我的情绪我做主--你每天可做的情绪调节练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 麦克米兰 著

图书标签:

• 情绪管理
• 情绪调节
• 心理健康
• 自我提升
• 正念
• 焦虑
• 压力
• 情绪认知
• 心理学
• 自助成长

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501981861

商品编码：27596014115

包装：平装

出版时间：2011-06-01

基本信息

书名：我的情绪我做主--你每天可做的情绪调节练习

定价：35元

作者： 麦克米兰

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2011-06-01

ISBN：9787501981861

字数：205000

页码：264

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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人的每一种情绪就像是音阶中的每一个音符，它们可以和谐或不和谐地组合。如果心理治疗师和来访者理解情绪是如何工作的，那么每一种情绪都可以作为资源加以运用；但当我们阻滞于一种情绪或者一种情结中时，问题便产生了。有一些健康的方法可以帮助我们走出纠缠于某种情绪的状态，情绪转换法就是其中的一种。
《黄帝内经》中曾经提及“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”的以情胜情的理论，但这样一种理论似乎并不被现代心理咨询与治疗所接受。本书作者McMillan博士在临床实践的基础上，写出了这本关注不同情绪之间如何相互转化的简明指南。
相信本书的出版会给从事心理咨询与治疗工作的同行们带来一种崭新的视角和技术，帮助其更好地提供临床服务；也会给受情绪问题困扰的读者们带来一种新方法，帮助其在每天的练习中不断进步，做自己情绪的主人！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《情绪能量场：解锁内在平静与活力的实用指南》 在这快节奏、信息爆炸的时代，情绪的起伏如同潮水，时而汹涌澎湃，时而暗流涌动，深刻影响着我们的生活质量、人际关系乃至身心健康。许多时候，我们感到被情绪裹挟，无法自主，甚至因此陷入焦虑、沮丧或愤怒的泥沼。《情绪能量场：解锁内在平静与活力的实用指南》并非一本提供神奇解决方案的速成手册，而是一扇通往更深层自我理解和情绪掌控的门。它邀请你踏上一段探索之旅，认识并驯服那些看似失控的情绪，从而重拾内心的平静，释放蕴藏的巨大能量。 本书的精髓在于，它提供了一套系统的、可操作的方法，帮助你建立起一个属于自己的“情绪能量场”。这个能量场并非虚无缥缈的概念，而是你内在情绪状态的有力投射，是你在面对外部挑战时能否保持稳定、积极心态的关键。我们将从认识情绪的本质出发，深入剖析情绪产生的机制，理解它们为何会以某种方式出现，以及它们如何在我们的生理、心理层面留下印记。这并非是让你沉溺于情绪分析，而是为了让你更清晰地看到情绪的运作逻辑，从而找到切入点，进行有效的调适。 “情绪能量场”的构建，首先需要你成为一名出色的“情绪侦探”。这意味着你需要学会敏锐地觉察自己当下的情绪状态，识别那些常常不请自来的“访客”，并理解它们背后可能隐藏的信号。书中将引导你如何进行内观，如何捕捉那些微妙的身心信号，例如胸口的紧绷、呼吸的急促、思绪的纠缠等等，这些都是情绪悄悄传递给你的信息。我们将学习一些基础的觉察练习，比如静观呼吸、身体扫描，它们能帮助你锚定当下，减少被纷繁思绪带跑的概率。通过这些练习，你将逐渐培养起一种“情绪意识”，不再被动地承受情绪的冲击，而是能够以一种更加疏离、客观的态度去观察它们。 接下来，我们将进入“情绪的转化”阶段。觉察是第一步，但更重要的是如何转化那些令人困扰的情绪。本书强调，情绪本身并无好坏之分，它们是生命体验的一部分。重要的是我们如何与之互动。我们将探讨一些积极的情绪管理策略，这些策略不是压抑或否认，而是理解、接纳并引导。例如，当你感到愤怒时，与其让怒火燃烧自己，不如学习如何识别愤怒的根源，找到健康的发泄方式，比如体育锻炼、创意写作，或者通过沟通来解决问题。当你感到悲伤时，学会允许自己悲伤，给予自己空间和时间去疗愈，而不是强迫自己“快乐起来”。 