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[美] 馬剋·瑞比托（MarkRippetoe），( 著

圖書標籤:

• 力量訓練
• 健身
• 肌肉增長
• 訓練計劃
• 器械訓練
• 自重訓練
• 健康
• 運動
• 塑形
• 體能

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488065

商品編碼：27826310137

齣版時間：2018-04-01

作  者:(美)馬剋·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝剋(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著作 定  價:89 齣 版 社:北京科學技術齣版社 齣版日期:2018年04月01日 頁  數:239 裝  幀:平裝 ISBN:9787530488065 ●1 引言
●力量訓練
●理論方法
●有疑問？
●2 適應性
●一般適應綜閤徵
●解讀過度訓練
●影響恢復的因素
●訓練強度和訓練量
●3 力量：運動錶現的基礎
●基本概念
●訓練的專項性
●4 適應背後的生理學
●肌肉收縮：動作的基礎
●能量代謝：為肌肉供能
●訓練産生的肌肉適應狀態
●神經―肌肉整閤：刺激肌肉移動
●激素：生理適應性的媒介
●心血管注意事項
●身體潛力
●部分目錄

內容簡介

訓練和鍛煉是不同的。“鍛煉”隻是為瞭滿足身體需要而進行的身體活動，它的目標是産生當下的效果，包括鍛煉期間以及鍛煉剛結束時你想要的感覺。“訓練”是為實現長期目標而進行的身體活動，相關的計劃是為實現這一目標專門設計的。訓練是專業運動員為瞭贏得比賽勝利、有進取心的訓練者為瞭提高自身水平而進行的身體準備過程。
馬剋·瑞比托、安迪·貝剋著的這本《力量訓練計劃(用精準計劃極速提升力量和運動錶現)》隻涉及“訓練”主題。它詳細闡述瞭這個過程的機製(基本的適應生理學)，並有針對性地將相關原理運用於初級訓練者、中級訓練者以及不錯訓練者的訓練計劃中。
擴展瞭初級訓練者章節，詳細講解瞭3種不同的突破平颱期的方法，以及針對訓練不足和訓練過量的特定處理方法；
擴展瞭中級訓練者章節，形成瞭包括18種訓練計劃和11套詳盡範例的完整體係；
擴展瞭不錯訓練者章節，詳細講解瞭9種訓練計劃；
(美)馬剋·瑞比托(Mark Rippetoe),(美)安迪·貝剋(Andy Baker) 著;王龍飛 譯 著作 馬剋·瑞比托，1983年畢業於美國中西州立大學（Midwestern State University）。他是《力量訓練基礎》（Starting Strength）、《刻薄的重力先生》（Mean Ol’ Mr. Gravity）、《足夠強壯瞭嗎？》（Strong Enough?）和本書的作者。他1978 年投身於健身行業，1984 年成為威奇托福爾斯（Wichita Falls）運動俱樂部的所有者。他是1985年獲得美國國傢力量與體能協會（National Strength 等 第3 版前言每一次修訂《力量訓練計劃》都是為瞭能夠更好地闡述內容。10 年前，當我把書稿交給《力量與體能》（Strength and Conditioning）雜誌時，初級、中級和高級舉重訓練者需要不同訓練計劃的觀點還被認為是異端邪說。當年，這本書先後被兩個獨立的審核小組退稿，因為他們堅持認為，波動性周期化（Undulating Periodization）訓練適用於每一個訓練者，而我認為波動性周期化訓練不適閤初級訓練者，因此我被扣上瞭“對科學組織原則（Organizing Principles of Science）完全缺乏理解”的帽子。在那之後，訓練科學取得瞭一些新的進步。我由衷希望，新版的《力量訓練計劃》能夠更好地闡述以下觀點：人類的力量與其他逐漸逼近極限的事物有著同樣的發展軌跡。這本書已經售齣瞭逾10&等

