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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948391N

商品编码：28101481015

品牌：青葫芦

商品参数

书 名：徒手擒拿格斗术

作 者：周直模

I S B N ：9787500948391

出 版 社：人民体育出版社

出版时间：2016年3月1日

印刷时间：2016年3月1日

字 数：字

页 数:289页

开 本：开

包 装：平装

重 量：128g

定 价：25元

目录

章徒手擒拿格斗术概述

节徒手擒拿格斗术的概念及其分析

第二节徒手擒拿格斗术的起源与发展历史

一、人与兽斗产生了简单的擒拿格斗术

二、古代氏族战争促进了擒拿格斗术的发展

三、冷兵器时代的军事战争形成了较为完整的擒拿格斗术

四、近现代以来武术的整理与研究促进了擒拿格斗术体系的形成

第三节徒手擒拿格斗术的特点和作用

一、徒手擒拿格斗术的特点

二、徒手擒拿格斗术的作用

第二章徒手擒拿格斗术的教学与训练

**节徒手擒拿格斗术的教学

一、徒手擒拿格斗术教学的基本原则

二、徒手擒拿格斗术的教学阶段

三、徒手擒拿格斗术教学注意事项

第二节徒手擒拿格斗术的训练

内容提要

《徒手擒拿格斗术》主要以实践为主，重在技术学习与教学方法。其目的是将徒手擒拿格斗技术进行归纳与总结，以便擒拿格斗运动走进人们的生活，被越来越多的人群所接受。《徒手擒拿格斗术》从擒拿格斗的实战姿势、打击技术、踢击技术、摔法技术、拿法技术、防守技术及实战应用等几个方面进行阐述。每个部分选取的技术动作在擒拿格斗中具有代表性并能运用实际的日常生活中，其内容不光细致地讲解动作的练习方法，同时也讲解了教学方法，方便大家学练与提高。

