我们思维模式的产物。书中提供的练习和技巧，比如呼吸训练、正念冥想等，都非常实用，我尝试在日常生活中进行练习，发现确实能帮助我缓解一时的紧张情绪。整本书的逻辑性很强，从症状的识别到治疗方法的介绍，层层递进，让人能够清晰地把握整个过程。它不仅仅是在“告诉”你是什么，更是在“教”你怎么办。