书中会详细介绍一系列实用的情绪调节技巧，这些技巧都基于科学的心理学原理，并经过实践检验。我们会深入讲解“认知重构”的力量，学习如何挑战那些非理性、消极的思维模式，用更加积极、现实的视角看待问题。例如，面对一次失败，是将其视为“我一无是处”，还是理解为“这次我做得不够好，但下次我可以做得更好”？这种思维的转变，将直接影响你的情绪体验。 此外，“情绪的能量场”也离不开身体的支持。我们身体的状况与情绪状态息息相关。书中将介绍一些与情绪调和有关的身体练习，例如温和的伸展、放松技巧，以及如何通过规律的作息和健康的饮食来提升身体的能量水平，从而间接增强情绪的韧性。我们会探索“正念”的益处，如何通过身体的放松来安抚焦躁的心绪，如何通过专注当下来减少对过去的懊悔和对未来的担忧。 本书还特别关注“情绪的表达与沟通”。许多负面情绪的产生，源于我们无法有效地表达自己的需求和感受，或者在沟通中产生误解和冲突。我们将学习如何以“非暴力沟通”的方式，清晰、真诚地表达自己的感受，同时倾听和理解他人的需求，从而建立起更加和谐、支持性的人际关系。良好的沟通能够有效化解许多潜在的情绪危机，让我们的“情绪能量场”更加稳固。 “情绪能量场”的另一个重要维度是“情绪的滋养与提升”。除了应对负面情绪，我们同样需要主动去创造和体验积极的情绪。书中将引导你探索那些能点燃你内心热情的事物，培养能让你感到快乐和满足的爱好，以及如何通过感恩、欣赏和给予来放大生活中的美好瞬间。我们还将学习如何建立强大的支持系统，与那些能够给你带来正能量的人建立连接，让爱与支持成为你情绪能量场的坚实后盾。 这本书并非要求你成为一个没有情绪的“机器人”，恰恰相反，它鼓励你拥抱完整的自己，包括那些复杂、矛盾的情绪。它告诉你，情绪并非你的敌人，而是你内在的智慧和能量的体现。通过系统地学习和实践书中的方法，你将能够： 更早、更准确地觉察自己的情绪变化： 及时识别情绪的苗头，避免其升级和失控。 理解情绪的根源和信号： 洞察情绪背后的需求和信息，从而做出更有效的应对。 掌握多种有效的情绪调节工具： 学习如何积极地转化负面情绪，释放消极的心理负担。 建立健康的思维模式： 挑战非理性信念，用更积极、建设性的视角看待生活。 提升身体与情绪的连接： 通过身体的调适来安抚心绪，增强情绪的稳定性。 学会有效的情绪表达与沟通： 改善人际关系，减少因误解和冲突带来的负面情绪。 主动创造和体验积极情绪： 滋养内心的喜悦与活力，提升生活幸福感。 构建强大的内在心理韧性： 更好地应对生活中的压力、挑战和不确定性。 《情绪能量场：解锁内在平静与活力的实用指南》是一本写给所有渴望更好地理解自己、掌握自己情绪，并因此活出更精彩、更有力量人生的读者的书。它将陪伴你一步步建立起属于自己的坚固“情绪能量场”，让你在生活的风浪中，依然能够稳立潮头，散发出属于你自己的独特光芒。这本书是你探索内在世界、解锁潜能的忠实向导。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对所谓的“情绪调节”一直持保留态度，总觉得这东西太玄乎，像是心理学家的专利，普通人很难真正掌握。我一直是个比较“硬核”的人，遇到问题喜欢直接解决，不太习惯去“感受”或者“接纳”情绪，总觉得那是软弱的表现。这本书最让我意外的地方在于，它打破了我固有的认知。作者用一种非常接地气的方式，来讲述情绪调节的原理和方法，完全没有使用太多晦涩的专业术语，而是用最日常的语言，最贴近生活的例子，来解释为什么我们需要关注自己的情绪，以及如何才能有效地管理它们。我特别欣赏它在分析情绪产生的根源时，没有简单地归结于外部事件，而是更深入地挖掘了我们内在的认知模式、思维习惯以及过去的经历对情绪的影响。这一点对我来说很有启发，我意识到很多时候，不是事情本身让我们不开心，而是我们看待事情的方式，以及我们内心深处的某些未被满足的需求在作祟。这本书就像一本“情绪操作指南”，它没有强迫你改变，而是让你学会理解，学会与自己的情绪对话，学会找到那个平衡点。它提出的那些练习，我也尝试着做了一些，感觉效果比我想象中要好，没有那种“假装快乐”的感觉，而是真的能感受到一些积极的变化。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受“选择困难症”和“拖延症”困扰的学生，我的情绪常常在焦虑、沮丧和自我怀疑之间摇摆。我尝试过很多方法，从制定详细的学习计划到冥想打坐，但效果都时好时坏，总感觉抓不住核心。直到我翻开了这本《我的情绪我做主——你每天可做的情绪调节练习》，我才找到了一本真正适合我的“情绪指南”。