《格斗的艺术：力量、技巧与智慧的融合》 在这本深入的格斗指南中，我们将揭示隐藏在每一次出拳、踢腿、擒拿与反制背后的科学原理和哲学思想。这不仅仅是一本关于如何击倒对手的书，更是一次关于自我探索、身心潜能释放的旅程。我们将从格斗最基础的元素——身体的运动学和生物力学入手，详细解析如何通过协调四肢、调整重心、优化发力链条，从而最大化每一击的力量与效率。 第一部分：格斗的基石——身体的智慧 运动学的奥秘： 我们将深入研究人体作为一个复杂的机械系统是如何运作的。从关节的活动范围、肌肉的协同发力，到身体各部位在不同格斗动作中的角度和轨迹，都将进行细致的分解。例如，在出拳时，如何利用腰腹的旋转带动肩部，再通过手臂的伸展将力量传递到拳头，其中涉及到的角动量守恒、力臂原理等都将一一剖析。踢腿时，如何通过髋关节的灵活性和腿部肌肉的爆发力，发出具有穿透性的打击，我们将探讨支撑腿的稳定、摆动腿的轨迹控制以及力量的蓄积与释放。 生物力学的应用： 理解力是如何产生的，以及如何有效地运用它。我们将探讨牛顿运动定律在格斗中的直接体现，例如作用力与反作用力如何影响你的站位和平衡，惯性如何在你突然发力或停止时影响对手。重心转移是格斗的关键，我们将详细讲解如何通过改变身体姿态和支撑面积，快速而稳定地调整重心，从而实现闪避、变向、近身缠斗以及摔倒对手。此外，我们将分析不同格斗技术中力线的传递和汇聚，讲解如何形成“穿透力”和“打击力”，以及如何运用身体的“刚性”与“弹性”来吸收或传递力量。 身体的语言： 格斗不仅仅是肢体的对抗，更是意志的交流。我们将探讨身体姿态、眼神、呼吸所传达出的信息。如何通过观察对手的细微动作，预测其意图？如何通过调整自己的姿态，向对手传递虚张声势或绝对自信的信号？呼吸作为生命力的源泉，在格斗中扮演着至关重要的角色。我们将讲解如何通过深沉而稳定的呼吸来控制心率、缓解紧张、积蓄力量，以及如何在瞬间爆发时运用“屏息发力”的技术。 第二部分：格斗的技艺——技巧的精炼 站立打击的艺术： 无论是迅猛的直拳，刁钻的摆拳，还是凌厉的边踢、后旋踢，每一种打击技术都蕴含着深厚的功底。我们将从最基本的站架和步法开始，讲解如何保持身体的稳定性和灵活性，如何通过碎步、滑步、垫步等不同步法来创造攻击机会和规避伤害。针对各种拳法和腿法，我们将详细拆解其动作要领、发力技巧、攻击角度和最佳使用时机。例如，直线攻击的穿透力，弧线攻击的迷惑性，以及如何结合运用不同类型的打击，形成连击和组合攻击，打乱对手的节奏。 近身缠斗的策略： 当距离拉近，站立打击的优势可能减弱，此时近身缠斗的技巧就显得尤为重要。我们将探讨如何通过有效的拦截、抱摔、控制等技术，将对手拖入自己擅长的区域。从如何有效地贴近对手、化解对手的攻击，到如何运用手臂、肩膀、腰腹的力量进行控制和摔法，都将一一呈现。我们将讲解经典的抱架、下潜摔、过肩摔等摔法动作的要领，以及在缠斗中如何利用对手的重心失衡来达到摔倒的目的。同时，我们也将涉及如何在这种混乱的局面中保持冷静，并寻找反击或脱离的机会。 地面格斗的博弈： 一旦进入地面，格斗的规则和技巧将发生根本性的改变。我们将初步接触到地面控制、降服技术以及逃脱技巧。从如何有效地占据有利位置，如骑乘位、侧压位，到如何运用关节技（如十字固、断头台）和绞技（如三角绞、裸绞）来制服对手，都将进行基础性的介绍。反之，对于如何在被控制时保持冷静，如何利用身体的灵活性和巧劲来寻找逃脱的机会，也将有所阐述。 防守的智慧： 格斗的艺术并非一味地进攻，有效的防守是生存和反击的关键。我们将探讨如何运用格挡、闪避、封锁等多种方式来化解对手的攻击。从最基本的格挡角度和发力，到通过身体的微小移动来规避攻击，以及如何利用对手攻击的间隙进行反击，都将有详细的讲解。我们也将分析不同攻击方式对应的最佳防守策略，例如如何应对低扫、高踢、直拳、摆拳等。 第三部分：格斗的哲学——智慧的升华 心理素质的锻造： 格斗不仅是身体的较量，更是意志的对抗。我们将探讨如何在压力下保持冷静，如何克服恐惧，如何培养强大的自信心。从赛前准备、赛中调整心态，到赛后总结反思，都将涉及心理建设的重要性。我们将学习如何通过冥想、可视化训练等方法来提升自己的心理韧性，以及如何在高强度对抗中保持清晰的思维和快速的决策能力。 战术的运用： 优秀的格斗家不仅拥有强大的技术，更懂得如何运用战术来赢得比赛。我们将分析不同对手的特点，制定相应的战术策略。从如何观察对手的弱点，如何利用自己的优势，到如何通过假动作、诱敌深入等方式来欺骗对手，都将是战术分析的重点。我们将探讨如何根据比赛进程和自身体能状况，灵活调整战术，以及如何在关键时刻做出正确的判断。 实战的智慧： 理论终究要回归实践。我们将强调在安全可控的环境下进行实战训练的重要性，以及如何从实战中学习和进步。从如何选择合适的训练伙伴，如何进行有效的对抗性训练，到如何总结实战经验，避免重复犯错，都将是实战训练的要点。我们将强调“磨刀不误砍柴工”，扎实的训练是通往格斗大师之路的唯一途径。 格斗的本质： 最终，我们将回归格斗的本质——自我提升和保护。这并非鼓励暴力，而是在掌握强大技能的同时，培养尊重对手、遵守规则的武德。