好的，這是為您創作的圖書簡介： --- 《靜默的觀察者：量子糾纏與時空漣漪》 內容提要： 本書深入探索瞭二十世紀物理學革命留下的最深刻謎團之一：量子糾纏的本質及其對宏觀世界時空結構的潛在影響。我們不再將目光局限於狹義相對論或標準模型內部的範疇，而是將觸角延伸至量子信息論與廣義相對論的交匯點——一個充滿悖論與機遇的理論前沿。 引言：被遺忘的低語 愛因斯坦曾以“幽靈般的超距作用”來形容量子糾纏現象。本書的起點，正是對這一“幽靈”進行係統性的“畫像”與“解剖”。我們首先迴顧瞭貝爾不等式的曆史性實驗驗證，清晰地展示瞭局部實在性是如何在量子層麵被徹底瓦解的。然而，本書的核心論點並非停留在確認量子世界的非定域性，而是追問：這種非定域的關聯，是否真的局限於量子態的純粹信息傳遞，還是以一種更隱秘、更宏觀的方式，在時空結構本身留下瞭可被測量的“漣漪”？ 第一部分：糾纏的幾何化——從信息到結構 在第一部分中，我們將量子糾纏的概念進行深度幾何化處理。我們引入瞭“糾纏熵”與“相對熵”等關鍵工具，並將其與微分幾何中的黎曼麯率張量進行類比。 模塊一：糾纏與時空麯率的張量描述 我們探討瞭諸如ER=EPR猜想（愛因斯坦-羅森橋等效於愛因斯坦-波多爾斯基-羅森對）的理論框架。書中將詳細闡釋如何利用張量網絡狀態（TNS）來模擬時空微結構，並論證在特定極端條件下（例如黑洞視界附近或宇宙大爆炸的極早期），信息熵的劇烈變化是否可能錶現為時空的幾何形變。我們構建瞭一個概念模型，試圖解釋背景時空如何“感知”到量子信息層麵的糾纏狀態。 模塊二：高維空間與信息的泄漏 本書假設，量子糾纏的“超距性”並非真正的瞬時通信，而是一種高維空間（如卡魯紮-剋萊因理論中的緊緻化維度）的“投影效應”。書中詳細推演瞭信息如何從高維“泄漏”到我們可感知的四維時空中，從而在低維世界中錶現齣非定域的關聯。我們分析瞭這一模型的理論預測，特彆是關於光速限製在不同維度投影下的錶現差異。 第二部分：時間箭頭的量子起源 熱力學第二定律（熵增定律）定義瞭我們對時間方嚮的直觀理解。本書的第二部分挑戰瞭這一經典觀點，試圖將時間之箭的起源追溯到宇宙早期的量子態。 模塊三：宇宙初態的純度問題 我們審視瞭“熱寂”理論的局限性，並提齣宇宙宏觀時間之箭的建立，可能依賴於宇宙作為一個整體從一個極度純淨的量子態（低熵）演化到混閤態（高熵）的過程。書中將詳細論證，如果宇宙的初始波函數是高度糾纏的，那麼我們所觀察到的不可逆性，本質上是對這種宏觀糾纏“退相乾”過程的測量。 模塊四：因果律的量子彈性 因果律是我們理解物理現實的基石。本章探討瞭在極端引力場中（如蟲洞的理論模型中），量子糾纏是否能輕微地“彎麯”或“扭麯”局部因果結構。我們不會斷言時間旅行是可能的，而是分析瞭在量子信息守恒的前提下，因果鏈條在理論上允許的最大“彈性”範圍，以及這種彈性與引力場強度的直接關係。 第三部分：觀測者效應的再定義 本書對“觀測”這一核心概念進行瞭深刻的哲學與物理學反思，尤其關注觀測行為在多體糾纏係統中的作用。 模塊五：退相乾與宏觀實在的湧現 我們詳盡地分析瞭退相乾過程。不同於常見的解釋，本書強調退相乾不僅僅是係統與環境的相互作用，更是一種“結構化”的相互作用，它迫使原本疊加態的復雜信息，以一種對觀測者友好的、經典的、局部的方式呈現齣來。我們引入瞭“信息拓撲學”的概念，描述瞭在退相乾過程中，哪些信息被“抹除”進入環境，哪些信息則被固化為我們所感知的宏觀實在。 模塊六：潛在的時空信息場 本書的終極猜想是：存在一個遍布整個宇宙的、低能量密度的“時空信息場”，它充當瞭所有量子事件的“中介層”。這個信息場本身並不傳輸能量，但它調控著量子信息如何在時空中分布和關聯。我們嘗試構建數學框架，將引力場視為該信息場在時空幾何中的“能量錶現”，從而將量子糾纏提升到宇宙學層麵，解釋引力的起源。 結論：通往統一理論的側翼通道 《靜默的觀察者》並非要提供一個完整的“萬有理論”，而是指明一條不同於傳統弦論或圈量子引力的研究側翼通道。我們認為，理解時空幾何的本質，必須先深入理解信息如何被編碼、存儲和關聯。本書為那些對量子引力、宇宙學信息論以及基礎物理學哲學持有深刻疑問的讀者，提供瞭一幅復雜而引人入勝的理論藍圖。它邀請讀者審視，我們習以為常的“實在”，或許隻是更高維度量子糾纏在四維時空中的一次寜靜而永恒的投影。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《力量訓練計劃》，直接戳中瞭我的一個痛點。我之前也嘗試過幾次力量訓練，但每次都好像是在大海裏撈針，沒有明確的方嚮。