这本书的厉害之处在于，它并不是简单地告诉你“要开心”或者“要积极”，而是深入剖析了我们为什么会产生负面情绪，并且提供了大量切实可行、并且可以在日常生活中随时随地练习的方法。我尤其喜欢书中关于“情绪认知”和“情绪接纳”的章节，它帮助我理解了，原来我们不必总是去“对抗”那些不愉快的情绪，而是可以学会“观察”它们，并且理解它们出现的原因。比如，书中提到的一些关于识别“非理性信念”的小练习，我试着做了一下，发现很多让我焦虑的事情，其实是我自己给自己设定的条条框框。还有一些关于“正念呼吸”和“身体扫描”的练习，虽然听起来很简单，但坚持做下来，确实能帮助我平静下来，减轻那种心慌意乱的感觉。最关键的是，这本书的语言非常温暖，读起来没有压力，让我感觉自己不是一个人在和情绪搏斗，而是有一个温柔的向导在我身边。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，那种淡淡的色彩和柔和的字体，一下子就给人一种平静舒缓的感觉。我拿到书的那天，正好是工作日里最忙碌、压力最大的一个下午，感觉整个人就像一台随时会过载的机器。翻开书的时候，我并没有抱着太大的期望，毕竟市面上关于情绪管理的书实在是太多了，很多都流于表面，讲的道理都懂，但实际操作起来却无从下手。然而，这本书的开篇就让我眼前一亮。它没有一开始就抛出一堆理论，而是用非常亲切、甚至带点幽默的语言，讲述了一些生活中常见的情绪困扰，比如“为什么我总是容易因为一点小事就发脾气？”“明明很简单的事情，我却总是往坏处想怎么办？”这些问题，就像是作者直接把我心里想说的话给说出来了，让我立刻产生了一种共鸣感。接着，作者开始引导读者去思考情绪的来源，不是那种高高在上的说教，而是像一个经验丰富的朋友，循循善诱地带领你一层层剥开那些看似复杂的情绪迷雾。我特别喜欢它在介绍情绪概念时，用的那些生动形象的比喻，比如把焦虑比作一只不停在你耳边嗡嗡叫的蚊子，把愤怒比作一团熊熊燃烧的野火。这些比喻让我一下子就理解了那些抽象的情绪，感觉它们好像不再那么难以捉摸，而是可以被观察、被理解的。我迫不及待地想继续往下看，想知道作者接下来会教我如何“驯服”这些情绪。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向的人，不善于表达自己的情感，常常把很多负面情绪都压抑在心里，结果导致很多身体上的不适，比如失眠、头痛之类的。听朋友推荐了这本书，说它的方法很实用，我就买来看看。刚开始我还有点担心，会不会又是那种空洞的说教，但是读下去之后，我发现完全不是。这本书的作者非常有同理心，她写的文字就像是在跟我聊天一样，没有丝毫的距离感。她用很贴近生活的例子，来描述各种情绪状态，让我一下子就觉得，原来自己不是唯一一个有这些困扰的人。我最欣赏的是，这本书提供的方法非常具体，而且门槛很低，不需要什么特殊的道具或者环境，随时随地都可以练习。比如，我尝试了书里介绍的“情绪日记”的方法，每天记录下自己的情绪感受，并且尝试去分析它产生的原因。刚开始的时候，我只是简单地记录，后来我发现，通过这样的记录，我能更清楚地看到自己情绪波动的规律，也更容易发现那些触发我负面情绪的“导火索”。还有一些关于“积极自我对话”的练习，对我这样不擅长自我肯定的人来说，简直是及时雨，我开始尝试着去鼓励自己，去肯定自己的努力，感觉内心真的注入了更多的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是冬日里的一杯热可可，温暖、香醇，并且能驱散我内心深处的寒意。我之前一直觉得，情绪管理就是把不好的情绪压下去，然后表现出积极的一面。但这本书彻底颠覆了我的这个观念。它告诉我，情绪没有好坏之分，它们只是我们内心的一种信号，我们应该学会去倾听，去理解，而不是去逃避或者压抑。书里的一些关于“情绪接纳”的练习，让我第一次真正体会到，原来接受自己的不完美，也是一种力量。我记得书中有一个关于“为情绪命名”的练习，让我印象特别深刻。以前我只是模糊地知道自己不开心，但不知道具体是什么情绪，通过为情绪命名，我能更清晰地认识到，是因为焦虑、失落还是委屈，这样我就能更精准地找到应对的方法。还有一些关于“情绪重塑”的练习，比如如何看待挫折，如何从失败中学习，这些都给了我很大的启发。我之前总是把挫折看作是世界末日，但现在，我学会了把它看作是成长的契机。这本书的文字风格非常亲切，就像是一位知心的朋友在耐心教导你，没有一丝丝的说教感，反而充满了鼓励和支持。它让我觉得，情绪管理不是一件很困难的任务，而是一项可以通过每天的练习，逐渐掌握的生活技能。