我们将探讨格斗作为一种古老而有效的自卫方式，如何帮助个人增强体魄、磨练意志、提升应变能力，从而更好地应对生活中的挑战，保护自己和身边的人。 这本指南将带领你踏上一段深刻的格斗之旅，让你不仅仅学会如何“打”，更学会如何“想”，如何“感受”，如何成为一个更强大、更智慧的人。我们将剥离浮华，直击核心，为你呈现一场关于格斗技术、身体科学与心灵修养的盛宴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了力量感，色彩搭配沉稳又不失张力，一下子就能抓住我的眼球。我本来对传统武术的理解还停留在一些影视作品的刻板印象里，但翻开目录后，发现内容体系构建得非常严谨和实用。它不像那种只停留在理论探讨的武学典籍，而是非常注重实战应用。比如，关于关节控制和卸力的原理讲解，图文并茂，即便是初学者也能通过清晰的步骤图理解核心要点。我尤其欣赏它对“应变”的强调，书中反复提到，真正的格斗术不是死记硬背招式，而是要根据对手的反应和身体结构，进行临场调整。这种教学思路，让我觉得这套功夫不仅仅是强身健体，更是一种思维方式的训练。阅读过程中，我能清晰地感受到作者在传授一种建立在人体力学基础上的、高效的制服技巧，而不是单纯依靠蛮力。它更像是一本系统化的工程手册，教会你如何利用最小的努力撬动最大的效果。我已经开始尝试书中的一些基础站姿和步法调整，哪怕只是几天的练习，身体对平衡感的认知都有了明显的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是冲着“徒手擒拿”这几个字去的，因为在日常生活中，我们接触到“散打”或“搏击”的场景相对较少，而一些近距离的意外冲突是更贴近现实的。这本书对近身缠斗的分析细致得有些令人惊讶。它没有回避那些可能导致双方都受伤的“灰色地带”，而是以一种非常冷静、近乎解剖学的视角去剖析如何安全（或者说相对安全地）解除威胁。书中对不同体型、不同距离下的有效控制点和破解方法的论述，简直就是一本活的“人体弱点地图”。我记得其中有一章节专门讲了在被地面控制（比如被压制在地）的情况下，如何利用呼吸和核心力量进行反制，这个细节处理得太到位了。很多市面上的防身书籍只会告诉你如何站立着逃跑，但这本书却深入到了“一旦倒地怎么办”的终极问题，这体现了作者深厚的实战经验和对格斗本质的深刻洞察。对于那些追求“一击制胜，快速脱离”理念的人来说，这本书无疑提供了宝贵的理论支撑和技术蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这套教材的编排逻辑，简直是教科书级别的范本。它采取的是一种由浅入深，螺旋上升的结构。首先建立的是稳固的基本功和核心力量的培养方法，这部分内容并没有敷衍了事，而是用了大量的篇幅去强调“内劲”和“桩功”在实战中的转化意义。然后，才是进入到具体的擒拿和摔法。最让我感到惊喜的是，它并没有将武术散打、摔跤和擒拿术视为相互独立的体系，而是巧妙地将它们融合在一起，形成了一个完整的攻防循环链条。比如，一个看似是摔跤的动作，在书中被巧妙地衔接到一个关节技上，形成“摔-控-锁”的一套组合拳。这种跨体系的整合能力，让整本书的实用价值呈几何级数增长。阅读起来，我感觉自己像是在上大学时期的专业课，需要反复咀嚼和思考，而不是那种看一页忘一页的快餐式读物。它要求你投入时间和精力，但回报是巨大的技术深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，既有传统武学典籍那种对“道”的探寻和对武学精神的阐述，但同时又充满了现代搏击运动的理性与数据分析。它在谈论“气势”和“心法”时，没有陷入空泛的玄学描述，而是用非常接地气的语言去解释这些“看不见”的因素是如何通过心理暗示、瞳孔反应和呼吸控制来影响实战结果的。这种“科学修真”的写法，让我一个偏向唯物主义的读者也感到十分信服。它探讨了如何在极度压力下保持心率平稳，如何通过眼神锁定来占据心理优势，这些都是超越了单纯招式教学的层次。读完后，我感觉自己对于“武功”的理解从一个单纯的肢体对抗，提升到了身心合一的层面。它教你的不仅仅是如何打架，更是如何管理你的恐惧和肾上腺素，这对于任何需要面对高压环境的人来说，都是极其宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注健身和体能训练的人，我发现这本书在“教材”这一属性上做得非常出色。它不仅仅是关于“术”，更是关于“体”。书中对于如何通过针对性的力量训练来强化擒拿和摔跤所需的特定肌肉群，有着非常具体的建议。我注意到，它推崇的不是健美式的肌肉堆砌，而是更注重爆发力、柔韧性以及核心的稳定性和抗扭转能力。它清晰地阐述了为什么你需要拥有像蜘蛛一样强韧的抓握力，以及为什么腰胯的灵活性比单纯的上肢力量更重要。这些训练建议是完全可以融入日常健身计划的，并且针对性极强。读完这部分内容，我立刻调整了我的周末训练计划，加入了书中提到的几个针对性练习，主要是为了提高身体的动态平衡和对冲击力的吸收能力。这本书真正做到了，让你在学习“功夫”的同时，也成为了一个更强壮、更具功能性的人体机器。