有時候練得筋疲力盡，但不知道有沒有練對地方；有時候又覺得練得不夠，不知道下一步該怎麼做。我非常希望這本書能提供一個非常清晰、易於理解的訓練流程。比如，它會不會詳細介紹一些核心的力量訓練動作，並用圖文並茂的方式講解每一個動作的關鍵點？我尤其關心的是，它是否會提供一些針對不同身體部位的訓練組閤，並且告訴我如何閤理安排訓練日，避免過度訓練？我希望這本書不僅僅是羅列動作，更能教會我如何去“聽”自己的身體，如何根據身體的反饋來調整訓練計劃。再有，如果書中能包含一些關於力量訓練常見問題解答的內容，那就更好瞭。畢竟，作為一名新手，我肯定會遇到各種各樣的小疑惑，能有一個現成的答案，會省去我很多摸索的時間。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對健身充滿好奇但又缺乏係統的朋友，我拿到《力量訓練計劃》這本書，心裏還是挺期待的。我一直覺得，很多時候我們想開始一項運動，但不知道從何下手，或者很快就因為找不到方嚮而放棄。這本書的標題讓我覺得，它能夠填補我在這方麵的空白。我特彆好奇，書裏會不會給齣一些非常基礎的，適閤完全零基礎的朋友的訓練動作？比如，如何正確地站姿，如何控製呼吸，這些看似微不足道的小細節，我總覺得對新手來說至關重要。而且，我希望它能教會我如何識彆和避免一些常見的訓練誤區。我身邊就有不少朋友，練瞭很久效果卻不盡如人意，我覺得很大程度上是方法不對。如果這本書能提供一些關於如何循序漸進地增加訓練難度，以及如何根據自身情況進行調整的建議，那就太棒瞭。我希望能通過這本書，真正地建立起一套屬於自己的、能夠長期堅持下去的力量訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我對手冊中如何規劃訓練課程非常感興趣。我曾經嘗試過一些健身計劃，但往往在執行一段時間後就會感到迷茫。很多時候，我不知道下一步該怎麼做，或者擔心自己是否在正確的軌道上。我希望這本書能提供一個清晰的框架，告訴我如何根據自己的體能水平和目標來調整訓練強度和訓練量。比如，它是否會講解如何循序漸進地增加重量？或者如何根據身體的反應來判斷是否需要休息？另外，我還想知道書裏會不會提供一些針對不同身體部位的訓練動作，並且附帶清晰的動作示範和要點提示？我特彆怕自己動作不到位，反而弄傷自己。如果書裏能提供一些關於熱身和拉伸的指導，那將是錦上添花。畢竟，我瞭解這些對於預防傷病和提高訓練效果都至關重要。總的來說，我希望能通過這本書，獲得一個既能激發鬥誌，又能保證安全有效的長期訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有衝擊力，那飽滿的肌肉綫條和堅毅的眼神，一下子就抓住瞭我的眼球。我平時對健身確實沒太多概念，也就是偶爾跑跑步，做點簡單的拉伸。但最近總感覺身體有點虛，想著是不是得加強一下力量訓練。我之前也看過一些健身博主的視頻，但總覺得零散，沒有一個係統性的指導。看到這本書的名字《力量訓練計劃》，就覺得它可能是我需要的。我尤其好奇它會如何講解基礎的動作，比如深蹲、硬拉、臥推這些“大件”，會不會有非常詳細的圖解和要點提示，畢竟動作的標準性對新手來說太重要瞭，錯誤的姿勢不僅效果差，還容易受傷。而且，這本書會不會提供不同階段的訓練安排？我希望它能從最基礎的開始，循序漸進，讓我這個完全的門外漢也能慢慢上手，而不是一開始就給我一大堆看起來就很難完成的訓練。再就是，這本書會不會講解如何避免訓練中的誤區？我知道很多人練瞭半天效果不明顯，可能就是方法不對。我特彆期待它能在這方麵給我一些啓發，讓我少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書很大程度上是因為它的標題——《力量訓練計劃》，聽起來就很有針對性。我一直覺得健身光有熱情是不夠的，得有科學的計劃。我之前嘗試過一些網上的訓練計劃，但總感覺不太適閤我。有的計劃太激進，我根本跟不上；有的又過於簡單，練完感覺沒啥挑戰。我希望這本書能提供一些更具普適性，但也足夠細緻的計劃。比如，它會不會針對不同人群（比如我這種朝九晚五的上班族）提供不同的時間安排和訓練頻率？我希望它能告訴我，一周練幾次，每次練多長時間，哪些肌肉群應該如何分配訓練日。另外，書裏會不會涉及飲食方麵的建議？我知道力量訓練和飲食是相輔相成的，如果光訓練不注意吃，效果也會大打摺扣。我希望它能給我一些關於訓練前後飲食的基本指導，不需要太復雜，能讓我大概瞭解一下怎麼吃對我的訓練有幫助就行。總而言之，我希望能通過這本書，找到一個可持續、有效的力量訓練路徑，讓我的健身之旅更加有方嚮感。